Топ-10 лучших поз для сна, по мнению наших любимых котов. Кстати, ранее сомнолог рассказала, какое постельное бельё подарит качественный сон. Правильная поза для сна зависит от пола, возраста и имеющихся у человека заболеваний.
Правила здорового сна
Давайте рассмотрим какие бывают позы во время сна, их плюсы и минусы, и какие из них помогают спать лучше. Сергей Длин / Остеопат. TengriMIX расскажет, какие позы для сна помогут выспаться, не приведут к раннему старению и избавят от кошмаров. Лучшая поза для сна та, которая позволяет наслаждаться спокойной ночью и просыпаться утром, чувствуя себя отдохнувшим без каких-либо болей. Опираясь на статистику, медик выделил ТОП-3 опасных позы для сна.
Позы для сна
Перед сном лучше проветривать комнату — это не только насыщает помещение свежестью, но и помогает вывести лишнее тепло. Также следует всегда помнить, что перед сном лучше воздержаться от приема пищи и тем более питья чая и кофе. Также не стоит забывать о вреде синего света от экранов смартфонов перед сном Наконец, стоит отметить, что людям не стоит скупиться при выборе подушек и матрасов. Специалисты считают, что при выборе подушек важно учитывать их форму — многим легче спать на U-образных подушках с поддержкой шеи.
Не будет лишним обзавестись ортопедической подушкой, но точные модели назвать невозможно, нужно ориентироваться по отзывам. Матрас должен быть достаточно твердым, чтобы во время сна не искривлялся позвоночник. Ну и, конечно же, необходимо регулярно стирать постельное белье — раза в неделю должно быть достаточно.
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал. Рекомендуем сделать это прямо сейчас! Резюмируя, можно сказать, что лучшая поза для сна — лежа на боку.
Перед сном необходимо проветрить комнату, не есть тяжелую пищу, не пить кофе и ложиться в чистую постель.
Как показывают исследования на грызунах, на эффективность работы глимфатической системы влияет также положение, в котором находится голова во время сна. По неясным пока причинам, лучше всего очищение мозга от «мусора» происходит во время сна на боку, в отличие от сна на спине или на животе. Кроме того, функцию глимфатической системы усиливают омега-3 жирные кислоты, умеренное потребление алкоголя и физические нагрузки.
Нередкость, когда человеку бывает трудно заснуть; а если он или она заснули, то качество сна тоже не всегда оптимально ввиду различных факторов, одним из которых является поза для сна. Давайте рассмотрим какие бывают позы во время сна, их плюсы и минусы, и какие из них помогают спать лучше. Позы для сна и их значение 1.
Поза сна на животе Иногда, особенно после напряженного дня или тяжелой физической работы, хочется просто упасть, как есть, лицом в подушку, и заснуть. Плюсы: — Способствует расслаблению мышц спины , плечевого пояса и иногда шеи. Минусы: — Не рекомендуется спать на животе длительное время, так как происходит сдавливание грудной клетки и органов брюшной полости. Вывод: это худшая поза для сна, которая уместна только для использования в течение короткого промежутка времени, для расслабления мышц спины. Если вы ищите позы для сна во время беременности, избегайте этой. Сон на боку Согласно исследованиям, так спит большинство людей, при этом туловище может быть распрямленным, либо свернутым калачиком.
Но сон на спине может вызвать сонный паралич. Сонный ступор провоцирует паралич мышц.
В этом состоянии человек не может пошевелиться, слышит какие-то звуки, его мучают галлюцинации. Тогда лучше спать на животе, а еще лучше — на боку. На спине нельзя спать людям, которые страдают от астмы, болезни легких, скрежета зубов. Беременным тоже нельзя спать на спине — существует угроза выкидыша. Правильная подушка крайне важна. Она должна быть среднего уровня мягкости и высоты, иначе будет болеть шея. Сон на левом боку. В этой позиции человек не будет храпеть, дыхание не затруднено.
Для беременных считается идеальным вариантом. Главное — правильно лечь, чтобы позвоночник не искривлялся. Возможно появление морщин на лице. Подушка для сна на боку должна быть толстой и пышной. Лучше приобрести ортопедическое изделие, чтобы шея не напрягалась, и не болела голова. Сон на животе. Данная позиция считается вредной для здоровья. Лицо утыкается в подушку, шея повернута на бок — из-за этого ухудшается кровоток.
В мозг поступает меньше кислорода. Дыхание затруднено, сердцу приходится работать больше. Из плюсов данной позы можно выделить отсутствие храпа. Происходит давление на почки — лучшая очистка организма. Межпозвоночные хрящи распрямляются, происходит профилактика гастрита и язвы. Как добиться полноценного отдыха? Для приятных сновидений важно не только выбрать идеальную позу для сна, но и учесть некоторые правила: Соблюдайте правильный режим дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — так вы будете чувствовать себя бодрым и счастливым. Отдыхайте в обед.
Не обязательно спать пару часов — минут 15-20 вполне достаточно.
На спине, на животе или на боку? Разбираем «правильные» и «неправильные» позы для сна
Неорганизованность положения во сне говорит о недисциплинированности человека. Он опаздывает на работу, забывает о важных вещах, не может приспособиться к существующим правилам и нормам. Позу «цапли» выбирают люди настроения, которые не отличаются постоянством. Они капризны, а их поведение невозможно предсказать. Поза «на животе» В этом положении руки вытянуты над головой. Оно свойственно закрытым людям, которым важна неприкосновенность личного пространства.
Позу «на животе» выбирают независимые люди, приверженцы порядка. Они бывают педантичны и занудны, но целеустремленны. Бревно Положение на боку с вытянутыми вдоль туловища руками и прямыми ногами. Оно говорит об открытости. Особенно добродушны люди с вытянутыми вперед руками.
Любители позы «бревна» легко находят общий язык с другими людьми, они доверчивы и иногда наивны. Безопасные позы Самой безопасной считается поза на спине. Но что делать, если спать в ней неудобно и тело отказывается находиться всю ночь в таком положении? Независимо от того, какую позу вы предпочитаете на спине, на боку или на животе , ее можно сделать максимально комфортной и безопасной, если придерживаться следующих рекомендаций: Если вы любите спать на животе, подложите в районе таза подушку среднего размера, чтобы приподнять эту область. Так вы сможете уменьшить напряжение в пояснице.
В положении на боку следует подкладывать между ног подушку. Важно обратить внимание на качество матраса и размер подушки. Чтобы сон был здоровым , а положение правильным, голова должна находиться на прямой линии с телом, а руки ниже плеч. Матрас не должен быть слишком жестким или слишком мягким. Равномерное распределение веса сделает положение тела во сне комфортным.
Поза на спине будет удобнее, если положить небольшую подушку под спину в районе поясницы, а среднего размера — под колени. Что вредит сну? Высокие подушки — во время сна нарушается кровоснабжение мозга, особенно если вы спите на боку; вытянутые над головой руки в положении на животе — такое положение способствует онемению рук; сон сидя или полусидя с опорой на подушки — в таком положении растягиваются межпозвоночные диски, что вызывает боли в шее; сон на жестком матрасе или без него — способствует деформации позвоночника; отсутствие подушки — провоцирует развитие остеохондроза из-за постепенного изменения структуры позвоночных дисков; Как заболевания влияют на позу во сне? Увлекшись дневными заботами, люди редко обращают внимание на небольшие изменения в организме. Гораздо проще списать все на усталость или временное недомогание.
Оказывается, тело знает, что с ним происходит лучше своего хозяина.
Как правильно спать или чего следует избегать во время сна Многие люди не привыкли спать на боку и обычно засыпают в других различных положениях: на животе или на спине с высокой подушкой. Некоторые также любят почитать перед сном прямо в кровати. К сожалению, все вышеперечисленные виды засыпания и сна несут определенный вред для здоровья. Сон на животе Распространенное положение сна на животе является крайне опасным для здоровья человека. Прежде всего, во время сна на животе грудная клетка спящего человека находится в сдавленном положении.
Из-за этого легкие не могут полностью расширяться и наполняться кислородом. Человека во время сна на животе недополучает кислорода. А если кислорода в крови становится меньше, то окиси углерода углекислого газа , наоборот, становится больше. И это является большой проблемой для людей, имеющих атеросклеротические повреждения сосудов. Еще одним отрицательным моментом сна на животе является тот факт, что при таком положении сна нет возможности прямо держать голову. Голова в этой позе обязательно повернута либо в одну, либо в другую сторону, чтобы была возможность дышать.
В повернутом положении ухудшается питание головного мозга кислородом и глюкозой, потому что одна из питающих мозг позвоночных артерий перекрывается.
Однако он может плохо отразится на людях с апноэ. В этом положении язык может блокировать дыхательную трубку, что опасно для людей, которые испытывают одышку во время сна. Предпочитаете спать на спине — не используйте высокую подушку. Причин для такой избирательности две.
Первая — шейный отдел позвоночника в таком положении сильно изгибается, и к утру будет ощущаться дискомфорт. Вторая — затрудняется дыхание и снабжение кровью головного мозга. Отличается от традиционного разведенными в стороны руками и ногами. Причем, руки находятся выше головы. Особенно комфортно спать в таком положении летом, в жару.
Пи высоких температурах воздуха каждое соприкосновение частей тела вызывает повышенную потливость. Плюсы этого положения аналогичны обычному сну на спине: расслабление позвоночника и мышц; отсутствие давления на внутренние органы; защита от морщин на лице. Из минусов у позы «Морская звезда», кроме храпа и апноэ, есть еще один — зажатые плечевые мышцы. Утром в этих местах может возникать болевое ощущение. На боку Положение на боку медики также относят к полезным, но женщинам следует учитывать, что оно способствует появлению морщин на лице и шее.
Кроме того, поза имеет ряд особенностей, связанных с расположением внутренних органов и выбором бока. На левом боку С левой стороны располагается сердце и другие жизненно важные органы. Во время сна в этой позе на них усиливается давление, но оно незначительное и не вредит организму. Наоборот, многие системы в организме располагаются таким образом, что положение на левом боку улучшает их работу. Сон на левом боку поможет уменьшить кислотный рефлюкс, боль в спине и шее, а также храп.
Лимфатическая система лучше выводит шлаки. Сердце легче гоняет кровь по организму, так как аорта — главная артерия — изгибается влево. Из селезенки, которая находится слева, быстрее выводятся вредные отходы. Облегчает отток желчи через печень и в то же время лучше нейтрализует накопленные токсины. Препятствием для сна на левом боку могут стать заболевания органов, расположенных слева, при которых исключается даже незначительное на них давление.
Это лучшая поза для людей с апноэ во сне. Беременным врачи рекомендуют спать на левом боку. В этом положении поддерживается кровообращение, оптимальное для полноценного кровоснабжения матки, что важно для нормального развития плода.
TengriMIX расскажет, какие позы для сна помогут выспаться, не приведут к раннему старению и избавят от кошмаров. Специалист по сну и физиотерапевт Сэмми Марго утверждает, что качество сна зависит как от продолжительности, так и от позы, в которой вы спите. Выбранная поза также может вызывать морщины и привести к обвисанию груди", - сказала специалист в интервью для The Sun.
Поза "свободное падение" с согнутым коленом, в которой вы лежите на животе, положив руки на подушку, повернув голову в сторону и согнув одну из ног в колене, может привести к проблемам в коленях и бедрах. Поза "свободное падение", где вы лежите на животе, повернув голову на бок, с руками на подушке приводит к болям в спине и шее. По мнению специалиста, эта худшая поза для сна, которая гарантирует вам проблемы с позвоночником. Подушка под голенями также может снять напряжение с нижней части спины", - поделилась физиотерапевт. Поза "зародыш", в которой вы лежите на боку, согнув колени к груди, свернувшись калачиком, приводит к нарушению сна и морщинам.
Ученые назвали лучшую и худшую позы для сна
Топ-10 лучших поз для сна, по мнению наших любимых котов. Кстати, ранее сомнолог рассказала, какое постельное бельё подарит качественный сон. Существует множество самых разных поз для качественного сна — от "морской звезды" до "парашютиста" и "солдата". Такая поза для сна — не лучший выбор для тех, кто страдает остеохондрозом и атеросклерозом.
В положении лежа. Какая поза для сна лучше и здоровее?
Две лучшие позы для ночного сна, которые будут хороши для здоровья позвоночника, назвал эксперт по осанке Джеймс Лейнхардт, сообщает Mirror. А в конце видео мы расскажем о простой позе сна, которую целители Древнего Китая считали лучшей профилактикой болезней спины и шеи! Ведь поза сна на левом боку обеспечивает лучшее кровообращение, пищеварение и уменьшает изжогу. Сон на левой стороне считается лучшей позой для женщин в положении, так как улучшает кровоток к плоду. Лучшими для сна позы полузародыша и на боку назвал в беседе с «Мослентой» кандидат медицинских наук Михаил Кутушов. Недосып и боли в спине часто являются последствиями неестественной позы человека во сне, неудобной подушки или нарушения режима сна. О том, как правильно спать, в какое время и каких позах лучше и удобнее ложиться — в материале РИА Новости.
Самая лучшая поза для сна из Древнего Китая! Секрет 5 подушек
Ученые из Пекина провели исследование и доказали пользу растений для сна. Оказывается, наблюдение за зелеными комнатными цветами позволяет улучшить циклы сна и быстрее заснуть. Поза "на боку" Именно в таком положении засыпает большинство людей. Более полезной считается левая сторона. Проведенные исследования доказывают, что сон на правом боку может усилить изжогу. А левая сторона, наоборот, снижает неприятные ощущения. Сон на боку обладает следующими приемуществами: Приносит пользу пищеварительной системе. Улучшается работа кишечника , уменьшается кислотный рефлюкс и изжога. Безопасное положение при беременности.
Женщина и ее плод получают необходимое количество кислорода. Позвоночник находится в вытянутом положении, что позволяет избежать дискомфорта в спине и шейном отделе. Меньше проявляется апноэ. Положение позволяет тканевым жидкостям мозга очиститься. Это благоприятно влияет на его работу и является профилактикой развития болезни Альцгеймера. Проведенные исследования доказывают, что большинство полных и пожилых людей предпочитают спать именно на боку. Но из-за особенностей позы, одна половина лица на протяжении всего сна прижимается к подушке. Это может спровоцировать появление морщин.
Давление подушки вызывает неприятные ощущения в области челюсти. Некоторые испытывают боли в плечах. Чтобы сократить вероятность проявления перечисленных минусов, необходимо придерживаться простых рекомендаций: Правильно подобранная подушка. Ее высота должна быть такой, чтобы не появлялось изломов и дискомфорта в шейном отделе и вцелом в позвоночнике. Тело должно находиться в положении на одной линии. Вторая подушка для колен. Выпускают специальные изделия для беременных, но их можно использовать всем. Такую подушку помещают между коленями.
Это позволит расслабить нижние конечности, стабилизировать ровное положение позвоночника, улучшить кровообращение. Подушка не позволит человеку перевернуться и сменить положение. Полезно использовать ее, если мучают боли в поясничном отделе. Для сохранения естественного изгиба позвоночника под поясницу следует подкладывать тонкую подушку. Руки должны находиться на уровне лица параллельно друг другу. Переворачиваясь, необходимо делать это всем телом сразу. Постепенный переворот спровоцирует перекручивание корпуса.
Это уменьшает вероятность появления ранних морщинок и дерматологических проблем.
Основным недостатком этой позы является то, что в ней люди часто храпят, и у них бывает апноэ задержки дыхания. Сон на животе Внимание! Определенные плюсы есть и у сна в позе «на животе». В такой позе устраняются легкий храп и симптомы апноэ. Органический магний Однако сон на животе может нанести вред позвоночнику, если делать это неправильно. Не рекомендуется спать с вытянутыми прямыми ногами. Лучше спать на животе, согнув одно колено, чтобы снять нагрузку с позвоночника. В такой позе рекомендуется отказаться от привычки подкладывать подушку под голову, чтобы не растянуть шею.
Особенно этого нужно избегать людям с бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких. Вам будет интересно: Почему некоторые люди умирают во время секса? Правила хорошего сна Помимо положения тела, нужно учитывать и окружающие условия. Считается, что человек лучше всего спит при температуре от 15 до 19 градусов Цельсия. Перед сном лучше проветривать комнату — это не только насыщает помещение свежестью, но и помогает вывести лишнее тепло.
Также следует всегда помнить, что перед сном лучше воздержаться от приема пищи и тем более питья чая и кофе. Также не стоит забывать о вреде синего света от экранов смартфонов перед сном Наконец, стоит отметить, что людям не стоит скупиться при выборе подушек и матрасов. Специалисты считают, что при выборе подушек важно учитывать их форму — многим легче спать на U-образных подушках с поддержкой шеи. Не будет лишним обзавестись ортопедической подушкой, но точные модели назвать невозможно, нужно ориентироваться по отзывам. Матрас должен быть достаточно твердым, чтобы во время сна не искривлялся позвоночник.
Ну и, конечно же, необходимо регулярно стирать постельное белье — раза в неделю должно быть достаточно.
Помимо этого сон на животе может способствовать преждевременному появлению морщин — ведь вы спите, чуть ли не уткнувшись лицом в подушку, ваша кожа точно не скажет вам за это «спасибо». Наиболее физиологичным и правильным считается сон на спине, однако для людей, которые страдают от храпа, он не подходит — в этой позе храп усиливается и возрастает риск возникновения апноэ остановок дыхания во сне. Поэтому таким людям лучше всего спать в позе эмбриона или на боку, используя подушки, которые помогают сохранять нужное положение тела. Привыкание к новой позе для сна требует времени, но это возможно. Чтобы научить тело спать в новом положении, можно применять специальные анатомические подушки», — рассказала ссомнолог интернет-изданию « Доктор Питер ».