Спортивные занятия улучшают кровообращение и кислородный обмен, что приводит к повышенному уровню энергии и улучшению физической выносливости. Теперь Вы знаете ответ на вопрос "как начать заниматься спортом"!
Психолог дал советы, как побороть лень и начать заниматься спортом
Что делать если ЛЕНЬ тренироваться, если начинаешь и бросаешь спорт. Эксперт – о том, как заниматься спортом правильно и каких ошибок следует избегать. Что делать если ЛЕНЬ тренироваться, если начинаешь и бросаешь спорт. Как начать заниматься спортом, чтобы не отбить желание? Если вы идёте в тренажёрный зал и максимально себя загружаете с первых дней – у нас плохие новости.
С чего начать заниматься спортом дома: пошаговый план
Как начать заниматься спортом самостоятельно и не бросить: советы парням от профессионала. Отличная мотивация для занятий спортом — это смотреть любимое телешоу только во время тренировки. Тренер Иванна Идуш рассказывает, как начать заниматься спортом, научиться получать удовольствие от процесса и не бросить.
Как начать заниматься спортом с нуля?
Абсолютных противопоказаний к занятиям физической культурой и спортом практически не существует, в основном это острые и острейшие состояния, при которых человек никогда по собственной воле заниматься не пойдет, но относительных противопоказаний достаточно. Начните тренироваться с другом. Часто ментальная отмазка, чтобы не заниматься спортом, состоит в том, что «нет времени на тренировки». Что делать если ЛЕНЬ тренироваться, если начинаешь и бросаешь спорт. Рассказываем, как начать заниматься спортом с нуля без риска для здоровья и с удовольствием. Перед тем как начать заниматься спортом после длительного переыва или с нуля, нужно провести предварительные подготовительные шаги.
Как начать читать, заниматься спортом и развивать себя каждый день?
Начинать заниматься лучше с тренером или можно и самостоятельно? Начните тренироваться с другом. Сидячий образ жизни, бессонные ночи в лентах новостей и мессенджерах, портят здоровье. Сидячий образ жизни, бессонные ночи в лентах новостей и мессенджерах, портят здоровье. С чего начать занятия фитнесом.
Фитнес для начинающих: как начать тренировки?
Ягодичный мостик: необходимо лечь на пол и расположить руки вдоль корпуса. Ступни, полностью стоящие на полу, ставят на ширину плеч, сгибая конечности в коленных суставах. На выдохе, напрягая мускулатуру лопаток и икр, отрывают от пола пятую точку и удерживают ее в максимально высоком положении в течение нескольких секунд. На вдохе опускают тазовую область на пол. Какие цели занятий спортом преследуются То, как человек будет начинать заниматься спортом с нуля, зависит от его целей. Комплекс упражнений для похудения Для потери лишних отложений жира подойдет такой комплекс: кардиоразминка — 5 минут небыстрых прыжков со скакалкой; приседания с гантелями можно заменить выпадами — 15 раз в 3 сета; выпады без утяжелителей — аналогично; отжимания от пола — 10 раз, 4 подхода; ягодичный мостик — 15 раз, 3 цикла. Можно заниматься по принципу круговой тренировки — выполняя по подходу каждого упражнения друг за другом.
Затем после полуминутного перерыва круг повторяют. Программа на силу Для развития физической выносливости подойдет следующая программа тренинга: приседания с гантелями — 20 раз, 3 сета; наклонный жим гантели — аналогично; отжимания от пола — 15 раз, 3 сета; скручивания на полу — так само; гиперэкстензия на полу — 10 раз, 3 цикла. Перерывов между каждым фитнес-приемом практически нет. Для наработки выносливости нужно тренироваться в быстром темпе. Комплекс для накачки мышц Упражнения для эффекта накачанного тела: качание пресса скручиваниями на полу в быстром темпе — 20 раз в 2 подхода; глубокие приседания — 10 раз, 4 цикла; выпады с гантелями — аналогично; жим гантелей стоя — 15 раз, 3 сета; отжимания обратные — 15 раз в 3 сета; тяга гантелей в наклоне — аналогично; планка — 1 минута. С каждой тренировкой старайтесь увеличивать количество повторений.
Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха Корректная техника выполнения выбранных фитнес-приемов — это не единственное условие продуктивной тренировки. Есть и другие составляющие успеха в занятиях спортом с нуля. Мотивация Любой человек, решивший приобщаться к фитнесу, должен четко знать, чего он желает добиться стараниями. Тренирующийся должен знать, что для получения ожидаемого результата необходим минимум месяц регулярных занятий, сочетающийся со здоровым питанием. Режим Чтобы натренировать тело и улучшить фигуру, нужно составить режим тренингов и соблюдать его. Занимаясь упражнениями 2-3 раза в неделю, остальные дни следует уделить получасовым динамичным нагрузкам.
Это может быть бег, катание на велосипеде, ходьба на лыжах и другие виды активного времяпровождения, зависящие от сезона. Чтобы нормализовать метаболизм, нужно также соблюдать здоровый режим дня, не допуская переутомлений. Восстановление Мускулатура после нагрузок требует отдыха от тренировок, поскольку в период восстановления она прибавляет в объеме. Поэтому тренинги организовывают с интервалом в 1-2 дня.
Но вообще любой хороший тренер на первом занятии обязан спросить своего клиента, есть ли у него ограничения по здоровью, были ли серьезные травмы, чтобы в случае чего подобрать нагрузку под этого конкретного человека.
Если тренер забыл уточнить этот момент, не стесняйтесь сами ему об этом сказать. А что все-таки эффективнее: тренажерка, групповой фитнес или домашние тренировки? Главное — не насиловать и не заставлять себя. Но если мы говорим именно про эффективность занятий вовлечение мышечных групп и воздействие на них , то работа в тренажерном зале будет предпочтительнее остальных направлений фитнеса. Ничего не скажу против йоги, пилатеса, бега и прочего, но воздействие на мышцы в долгосрочной перспективе лучше всего обеспечат силовые тренировки.
Пример: мы бежим на дорожке или занимаемся аэробикой, закончили — на этом закончилось и воздействие на мышцы. Но завершилась полноценная силовая тренировка с гантелями — и процессы анаболизма превращения, синтеза в вашем организме будут протекать еще очень долго. Восстановление после силовой тренировки занимает вплоть до недели, и все это время организм будет тратить калории на это восстановление. Начинать заниматься лучше с тренером или можно и самостоятельно? Главное, чтобы были условия для прогресса увеличение объема и интенсивности нагрузки.
Дома, например, сложно проработать мышцу под разными углами. Но я знаю немало людей, которые начинали именно с этого, а затем уходили заниматься в зал. Ну и часто бывает так, что мотивация при домашних тренировках пропадает быстрее, чем под присмотром тренера, который и поругать может, и похвалить. Плюс в зале выбор инструментария гораздо шире: гантели, штанги, тренажеры, которые очень облегчают задачу. Новичкам, у которых связки, сухожилия и суставы еще слабые, первое время заниматься достаточно тяжело.
Поэтому, на мой взгляд, начинать лучше с тренером: так будет эффективнее, познавательнее и безопаснее. Если у вас нет возможности заниматься с тренером, скажем, целый год — возьмите месяц. За это время вам успеют объяснить основные моменты, показать, какие упражнения подойдут именно вам, а дальше занимайтесь самостоятельно. Или новички, которые не хотят заниматься с тренером, могут сами пройти обучающие курсы. Вы будете знать, какие упражнения делать, как, почему и в какой последовательности.
А также понимать сам процесс тренировки. Сколько раз в неделю стоит тренироваться, если я новичок? В идеале, конечно, три раза: так у вас будет достаточно времени нагрузить мышцы, но и отдыха тоже будет хватать. Если через пару месяцев поймете, что этого количества вам уже недостаточно, можете попробовать добавить еще одну тренировку. Но из моей практики тренировки 4-5 раз в неделю — редкость.
Нередко бывает так, что новички стартуют с одной тренировки в неделю, постепенно увеличивая количество. Да, это лучше, чем ничего, но ждать какого-то результата в этом случае сложно, oсобенно если человек пришел не просто для поддержания фигуры, а хочет еще изучить тему и добиться определенного результата. Но бывает и наоборот: человек начинает с трех раз в неделю, а в итоге не выносит нагрузки — организму же нужно восстанавливаться. К сожалению, многие думают, мол, чем больше они проведут времени в зале, чем больше раз поднимут гантель, тем лучше. На самом деле мы «растем» не на тренировке, а во время отдыха.
Сколько времени должна занимать одна тренировка?
Даже если, пользуясь этим утверждением, вы получите желаемый результат, то он очень быстро пропадёт. Ещё и здоровье себе подорвёте такими тренировками. И именно поэтому не стоит сразу брать высокие нагрузки, начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Дайте себе отдохнуть Ещё одной немаловажной частью правильных занятий спортом является отдых. Поэтому, не стоит сильно переутомлять себя на тренировках повышенными нагрузками. Так же теперь вам необходим крепкий и долгий сон. Здоровое питание — приоритет номер один Во время занятий спортом категорически запрещено ограничивать потребление калорий, так как это ведёт к недостатку энергии, сонливости и замедленности метаболизма. Вашей роковой ошибкой будет, если вы начали интенсивно заниматься спортом и в тоже время сочетаете это с жестокими диетами. Вы должны есть хорошо и часто, до шести раз в день.
Вам стоит добавить в свой ежедневный рацион рыбу, овощи, нежирный творог и молоко. Но, не смотря на все эти продукты, основным вашим источником энергии должны быть крупы. Старайтесь есть больше рисовых, гречневых, пшеничных и манных каш. Кстати питаться желательно по расписанию, то есть в одно и то же время. Потребляйте больше жидкости Нельзя оставить без внимания и водный баланс организма, ведь на занятиях спортом вы теряете много жидкости, которую необходимо восстанавливать. Так что никогда не оставляйте этот факт без внимания и пейте больше жидкости, что бы не получить обезвоживания организма. По советам специалистов, что бы восстановить водную среду организма нужно выпить стакан воды за двадцать, тридцать минут до начала тренировок, и ещё пол стакана после окончания тренировок. О правильном начале и окончании упражнений Начинающим спортсменам ни в коем случае нельзя игнорировать разминки, поэтому примерно за десять минут до тренировки обязательно разомните все суставы. И вы заметите, что упражнения даются вам намного проще, чем обычно.
Это способ не только улучшить свою жизнь, но и наслаждаться каждым моментом, испытывая радость движения и достигая новых вершин. Как стать более спортивным Найди свою страсть. Попробуй различные виды спорта, чтобы найти тот, который тебе нравится больше всего. Можешь попробовать футбол, баскетбол, теннис, плавание или даже экстремальные виды спорта, такие как скейтбординг или горные лыжи. Когда тебе нравится то, чем ты занимаешься, ты будешь готов преодолевать любые трудности. Задай себе цели. Определи, что именно ты хочешь достичь своей спортивной активностью. Например, поставь цель пробежать 5 километров без остановок или научиться делать 10 отжиманий. Цели помогут тебе сосредоточиться и ощутить прогресс в своих достижениях. Планируй свое время. Создай расписание, в котором будет время для спорта. Запиши в него время тренировок или занятий, и будь последовательным в их выполнении. Так ты учреждаешь свою жизнь с приоритетом на спорт. Найди партнера по тренировкам. Пригласи друга или члена семьи присоединиться к тебе. Совместные тренировки делают спорт еще более веселым и мотивирующим. Вы можете поддерживать друг друга и достигать великолепных результатов вместе. Не забывай о разогреве. Перед началом тренировки сделай разминку, чтобы подготовить тело к физической нагрузке. Растяни мышцы, сделай несколько простых упражнений для суставов и проведи небольшую кардио нагрузку. Это поможет избежать травм и улучшит твою производительность. Уделай время регулярным тренировкам. Старайся тренироваться регулярно, не пропускай слишком много времени между тренировками. Это поможет твоему телу привыкнуть к физической активности и улучшит результаты твоих усилий. Изучи новые упражнения. Постоянно расширяй свой арсенал тренировочных упражнений. Изучай новые техники и приемы в своем выбранном виде спорта. Новые упражнения помогут развить разные группы мышц и сделают твою тренировку более разнообразной и интересной. Придерживайся правильной техники. Важно выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от тренировок. Если ты не уверен в правильности выполнения упражнения, обратись к тренеру или посмотри обучающие видео. Варьируй интенсивность тренировок. Иногда тренируйся с высокой интенсивностью, чтобы улучшить кардио-выносливость и сжигать больше калорий. В другие дни выбирай более спокойные тренировки для восстановления и расслабления.
Почему всё-таки стоит начать заниматься спортом?
Даже беговые кроссовки стоят немалых денег. Да и карта фитнес-клуба недешёвая. Поэтому мы решаем для начала поднакопить, и откладываем занятия в долгий ящик. На самом деле всё это оправдания для того, чтобы не напрягать себя тренировками.
Сейчас мы вам докажем, что заниматься можно с минимальным бюджетом, а в некоторых случаях и вообще без денег. Фитнес-клуб В фитнес-клубе. Фото: gejzer.
Запишитесь на групповые тренировки или начните заниматься с тренером индивидуально. Слоняться по тренажёрному залу малоэффективно. Делать упражнения, не зная правильной техники выполнения, ещё и травмоопасно.
Конечно же, нужно выбирать ту дисциплину, к которой лежит душа. Но учитывайте, что какие-то виды могут не очень подходить в силу возраста, комплекции и других факторов. В то же время не стоит отказываться от мечты.
Только предварительно сходите на консультацию к терапевту. Расскажите о прошлых серьёзных заболеваниях и травмах и о своих спортивных планах. Исходя из этого станет понятно, чем вам лучше заниматься и насколько усердно.
Возможно, понадобится сдать анализ крови или посетить смежных врачей, например, ревматолога или кардиолога. Если вас пугает активность, то можно начать с лёгких пробежек на беговой дорожке, стретчинга, пилатеса, йоги или бассейна. Только плаванием тоже лучше заниматься с тренером.
Иначе тренировка может превратиться в неспешные заплывы на короткие дистанции. От этого вы только замёрзнете, проголодаетесь и побежите домой восполнять потраченную энергию едой. Занятия на пользу не пойдут.
Фото: novyefoto. Куда-то специально ездить на транспорте или машине надоедает и тратит драгоценное время. Для знакомства можно посетить несколько разовых тренировок или оформить клубную карту на месяц.
С точки зрения финансов выгоднее годовой абонемент. Но тут смотрите сами — для кого-то потраченные деньги станут дополнительной мотивацией, чтобы не прогуливать тренировки, а кто забросит занятия уже через неделю. Чтобы поймать дешёвый абонемент, нужно: Проанализировать цены в разных фитнес-клубах.
Искать акции и сезонные скидки. Обычно в клубах меньше людей летом и в январские праздники.
Накачать бицепсы и трицепсы? Пробежать полумарафон? Выиграть любительский чемпионат по теннису? Получить звание «Мисс фитнес»? Или, быть может, вам сейчас важнее нормализовать давление и избавиться от бессонницы? Осязаемая цель с конкретными очертаниями помогает выбору оптимальной физической активности. В самом общем виде физические нагрузки делятся на аэробные и анаэробные силовые. Если вам нужны мышцы и стабильное снижение веса, вам в тренажерный зал.
Если вы хотите быстро бегать, вам потребуются аэробные тренировки. Для похудения аэробные тренировки например, бег, теннис, танцы тоже хороши, но тут есть маленький нюанс. Чисто субъективно аэробные нагрузки у многих вызывают потом гораздо более сильное чувство голода, чем силовые. Поэтому остается риск начать больше кушать и свести на «нет» потенциальные результаты физических усилий. Существует и более развернутая классификация физических нагрузок и упражнений. В частности, в рамках статьи «Как начать заниматься спортом: руководство для новичка» [ The Femme, 2021 ]. Кстати, материал подготовлен женским изданием, хотя содержащиеся там советы полностью актуальны и для мужчин. В целом, советы на тему того, как начать заниматься спортом девушке, мало отличаются от советов для юношей. Разве что большим акцентом на женственные виды спорта, такие как танцы и гимнастика. И когда речь идет о том, как начать заниматься спортом дома девушке, то девушкам обычно советуют более легкие упражнения без отягощений, в то время как парням чаще рекомендуют поработать с гантелями и прочими отягощениями.
Что же касается основополагающих принципов организации тренировочного процесса, они одинаковы и для мужчин, и для женщин. Свои «5 советов, как начать заниматься спортом и не забросить», подготовила кандидат в мастера спорта Ия Зорина [ И. Зорина, 2020 ]. Продумать нюансы, чтобы у вас было время отдохнуть перед тренировкой и не тренироваться совсем уж на пустой желудок. Обеспечить себе гормоны радости музыка во время тренировки, фиксация результатов, фото и видео в соцсетях для сбора лайков. Составить свой план тренировок или воспользоваться готовым. Пересмотреть свое отношение к себе и спорту, отказаться от мешающих убеждений «у меня нет способностей», «я никогда не похудею», «мне это не поможет», «мне уже поздно», «что обо мне подумают? Заметим, что психологические барьеры зачастую мешают занятиям спортом даже больше, чем физические. То обстоятельство, что у вас когда-то что-то не очень хорошо получалось, вовсе не означает, что не будет толка от фитнеса сейчас. Да и в целом, когнитивная ригидность мешает не только спорту, но и многим другим вещам в этой жизни, так что самое время избавиться от мешающих предубеждений.
На традиционный для начинающих вопрос «что обо мне подумают другие? Для тех, кто не знает, расскажем, что Рут Кроули — это медсестра из Чикаго, которая прославилась как автор специальной газетной рубрики с полезными советами. Сначала она давала советы, как ухаживать за детьми, однако время показало востребованность ее советов в самых разных сферах жизни. После смерти Рут Кроули псевдоним Энн Ландерс перешел к следующему автору газетной колонки, а рубрика получила популярность под названием «Спросите Энн Ландерс». Свою лепту в привлечение населения к занятиям спортом вносят и мужские издания. Смыслов, 2019 ]. Заметим, что девушкам эти советы тоже полностью подойдут. Обойдите близлежащие клубы, ознакомьтесь с обстановкой и перечнем программ, ценами, графиком работы. Начните с разового посещения понравившегося фитнес-клуба или даже двух. Обязательно спросите, предлагаются ли бесплатные пробные тренировки или бесплатные мастер-классы по каким-либо фитнес-направлениям.
Если да, почему бы не воспользоваться. Обратите внимание, в чем тренируются посетители спортклубов. Вы увидите, что далеко на не всех новомодные спортивные костюмы прямо из магазина. Так что если вы пока не приняли решение, будете вы ходить в тренажерный зал или только в бассейн, на новую «навороченную» спортивную форму можно не тратиться. Найдите единомышленников, которым интересны те же занятия спортом и фитнесом, что и вам. Можно это сделать прямо в том спортклубе, куда вы пойдете на пробное занятие. Моральная поддержка всегда помогает пережить первые сложности, а интересное общение, ждущее вас «на фитнесе», станет гарантией, что вы не бросите свою затею через месяц. Если вы интроверт, не любите постоянное общение и вашего собственного решения вполне достаточно, чтобы регулярно заниматься, лучше найти возможность для тренировок после 11 утра и до 5 часов вечера, пока в зал не начал подтягиваться «офисный планктон» после работы.
Откладывание дел на потом остаётся в пределах нормы до тех пор, пока не начинает мешать полноценной жизни. Человеку кажется, что потом у него будет больше денег, сил, возможностей, ресурсов, мотивации», — объясняет психолог. Материалы по теме «Вулкан, который не погаснет»: история особенной спортсменки Ксении Бяховой Новогодняя ночь — время волшебных перемен? Для многих переход с 31 декабря на 1 января овеян чем-то особенным с самого детства. Неудивительно, что ожидания от нового года у большинства высоки. Новогодняя ночь, этап перехода, загадывание желаний — это всё настраивает на волну перемен. В этот праздник есть потребность как в подведении итогов, так и в новых начинаниях. Люди как будто ожидают, что они уснут 31 декабря одними, а проснутся 1 января совершенно другими. На самом деле, просыпаются всё такими же, так ещё и после застолья. Некоторое время иллюзия новой жизни ещё поддерживается, но в итоге запала хватает на короткий срок, и человек возвращается к самому себе. Важно осознавать, что для достижения новой цели нужно предпринимать реальные шаги. Почему так часто даём пустые обещания? К сожалению, многим не удаётся сдерживать слово, данное самим себе. Но привычка говорить в мыслях что-то вроде «больше не буду есть мучное» или «теперь каждый день буду ходить по 10 тысяч шагов» есть у большинства. Человеку в целом свойственны такие ни к чему не обязывающие обещания.
Главное — не насиловать и не заставлять себя. Но если мы говорим именно про эффективность занятий вовлечение мышечных групп и воздействие на них , то работа в тренажерном зале будет предпочтительнее остальных направлений фитнеса. Ничего не скажу против йоги, пилатеса, бега и прочего, но воздействие на мышцы в долгосрочной перспективе лучше всего обеспечат силовые тренировки. Пример: мы бежим на дорожке или занимаемся аэробикой, закончили — на этом закончилось и воздействие на мышцы. Но завершилась полноценная силовая тренировка с гантелями — и процессы анаболизма превращения, синтеза в вашем организме будут протекать еще очень долго. Восстановление после силовой тренировки занимает вплоть до недели, и все это время организм будет тратить калории на это восстановление. Начинать заниматься лучше с тренером или можно и самостоятельно? Главное, чтобы были условия для прогресса увеличение объема и интенсивности нагрузки. Дома, например, сложно проработать мышцу под разными углами. Но я знаю немало людей, которые начинали именно с этого, а затем уходили заниматься в зал. Ну и часто бывает так, что мотивация при домашних тренировках пропадает быстрее, чем под присмотром тренера, который и поругать может, и похвалить. Плюс в зале выбор инструментария гораздо шире: гантели, штанги, тренажеры, которые очень облегчают задачу. Новичкам, у которых связки, сухожилия и суставы еще слабые, первое время заниматься достаточно тяжело. Поэтому, на мой взгляд, начинать лучше с тренером: так будет эффективнее, познавательнее и безопаснее. Если у вас нет возможности заниматься с тренером, скажем, целый год — возьмите месяц. За это время вам успеют объяснить основные моменты, показать, какие упражнения подойдут именно вам, а дальше занимайтесь самостоятельно. Или новички, которые не хотят заниматься с тренером, могут сами пройти обучающие курсы. Вы будете знать, какие упражнения делать, как, почему и в какой последовательности. А также понимать сам процесс тренировки. Сколько раз в неделю стоит тренироваться, если я новичок? В идеале, конечно, три раза: так у вас будет достаточно времени нагрузить мышцы, но и отдыха тоже будет хватать. Если через пару месяцев поймете, что этого количества вам уже недостаточно, можете попробовать добавить еще одну тренировку. Но из моей практики тренировки 4-5 раз в неделю — редкость. Нередко бывает так, что новички стартуют с одной тренировки в неделю, постепенно увеличивая количество. Да, это лучше, чем ничего, но ждать какого-то результата в этом случае сложно, oсобенно если человек пришел не просто для поддержания фигуры, а хочет еще изучить тему и добиться определенного результата. Но бывает и наоборот: человек начинает с трех раз в неделю, а в итоге не выносит нагрузки — организму же нужно восстанавливаться. К сожалению, многие думают, мол, чем больше они проведут времени в зале, чем больше раз поднимут гантель, тем лучше. На самом деле мы «растем» не на тренировке, а во время отдыха. Сколько времени должна занимать одна тренировка? Этого времени хватает для того, чтобы качественно поработать над своим телом. Но часто бывает так, что одни пытаются уложиться в 20 минут, а другие — в три часа. Увеличивая время, вы не делаете себе хорошо.
Занятия спортом: с чего начать?
Если нет результата — наймите тренера. С тренером занятия точно станут эффективнее — он напишет программу, учитывая ваш уровень физической формы, научит правильной технике упражнений и проконтролирует выполнение. Тренировки с наставником — платные, поэтому без повода особо не прогуляешь, да и тренер всегда ждёт подопечного — это немного обязывает приходить на тренировки и не бросать. В общем, заручитесь поддержкой тренера, начинайте занятия мягко, а затем плавно увеличивайте прогрессию. Не бойтесь менять программы и виды спорта — так в работу включится максимальное количество мышц. И на забывайте качественно отдыхать и делать перерывы, если чувствуете, что слишком тяжело. Как начать тренироваться, если ничего не знаешь Коротко: нанять тренера или изучить информацию самостоятельно. Самый простой способ начать заниматься спортом, когда знаний ноль, — довериться профессионалу. Ведь мы не лечим сами зубы, а идём к стоматологу, не ремонтируем самостоятельно автомобиль, а загоняем его в сервис.
Со спортом так же. Тренер — профессионал, который точно знает, что нужно для результата, он подберёт правильную нагрузку и пропишет упражнения. В общем, сделает всё за вас, останется только приходить на тренировки. О том, как правильно выбрать тренера , мы написали отдельную статью. Она поможет не ошибиться и найти настоящего профессионала. Если пока не решились на персональные тренировки, придётся подготовиться самостоятельно. Для этого мы и ведём блог, где рассказываем все нюансы: от того, как убрать пивной живот , до того, как правильно париться в сауне и хаммаме после тренировки. В нём три раздела: «Питание», «Тренировки» и «Здоровье», есть разборы самых популярных упражнений, советы по питанию и понятные инструкции, как эффективно похудеть.
Ваш первый день в тренажерном зале облегчит статья «С чего начать тренировки в зале». Она поможет не растеряться на первом занятии, не забыть взять с собой важное и решить, как тренироваться: самостоятельно, в группе или персонально с тренером. Как начать тренироваться, если лень Придётся сделать над собой усилие и дотерпеть до первых результатов. Начинать что-то новое всегда сложно: весь организм пытается саботировать этот процесс, мозг придумывает просто блестящие оправдания, мышцы побаливают после нагрузки и кажется, что ничего страшного, если пропустишь недельку. Скажем прямо: на первых порах придётся заставлять себя тренироваться.
Спорт полезен для детей еще и тем, что он закаляет неокрепший организм, формирует силу воли, дисциплинирует ребенка, не дает ему облениться.
Занятия спортом предполагают четкий режим дня и тренировок, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек и контроль своего питания. Многие родители полагают, что начинать заниматься спортом нужно как можно раньше. Считается, что именно в раннем возрасте ребенок более всего склонен подражать взрослым, повторяя действия родителей и взрослых. Однако нужно понимать специфику выбранного вами и вашим ребенком вида спорта и возможности организма на различных возрастных этапах. Рекомендуем прочитать 100-летие Министерства спорта РФ С чего начать занятия спортом Сразу после рождения малыша с ним можно заниматься гимнастикой на основе массажа и упражнениях с помощью маминых рук или детского фитбола. С малышом в возрасте 2-3-х лет так же можно заниматься дома.
В таком возрасте дети очень активны, именно поэтому прогулки на свежем воздухе — лучшее время для того, чтобы бегать, прыгать, висеть на турниках, забираться по лесенкам. Можно пробовать посещать с детьми спортивные уличные площадки, оборудованные специальными тренажерами, чтобы ребенок видел, как занимаетесь вы и начал подражать. В 3-4 года можно начинать занятия в секциях фигурного катания, художественной или спортивной гимнастикой, акробатикой.
Но бегу тоже надо учиться - правильно ставить ногу, делать шаг и дышать Бегу тоже надо учиться - вы не просто опаздываете на автобус, вы занимаетесь спортом, а это значит, что как и в любом спорте возможны травмы.
Перед вашим первым забегом не забудьте размять мышцы и суставы, они будут вам благодарны за это, а после финиша сделайте несколько упражнений на растяжку. Если через день вы будете готовы снова выйти на старт, располагая силами и хорошим настроением, - значит и дальше вы будете заниматься бегом. И только когда поймете, что бег доставляет вам удовольствие, как миллионам людей во всем мире, сходите и купите себе все самое необходимое, с вашей точки зрения, для пробежек. В систему подготовки ГТО входили различные нормативы по физкультуре, в том числе - подтягивания на турнике.
Вам достаточно выйти во двор и найти ближайший турник, чтобы заняться новомодным течением - воркаутом. Красивым английским словом workout как раз и обозначают "уличный фитнес" - упражнения на турнике и брусьях, двух основных снарядах для воркаута. Кроме того, для упражнений можно использовать шведские стенки, лестницы и различные конструкции. Силовые упражнения - это хорошо, но не стоит забывать о сердце.
Эксперт рассказала, как накачать пресс, не вставая с дивана Привычка к занятиям спортом формируется через 21 день — Сиюминутного эффекта не будет, поэтому надо запастись терпением и не форсировать события. Стоит помнить, что только через 21 день формируется привычка — до этого себя порой придется пересиливать и заставлять двигаться к намеченной цели. Тут просто нужно настроится и тренироваться с удовольствием делая себе вознаграждения за труд. А вот какие, — подумайте сами! По словам эксперта, нужно заниматься регулярно — 2-3 раза в неделю, желательно под руководством профессионала в фитнес-клубе: — Первый эффект, если идти по графику, будет заметен через 3 месяца после начала занятий, кстати это как раз примерно получится 21 день.
Тренировки каждый день: вред и польза. Каким спортом можно заниматься ежедневно
Результатам они обязаны генетике и строгому, заранее спланированному графику тренировок и питания. Именно это позволяет им сохранять свое тело в великолепном состоянии в течение долгого времени. В противном случае даже у закоренелых икон бодибилдинга в разы возрастает риск стать жертвой чрезмерной нагрузки и перетренированности. Отсюда следует, что силовые тренировки в зале каждый день — не лучшее решение для новичков. Во время силовых тренировок мышцы получают микроповреждения, на восстановление которых уходит в среднем от 2 до 7 дней. Если ежедневно нагружать одну и ту же группу мышц, она просто не успеет восстановиться. Это значит, что тренировки на ягодицы, бицепс или пресс, совершаемые каждый день, не принесут никакого результата, кроме переутомления. Некоторые опытные спортсмены все же практикуют ежедневные тренировки на массу, чередуя нагрузку для разных групп мышц, однако это тоже не лучший вариант, который строго не рекомендуется использовать на ежедневной основе, так как помимо мышц, восстановление после интенсивной нагрузки необходимо также нервной и иммунной системам — им нужно не менее суток, чтобы вернуться в прежний режим. Если подобная ситуация будет регулярной, со временем велик риск глубокой перетренированности, а накопленные нарушения в работе иммунитета могут привести к различным сбоям. Почему важно восстановление При любых физических нагрузках организм проходит через две фазы — непосредственно активность и фазу отдыха или восстановления, которая помогает вернуть физиологическое и биохимическое состояние. Именно она дает возможность адаптироваться к нагрузке, накопить энергию и резервы и подготовиться к следующему занятию.
И если во время любительской игры в футбол или утренней пробежки организм тратит не так много ресурсов и способен восстановиться в течение нескольких часов, то целенаправленные силовые упражнения разрушают мышечную структуру и разрывают мышечные волокна, а потому после них период восстановления является неизбежной необходимостью, без которого невозможно достичь суперкомпенсации — восстановления тканей до уровня, превышающего исходное состояние, то есть роста мышц. Чтобы этот процесс запустился, организму необходимы периоды покоя. А ускорить его и сделать более комфортным поможет спортивное питание, например, протеин , ВСАА , креатин , глютамин. Оптимальное количество тренировок в неделю Для набора массы. При наращивании массы определяющее значение имеет график тренировок. Его можно составить как на каждый день, так и на неделю или месяц вперед. При этом в первом случае важно, чтобы дни силовых упражнений чередовались с днями кардио невысокой интенсивности.
Пятый шаг - не пытаться прыгнуть выше головы Слишком активные тренировки и растянутые мышцы редко мотивируют продолжать занятия.
Не старайтесь сразу взять большой вес, пробежать марафон, сделать сотню приседаний. Начните с малого, впереди будет только интересней. Можно ли купить инвентарь для первых занятий спортом в FitnessBoutique? Конечно, у нас в продаже спортивный инвентарь, тренажеры, аксессуары, без которых невозможно начать тренировки. Наши консультанты помогут вам сделать правильный выбор и достигнуть поставленной цели. Занимайтесь спортом вместе с нами!
Спорт формирует силу воли, дисциплинирует ребенка. Спорт полезен для детей еще и тем, что он закаляет неокрепший организм, формирует силу воли, дисциплинирует ребенка, не дает ему облениться. Занятия спортом предполагают четкий режим дня и тренировок, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек и контроль своего питания. Многие родители полагают, что начинать заниматься спортом нужно как можно раньше. Считается, что именно в раннем возрасте ребенок более всего склонен подражать взрослым, повторяя действия родителей и взрослых. Однако нужно понимать специфику выбранного вами и вашим ребенком вида спорта и возможности организма на различных возрастных этапах. Рекомендуем прочитать 100-летие Министерства спорта РФ С чего начать занятия спортом Сразу после рождения малыша с ним можно заниматься гимнастикой на основе массажа и упражнениях с помощью маминых рук или детского фитбола. С малышом в возрасте 2-3-х лет так же можно заниматься дома. В таком возрасте дети очень активны, именно поэтому прогулки на свежем воздухе — лучшее время для того, чтобы бегать, прыгать, висеть на турниках, забираться по лесенкам. Можно пробовать посещать с детьми спортивные уличные площадки, оборудованные специальными тренажерами, чтобы ребенок видел, как занимаетесь вы и начал подражать.
Вы забудете, что такое стресс! После хорошей тренировки исчезает весь негатив и нервное напряжение. Мы чувствуем себя лучше, а сознание очищается от депрессивных мыслей. Дело в том, что физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, так называемых гормонов радости. Поэтому, чтобы убрать из своей жизни стресс и тревожность, регулярно занимайтесь спортом, и ваша жизнь наполнится радостью и удовольствием. И помните, как только начинаете хандрить, быстренько собирайтесь в спортзал или на пробежку. Все как рукой снимет, проверено. Вы обретете настоящую веру в себя, и начнете гордиться собой! Вспомните то чувство, когда вы смогли на 10 секунд больше постоять в планке или сделать не 20, а 23 приседания. Или, когда вы видите, как ваше тело меняется в лучшую сторону. Это чувство гордости и удовлетворения собой. А также дополнительная мотивация сделать в следующий раз ещё больше. Если вы регулярно будете наблюдать свой прогресс, то станете более уверенными в себе. При чем, эта уверенность сохранится с вами и за пределами тренажерного зала. Смогли показать хороший результат в спорте? Значит, сможете проявить себя и в других сферах, например, учебе или работе. Вот увидите, спорт поднимет вашу самооценку. А вы будете чувствовать себя немножечко супергероем.
5 советов, которые помогут вам начать заниматься спортом дома (и не бросить через неделю)
Ваша мотивация усилится, появятся новые цели. Если вы не в состоянии вспомнить, когда в последний раз проходили полный медицинский осмотр, то сейчас самое время сделать это. Самое главное — вы получите комплексные показатели состояния здоровья, изменение которых можно проанализировать после завершения программы преобразования тела. Через 12 недель необходимо повторно пройти обследование, чтобы проанализировать изменение показателей. О здоровье нужно заботиться. Фитнес это не только красивая внешность; это хорошее здоровье и высокое качество жизни!
Выброс мусора Уберите из своей жизни все то, что может быть преградой на пути к успеху. Если полки в буфете ломятся от печенья, пирожных, крекеров и прочего хлама, это все нужно выбросить. Зачем вам ненужное искушение? Скажите «до свидания» сникерсам и твиксам. Как бы грубо это ни прозвучало, но старайтесь держаться подальше от людей, которые не понимают и не разделяют ваше стремление к новой внешности.
Окружите себя людьми, которые будут вас поддерживать, а не всячески отговаривать от тренировок и правильного питания. Вспомните фильм «Рокки» — сейчас вам нужна Эдриан, а не Полли. На начальных этапах программы преобразования тела нужно проводить больше времени с теми, кто поднимает боевой дух, а не с теми, кто его подавляет. Контролировать свое окружение удается не всегда.
Побеждает обычно наименее трудозатратный мотив, который при этом даёт самый быстрый результат. Это не отдых, а труд: вести дневник тренировок, следить за программой упражнений, за питанием, подсчитывать калории, в чём-то ограничивать себя. Даже если после рабочего дня нет желания ехать в фитнес-клуб или идти на спортплощадку, нужно вспомнить о данном самому себе слове", — посоветовал Александр. Поляков добавил, что внедрение в свою жизнь физических нагрузок не нужно начинать с расхожих манипуляций над самим собой: "начну с понедельника, с первого числа, с Нового года", это не более чем самообман. Чем спонтаннее будет действие, тем меньшим сопротивлением оно будет встречено и тем меньше поводов найдёт мозг, чтобы от него отказаться. Он подчеркнул, что для занятий спортом стабильность и регулярность — главнейшие элементы.
Если вы хотите укрепить здоровье, то стоит отдать предпочтение несложным видам спорта: бегу, фитнесу, спортивной ходьбе. Тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг подойдут для набора мышечной массы. Сформировать рельефное тело помогут тренировки в тренажёрном зале, кроссфит. Поддерживать физическую форму можно с помощью плавания и езды на велосипеде. При выборе вида спорта учитывайте свой темперамент. Для экстравертов подойдут командные виды спорта, например парный теннис, волейбол или футбол. Интровертам понравятся индивидуальные тренировки: плавание, бег или занятия в зале. Неинтенсивные виды спорта пилатес, йога рекомендуют выбирать флегматикам и меланхоликам. Если вы холерик или сангвиник, то подойдут активные тренировки — теннис, аэробика, борьба. Для некоторых видов спорта нужно специальные снаряжение или площадки. На эту статью расходов может уйти немало денег. Самые бюджетные виды спорта, для которых не надо покупать экипировку, — йога, бег и упражнения со своим весом.
В таком возрасте дети очень активны, именно поэтому прогулки на свежем воздухе — лучшее время для того, чтобы бегать, прыгать, висеть на турниках, забираться по лесенкам. Можно пробовать посещать с детьми спортивные уличные площадки, оборудованные специальными тренажерами, чтобы ребенок видел, как занимаетесь вы и начал подражать. В 3-4 года можно начинать занятия в секциях фигурного катания, художественной или спортивной гимнастикой, акробатикой. Это именно те виды спорта, где необходима пластичность и гибкость, а развить эти качества в более позднем возрасте будет гораздо труднее. Родителям 5-6 летнего ребенка следует обратить внимание на такие виды спорта для детей, как плавание, футбол, хоккей, большой теннис, спортивные или бальные танцы и легкую атлетику. Мальчики и девочки 7-8 лет с удовольствием играют в командные виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол. В это же время можно отвести ребенка в секцию бокса, каратэ или на занятия другими единоборствами. Рекомендуем прочитать Аквааэробика в Декаду пожилого человека В возрасте 10 лет и старше детям интересны лыжи, конькобежный спорт, велоспорт, фехтование, тяжелая атлетика для девочек старше 13 лет. Уважаемые родители, постарайтесь понять, что спорт и здоровье ребенка пойдут по жизни рядом, если вовремя начать развивать привязанность нашего малыша к занятиям спортом. Здоровый образ жизни Справедливости ради следует отметить, что спортивная секция не является, да и не должна являться единственной возможностью приобщить ребенка к здоровому образу жизни.