Это наиболее популярные и эффективные диеты для быстрого похудения, которые к тому же позволяют долго сохранять полученные результаты и формируют полезные пищевые навыки. Предлагаем вам узнать 5 самых лучших и эффективных диет в мире! Корректировка питания в сторону принципов «здоровой тарелки» — самая эффективная диета.
ТОП-5 диет для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день
Быстрое похудение одинаково эффективно как для женщин, так и для мужчин взрослого возраста. Итак, мы рассмотрели десятку самых эффективных продуктов для похудения. Предлагаем вам узнать 5 самых лучших и эффективных диет в мире! Самые распространенные группы диет для быстрого похудения – это низкокалорийные продукты, а также белковые и маложирные. Диета для быстрого похудения начинается с режима!
ТОП-10 быстрых диет для эффективного похудения в домашних условиях
Данная методика является медицинской разработкой: помогает перестроить обмен веществ и сохранить достигнутый результат похудения на 2-3 года, при условии рационального режима питания после выхода из диеты. Ключи к быстрому похудению кроются в контроле над соблюдением рациона и употреблением в пищу четко обозначенных продуктов. Последовательность дней менять также не разрешается. Диета требует соблюдения питьевого режима и исключения из рациона: сахара, соли, алкоголя и мучных продуктов. Ужин после 19. Меню: нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, овощи и фрукты, растительное масло, также разрешены сухой хлеб и сыр, но в ограниченных количествах. Кофе предпочтительно употреблять без сахара и молока. Плюсы: результативность и существенная потеря массы тела.
Минусы: не является сбалансированной; требует дополнительного приема поливитаминов; перенасыщена белками. Ее придерживаются такие актрисы как Рене Зельвегер и Николь Кидман. Суть голливудской диетической методики состоит в ограничении количества углеводов, жиров и калорий, употребляемых в пищу. В рационе преобладают продукты с повышенным содержанием растительной клетчатки и белка. Диета исключает хлеб, кондитерские изделия, фрукты и овощи с большим содержанием крахмала, алкоголя, соли и сахара. Пища готовиться на пару без масла и жира. Малая калорийность и отсутствие соли способствуют выведению из организма лишней жидкости, позволяя терять в весе до 1,5 кг в день.
Строго соблюдая диету, можно потерять в весе за две недели до 8-10 кг. Меню: огурцы, помидоры, нежирное мясо или птица, грейпфруты, куриные или перепелиные яйца. Плюсы: быстрая потеря лишнего веса; вывод токсинов и шлаков из организма; нормализация метаболизма. Минусы: не является сбалансированной; требует дополнительного приема витаминных комплексов; выводит исключительно воду, не затрагивая жировые клетки; изредка вызывает тошноту и головокружения. Диета «Магги» Не очень строгая, но весьма эффективная диета, рассчитанная на четыре недели. Данный режим питания не имеет ничего общего со всем известными бульонными кубиками и назван по фамилии своей создательницы. Соблюдая диету «Магги» можно сытно и вкусно питаться, теряя при этом в месяц 10-20 кг.
Особенность диеты состоит в том, что она активизирует химические процессы в организме, позволяя ему самостоятельно расщеплять жировые ткани и выводить токсины. Считать калории не нужно, а меня и входящие в него блюда предельно просты и понятны. На основе исходного меню можно составить примерный рацион на день и просто стараться не переедать. Для быстрого достижения результата рекомендуется следовать правилам диеты: не нарушать режим питания; не заменять продукты; соблюдать питьевой режим; готовить овощи без добавления мясных бульонов, масла и жиров. Если Вы сорвались — начните сначала. Быстрое похудение также ускорит дополнительная физическая нагрузка. Меню: фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, рыба.
Плюсы: не относиться к жестким диетам; имеет стойкий результат.
С чего начать правильное питание для похудения? Специалисты Роскачества рассказывают об основах сбалансированного питания и об эффективных и полезных диетах для женщин и мужчин в любом возрасте. Содержание Основы правильного питания для похудения Елена Сюракшина врач-эндокринолог высшей категории, кандидат медицинских наук, диетолог — Тем, кто действительно хочет сбросить вес с пользой для здоровья, начинать стоит с консультации врача. Подойдет терапевт, эндокринолог, реабилитолог, врач общей практики, который задаст вам важные вопросы об образе жизни, назначит правильные анализы и поможет скорректировать образ жизни. Определить свой здоровый вес можно по индексу массы тела ИМТ. Для этого воспользуйтесь простой формулой: свой вес в килограммах разделите на свой рост в метрах, возведенный в квадрат.
Например, ваш вес — 60 кг, рост — 170 см. Дальше по таблице определите, в какой категории вы находитесь. Если есть возможность, пройдите биоимпедансометрию биоимпеданс — это несложное обследование позволяет определить состав тела количество жира подкожного и висцерального, мышечной массы, воды , оценить скорость обмена веществ и рассчитать оптимальную калорийность рациона. Такое обследование стоит недорого, а пройти его можно во многих клиниках, которые специализируются на снижении веса, и даже в фитнес-центрах. Оно поможет точно понять, каков ваш здоровый вес, и составить план действий. С чего начать? Чтобы похудеть с пользой для здоровья, терять вес нужно за счет жира, а не за счет мышечной массы, ведь она в прямом смысле помогает нам оставаться на ногах и жить активно.
Как это сделать? Не голодать! Обязательно завтракать, обедать и ужинать. Можно включать два небольших перекуса в течение дня. Следить за витаминами и минералами.
Ужин — отварное мясо, тушеные овощи и салат из зелени. Для перекусов между основными приемами пищи следует выбрать свежие несладкие фрукты, кефир или сок.
Рекомендуется такая дешевая диета на месяц, а можно даже взять ее за образ жизни. Диета на крупе Чтобы такое меню дало результаты, выбрать можно любую крупу, а вот готовить каждую из них нужно уже по определенным правилам. Продукт обязательно должен быть несоленым, несладким и без добавления любого масла. Варить кашу нельзя, крупу нужно запаривать. Для этого ее следует залить кипятком в термосе на пару часов водой в соотношении 1:2. На день хватит примерно 0,5 кг крупы, которую в готовом виде нужно будет разделить на несколько суточных порций. Приготовить таким образом можно гречку или рис.
Разнообразить меню можно включением нескольких яблок в суточный рацион. Больше 14 дней на такой диете сидеть нельзя. Кефирная с дополнениями Основой такой дешевой диеты является кисломолочный обезжиренный напиток, но дополнительно разрешается употреблять еще один продукт в будний день. В выходные следует выпивать только по 1,5 литра кефира. В рабочие дни к основному продукту можно добавить один из перечисленных вариантов: 100 г отварной рыбы;.
Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов. Строительный: на этом этапе едим белок.
Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода. Самая эффективная диета на неделю Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира. Эффективная диета на 10 дней Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья.
Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов: выбирайте натуральные продукты; исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь; составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его; сократите количество соли, которое потребляете с едой. Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни. Можно попробовать и вегетарианский рацион.
Худеем к лету с пользой: самые безопасные и эффективные диеты
| Диета "минус 10 кг за неделю". Популярные диеты для похудения: отзывы, советы диетолога | Несмотря на то, что в мире существуют сотни диет для быстрого похудения, долгосрочный результат можно достигнуть, только кардинально изменив свой образ жизни. |
| 10 простых правил диеты, чтобы быстро и надежно похудеть - Российская газета | Эффективная диета для быстрого похудения предполагает употребление исключительно 1,5 килограмм яблок в день. |
| Самые эффективные диеты для похудения | Рейтинг самых популярных диет составлен на основе опроса профессиональных диетологов портала и анализа запросов поисковой системы Яндекс. |
Некоторые мифы о похудении
- ТОП-10 самых популярных диет
- Диета «Любимая»
- Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.
- Принципы диеты для похудения
- 10 привычек, которые позволят быстро похудеть и прийти в форму - Чемпионат
- 9 эффективных диет для быстрого похудения к лету
Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?
| Список лучших диет для быстрого похудения | Безуглеводная диета – одна из самых эффективных диет для похудения. |
| 5 самых жестких и эффективных диет для быстрого похудения | Итак, мы рассмотрели десятку самых эффективных продуктов для похудения. |
| ТОП-5 быстрых диет | Наиболее эффективной для мужчин станет низкоуглеводная диета. |
| Самая эффективная диета на 10 кг: восемь основных правил | Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. |
| Диета для похудения и рацион правильного питания на неделю – ДОН-Спорт | Быстрая диета – хороший способ избавиться от лишних килограммов для летнего сезона или перед важным мероприятием. |
ТОП-10 самых популярных диет
Количество потребляемого сахара должно быть сведено к минимуму. Особенно эффективной схемой питания для похудения живота у женщин признана белковая. Пища с высоким содержание белков помогает не только надолго утолить голод, но и избежать инсулиновых выбросов в кровь, которые влекут за собой накопление жировых отложений именно в поясной области. Диета для похудения для мужчин Мужская диета строится на сбалансированном рационе питания, в котором должны быть представлены: рыба чаще и мясо реже , овощи помимо картофеля , орехи, растительные масла. Не рекомендуется длительное голодание, которое негативно скажется на выработке тестостерона. В процессе избавления от лишнего жира мужчинам следует отказаться от употребления в пищу фаст фуда, выпечки, сладостей.
Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 приемов в течение дня. Обзор отзывов похудевших Анализируя многочисленные отзывы людей, которым удалось с помощью диеты без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов, становится ясно — процесс выбора схемы питания для снижения веса индивидуален. Так, женщины, набравшие лишний вес после родов, отмечают эффективность японской и белковой диет. По отзывам молодых мам, самой действенной оказалась именно японская. В послеродовый период важно включать в рацион питания продукты богатые белками и растительной клетчаткой.
Японская диета, разрешающая употребление морепродуктов, нежирного мяса, овощей и фруктов, позволила многим людям сбросить лишний вес без ущерба для здоровья. Фото меню японской диеты Те, кто стремился избавиться от 3-4 кг лишнего жира, отмечали, что самыми эффективными диетами стали гречневая, кефирная и капустная. Изучив отзывы мужчин, можно сделать вывод, что большинство из них отдает предпочтение белковым диетам, которые позволяют не только похудеть, но и нарастить мышцы, конечно, занимаясь при этом физической культурой. Не рекомендуется ограничивать себя в питании беременным женщинам и кормящим матерям, которые особенно нуждаются в витаминах и микроэлементах. Главным минусом ограниченного питания является его несбалансированность.
Успех борьбы с лишним весом зависит не только от уровня физической активности человека, но и от рациона его питания.
Сбалансируйте соотношение продуктов. Организм должен получать рациональное количество белков, жиров и углеводов.
Избегайте длительных перерывов между приемами пищи. Количество трапез в течение дня должно составлять не менее пяти раз. Чтобы справиться с чувством голода, устраивайте дополнительные перекусы.
Главное, употреблять пищу небольшими порциями. Питаться желательно в одно и то же время, это поможет выработать привычку. Размеры порций Не употребляйте еду из заведений быстрого питания.
Готовая еда имеет высокую калорийность. Содержит консерванты, красители, ароматизаторы. За один такой прием пищи вы получаете суточную норму калорий с минимальным содержанием полезных веществ.
Готовьте питательный своевременный завтрак. Не спешите завтракать в ранее время. Контролируйте чувство голода после ночного отдыха.
Не соблазняйтесь на жирную пищу на завтрак. Приготовьте сытное и сбалансированное блюдо, которое придаст вам энергии на весь день. Пейте воду и полезные чаи.
Не забывайте в течение дня пить обычную воду. С ее помощью быстрее происходит обмен веществ. Употребляйте различные травяные чаи.
Они помогут справиться с несвоевременным чувством голода. При помощи жидкости выводятся токсины из организма. Устраивайте перекусы.
Между основными приемами пищи употребляйте фрукты, овощи, соки, сухофрукты. Это поможет избежать чувства голода. Компенсируйте организму физическую нагрузку.
В дни повышенной физической и умственной активности потребляйте углеводы, жиры и белки в достаточном количестве. Не приводите организм к истощению. Выделяйте достаточно времени для приема пищи.
Превратите употребление еды в некий ритуал. Тщательно пережевывайте пищу. Не стоит спешить или кушать на ходу.
Во время еды откажитесь от приема жидкости. Утоляйте жажду либо заранее, либо после приема пищи. Продукты для похудения: что можно кушать, чтобы похудеть на 10 кг?
При выборе продуктов, с которыми можно похудеть аж 10 кг за неделю, необходимо учесть следующие факторы: Сведите к минимуму употребление мучных продуктов.
Интервальная диета 5:2 предполагает, что вы едите 5 дней в неделю как обычно, а два дня уменьшаете дневной рацион до потребления 500-600 калорий. Это могут быть абсолютно любые два дня, но они не могут идти подряд.
Чаще всего такими днями выбирают понедельник и четверг. Чтобы снизить вес, необходимо не только уменьшить калорийность меню двух дней, но и пересмотреть привычный рацион. Если вы будете переедать в обычные дни, результата, увы, не увидите.
Постарайтесь сосредоточиться на продуктах, богатых белком и клетчаткой, чтобы дольше ощущать сытость. Прекрасно подойдут для этих дней супы, зелень и овощи, белая рыба и нежирное мясо, натуральный йогурт и яйца. Кефирная диета Еще одна монодиета, на этот раз питьевая.
Кефир облегчает пищеварение, улучшает метаболизм и дает ощущение сытости. Кроме того, молочные продукты богаты кальцием, что отлично сказывается на крепости костей, ногтей и зубов.
Ингредиенты: 1 кг яблок, финики — 100 г, овсянка — 2 ст.
Срезать с яблок верхушку и вырезать сердцевину. Сверху снять немного шкурки. Мелко порезать финики и перемешать с овсянкой, сахаром и корицей.
Заполнить яблоки начинкой. Сверху положить небольшой кусочек сливочного масла и отправить запекать на 20 минут в духовку, разогретую на 180 градусов. Смотрите также ТОП-7 самых опасных диет.
Реальные отзывы о быстрых диетах Быстрые диеты пользуются большой популярностью у тех, кто хочет похудеть после праздников, перед летом или не имеет возможности худеть постепенно. Предлагаем ознакомиться с отзывами о быстрых диетах от реальных худеющих. Ольга, 33 года Сидела на гречневой диете 10 дней, сбросила 14 кг.
Эффективные диеты для быстрого похудения
Лучше, чтобы питание для похудения соответствовало следующим критериям. «Для быстрого похудения наиболее эффективна диета с низким содержанием углеводов в сравнении с диетой с низким или высоким содержанием жиров, а также средиземноморской диетой. Еще одна хорошая диета для быстрого похудения, которую рекомендуют многие специалисты. Эффективные диеты подразумевают питание небольшими порциями для быстрого похудения в домашних условиях.
ТОП-10 самых популярных диет
Это сложно для природных «мясоедов». Похудеть на диете можно, но эффективность похудения возрастет при повышении физической активности впрочем, как и в большинстве любых диет. Быстрой потери веса ожидать не стоит, если полностью не перейти на растительную диету. MIND диета Третье место в рейтинге. Название диеты можно перевести с английского как «ум, разум», с другой стороны — это аббревиатура от Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. В буквальном переводе это означает «Средиземноморское-DASH вмешательство интервенция от нейродегенеративных расстройств».
Смысл «умной» диеты — сочетание двух проверенных систем питания — Средиземноморской и DASH, с особым акцентом на продукты, снижающие риск развития умственных расстройств, деменции, в частности болезни Альцгеймера. Хотя лечить деменцию пока не научились, но умная диета полезна не только для пожилых, но и для всех возрастов. Продукты из цельных злаков и овощи. По желанию бокал красного вина. Замените остальные жиры оливковым маслом первого отжима.
Сливочное масло разрешено не больше одной чайной ложки в день. Ограничения на неделю: Употребляйте не больше 4 порций красного мяса и колбасных изделий, меньше 5 пирожных или других сладостей, максимум 2 порции жирного сыра весом не более 30 граммов в оригинале — 1 унция. Общий принцип — избегать продуктов, вредных для мозга. Можно ли похудеть на MIND-диете? Хотя она была разработана не для похудения, но в долгосрочной перспективе, добавив физическую активность, похудеть можно.
На быстрое похудение эта диета не направлена. Какую диету выбрать, если хочется похудеть быстро? Обратимся к рейтингу U. Вот как создатели рейтинга обосновывают свой выбор: «Хотите выглядеть на все сто для предстоящего мероприятия или просто нужно быстро похудеть? Это лучшие диеты для похудения, позволяющие получить быстрые результаты.
Каждая диета разработана таким образом, чтобы помочь вам достичь вашей краткосрочной цели, прежде чем переходить к безопасной и устойчивой программе снижения веса. Наша группа ведущих экспертов в области здравоохранения, включая диетологов и врачей, специализирующихся на диабете, здоровье сердца и снижении веса, проанализировала каждую диету и оценила их по эффективности и быстроте снижения веса». На первом месте среди «быстрых диет» кетодиета, на втором — диета Аткинса. Кето-диета Кетогенная или кето диета — диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Этой системе питания больше 100 лет, изначально она предназначалась для облегчения тяжелых неврологических заболеваний в частности, эпилепсии.
Поэтому я не ставлю своей целью дальнейшее похудение. Последние годы Екатерина держит стабильный вес 55—57 кг Также хочу сказать, что именно в тренажерном зале я занимаюсь спортом дольше, чем где-либо более 5 лет. Я практикую и другие виды спорта в качестве дополнительной активности, но тренажерка все же оптимальна с точки зрения эстетики. Занятия в зале позволяют работать над конкретными группами мышц, выстраивает формы «под запрос». Плюс силовые тренировки, помимо расхода энергии в процессе, создают отличный резерв по затратам калорий на восстановление после.
То есть вы отдыхаете после тренировки, но продолжаете усиленно тратить энергию. Вот каких правил я стараюсь придерживаться изо дня в день. Всегда начинаю день со стакана воды и зарядки Для наглядности использую кардиозарядки с YouTube. Это позволяет не выдумывать упражнения, когда ты сонный и тебе не хочется включать голову. Просто берешь и делаешь.
Стараюсь начинать день с зарядки в среднем 5 раз в неделю, иногда получается 7, иногда 4. Не заставляю себя, не насилую, скорее исхожу из желания взбодриться. Шесть завтраков дома — один в заведении Каждое утро я начинаю с приготовления завтрака себе и мужу, но раз в неделю обычно по воскресеньям мы ходим на завтрак в кафе. Это помогает разнообразить рутину, плюс интересно посещать новые места. Что я люблю есть по утрам?
Обычно это сбалансированный завтрак, где есть овощи, что-то из яиц например, омлет скрэмбл и овсяноблин. Или, допустим, гречневые хлебцы с авокадо и помидором, к ним добавляю жареное яйцо. Питаюсь по принципу здоровой тарелки Правило простое и легко применимое в любой ситуации. В белковой части у меня обычно мясо, творог, яйца, рыба люблю лосось, треску и морепродукты. Углеводная часть — это крупы, макароны, цельнозерновой хлеб и хлебцы.
А как же жиры, спросите вы? Обычно это один источник на всей тарелке. В белковой части потребности организма может закрывать жирная рыба, в углеводной — орехи, в овощную часть можно добавить оливковое масло или авокадо. Зимой я тоже стараюсь соблюдать правило тарелки, не вижу в этом проблемы. Всегда есть сезонные овощи — обожаю капусту, морковку, салат айсберг и помидоры черри.
Плюс можно использовать замороженные овощные смеси. В заведениях выбираю вкусную и относительно полезную еду Если ужинаю вне дома, я также стараюсь придерживаться принципа здоровой тарелки, хотя получается не всегда. Тут идет конфликт интересов. Главная задача заведения — угостить вас вкусной едой, а не ПП-ужином, который поможет похудеть. Поэтому повар обычно добавляет в блюда много калорийных жиров.
Со временем я пришла к тому, что в заведениях позволяю себе все, что хочу. При этом нужно понимать, что мои пищевые привычки уже давно выработаны и закреплены. Как правило, я хочу салат или, например, мясо и овощи к нему. Люблю и часто заказываю тартар, карпаччо, поке.
Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче. Диета гречневая на 14 дней.
Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка. Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад. Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта. Диета Дюкана Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса.
Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить. Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты — это овсяные отруби. Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам. Суть этапов диеты Дюкана: Атака.
Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию.
Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса. Один день в неделю — белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби. На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.
Я узнала, что друг моего бойфренда назвал меня «бегемотом», а мой парень ничего ему не ответил. Это было очень жестоко. Я тогда резко поняла, что надо худеть. Грудка на обед и салат на ужин?
Это не работает! Попыток привести себя в форму было много уже с первого курса университета, но вместо пролонгированного эффекта они подарили мне расстройства пищевого поведения и чуть не убили здоровье. Вспоминаю, как села на так называемую «японскую диету», которая состояла из яиц на завтрак, грудки на обед и капустного салата на ужин. Быстрый результат подкинул дофамина, и я побаловалась таким питанием какое-то время.
Спасибо моему неусидчивому характеру: спустя пару месяцев я забила на диету и не успела убить гормональную и нервную систему на 700 ккал в день. К концу 3-го курса продолжала весить около 70 кг. О стройном животике и талии я могла только мечтать. Следующий этап в борьбе с лишним весом: вместе с папой я отправляюсь в тренажерный зал и начинаю бегать.
Папа делает силовую тренировку, а я бегаю по системе интервального кардио, вычитанного в интернете. Этот же период приходится на конец первых больших отношений и начало новых. Первые 7 кг улетели за месяца четыре. Я могу выглядеть гораздо привлекательнее.
Фигура мечты оставалась недосягаемой мечтой. Я работала ночным фотографом, питалась кое-как, регулярно позволяла себе пару бокалов вина со снеками перед телевизором. Чтобы похудеть, надо влюбиться? А дальше, как часто бывает у девушек, я серьезно влюбилась.
Мотивация хорошо выглядеть появилась сама собой, ее было в избытке! Мой будущий муж на тот момент уже 5 лет занимался в тренажерном зале и с радостью поддержал мое желание привести себя в форму. Сначала я нашла качковую диету под названием «сушка» и пошла по этому пути. Стала есть много белка, а через какое-то время начала считать калории.
Конечно, было много перегибов и срывов. В последующем я пришла к тренеру, она написала мне конструктор питания, которому я следовала каждый день. В принципе, хороший план для человека в активной стадии похудения. Придя к более-менее стабильному весу, я начала расслаблять диету и позволять себе больше вкусностей.
Но вес все равно остается стабильным, не превышая допустимых мной пределов. В среднем это 55—57 кг с учетом мышечной массы. Я пробовала снижать вес и до 53 кг, но поняла, что это слишком мало для моего организма и удерживать такую цифру на весах мне сложно. Поэтому я не ставлю своей целью дальнейшее похудение.
Последние годы Екатерина держит стабильный вес 55—57 кг Также хочу сказать, что именно в тренажерном зале я занимаюсь спортом дольше, чем где-либо более 5 лет. Я практикую и другие виды спорта в качестве дополнительной активности, но тренажерка все же оптимальна с точки зрения эстетики.
Правильное питание для похудения
Кефир предпочтительно готовить самостоятельно при помощи молока и сухой закваски. Магазинный кефир часто содержит дрожжи. ТОП 5 самых лучших диет Обезжиренный кефир тоже не лучший вариант. Согласно законам химии: жиры растворяются жирами. А это значит, чтобы растворить и вывести вредные жиры из организма, нужно с едой уже принести жиры. Когда продукты обезжиривают, ликвидируются именно нужные жиры для работы организма. Параметры диеты: 1,5 литра кефира распределяется на несколько приемов в течение всего дня дольше 3-х дней сидеть на диете чревато истощением Способ четвертый — творожная диета Этот способ подходит для случаев подготовки к спортивным соревнованиям. Творог богат белком, который не гниет и полностью усваивается. Подойдет любой не обезжиренный, желательно домашний творог. Обязательно пить воду 2 литра в день. Также разрешается зеленый чай и кофе.
Длительность 3 дня. Параметры диеты: в первый день рекомендуется пара вареных яиц на завтрак, на обед и ужин распределяется 200 г творога на второй день идет пара вареных яиц, на обед и ужин распределяется 200 г творога с ягодами на третий день 1 кг творога распределяется на 4-5 приемов Способ пятый — яблочная монодиета Яблоки относят к продуктам с минусовой калорийностью. Это значит, что для усвоения такой еды тратятся не только калории, которые пришли с продуктом, но и калории самого организма. Здорово, правда? Чтобы облегчить диету, можно покупать разные яблоки. Знаешь, сколько сортов яблок существует на земле? Около семи тысяч! Выбирай те, что приходятся по вкусу именно тебе. На какой цвет падает глаз? А может зеленые?
А какой запах больше манит?
У вас так в жизни? Пишите в комментариях, согласны? Конечно я утрирую в каких-то моментах, но чем больше у вас лишнего веса, тем больше поводов вы себе находите, и в этой статье я расскажу как остановить эту вакханалию. Но все по порядку! Диета стройного человека Как же дела обстоят у стройных людей? Вы будете удивлены, но совсем по-другому. Им совершенно нет дела до еды. Ее отсутствие ничего не меняет. Конечно если они голодны — поедят, но если случилось так, что попали случайно на вечеринку с едой, а есть не хочется — их никто заставить не сможет.
Для виду ковырнут огурчик или пустой чай попьют. Для стройного человека — праздник это не еда. Праздник это встреча с друзьями и родственниками чувствуете разницу? Ну честно? У таких людей хорошая связь с телом — они чувствуют когда оно хочет есть и что именно оно хочет сейчас. Их тело чувствует, когда устало, или когда ему не хватает физической нагрузки. Оно само рвется из дома на пробежку или в спортзал. Потому что для здорового тела — это большая радость. Почему так не у всех и что надо делать, чтобы прийти к такой жизни? У полного человека такой связи с телом нет.
У него нет меры. Вот он ест и ему кажется, что не наелся, хотя уже давно все нормы перекрыты. После плотного обеда все еще остается чувство, что чего-то хочется! Словно не хватает какой-то изюминки. Для человека у которого нарушена связь с телом — Интуитивное питание — невозможно. Сколько вы ни будете прислушиваться к себе — оно вам будет подсказывать, что хочется торта и все тут… или пива… или ладно, так и быть — полезной еды, но много! Гораздо больше чем надо. И решить эту проблему можно, для этого необходимы 2 вещи. Избавиться от продуктов, которые вызывают привыкание. Создать режим питания Итак, давайте рассмотрим первое условие.
Это такие продукты, которые вызывают неуемное желание их есть. От которых трудно отказаться. Триггеры сродни наркотикам. Представьте как алкоголик хочет пропустить рюмашку или курильщик сделать желанную затяжку. В их случае алкоголь и никотин — триггеры. Если они пытаются ему противостоять — начинается ломка. Предмет вожделения становится центром вселенной. Заядлый курильщик может среди ночи в дождь или в лютый мороз пойти в магазин, чтобы купить сигарет. Нормальному человеку такое и в голову не придет. Точно такую же привязанность вызывают некоторые продукты.
Не буду ходить вокруг да около. Триггеров довольно много, но самых злостных всего 2. Угадайте какие? Правильно — мука и сахар.
Чтобы они не откладывались в жир, необходимо есть преимущественно животный белок, который избавляет от чувства голода, запускает метаболизм и формирует мышечную массу. Для переваривания белка организму потребуется много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет черпать из запасов жира.
Третий этап - овощной - налаживает работу ЖКТ после белковой диеты.
А почему же это так принципиально? Давайте разбираться! Важно знать причины появления жировых отложений Человек, как правило, склонен винить в своей полноте всё и вся — начиная от «генома ожирения» и «широкой кости» до «мой организм неудержимо требует конфет». На роль «виновников» лишнего веса мы охотно назначаем замедление метаболизма, слабое здоровье, гормональный сбой… Женщины обречённо ссылаются на роды и климакс. А порой возникают упрёки в адрес родителей они ведь передали «по наследству» и кости, и геномы или детей «вынашивала вас, кормила грудью — вот и растолстела». Психологически человеку так проще: ничего не надо делать ведь «всё бесполезно» , никакой ответственности — красота! Вот только беспощадная правда заключается в том, что проблемы со здоровьем и метаболизмом — это следствие ожирения, а не причина. Ну, а наследственность, роды и климакс — это всего лишь повод набрать килограммы, причём далеко не фатальный.
Так кто же виноват на самом деле? Найти единственно верный ответ помогут неумолимые законы физики. Жир в теле образуется лишь по одной простой причине: когда это тело расходует меньше энергии, чем в него поступает с едой. А кто, так сказать, помещает еду в это тело?
Диета "минус 10 кг за неделю". Популярные диеты для похудения: отзывы, советы диетолога
| Диета для похудения и рацион правильного питания на неделю – ДОН-Спорт | Самые распространенные группы диет для быстрого похудения – это низкокалорийные продукты, а также белковые и маложирные. |
| Правильное питание для похудения | Эффективная диета для быстрого похудения предполагает употребление исключительно 1,5 килограмм яблок в день. |
| 12 популярных диет для похудения | Food and Health | Это лучшие диеты для похудения, позволяющие получить быстрые результаты. |
| Диета для быстрого похудения! 8 вариантов питания для снижения веса - Статьи на Повар.ру | Эффективные и безопасные диеты для похудения помогут тебе избавиться от лишнего веса навсегда. |
Эффективные диеты для быстрого похудения
Самой эффективной диетой на 10 кг нельзя назвать ни одну, продолжительность которой менее полугода. Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жёсткостью и серьёзными ограничениями. В данной статье дана диета для быстрого похудения, для людей, у которых есть проблемы с лишним весом и они мечтают похудеть, но не знают как.