Начало цифрового детокса Екатерины Йенсен: Приехав в Копенгаген, я пошла перекусить в знакомое место. Цифровой детокс помогает переключиться, «вынырнуть» из постоянного скроллинга новостей или лент соцсетей, отдохнуть. Цифровой детокс поможет улучшить самочувствие и освободить несколько часов времени для действительно важных дел: хобби, общения с близкими или саморазвития. Рассказываем, что такое диджитал-детокс, кому и зачем он нужен, и как отдохнуть от техники, не испытывая стресс. Если отказаться от интернета, e-mail и любимого «яблока» во время отпуска вам кажется безумием, то устраивать интернет-детокс можно «официально» раз в год прямо дома.
Что такое Digital detox: как добиться полного отказа от социальных сетей
Интернет, телевидение, социальные сети стали таким источником воспитания, который культивирует насилие, равнодушие к проблемам сверстников, безнравственность. Цифровым детоксом называют продолжительный период времени, в течение которого человек не выходит в интернет и вообще не пользуется подключенными устройствами. Цифровой детокс, то есть временный отказ от использования интернета и/или телефона, призван бороться с подобным негативным влиянием.
Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен
Или о себе. Главное — мир, который снаружи, останется за стенами монастыря. Стоит это «удовольствие», как правило, совсем немного от 500 руб. Попробовать можно как в ближайшем Подмосковье в том же Саввино-Сторожевском монастыре в Звенигороде , так и в совсем отдаленных местах — например, в знаменитом буддистском Иволгинском дацане в Бурятии.
Карелия Карелия Леса Карелии известны своим отсутствием связи, так что за гарантированным диджитал-детоксом стоит ехать туда. Можно снять частный домик на берегу озера, а можно выбрать гостиницу — например, один из двух отелей «Точка на карте». Они оба и в Приозерске, и в Сортавале являются не только идеальными местами для тотального релакса в окружении северной природы, но и прекрасными стартовыми точками для путешествия по Ладожской Карелии.
Ленинградская область Ленинградская область Здесь тоже немало мест, в лесах и на берегу Балтийского моря, вдалеке от цивилизации во всех смыслах. Вот пример: база активного отдыха и экотуризма «Море» находится на полуострове Киперорт в Выборгском районе. Вокруг — леса Выборгского заказника, перед окнами уютных маленьких домиков с террасами — воды залива.
Кто в сети? Представить современную жизнь без интернета невозможно: в сети совершают покупки, знакомятся, общаются, оплачивают коммунальные платежи, смотрят кино и слушают музыку, а также работают и учатся. За пять лет доля ежедневных пользователей выросла на 12 п. С 2018 года процент ежедневных пользователей сети в молодежной среде изменился несильно: среди 18-24-летних прирост составил 4 п.
Наиболее заметный рост вовлеченности в интернет приходится на группу 45-59 лет — на 21 п. В этой же группе быстрее всего растет доля «heavy users» 2018 г.
Откажись от гаджетов на время и ты поймешь, чем действительно хочешь заниматься и на что тратить свободное время. Жизнь без гаджетов Никто не предлагает отказаться от смартфонов, компьютеров, планшетов и вернуться в XIX век.
Мы лишь предлагаем устроить временный детокс. Придумай интересное занятие Напиши список дел, на которые всегда не хватает времени и те, которые необходимо выполнять. Это может быть чтение книги, мытье окон, уборка в гардеробе, зарядка, собирание пазлов и многое другое. Прикрепи список на видное место.
И каждый раз, когда хочется нырнуть в информационное пространство, обращайся к написанному и выполняй хотя бы одно дело. Оставь телефон дома Воспитай такую привычку, как не брать телефон в магазин или на прогулку с собакой. Просто оставь его дома. Если нужен список продуктов, то напиши его на бумаге.
А если не можешь обходиться без ежедневного плейлиста, то попробуй прислушаться к городскому шуму и почувствовать себя частью этого мира. Это хорошая разгрузка для мозга.
Из-за злоупотребления интернетом у пользователей многократно возрастает шанс попасть под информационный колпак, стать жертвой фейков и деструктивного контента. Так, только в первые месяцы 2023 года МВД России заблокировало порядка 30 тысяч интернет-ресурсов, распространявших деструктивный контент среди детей. Несмотря на то, что государство и общественные организации принимают всевозможные меры по защите населения, пользователи также должны предпринимать шаги, которые помогут оградить их от вредоносного контента и фейков.
Одним из способов является практика цифрового детокса. Стоит подумать над тем, что гаджетоман упускает в реальной жизни, проводя время в виртуальной», — подчеркивает Белякова.
Что будет, если на месяц отказаться от соцсетей: объясняют психологи
| «Цифровой детокс» или один день без интернета - Газета "Вперёд" | Глобальный сбой в работе интернет-сервисов Facebook, WhatsApp и Instagram во вторник стал самой обсуждаемой темой в мире. |
| Цифровой детокс: как отдохнуть от компьютера и смартфона | Сила Лиса | Детокс от интернета у жителей Чукотки случился не из-за термоядерных взрывов над Сибирью, а из-за повреждения единственного наземного кабеля связи — как следствие. |
| Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен | Выходите в онлайн с компьютера, а звоните с простого телефона, в котором нет интернет-модуля. |
Цифровой детокс или как не стать заложником интернет-технологий
| Интернет-детокс среди россиян | Оставшись без интернета на долгий срок, большинство россиян (72%) не испытывает по этому поводу особенных эмоций. |
| Цифровой детокс: как справиться с тревогой от плохих новостей - МК Санкт-Петербург | Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети. |
| Сделано в России | – Информационный детокс – это отстранение от потока новостей и информации на определенный период времени с целью уменьшить стресс и напряжение. |
| Зачем устраивать цифровой детокс? | Нужен детокс или нет, это можно решить, задав себе несколько простых вопросов. |
«Вы знаете, чем занять себя без интернета?». 4 вопроса тем, кого привлекает цифровой детокс
| Отдых от информационного шума: зачем жить без соцсетей в 2024 году? Чем опасен интернет | «45% участников опроса практикуют интернет-детокс. |
| Почему популярен цифровой детокс? Отвечают Velter, «Практика», Mo и Introvert - Афиша Daily | Цифровой детокс может сработать, только если вы хорошо знаете свои привычки и понимаете, как отказ от смартфона изменит именно вашу жизнь в лучшую сторону. |
| 6 способов отдохнуть с интернет-детоксом | Меньше четырех часов в день в интернете проводят россияне от 35 до 59 лет, с высшим образованием, проживающие в городах, но не столицах или миллионниках. |
| Психолог Деулин: «Цифровой детокс» поможет справиться с зависимостью от Интернета - | «Цифровой детокс поможет справиться с вышеуказанными проблемами, которые усиливаются переизбытком интернета и гаджетов в вашей жизни. |
| Цифровой детокс: как очистить свой мозг | Блог 4brain | Мы попросили поделиться своим опытом диджитал-детокса, его плюсами и минусами, журналистку и PR-специалиста Полину, которая на три месяца выбрала для себя режим офлайн. |
Стоит ли устраивать информационный детокс и как это правильно сделать?
Повезло, что мы собрались компанией и решили поиграть в «тысячу» на кубиках. По времени одна партия может длиться примерно от десяти минут до часа. Вот так мы весело, смеясь, с песнями, плясками и перерывами на перекус скоротали время. Это вам, кстати, на заметку - как можно провести время без интернета. На часах семь утра, а мы только легли спать. Конечно же, проснулись поздно. И моим первым желанием было взять телефон и быстрее посмотреть новостную ленту. Самое же главное не зубы почистить, в туалет сходить и кофе выпить, а «залезть» в социальные сети!
Но в этот раз я вспомнила про свой эксперимент. Скажу честно, «ломка» была как у зависимого от чего-либо человека. Может быть, надо лечиться… Убрав телефон в сторону, начинаю собираться с мыслями и составлять план на день: сделать генеральную уборку, найти занятия для доченьки, съездить за продуктами и поговорить с мамой. Самым грустным было осознание того, что я не увижу родителей, ведь мы связываемся через видеозвонки в Instagrame. На уборку ушло около двух часов а раньше я на это тратила все пять, потому что в перерывах проверяла сообщения в социальных сетях, на которые уходило, по-моему, минут пять, на самом же деле, все 25. Продукты прошлось покупать по списку на бумажке, а не с помощью приложения почувствовала себя бабулей, не хватало лишь денежек, завернутых в платочек. Когда позвонила родителям со стационарного телефона кстати, таковой оказался у бабушки-соседки , они удивились, и по привычке мама говорит: «Подожди, я тебе по видео перезвоню».
Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета. В ответ последовала тишина, хотя я сердцем чувствовала, что мамуля в недоумении.
Цифровой детокс в рекламе и «войне брендов»[ править править код ] Цифровой детокс стал также весьма распространенным трендом в маркетинговой среде. Вместо напоминаний о том, как важно быть в курсе всех новостей и оставаться на связи, в кампаниях многих брендов появилась обратная тенденция. Например, сеть ресторанов быстрого питания Burger King предлагала бесплатный воппер каждому, кто удалит через специальное приложение 10 своих друзей и сообщит об этом в Facebook [8].
Компания Coca-Cola сняла ролик о том, что люди вокруг всё больше погружаются в виртуальную реальность и теряют связь с окружающим миром. Coca-Cola , по утверждению авторов, возвращает людей в реальность и дает повод для общения в реальном мире [9]. Агентство JWT организовало для KitKat в городах специальные лавочки, вокруг которых отсутствует вай-фай. На лавочках можно спокойно поболтать и перекусить шоколадкой [5]. Критика[ править править код ] Алексис Мэдригал, американский журналист и редактор « The Atlantic » сравнивает летний лагерь цифрового детокса «Camp Grounded» и его идеи со сторонниками движения Back-to-the-land «Назад к земле» 1960-х годов, которые считали, что смена традиционных источников энергии на солнечные изменит их души, а также с последователями «нового натурализма» с идеями отказа от стремления к достижениям, конкуренции, технологиям и приобщения к природе.
По мнению Алексиса, эти мысли так же утопичны и бессмысленны, как и цифровой детокс. Во-первых, отказавшись от технологий, один человек не решит проблему их несовершенства, так же как и отказ от еды, наполненной добавками, не решает мировых сельскохозяйственных проблем. Недостаточно просто знать, что «что-то не так», нужно выяснить причину этого и действовать совместно, основываясь на конструктивной критике. Во-вторых, согласно Алексису, человек сам по себе является существом несовершенным, поэтому так или иначе будет поддаваться каким-либо зависимостям: будь-то алкоголь, сплетни или же интернет-зависимость.
Internet activity is least shaped by household income. Constantly connected lifestyle evokes the opposite strategies such as media ascetism, digital abstinence and digital detox. A total of 1,600 Russians aged 18 and over took part in the survey. Survey method: telephone interviews, stratified random sample based on a complete list of mobile phone numbers in use in Russia.
По словам специалиста, также во время общения с семьей и друзьями можно переводить смартфон в «авиарежим». Можно в кругу близких договориться о правилах пользования гаджетами для всех. Например, во время приема пищи, разговоров, приготовлениях ко сну переключать смартфон в «авиарежим», — перечислил способы психолог. PLoS ONE: Цифровой детокс не приносит пользы психическому благополучию человека Кроме того, существуют специальные технические программы, которые принудительно ограничивают экранное время, что поможет побороть развивающуюся зависимость от гаджетов и сети Интернет.
Зависимость и деструктивный контент: от чего защитит цифровой детокс
Оставшись без интернета на долгий срок, большинство россиян (72%) не испытывает по этому поводу особенных эмоций. Чтобы избавиться от мании залипнуть в экраны, россияне устраивают цифровой детокс. Это процедура, при которой человек на время полностью отказывается от девайсов и интернета. Детокс от соцсетей, да и от интернета и смартфона — отличный способ наполнить свою жизнь чем-то новым. О признаках и последствиях интернет-зависимости, о том, что такое информационная перегрузка, и кому показан цифровой детокс поговорим в нашей статье. В 2012 году в Оксфордском словаре появилось выражение «digital detox» («цифровой детокс»).
Цифровой детокс: как отдохнуть от телефона и соцсетей
Выходите в онлайн с компьютера, а звоните с простого телефона, в котором нет интернет-модуля. Приемы интернет-детокса позволяют человеку почувствовать вкус реальной жизни. Само слово «интернет» подразумевает глобальную сеть с открытым доступом, соединяющую все страны и материки.
Диджитал-детокс: как отдохнуть от гаджетов
Цифровой детокс в научных целях. Александр Леви — об исследовании британских ученых. Пока продолжается диджитал-детокс, сможете проанализировать, как много лишней информации поступает в ваш мозг каждый день. Информационный детокс – очищение психики, мозга, пространства посредством избавления от токсичной информации. Врачи считают, что цифровой детокс, то есть отказ от смартфона на время новогодних праздников, помогает улучшить физическое и психологическое самочувствие. Интернет, телевидение, социальные сети стали таким источником воспитания, который культивирует насилие, равнодушие к проблемам сверстников, безнравственность. Информационный детокс – очищение психики, мозга, пространства посредством избавления от токсичной информации.
Цифровой детокс: зачем люди отдыхают от гаджетов
Если вдруг перестаёт работать интернет — вы начинаете нервничать и не оставляете попыток «подключиться». Вы чувствуете тревогу, возможно у вас нарушен сон. Вы не можете находиться в тишине и постоянно включаете что-то «для фона». Иногда вы засыпаете с телефоном в руке или он лежит в непосредственной близости от вашей подушки, а когда просыпаетесь — сразу берете его в руки.
Вы замечаете, что у вас проблемы с концентрацией и вниманием. Если с бОльшим количеством утверждений вы согласны — вам точно нужно ограничить потребление контента и устроить себе digital detox. Как правильно провести время без гаджетов?
Для того чтобы минимизировать негативное воздействие постоянного нахождения в цифровой среде: Спланируйте, чем вы будете заниматься в освободившееся время, когда будете «не на связи» — может быть это будет просто часовая прогулка в парке или выходной день, проведенный вне дома.
Необходимость все время быть в сети породила противоположные явления, такие как медиааскетизм, цифровое воздержание и цифровой детокс. Это практики ограничения или полного исключения для себя времени, проведенного в сети. То есть аскеза зарождается среди утомленных и пресыщенных. С 2018 г. Считается, что одним из симптомов интернет-зависимости является психологический дискомфорт в случае лишения доступа к сети.
Сравнение с предшествующими замерами показало: сегодня цифровое воздержание приносит радость в три раза чаще 2018 г.
Такой отдых организуется в странах со слабым или нестабильным интернет-покрытием в Африке или на островах или в местностях, недавно начавших развивать туризм Алтай, Аляска, Непал. Вначале проблемы с интернетом были минусом в индустрии туризма, но сегодня это позиционируется как дополнительная опция, которая делает тур дороже. Всем понятно, что цифровой детокс популярен среди менеджеров, журналистов, аналитиков, маркетологов, то есть всех тех, кто работает в Сети.
Именно они порой страдают тем, что исследователь Н. Постман назвал «цифровое ожирение», или «инфоксикация». Оно характеризуется тем, что человек перестает осознавать свои личные цели, у него пропадает навык критичного восприятия информации и он может часами бездумно прокручивать новостные ленты, просматривать соцсети. Интересно, что для поколения X родившихся с 1969 по 1983 г.
Для молодых людей поколения Y 1983—2003 гг. Поверьте, уже выросло поколение, которое вообще не представляет жизни без смартфона и интернета. Мировой опыт цифрового детокса Практика цифрового детокса очень популярна в развитых странах. В США даже есть национальный день отключения, в который людей призывают провести день без интернета, компьютера и смартфона.
Американская академия и Канадское общество педиатрии запретили детям в возрасте до 2 лет давать доступ к технологиям. В школах проводятся дни цифрового детокса, когда детям на специальных уроках показывают, что мир без гаджетов не менее интересен. Про взрослых тоже не забыли: недалеко от Сан-Франциско есть специальный лагерь, в котором можно отдохнуть на природе и позаниматься духовными практиками без телефона. Такие лагеря — очень модное направление и в США, и в Европе.
Предприниматели живо откликнулись на потребность. Сейчас можно воспользоваться приложением Digital Detoxо Challenge, которое заставляет платить деньги, если вы не сдержали данные себе обещания по цифровому детоксу. Есть и программное обеспечение SelfControl и Anti-Social , которое блокирует отвлекающие сайты на некоторое время, чтобы вы могли отдохнуть от информации. Но это еще не все!
Есть кресло, блокирующее мобильные и wi-fi-сигналы и оснащенное специальным кармашком для смартфона. Уже кому-то нужны умные ботинки In Good Company, блокирующие доступ к интернету и дающие возможность получать сообщения от внесенных в белый список контактов.
Передышка нужна и людям, которые проводят много времени в интернете не по работе: занимаются шопингом , играют, листают ленты соцсетей, общаются в месенджерах и знакомятся в дейтинг-приложениях. Если вы каждый день читаете новости, комментируете посты в соцсетях, не можете оторваться от череды сторис и проводите онлайн по несколько часов в день — вам, вероятно, стоит попробовать цифровой детокс. Как минимум вы получите новый опыт, а в идеале — дадите мозгу заслуженный отдых и получите заряд бодрости, который поможет свернуть горы. Граница между виртуальной и физической реальностью настолько стерта, что порой мы не замечаем, как много времени проводим в сети: сложно контролировать себя, когда пользуешься телефоном как бы невзначай — урывками в течение всего дня. Если подозреваете, что это про вас, проведите эксперимент. Включите в настройках смартфона функцию отслеживания экранного времени: она посчитает, сколько часов в день вы пользуетесь мобильным. Или установите для этого приложение, например AntiSocial или Moment.
Как подготовиться к цифровому детоксу Выделите время. Идеальная продолжительность мини-отпуска без цифровых устройств — от 24 до 72 часов. Если работаете без выходных, попробуйте ввести ежедневные «часы покоя»: например, не пользуйтесь гаджетами вечером или заведите традицию долгих семейных ужинов без устройств. А чтобы не «застревать» в смартфоне перед сном и едва проснувшись, оставляйте его на кухне. Для спальни раздобудьте обычные обычные часы-будильник. Купите кнопочный телефон и новую сим-карту. Это будет ваш «детокс-номер» на случай, если случится страшное. Дайте этот контакт одному-двум людям, в которых уверены: они должны связываться с вами только в самых экстренных ситуациях.
Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить
Разбираемся в термине digital detox, его отличии от цифровой гигиены и узнаём у психолога, как справиться с бесконечным потоком информации. Детокс от интернета у жителей Чукотки случился не из-за термоядерных взрывов над Сибирью, а из-за повреждения единственного наземного кабеля связи — как следствие. Цифровой детокс, то есть временный отказ от использования интернета и/или телефона, призван бороться с подобным негативным влиянием. Если отказ от интернет-серфинга дается тяжело, вам точно стоит задуматься об информационном детоксе. Что такое цифровой детокс, и как он позволяет разгрузить психику человека и снять внутреннее напряжение. Избыточная погруженность в интернет отвлекает, мешает карьере, общению с близкими».