Эти продукты обеспечивают организм белками растительного происхождения, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Растительный белок является не только неплохой альтернативой мясу, но и является важной частью рациона любого человека, который заботится о своем здоровье. В белке растительного происхождения часто отсутствуют одна или более из необходимых аминокислот, поэтому при вегетарианской диете необходимо использовать разнообразные источники растительного белка для получения всех необходимых аминокислот. Мы сравнили продукты содержащие белок (протеин). Продукты подбирались с условием, что их можно легко купить и спокойно употребить 100 грамм. белок растительного происхождения. Растительные продукты богатые белком очень распространены, но зачастую мы можем не знать, как их употреблять, чтобы получить максимум «белковой» отдачи. На самом деле все довольно просто.
Что есть в пост: постные блюда, в которых больше всего белка
Очень мало белков в арбузах. Такая замена поможет снизить калорийность рациона без потери белка и витаминов. А результатом станет постепенное похудение. Ограничения на ужин для стройности Принцип дробного питания для похудения также предполагает контроль за белком.
Дробное питание— это система питания, в которой дневной рацион состоит из пяти и более приемов пищи через равные промежутки времени. Например, в течение дня вместо классической тройки «завтрак-обед-ужин» будут два-три небольших утренних перекуса, обед и ужин. Рекомендуется полностью исключить мясо, рыбу и молочные продукты на ужин.
Вместо этого можно кушать: Овощные салаты и заправки к ним Творог из сои или кокоса Сырные пасты и кремы растительного происхождения Фруктовые десерты Такой подход поможет избежать избыточного потребления белка в вечерние часы и нормализует обмен веществ. Риски полного отказа от белковой пищи Несмотря на наличие альтернатив, полный отказ от белка не лишен рисков. В частности, это может привести к: Дефициту незаменимых аминокислот Потере мышечной массы Нарушениям работы желудочно-кишечного тракта Чтобы минимизировать эти риски, диетологи рекомендуют периодически включать в рацион небольшие количества белковой пищи животного происхождения.
Компенсация дефицита аминокислот Даже если полностью исключить белковые продукты, потребность организма в аминокислотах остается. Ее можно компенсировать приемом специальных комплексов: Аминокислотные комплексы в виде порошков, капсул Витаминно-минеральные комплексы Биологически активные добавки для набора мышечной массы Такие комплексы помогут восполнить дефицит питательных веществ при отсутствии белков в рационе. Укрепление иммунитета на безбелковой диете Иммунитет также страдает от недостатка белка и аминокислот.
Растительные белки Выбравшим вегетарианство следует позаботиться, чтобы в их рационе было достаточно продуктов, являющихся источником белка. Некоторые из них, особенно в комбинации друг с другом, способны в определенной мере заменить мясо и птицу. Мы составили список продуктов, содержащих растительные белки. Фасоль Фасоль и другие бобовые содержат наибольшее количество растительного протеина. В 100 г фасоли присутствует 6—10 г белка. Он легче усваивается, а при его употреблении в организм не поступает ни грамма жира. Чечевица Чечевица также относится к бобовым.
Они, обычно, имеют низкое содержание жиров и поставляются с полным арсеналом аминокислот так же, как и животные продукты. Соевое молоко содержит 7 граммов протеина на стакан. Та же порция коровьего молока содержит восемь граммов.
Соевое молоко также обогащено витамином D и кальцием, что делает его прекрасным безлактозным заменителем молока для каши, коктейлей и выпечки. Есть правда один нюанс: у некоторых людей соя относительно тяжело усваивается. Благо, есть альтернативы. Чечевица Чечевица является крайне недооцененным бобовым растением, хотя с точки зрения питательной ценности у нее есть практически все, что нужно. Чечевица содержит большое количество питательных веществ, включая полезные жиры, углеводы и много клетчатки. Добавляйте чечевицу в супы, тушеные овощи, гарнир или в основные блюда. Еще ее можно использовать в качестве заменителя мяса в рецептах кстати, из чечевицы получаются отличные котлеты! Орехи Ну, это, в принципе, вообще бомба! Миндаль, грецкий орех, кешью — они отлично впишутся в ваши блюда и закуски. Каждый тип орехов имеет свой особый «портфель» питательных веществ, и для каждого из них найдется место в здоровом рационе.
Богатые на Омега-3 грецкие орехи придадут вашему смузи уникальный вкус и текстуру, и могут стать оптимальной заменой мясу в вегетарианских блюдах.
Эксперт Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...
Белки — самые важные соединения, без которых нормальная работа организма невозможна. Молекулы белка участвуют не только в строительстве новых клеток, с их помощью происходят биохимические процессы, синтез ферментов и гормонов. Это и защита твоего организма от всяких болезнетворных бактерий, транспортировка всех молекул, быстрое заживление ран. В этой статье: Почему организм должен получать достаточно белка Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels Без белков начинается быстрое разрушение организма.
Теряется мышечная масса, происходят нарушения в работе легких и сердца. Если надолго убрать белки из рациона, то такая «диета» может привести даже к летальному исходу. Белки состоят из аминокислот. Есть 8 аминокислот, которые являются незаменимыми для нашего организма.
Особенными их делает то, что организмом они не вырабатываются, а его нормальная работа зависит от их наличия. Пополнить «особенный» запас веществ может только сбалансированное питание. Тебе также стоит знать, что белки бывают растительного происхождения и животного. И те, и другие способны при правильном составлении рациона полностью обеспечивать тебя всеми незаменимыми аминокислотами.
Но растительная пища растительной пище рознь — не все содержат растительный белок в достаточном количестве. Что же за фрукт этот растительный белок? Важное о растительном белке Растительный белок, как очевидно из его названия, содержится в продуктах растительного происхождения. Орехи, бобы, зерновые, семена — в них много нужных твоему организму аминокислот.
Продукты с большим содержанием белка
| Растительный Белок в Продуктах — Фитогаленика — официальный сайт | У потребления белков растительного происхождения есть положительные и отрицательные стороны. |
| Белковые продукты для похудения: список с таблицей | Список распространенных белковых продуктов и таблица с указанием точного количества вещества – в материале РИА Новости. |
| Растительный белок: список продуктов, таблица продуктов. Преимущество растительного белка | Белки растительного происхождения содержаться в бобовых культурах, орехах, овощах зеленого цвета, отрубях и морской капусте. |
Белковая пища список продуктов
Булгур и киноа, белки которой усваиваются полностью, можно готовить как самостоятельное блюдо, а можно добавлять в салаты или делать популярные сейчас боулы. Кроме того, булгур — отличный заменитель фарша для голубцов и фаршированных болгарских перцев. Наиболее богаты протеинами овсяные и пшеничные отруби. Белки гречихи близки к продуктам животного происхождения по содержанию незаменимых аминокислот. Но гречка усваивается легче, чем мясо. Орехи и арахис Орехи считаются отличным перекусом во время поста, в том числе из-за количества содержащегося в них белка.
Больше всего белка в грецких и кедровых орехах, миндале, кешью и фундуке. Но в день не стоит съедать больше 4-5 штук. Орехи богаты полезными жирами, которые восполняют энергию, но из-за этого калорийны. Поэтому лучше добавлять их в салаты и другие легкие блюда. Включайте в рацион орехи без соли и обжарки.
В нем много полиненасыщенных жирных кислот, которых как раз может не хватать при отказе от мяса и молока. Из-за калорийности арахис тоже лучше использовать при приготовлении салатов. Что можно сделать? Расширить рацион: не только пробовать новые продукты, но и начать проращивать крупы или сою.
Соя На вопрос, какая растительная пища является хорошим источником белка, смело можно ответить — соя. Это растение из семейства Бобовых. Количество белка в сое на 100 г — до 12 г. Несмотря на высокое содержание протеина, нужно учитывать, что его биологическая ценность ниже животного, так как метионина малое количество.
А без этой серосодержащей аминокислоты глутатион антиоксидант, защищающий клетки от повреждений не вырабатывается. То есть обеспечить нужный уровень антиоксидантной активности трудно. Зато в сое высокое количество железа, кальция и фитоэстрогена изофлавона, который по структуре напоминает гормон, вырабатываемый женским организмом — эстроген. Поэтому при переходе в менопаузу количество бобовых этого вида в рационе рекомендуется увеличить. Из сои изготавливают популярные продукты с высоким содержанием белка — тофу, эдемам, темпех. Их едят самостоятельно и добавляют в салаты. В сырах количество белка на 100 г достигает 19 г. Однако злоупотребление соей опасно.
Высокое содержание изофлавонов может спровоцировать онкологические заболевания репродуктивных органов и аутоиммунные заболевания. Употребление полноценного белкового, но неферментированного соевого продукта может нанести вред. Чечевица Этот продукт также относится к бобовым, используется для приготовления каш, салатов, супов. Количество белка в чечевице на 100 г — 7,5 г. Также в составе зерен высокое количество железа, марганца и фолиевой кислоты. Пищевые волокна повышают иммунитет, поддерживают жизнедеятельность полезных бактерий в толстом кишечнике, уменьшают вероятность развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения. А регулярное употребление чечевицы снижает уровень сахара в крови. Овсянка Каждый день следует начинать с богатого протеинами завтрака.
В этом вам поможет овсянка — идеальный выбор для завтрака или перекуса. Овес является превосходным источником высококачественного протеина, но если вы хотите увеличить его содержание в каше, приготовьте ее на молоке с высоким содержанием белка. Однако для тех, кто не хочет употреблять молочные продукты, существует идеальное решение — соевое или миндальное молоко. А если вы еще добавите столовую ложку молотого льняного семени или польете кашу вашим любимым фруктовым или ореховым маслом, то вы получите идеальный протеиновый завтрак. Греческий йогурт Греческий йогурт — еще один прекрасный продукт для повышения уровня белка. Обычный йогурт фильтруется для устранения сыворотки, и благодаря этому греческий йогурт более густой и имеет характерный вкус. Поскольку он более «концентрированный», в нем содержится больше протеина чем в обычном йогурте в 150 граммах — 10 грамм. Такой йогурт будет сытным и здоровым перекусом.
Невероятно вкусно добавлять греческий йогурт в смузи или смешивать его с фруктами на завтрак. Вместо ароматизированных, выбирайте простой, так как первые содержат большое количество углеводов и ненужного сахара. Чего же вы ждете? Вперед, в магазин! Творог В 100 г содержится 14-16 г протеина. При соблюдении белковой диеты стоит отдать предпочтение обезжиренному творогу. Козий сыр Продукт содержит 22 г белка на 100 г. Также в состав сыра входит комплекс витаминов и микроэлементов, он благоприятствует интенсивному росту мышц благодаря богатому протеинами составу.
Йогурт греческий, обезжиренный На 100 г приходится 10 г белка. Греческий йогурт помогает сжечь жир, увеличить скорость роста мускулатуры.
Её плюс в том, что она ещё и хорошо усваивается. Тыквенные семечки - 24,5 г. К тому же в них содержится большое количество цинка. Какао-порошок - 24 г. Антиоксидантная сила в какао превышает в несколько раз показатели яблок, зеленого чая и ягод. Красная фасоль - 21 г. Белая фасоль - 20,9 г. По сравнению с другими видами имеет в своем составе большое количество клетчатки.
Горох колотый - 20,4 г. Имеет небольшую калорийность и высокую питательную ценность. Нут - 19 г.
Чаще всего, в основе вегетарианства лежит стремление позаботиться о своем здоровье. Почему люди отказываются от животных белков? Человеческий организм не может существовать без получения извне белков протеинов и содержащихся в них аминокислот, прежде всего, незаменимых и не вырабатываемых в самом организме.
Они являются основным строительным материалом, из которого состоят кости, мышцы, связки и другие составляющие нашего тела. Больше всего их в мясе домашних животных. Однако из-за использования современных сельскохозяйственных технологий, в нем слишком много жира. Люди, которые часто употребляют мясо, нередко страдают от повышенного уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.
В чем разница между животным и растительным белком?
Содержание белков в протеиновом порошке примерно 30 г на порцию 35 г и 90 г на 100 г. Необходимо отметить, что ингибиторов протеаз и других неполезных веществ здесь минимальное количество, поэтому такой растительный протеин является хорошей альтернативой молочным и другим животным белкам для спортсменов-вегетарианцев или придерживающихся растительной диеты по иным причинам. Где купить продукты с высоким содержанием белка Такие продукты питания с высоким содержанием протеина как злаки, бобы, орехи, овощи и фрукты можно купить в любом супермаркете или на рынке. Для спортсменов рекомендуется дополнительно употреблять растительный протеин в виде специальной белковой добавки соевый, конопляный или рисовый. Такой протеин можно приобрести в магазинах спортивного питания или заказать в интернет-магазинах. Цены на протеиновые порошки зависят от производителя и объёма, и колеблются от 1000 до 7000 рублей. Соединяя белки из зерновых продуктов, такие как рис или хлеб, с растительными источниками белков, такие как арахис, арахисовое масло или бобовые, - вы создаете полноценный белок.
Веганам важно включать в рацион больше высокобелковых растительных продуктов. Растительным чемпионом по содержанию белка является соя, на 100 г которой приходится почти 50 г чистого белка. Второе место по праву занимают бобовые: фасоль, чечевица, нут, маш, горох. Не следует упускать из виду и крупы, которые, являясь источником углеводов, тем не менее, содержат порядка 10-13 г белка.
Особо следует обратить внимание на овес, пшеницу, полбу, перловку, гречку, киноа. Какие богатые белком продукты лучше всего есть беременным женщинам? В приоритете мясо, птица, рыба, яйца, бобы, тофу, сыры, молоко, орехи и семена, — пояснила Мария Титова.
Если аминокислотный скор данной аминокислоты меньше 100, это значит, что в белке данного продукта она находится в недостаточном количестве. Об АМК скоре подробно писала в статье о полноценном и неполноценном белке. На фото также приведены примеры, продуктов растительного происхождения, у которых есть лимитирующие аминокислоты со скором менее 100. Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны!
Именно поэтому растительные протеины относят к биологически неполноценным. Впрочем, из этой ситуации есть выход, если правильно составить рацион питания вегетарианцев, включив в него блюда из разных продуктов. В каких растениях содержится белок Собственно, в различных количествах белок содержится в любых растениях. Однако среди них есть «лидеры» по этому показателю, и есть «аутсайдеры». Больше всего белка содержат бобовые культуры — фасоль , горох , чечевица , соя. В составе последней имеются практически все незаменимые аминокислоты, поэтому продукты из нее считаются наиболее адекватной заменой мясу. Впрочем, фасоль, горох и чечевица также содержат весьма качественный растительный белок, в составе которого в достаточном количестве имеются все аминокислоты, за исключением метионина. Имеются протеины и в злаках, особенно в гречихе. Единственный его недостаток — нехватка лизина.
Белок растительного происхождения: источники и как его использовать
Растительный белок, список продуктов которого представлен выше, в максимальном количестве обнаружен в сое: в 100 г сухих бобов содержится в среднем 36,5 г белка (а может доходить и до 50 г) и полный список незаменимых аминокислот. Чем полезен растительный белок и вред белка животного происхождения. Список растительных продуктов, богатых содержанием белка. Список растительных продуктов с повышенным содержанием белка. Продукты питания, богатые растительным белком. Соевые бобы – самый белковый из растительных продуктов. Он содержит до 50 г белка на 100 г, что вдвое превышает содержание протеина в мясе. В каких продуктах содержится больше всего белка. В Журнале Едадила мы расскажем о высокобелковых продуктах животного и растительного происхождения, важности для здоровья и суточной норме потребления белка для мужчин и женщин.
Содержание белков в продуктах растительного происхождения
Однако низкое содержание аминокислот в продукте замедляет метаболизм, а значит и усвоение полезных веществ. Кокосовые орехи и бананы. Эти богатые на витамины и микроэлементы продукты также содержат протеины растительного происхождения, а цена на них вполне доступна. Этот список продуктов включает доступные и достаточно бюджетные продукты для тех, кто решил отказаться от мяса и рыбы и сфокусироваться на получении белка, который содержится в овощах и фруктах. Кстати, зелень и растения — тоже очень богатый источник белка. Другие источники белка Существуют альтернативные источники белка животного и растительного типа. В растениях содержится веганский белок, поэтому рацион веганов может быть не менее сбалансирован.
Где брать белок? Белок для веганов содержится в следующих продуктах: Семена Чиа или испанский шалфей. В России эти семена мало популярны. Семена чиа — природный антиоксидант, богатый растительным белком. Также семена чиа — богатый источник кальция, клетчатки и жирных аминокислот. При употреблении в пищу, семена чиа способствуют стабильной работе организма.
Это натуральное «лесное мясо». Это богатый источник протеинов до 35 граммов на 100 граммов продукта. А еще в них 18 аминокислот, 8 из которых не вырабатываются организмом. Это один из самых богатых растительным белком продуктов. Это продукт питания, производимый из пшеничного белка. Благодаря высокому содержанию белка, а также внешним свойствам и текстуре, сейтан — это всемирно известный растительный заменитель мяса.
Витаминные комплексы и биологически активные добавки БАД , которые сегодня представлены в широком ассортименте в любой аптеке. Такие препараты разработаны с учетом покрытия суточной нормы употребления необходимых для организма элементов. Уже после первого месяца приема, как правило, улучшается метаболизм и общее самочувствие. На сегодняшний день существует много биологически активных добавок на основе переработанных водорослей. Водоросли очищены от болезнетворных бактерий, но при этом сохраняют свои полезные свойства.
Роль белка в полноценном рационе питания Что такое белок Белок — это полимер органического происхождения, который входит в состав клеток всего организма и является сложной молекулярной структурой. Одни белки участвуют в работе иммунной системы, другие — в создании органов, костей, хрящей, мышц и важных для работы организма молекул. Главная составляющая белка — аминокислоты В группу белков входят пептиды, коллаген и кератин — то, из чего состоят наши волосы, ногти и кожа. Также к белкам относятся иммуноглобулины, гормоны — в том числе инсулин и пролактин — и ферменты, которые расщепляют питательные вещества и токсины. Помимо того, что белки — это строительный материал для всех тканей, организм использует их как энергетический резерв, если человек не получает с пищей достаточное количество жиров и углеводов. Когда их запас истощается, организм какое-то время живет за счет расщепления белков. Белки выполняют огромное количество функций, и, если их баланс нарушен, это отразится как на внешнем виде, так и на общем самочувствии. Весь белок, который мы употребляем, расщепляется на аминокислоты, их организм использует для разных целей — поддержания упругости и эластичности кожи, например. Для поддержания молодости необходимо сохранить мышечную массу — при недостаточном употреблении белка с возрастом она истощается, и кожа обвисает Наталья Барсюкованутрициолог, консультант по питанию Норма белка может варьироваться в зависимости от образа жизни и других факторов. Например, количество протеина следует увеличить, если человек ведет активный образ жизни. Женщинам во время беременности и кормления также рекомендуется отдавать предпочтение белковой пище как животного, так и растительного происхождения. Продукты животного происхождения с высоким содержанием белка На самом деле, отмечает Наталья Барсюкова, во всех животных продуктах содержится много белка — это мясо и рыба, яйца и кисломолочные продукты. Топ-5 продуктов с наиболее высоким содержанием протеина на 100 граммов: красная икра — от 28 до 32 граммов в зависимости от рыбы; российский и голландский сыры — 24-26 граммов; тунец — 22,7 грамма; индейка — 21,6 грамма; курица — 20,8 грамма. Индейке и курице не уступает мясо кролика — 20,7 грамма, примерно столько же содержат семга и горбуша. Далее следуют телятина и говядина — около 19 граммов.
Белки гречихи близки к продуктам животного происхождения по содержанию незаменимых аминокислот. Но гречка усваивается легче, чем мясо. Орехи и арахис Орехи считаются отличным перекусом во время поста, в том числе из-за количества содержащегося в них белка. Больше всего белка в грецких и кедровых орехах, миндале, кешью и фундуке. Но в день не стоит съедать больше 4-5 штук. Орехи богаты полезными жирами, которые восполняют энергию, но из-за этого калорийны. Поэтому лучше добавлять их в салаты и другие легкие блюда. Включайте в рацион орехи без соли и обжарки. В нем много полиненасыщенных жирных кислот, которых как раз может не хватать при отказе от мяса и молока. Из-за калорийности арахис тоже лучше использовать при приготовлении салатов. Что можно сделать? Расширить рацион: не только пробовать новые продукты, но и начать проращивать крупы или сою. Не стоит заменять мясо углеводами — картофелем, хлебом, макаронами, обратите внимание на семена чиа и листья шпината, богатые протеином. Узнайте больше о белках:.
Быстро наедитесь и зарядитесь энергией для продолжения дня. Желательно не съедать за раз больше горсти орехов, все-таки они достаточно калорийные. Можно вводить их в различные блюда для вкуса и пользы — мороженое, выпечка, супы, вторые блюда, салаты. Киноа: полезная крупа, богатая растительным белком Киноа не так давно стала популярным среди вегетарианцев продуктом. Но уже можно найти массу рецептов, по которым вы приготовите вкусные блюда на основе этой полезной крупы. В 100 г киноа, помимо целого комплекса витаминов и минералов, содержится до 15 г растительных протеинов. А это больше, чем в кукурузе, овсянке и рисе. По вкусу киноа напоминает необработанный рис. Самое простое — отварить крупу, чтобы приготовить вкусный гарнир. Киноа дополнит свежие овощи или тушеное мясо. Также из крупы можно сделать салат или сладкую кашу. Киноа часто перемалывают, чтобы получить полезную муку, из которой потом готовят хлеб и другую выпечку. Фасоль: популярные бобовые, богатые белком Во всех бобовых высоко содержание растительных белков. У вегетарианцев именно они зачастую становятся основой рациона питания. Из всех бобовых самой доступной является сушеная фасоль. В ней содержится 6-10 г белка на 100 г продукта. При этом в красной фасоли протеинов практически всегда немного больше, чем в белой. Список вкусных, полезных блюд, которые вы легко приготовите на основе фасоли, впечатляет — салаты, супы, паштеты и хумусы, рагу.
В каких продуктах нет белка: обзор безбелковых продуктов питания
Какой растительный протеин лучше выбрать, виды растительного протеина, самый лучший растительный протеин, плюсы и минусы, как принимать для похудения и в каких продуктах содержится. Какие белковые продукты нужно есть вегану. Топ растительных продуктов с высоким содержанием белка. Скажем сразу — растительный белок по химическому составу мало чем отличается от мясного (или любого другого и поэтому совершенно логичными выглядят результаты экспериментальных исследований, показавших развитие неблагоприятных изменений в толстом кишечнике у. Ответ: Наталья, белок содержат соевые продукты, гречка, овсянка, орехи и семена. Среди овощей и фруктов наибольшее содержание белка в брюссельской и цветной капусте, шпинате, кольраби, авокадо, финиках и грибах.
Продукты, содержащие растительные белки
Белки растительного происхождения содержатся в растительной пище. Белковая пища растительного происхождения. Растительными белковыми элементами богаты. Список основных продуктов без белка можно найти в различных источниках, таких как сайты о здоровье и питании, книги о диетологии и специализированные ресурсы для людей, страдающих аллергией на белок или следующих определенными диетами. Наиболее ценные по содержанию белка продукты растительного происхождения. По проверенным данным, чечевица представляет собой полноценный белок растительного происхождения: на 100 граммах сухого продукта приходится около 26 граммов белка. Ответ: Наталья, белок содержат соевые продукты, гречка, овсянка, орехи и семена. Среди овощей и фруктов наибольшее содержание белка в брюссельской и цветной капусте, шпинате, кольраби, авокадо, финиках и грибах.
Источники белков растительного происхождения: рекомендации для веганов
| Продукты – источники белков растительного происхождения, растительный протеин в меню вегана | вы создаете полноценный белок. |
| Белковые продукты – Список белковых продуктов | Соевые бобы – самый белковый из растительных продуктов. Он содержит до 50 г белка на 100 г, что вдвое превышает содержание протеина в мясе. |
| В каких продуктах нет белка: обзор безбелковых продуктов питания | Содержание растительных белков в разных продуктах различно. |
| Продукты, содержащие растительные белки | Доктор Борменталь | Белковые продукты могут быть животного или растительного происхождения. |
Источники белка для вегетарианцев и веганов: где брать и чем заменять
Растительные белки. Список продуктов, богатых белком. Содержание белка приведено на 100 грамм продукта, в процентном соотношении, от большего к меньшему. Для полноты картины в таблицу вставлены также самые известные животные белковые продукты, и ещё протеины животного и растительного происхождения. Поэтому им рекомендованы продукты для веганов как источники растительного белка, а также прием специальных заменителей животных белков и регулярное медицинское обследование. Ниже будет дано описание 17 растительных продуктов, которые содержат большое количество белка на порцию. Список продуктов растительного белка, таблица, меню для похудения, набора веса, питания в пост, вегетарианцев.