65 ккал на 100 г! Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях. Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере. Картошку можно есть вареную или печеную. А вот жареный вариант исключается полностью. Преимущества и недостатки картофельной диеты для похудения Питание будет дробным. Профессор и основатель научной школы биоэлементологии Анатолий Скальный рассказал, сколько можно есть хлеба в день и вреден ли картофель при похудании. Тушёный картофель при похудении есть можно, так как данный способ приготовления тоже сохраняет все полезные свойства овоща.
Картофель при похудении: диетические блюда и таблица калорийности
Не буду говорить про сочетание картофеля и других продуктов, ну которые можно будет обсудить в теме других диет. С чем можно сочетать картофель при картофельной диете В этой же теме скажу, что картофель - это самостоятельный продукт. Что он не сочетается ни с чем, ну кроме, пожалуй, зелени петрушка, укроп, кинза, салатные листья. Картошку, как мы привыкли с детства, с садика и школы, в виде пюре и рядом кусок мяса или рыбы или курицы - это по правилам здорового питания запрещено.
Белки мясо, рыба не рекомендуется есть с углеводами - а картошка чистейший углевод. Зато картошка и клетчатка дружат между собой. Углевод и жир, ну как принято есть отварную или запеченную картошку, поливая растительным маслом, подсаливания не желательны, но если это будет половина чайной ложечки масла, на одну картофелину, лишь бы убрать сухость, то ну можно сделать такую поблажку.
Но я, признаюсь честно, не могу есть картошку без соли, так что делала так. Пальцем присаливала макала палец в соль, чтобы хоть несколько крупинок прилипло и на картошку. Варианты картофельной диеты Напишу варианты картофельной диеты, но скажу сразу - те, кто "клюнет" на название темы, и попробует все же убрать десяток кг за неделю, вы будете разочарованы.
Во-первых, вы не сможете выдержать семь дней на пяти картофелинах в день, мой максимум 4 дня. Нет, не подумайте что сравнение со мной обязательно, может и есть те, кто и больше, хоть месяц уже имел опыт сидения на подобной диете, им от меня браво. Вариант 1- 500-600 калорий.
Просто диета реально голодная. По калорийности она идет где-то на 500-600 калорий. Это очень мало, а значит чувство голода и все неприятные моменты с ним связанные - тошнота, головокружение, упадок сил, желание съесть слона - все это будет.
Недостаёт человеку также витамина Е и холина. Исследование доказывает, что питаться нужно разнообразно даже, если вы сидите на диете. Как лучше есть картошку Павлова напомнила, что несмотря на всю пользу картошку лучше не есть на ночь и вечером. Плюс её лучше всего варить, а не жарить, но есть её с пылу с жару тоже не стоит.
Чтобы переварить аль денте, у организма уйдет больше сил, а значит и калорий, отметила в своем Telegram-канале эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова. На жевание мы тоже затрачиваем калории", - отметила врач.
Ранее диетолог, доктор медицинских наук, профессор Алексей Ковальков объяснил , как свести к минимуму вред от жареной картошки при похудении. И на следующий день пожарить.
Но в действительности его калорийность невысока. Тогда почему нельзя есть картофель при похудении? Возможный вред овоща сильно преувеличен. Опасение вызывает так называемый гликемический индекс ГИ , который показывает скорость усвоения организмом углеводов из потребляемых продуктов с дальнейшим повышением уровня сахара в крови. Оказывается, в картофеле ГИ выше, чем в самых «сахарных» продуктах — сахаре и меде.
Это значит, что при употреблении корнеплода резко повышается показатель сахара в крови. Организм экстренно начинает регулировать его содержание, отправляя быстрые углеводы про запас в виде жира. Картофель при похудении Еще одним ограничивающим фактором часто становится присутствие в картофеле крахмала. Организм человека не способен усваивать это вещество в том виде, в котором оно попадает в организм. Для этого необходимо протекание множественных биохимических процессов, в результате которых крахмал преобразуется в простые сахара, легко усваиваемые пищеварительной системой человека. Процесс преобразования, расщепления и усвоения затрачивает большие энергетические ресурсы с одновременным потреблением из организма витаминов и минеральных веществ, тем самым лишая его необходимых элементов. Клетчатка помогает наладить работу ЖКТ и выводит из организма продукты распада.
В то же время сам картофель богат витаминами, микроэлементами и туберином белком, подавляющим опухолевый рост в организме. Стремясь похудеть и исключив из своего рациона картофель в любом виде, организм избавляется от излишних запасов жира, одновременно лишаясь полезных и нужных элементов, накопленных в нем прежде. Как же быть? Эксперты считают, что нет необходимости совсем отказываться от картофеля в период похудения. Достаточно знать некоторые правила его приготовления и употребления. В мире известно много диет на основе картофеля, которые дают необходимый результат по снижению веса.
Как похудеть на картофельной диете
Была разработана специально для быстрого похудения картофельная диета, которая имеет несколько вариантов. С чем можно сочетать картофель при картофельной диете. В данной статье мы рассмотрим можно ли есть картошку при похудении: существует ли картофельная диета для похудения, обязательно выпивать стакан кефира в разгрузочный день. Можно ли есть запеченную и тушеную картошку при похудении? Похудеть на картошке можно за три дня. Диетолог, нутрициолог Лилия Стародубцева посоветовала исключить из рациона картофель, чтобы похудеть.В беседе с РИАМО 30 января специалист отметила, что содержащийся в клубнях крахмал приводит к скачкам глюкозы.
Как не толстеть на картошке: Три блюда, которые нельзя есть горячими
В суп добавьте перловку или чечевицу. Диетические блюда и диеты на основе картофеля Расскажем, как приготовить картофель, не нанеся урон фигуре, вкусно и сытно. Правильные способы приготовления: Картофельное рагу. Картошку с любыми овощами покрошите, добавьте томатный сок и тушите 35-40 минут в глубокой сковороде или мультиварке. Добавьте зелень и приправы по вкусу.
Запеченный картофель с овощами. Сделайте в клубнях поперечные надрезы, оставляя примерно 1 см. В надрезы вставьте пластинки помидора, сыра и посыпьте зеленью. Запекайте в духовке 30-50 минут в зависимости от размера картофелин.
Картошка на пару. Очищенные овощи, разрезанные на пластинки или целыми клубнями если небольшие приготовьте на пару в специальной чаше мультиварки или в пароварке. В конце приготовления посыпьте зеленью и добавьте немного масла. Картошку отварите с луком, слейте воду, переложите все в блендер.
Все взбейте до состояния крема, добавьте зелень и подавайте. Диеты на основе картофеля Все картофельные диеты рассчитаны на короткий срок, от 3 дней до 2-3 недель. По окончании этого срока начните постепенно добавлять в рацион разнообразные продукты, но продолжайте соблюдать питьевой режим и не переедайте, это повысит эффективность диеты. Варианты диет: Разгрузочная диета на 3 дня.
Да, но при его приготовлении запрещено использовать молоко и сливочное масло. Главное достоинство рациона — долгое ощущение сытости, ведь входящие в состав картофеля углеводы склонны к медленному перевариванию. Среди преимуществ этой системы питания — невысокая калорийность и минимальное содержание жиров конечно, если не добавлять их в блюда дополнительно и ее доступность в финансовом и сезонном плане.
Суть диеты — ежедневное употребление около 1,5 кг 500—600 г для строгих вариантов рациона корнеплода равными порциями с утра до вечера. Дополнять вареный картофель при похудении можно и нужно салатами из свежих овощей, молочными продуктами низкой жирности. Перекусы если необходимо организуются яблоком или морковью.
Если отсутствие жиров для худеющего по какой-то причине неприемлемо, картофель или салаты можно сбрызгивать растительным маслом лучше оливковым. Можно ли есть картошку при похудении соленую? Соли в рационе также должен быть минимум.
Лучше заменять ее чесноком, укропом, черным перцем. Обратите внимание! Большое количество калия способствует выведению из организма лишней воды, поэтому чтобы не допустить обезвоживания, во время этой диеты нужно пить достаточно чистой воды.
Если самый распространенный вопрос — можно ли картошку при похудении, то второй — какой ее сорт использовать? Картофель при похудении можно использовать любой, хотя более предпочтителен молодой, содержащий меньше крахмала. Если процесс продлится дольше, например, вы оставляете продукт в воде на ночь, нужно периодически менять воду на чистую.
Строгий вариант диеты заключается в поглощении в течение 3 дней только простого отварного картофеля.
Почему тогда так боятся картошки? Кроме того, в картошку часто добавляют большое количество масла: пюре, жареная картошка. Поэтому и калорийность блюда возрастает до 150-300 на 100 грамм.
Достаточно знать некоторые правила его приготовления и употребления. В мире известно много диет на основе картофеля, которые дают необходимый результат по снижению веса.
К тому же у таких диет есть ряд достоинств: Блюда из картофеля быстры и просты в приготовлении; Не требуется больших финансовых затрат. Картофельные диеты — это удобный бюджетный вариант, доступный каждому; Легко и быстро исчезает чувство голода, отсутствует апатия, и не снижается работоспособность. Пюре Интересно. Вареная толченая картошка пюре — само по себе не диетическое блюдо. Тогда резонно возникает вопрос, можно ли есть пюре при похудении и как правильно его готовить? В классическом рецепте блюда в его состав входят такие продукты, как молоко и сливочное масло.
Для похудения такой вариант не подходит. К тому же в пюреобразном состоянии картофель съедается в гораздо большем количестве, чем в накрошенной форме. Но если исключить из процесса приготовления пюре жирное молоко и масло, вместо этого добавлять отвар, в котором варился картофель или обезжиренное молоко, то на вопрос, можно ли есть картофельное пюре при похудении, с уверенностью сказать, что такое блюдо можно использовать в любой диете. Такая «пустая картошка» заставит худеть, но едва ли станет причиной хорошего аппетита. Но если к такому блюду добавить запеченные помидоры, немного сыра или других овощей, получится аппетитное сытное блюдо. Пюре Вареный картофель Это наиболее удачная форма приготовления картофеля при похудении.
В таком виде легко визуально определить порцию съедаемого блюда. Выбрав для варки молодые клубни картофеля, можно снизить потребление содержащегося в нем крахмала. В зрелых, долго хранившихся клубнях крахмала гораздо больше, что снижает его полезные качества для процесса похудения. На заметку.
Можно ли есть картошку на диете? Как она влияет на организм?
Стоит ли отказываться от картофеля при похудении? Иногда можно дополнить картофельный гарнир небольшой паровой котлеткой или кусочком отварной нежирной рыбы, но лучше кушать картошку со свежими или отварными овощами, либо запивать нежирным кефиром. Миф о том, что при похудении нельзя есть картофель, масло, макароны и белый рис опровергла диетолог. Похудеть на картошке можно за три дня. диеты картофель похудение рецепт. Можно даже жареную: как есть любимую картошечку и не толстеть.
Картофель при диете: польза и вред
С чем можно сочетать картофель при картофельной диете. Диетический картофель можно приготовить в духовке, в этом случае витаминов в нем остается больше, чем при варке. Можно ли похудеть с помощью картофеля? Накрыть оставшейся картофельной массой. Главная» Wiki» Как похудеть» Отзывы похудевших» Можно ли похудеть на картошке? Рассказываем, сколько можно съесть макарон, картошки, мяса и закусок, чтобы не навредить фигуре.
Картофель для похудения?! Вы, шутите?
Да, при похудении можно есть одну лишь картошку. А если есть молодой картофель вместе с кожурой, можно увеличить потребление клетчатки в два раза, отмечает эксперт. Вареный картофель при похудении: можно ли его есть на диете. Споры относительнодлятся не одно десятилетие. Ранее диетолог, доктор медицинских наук, профессор Алексей Ковальков объяснил, как свести к минимуму вред от жареной картошки при похудении. "Картофель следует порезать и на ночь оставить в воде. Картошку можно обжарить с чесноком и подать вместе с охотничьей колбаской на завтрак, добавить в суп на обед, отварить и измельчить в пюре к ужину.
Можно ли похудеть на картошке? Отзывы похудевших: -53 кг за один год на одной картошке!
Чтобы этого не было, диетологи рекомендуют за полчаса до и после еды выпивать стакан минеральной воды без газа. В сутки количество выпитой этой жидкости должно составлять не менее 2 л. Следует знать, что низкокалорийным картофель является только в свежем виде: чем дольше он хранится в погребе или на балконе, тем ниже его диетические свойства, так как за этот период он успеет напитать в себя большое количество крахмала. Именно поэтому придерживаться методики рекомендуется в период сбора урожая. Повторять такую схему питания чаще одного раза в месяц нельзя.
Не подходит диета для диабетов, беременных и кормящих женщин, что вызвано недостаточной сбалансированностью рациона и возможным повышением уровня глюкозы в крови. Если больше трех дней вы не можете есть одну картошку, можно ввести в суточный рацион небольшое количество зелени, одно вареное яйцо, капусту и помидоры. Прежде чем перейти на эту систему питания с целью похудения, необходимо проконсультироваться с диетологом. Преимущества и недостатки картофельной диеты Картофельная диета наделена рядом преимуществ перед другими методиками: она сытная и питательная, не вызывает сильного чувства голода; доступность и низкая стоимость основного компонента диеты; отмечается улучшение состояния здоровья, ведь овощ является богатым источником многих витаминов и микроэлементов; укрепляется нервная система; не вызывает снижения работоспособности, депрессию, апатию и раздражительность, как это часто наблюдается при похудении; блюда готовить легко и просто, а есть — достаточно приятно.
Кроме того, результаты картофельной диеты при соблюдении всех правил и рекомендаций всегда вызывают приятные эмоции. Несмотря на все очевидные преимущества картофельной диеты, она имеет и некоторые недостатки. Прежде всего, это низкая калорийность диеты — не более 1200 калорий в сутки. По этой причине методика не подходит для длительного соблюдения, а вот для быстрого похудения и кратковременного применения она является отличным вариантом.
При готовке не стоит добавлять соль. Она способствует усилению аппетита и возникновению отечности по причине застоя жидкости в организме. Во время картофельной диеты каждый день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа и вкусовых добавок. Стоит подготовиться к пресному вкусу продукта, поскольку его придется готовить без соли, специй, молока и масла. Даже картофельное пюре делается на воде, поэтому любимое блюдо может превратиться в ненавистное. Меню Время похудения на картофельной диете может изменяться от 1 до 14 дней и восторженные отзывы есть даже о диете самой маленькой длительности.
Самый простой вариант предполагает суточную разгрузку. Для этого в течение всего дня нужно съесть небольшое количество картошки, отказавшись от других блюд и любых напитков, за исключением чистой воды. На этот день предлагается сварить, запечь или приготовить на пару 1-1,5 кг овоща. Трехдневное Если хочется быстро похудеть на 1-2 кг и в качестве приятного дополнения получить легкость в животе, то можно выбрать трехдневную сбалансированную диету. Только стоит учесть, что в числе сброшенных килограммов будет не только жир, но также жидкость, которая находилась в организме в виде отеков, и содержимое кишечника. По этой причине внешне можно добиться заметного результата, но после возвращения к обычному рациону все вернется на круги своя.
Меню на 3 картофельных дня выглядит так: завтрак — стакан маложирного кефира или ряженки; второй завтрак — яблоко, грейпфрут, апельсин или киви; обед — вареная картошка со свежим или замороженным укропом либо петрушкой; полдник — еще один фрукт, как и на второй завтрак; ужин — салат из вареного картофеля, свежего огурца, чеснока, зелени и оливкового масла; второй ужин — стакан маложирного кефира или ряженки. Такое меню повторяется каждый день. При желании можно употреблять фрукты не цельными, а в виде свежевыжатого сока или смузи. Пятидневное Если нужно достичь результата в минус 2-3 кг, то можно выбрать пятидневную сбалансированную диету на картофеле. Она предполагает трехразовое питание, поэтому не помешает привычному рабочему процессу. Порция картофеля определяется индивидуально.
Нужно съедать столько, чтобы утолить чувство голода, но при этом не переесть. Недельное Как эффективно и быстро похудеть на картофельной диете? На целую неделю придется отказаться от ужина, заменив его стаканом маложирного кефира или йогурта. Завтрак и обед остаются, причем по калорийности и сытности практически не уступают друг другу. Меню выглядит так: 1 день — на завтрак пюре из картофеля не на воде, а на молочной сыворотке или маложирном молоке, на обед овощной суп, сваренный на нежирном говяжьем бульоне, с картошкой, брокколи, морковью и луком; 2 день — на завтрак сваренная в мундире картошка, на обед овощной суп на курином бульоне с картошкой, стручковой фасолью, луком и морковью; 3 день — на завтрак картофельные вареники, на обед картофельная запеканка с луком и зеленью; 4 день — на завтрак теплый салат с картошкой, свежими огурцами и зеленью, на обед постный суп с картофелем, гречкой и луком; 5 день — на завтрак теплый картофельный салат с вареной фасолью и орехами, на обед грибной суп с картофелем и легкий овощной салат с заправкой из льняного или оливкового масла; 6 день — на завтрак вареная в мундире картошка, на обед томатный суп-пюре с картофелем и красной фасолью; 7 день — на завтрак печеный картофель, на обед овощной суп на курином бульоне с картофелем и бурым рисом. Такой рацион не слишком строгий и легко выдерживается, но при этом отсутствие белков может негативно сказаться на организме и на мускулатуре в частности.
Выбирая недельную диету, нужно предусмотреть все риски. Если они не пугают, то такой же рацион используется и для следующих 7 дней — получается двухнедельная диета. Диетические рецепты Вареный и печеный картофель может изрядно поднадоесть, если питаться им несколько дней подряд, а тем более неделю или две. Однако, картофельная диета может включать в себя разнообразные по вкусовым качествам рецепты и не слишком отличающиеся по калорийности от вареного картофеля блюда.
По пол картофелины оставьте на два перекуса. В течение дня выпить 1,5-2 литра жидкости. В идеале это чистая вода. Первый стакан примите сразу после пробуждения, последующие за полчаса до еды и спустя 30 минут после приема еды. Заканчиваем день стаканом воды. Порция пюре на обед не должна быть больше 150 г На пюре и картофеле со сметаной Узнав рецепты для разгрузочного дня, вы согласитесь делать его постоянно. Для правильного проведения диетической разгрузки, вам понадобится 700 г картофеля и примерно столько же квашеной капусты. Картофель отварить без соли. Дальше поступаем двумя способами: Делаем пюре на воде. Кусочки картофеля поливаем столовой ложкой нежирной сметаны. Квашеную капусту сдабриваем 1 столовой ложкой оливкового масла и пучком зеленого лука. Готовим 1,5-2 литра отвара шиповника без всяких подсластителей. Все продукты делим на 5 равных частей и употребляем в течение дня. Последний прием еды — за два часа до сна. С зеленым чаем Бережный вариант разгрузки на картофеле включает зеленый чай. Продукты в рационе хорошо сочетаются между собой и полезны при гастритах с повышенной кислотностью. После пробуждения выпиваем стакан зеленого чая с 1 чайной ложкой меда. Обед: 100 г картофельного пюре без соли с 1 столовой ложкой молока, зеленый чай. На полдник: зеленый чай без сахара. Вечером: 2 штуки средних картофелины, запеченных в фольге с зубчиком чеснока, без соли, зеленый чай. Дополнительно пьют чистую воду, доводя общий объем жидкости до 2 литров. Для диет используют только соки свежего приготовления Худеем на картофельном соке Полезно проводить детоксикацию организма с применением картофельного сока. Выбираем для приготовления только свежие, упругие клубни без повреждений, пятен и зеленых участков. Для приготовления сока потребуется соковыжималка, но можно сделать это вручную: натереть клубни на очень мелкую терку и отжать через несколько слоев марли.
Да, картошка, запеченная с куском рыбы будет менее питательна, чем порция блюда «по-деревенски» с салом, колбасками и т. Вы неправильно ее готовите Олег Медведев, доктор медицинских наук, рассказал, почему многие диетологи выступают против этого продукта. В этом случае достаточно полезный продукт становится вредным. И тут важно разобраться, почему так происходит. По сути, сырая картошка это крахмал, который является полезным углеводов. Когда мы употребляем его, уровень сахара поднимается медленно, что хорошо влияет на организм. Но жарка и приготовление во фритюре приводит к разрушению крахмала, из-за чего сложные углеводы превращаются в простые. А ведь такие же входят в состав сладостей, выпечки. Жареный картофель — блюдо очень вкусное, но его регулярное употребление может нанести организму серьезный ущерб Фото: Pixabay. В результате наша поджелудочная выделяет много инсулина. Как видите, наш организм влияет на жареную картошку как на десерт со всеми минусами таких продуктов.
Миф: от картофеля полнеют
Это фигуре не повредит. От белого риса Комиссарого также советует не отказываться и уточняет, что в 100 граммах отварного риса — всего 130 калорий. Россияне в Сети признались, что эти продукты у них под запретом долгие годы: «Много лет назад я повесила ярлык на эти продукты»; «Спасибо огромное за реабилитацию таких важных продуктов и самых доступных», — писали пользователи Сети.
Но какие тогда доводы у противников и почему некоторые диетические системы питания разрешают картофель при похудении? Польза для похудения почему можно : картофельный крахмал не задерживается в желудке, быстро расщепляясь до простых сахаров; насыщение витаминами и минералами; содержащийся в жёлтых сортах каротин запускает процессы жиросжигания. Вред картофеля почему нельзя : крахмал всё-таки может затруднять процесс пищеварения, а вместе с ним и похудения; в зелёном несозревшем , старом и проросшем, находившемся под открытыми солнечными лучами картофеле содержится соланин — яд, который будет препятствовать похудению, отравляя организм; на стол обычно подаётся с высококалорийной пищей салом, свиными отбивными, колбасой ; из-за отличных вкусовых качеств им можно увлечься и забыть про норму суточной калорийности и размер порции. Высоким считается ГИ, превышающий 55 единиц. Так что вся картошка, приготовленная любым способом, провоцирует резкий скачок сахара в крови и обеспечивает недолгое насыщение.
Спустя полчаса уже хочется есть снова, что при похудении смерти подобно. По этой причине данный овощ не рекомендуется есть и диабетикам. Спорные моменты Калорийность Те, кто рекомендуют исключить картофель из рациона при похудении, утверждают, что у него высокая калорийность. Это довольно противоречивое мнение. Диетическими продуктами считаются те, у которых калорийность на 100 г не превышает 100 ккал. Смотрим наш овощ в отварном виде — 82 ккал. Так что с количественным показателем в этом плане — норма. Другое дело, что по сравнению с остальными варёными овощами 20 ккал у томатов, 25 у моркови, 27 у капусты, 20 у болгарского перца, 49 у свёклы это многовато.
Крахмальность Благодаря Михаилу Гаврилову, кандидату медицинских наук и сотруднику Института функциональной медицины, каждый может приготовить диетический картофель в домашних условиях. Учёный долгое время занимался исследованиями, посвящёнными крахмалу в нём. Выяснилось, что он принимает две разные формы — расщепляемую и резистентную. Первая быстро распадается в тонком кишечнике и провоцирует резкий скачок сахара в крови. Вторая устойчива к ферментам, поэтому перерабатывается уже в толстом кишечнике и не вызывает отрицательных реакций в организме.
Какие блюда из картофеля нельзя употреблять при похудении Если ваша цель похудеть, откажитесь от жареной картошки. Калорийность ее достигает 400 ккал на 100 г, при этом гликемический индекс уменьшается в 3 раза. Также вредны для фигуры и для здоровья в целом картофельные чипсы и картофель фри, особенно приготовленный из замороженных полуфабрикатов. Крахмал в таком продукте практически не переваривается, блокируется процесс расщепления углеводов — все это приводит к набору веса. Чем можно заменить жареный картофель Замените любимую жареную картошку на печеную. Запекайте овощ без масла примерно 50 минут. Молодой картофель можно запечь в кожуре, будет еще полезнее. Блюдо получается вкусное и при этом низкокалорийное. Для справки. Если вы хотите совсем исключить картошку из рациона, замените его на репу, сельдерей, цветную капусту. В суп добавьте перловку или чечевицу. Диетические блюда и диеты на основе картофеля Расскажем, как приготовить картофель, не нанеся урон фигуре, вкусно и сытно. Правильные способы приготовления: Картофельное рагу. Картошку с любыми овощами покрошите, добавьте томатный сок и тушите 35-40 минут в глубокой сковороде или мультиварке. Добавьте зелень и приправы по вкусу. Запеченный картофель с овощами. Сделайте в клубнях поперечные надрезы, оставляя примерно 1 см.
Промытый и обсушенный картофель натереть оливковым маслом, сделать глубокий крестообразный надрез сверху. Духовку не выключать! Для начинки мелко порубить укроп, чеснок, помидоры черри нарезать половинками. Смешать с творогом, солью и перцем до однородности. Смешать с творогом, солью и перцем до однородности 3.