Разбираемся в термине digital detox, его отличии от цифровой гигиены и узнаём у психолога, как справиться с бесконечным потоком информации.
Цифровой детокс: как очистить свой мозг от информационного передоза
Человеку необходимо составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, чтобы справиться с интернет-зависимостью. Так что сознательное отключение себя, пусть временное, от возможности поглощать авгиевы тонны онлайн контента — это не менее важное мероприятие, чем пищевой детокс. Что такое цифровой детокс, и как он позволяет разгрузить психику человека и снять внутреннее напряжение.
Интернет-детокс: что это?
Цифровой детокс в научных целях. Александр Леви — об исследовании британских ученых. Цифровой детокс время от времени необходим. Вернувшись в онлайн после перерыва, вы заметите, что тратите впустую намного меньше времени. |. Так что сознательное отключение себя, пусть временное, от возможности поглощать авгиевы тонны онлайн контента — это не менее важное мероприятие, чем пищевой детокс. Онлайн-детокс поможет не только перестать тревожиться по мелочам и проводить все время в интернете. Провести цифровой детокс в мегаполисе — как приехать к бабушке и сказать, что ты на диете: продержаться можно, но пирожок будут предлагать постоянно. Устраивайте информационный детокс, заменяя интернет-серфинг альтернативными жизненными радостями.
«Вы знаете, чем занять себя без интернета?». 4 вопроса тем, кого привлекает цифровой детокс
Пока продолжается диджитал-детокс, сможете проанализировать, как много лишней информации поступает в ваш мозг каждый день. В информационном детоксе человек отказывается от этого и остается наедине со своими мыслями. Digital Detox позволяет определить границы присутствия в онлайне, понять, как технологии влияют на общество. Сейчас стало популярным устраивать цифровой детокс во время отпуска или уезжать в специальные йога-ретриты. Онлайн-детокс поможет не только перестать тревожиться по мелочам и проводить все время в интернете. Онлайн-детокс поможет не только перестать тревожиться по мелочам и проводить все время в интернете.
Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить
Рассказываем, что такое диджитал-детокс, кому и зачем он нужен, и как отдохнуть от техники, не испытывая стресс. Правила детокс-дня не ограничиваются только отказом от интернета и соцсетей – это лишь его первая ступень. цифровой детокс от интернета. Далее Сиберг предлагает постепенно возвращать гаджеты и интернет в свою жизнь, начиная с 15 минут в день. Но как обеспечить себе информационный детокс, когда почта ломится от рабочих писем, а телефон горит от важных сообщений и звонков? Digital-detox) – это добровольная временная передышка человека от использования Интернета и всевозможных электронных устройств.
Что такое детокс от социальных сетей и почему он тебе нужен
"45% участников опроса практикуют интернет-детокс. Суть цифрового детокса проста — ограничить или вовсе отказаться от использования гаджетов. Само слово «интернет» подразумевает глобальную сеть с открытым доступом, соединяющую все страны и материки. Когда необходим цифровой или информационный детокс, как его провести и стоит ли полностью отказываться от гаджетов – рассказываем в статье. «Афиша Daily» поговорила с создателями цифровых детоксов о трендах и осознанном потреблении контента. Чтобы избавиться от мании залипнуть в экраны, россияне устраивают цифровой детокс. Это процедура, при которой человек на время полностью отказывается от девайсов и интернета.
Цифровой детокс
Если вы должны оставаться на связи и решать важные вопросы, можете завести второй телефон. Пусть он будет простенький — только для звонков и смс, а номер будут знать только близкие. Во время такого отдыха вы почувствуете, как улучшается самочувствие и эмоциональное состояние, повышается концентрация внимания и работоспособность». Введите новые правила. Если при общении с друзьями вы листаете новостную ленту или отвечаете на сообщения в чате, это указывает на зависимость от гаджетов.
В качестве цифрового детокса отключайте телефон во время встреч с друзьями или убирайте в сумку. Для регулярной детоксикации можно настроить wi-fi на автоматическое отключение, например, с 20:00 до 8:00. Кто первый не выдержит и возьмет свой в руки, тот оплачивает общий счет. Это дополнительный финансовый стимул провести время за приятной беседой, а не пялиться в экран.
Такие приемы помогут при легкой форме телефонной зависимости, когда человек усилием воли может переключиться с телефона на другое занятие. При сложных формах зависимости лучше обратиться к специалисту».
Рассказываем, какие способы помогут сохранить здоровье. Получить заряд энергии и снять мышечное напряжение помогут знакомые с уроков физкультуры упражнения: наклоны: вперед, назад, влево, вправо; потягивания: вытяните руки вверх и максимально растяните позвоночник; приседания. Также массаж головы устраняет головную боль и способствует активному росту волос. Когда вы много сидите за компьютером, обмен веществ и так замедлен.
Это значит, что организм не сжигает жир, а накапливает его про запас. В таком случае вы больше устаете, легче поправляетесь и получаете проблемы с кожей, волосами и ногтями. Не ждите, пока возникнет жажда, обычно она сигнализирует об обезвоживании. Поставьте таймер на 2—3 минуты. Представьте приятную яркую картинку — море или лес, что вам больше нравится. Завершите передышку улыбкой и медленно откройте глаза.
Чтобы глаза не так уставали, уменьшите яркость экранов, особенно в вечернее время.
Кто в сети? Представить современную жизнь без интернета невозможно: в сети совершают покупки, знакомятся, общаются, оплачивают коммунальные платежи, смотрят кино и слушают музыку, а также работают и учатся.
За пять лет доля ежедневных пользователей выросла на 12 п. С 2018 года процент ежедневных пользователей сети в молодежной среде изменился несильно: среди 18-24-летних прирост составил 4 п. Наиболее заметный рост вовлеченности в интернет приходится на группу 45-59 лет — на 21 п.
В этой же группе быстрее всего растет доля «heavy users» 2018 г.
От этого страдают и работа, и личная жизнь, что опять-таки усиливает желание пролистать чужие сторис и посмотреть новые видео с котиками. Возникает замкнутый круг поведенческой зависимости. Какую пользу они мне приносят? С какими состояниями и чувствами позволяют справляться? Например, с разочарованием, гневом, страхом, скукой, тревожностью, стрессом. Какими еще способами я могу их преодолевать?
Если я буду меньше времени проводить в соцсетях, как это скажется на моем эмоциональном и физическом здоровье? На взаимоотношениях с родными? На профессиональной деятельности? Следующий шаг — научиться альтернативным способам справляться со своими чувствами. Это могут быть медитации, дыхательные и релаксационные техники. Больше времени стоит уделять реальному общению и любимым хобби. И, конечно, периодически устраивать цифровой детокс.
Экономика инноваций Цифровой детокс: лучшие способы побороть зависимость от смартфона Пять принципов цифрового детокса Так как же правильно отдыхать от социальных сетей и гаджетов? Дмитрий Соловьев, исследователь поведения людей в интернете и автор книги « Цифровой словарь », посвященной сетевой зависимости и борьбе с ней, предлагает следующие шаги. Периодически полностью отключайтесь от интернета. Во время первого детокса лучше сменить локацию и куда-то уехать — например, отдыхать на все выходные. Напишите друзьям и подписчикам в соцсетях, что у вас цифровой детокс и вы не будете отвечать на сообщения. Выстраивайте границы между личной жизнью и работой. Придумайте правила, в какое время вы отвечаете на сообщения, а в какое нет, и сделайте их прозрачным для коллег.
Тут многое зависит от коллектива и начальства, но о чем-то договориться точно получится.
Цифровой детокс: для чего иногда стоит проводить хотя бы день без интернета
Мы с семьей посещали достопримечательности, музеи, интересные места, например, антикафе с ежиками, и просто гуляли по городу. Антикафе с ежиками В Казани меня поразила архитектура, это был словно другой мир. Исторические памятники например, мечеть Кул-Шариф органично сочетающиеся с современными зданиями, умопомрачительной красоты набережная, много парков и уютные улицы, по которым хочется бродить дни и ночи напролёт. Татарский государственный театр кукол «Экият» Я побывала в Иннополисе — это город, расположенный рядом с Казанью, попасть в который я мечтала очень долгое время. Получилось практически по чистой случайности.
Да-да, вам не придется ночевать в лесу или пещере, чтобы испытать все прелести цифрового детокса. Программа предусматривает комфортный номер с большой кроватью и прекрасными подушками. При регистрации вас попросят сдать смартфон в сейф. Взамен вы получите набор для отдыха: белый чай, карту города, настольные игры и набор для посадки дерева. Стоит отметить, что 92 процента постояльцев рекомендуют Westin Dublin к посещению. Этот вариант отлично подойдет любителям удобного отпуска, а также тем, кто предпочитает посещение музеев и галерей отдыху на пляже. Молчать вместе с монахами: деревня Гораи в Индии Фото: Dhamma Pattana Vipassana Centre Один из бюджетных вариантов тайм-аута: вы можете провести десять дней в тишине совершенно бесплатно.
По приезде у вас заберут не только смартфон, но и все отвлекающие предметы: книги, блокноты, часы, украшения. Ваша задача — абстрагироваться от внешнего мира и погрузиться в себя. Проснуться на рассвете, помедитировать, прогуляться в саду и послушать лекцию о просвещении — идеальный вариант для людей, уставших от инфошума. Важное условие для всех желающих — владение английским языком, на котором проходит обучение. Говорить на нем вы, конечно, не станете не за этим сюда приехали!
После прочтения сразу закрывайте ставшее ненужным окно, иначе есть риск, что вас засосет огромная информационная воронка. Помните про авиарежим. Когда вы делаете важную работу, ставьте телефон на авиарежим — это позволит избежать соблазна постоянно проверять свой аккаунт в Контакте или Instagram. Включая авиарежим, вы оставляете себе право на реальную жизнь. Уберите push-уведомления. Ежеминутные уведомления могут свести на нет решение рабочих задач и даже испортить отдых. Неважно, находитесь вы в офисе или отправляетесь в долгожданный отпуск — только вам решать, когда просматривать новостную ленту в Facebook или Twitter. Купите обычный будильник. Старый добрый будильник, который заставлял вас просыпаться по утрам в школьные годы, отучит вас браться за смартфон сразу же, как только вы открыли глаза. Попробуйте начать утро не с проверки ленты в интернете, а с осознания того, что вы вступаете в новый день, который принесет вам много нового.
Это может быть прогулка с собакой, тренировка, встреча с друзьями, уборка в комнате, курс медитаций, чтение, игра на музыкальном инструменте или другие хобби. Готовый список дел избавит от необходимости садиться за ноутбук от скуки. Подумайте о том, чем вам действительно хочется занять свободные часы или о том, на что раньше постоянно не хватало времени. Заручитесь поддержкой близких. Цифровая «диета» пройдет легче, если у вас будут единомышленники, с которыми можно обсуждать трудности и делиться прогрессом. Предложите друзьям или членам семьи поучаствовать в отказе от гаджетов. Например, заведите семейную традицию завтракать и ужинать без смартфонов или договоритесь убирать их подальше во время дружеских посиделок. Предупредите остальных. Чтобы детокс от соцсетей не вызвал проблем, заранее договоритесь с коллегами, клиентами или друзьями о том, что будете недоступны какое-то время, и освободите этот период от дел. Заведите полезные привычки. Одна из них — не оставлять смартфон на зарядке возле кровати, а держать его в противоположном конце комнаты. Так соблазн позалипать в ленте перед сном или быстренько проверить переписку будет меньше. Оценивайте прогресс. Через несколько дней после старта ограничений вернитесь к этапу анализа и проверьте, как они работают. Есть риск, что вместо социальных сетей вы начнете читать онлайн-журналы или вести переписку на форумах. Важно вовремя отлавливать такие «компенсации» и избавляться от них, чтобы не терять прогресс. Попробуйте детокс-ретрит. Так называют поездки в нетронутые цивилизацией уголки для отдыха и перезагрузки мозга. Мы не зря поместили этот пункт в конец списка, поскольку он вряд ли подойдет всем. Но если вам кажется, что диджитал-детокс должен быть более радикальным, попробуйте этот вариант и посмотрите, изменится ли жизнь к лучшему. Ведите списки дел. Мы уже говорили, что заряд дофамина можно получить за счет выполнения задач. Используйте эту фишку и записывайте все дела в один список, а потом вычеркивайте то, что удалось успеть. Вот увидите, удовольствия будет не меньше, чем от мемов в соцсетях.
40% россиян регулярно проводят цифровой детокс — вы тоже?
Контролируйте сами, сколько времени вы проводите в интернете. Не доверяйте это приложениям, поскольку так вы не сможете оценить весь масштаб ситуации. Такой навык полезен и в других сферах жизни — работая по собственным внутренним часам мы повышаем самоконтроль, а значит, и качество деятельности. Уберите моментальные оповещения из соцсетей и мессенджеров. Они негативно сказываются на нашей способности концентрироваться. В результате страдает базовая функция мозга, которая запускает работу всех остальных — это внимание. Профилактика Даже если мы регулярно проводим информационный детокс, мы не можем избежать других стрессовых факторов. Их последствия постепенно накапливаются в нас, вызывая внутреннюю тревогу, проблемы с питанием и сном, нарушения работы функций мозга. В качестве профилактики этих последствий нужно проводить еще и детокс для мозга.
Для этого Викиум разработал курс « Детоксикация мозга », который за 10 уроков научит вас преодолевать стресс и «чистить голову». Курс содержит видео и аудио, которые помогут повысить концентрацию внимания, снизить уровень волнения и наладить сон. Будьте продуктивны каждый день и не дайте стрессу управлять вами. Читайте нас в Telegram - wikium 16745.
В результате люди попадают под информационный колпак, становятся жертвами фейков и деструктивного контента.
О зависимости и опасностях в Сети рассказала председатель Альянса по защите детей в цифровой среде Елизавета Белякова. Мы так привыкаем к виртуальным развлечениям, что попадаем в зависимость от гаджетов, а в результате обрастаем новыми, не всегда полезными привычками и фобиями», — рассказывает Белякова. Среди распространенных фобий нашего времени она отметила фабинг — привычку отвлекаться на телефон во время живого разговора с собеседником, номофобию — страх остаться без мобильного телефона, экран-вуайеризм — привычку подсматривать за личной жизнью через экран чужого смартфона. Из-за злоупотребления интернетом у пользователей многократно возрастает шанс попасть под информационный колпак, стать жертвой фейков и деструктивного контента.
Потом были долгие разговоры и объяснения, но мы пришли к выводу, что отдыхать от всемирной паутины нужно и даже полезно. Совместными усилиями мы даже создали список того, чем можно заняться, и я обязательно поделюсь с вами в конце статьи. Итак, день подошел к концу, на часах 23:56, осталось четыре минуты и мои сутки без интернета заканчиваются, теперь могу проверить все свои мессенджеры! Сказать, что их много — знаете, это еще не все…Так вот, каждый из моих аккаунтов просто «разрывался» от оповещений, уведомлений и трансляций… Сообщение по работе было только одно, из чего я сделала вывод, что просто-напросто трачу время впустую, проживая жизнь в социальных сетях. А я, как и обещала, делюсь с вами списком дел, которыми можно заняться в День без интернета напоминаю, он отмечается в этом году 30 января, но ведь такой «праздник» вы можете устроить себе в любое время! Итак: 1.
Провести генеральную уборку дома. Позвать друзей играть в настольные игры например, в «Монополию», часов на шесть вы точно «потеряетесь» в ней. Отправиться в маленькое путешествие на природу или на пикник в зависимости от времени года; а телефон использовать там только в качестве фотоаппарата. Прочитать книгу. Приготовить вкусный и сложный семейный ужин, привлекая всех домашних, а потом поиграть в фанты. Этот список можно продолжать до бесконечности, так как у каждого из нас есть любимое хобби, на которое можно потратить то время, которое мы проводим в интернете. Знаете, что помогло мне остаться в курсе всех новостей и не умереть со скуки? Это наша газета «Вперёд», из которой я узнала обо всех главных новостях города и района, а также прочитала о новом штамме коронавирусной инфекции, таборе цыган и многом другом. Так что делай, как я, и не унывай! Уверена, что моя статья заставит задуматься и, возможно, провести такой же эксперимент на себе.
Буду рада вашим письмам и комментариям.
На 7 миллиардов жителей планеты приходится более 25 миллиардов машин. Телефоны, компьютеры, телевизоры, автомобили, бытовые приборы упрощают жизнь, делают наше существование комфортным. Но мы становимся зависимыми. Гаджеты поглощают время, мешают общаться с близкими, повышают тревожность. Бесценные ресурсы — внимание и время — тратятся впустую.
Пора это остановить. Роботы такие милые, но они не должны управлять нашей жизнью. Мы реагируем на звук, хватаем телефон, открываем сообщение и, раз уж начали, дочитываем до конца. И через минуту становимся счастливыми обладателями новостей о тотальных распродажах сноубордов и нижнего белья, скидках на такси и доставку пиццы или о том, что бывший однокурсник видел вас вчера у супермаркета, проезжая на своем автомобиле. Как только вы отключаете звук, именно вы начинаете управлять сообщениями, а не они вами. Потому что теперь читаете информацию, когда удобно вам, а не тем, кто рассылает рекламные объявления.
Это стоит сделать не только потому, что нам нужен покой, но и просто из самоуважения. Выключите телефон за час до сна Не просто отложите, спрячьте, уберите подальше, а выключите. Чтобы даже вспышки экрана вас не беспокоили. Такая практика помогает восстановить эмоциональное равновесие и быстро заснуть. Удалите неиспользуемые приложения Даже если вы их купили. Даже если собирались на каникулах разобраться.
Даже если все ими пользуются. В крайнем случае, когда понадобится, установите снова. Заведите бабушкин будильник Одна из причин, почему сразу после сна мы берем в руки телефон, — встроенный в него будильник. У этой проблемы есть несколько решений. Бесплатный вариант: не используйте будильник.
Интернет-детокс среди россиян
Говорить на нем вы, конечно, не станете не за этим сюда приехали! Учтите, запись на курс ведется минимум за полгода. У вас не заберут смартфон, но предложат достойную альтернативу, и это не только стандартный массаж, SPA-процедуры и прогулки на воздухе. Например, можно попробовать метод испанского психиатра Альфонсо Касейдо — софрологию. Это комплекс воздействия на тело массаж рук, ног и солнечного сплетения, гимнастика и душу психотерапия, ароматерапия и т. Коммуна в Италии: монашеские кельи и парная в скале Фото: Eremito Отель Hotelito Del Alma в средневековом стиле был построен менее десяти лет назад, но уже получил мировую известность. Здесь реализуется недельная программа с проживанием в монастырских кельях. Все очень строго, посмотреть местные красоты вам не удастся — гости могут лишь прогуливаться во внутреннем дворике и слушать церковные песнопения. Образ жизни аскета поддерживается вегетарианским меню. Все электричество в отеле обеспечивают солнечные батареи. Смартфон у вас здесь тоже не заберут, но зарядить его будет негде: в кельях нет розеток, а для освещения используются свечи.
Занять себя можно плаванием в бассейне, посещением парной в скале, а также йогой и медитациями.
In addition to sampling error, minor changes to the wording of questions and different circumstances arising during the fieldwork can introduce bias into the survey. Calculations are based on the corporate standard: Do you use the Internet? If so, how often?
Если вы читаете книги в телефоне, включите авиарежим и боритесь с соблазном выключить его. Ещё не уверены, нужен ли вам интернет-детокс?
Установите приложение, которое фиксирует время нахождения в соцсетях, браузерах и других приложениях. Его можно найти по запросам «тайм-трекер», «трекер времени». Вы узнаете, сколько часов у вас уходит на ВК, Инстаграм, Youtube и сколько раз вы берёте телефон в руки. Обещаем, это будет очень интересно. Треть жизни мы спим, треть работаем, прибавьте сюда время на дорогу и еду — остаётся всего несколько свободных часов. Давайте распоряжаться ими здраво и направлять на то, что действительно важно.
В итоге ученые пришли к выводу, что цифровой детокс не улучшает состояние психического здоровья. А теперь к хорошим новостям.
Фото: Unsplash.