Компания СПРИНТЕР предлагает вам мячи для фитнеса оптом с доставкой по всей России. Фитнес. Казалось бы, как можно усовершенствовать такой простой и понятный инструмент, как мяч? Руководство по покупке фитнес-мяча для владельца лучшего спортзала в 2024 году 2.
Фитболы для фитнеса
Мягкий гимнастический мяч для фитнеса позволит добиться небольших нагрузок. Одними из популярных спортивных снарядов для кроссфита являются набивные мячи – медболы и слэмболы, которые иногда называют тренировочными мячами. подробно в блоге фитнес-клуба "Премьер-Спорт". Shark Fit, Фитбол для спорта и фитнеса, Мяч гимнастический, спортивный, детский, Фитнес мяч антивзрыв с насосом, 75 см. Выбирайте мяч с системой ABS, ведь в случае излишней нагрузки по весу или случайном проколе гимнастический мяч не лопнет с громким пугающим звуком. Польза регулярных упражнений с большим мячом для фитнеса многогранна.
Медицинский мяч (медбол) - что это такое и как проходят тренировки
Кроме этого, сейчас многие производители фитболов оснащают свою продукцию своеобразной системой безопасности. Обычно надувные мячи при повреждении поверхности взрываются, но современные фитболы просто сдуваются. Таким образом снижается риск для тренирующихся получить шок от громкого звука, а если мяч был поврежден во время выполнения упражнения, человек не упадет на пол, а успеет встать. Степень жесткости Этот показатель определяет функциональность мяча. Фитболы с гладкой поверхностью обладают меньшей степенью жесткости, потому предназначены только для выполнения упражнений. Фитболы с шипами обладают большей степенью жесткости, поскольку оказывают воздействие не только на мышцы, но и на кожу тренирующегося, массируя ее. Эксплуатация Первым делом фитбол нужно наполнить воздухом. Этот процесс осуществляется с помощью специального насоса — чаще всего он продается в комплекте с фитболом. Когда чувствуете, что достаточно накачали фитбол, измерьте его диаметр. Если размер мяча соответствует заявленному в технических характеристиках — мяч накачан полностью.
Попробуйте присесть на фитбол и немного попружинить на нем. Если ощущаете сопротивление, это тоже указывает на то, что мяч готов к использованию. Не забудьте время от времени подкачивать мяч, так как воздух из него в любом случае будет постепенно выходить. Чтобы сдуть мяч для фитнеса, сядьте на него сверху и выньте клапан — воздух постепенно выйдет. Чтобы ускорить этот процесс, немного давите на него весом своего тела, но не переусердствуйте. Заключение Если правильно подобрать комплекс упражнений, то занятия на фитболе будут действительно эффективны. Это подтверждает многолетний опыт специалистов стран Европы и СНГ и положительные результаты и отзывы тренирующихся. Вам будет интересно.
Всегда выбирайте более толстые шарики из ПВХ, чтобы обеспечить безопасность и максимальную долговечность.
Лучше всего проверить свой фитнес-мяч на противоударные свойства перед покупкой. Это важно для обеспечения вашей безопасности во время использования. Медленно спускающийся шар - всегда правильный выбор, а не тот, который взрывается под вами в случае случайных проколов! Следует помнить, что шары с надписью «взрывобезопасные» в некоторых случаях также могут лопнуть. Вот почему вы должны проверять наличие каких-либо признаков износа перед началом каждой тренировки. Расчистите землю, чтобы освободить место для тренировки с мячом, уберите предметы, которые могут поранить вас в случае падения, и используйте мяч для фитнеса только в помещении. Какие свойства определяют противоскользящие свойства мячей для упражнений? Противоскользящие свойства шариков устойчивости необходимы для предотвращения скольжения и падения во время использования. Мячи с нескользящей конструкцией обеспечивают лучший контроль и, как правило, безопаснее работать.
Текстура мяча для упражнений может указывать на его противоскользящие свойства. То, что вам нужно, - это то, что плавно перемещается, но при этом обеспечивает достаточный захват, чтобы оставаться на месте во время тренировки. Сверхгладкие поверхности могут привести к опасному скольжению шариков во время использования. Однако слишком липкие текстуры, избегая скольжения, могут быстро испачкаться, улавливая ворсинки, волосы и грязь. Каков предел поддерживаемого веса мяча для упражнений? Другой фитнес-мячи сделаны, чтобы поддержать различное количество веса. Предел телесного шара, чтобы противостоять неподвижному весу и движущемуся весу, различен. Максимальный вес, поддерживаемый шаром стабильности, когда этот вес не движется над ним, является пределом статического веса. Максимальный вес тела, поддерживаемый физическим мячом без разрывов, например, максимальный вес человека, тренирующегося с ним, является пределом веса тела.
Большинство шаров имеют предел веса около 250 фунтов или 113 кг. Однако более тяжелые шарики могут иметь предел статического веса до 2,200 фунтов и предел веса тела около 500 фунтов. Насколько долговечны тренировочные мячи? Если вы решили купить мяч, который будет оставаться в хорошем состоянии после многих использований, вам следует избегать тонких, хрупких шаров. Перейти на тот, который имеет толстый материал. У мячей стабильности тоже есть ограничения в использовании. Большинство производителей не рекомендуют использовать один через год и предлагают вместо этого выбросить его. Каковы некоторые советы и методы, чтобы надуть шарики для упражнений? Вам нужно будет правильно накачать свой фитнес-мяч, прежде чем вы сможете его использовать.
В то время как некоторые шары имеют насос, включенный в их покупку, большинство из них не годятся. Это означает, что вам придется позаботиться о том, чтобы накачать мяч самостоятельно. Вы можете взорвать тренировочный мяч самостоятельно, используя оборудование, такое как воздушный компрессор или велосипедный насос. Убедитесь, что вы заполните их до правильного диаметра, как указано в описании.
Это большой мяч диаметром от 45 до 75 сантиметров, изготовленный из высокопрочного материала, что позволяет даже прыгать на фитболе. Изначально этот снаряд разработан для реабилитации пациентов с травмами спины, но вскоре стал популярным средством для функциональной тренировки. Он представляет собой нестабильную поверхность, что обеспечивает активное участие различных групп мышц при выполнении упражнений, если лежать или сидеть на фитболе. Его можно использовать и как свободный инвентарь в качестве утяжеления или опоры. Фитбол: польза для фигуры и здоровья Тренировки с фитболом — это гимнастика, фитнес, растяжка и развитие стабильности в одном флаконе. Занятия помогают: Развить силу и укрепить мышцы. Упражнения с фитболом способствуют гармоничному развитию всех групп мышц. Повысить стабильность. Тренировки с фитболом активируют глубокие мышцы, которые обеспечивают стабильность тела. Это способствует улучшению осанки. Улучшить гибкость и равновесие. Фитбол помогает повысить гибкость тела.
Чтобы получить первую пользу от швейцарского мяча, нужно просто сесть на него: это уже «работает» на красивую осанку! В странах Скандинавии многие используют этот мяч вместо стула. Вот такая ненавязчивая польза. А если еще и слегка на фитболе попрыгать, выброс в кровь серотонина — гормона счастья — обеспечит хорошее настроение. Вред и противопоказания. Хотя польза упражнений с гимнастическим мячом неоспорима, есть определенные периоды и состояния человека, когда тренировки с фитболом не рекомендуется проводить. Не стоит рисковать в первый триместр беременности, особенно при гипертонусе матки и угрозе выкидыша. Нельзя выполнять упражнения с мячом при тяжелых травмах позвоночника, в том числе — межпозвоночной грыже. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или имеющим серьезные патологии внутренних органов, следует обратиться по поводу занятий с фитболом за консультацией к врачу. При выборе фитбола нужно обратить внимание, на какой максимальный вес он рассчитан. Кроме того, мяч не должен быть чересчур упругим или мягким, от этого зависит эффективность занятий — следует откорректировать степень его накачивания. Регулярное выполнение упражнений поможет сформировать красивое, подтянутое тело и упругие мышцы. Главное для достижения желанного результата — соблюдать интенсивность и регулярность тренировок: заниматься не менее 4-х раз в неделю и выполнять каждое упражнение не менее 10-14 раз.
Правильный выбор фитбола: практические рекомендации
| Фитбол: что это такое и как им пользоваться | Мяч для фитнеса, также известный как фитбол, стал настоящим открытием в мире фитнеса. |
| Фитболы и гимнастические мячи. Как выбрать фитбол? | Exercise ball, Swiss ball) — большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой. |
| Фитболы и мячи для фитнеса | Руководство по покупке фитнес-мяча для владельца лучшего спортзала в 2024 году 2. |
| Сижу и худею: волшебная гимнастика с фитнес-мячом | Фитбол или мяч для фитнеса можно подобрать по росту человека или по длине его руки от плеча до конца пальцев. |
| 8 лучших производителей фитболов | Гимнастические мячи для фитнеса для фитнеса физиоролл PHYSIO ROLL диаметр 30 см длина 50 см Ledraplastic детский 4 740 ₽ Мячи арахис Купить Подробнее. |
Как выбрать фитбол
| Все о гимнастическом мяче для фитнеса | Сколько стоит мяч для фитнеса — узнайте в каталоге лучших товаров интернет-магазина Joom. |
| !❤️ Что такое минибол и его роль в пилатесе. | Гимнастический мяч Togu MyBall Soft отлично подходит как для занятий любым направлением фитнеса, так и для реабилитационных мероприятий. |
Все о гимнастическом мяче для фитнеса
Мяч выдерживает нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, самостоятельные тренировки с мячом могут быть небезопасны. В этом случае правильно воспользоваться услугами тренера. Мяч, выдерживающий больший вес, можно заказать в интернете или найти в крупном магазине. Его диаметр также подбирается по правилам, которые описаны выше. Если у вас возникли сомнения при выборе снаряда, обратитесь к консультанту и опробуйте понравившийся фитбол. Обратите внимание на то, удаётся ли вам сидеть на нём с ровной спиной. Новичкам стоит выбрать размер поменьше, так как на нём легче выполнять упражнения. Подбираем цвет Если вы планируете хранить мяч в надутом виде, обязательно обратите внимание на его цвет. Тренажёр может как вписываться в цветовую гамму вашего интерьера, так и выступать ярким акцентом. Если фитбол приобретается для релаксации и йоги, подбирайте цвет в соответствии с вашим эмоциональным состоянием: красный повышает уровень энергии и укрепляет иммунитет; оранжевый устраняет внутренний дискомфорт и заряжает позитивом; синий дарит ощущение спокойствия;.
Новорожденным детям занятия на мяче помогут избавиться от гипертонуса, благотворно повлияют на умственное и физическое развитие малыша. Детям от 1 года тренажер помогает развить координацию и вестибулярный аппарат, улучшит тонус и укрепит мышцы. Для детей фитбол станет источником положительных эмоций. Как выбрать мяч Гимнастический мяч выбирается под рост и вес. Слишком большой размер снаряда не даст ногам стоять на полу полной ступней — это повышает риск падения и дает малую эффективность упражнениям. А вот угол в девяносто градусов в сидячем положении между корпусом и бедром, голенью и ступней говорит о том, что конкретный размер снаряда подходит для данного человека. Практика выбора гимнастического мяча по росту предполагает большие мячи, диаметром 75 см, для людей от 180 см.
Диаметр 65 см подходит для людей среднего роста, от 170 см. Небольшой рост от 150 до 170 см хорошо сочетается с диаметром меча, равным 55 см. Для детей ростом до 150 см идеальны самые маленькие фитболы — 45 см в диаметре. Выбор мяча для ребенка также основывается на дополнительных системах безопасности. Ручки в виде рожек помогут малышу удерживать тело на мяче. Шипы-шарики на поверхности фитбола предотвращают скольжение изделия по полу и оказывают массажный эффект. Укрепить мышцы, повысить гибкость тела, снять усталость — этот снаряд успешно применяют во всех направлениях. Вам осталось только выбрать фитбол и начать упражнения на нем.
Поэтому очень важно уделить внимание подбору снаряда по диаметру и весу. Простейшая рекомендация — сесть на фитбол и проверить размер угла, который сформировался между бедром и голенью. При верном размере мяча он составит 90 градусов: Для детей и подростков выбирают мячи размером 40-45 см; Для людей ростом до 170 см — 45-55 см; Выше 170 см — 55-65 см. Ошибки в выборе мяча по размеру грозят повышением нагрузки на суставы и риском их повреждения. Можно также купить гимнастические и массажные мячи, размер которых регулируется от 40 до 90 см.
При выборе медицинского мяча наиболее важным параметром является его вес. При физической слабости и старте тренировок рекомендуется подбирать медбол диаметром до 30 см и весом 1,5-2 килограмма.
Виды мячей для фитнеса В представлении большинства людей гимнастический мяч — это большой резиновый шар с рожками. Именно так выглядит фитбол, который широко используется для занятий фитнесом беременных и людей, страдающих от патологий суставов и позвоночника. Выполнение упражнений на нем позволяет компенсировать нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сделать занятия безопасными даже для самых уязвимых групп.
Но, помимо фитбола используются и другие виды мячей: Медицинский — это мяч, изготовленный из резины или кожи, наполненный песком. Применяется он не только для занятий на нем, но и для утяжеления, повышения нагрузки на определенные группы мышц; Босу — это гимнастическая полусфера, предназначенная для выполнения упражнений на равновесие, силу и выносливость; Массажный мяч — аналог обычного фитбола, на поверхности которого располагается множество довольно жестких шипов. Кроме того, выбирая мяч для начинающего гимнаста, ребенка или беременной женщины, важно обратить внимание на наличие ручек и фактуру поверхности. Наиболее уверенно себя чувствовать вы будете на фитболе с рожками или скобами, за которые можно держаться, а нескользящая поверхность предотвратит травмы во время тренировки.
Для чего нужны массажные мячи и какой выбрать
Медицинский инструмент отлично подходит для восстановления после повреждения, и его зачастую можно найти в роддомах. Не менее редко их используют в фитнесе или йоге. И, несмотря на простоту, это очень удобный тренажер, который позволит выполнить несколько десятков упражнений. На текущий момент существует множество фирм-производителей фитболов.
Размер Чтобы выполнение упражнений было действительно эффективным, необходимо правильно выбрать размер фитбола. Диаметр фитболов для взрослых колеблется от 45 до 90 см.
Мяч подбирают под свой рост: Для людей ростом до 155 см подойдет фитбол диаметром 45 см. При росте от 155 до 170 — диаметром 55 см. Рост от 170 до 185 требует мяча диаметром 65 см. Высоким людям от 186 нужно выбирать фитбол от 75 см и наблюдать за тем, удобно ли выполнять упражнения с ним. Возможно, потребуется больший диаметр.
Мячи от 85 см обычно подходят действительно высоким людям — ростом от двух метров. С особым вниманием нужно подходить к выбору фитбола для ребенка. Детям ниже 155 см мячи для взрослых не подходят. Если возникают сложности при выборе, можно обратиться за помощью к тренеру или руководителю спортивной группы, который ведет занятия с использованием мяча для фитнеса. Многие новички почему-то боятся, что под их весом фитбол может лопнуть, но это не более чем миф.
В среднем эти мячи выдерживают вес до 250-300 кг, однако точная информация по каждой конкретной модели указывается в технических характеристиках. Кроме этого, сейчас многие производители фитболов оснащают свою продукцию своеобразной системой безопасности. Обычно надувные мячи при повреждении поверхности взрываются, но современные фитболы просто сдуваются. Таким образом снижается риск для тренирующихся получить шок от громкого звука, а если мяч был поврежден во время выполнения упражнения, человек не упадет на пол, а успеет встать. Степень жесткости Этот показатель определяет функциональность мяча.
Фитболы с гладкой поверхностью обладают меньшей степенью жесткости, потому предназначены только для выполнения упражнений.
Рассчитан на людей с большим весом, позволяет выдерживать до 150 кг прямой нагрузки. Indigo IN004 — популярная модель с усиками, для детей.
Поверхность не скользит, а упругий материал позволяет выдерживать нагрузку до 150 кг. Как накачать фитбол Надуть фитбол можно в домашних условиях, для этого необходим только насос. Многие производители добавляют его в комплект, в противном случае придется приобретать насос отдельно.
Никогда не надувайте мяч полностью. Во-первых, это повышает риски его повреждения при интенсивной работе. Во-вторых, снизит мягкость и повысит амортизационную нагрузку на мышцы во время использования.
Как надуть фитбол без насоса Как сдуть мяч для фитнеса Может ли фитбол лопнуть Многократные испытания показали, что мячи невероятно прочные и для их повреждения необходимо прикладывать сознательные усилия например, поместить под определенным углом и высоким давлением.
Большинство мячей имеют антивзрывную конструкцию, в комплектацию обычно сразу включается насос. Благодаря прочности, антивзрыву, приятной теплой поверхности фитболы диаметром 75 см идеально подходят для гимнастики грудничков.
В широком модельном ряду каждый пользователь найдет для себя оптимальный вариант. Репутацию компании и спрос на ее изделия поддерживает большое количество положительных отзывов от покупателей. Indigo Учтено 469 отзывов Выдерживают большие нагрузки Многие мячи Indigo выдерживают вес до 150 кг фитболы других фирм — до 120 кг , что расширяет возможности их использования Страна: Китай Год основания: 2017 Фитболы китайской фирмы Indigo пользуются повышенным спросом — они есть в любом магазине спортивных товаров, представлены в неплохом ассортименте.
Гид по тренировкам: функциональный тренинг с фитболом
Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно даже людям с избыточным весом, так как фитбол снимает лишнюю нагрузку на суставы. Фитбол — самый популярный вид мячей, используемых в фитнесе и реабилитационных упражнениях. Для этого пригодятся массажные роллы, их ещё называют массажными валиками или цилиндрами, они помогают найти проблемные места — триггерные точки, а мячи помогают их расцепить.
Медицинский мяч (медбол) - что это такое и как проходят тренировки
Мяч гимнастический, Фитбол для фитнеса и спорта 55 см LIKE GOODS. Обычно рекомендуют накачивать мяч так, чтобы при нажатии он прогибался на 2-3 см. Если вы не уверены в своей координации и чувстве равновесия, смело делайте его еще мягче, со временем освоитесь и подкачаете потуже. 55-сантиметровый фитнес-мяч станет достойным спортивным аксессуаром в вашем доме. Гимнастический мяч Rakamakafit — отличный фитнес-тренажер для растяжки мышц и сжигания калорий.
5 лучших фирм производителей фитболов
Не стоит прогибаться в пояснице. Мышцы ягодиц и ног Встаньте спиной к мячу. Руки вытяните вперёд. Приподнимите стопу правой ноги и держите её на высоте 20-30 см над полом. Затем медленно согните колено левой ноги и приседайте до лёгкого касания поверхности мяча ягодицами.
Мяч зафиксируйте, чтобы он не выскакивал из-под тела. Голову необходимо держать прямо. Упражнение повторяется 10-15 раз с поочерёдным использованием обеих ног. Мышцы спины Лягте животом на гимнастический мяч, расположив ладони на полу на ширине плеч.
Перебирая руками, перенесите немного вперёд корпус, при этом мяч должен находиться под коленями, а тело — образовать прямую линию. Ноги должны оставаться прямыми. Стопы следует держать вместе, а кисти — под плечевыми суставами. Для сохранения равновесия попробуйте напрячь мышцы корпуса, но шея и голова должны находиться в расслабленном виде.
Пребывая в таком положении, напрягите пресс и поднимите вверх бёдра при этом ноги не должны быть согнутыми так, чтобы подъёмом стоп упереться в мяч. Очень медленно вернитесь в начальную позу. Повторите упражнение 8 — 10 раз. Мышцы пресса Сядьте на гимнастический мяч.
Стопы ровно поставьте на пол, скрестив на груди руки. Переступая ногами, аккуратно опуститесь вперёд так, чтобы спина находилась на мяче, а колени — под лодыжками. Голову следует держать на весу и не откидывать её назад. Затем начинайте постепенно «скручиваться»: сначала подогните голову, потом плечи и, наконец, середину спины — пока не почувствуете полное сокращение брюшных мышц.
Медленно вернитесь в начальную позу. Упражнение повторяется 8 — 10 раз. Мышцы рук Облокотитесь о мяч прямыми руками. Руки должны располагаться на ширине плеч.
После этого отойдите назад и широко расставьте ноги. Напрягите пресс и опуститесь вниз, согнув руки. При этом старайтесь держать локти максимально близко к корпусу. Вернитесь в начальную позу.
Упражнение повторяется 10 раз. Необходимо сохранять спину прямой. Упражнения для стройности В формировании стройной фигуры отлично помогают мячи, имеющие рельефную поверхность и оказывающие во время занятий массажное действие. Заниматься нужно регулярно 2-4 раза в неделю.
Между занятиями нужно делать перерывы, чтобы не воз никло ощущения перенапряжения и усталости. Одна тренировка должна длиться 30-60 минут в зависимости от индивидуального уровня готовности. Упражнений с фитболом великое множество.
Поставляется с насосом для легкого надувания. Недостатки Гладкая поверхность может быть скользкой во время тренировок.
Занимает много места. Фитбол выпускается в 3 вариантах диаметра для людей разного роста. Его также можно использовать в качестве фитбола для детей. Благодаря толстым стенкам и способности выдерживать высокую нагрузку до 250 кг этот фитбол безопасен для людей с любой массой тела. Он зарекомендовал себя как отличный выбор не только для регулярных занятий фитнесом, но и для тренировок по пилатесу или йоге.
Просто нужно подобрать комплекс упражнений, который подходит именно под ваши цели. А фитнес-тренеры стараются найти ему применение почти в каждом направлении тренировок: от растяжки до аэробики. Материалы по теме Фитнес, йога или пилатес: как выбрать коврик для домашних тренировок Александр: Он может использоваться для многих разновидностей тренировок.
Как правило, все упражнения с использованием фитбола делятся на два типа: на фитболе и с фитболом. Например, сгибания туловища лёжа на фитболе и приседания с опорой спиной на фитбол. Его можно использовать для обучения правильной технике приседаний, для усложнения координационной сложности некоторых упражнений, для разнообразия тренировочного процесса, также он подойдёт людям с особенностями состояния здоровья, такими как лишний вес или проблемы со спиной.
Определённо да. Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно даже людям с избыточным весом, так как фитбол снимает лишнюю нагрузку на суставы. Некоторые комплексы упражнений занимают всего 15-20 мин, но заставляют работать сразу всё тело.
Включаются почти все группы мышц, что поспособствует жиросжиганию в проблемных зонах. Благодаря скоростным занятиям с мячом организм вынужден расходовать больше калорий, что так же положительно скажется на похудении. К тому же, интенсивные нагрузки способствуют ускорению метаболизма.
Александр: Любые упражнения, в том числе и с фитболом, могут помочь в похудении, если они соответствуют задачам, реализуемым на тренировке и уровню подготовки выполняющего. Если у вас нет возможности посетить тренажёрный зал, чтобы воспользоваться фитболом, спортивный снаряд можно купить самому и использовать его во время домашних тренировок. Выбирать стоит по нескольким критериям: Размер: стоит отталкиваться от вашего роста и длины рук результат измерения руки от плечевого сустава до кончиков пальцев.
Если ваш рост менее 152 см, а длина руки менее 55 см, то вам подойдёт мяч диаметром 45 см; рост от 155 до 169 см и длина руки от 56 до 65 см — мяч, диаметром 55 см; рост от 170 до 185 см и длина руки от 66 до 75 см — мяч, диаметром 65 см; рост более 185 см и длина руки более 75 см — мяч, диаметром более 75 см.
Изначально ортопедический мяч применялся в рамках терапии, направленной на восстановление и лечение больных, страдающих ДЦП. Сегодня фитбол с успехом применяется в комплексах занятий для беременных, детей раннего возраста, используется в пилатесе, художественной гимнастике, в качестве тренажера для укрепления различных групп мышц и во многих других сферах. С одинаковым результатом использовать гимнастический мяч для занятий можно в спортзале и домашних условиях. Содержание Общая информация Большой мяч для фитнеса называется фитбол и представляет собой гимнастический шар, имеющий гладкую или шероховатую поверхность, размеры которого могут варьироваться от 45 до 95 сантиметров в диаметре. Первичной задачей, для решения которой был разработан шар для фитнеса, была реабилитация больных, имеющих тяжелые наследственные заболевания или получивших травмы. Лечебная гимнастика, выполняемая с мячом, позволяла укрепить, восстановить пораженные мышечные ткани, улучшить подвижность суставов. Сегодня сфера применения большого мяча, завоевавшего популярность во всем мире, значительно расширилась. Надувной снаряд используется в рамках не только физической терапии, но также при аэробных и гимнастических тренировках, применяется для проведения укрепляющих занятий с младенцами, при подготовке к родам в период беременности и даже во время активной родовой деятельности для облегчения болей.
Разновидности гимнастических мячей для фитнеса Существует масса различных видов гимнастических мячей, каждый из которых обладает особенными характеристиками: Оснащенный плотными пупырышками шар для фитнеса называется массажным, и применяется в рамках тренировок, направленных на похудение. В процессе занятий поверхность мяча оказывает легкий массажный эффект, способствуя запуску обменных процессов и улучшению состояния кожи. Традиционный мяч для фитнеса называется круглым и применяется для занятий с детьми и взрослыми. Этот вариант может использоваться в различных сферах. Овальный мяч обладает аналогичными с круглым свойствами, но имеет большую устойчивость. Использовать его удобно для проведения детских занятий с грудничками. Фитбол с рожками. Оснащенный удобными шипами мяч идеально подходит для новичков, так как наличие держателей существенно снижает риск падения. При выборе мяча важно учитывать его особенности, размеры и специфику, а не внешние характеристики.
Более подробно об этом читайте в статье: Как правильно выбрать мяч для фитнеса Для чего нужен Гимнастический мяч используется в различных сферах, основными из которых являются следующие: Выполнение упражнений, направленных на снятие нагрузок с позвоночника, улучшение кровотока, обменных процессов. Преимущество снаряда заключается в том, что заниматься с фитболом можно даже людям, имеющим заболевания позвоночного столба. Тренировки на мяче позволяют задействовать все группы мышц, что способствует их укреплению, повышению выносливости. Нормализация осанки, укрепление спины, живота, грудных мышц. Шары с пупырышками способствуют похудению, улучшению внешнего вида кожи. Мячи активно применяются в роддомах. Снаряды используются роженицами для уменьшения болезненных ощущений во время схваток. Фитболы активно применяются и в нетрадиционной сфере. К примеру, оснащенные ручками снаряды используются при занятиях с детьми, в том числе, новорожденными.
Также мячом можно воспользоваться вместо стула, к примеру, при просмотре телевизора.
Медбол или медицинский мяч: эффективность, особенности, видео + 30 упражнений
Именно по этой причине фитболы Indigo очень распространены среди молодых родителей, которые используют мячи для раннего формирования осанки и гармоничного физического развития грудничков. В ассортименте компании можно увидеть фитболы самого разного диаметра. Также предлагаются медболы — разновидность, используемая в медицинских целях для восстановления после травм, для занятий лечебной физкультурой людьми с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в родильных домах. Дополнительное преимущество — большое количество положительных отзывов от пользователей, многие из которых считают фитболы этой фирмы самыми лучшими.
Руки вытяните вперёд. Приподнимите стопу правой ноги и держите её на высоте 20-30 см над полом.
Затем медленно согните колено левой ноги и приседайте до лёгкого касания поверхности мяча ягодицами. Мяч зафиксируйте, чтобы он не выскакивал из-под тела. Голову необходимо держать прямо. Упражнение повторяется 10-15 раз с поочерёдным использованием обеих ног. Мышцы спины Лягте животом на гимнастический мяч, расположив ладони на полу на ширине плеч. Перебирая руками, перенесите немного вперёд корпус, при этом мяч должен находиться под коленями, а тело — образовать прямую линию.
Ноги должны оставаться прямыми. Стопы следует держать вместе, а кисти — под плечевыми суставами. Для сохранения равновесия попробуйте напрячь мышцы корпуса, но шея и голова должны находиться в расслабленном виде. Пребывая в таком положении, напрягите пресс и поднимите вверх бёдра при этом ноги не должны быть согнутыми так, чтобы подъёмом стоп упереться в мяч. Очень медленно вернитесь в начальную позу. Повторите упражнение 8 — 10 раз.
Мышцы пресса Сядьте на гимнастический мяч. Стопы ровно поставьте на пол, скрестив на груди руки. Переступая ногами, аккуратно опуститесь вперёд так, чтобы спина находилась на мяче, а колени — под лодыжками. Голову следует держать на весу и не откидывать её назад. Затем начинайте постепенно «скручиваться»: сначала подогните голову, потом плечи и, наконец, середину спины — пока не почувствуете полное сокращение брюшных мышц. Медленно вернитесь в начальную позу.
Упражнение повторяется 8 — 10 раз. Мышцы рук Облокотитесь о мяч прямыми руками. Руки должны располагаться на ширине плеч. После этого отойдите назад и широко расставьте ноги. Напрягите пресс и опуститесь вниз, согнув руки. При этом старайтесь держать локти максимально близко к корпусу.
Вернитесь в начальную позу. Упражнение повторяется 10 раз. Необходимо сохранять спину прямой. Упражнения для стройности В формировании стройной фигуры отлично помогают мячи, имеющие рельефную поверхность и оказывающие во время занятий массажное действие. Заниматься нужно регулярно 2-4 раза в неделю. Между занятиями нужно делать перерывы, чтобы не воз никло ощущения перенапряжения и усталости.
Одна тренировка должна длиться 30-60 минут в зависимости от индивидуального уровня готовности. Упражнений с фитболом великое множество. Вы можете сделать для себя «выжимку» и заниматься, периодически заменяя одни упражнения другими. В качестве разогрева сделайте в каждую сторону по 30 приставных шагов, а затем, взяв в руки гимнастический мяч, повторите их.
Можно также купить гимнастические и массажные мячи, размер которых регулируется от 40 до 90 см. При выборе медицинского мяча наиболее важным параметром является его вес. При физической слабости и старте тренировок рекомендуется подбирать медбол диаметром до 30 см и весом 1,5-2 килограмма. Правила эксплуатации и хранения фитбола Использование гимнастических мячей у многих людей вызывают сомнения: а если он лопнет? Такие мячи способны выдерживать нагрузку до 100-130 кг, а при случайных проколах просто медленно выпускают воздух. Во избежание повреждений хранить фитбол рекомендуется на отдельном стеллаже в удалении от отопительных систем, а перед началом тренировки проверять поверхность пола на предмет наличия острых вещей. Не нашли нужный товар?
Массажные фитболы имеют на поверхности специальные мягкие шипы. Занимаясь фитнесом с мячами такого типа, можно значительно повысить кровообращение, разогреть мышцы во всем теле. Также существуют небольшие массажные мячи для детей, диаметр которых не превышает 10 см. Широчайший выбор данной продукции для детей можно отыскать в интернет-магазине Elephant. В каталоге можно выбрать среди огромного ассортимента представленных моделей, а также мячи, предназначенные для выполнения различных упражнений.
Упражнения с мячом для фитнеса
Мячик для фитнеса не лопнет, он просто спустится и все. Фитнес-мяч хорошо тренирует и укрепляет стабилизирующие мышцы, предупреждает заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов, убирает зажимы в спине, а также помогает сбросить лишние килограммы. Польза регулярных упражнений с большим мячом для фитнеса многогранна.