Оказывается, «синдром самозванца» влияет еще и на качество жизни. Почему возникает синдром самозванца. Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Синдром самозванца на сайте клиники Rehab Family.
Как синдром самозванца мешает жить?
- Публикации
- Синдром самозванца: причины и способы преодоления - Российское Общество «Знание»
- Что такое синдром самозванца?
- Как победить «синдром самозванца», перестать тревожиться и начать наконец зарабатывать
Синдром самозванца в психологии: что это такое и как от него избавиться
Этот страх появляется после появления синдрома самозванца, но также является причиной его усиления. «Синдром самозванца» — популярный объект исследований, но о причинах его появления до сих пор спорят ученые. Самая распространенная причина синдрома самозванца уходит корнями в детство. Причины появления синдрома самозванца. По одной из версий синдром самозванца берёт своё начало из тех посланий, которые ребёнок регулярно слышит в семье. Самая распространенная причина синдрома самозванца уходит корнями в детство.
Синдром самозванца в психологии: что это такое и как от него избавиться
Изредка ощущать себя «самозванцем» — вполне нормально. Плохо, когда это чувство преследует каждый день. Среди них были и есть великие и гениальные творцы, ученые, исследователи, мастерство которых признано по всему миру. Нил Армстронг, первый человек на Луне, как-то признался , что чувствовал себя неловко на мероприятии среди выдающихся умов. А одна из самых известных балерин современности Диана Вишнева рассказывала : «Лет до двадцати пяти я хотела перестать танцевать. Мне казалось, что я недостаточно хороша». Чем опасен синдром самозванца Когда мысли о недостаточной значимости и компетентности превращаются в постоянное самоуничижение, это может привести к депрессии. Мысли занимают все сознание человека и мешают ему жить.
Другой результат — эмоциональное выгорание. Очень много сил расходуется на бесконечные переживания и попытки быть лучше, чем другие. Энергия заканчивается, человек прокрастинирует, затем ругает себя за это и снова прокрастинирует. И так бесконечно. Кроме того, синдром самозванца может сильно влиять на профессиональный рост и личные отношения. Люди хорошо считывают, когда мы не уверены в своих силах. А с человеком, который вечно находится в борьбе с «ветряными мельницами», вообще общаться не слишком приятно.
Нет совершенных людей. Очень важно понимать, что быть или не быть «самозванцем» — личный внутренний выбор. Иметь недостатки — нормально. Ошибаться, учиться и развиваться — тоже нормально Как побороть синдром самозванца Чтобы избавиться от чувства фальшивости и ощущения нахождения не на своем месте, придется научиться противостоять своим глубинным убеждениям. Это большая работа, на которую нужен внутренний ресурс. Врач-эксперт BestDoctor Полина Ушанлы дала советы, которые помогут справиться с синдромом самозванца: Делитесь чувствами. Поговорите с другими людьми о том, что вы чувствуете.
Учёные отметили, что синдром «развивается в условиях, когда люди пытаются изменить своё поведение, чтобы их положительно оценивали в новой ситуации или группе, в связи с чем данный феномен может стать препятствием для вхождения в среду и успешной адаптации». Такой синдром препятствует достижениям в конкретной сфере деятельности и ведёт к переживанию негативных эмоциональных состояний, вызывает тревожность, депрессию, страх неудачи, является помехой в развитии карьеры, утверждают авторы в обзорной части своего исследования. По мнению исследователей, чем сильнее выражен синдром самозванца, тем в большей степени человек зависит от мнения окружающих, не удовлетворён собственными возможностями, обладает пониженной самооценкой и не верит в свои силы, что вызывает неудовлетворённость собой и приводит к внутреннему конфликту и самообвинению. Также по теме Систематизировать удачу: популяризатор науки — о том, как воспитать в себе оптимиста Испанская писательница, философ и популяризатор науки Эльса Пунсет в интервью RT рассказала о принципах работы мозга, эмоциональном... По её информации, именно женщины, которые преуспевают в бизнесе и политике, демонстрируют высокий уровень синдрома самозванца. Кроме того, в соответствии с данными зарубежных исследований, такой синдром ярко проявляется у расовых и этнических меньшинств.
Когда вы начнете оценивать свои способности и делать первые шаги, спросите себя, рациональны ли ваши мысли. Есть ли смысл полагать, что вы "мошенник", учитывая все, что вы знаете? Перестаньте сравнивать. Каждый раз, когда вы сравниваете себя с другими, вы находите в себе какую-то ошибку, которая подпитывает чувство неполноценности. Используйте социальные сети умеренно. Мы знаем, что чрезмерное использование социальных сетей может быть связано с чувством неполноценности.
Если вы попытаетесь изобразить в социальных сетях образ, который не соответствует тому, кто вы есть на самом деле, или которого невозможно достичь, это только усугубит ваше ощущение "мошенника". Не позволяйте ничему удерживать вас. Неважно, насколько вы чувствуете себя "мошенником" или "обманщиком", не позволяйте этому мешать вам добиваться своих целей. Продолжайте идти и не дайте себя остановить. В заключении Помните, что если вы чувствуете себя самозванцем, это означает, что вы добились определенного успеха в своей области, который вы приписываете удаче. Вместо этого попытайтесь превратить это чувство в чувство благодарности.
Посмотрите на то, чего вы достигли в своей жизни, и будьте благодарны за свои достижения.
Импостеризм в таком случае может оказаться меньшей из проблем. Один знакомый уже 5 лет живет в Испании. Вот его мнение: «В родной стране нас окружают люди, которые нас знают и уважают. Здесь на старте мы никто, ничего не добились, нас еще никто не знает. Отчасти помогают местные диаспоры». Обострение синдрома самозванца из-за руководителя.
Тип людей, которым не место в менеджменте. Такой человек знает слабые места и психологические проблемы «самозванца» и давит на них, чтобы получить результат. Его любимые слова: «Ты можешь лучше». Нездоровая конкуренция — это зло. Человек ломается, выкладывается еще сильнее. У него два источника обострения: он сам и начальник-вампир. Как результат — выгорание. Наши рекрутеры отмечают, что нередко на собеседованиях некоторые соискатели начинают критиковать прошлое руководство чего, к слову, делать не стоит.
Накипело, видимо. Здесь, как в фильмах Кристофера Нолана, все гораздо сложнее. Когда тимлид или о, ужас сам руководитель компании болеет синдромом самозванца — это один из худших раскладов. Он постоянно взваливает на себя больше задач, чтобы погасить синдром. Требует больше от команды. Его Jira или Asana просто трещит от задач, которых изначально подразумевалось наполовину меньше. Но тимлид знает, что может лучше и что его команда может лучше. Всё горит, овертаймы следуют за овертаймами, дедлайны постоянно нарушаются.
Руководители с синдромом самозванца могут рушить или расшатывать свои организации. Особенно опасно, что это поведение заразно. Команда тоже начинает сомневаться, впадать в уныние и терять общую линию поведения. В таких командах растет текучка кадров. Лидер-импостер не принимает свои достижения, значит, не примет и достижения других. Люди в таком коллективе не проявляют инициативу, не стремятся к развитию. Кроме того, «руководители-самозванцы» всегда сомневаются в правильности своих решений и тактик. Часто выбирают далеко не самые разумные подходы.
Например, подавляют все рисковые шаги. Какой уж тут дух стартапа или предпринимательства? Apple или SpaceX из таких организаций не выйдет. Вот так эта ситуация вкратце выглядит в Miro: 8. Социальные сети — эффект Instagram. Проверено неоднократно: любую печаль в разы усиливает листание соцсетей и просмотр «успешного успеха» как обычных друзей, так и лидеров мнений на которых мы подписались ради вдохновения, а получаем только психологическую травму. Instagram в этом плане намного вреднее других социальных сетей. Не помню, кто назвал его визуально отполированной ярмаркой тщеславия, но, по-моему, точнее не скажешь.
Разумеется, мало кто по доброй воле будет выкладывать свои неудачи или переживания. Поэтому в соцсетях у всех все выглядит чудесным образом, будто совершенно не потребовалось никаких усилий. А ты сиди и работай, неудачник и самозванец. Именно после просмотра соцсетей думаешь, как все легко дается другим и как тяжело это дается тебе. Вот она, ловушка. Кажется, что щелчком пальцами этот великий человек написал весь код, хлопком в ладоши красиво упаковал, продвинул и продал готовый продукт без 300 холодных звонков и писем. А в оставшиеся 23 часа и 59 минут фотографируется на крутом пляже с шампанским, и успех сопутствует ему или ей во всем. Самое интересное: все это осознаёшь, но все равно лезешь в соцсети и наблюдаешь те же картины.
Это только у меня так? Подмена и симбиоз. С чем не надо путать синдром самозванца Бывают вполне здравые сомнения в собственных силах, которые у психологов называются «осознанная некомпетентность». Это адекватное понимание своих слабостей и борьба с ними с помощью обучения и развития. Не вздумайте с этим бороться. А вот если начинается дискомфорт — пора присмотреться: возможно, вы скатываетесь к синдрому самозванца. Неуверенность в себе vs синдром самозванца Эти два состояния пересекаются лишь частично. Неуверенные в себе люди или откладывают дела, или не делают их.
Самозванцы в основном поступают наоборот — перерабатывают на износ. Часто «самозванцы» не уверены в себе, хотя, по сути, они хорошие специалисты. Неуверенные в себе люди далеко не всегда ценны как профессионалы. Если «самозванец» не признает свои заслуги, то в случае с глобально неуверенными в себе речь вообще не идет о каких-либо заслугах. Их попросту может не быть. Связь с другими состояниями Частично синдром самозванца может переплетаться и вступать в межвидовой симбиоз с другими неприятными и вредными для продуктивности состояниями, а также с зависимостью от чужого мнения. В итоге они усиливают и углубляют друг друга. Эти состояния уже плохо поддаются описанию и каталогизации.
Объясню, что имею в виду, на своем примере. Назовем его Killjoy Effect. Многие люди, особенно офисные сотрудники, по умолчанию принимают «санктуаризацию» вечера пятницы. Во многих компаниях за рубежом вторую половину дня в пятницу даже никто не работает. В общем, все расслабляются в предвкушении выходных. Но вот тебя накрывает синдром самозванца, он перемешивается с гиперответственностью и частичным выгоранием раньше так было у меня. Концентрация прокрастинации превышает все допустимые «санитарные» нормы. Возникает ощущение, что можно что-то еще сделать, а работа простаивает.
Ты сидишь и тупишь. В субботу начинается послерабочее торможение. Остается только гадать: либо начинается выгорание, либо усталость, либо перфекциониста загнали в угол. Кстати, по отзывам многих моих знакомых так — в субботу люди работать не могут даже если не пили пятничное вино.
Синдром самозванца в психологии: что это такое и как от него избавиться
Что все успехи в вашей жизни — череда случайностей? Что однажды все поймут, что ошиблись в вас, и легко заменят на другого человека? Это постоянное сомнение в своих способностях не просто давит, оно разрушает изнутри. Откуда такие мысли и как с ними бороться — предмет наших сегодняшних рассуждений. Пусть у вас будет PhD из Гарварда или 3 Оскара , без должной проработки своих установок вы, если вы страдаете синдромом самозванца, скорее всего, всё равно будете преуменьшать свои заслуги и излишне скромничать в разговорах с коллегами.
Даже если ваши успехи неоднократно подтверждены прошлым опытом, выражены в цифрах и отражены в документах, всё равно внутри постоянно может появляться ощущение, что всё это совершенно незаслуженно и вас скоро разоблачат. Такая когнитивная ошибка часто связана с комплексом перфекциониста или комплексом отличника , когда человек ставит перед собой амбициозные цели, но, даже добиваясь их, остается недоволен результатом. Я всё равно не умею играть, так почему я этим занимаюсь? Чуть позже социологи Джессика Коллетт и Джейд Эйвелис в своих исследованиях пришли к выводу, что синдром самозванца у женщин встречается гораздо чаще, чем у мужчин.
Вообще, синдром самозванца присущ умным и талантливым людям, ведь они постоянно сомневаются в себе и непрерывно завышают собственную планку, но всё же, согласно исследованию , именно женщины в 4 раза реже мужчин просят о повышении. Это не заболевание, а всего лишь черта характера и когнитивное искажение сознания, однако именно оно способно привести к реальным заболеваниям — депрессии, повышенному уровню тревожности и самосаботажу. А это уже последствия, из-за которых значительно снижается качество жизни. Откуда и как появляется синдром самозванца Ответ прост — из детства почти как и все иные проблемы психологического характера.
Именно в детском возрасте мы учимся взаимодействовать с людьми, оценивать их реакции и осознавать свои эмоции. Первая — если у ребенка не было поддержки родителей, его не хвалили, требовали постоянно большего, часто ругали и приводили кого-то в пример, то и, повзрослев, он будет сомневаться в своих способностях.
Люди с синдромом специально ставят себе более легкие цели, не проявляют инициативу и отказываются от интересных предложений [7]. Они могут просить меньшую зарплату, чем коллеги по цеху или не рассказывать о новых идеях [8]. Как избавиться от синдрома самозванца Само явление может быть полезным и играть нам на руку: так, страх разоблачения заставляет постоянно развиваться в своей области, проходить курсы и узнавать новое, перепроверять работу и доводить ее до совершенства. Но отсутствие контроля состояния может быть также разрушительным. Если вы поняли, что все вышеописанное — это про вас, можно сделать следующее: посмотрите объективно на свои достижения; выпишите области, в которых вы достигли успеха; рассмотрите все факторы и причины, которые, как вам кажется, повлияли на него; подумайте, насколько, по вашему мнению, каждый из факторов способствовал достижению конкретной задачи и поставьте напротив число в процентах. На этом этапе может выясниться, что вы ошибочно списываете все свои успехи на удачу, но выразив это на бумаге, вы поймете, насколько это глупо выглядит. Часто «самозванцы» не воспринимают никакой результат кроме безупречного, поэтому им необходимо учиться принимать ошибки и неудачи.
Важно помнить: нельзя и не нужно всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь. Важно также то, как мы сами воспринимаем происходящее. Как пишет коуч и консультант Ким Менингер [9] , чувства волнения и тревоги очень похожи с физиологической точки зрения, поэтому иногда можно просто настроить себя на другие переживания. Экономика образования Инструкция по применению: как эффективно общаться с коучем «Вместо того, чтобы думать: «Я обречен на провал. Все узнают, что я не подхожу для этого», лучше настроиться на мысли: «Я сейчас очень взволнован и с нетерпением жду этого приключения! Синдром самозванца сильнее всего проявляется тогда, когда покидается зона комфорта.
Вы склонны приписывать свой успех везению, тому факту, что окружающие просто не понимают, насколько элементарная у вас была задача и т. Другой вариант — вы знаете, что успех обеспечили ваши усилия, но в этом и проблема. Ведь если вам пришлось их приложить, то ваших таланта и умений маловато. Вы думаете, что другие люди знают и умеют больше вас, что их жизнь лучше, результаты значительней, а трава на их участке всегда зеленее.
Вам тяжело выносить критику, и вы сами отлично видите недостатки и упущения в собственной работе. Причем, часто это мнимые недостатки. Например, вы сделали отличный сайт, но переживаете, что его можно было сделать быстрее и дешевле. Выполнили KPI рекламной кампании, но думаете, что могли бы привести больше заявок по меньшей цене. Вам страшновато браться за новые задачи, поскольку есть шанс, что срежетесь на них, и ваша некомпетентность станет для всех очевидна. А если у окружающих есть завышенные ожидания на ваш счет, это еще больше усиливает тревогу. Вы боитесь, что другие поймут, что вы не тот, кем кажетесь. Отсюда страх задать «глупый» вопрос, показать промежуточный неидеальный результат работы, высказать свое мнение, которое может оказаться ошибочным. При этом важно, чтобы вам действительно сопутствовал успех, у вас были достижения, и окружающие вас ценили. Поскольку реальный недостаток компетентности точно также могут сопровождать сходные переживания.
Цикл самозванца Люди, которые не подвержены синдрому самозванца, укрепляют самооценку, когда успешно справляются с новыми задачами, но у «самозванцев» это работает иначе. Новая задача запускает тревогу и переживания из серии: «я не справлюсь», «все узнают, что я ничтожество», «кого я пытаюсь обмануть» и т. Тревога — чувство некомфортное, и от нее хочется избавиться. Человек или бросает все силы на решение задачи, или сначала прокрастинирует тут подробнее о том, как работает и чем опасна прокрастинация , а затем страх дедлайна придает ему сил, и он все успевает в последний момент. Когда задача успешно выполнена, наступает краткий миг облечения: «фууух, пронесло». Длится оно очень недолго, иногда несколько часов, иногда несколько минут. Когда окружающие дают положительную обратную связь, люди с синдромом самозванца лихо ее обесценивают. Если человек приложил много усилий, ему кажется, что у него недостаток знаний и способностей, что он ходит по краю, и в следующий раз его сил не хватит. А если усилия не потребовались, то ему просто повезло, и это звезды удачно сошлись, а не он молодец. Затем человек сталкивается с новой задачей и все повторяется.
С той лишь разницей, что человек чувствует себя еще большим самозванцем, ведь ему в очередной раз удалось всех провести. Цикл самозванца порождает две проблемы. Во-первых, людям с синдромом самозванца, приходится прилагать больше усилий для достижения цели, чем объективно требуется. Отчасти поскольку они не могут позволить себе облажаться, ведь это будет означать, что их выведут на чистую воду. Отчасти поскольку им приходится тратить силы на борьбу с тревогой и прокрастинацией. Во-вторых, каждый новый цикл поднимает ставки в этой бесконечной гонке. Поскольку «самозванец» успешно справляется с задачами, окружающие возлагают на него еще больше ожиданий и доверяют ему еще более сложные проекты. Это заставляет человека чувствовать себя еще большим самозванцем и стараться еще больше, только усиливая свой невроз. Цикл самозванца На первый взгляд, это странно. Ведь каждый раз сталкиваясь с кучей негативных переживаний, человек должен отказываться от любых новых вызовов, как можно меньше отсвечивать и делать только простейшую работу, но этого не происходит.
Наоборот, вечная неудовлетворенность собой побуждает мнимых самозванцев осваивать все новые компетенции и расти профессионально. Более того, синдрому самозванца подвержены очень успешные и знаменитые люди. В чем подвох?
Это может быть следствием «синдрома отличника» в школе, который исчезает во взрослой жизни потому, что появляется возможность сравнивать себя с ещё более успешными людьми. В итоге они впадают в другую крайность — комплекс неполноценности и игнорирование собственных способностей. Ощущение себя сверхчеловеком. Это прямое отражение «синдрома отличника» — повышенные требования к себе и желание достичь идеала во всех жизненных областях. Они ставят перед собой фактически недостижимые цели, завышенные стандарты, а затем ощущают себя ничтожными и раздавленными. Страх допустить ошибку. Совершая ошибку или делая что-то плохо, по их мнению, они испытывают чувство стыдливости и унижения. Чтобы минимизировать это чувство, они увеличивают темп работы, до предела своих возможностей. Отрицание похвалы и личной компетентности. Более того, они усиленно доказывают обратное. Ощущение вины и страх за содеянное. Люди с этой проблемой часто ощущают вину за то, что достигли каких-то высот или выделяются среди других. Это порождает страх стать изгоем. Ещё одна боязнь, которая давит на «самозванцев» — это повышенные требования со стороны социума. Они не убеждены, что смогут держать эту планку, а слишком высокие требования могут однажды стать причиной разоблачения. Каковы причины синдрома самозванца? Данное явление является целью многих исследований, но причины его появления ещё полностью не определены. Одни из учёных считают, что они кроются в воспитании, другие полагают, что всему виной индивидуальные особенности, третьи склонны искать их в наличии меньшинств социальных, этнических, расовых, половых в трудовых коллективах. Как следствие, — желание «дорасти» до уровня «примера». Диссонанс во взрослом состоянии — выясняется, что многое даётся с трудом и они не соответствуют завышенным ожиданиям родителей. В начале 21 века ещё два психолога Джули Вонт и Сабина Клейтман провели собственные исследования на эту тему. Они сформулировали необычный вывод: страхи «самозванцев» являются следствием гиперопеки со стороны отца, а методы воспитания со стороны матери оказывает лишь косвенное влияние. Если в семье культивируются интеллектуальные ценности и соответственные ценности, то «самозванцы» стремятся изменить свой образ жизни, чтобы угодить родителям. Даже если это происходит вопреки их собственным особенностям и потребностям. Когда семья не принимает ребёнка как есть, отказывая ему в поддержке и одобрении, малыш полагает, что не заслуживает внимания взрослых. Это вызывает ощущение жгучего стыда, комплекс неполноценности, заниженную самооценку и чувство «не своего места». Синдром также связывают ещё с одним явлением в профессиональной деятельности эффект Даннинга-Крюгера. Это означает, что люди с низкой квалификацией склонны переоценивать свою значимость, а компетентные профессионалы, наоборот, сомневаются в собственных возможностях и занижают профессиональную ценность. Синдром самозванца, по мнению исследователей начала 20 века, является явлением социальным. Причём ему в большей степени подвержены женщины, чем мужчины. Изначально они считали, что это связано с половой дискриминацией и превосходством мужчин в обществе. Но в конце этого же века выяснилось, что мужчины тоже могут стать жертвами этого синдрома. Какие последствия имеет синдром самозванца для человека?
Почему синдром самозванца — это хорошо: рассказывают психологи
Синдром самозванца может ощущаться как беспокойство и нервозность и может проявляться в виде негативного внутреннего диалога. «Синдром самозванца» — популярный объект исследований, но о причинах его появления до сих пор спорят ученые. Причины развития синдрома самозванца. Синдром самозванца — обычно признак, что с самооценкой случилось что-то не то. Российский коллектив утверждает, что синдром самозванца чаще всего проявляется в новых для человека ситуациях при принятии новой роли в новом коллективе.
Синдром самозванца — что это и как бороться — 8 методов от психолога и коуча
Руководитель с синдромом самозванца склонен искать причины неудач в своих действиях, винит себя лично в ситуации, которая никак не зависела от него. какие ошибки мышления становятся причиной «синдрома самозванца». Избавляться от синдрома подчистую не стоит – достаточно «сбавить обороты» до того уровня, когда явление «самозванца» не будет мешать работе. Люди с синдромом самозванца считают, что причина их успеха — стечение обстоятельств, поэтому они не заслуживают признания.
Путеводитель по синдрому самозванца. Корни, причины, симптомы и последствия
Представьте успешного талантливого человека, у которого отличная работа и отношения, но он постоянно ругает себя за то, что он мог бы все делать лучше. Иногда даже стремление к идеальности не позволяет ему взяться за новые проекты или тормозит уже имеющиеся. Основные признаки: Постоянное сомнение в собственной компетентности: человек недооценивает свои способности, несмотря на успехи. Чрезмерное сравнение с другими: он постоянно сравнивает себя с окружающими и оценивает свои успехи исключительно в контексте их достижений. Стремление к идеальности: чрезмерные требования к себе, перфекционизм и страх совершить ошибку.
Преуменьшение собственных успехов: несмотря на достижения, человек убежден, что они не заслуживают признания и оценки.
Он может даже сознательно делать свою работу хуже, чтобы не вызвать подозрений у других. Ложное чувство вины. Люди, страдающие от ощущения самозванца, часто чувствуют вину за свои достижения или считают, что не заслуживают полученного успеха.
Они могут винить себя за любой неудачный шаг и считать себя обманщиками и самозванцами в глазах окружающих. Если вы обнаружили у себя подобные признаки и симптомы, необходимо помнить, что синдром самозванца может привести к ограничению развития и потере перспективных возможностей. Самоанализ, работа с психологом и постоянное развитие навыков могут помочь преодолеть это состояние и достичь успеха. Как избавиться от своего самозванца?
Синдром самозванца — это не приговор, а проблема, которую можно решить. Для этого нужно изменить отношение к себе и своей работе. Вот некоторые простые советы, которые могут помочь избавиться от этого состояния: Признайте свое состояние. Не стыдитесь и не отрицайте своих чувств, а попробуйте понять их причины и последствия.
Вы можете записывать свои мысли и эмоции в дневник, чтобы позже проанализировать их. Поделитесь своими переживаниями. Не держите в себе страх и тревогу, а поделитесь ими с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть ваш друг, коллега, родственник или психолог.
Вы удивитесь, сколько людей испытывают то же самое, что и вы. Вы получите поддержку, понимание и советы от тех, кто знает, что вы чувствуете. Пересмотрите свои стандарты и цели. Часто синдром самозванца возникает из-за того, что мы ставим перед собой нереальные цели или неподходящие задачи.
Попробуйте быть более реалистичными и гибкими в своих ожиданиях. Установите для себя конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени цели SMART-цели. Не бойтесь совершать ошибки и терпеть неудачи, считайте их возможностью для обучения и роста. Отмечайте свои успехи и достоинства.
Не фокусируйтесь только на недостатках или проблемах, а обращайте внимание на свои достижения и положительные качества. Подбадривайте себя добрыми словами. Поздравляйте себя за каждый шаг вперед, за каждый хороший результат. Составьте список своих сильных сторон и навыков, которые вы можете использовать в работе или жизни.
Будьте благодарны за то, что у вас есть, и не сравнивайте себя с другими людьми. Развивайте самооценку и уверенность в себе. Самое главное — это полюбить и принять себя таким, какой вы есть.
Потому что я постоянно сравниваю себя с ними, и мне кажется, что я не такая умная, не такая творческая, не такая способная.
Мне кажется, что полученный мной за годы работы статус эксперта — это фикция, и я жутко боюсь работать с кем-то в команде, ведь тогда окружающим станет понятно, как многого я не знаю. Эти сомнения в себе выматывают меня». В 90-е годы было доказано, что феномен самозванца связан с формированием ложного «я», которое защищает уязвимую часть истинного «я» от реальной или воображаемой опасности. Ложное «я» — это искусственная личность, созданная на основе чужих представлений и ожиданий.
В 2005 году голландский психоаналитик Манфред Кетс де Вриес назвал феномен самозванца последствием необходимости скрывать свои слабости и недостатки в соответствии с социальными нормами. Мы все стремимся соответствовать каким-то представлениям окружающих и демонстрируем публичное «я», отличное от нас настоящих. Такая презентация ненастоящей личности — по сути притворство —представляет собой, по мнению Кетса де Вриеса, разновидность обмана, являющуюся социальной нормой. Безусловно, с духовной точки зрения нормой это не является.
Выход за рамки этой «нормы» порождает две крайности: Неэтичный обман банальное мошенничество. Реальные самозванцы демонстрируют ложную личность, чтобы обмануть других, и получают удовлетворение, когда им это удается. У таких людей может быть настоящий страх реального разоблачения. Невротический обман — как раз «синдром самозванца».
Невротические самозванцы не делают ничего по-настоящему неприемлемого, их опыт мошенничества — субъективный, воображаемый. Такие люди чувствуют себя обманщиками, независимо от мнения сторонних наблюдателей, так как их представление о собственных способностях и знаниях не соответствуют мнению окружающих. Для них характерны страх неудачи или успеха, перфекционизм, прокрастинация из-за невозможности идеально выполнить работу, трудоголизм. В начале XXI века воображаемых самозванцев разделили на истинных, то есть тех, кто реально полагает ожидания окружающих завышенными, и на стратегических, которые на самом деле имеют довольно высокое мнение о себе, но напоказ заявляют, что окружающие слишком высоко их оценивают исследование 2001 года Leary M, Patton K.
В этом парадокс — при описании феномена самозванца «истинными самозванцами» называют тех, кто на самом деле самозванцами не является. Поэтому нужно помнить, что в рамках темы название «истинные самозванцы» означает «истинные воображаемые самозванцы». Еще более точным было бы: люди, искренне воображающие себя самозванцами. Но столь длинная речевая конструкция весьма неудобна, поэтому обычно говорят об истинных самозванцах, рассчитывая, что в контексте проблемы будет понятно, что речь идет о жертвах феномена самозванца.
А в большинстве случаев упрощают еще больше и называют таких людей просто «самозванцы». Это переживания, возникающие при завышенных ожиданиях со стороны людей, мнению которых придается особое значение. То есть это реакция на лучшее, чем предполагал сам человек, отношение значимых людей. С такими чувствами периодически сталкивается почти каждый.
Именно это представление о феномене самозванца сейчас преобладает, несмотря на то, что под воздействием определенных обстоятельств ощущение себя самозванцем может стать особенностью личности. Изначально о феномене самозванца заговорили в обществе, где важно быть успешным профессионалом, однако постепенно это понятие распространилось и на личную жизнь человека. Он часто встречается в родительском самоопределении: замечательные, по мнению окружающих, родители ощущают себя как плохой отец и плохая мать, лишь делающие вид, что они справляются с воспитанием. А транслируемые эзотерической психологией идеи о некоем идеальном образе жизни приводят к возникновению феномена самозванца у людей, уделяющих внимание своему личностному развитию.
То есть в наше время феномен самозванца касается не только профессиональных достижений. Он проявляется везде, где ожидается соответствие определенным стандартам внешности, способностей и возможностей. Мне очень стыдно, когда подруги спрашивают у меня совета, потому что считают, что я прекрасно воспитываю своего сына. Я вспоминаю всё, что читала о воспитании, и пытаюсь помочь им этими знаниями, но чувствую себя обманщицей, ведь сама я не такая правильная.
Я знаю, что допустила много ошибок в воспитании, и боюсь, что сын будет меня ненавидеть, когда подрастет и осознает, какая я плохая мать». В настоящее время феномен самозванца изучают представители разных наук. Например, доктор философии А. Тейлор в своей диссертации «Феномен самозванца: взгляд снаружи, изнутри и с другой стороны через научное личное повествование» Taylor, Университет штата Колорадо, 2009 , проанализировав собственный опыт, выделяет 90 характерных черт, свойственных человеку с «синдромом самозванца».
Эти качества автор разбивает на три категории: «самозванец-ребенок», «самозванец-подросток» и «самозванец-взрослый». В бизнес-психологии феномен самозванца исследуют как фактор, препятствующий карьере. Воображаемое самозванство и эффект Даннинга — Крюгера Суть этого эффекта в том, что люди с низкой квалификацией переоценивают свои способности, а профессионалы склонны сомневаться в своих силах. Иначе: невежество самоуверенно, а знание полно сомнений.
Даже первоклассные специалисты склонны занижать оценку своих способностей и страдать от недостаточной уверенности в своих силах, считая других более компетентными. При этом люди с низкой квалификацией, также подверженные данному когнитивному искажению, наоборот, переоценивают свои возможности, вследствие чего принимают ошибочные решения, но не осознают этого из-за неполноты знаний, умений и навыков. Существование эффекта Даннинга — Крюгера или хотя бы его универсальность в настоящее время подвергается сомнениям в научном сообществе, однако некоторые исследования показывают взаимосвязь между высоким уровнем компетентности, включая организационную и управленческую, и склонностью сомневаться в себе, в уникальности своих заслуг. Например, изучение Джимом Коллинзом типов руководителей показало, что долгосрочный успех компаниям обычно обеспечивают руководители с сильной волей и стремлением к успеху, с большими способностями и организаторским талантом Джим Коллинз «От хорошего к великому.
Почему одни компании совершают прорыв, а другие нет…» Такие руководители проявляют симптомы воображаемого самозванства: почти всегда говорят «мы», «просто повезло», «в команде были очень талантливые люди»; внешне выглядят неуверенными и скромными; причины неудач ищут в своих решениях и поступках. Не исключено, что именно наличие феномена самозванца у таких людей в сочетании с их развитой волей и желанием добиться цели вынуждает их искать способы преодоления неуверенности в себе и формирует умение делегировать ответственность, окружать себя специалистами, доверять чужим экспертным оценкам и т. Является ли феномен самозванца психическим расстройством? Чувствовать себя некомпетентным человек может в разных ситуациях.
Например, если занимаемая должность реально не соответствует его квалификации и получена случайно, по везению или по знакомству. Ощущение собственного несоответствия требованиям может сопровождать адаптацию к новым условиям, когда человек еще не освоился с изменившимися обязанностями и не справляется с объемом непривычной работы. Но далеко не всегда ощущение собственной некомпетентности правомерно называть феноменом самозванца. Феномен самозванца — это не просто сомнение в своих способностях, знаниях, достижениях, а вызывающая невротические реакции неспособность адекватно, даже при соотнесении с экспертным мнением, оценивать свои успехи.
То есть феномен самозванца — это болезненное неумение переживать свои способности и достижения, сопровождаемое мучительными страхами, иррациональным чувством вины и иными деструктивными переживаниями. При этом он не является нервным или психическим расстройством, как не является и врожденным качеством человека. Можно говорить об определенной предрасположенности к воображаемому самозванству, но она имеет скорее социальную природу и связана с особенностями воспитания. Феномен самозванца — это реакция человека на определённые ситуации и раздражители, обусловленная дисфункциональным, неконструктивным образом мыслей.
Сомнения в своих знаниях могут стимулировать человека постоянно узнавать что-то новое, но очень часто феномен самозванца является серьезным препятствием на пути самосовершенствования. Воображаемые самозванцы, которые достигают новых успехов, приходят к ним через очень мучительные переживания, и есть основания предполагать, что без этого феномена они могли бы добиться гораздо большего. И всё потому, что я не чувствовала, что заслужила предоставленную мне возможность. Это по-прежнему является моей проблемой.
Чтобы постоянно двигаться вперед, я направляю большую часть своей энергии на постоянное достижение лучшего». В возрасте 22 и 25 лет по версии News Corp была одной из самых влиятельных лиц года в своем регионе. Воображаемые самозванцы — это хронически неудовлетворенные перфекционисты. Сколькому они ни учатся, сколько они ни делают — им все мало.
Pauline R. Clance и Сюзанны Аймс англ. Suzanne A.
Imes , по наблюдениям которых многие успешные женщины были склонны считать, что они не умны, и что окружающие переоценивают их [2]. Было выяснено, что несмотря на то, что некоторые люди более подвержены синдрому самозванца, он также не является чертой характера, хотя долгое время считался врождённым качеством. С 2000-х он изучается как реакция на определённые ситуации и раздражители [3].
Клиническая картина[ править править код ] Чувства при синдроме самозванца можно разделить на три категории [4] : Ощущение себя притворщиком, когда человек считает, что не заслуживает достигнутого успеха или профессиональной позиции, полагая, что окружающие ошибочно думают иначе. Как правило, такие мысли идут рука об руку со страхами быть разоблачённым, например, что коллеги поймут, насколько человек, подверженный синдрому, некомпетентен в своей профессиональной области. Страх разоблачения значительно увеличивает страх провала, а также страх перед успехом, так как предполагается, что успех — большая ответственность.
Объяснение своих успехов удачей или другими внешними причинами, но не своим трудом или способностями. Вместе с этим человек боится, что в следующий раз ему не повезёт.
Что такое синдром самозванца и как его преодолеть?
Нарушение мешает человеку объективно воспринимать себя и оценивать свои достижения. Пациент постоянно нервничает и боится, что окружающие «разоблачат» его. Выделяют несколько базовых ситуаций, когда люди склонны обесценивать собственные успехи: Человеку предлагают занять должность, на которую он изначально не подходил по уровню квалификации. Пациент считает это случайностью. Он уверен, что место ему досталось не из-за профессионализма, а в результате элементарного везения. В подсознании больного формируется патологический страх, что его «непрофессионализм» будет раскрыт. Данное ощущение проходит после завершения адаптации и человек втягивается в работу. Индивид отличается повышенным уровнем осведомлённости и философски относится к жизни. Такие личности также относят себя к категории «самозванцев», но без лишних эмоций воспринимают данный факт.
Люди с высоким уровнем IQ иногда ощущают острую вину из-за того, что им все дается легче, чем окружающим. Из-за когнитивных нарушений пациент теряет умение объективно воспринимать собственные возможности и успехи. В психологии синдромом самозванца считается отрицание пациентом собственного профессионализма, даже при наличии обширных знаний и значимых достижений. На первый взгляд нарушение кажется абсолютно безопасным. Ведь тот, кто постоянно сомневается, не перестает расти. В высказывании есть доля правды, но при этом человек с подобным нарушением никогда не сможет получить удовлетворение от собственных достижений. Синдром сильно снижает качество жизни и отрицательно воздействует на психоэмоциональное состояние. Симптомы Нарушение заставляет пациента думать, что он обманывает окружающих, заставляя их верить в свой профессионализм.
Также к симптомам синдрома самозванца относят: постоянные сомнения в собственной профпригодности; страх быть разоблаченным; уверенность, что успех — это удачное стечение обстоятельств, а не результат стараний и таланта; стремление изолироваться от окружающих, чтобы никто не узнал «тайну»; неспособность признавать собственные достижения или квалификацию; патологически завышенные требования к себе; хронический страх испытать неудачу; фокусировка на том, что работу можно было выполнить лучше; нарушение психического здоровья из-за недосыпа и постоянной тревожности. Нарушение развивается у разных личностей, чаще всего от него страдают руководители и лица, занимающие высокие должности. Выделяют 5 типов «самозванцев», для каждого из которых характерна специфическая симптоматика: Перфекционисты. Стараются стать лучшими во всем. Но давно доказано, что перфекционизм — недостижимая цель. Поэтому такие пациенты всю жизнь пытаются догнать придуманный идеал. Постоянные студенты. Вечно сомневаются в собственных знаниях, поэтому регулярно посещают разнообразные семинары и курсы.
По-настоящему серьезные проекты откладывают на «завтрашний день», отказываясь от перспектив, так как уверены, что не готовы к подобному. Гении от природы. Таким людям в детстве все давалось очень легко, поэтому сталкиваясь с серьезными трудностями во взрослой жизни, они начинают сомневаться в собственной профпригодности. Считают, что лучше них никто работу не выполнит и стремятся все делать самостоятельно.
Как избавиться от синдрома самозванца Как любая устойчивая психологическая конструкция синдром самозванца не испарится от волевого усилия, однако его можно ослабить и со временем от него избавиться. Вот несколько способов, которые могут помочь.
Наблюдайте за собой. Синдром самозванца вызывает множество эмоций, которые принято считать негативными: тревога, страх, стыд, злость по отношению к себе. Не каждый готов их признать и допустить в свою жизнь, и начинается заход на второй круг — человек начинает стыдиться, что вообще испытывает «плохие» эмоции, и пытается их вытеснить. Лучший способ — это не подавлять эмоции это съедает много энергии, а в долгосрочной перспективе грозит психосоматическими расстройствами , а наблюдать за своим состоянием: мыслями и чувствами, не давая им оценки. Например: «Сейчас мне тревожно, я боюсь не справиться. Мне кажется, что мне не к кому обратиться за помощью».
Фокус в том, чтобы не ругать себя за эти мысли и чувства. Признание эмоций помогает снизить их накал, а отслеживание мыслей — увидеть, когда вы начинаете загоняться и подставить их под сомнение к примеру, точно ли вам не к кому обратиться за помощью? Измените концепции. В основе внутреннего конфликта, который порождает синдром самозванца, лежат концепции, которые друг другу противоречат. В свою очередь они прочно связаны с жизненно важными потребностями, поэтому очень устойчивы. Например, человек считает, что должен постоянно демонстрировать новые достижения, чтобы его любили.
Благодаря этой концепции он пытается удовлетворить потребность в любви. И одновременно он считает, что выделяться среди других опасно. Эта концепция обеспечивает потребность в безопасности. И любовь, и безопасность жизненно важны, но вот сами концепции можно поставить под сомнение — ведь наверняка есть способ получить любовь и безопасность более экологичным способом. Другое дело, что это крайне сложно сделать в одиночку. Обычно для этого требуется обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы вместе с ним исследовать, как устроен ваш внутренний мир, обнаружить ограничивающие концепции, найти им рабочую альтернативу и внедрить в свою жизнь.
Загляните за красочный фасад. Много страха рождает фантазия, что другие люди гораздо круче и умнее, чем вы. Тем более, что эту фантазию подпитывают чужие соцсети и бодрые отчеты о новых достижениях. Что можно этому противопоставить? Познакомьтесь поближе с людьми, которых вы считаете эталоном, и расспросите, с какими сложностями они сталкиваются. Если вам удасться их разговорить, вы с удивлением обнаружите, что они тоже испытывают тревогу, страх, стыд, совершают ошибки, сталкиваются с проблемами, впадают в депрессию.
Да, иногда их достижения могут впечатлять, но свою цену они за это платят сполна. Еще один хардкорный способ убедиться, что все люди страдают от похожих проблем — сходить на групповую психотерапию. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально. Льюис Кэрролл, Алиса в Стране чудес Проясняйте все, что вызывает сомнения. В лучшем случае, им приходится делать больше работы, отыскивая информацию самостоятельно, в худшем — они делают не то, что от них ожидали.
Чтобы начать задавать вопросы, нужно изменить установку с «задавать вопросы — признак глупости» на «задавать вопросы — признак ума». Если вы начнете это делать, то увидите, что большинство людей хорошо относятся к вопросам, ведь они означают, что вы вникаете в тему, проявляете заинтересованность и достаточно уверены в себе, чтобы спрашивать. А вам не надо фантазировать, додумывать, переживать, что не так что-то поняли. Возможность задать вопрос снижает напряжение и дает легальный способ обратиться за помощью, ведь часто «самозванцы» страдают от того, что остаются со своими проблемами один на один. Найдите тех, кто дает качественную обратную связь.
Считает, что должен выполнять все задачи сам. Солисты склонны не принимать помощь, потому что для них это признак неудачи. Автор этой классификации, доктор Валери Янг, разработала тест.
Он поможет понять, есть ли у вас синдром самозванца и к какому из пяти типов он относится. Вы можете скачать тест бесплатно с нашего сайта. Этот тест дает общее понимание, как устроены разные типы «самозванцев». Но для полноценной самодиагностики лучше воспользоваться более глубокими методиками Узнать о наличии синдрома самозванца помогут специальные методики и тесты, например «Шкала феномена самозванца» Паулины Кланс — она впервые описала феномен самозванца. Тест на синдром самозванца Что делать, если я и правда самозванец Сама мысль, что есть ложные самозванцы, а есть — истинные, часто посещает людей, которые уже страдают от этого синдрома. Иногда кажется, что наши компетенции как будто не дотягивают до наших же стандартов. Но оценка наших навыков и наши требования к профессионализму исходят в этом случае от одного человека — нас самих, а это необъективно. Но есть способ определить истинного самозванца.
Например, кто-то заявляет, что он — доктор медицинских наук, хотя даже не доучился в вузе, купил диплом или украл диссертацию. Безусловно, этот человек не тот, за кого себя выдает, — а значит, самозванец. В реальной практике я работала с предпринимателями, руководителями, научными сотрудниками и другими специалистами, которые считали себя самозванцами. Но ни одного настоящего самозванца среди них я не встречала». Лариса Саркисова Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии Никто не может объективно оценить, что кто-то — самозванец, а кто-то действительно достоин своего положения. Любая оценка, внешняя или внутренняя, будет мнением одного человека. Но мнение можно и поменять. Что делать, если успехи в бизнесе и работе не радуют К чему приводит синдром самозванца Человек может жить с синдромом годами: получать повышения, добиваться успехов, его навыки могут высоко ценить в профессиональном сообществе.
А дальше происходят еще более «абсурдные» и нелогичные вещи: когда у него все-таки получается найти работу, он не считает это подтверждением своей компетентности, а искренне верит в то, что получение должности было лишь счастливой случайностью, а не его личной заслугой. На протяжении всего профессионального пути человек трактует все согласно тому же паттерну мышления и считает, что: все профессиональные успехи вызваны не личной заслугой, а случайностью нечем гордиться ; каким бы хорошим профессионалом ты ни был, этого всегда будет недостаточно; если ты не знаешь чего-то или у тебя не получается что-то сделать с первого раза, ты не можешь называть себя «профессионалом» и т. Из-за возникновения и развития таких иррациональных когнитивных установок и возникает синдром самозванца. Как избавиться от него? Необходимо диагностировать степень развитости симптомов и на основе этого выбрать правильный подход к лечению. Диагностика синдрома самозванца Существует ряд психологических опросников, позволяющих выявить наличие и степень развития синдрома самозванца. Тест онлайн, например, позволит вам диагностировать, есть ли у вас этот синдром, прежде того, как вы решите обратиться к специалисту.
Так, профессор психологии Гейл Мэтьюз разработал специальный опросник, состоящий из шести вопросов, которые оценивают проявления каждого признаков синдрома самозванца: Считаете ли вы, что ваш успех является ошибочным и вызван счастливым стечением обстоятельств, а не вашими личными усилиями? Думаете ли вы о том, что если вы смогли чего-то достичь, то это может сделать и любой другой человек каждый? Вызывают ли у вас чувство вины даже мелкие ошибки в вашей работе? Чувствуете ли вы себя подавленно, когда вас критикуют конструктивно? Вызывает ли у вас успех чувство вины и ощущение того, что вы обманываете окружающих? Уверены ли вы в том, что рано или поздно все узнают о том, что на самом деле вы не столь компетентны, как выглядите на первый взгляд? Все положительные ответы указывают на наличие в мышлении когнитивных искажений : чем с большим количеством утверждений согласен человек, тем более ярко выражен у него синдром самозванца [ G.
Mattews, P. Clance, 2010 ]. Еще один опросник позволяет выявить стадию развития, на которой находится синдром самозванца. Когда мне в чем-то везет, за этим в большинстве случаев следует полоса неудач и неприятностей. Я часто практически добиваюсь своих целей, но в последний момент отступаю, потому что понимаю, что мне чего-то не хватает. Если у меня в жизни все идет хорошо, всегда появляются проблемы в семье. Я не люблю брать на себя ответственность, поскольку боюсь разочаровать других.
Большую часть времени я думаю не о том, как достичь успеха, а о том, как избежать провала. Я не люблю хвастаться своими достижениями и способностями и делаю это крайне редко. Для меня очень важно самому распоряжаться своим временем и планировать его. Я предпочитаю избегать принятия серьезных решений, особенно тех, которые могут привести к необратимым последствиям. Похвала других людей заставляет меня чувствовать себя неловко или вызывает страх, вину или стыд. Я считаю, что мои родители были очень требовательны ко мне в детстве. Когда у меня получается достичь чего-то важного, я всегда это порчу.
Я выбираю спокойную и размеренную жизнь и избегаю перемен и внимания окружающих. Время от времени у меня появляется желание кардинально изменить что-то в своей жизни обычно на прямо противоположное. Успех вызывает у меня не радость, а подавленность, тоску, страх или стыд.