Поза во сне может многое рассказать о психологических особенностях и чертах характера человека. Две лучшие позы для ночного сна, которые будут хороши для здоровья позвоночника, назвал эксперт по осанке Джеймс Лейнхардт, сообщает Mirror. Поза во сне может многое рассказать о психологических особенностях и чертах характера человека. Поза во сне может многое рассказать о психологических особенностях и чертах характера человека. Данное положение, с точки зрения специалистов, лучшая поза для сна.
В положении лежа. Какая поза для сна лучше и здоровее?
| 15 позиций пар во время сна | Врач-оториноларинголог, сомнолог Анастасия Шабалина рассказала, какую пользу или вред может принести каждая поза для сна: на боку, животе или на спине. |
| Ученые назвали самую лучшую позу и идеальные условия для сна | Согласно исследованиям нейробиологов, наиболее полезной в этом отношении позой для сна является сон на боку. |
| Как выбрать позу для сна: обзор самых удобных поз для сна | Поза для сна определяет его качество: в какой позе лучше спать при беременности, при апноэ и других заболеваниях, а про какую стоит забыть. |
| Плюсы и минусы: эксперты назвали лучшие позы для сна | Лучшая поза для новорожденных — на спине с повернутой набок головой. |
Плюсы и минусы: эксперты назвали лучшие позы для сна
Такая поза для сна — не лучший выбор для тех, кто страдает остеохондрозом и атеросклерозом. Самые лучшие позы для сна — те, в которых удобно. Самая распространенная поза для сна — на боку. В любой позе сна обязательна подушка под головой — на одном уровне с позвоночником. Начиная с третьего триместра правильная поза для сна при беременности – на левом боку. Огромное преимущество сна на боку заключается в том, что эта поза снижает риск апноэ во сне.
Какая поза для сна считается наиболее полезной
| Лучшие и худшие позы для сна | Лучшие позы для сна В какой позе лучше всего спать? |
| Какая поза для сна самая опасная, а какая — полезная? Ответ сомнолога | Лучшая поза для новорожденных — на спине с повернутой набок головой. |
| В каком положении полезнее всего спать | Один из лучших вариантов позы сна — это положение на боку. |
Здоровья не хватит! Медик назвал ТОП-3 опасных позы для сна
Фото: istockphoto. А также перекрывать дыхательные пути и вызывать апноэ. Людям, страдающим насморком, тоже не рекомендуется спать на спине. Так за ночь в пазухах будет скапливаться слизь. На животе Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону — это неестественное положение тела.
Единственный плюс — человек меньше храпит. Если вам всё же нравится так спать, то для сохранности положения шеи выбирайте очень низкую подушку. Врач рассказала, чем опасен сон на животе и кому он не навредит, в материале. Он не вызывает болей в спине и шее, не способствует храпу за счёт открытых дыхательных путей, по которым плавно и равномерно поступает кислород.
На каком боку лучше спать?
При смене позы мышцы принимают на себя часть напряжения, что способствует снятию возбудимости с активных участков мозга, давая им возможность восстановиться. Кроме того, любое движение активирует кровоток, который так необходим для питания всех наших тканей. Поза сна на боку Статистически самая популярная поза для сна у людей. Врачи считают ее достаточно физиологичной.
Если в дополнение к данной позе у вас будут хорошие матрас и подушка, то вам обеспечен самый здоровый сон из возможных. Шея и позвоночник не напряжены, находятся в характерном для них полусогнутом состоянии, мышцы при этом расслаблены и набираются сил. В этом же положении наиболее эффективно выводятся токсины из спинномозговой жидкости. Их переизбыток может приводить к разным неврологическим заболеваниям. Так же немаловажно, какой именно это бок!
Считается, что для сна лучше подходит именно левый - вследствие особенностей расположения внутренних органов и систем улучшаются процессы переваривания съеденного и кровообращения. Особенно интересно это будет тем, кто страдает изжогой. Беременным тоже советуют спать на левом боку - усиливается ток крови к плаценте, снижается давление на печень. Но если у вас гипертония, то левый бок - не для вас. Для сна лучше выбирать именно правую сторону, это позволит снизить нагрузку на сердце.
Поза сна на спине Вторая по популярности и предпочтениям поза, так как прежде всего хорошо сказывается на здоровье позвоночника.
В данной ситуации вся нагрузка приходится на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Лучшие позы для сна Отвечая на логичный вопрос, существуют ли в принципе позы, обеспечивающие здоровый и комфортный отдых, врач из Китая смело утверждает: «Да! По мнению Лу Чунь, для начала важно подобрать ту самую, «идеальную» по высоте подушку, которая поддержит голову и шею, будет в меру мягкой, но достаточно упругой. При положении лежа на спине положите подушку под колени, голова должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться подушкой», — посоветовал медик. А также добавил, что тем, кто не хочет отказываться от позы «на боку» стоит подложить опору под поднятую руку и ногу, находящуюся в согнутом положении: так удаться компенсировать нагрузку на позвоночник. При этом в ночное время лучше выбирать «правую сторону», тогда как лежа на левом боку «тяжелый груз» приходится на сердце, что опасно для людей с тяжелой сердечной недостаточностью и подобными заболеваниями.
Это положение хорошо для тех, у кого есть проблемы со спиной. Однако для лучшего эффекта нужно использовать ортопедическую подушку и подкладывать валик под колени — последнее минимизирует нагрузку на поясницу. Кроме того, сон на спине не приведет к появлению морщин на лице, так как оно при этом не соприкасается ни с какой поверхностью.
Однако эта поза не подойдет при апноэ сна, а еще в таком положении усиливается храп. Не советуют спать на спине беременным, поскольку плод будет оказывать давление на внутренние органы. Также лучше не спать на спине, если у вас кислотный рефлюкс: риск заброса кислоты из желудка становится выше. Это лучшее положение для людей с проблемами в спине — на боку, с подушкой или одеялом между коленями. Именно эта поза позволяет держать позвоночник максимально ровно. Также наиболее безопасен сон на боку при апноэ сна. Сон на боку может вызывать боли в плечевой зоне, однако это решается правильным подбором подушки: нужно выбирать ее с валиком или возвышением в нижней части, чтобы плечи могли расслабиться. Кроме того, постоянное соприкосновение лица с подушкой связано с появлением морщин. А еще лучше всего спать на левом боку.
В какой позе нужно и лучше спать
на животе, на боку и на спине. Полноценный сон — то, без чего невозможно поддерживать хорошую физическую форму и работоспособность. – Если это касается сна на спине или на боку, то все дело в неправильно подобранных подушке и матрасе под вашу предпочитаемую позу. Сон на боку эксперты считают наиболее естественным, называя его «позой зародыша». Мы выяснили, сколько нужно спать человеку, чтобы чувствовать себя хорошо, какая поза для сна самая вредная и почему засыпать под телевизор очень плохо.
Названа самая полезная поза для сна
Поза для сна определяет его качество: в какой позе лучше спать при беременности, при апноэ и других заболеваниях, а про какую стоит забыть. Идеальной позой для сна врач-невролог считает сон на правом боку с немного согнутыми руками и ногами. О том, какие позы для сна являются наиболее правильными, рассказывает Общественная Служба Новостей.
Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать?
| В каком положении лучше спать? | Лучшая поза для новорожденных — на спине с повернутой набок головой. |
| Правила здорового сна: лучшее время, правильная поза и другие секреты | Недосып и боли в спине часто являются последствиями неестественной позы человека во сне, неудобной подушки или нарушения режима сна. О том, как правильно спать, в какое время и каких позах лучше и удобнее ложиться — в материале РИА Новости. |
| Как правильно спать? Самая полезная поза для сна - | Обложиться подушками — может быть хорошим решением, чтобы создать положительное подкрепление сна в нужной позе. |
| Вредные и полезные позы для сна: как правильно спать - Афиша Daily | Существует множество самых разных поз для качественного сна — от "морской звезды" до "парашютиста" и "солдата". |
| Врач-невролог назвал самые опасные позы во время сна | Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте. |
В положении лежа. Какая поза для сна лучше и здоровее?
Также вы можете поместить подушку под бедрами, чтобы сохранять вашу спину в нейтральной позиции. Какой матрас лучше всего подойдет для вашей позы? Любителям спать на боку потребуется мягкий или твердый матрас средней жесткости 3-6 по шкале от 1 до 10 , который позволит их бедрам и плечам глубоко погрузиться в матрас, чтобы позвоночник держал ровно шею и спину. Матрасы, запоминающие форму тела, прекрасно для этого подходят, из-за того, что они знают контур вашего тела и обволакивают его, предотвращая лишние телодвижения. Гибридные и латексные матрасы также могут быть прекрасной альтернативой Любители сна на боку должны избегать пружинных и надувных матрасов. Любители поспать на спине должны отдать предпочтение матрасу средней жесткости 5-6 по шкале от 1 до 10.
Слишком мягкий матрас заставит спину и таз погрузиться в него слишком глубоко, а слишком твердый будет неудобен, из-за пространства между нижней частью спины и самим матрасом. Запоминающие форму матрасы и латексные обеспечат спящему здоровую осанку, и отложат момент старения. Спящие на спине должны избегать пружинных и надувных матрасов. Спящим на животе лучше всего подойдет средний или слегка жесткий матрас 4-7 по шкале от 1 до 10 , который позволит их спине сохранять нейтральную позу. Жесткий матрас не позволит тазу провалиться слишком глубоко и снизит давление на спину.
Матрасы, запоминающие форму тела, и гибридные матрасы — прекрасно подойдут для поддержки тела.
Плюсы и минусы сна на животе Плюсы Предотвращает храп и ночное апноэ Становится причиной обвисания груди и появления морщин Не позволяет держать спину прямо Создает давление на мышцы и суставы Приводит к боли в шее и спине Эксперты соглашаются: сон на животе — не самая хорошая затея. Несмотря на то, что подобная поза помогает предотвратить храп и ночное апноэ дыхательные пути всегда открыты , за это приходится платить всем остальным. Большая часть вашего веса сосредоточена на животе, буквально. Если вы спине на животе, то туловище вдавливается в матрас, а конечности и голова остаются на вершине, искривляя положение позвоночника и вызывая шейную и головную боль Подобное давление также приводит к тому, что от напряжения также страдают мышцы, суставы и внутренние органы. В результате — вы чаще ворочаетесь во сне, чтобы сохранять комфортное положение, а это ухудшает качество сна. Если вы страдаете от лишнего веса, то все побочные эффекты только усиливаются.
Как много людей спят на животе? Конечно, ваше удобство важнее, чем попытка подстроить себя под некую «лучшую» позицию для сна. Надеюсь мы помогли определиться, в какой позе лучше спать и как выбрать правильное тела при засыпании. Но, в любом случае, если вы все же хотите сменить позу, то правильная позиция часто зависит от матраса и подушки. Какая подушка лучше подойдет вашей позе? Поза на боку: Измерьте расстояние между шеей и концом плеч.
И недосып, и избыточный сон связаны со множеством проблем со здоровьем — от ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний до слабоумия и диабета.
А позы, в которых мы спим, могут вызывать храп, изжогу и даже морщины. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших и худших позах для сна! На спине Плюсы: Идеальный вариант для здоровья позвоночника во всех его отделах, в том числе и шейном, особенно, если есть ортопедический матрас и подушка, поддерживающие физиологические изгибы позвоночника. Слишком высокие подушки могут затруднять дыхание. Спать на спине полезно и для лица — оно не соприкасается с подушкой, что уменьшает вероятность появления мимических морщин.
Сон на спине особенно полезен людям с болями в шее, поскольку такое положение предотвращает смещение, которое может возникнуть в положении на боку или на животе. Чтобы избежать такой боли, нужно использовать подушку, которая поддерживает шею и позволяет голове опускаться глубже. Подушки с эффектом памяти или с выемкой для головы — отличный вариант.
В качестве альтернативы можно свернуть полотенце под шею и использовать более плоскую подушку. Если человек страдает от аллергии или заложенности носа, нужно использовать подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть спины и находиться в более вертикальном положении, не сгибая при этом позвоночник. Это позволит дыхательным путям оставаться открытыми. Сон на спине не рекомендуется: людям с храпом или апноэ во сне , поскольку это делает их восприимчивыми к коллапсу дыхательных путей; людям с некоторыми видами болей в спине, поскольку в зависимости от жесткости матраса между нижней частью позвоночника и поверхностью может образоваться небольшой зазор и привести к дискомфортному напряжению; беременным женщинам, поскольку растущий ребенок может усилить давление на сердце и затруднить свободное кровообращение; людям с кислотным рефлюксом , или ГЭРБ, поскольку симптомы в этом положении учащаются и могут начаться уже через одну минуту после перехода в положение сна на спине; пожилым людям, поскольку с возрастом становится труднее дышать, лежа на спине. Сон на животе Сон на животе — наименее популярная позиция для сна. Сон на животе может помочь облегчить храп с помощью открытия дыхательных путей. Тем не менее ребра должны работать против гравитации, чтобы дышать в этом положении, что может заставить человека использовать больше энергии и сделать сон менее спокойным. Сон на животе может быть полезен для облегчения хронической боли в мышцах и суставах.
При этом у положения есть много недостатков, поэтому оно не рекомендуется большинству людей. Беременным женщинам, людям с болями в шее и спине и тем, кто беспокоится о морщинах, следует избегать этого положения. Эта позиция обеспечивает наименьшую поддержку спины из всех положений для сна и увеличивает давление на позвоночник, иногда вызывая боль при пробуждении. Чтобы спать на животе, приходится повернуть голову в одну сторону, скрутить шею и держать голову не на одной линии с остальной частью позвоночника. Если матрас при этом недостаточно жесткий, живот и бедра «утонут» в нем, неприятно растягивая позвоночник. Такая асимметричная поза во время сна может со временем негативно повлиять на позвоночник. Сон на животе может способствовать образованию мимических морщин, поскольку лицо прижимается к подушке или поверхности матраса. Если сон на животе нравится, стоит попробовать использовать очень тонкую подушку или спать вообще без нее.