Одним из вопросов, которые были затронуты в исследовании, было изучение демографических различий и различий в образе жизни людей, а также их влиянии на формирование хронотипа. В соответствии с этим ученый делит людей на 4 основных хронотипа: дельфин, лев, волк и медведь. В постиндустриальных обществах подавляющее большинство населения может быть классифицировано по четырём различным хронотипам, то есть характеру суточной активности. Ритм дня человека зависит от хронотипа. Понятие хронотип используется, когда нужно описать индивидуальный режим суточного ритма человека и возможность адаптации организма к изменениям.
Про хронотипы человека
Упомянутые хронотипы относятся к основным, но выделен еще один хронотип человека и людей, имеющих отношение к нему, называют «голубями». Новости высоких технологий, науки и техники. Для определения хронотипа человека существуют различные тесты и анкеты: Мюнхенский опросник для определения хронотипа (авторы Тилль Реннеберг и Марта Мерроу). Ученые Университета Оттавы рассказали о влиянии хронотипа на интеллектуальные способности в течение дня. Если вы будете вести себя в соответствии со своим хронотипом, то вам будет проще просыпаться, у вас станет меньше послеобеденных спадов, вы станете производительнее. Люди делятся на сов и жаворонков, но появились ещё и новые хронотипы – голуби и дельфины.
Биологические часы: рекомендации по настройке
Невролог — о хронотипах людей. Невролог Кислова рассказала, что человек может избавиться от синдрома совы. Сова и жаворонок — это два совершенно разных хронотипа человека. 3.5. Хронотипы человека В 1939 году американский нейрофизиолог Н. Клейтман выдвинул предположение о существовании базового 24-часового ритма сна и бодрствования. 3.5. Хронотипы человека В 1939 году американский нейрофизиолог Н. Клейтман выдвинул предположение о существовании базового 24-часового ритма сна и бодрствования.
О хронотипах людей
Вероятно, у вас есть чудаковатый друг, который ежедневно просыпается в 5 утра, и держу пари, продуктивность у него зашкаливает. А что насчет друга, который спит до 11? Оказывается, что позднее пробуждение — не просто предпочтение или дурная привычка. Исследования показывают, что этот фактор может быть закодирован в ДНК человека. У каждого есть внутренние часы, но мои, например, необязательно совпадают с вашими. А все потому, что у всех разные хронотипы и предпочтительные режимы сна. Ученые, изучая хронотипы, отслеживают время отхода людей ко сну в те дни, когда им не нужно идти на работу или в школу.
Если вы ложитесь спать около 11 вечера и встаете в 7 утра, то имеете наиболее распространенный "промежуточный" хронотип. Ранние и поздние хронотипы имеет очень небольшое количество людей, что в левой, что в правой части таблицы. Но даже те из нас, кто лишь немного отстает от промежуточного типа, могут просыпаться с чувством усталости каждый день. Люди с промежуточным хронотипом обычно спят одинаковое количество времени как в рабочие, так и в выходные дни.
Учёные теперь собираются выяснить, каким образом поддерживается такая связь. А ранее финские учёные выяснили, что совы умирают раньше жаворонков из-за курения и употребления алкоголя.
Исследователи отметили, что употребление многих психотропных веществ возбуждает нервную систему и человек готов продолжать веселье до утра.
Пройти тест на определение хронотипа Чем отличаются «совы» и «жаворонки»? Основные характеристики хронотипов следующие: «Жаворонки»: самостоятельно и легко пробуждаются рано утром, активны в первой половине дня, после полудня наступает спад. Рано ложатся спать. Подробные характеристики хронотипов Кого больше: «сов» или «жаворонков»?
Однако, представителей чистых хронотипов очень мало — всего несколько процентов причем среди женщин их больше, чем среди мужчин , а остальные относятся к смешанным типам, переходным между «совами» и «голубями» или между «жаворонками» и «голубями». В соревновании между «жаворонками» и «совами» первые неизменно побеждают с большим отрывом, хотя никакой их заслуги в этом нет — все определила природа еще до рождения человека. Человечество на протяжении веков живет по уставу «жаворонков», обвиняя «сов», которые любят утром поспать, в лени. Факты о хронотипах: Ритм жизни в современном индустриальном обществе больше подходит для «жаворонков» или «голубей» — раннее пробуждение, работа в течение светового дня. В этом смысле они находятся в более выигрышном положении. Одна-две бессонные ночи могут на несколько дней выбить их из колеи, а переезд в другой часовой пояс может потребовать длительной адаптации.
У «жаворонков» развито левое полушарие головного мозга, что позитивно сказывается на успехах в бизнесе. В зрелом возрасте «совы» сохраняют лучшее здоровье и в целом психологически устойчивее «жаворонков». У «сов» лучше развито правое полушарие головного мозга. Такие люди привыкли ломать стереотипы и мыслить нестандартно — из них получаются хорошие артисты, художники, музыканты. Однако они более чем «жаворонки» и «совы» склонны к психологическим проблемам и депрессивным состояниям. У «голубей» самая высокая смертность.
Наблюдается небольшое изменение биоритмов человека в различные возрастные периоды жизни и в зависимости от времени года. Зимой звонок будильника раздается для абсолютного большинства слишком рано. Летом, когда мы в целом получаем больше света и солнце рано утром заливает комнату, многие люди становятся ближе к «жаворонкам» и нуждаются в меньшем количестве сна. Дети, в большинстве своем, «жаворонки», но по мере взросления засыпают все позже, превращаясь в «сов»: при этом совершенно не важно, являются ли молодые люди любителями дискотек или домоседами.
Обсудить Жизнь по хронотипу: о совах, жаворонках и голубях У каждого человека свои биоритмы, привычки и распорядок дня.
Одни ежедневно просыпаются ранним утром и мчатся на работу в офис, вторые высыпаются до обеда, потому что впереди ждет ночная смена, а третьи выстраивают свой график в зависимости от настроения и самочувствия. Поэтому далеко не всем подходит стандартный восьмичасовой график. Какими бывают хронотипы С помощью хронотипа описывается уровень работоспособности человека утром, днем и вечером. Именно исходя из этих трех градаций, выходит так, что мы, деля друг друга на сов и жаворонков, забываем еще об одном варианте — голубе. Это золотая середина: голубь встает чуть позже жаворонка, работает днем и ложится спать чуть раньше совы — около полуночи.
Для большинства жителей Москвы образ жизни голубя считается наиболее оптимальным, поэтому многие работодатели предлагают соискателям график работы с 10. В соответствии с утренним хронотипом — жаворонком — человек без труда просыпается в 6. Максимальная работоспособность и активность — с утра и до полудня. Кстати, ученые замечают, что у жаворонков более высокие показатели здоровья, но зато они хуже перестраиваются и привыкают к новым условиям и распорядку. Дневной хронотип — голубь — подразумевает подъем в 8.
Можно сказать, что это лайт-версия жаворонка. Наиболее работоспособны голуби с полудня до 15. У представителей вечернего хронотипа — сов — утро начинается в полдень, до этого времени они не представляют никакой ценности как мыслящая или рабочая единица. Зато при правильном подъеме совы могут быть незаменимыми и энергичными сотрудниками, которые не теряют запала до глубокой ночи и отправляются на отдых лишь в 01.
Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов
Индивидуальные особенности суточных биоритмов называют хронотипом человека. Мы знаем о трёх хронотипах: совы, жаворонки и голуби. Одним из вопросов, которые были затронуты в исследовании, было изучение демографических различий и различий в образе жизни людей, а также их влиянии на формирование хронотипа. Упомянутые хронотипы относятся к основным, но выделен еще один хронотип человека и людей, имеющих отношение к нему, называют «голубями». Специалист относит к такому хронотипу 15-20% человек. Такие люди приучены к определенному режиму и не сталкиваются с плохим сном.
Вы точно человек?
Однако людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не стоит в это время заниматься физической активностью, поскольку у них в этот период чаще всего проявляются осложнения. Уже с 12 часов выносливость организма начинает снижаться, так как энергия, полученная во время завтрака, заканчивается. В это время необходимо сделать второй прием пищи. Пик активности тонкого кишечника. По мере переваривания и усвоения пищи процессы в организме начнут замедляться.
В 15 часов утомляемость достигнет своего предела, поэтому необходимо дать организму короткий отдых. Это подходящее время для дневного сна или короткого перерыва в работе. Пик активности мочевого пузыря. Необходимо пить достаточное количество воды, необходимое для избавления от шлаков и токсинов.
Этот период отлично подходит для работы, стимулирующей работу мозга. В 16 часов кровообращение снова налаживается, поэтому можно заняться спортом. Пик активности почек. Почки усиленно фильтруют кровь, чтобы сохранить нужное химическое равновесие и восстановить энергию.
Организму необходима умеренная физическая активность: прогулка, танцы, растяжка и т. После этого можно совершить вечерний прием пищи: ужин должен быть легким и здоровым. Пик активности перикарда. Время вегетососудистой нервной регуляции, когда рекомендуется посвятить себя задачам, требующим затраты эмоциональных ресурсов.
Данный период отлично подходит для общения с семьей, медитации, интимной близости, решения жизненных задач т. К 21 часу выработка желудочного сока сводится к минимуму, поэтому не рекомендуется употреблять большое количество пищи, особенно, богатой белком, а к 22 часам усиливается выработка серотонина — так организм начинает готовиться ко сну. Пик активности щитовидной железы и надпочечников. Происходит обмен веществ и регуляция температуры тела: это оптимальное время для отхода ко сну.
Пик активности желчного пузыря. Организм выводит желчь, которая скопилась за день, чтобы обеспечить хорошее пищеварение. Это период активного восстановления организма, а отсутствие сна в это время чревато ухудшением всего состояния организма в целом. Пик активности печени.
Пока организм находится в состоянии сна, печень производит его детоксикацию, в это же время производится новая кровь. Пик активности легких. Необходимо обеспечить поступление кислорода в мозг, то есть открыть форточку и проветрить помещение. Если этого не сделать, мозг начнет обрабатывать остатки кислорода, что приводит к ослабеванию легких, в результате чего со временем могут развиться серьезные патологические нарушения в их работе.
Именно на 3 часа приходится минимальный уровень выработки мелатонина , который обеспечивает здоровый сон и регулирует работу нашей психики : если вы ложитесь спать позже, психика не может восстановиться должным образом [ L. Ursinus, 2020 ]. Таким образом, китайские биологические часы человека по часам показывают, когда необходимо спать, есть, заниматься физической и умственной активностью, принимать лекарства и т. Однако жить по таким часам может только «нормальный» хронотип «голубь», которому соответствует обычный суточный цикл.
Но есть и два других хронотипа, для которых характерны сдвиги фаз «сон» и «бодрствование»: Хронотипу «жаворонок» присущ укороченный суточный цикл, который характеризуется ранним пробуждением 4-6 утра и высокой активностью утром, но уже к 20-22 часам у таких людей наступает пик утомляемости и снижения работоспособности. Хронотипу «сова», присущ удлиненный суточный цикл, для которого характерно позднее пробуждение 8-10 утра , а его активность достигает своего максимума после полудня после 16 часов , утром же он абсолютно неэффективен, а потребность во сне у таких людей возникает после полуночи [ С. Глуткин, Ю. Чернышева, В.
Зинчук, О. Балбатун, С.
Кроме того, в 9 часов кора надпочечников вырабатывает максимальное количество гормона кортизона, который отвечает за регуляцию физической активности и общего тонуса организма. В случае, если человек голоден, работа этих органов не может осуществиться должным образом.
Таким образом, отсутствие завтрака также приводит и к снижению иммунной защиты организма, из-за чего человек становится подвержен различного рода заболеваниям. Пик активности сердца. Сердце качает кровь, распространяя питательные вещества по всему телу, поэтому организм становится максимально выносливым и способен справиться даже с самыми тяжелыми нагрузками. В этот период рекомендуется быть максимально активным, особенно умственно.
Однако людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не стоит в это время заниматься физической активностью, поскольку у них в этот период чаще всего проявляются осложнения. Уже с 12 часов выносливость организма начинает снижаться, так как энергия, полученная во время завтрака, заканчивается. В это время необходимо сделать второй прием пищи. Пик активности тонкого кишечника.
По мере переваривания и усвоения пищи процессы в организме начнут замедляться. В 15 часов утомляемость достигнет своего предела, поэтому необходимо дать организму короткий отдых. Это подходящее время для дневного сна или короткого перерыва в работе. Пик активности мочевого пузыря.
Необходимо пить достаточное количество воды, необходимое для избавления от шлаков и токсинов. Этот период отлично подходит для работы, стимулирующей работу мозга. В 16 часов кровообращение снова налаживается, поэтому можно заняться спортом. Пик активности почек.
Почки усиленно фильтруют кровь, чтобы сохранить нужное химическое равновесие и восстановить энергию. Организму необходима умеренная физическая активность: прогулка, танцы, растяжка и т. После этого можно совершить вечерний прием пищи: ужин должен быть легким и здоровым. Пик активности перикарда.
Время вегетососудистой нервной регуляции, когда рекомендуется посвятить себя задачам, требующим затраты эмоциональных ресурсов. Данный период отлично подходит для общения с семьей, медитации, интимной близости, решения жизненных задач т. К 21 часу выработка желудочного сока сводится к минимуму, поэтому не рекомендуется употреблять большое количество пищи, особенно, богатой белком, а к 22 часам усиливается выработка серотонина — так организм начинает готовиться ко сну. Пик активности щитовидной железы и надпочечников.
Происходит обмен веществ и регуляция температуры тела: это оптимальное время для отхода ко сну. Пик активности желчного пузыря. Организм выводит желчь, которая скопилась за день, чтобы обеспечить хорошее пищеварение. Это период активного восстановления организма, а отсутствие сна в это время чревато ухудшением всего состояния организма в целом.
Пик активности печени. Пока организм находится в состоянии сна, печень производит его детоксикацию, в это же время производится новая кровь. Пик активности легких. Необходимо обеспечить поступление кислорода в мозг, то есть открыть форточку и проветрить помещение.
Если этого не сделать, мозг начнет обрабатывать остатки кислорода, что приводит к ослабеванию легких, в результате чего со временем могут развиться серьезные патологические нарушения в их работе. Именно на 3 часа приходится минимальный уровень выработки мелатонина , который обеспечивает здоровый сон и регулирует работу нашей психики : если вы ложитесь спать позже, психика не может восстановиться должным образом [ L. Ursinus, 2020 ]. Таким образом, китайские биологические часы человека по часам показывают, когда необходимо спать, есть, заниматься физической и умственной активностью, принимать лекарства и т.
Однако жить по таким часам может только «нормальный» хронотип «голубь», которому соответствует обычный суточный цикл.
Здесь нужно заметить, что взрослое насекомое вылупится из куколки в любом случае. Ситуация, по сути, отражает концепцию «эпигенетического ландшафта», но в «перевернутом виде». Сама концепция гласит, что как шарик может скатываться с вершины горы по разным траекториям, так и один генотип может стать основой различных фенотипов совокупностей внешних и внутренних признаков, приобретенных в результате индивидуального развития. Но в случае хронотипов дрозофил дело обстоит наоборот — разные траектории приводят к одному исходу. Резюмировать ситуацию в этом случае можно так: хотя все дороги ведут в Рим, продолжительность пути может быть разной. Гены, экспрессия которых различается у мух разных хронотипов, высоко консервативны, то есть они присутствуют как у достаточно древних организмов, так и у вполне современных. По мнению авторов, полученные ими результаты можно использовать при исследовании хронотипов других организмов, что, в конечном итоге, прольет свет на основу генетических различий между людьми разных хронотипов.
Последнее очень важно, потому что дисфункция биологических часов, с которой вынуждены жить люди «неправильного» хронотипа, не только субъективно неприятна, но может провоцировать ряд заболеваний. Понимание различий между «совами» и «жаровонками» на генетическом уровне может стать началом пути к коррекции наших биологических часов.
Можно ли изменить хронотип? Директор центра науки о человеческом сне и автор книги «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкер уверен, что о свободном выборе речи быть не может. Хронотип человека строго привязан к ДНК. Автор книги «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом» и клинический психолог Майкл Бреус поддерживает это мнение и указывает, что попытки переделать себя могут привести к поведенческим девиациям отклонениям и серьезным проблемам со здоровьем. К примеру, у вынужденных вставать рано «сов» чаще наблюдаются: резкие перемены настроения;.
Про хронотипы человека
Как на человека влияют хронотипы Гормон стресса Хронотипы влияют не только на наш распорядок дня, но и на внутренние процессы в организме, и особенно — на гормональный фон. Например, от хронотипа зависит цикл выработки «гормона стресса» кортизола. В норме его синтез подчиняется циркадному ритму: достигает максимума рано утром, а затем постепенно снижается и угасает до минимума к полуночи. Это соответствует графику «жаворонков», поэтому в течение дня они ощущают себя бодрее, а вечером проще ложатся спать.
У «сов» выработка кортизола активизируется позже, а уровень гормона остаётся повышенным даже в вечерние часы. По словам Казаченко, с одной стороны, это обеспечивает высокую активность во второй половине дня, но с другой — мешает нормальному расслаблению и засыпанию. Риски ожирения Биоритмы влияют и на выработку гормонов, регулирующих аппетит: лептина, который синтезируется в клетках жировой ткани и тормозит чувство голода; грелина, который вырабатывается в желудке и, напротив, разжигает аппетит.
Оба гормона вырабатываются в ночное время, поэтому поздний отход ко сну чреват сбоями в этом механизме. Неудивительно, что «совы» чаще бывают подвержены ночным приступам голода, а значит и набору лишнего веса. Стоит упомянуть и разницу в метаболических процессах у обладателей разных хронотипов.
Однако они гораздо легче переносят кратковременные изменения в ритме жизни и лучше приспосабливаются к работе по сменам. Также замечено, что в зрелом возрасте «совы» сохраняют лучшее здоровье и в целом психологически устойчивее «жаворонков» — предположительно, это является следствием многолетней адаптации к жизни в общепринятом ритме [10]. Исследования в разных странах показали, что дети и подростки с поздним хронотипом в большей степени предрасположены к депрессии, девиантному поведению , агрессии.
Также показано, что школьники и студенты, относящиеся к позднему хронотипу, учатся хуже, чем их сверстники с промежуточным и ранним хронотипом, хотя уровень интеллекта у лиц с поздним хронотипом бывает даже выше, чем у остальных хронотипов. Причина низкой успеваемости «сов» заключается в неспособности синхронизировать работу своих биологических часов с социальными ритмами [5]. Сезонный перевод часов вызывает у здоровых людей появление кратковременного десинхроноза.
Влияние внешних факторов[ править править код ] В обществе человек вынужден адаптироваться к ритмам социальной жизни, при этом в ряде случаев его хронотип может претерпевать изменения. Например, отмечено возрастание доли «сов» по мере увеличения географической широты проживания [11] , а также среди населения, проживающего вблизи западной границы часового пояса — эти результаты впервые были получены в исследованиях немецких учёных под руководством Тиля Рённеберга [5]. Исследования, проведённые под руководством Тиля Рённеберга, показали также повышенную долю позднего хронотипа в крупных городах по сравнению с малыми городами и малонаселёнными регионами [12].
Существует гипотеза, что разделение на «сов» и «жаворонков» произошло в ходе эволюции.
Стоит также отметить, что среди молодых людей от 15 до 25 лет разброс хронотипов был наибольшим, с возрастом же их разнообразие уменьшалось — по мере взросления точки «середины сна» у разных людей сближались. Мужчины и женщины в этом смысле тоже отличались друг от друга: до сорока лет мужской хронотип в среднем оказывался более поздним, чем женский, после сорока они менялись местами. Конечно, здесь можно вспомнить про продолжительность сна: кто-то спит пять часов, кто-то восемь, кто-то — одиннадцать. Однако никакой зависимости конкретного хронотипа от общего времени сна обнаружить не удалось; иными словами, нельзя сказать, что те, кто спит пять часов, склонны рано засыпать и рано просыпаться, а те, кто спит одиннадцать, предпочитают ложиться поздно и спать до обеда.
Можно сказать, что у «сов» и «жаворонков» оказалось очень много разновидностей, причем по мере взросления и старения «жаворонки» могут «советь», а «совы» становится немного «жаворонками».
Объективные маркеры[ править править код ] Исследователи в области хронобиологии отмечают некоторую несостоятельность работ по определению хронотипа, которые опираются в основном на результаты анкетных опросов, хотя полученные при этом данные допустимо использовать для получения количественных оценок. Учёных интересуют данные, полученные в строго контролируемых экспериментальных условиях, поэтому идёт поиск объективных биомаркеров для измерения спектра хронотипов. Некоторые экспериментально полученные параметры показывают тоже близкое к нормальному распределение, указывающее на полигенное наследование хронобиологического признака, но детали генетической архитектуры таких признаков требуют дальнейшего уточнения [8] :257—258. Ряд независимых исследований отрицают существовавшее ранее предположение об одномерности природы утренне-вечернего предпочтения и указывают, как минимум на две не строго зависимые одна от другой шкалы — утреннюю и вечернюю.
Так, исследование колебаний уровня бодрости-сонливости в течение суток подтвердило, что помимо «сов» и «жаворонков» есть немало людей, принадлежащих к двум другим возможным хронотипам — одни утром ведут себя как «жаворонки», а вечером как «совы», тогда как другие, наоборот, утром «совы», а вечером «жаворонки». При этом отмечается, что первые необязательно принадлежат к числу малоспящих людей, а вторые — многоспящие, поскольку эти различия не связаны со способностью долго и крепко спать. Помимо этого, в исследованиях по оценке биологического приспособления к сменной работе отмечено существование ещё двух шкал. Одна оценивает жёсткость-элластичность привычек человека, связанных со сном, а вторая — вялость-энергичность, то есть неспособность-способность бороться с сонливостью [8] :258—259. Обнаружена вполне ожидаемая, но не очень строгая связь между «жаворонковостью-совостью» и ранним-поздним циркадным ритмом организма — маркерами последнего могут быть, например, минимум температуры тела или начало нарастания выработки мелатонина.
То есть циркадный ритм «жаворонков» опережает циркадный ритм «сов», однако «жаворонки» ложатся спать на более поздней фазе их циркадного ритма, а «совы» — на более ранней.
Ученые выделили новые хронотипы, кроме «жаворонков» и «сов»
По сравнению с теми, у кого ранний хронотип, люди с поздним хронотипом чаще жаловались на нарушение сна и недосыпание, не состояли в браке и пропускали работу. Каких птиц больше среди людей — разбиралось РИА Новости. Птичий базарПервые данные о человеческих хронотипах — индивидуальных особенностях суточных ритмов — появились в. Они обнаружили, что за это время у людей с поздним хронотипом («сов») вероятность смерти увеличилась на 10% по сравнению с людьми с ранним хронотипом. Очень умных людей часто изображают «совами». Существует мнение о влиянии хронотипа человека на общее состояние здоровья, психологическое благополучие и даже продолжительность жизни.