это 12 положительных воздействий на организм человека одновременно. Рассказываем, как правильно принимать контрастный душ и чем полезен контрастный душ. Контрастный душ в таком режиме снимает боль и напряжение в мышцах. Что такое контрастный душ? Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения.
Контрастный душ для мужчин: польза, вред, как правильно принимать
это душ, при котором вы быстро меняете температуру своего тела с горячей на холодную и обратно, чередуя горячую. Не секрет, что контрастный душ позволяет эффективно сбросить лишние килограммы и устранить избыток жира. Контрастный душ является одним из методов водолечения и закаливания организма. Контрастный душ может оказывать тонизирующее и возбуждающее действие, поэтому не следует его принимать менее чем за 2 часа до сна. Контрастный душ — это чередование горячей и холодной воды при принятии душа. Что такое контрастный душ? Это разновидность гидротерапии, которая предусматривает поочередное использование холодной и горячей воды во время душа.
3 мифа о пользе контрастного душа
Контрастный душ — особый вид водной процедуры, когда чередуется горячая (40—45°С) и холодная (10—20°С) вода. Контрастный душ может оказывать тонизирующее и возбуждающее действие, поэтому не следует его принимать менее чем за 2 часа до сна. Как принимать контрастный душ Люди, интересующиеся тем, что представляет собой контрастный душ и как делать его в домашних условиях, нередко задумываются о механизме воздействия процедуры на организм. Контрастный душ может оказывать тонизирующее и возбуждающее действие, поэтому не следует его принимать менее чем за 2 часа до сна. Контрастный душ нередко характеризуют как душ восстановления. Контрастный душ — это чередование горячей и холодной воды при принятии душа.
Раскрываем секреты, как принимать контрастный душ для здоровья
Контрастный душ — это чередование горячей и холодной воды при принятии душа. Контрастный душ в разумных пределах придает заряд бодрости, энергии и повышает иммунитет, но важно понимать сигналы здоровья и противопоказаниях при такой водной процедуре. Всем хорошо известно, что такое контрастный душ – сначала нужно облиться теплой водой, а после этого холодной. Спортсмены могут обнаружить, что контрастный душ помогает уменьшить усталость после тренировок. профессиональные спортсмены, которые горячо утверждают, что такое лечение очень эффективно для последующей тренировки: оно благоприятно влияет на мягкие ткани.
Неделя 03. Контрастный душ
Контрастный душ при варикозе полезен тем, что благодаря усилению кровотока и повышению венозного тонуса устраняются явления застоя в венах, которые являются причиной их выпячивания. Как правильно принимать контрастный душ, чтобы не раздражал с утра, знает главный врач областного центра медпрофилактики Павел Смирнов. Контрастный душ очень полезен для здоровья, если принимать его правильно, он заключается в чередовании температуры воды. Это означает, что контрастный душ тренирует и заставляет работать эффективнее всю кровеносную и лимфатическую систему организма.
Контрастный душ — как начать и не бросить
Холодная вода закрывает поры и укрепляет кожу, делая ее упругой и эластичной. Как принимать контрастный душ чтобы не заболеть В начале закаливания избегайте резких перепадов температур. Особенно, если в вашем анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания. Как только зашли в душ, прогрейтесь под теплой водой в течение 5 минут. Потом сделайте ее прохладной и в течение 1 минуты охлаждайте тело. Верните теплую воду и снова прогрейтесь в течение 1 минуты и только после этого приступайте к контрастному душу.
Начинать обливаться лучше с ног, постепенно переходя до плеч или даже головы. Вначале контраст между теплой и холодной водой должен быть не сильным: теплая-прохладная вода, далее горячая- холодная. Не рекомендуется принимать контрастный душ на ночь, при повышенной температуре тела или в ослабленном состоянии. Например, если вы проснулись и чувствуете в теле слабость или вас немного знобит.
Но тут надо определиться, как правильно принимать контрастный душ. Для того чтобы добиться успеха и заметно уменьшения сантиметров в проблемных зонах, надо перед душем сделать зарядку. Это позволит разогреть мышцы.
Как вариант, можно использовать контрастный душ после утренней пробежки. После надо встать под теплую воду минуты на 3. После надо начать снижать температуру до 24 градусов. Постоять под такой водой надо около полутора минут. Затем следует повысить температуру до 40 градусов, а через 3 минуты сбросить ее до 22 градусов. Менять диапазоны следует, пока они не придут к значениям: 20-42 градуса. По окончании процедуры надо сделать душ прохладным.
В идеале стоит дополнить процедуру использованием массажера и специальными мыльными средствами, которые обеспечивают жиросжигающий эффект. Конечной процедурой должно стать нанесение антицеллюлитного крема на проблемные зоны. Как отмечают специалисты, эффект можно будет заметить через 2 месяца. Душ-контраст при варикозе Применение контрастного душа при варикозе показано, чтобы привести сосуды в тонус и избавить кровеносную систему от застоев. Понятно, что в данном случае сконцентрироваться придется на области ног. Правила несложны — вода должна быть не более 45 градусов, если будет выше, то тонус вен снизится. Для терапии варикоза стоит использовать такой душ с утра и за час до завтрака.
Циклы контраста не могут превышать 15 секунд. Вся же процедура не должна занимать более 15 минут. Струю лейки душа следует водить по определенным направлениям — обязательно она должна следовать по направлению вен. Желательно попробовать круговые движения в проблемной области. Душ от целлюлита Чтобы устранить ненавистную многими апельсиновую корку на бедрах, надо выполнять достаточно простую схему душа.
Затем вновь переходи на теплую на 1—2 минуты и так далее. Повторять цикл можно до 5 раз. Если боишься переусердствовать или не уверена в своем здоровье, то в первые разы можно чередовать холод и тепло по два-три раза. Беременность и кормление грудью.
Каких положительных эффектов? Рассказывает Адам Ихлеф. Правильная последовательность температур «Чтобы подготовить себя к контрастному душу и закаливанию, в целом, нужно подготовиться. Для этого отлично подойдут дыхательные практики Вима Хофа, которые подготовят сосуды вашего организма к закаливанию. Вся подготовка займёт 10 дней. Конечно, можно обойтись без неё, но тогда стресса со стороны организма не избежать» — Адам Ихлеф, врач-остеопат, руководитель оздоровительных проектов Холдинга Монастырёв. Начинать процедуру следует с тёплой воды, постепенно увеличивая температуру, чтобы она стала горячей, но не обжигала и было комфортно. Когда вода станет для вас максимально горячей, в этот момент резко переключите на холодную воду и оставайтесь под ней несколько секунд. Повторяйте эту последовательность несколько раз, заканчивая процедуру холодной водой. Что даёт контрастный душ?
Контрастный душ: приносит ли он пользу на самом деле
Для этого достаточно ознакомиться с общими принципами процедуры из научных статей или сходить на консультацию к специалисту. Чтобы конечный результат был исключительно положительным, необходимо рассчитать оптимальное время для принятия душа. К сожалению, нет единого мнения, когда лучше приступать к водным процедурам. Одни специалисты считают, что наиболее благоприятное время для этого — утро, другие отдают предпочтение вечеру.
Но большинство врачей уверено, что душ оказывает положительное влияние на человека независимо от времени. Принимая его утром, можно поднять настроение и сделать день бодрым, энергичным и продуктивным. В дневное время душ подарит естественную релаксацию гиперактивным людям, ведущим насыщенный образ жизни.
Важно помнить, что воздействие холодных потоков воды оказывает тонизирующий эффект, поэтому перед самим сном принимать такой душ нельзя. Подробная инструкция Душ принесёт пользу только в том случае, если человек соблюдает основные правила его приёма. В первую очередь необходимо разобраться с циклами и продолжительностью подачи воды с разной температурой.
На начальном этапе включается вода с комфортной комнатной температурой. Тело должно расслабиться и неплохо прогреться. После этого необходимо постепенно поднимать температуру воды, но не слишком усердствовать, так как из душа не должен литься кипяток.
После хорошего прогревания всех частей тела можно переходить к холодной воде — под ней следует простоять около 20 секунд.
Повторять цикл можно до 5 раз. Если боишься переусердствовать или не уверена в своем здоровье, то в первые разы можно чередовать холод и тепло по два-три раза. Беременность и кормление грудью. Кожные заболевания и в целом повышенная чувствительность кожи — сильные перепады температуры в первую очередь скажутся на состоянии кожи, если она не в порядке.
Доказана огромная польза контрастного душа для красоты кожи, которая станет гораздо свежее и моложе, к ней вернётся гладкость и упругость — уже ради этого стоит научиться принимать контрастный душ. Во время процедуры наша кожа как бы проделывает гимнастику: под воздействием горячей воды поры открываются, а под воздействием холодной — закрываются, и так происходит несколько раз подряд.
Понятно, что в это время усиливается циркуляция крови, сосуды расширяются, а шлаки и токсины из кожи активно выводятся — поэтому она и становится моложе и здоровее. Настроение при этом отличное, вес начинает стремиться к норме, а болезни остаются где-то в прошлом; если при этом вы хотите тонизировать и кожу лица, то после утреннего ухода за ней и умывания тёплой водой протирайте лицо кубиками льда — из фруктовой воды, зелёного чая или настоя целебных трав. Вред от процедуры В принципе, уже понятно, чем полезен контрастный душ, но может ли он принести вред здоровью? Конечно, может, как и любая лечебная процедура, контрастный душ вреден для здоровья, если его принимать неправильно. Для организма большинства людей душ из холодной воды является сильным стрессом, а для тех, кто часто болеет, это вообще может показаться пыткой. Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок — большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ — это вред и удовольствие не для всех. Постепенно вы сможете научиться принимать контрастный душ примерно по такой схеме: сначала тёплая вода, потом горячая — пока нравится, затем холодная — до 30 секунд и более, потом горячая — 20-40 секунд, холодная — больше минуты, горячая — до минуты, холодная — пока нравится.
Терпеть воду какой-либо температуры, во что бы то ни стало, не следует — это не приведёт ни к чему хорошему. Есть противопоказания Теперь насчёт того, что контрастный душ - процедура не для всех.
Мягко, приятно, нас не боятся дети лечение вегетососудистой дистонии охватывает также и применение контрастного душа. Но следует учитывать некоторые правила, которым нужно обязательно следовать, ведь это касается здоровья. Правила Для начала рассмотрим, как применяется контрастный душ. Вот список правил, которым необходимо следовать: Начинать душ с тёплой воды, последнее обливание — всегда холодное, поскольку поры закроются и останутся чистыми; Важен режим.
Польза и вред контрастного душа для организма. Контрастное обливание
Желательно, чтобы сеанс проходил 2 раза в день — утром и вечером, на период привыкания. Позже распорядок можно свести к 1 разу в сутки; Не следует начинать применение контрастного душа, если на данный момент есть вирусная или бактериальная болезнь — сначала нужно вылечиться, а потом начинать принимать сеанс; Делается обливание так: сначала разогреваем тело, включив тёплую воду несколько минут , резко переключить на холодную воду около минуты , а после поочерёдно с интервалом около мин-1,5 мин менять воду; Под тёплой водой стоять нужно несколько дольше; Воздействие поочерёдно холодной и тёплой воды покрывает всё тело, исключая голову, поскольку такая процедура может привести к снижению остроты зрения или потере волос; Когда нужно менять тёплую воду на прохладную, следует на несколько секунд направить струю холодной воды на лицо — «спасибо» вам скажет сердце; Для того чтобы тело привыкло к сеансу, следует растянуть это на несколько недель, телу сложно сразу адаптироваться к таким условиям. Также и с охватом применяемой воды — расширять его следует понемногу; С первого захода, без подготовки, не нужно применять предельные перепады температуры; Вода должна быть «умеренной температуры» — не ледяная и не излишне горячая — для организма будет достаточно тёплой и прохладной, поскольку процедура предполагает комфорт. Кроме того, ледяная вода противопоказана людям с ВСД; Не нужно делать большие перерывы в сеансе контрастного душа, для него очень важна регулярность.
Как следствие, отмечается повышение выносливости и работоспособности.
Заметны изменения и в психологическом состоянии человека. В большей степени на себе это ощущают те, кто был недостаточно упорен в достижении поставленной цели. Далее, в процессе и после принятия контрастного душа активизируется работа мышц, сосудов, увеличивается скорость прохождения обменных реакций, усиленно сжигаются лишние калории. У человека закаленного холод не становится причиной понижения температуры тела, т.
Напротив, организм такого человека вырабатывает тепло. Именно по этой же причине контрастный душ является достойным конкурентом далеко не безобидному моржеванию. Кроме того, медработники по крайней мере, достаточно приличная группа считают, что контрастный душ играет важную роль при лечении онкологических заболеваний. Что важно для женщин?
Подтянутое тело и упругая кожа - вот основные факторы, ради которых женщины принимают контрастный душ. Польза и вред для ног прекрасной половины человечества также несоизмеримы. Ведь варикозом страдают преимущественно женщины. Так вот, колебания температуры усиливают кровообращение и не позволяют крови застаиваться в сосудах.
Да и сосудистые стенки приобретают большую эластичность. Важно, чтобы струи воды были направлены снизу вверх так движется венозная кровь. Начинают процедуры с обливания стоп, затем перемещаются на колени и бедра. Далее делают гидромассаж живота и поясничного отдела спины.
Регулярность — также немаловажный фактор для достижения позитивных результатов. Общий контрастный душ всего тела улучшает состояние всей кожи. Горячая вода расширяет сосуды и открывает поры, стимулируя таким образом вывод шлаков. Холодная — сужает кожные поры и очищает клетки.
Далее эта процедура эффективна при целлюлите. В этом случае производится круговой массаж живота и ягодиц. Не нужно забывать про ноги: переднюю часть растирают по направлению сверху вниз, заднюю — наоборот, в обратном направлении.
Кожные заболевания и в целом повышенная чувствительность кожи — сильные перепады температуры в первую очередь скажутся на состоянии кожи, если она не в порядке. Онкологические заболевания. Как правильно выбирать косметику:.
Организм нужно хорошо прогреть. Поэтапное повышение температуры воды только не до кипятка , пребывание под горячим душем несколько минут. Резкое включение холодной воды. Стоять под ней рекомендуется не более 20 секунд. Затем снова включение горячего душа. Такие процедуры нужно повторить максимум 5 раз. Для начинающих достаточно проделать смену температуры воды два раза. Во время процедуры необходимо не стоять на месте, а переступать с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии. Под контрастный душ голову подставлять не рекомендовано. Это может способствовать возникновению серьезных проблем со здоровьем: повышение давления, воспалительные процессы или же простуда. Систематичность проведения процедуры также очень важна. Тогда уже в скором времени можно будет увидеть результат: крепкий иммунитет, улучшение состояния мышц и сосудов, эластичная и гладкая кожа. Контрастный душ: варианты Способов осуществления обливания холодной и горячей водой много, но не все они подходят каждому организму. Прежде чем приступать к процедурам, необходимо определить свой метод закаливания. Как делать контрастный душ: теплая вода для привыкания тела ; горячая вода пока приятные ощущения ; холодная вода максимум полминуты ; горячая вода минимум 20 секунд, максимум 45 секунд ; холодная вода около минуты ; горячая вода до минуты ; холодная вода пока приятные ощущения. Следует помнить, холодный душ включается тогда, когда тело хорошо разогрето с помощью теплой воды. Ни в коем случае не желательно доводить состояние организма до замерзания, насильно применять закаливание. Правильный контрастный душ прежде всего не испытание, а удовольствие.
Что дает душ?
- Как правильно принимать контрастный душ?
- Сила и польза контрастного душа
- Особенности контрастного душа
- Последние записи
- Как правильно принимать контрастный душ с пользой для организма?
Контрастный душ: приносит ли он пользу на самом деле
Его суть в чередовании горячей 40—45 градусов и холодной 10—20 градусов воды. Укрепляет иммунитет , поднимает настроение , улучшает кожу , и вообще супер. Теперь давайте подробнее. Как правильно принимать контрастный душ? Начинайте обливаться с ног и постепенно двигайтесь вверх. Вода не должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ — не средневековая пытка, так что выбирайте комфортную телу температуру.
Под каждым потоком воды стойте по 20—30 секунд. Сделайте четыре-пять подходов. Главное правило — начинайте с горячей воды , а заканчивайте холодной. Горячая ускорит кровоток и откроет поры , холодная снова их сузит.
Воздействие холодной воды помогает уменьшить воспаление и травмы, ограничивая приток крови к пораженным участкам. Высокие и низкие температуры могут оказывать существенное влияние на кровоток в тканях. Холодные температуры заставляют кровеносные сосуды сжиматься, уменьшая кровоток и, следовательно, воспаление. Это известно как вазоконстрикция.
Тепло, с другой стороны, вызывает расширение кровеносных сосудов. Оно позволяет большему количеству крови попасть к пораженным тканям или конечностям. Эта простая терапия помогает легко контролировать количество крови, поступающей в определенную часть тела. Это особенно важно после интенсивных занятий, тренировок или внезапной травмы. В большинстве случаев новые травмы, такие как разрывы, растяжения связок, могут привести к острому воспалению. Оно является частью иммунного ответа, который включает отек, жар, покраснение и боль в поврежденном месте. Использование холодного душа в течение первых 72 часов после травмы ограничит приток крови к пораженному участку, уменьшит воспаление и онемение нервов. Потеря веса Хотя научных доказательств этому пока недостаточно, некоторые специалисты утверждают, что регулярный контрастный душ может поддерживать или стимулировать потерю веса.
Это связано с воздействием на различные типы жиров. Белый жир относится к типу, который образуется из-за потребления лишних калорий. Коричневый жир является типом, расположенным вокруг костей зоны воротника, шеи, грудины и верхней части спины. Он важен, потому что он обеспечивает организм теплом, сжигая белый жир. Внезапно подвергнув тело холодной воде, коричневый жир начнет интенсивно сжигать белый. Таким способом удастся сбросить лишний вес. Борьба с депрессией Также существует предположение, что контрастный душ помогает уменьшить депрессию или плохое настроение, усиливая приток крови к мозгу. Холодная вода повышает уровень эндорфинов и норадреналина в крови, которые затем увеличивают синаптическое выделение норадреналина в мозг.
Эндорфины оказывают обезболивающее действие, снижая ощущение дискомфорта.
Любая подобная адаптация — вопрос привычки, поэтому не забрасывайте новую привычку надолго, иначе к прохладной воде придется привыкать заново. Практикуйте регулярно. Нюансов собрался целый список, но весьма логичный и несложный для запоминания. Учитывайте все эти пункты и приступайте к практике! А если удержать в голове все сразу сложно, то можете ориентироваться на нашу инструкцию — пошаговый алгоритм действий мы для вас подготовили. Контрастный душ: инструкция Разогреваем тело: стоим под теплой водой от пяти до пятнадцати минут до ощущения, что вы привыкли к теплой воде, а тело разогрелось. Включаем в меру прохладную, но все еще комфортную воду и стоим под душем 40-60 секунд либо увеличиваем продолжительность до 60-90 секунд, как вам удобнее. Далее переходим к горячей, но опять же комфортной, не ошпаривающей, воде на те же 40-60 или 60-90 секунд. Повторяем чередование холодной и горячей воды несколько раз.
Для новичков достаточно от трех до пяти чередований, а набравшись опыта и привыкнув к контрастному душу, можно неторопливо увеличить количество чередований до 15-20. Заканчиваем контрастный душ на холодной воде. После душа растираем тело полотенцем. Теперь лучше дать организму отдохнуть: полежите от 30 минут до 1 часа, чтобы тело пришло в себя. Напоминаем, что от выхода на улицу сразу после душа лучше воздержаться. Как часто принимать бодрящий душ — дело ваше.
Даже тогда, когда о ВСД оставались только неприятные воспоминания. Для похудения Вот сейчас мы, наверно, мощно всех разочаруем, но на похудение контрастный душ влияет очень и очень опосредованно. Собственно, на сам процесс потери веса влияет только количество съеденного и то, сколько калорий вы потратили. Душ не тратит много калорий за 5 минут вы сожжете калорий 30 и он не ускоряет метаболизм, потому что это просто красивые слова, а на деле это невозможно. Само по себе пусть даже супер активное механическое воздействие тугой струей не способствует расщеплению жира — это бред. Жир нельзя разбить, растрясти или отщипнуть, его можно только сжечь в качестве энергии очень подробно о процессе жиросжигания и как похудеть. Это лишь способствует повышению кровообращения. Это может опосредованно помочь при проблемных зонах , но опять же — контрастный душ очень короткий, им стоит заниматься даже 15 минут, так что и воздействие будет слабое. Люди, которые оставляют обратные отзывы, как правило, кроме контрастного душа еще и спортом занимаются, и питаются правильно, и делают еще кучу всего, но приписывают по незнанию или неопытности весь эффект чему-то одному. Так же и с апельсиновой коркой происходит! От целлюлита Точно также не поможет контрастный душ и от целлюлита. Дело в том, что целлюлит — это по факту лишь строение нашей жировой ткани, неровность жировой прослойки, подробно в статье про целлюлит. Так и хочется сказать: «нет жировой прослойки, значит, нет целлюлита», но вы никогда не сможете избавиться от всего жира на ногах — это просто невозможно. Но целлюлит проявляется не только от этого, в нем виновно слабое кровообращение и проблемы с застоем лимфы. Поэтому контрастный душ может сработать, но не так сильно, как вы можете того ждать. Особенно, если вы человек спортивный и много двигающийся. А вот у того, кто особо не двигается, любой разгон крови и лимфы поможет снять отек и улучшить внешнее состояние кожи. Этот номер не пройдет с таким же высоким эффектом с теми людьми, которые уже занимаются спортом — разгонять там уже нечего, нет ни застоя лимфы, ни воды. Но применять контрастный душ все-таки стоит: эффект будет не столь заметный, но выглядеть кожа будет значительно лучше. Для ног при варикозе Если у вас первые признаки развития варикоза, если варикоз сильный, то только после консультации с врачом! А вот на начальных и средних стадиях обливание поочередно холодной и горячей водой полезно — оно способствует сужению просвета вен за счет сокращения гладкомышечных элементов венозной стенки. Оно поможет вам придать тонус и потренировать сосудистую сетку, избавиться от спазмов и снизить отечность ног, снять с них ощущение распирания и усталости, плюс, конечно, улучшить внешний вид за счет разгона крови и лимфы. Как правильно принимать душ для вен и сосудов? Всегда держите в голове, что тренировка вен при варикозе должна быть тоже очень аккуратной.