Во сне человеческий мозг очищается от токсинов, лучше всего это происходит в позе на боку.
В какой позе лучше всего спать?
А в какой позе лучше всего – выяснила корреспондент «МИР 24». Опираясь на статистику, медик выделил ТОП-3 опасных позы для сна. Например, поза для сна на спине не рекомендована и даже опасна для женщин во время беременности, особенно на большом сроке (2-3 триместр), так как растущая матка оказывает давление на нижнюю полую вену.
Названы лучшие позы для сна
Какие позы для сна полезны, а какие вредят здоровью, красоте и даже качеству волос. Правильная поза во время сна может существенно повлиять на самочувствие при пробуждении. Маша Муханова после пары бессонных ночей решила разобраться, в какой позе лучше спать и как именно позы, в которых она спит, влияют на качество её сна. Самые лучшие позы для сна — те, в которых удобно.
Позы для сна и их значение
- На каком боку полезнее спать и почему — отвечает врач cомнолог - Чемпионат
- Правила здорового сна: лучшее время, правильная поза и другие секреты
- «Лечь в позу»: 3 способа радикально улучшить качество сна и перестать храпеть
- Как и при каких состояниях лучше спать
- 4 Позы для сна: какая лучше?
- Можно ли спать на боку
Лучшие позы для здорового сна: правильные позы сна для женщин, мужчин и детей.
Лучшые позы для правильного положения тела во время сна, чтобы организм отдыхал и вы могли хорошо высыпаться и не испортить осанку. Чтобы минимизировать напряжение при сне в такой позе, лучше засыпать на плоской поверхности. Невролог Владимир Ерохин рассказал об основных преимуществах сна лежа на спине по сравнению с другими позами. А отлично выспаться в любой позе помогут вам уникальные устройства из нашего обзора 10 современных приспособлений для лучшего сна. Лучше всего, если во время сна человек будет спать на боку в позе зародыша, т.е. немного подтянув ноги к животу.
Как нужно правильно спать?
Восточные мудрецы утверждают, что в этой позе зажимаются жизненно важные чакры, значит, портится здоровье и ухудшается самочувствие. На боку Поза на боку является самым привычным положением для сна. Тибетские ламы говорят, что сон на левом боку — это путь к долголетию. Но у этой позы тоже есть свои минусы: при неправильном выборе подушки и матраса возникают заболевания шейного отдела позвоночника; засыпать на левом боку не рекомендовано больным-сердечникам из-за повышенной нагрузки на сердце; онемение рук из-за ухудшения циркуляции крови; любители мягких подушек рискуют обзавестись морщинами раньше, чем могли бы. Плюсов у этой позы тоже немало: позвоночник принимает естественное положение, уменьшаются болевые ощущения в пояснице; спящие на боку люди не храпят; сон на левом боку помогает больным рефлюксом: выработка кислоты уменьшается, и вероятность появления изжоги снижается.
Согласно опросам, на боку спит большинство людей. К этому приучают с ранних лет. Кому мама или воспитательница в детском саду не говорила: «Ложись на бочок»? Кто не слышал колыбельную А.
Барто: «Спать пора! Уснул бычок, лег в коробку на бочок»? На спине Это самое безопасное и благоприятное положение, почти не имеющее противопоказаний: храпящим и страдающим задержкой дыхания людям спать на спине небезопасно; дискомфорт ото сна на спине возникает у больных тонзиллитом или гайморитом. Зато плюсов сон на спине имеет множество: помогает при искривлении позвоночника; единственная поза, в которой можно спать при травмах позвоночника; безопасна для лица: нет соприкосновения с подушкой — нет складок и отпечатков на коже; лучшая поза для гипертоников, снижающая нагрузку на сердце; во время сна на спине не образуется зажимов нервных окончаний и мышц; уменьшается вероятность изжоги при кислотном рефлюксе, если правильно подобрана подушка.
Эта поза не всегда безопасна для беременных из-за возрастающей нагрузки на поясницу. Нередки случаи внезапной смерти во время сна на спине среди людей с проблемами храпа и трудностями дыхания. Поза и характер Поза во сне помогает понять характер человека, его бессознательные страхи и стремления. Спящий не может контролировать тело, в отличие от движений и жестов в состоянии бодрствования.
Посмотрев, как спит человек, можно узнать много нового о его внутреннем мире и взглядах на жизнь. Между ног часто оказывается подушка или одеяло. Такое положение говорит о чувстве незащищенности и стремлении к безопасности. Люди, выбирающие позу эмбриона, испытывают проблемы с коммуникацией, они тревожны, иногда замкнуты.
Новые знакомства и шумные компании — это большой стресс для них. Зато друзей они выбирают надолго. Независимо от того, спит он на животе или на спине, положение тела говорит о завышенной самооценке или комплексах, ее вызывающих. Иногда поза «звезды» говорит о жизненных трудностях.
Противостоя давлению со стороны окружающих, человек подсознательно занимает позицию борьбы за собственное личное пространство. Ноги не прижаты друг к другу, но и не расставлены широко, между руками и телом также остается небольшое расстояние.
Можно начать с диагностики — пройти полисомнографию или компьютерный ночной кардиореспираторный мониторинг. Эти два варианта определяют, храп — это звуковой эффект или все-таки более тяжелая проблема. Ну и если синдром обнаружится, придется идти к специалистам, а также отучиваться спать на спине.
В случае, когда храп — просто безобидный звук, могут быть два решения этого вопроса. Первый — если вам вполне комфортно спать на боку, можно взять облегающую футболку, пришить на спину кармашек и положить туда мячик. Когда ночью захотите перевернуться на спину, почувствуете дискомфорт. Мозг это запомнит, и через несколько ночей выработается условный рефлекс — вы больше не будете спать на спине. Но важное условие: у вас не должно быть проблем с ночным сном, чтобы ситуация не усугублялась.
Если же есть какие-то противопоказания или вы хотите решить проблему храпа радикально, здесь уже вопрос стоит решать с лор-врачами: показана ли хирургическая коррекция. Или можно попробовать тренажеры для тренировки мышц мягкого нёба, которые снижают звуковой эффект. Можно ли приучить себя спать в «правильной позе»? Пусть вы немного и недоспите в это время, но так постепенно отучитесь спать на животе. А уже потом можно начинать пробовать то же самое в ночное время.
Этот процесс небыстрый, но результаты в итоге будут. А вот при бессоннице в первую очередь нужно разобраться с ней, а затем уже учиться спать в другой позе. Ведь если вы станете пробовать заснуть в том положении, которое для вас дискомфортно, то это потянет еще большие проблемы со сном. Если по утрам у меня скованы мышцы, болит голова, шея — это значит, что я сплю в неправильной позе? А вот поза на животе действительно может вызывать неприятные ощущения за счет натяжения нервных корешков в поясничном отделе позвоночника: боли будут сосредоточены в этой области.
Могут также появиться боли в шее и дискомфорт плечевых мышц: голова в таком положении повернута на бок очень сильно, что нарушает кровоснабжение и вызывает избыточное растяжение нервных корешков. Иногда пишут, что на левом боку «на сердце» спать вредно. Это правда? В таком случае положение во время сна действительно может сыграть негативную роль. Но для обычного человека со стандартным сердцем даже с ишемической болезнью сердца поза на левом боку никак не будет отражаться на состоянии этого органа.
Более того, такая поза даже предпочтительна для беременных женщин, например. Из-за сна на боку или на животе активнее развиваются морщины. Такое действительно возможно, и нередко с этим сталкиваются люди, у которых кожа уже потеряла эластичность.
Фото из источника: medaboutme. Все случаи индивидуальны, и если ваша любимая поза сна имеет больше минусов, чем плюсов, но именно в ней вы отдыхаете лучше всего, то для вас она идеальна. Рассмотрим «за» и «против» всех возможных поз подробнее. Причём выделяют даже подвиды этой позы: «бревна», «эмбриона», на боку с руками, которые вытянуты вперёд и пр.
Фото из источника: pinterest. Безусловно на боку! Учёные считают, что лучше выбирать именно левый бок и объясняют это своеобразным расположением внутренних органов человека. Ведь поза сна на левом боку обеспечивает лучшее кровообращение, пищеварение и уменьшает изжогу. Также поза на боку показана людям, страдающим от обструктивного апноэ, храпа и беременным женщинам. Но, безусловно, какой именно бок выбирать для сна, выбирать вам! Также следует отметить, что если тело при этом находится в неправильном положении, то во сне может заболеть плече.
Также могут возникнуть боли в области тазобедренного сустава, в позвоночнике. Верный выбор качественного матраса поможет избежать подобных неприятностей. Также в этом случае особенно важно правильно подобрать подушку. Если рассматривать вопрос с точки зрения эстетики, то сон на боку приведёт к обвисанию груди, так как силу притяжения никто не отменял, и формированию морщин, так как лицо всю ночь контактирует с подушкой. Сохранение спины в максимально ровном положении — главный секрет правильного сна в позе «на боку». Просто учтите, что согнутое положение позвоночника равно его напряжению. И если спина в таком состоянии находится длительное время, со временем возникают боли.
Решить данную проблему поможет правильный выбор хорошего матраса, способного оказать поддержку изгибам тела — талии и шее. Такое изделие поможет мышцам максимально расслабиться во время сна, чтобы человек полноценно восполнил силы. Также для защиты позвоночника важно сохранять тело в правильном положении. Это значит, что он будет оставаться прямым во время сна. Фото из источника: media-digital. Необходимо приобрести матрас, оказывающий полноценную поддержку телу. Ведь именно качество матраса во многом предопределяет, выспитесь вы или нет.
Если приобрести новое изделие возможности нет, попробуйте подложить под шею и талию полотенца, свёрнутые в небольшие трубочки. Это минимизирует риск болезненных ощущений, возникающих утром. Фото из источника: bestwom. Подберите подушку правильно.
Использование материалов, опубликованных на сайте volg. Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем оригинальный материал volg. За достоверность информации в материалах, размещенных на коммерческой основе, несет ответственность рекламодатель. Instagram и Facebook Metа запрещены в РФ за экстремизм.
Врач-невролог назвал самые опасные позы во время сна
Елена Царева, невролог-сомнолог. Что поможет спать комфортнее Врачи рекомендуют дополнительные подушки во время сна для комфорта и расслабления мышц. Под конкретную проблему человеку обязательно нужна вспомогательная подушка. Выбор места зависит от его состояния и жалоб на здоровье. На боку: основная подушка высотой 15-18 см, анатомический матрас, смягчающий нагрузку, и вспомогательная подушка, расположенная между ног. На спине: основная максимально низкая подушка уменьшает нагрузку и напряжение шеи, матрас средней жесткости, маленькая подушка под поясницей и небольшая под коленями. На животе: подушка среднего размера под низом живота сгладит напряжение мышц и позвоночника.
Поза сна зависит от того, какие проблемы у человека со здоровьем. Нельзя спать на животе. Обязательно нужно использовать вспомогательные подушки для расслабления мышц. Человек за ночь меняет положение тела в среднем 5 раз. Так он растягивает мышцы. Оценить статью:.
Затем стоит подобрать себе более подходящее положение, в зависимости от того, что именно вас беспокоит. Лицом вниз Если вы спите на животе, вытянувшись в прямую линию, то позвоночник лишается оптимальной поддержки.
К тому же в таком положении ваша голова повернута вбок, что провоцирует боли в шее. Из преимуществ такого положения можно отметить улучшение пищеварения. Отлично подходит для тех, кто любит лакомиться перед сном.
Можно ли спать на животе? Здесь мнения расходятся. Часть ученых такую ночную позицию не рекомендуют, за исключением пациентов, страдающих метеоризмом.
При «животном» сне: Голова поворачивается в сторону, что напрягает мышечные волокна плеч и шеи, ухудшается ток крови к мозгу и тканям лица. Пережимаются артерии. Сдавливаются внутренние органы, особенно легкие.
Сон на животе:.
Так избегают риска у малыша подавиться после кормления. Положение головы постоянно меняют, чтобы не было развития шейного остеохондроза. На животике. Это подходит для активных детей. В такой позиции укрепляются мышцы спины, быстрее отходят газы из кишечника. Необходимо класть малыша так хотя бы один раз в день. На боку.
Это положение для тех, у кого плохо работают органы пищеварительного тракта. Оно же подходит для подросших младенцев. В первые месяцы жизни такая поза не используется и противопоказана детям. Ребенок спит крепко, когда он сыт, у него не болит живот, ему комфортно в кроватке. Отдых при болезнях спины Значение правильной позы для сна для здоровья позвоночника неоценимо. Неправильно принимающееся положение тела приводит к искривлениям, воспалениям отделов позвоночника. Но если проблема появилась, то принимают такое положение во время сна, при котором можно исключить возникновение болей в спине, шее, тазу. Правильно спать при болезнях позвоночника медики советуют так, чтобы уменьшить нагрузку на воспаленный участок.
Ложиться на спину надо при остеохондрозе шейного отдела. Поясничные боли уменьшаются, когда спишь в позе эмбриона. Воспаления грудного отдела требуют положения на спине или боку. Если часто страдают от болей верхних участков позвоночника, то стараются во время сна класть голову вместе с шеей повыше и спать на спине. Так придается телу естественная позиция. А под поясницу советуют положить валик. Когда поражен поясничный отдел, начались дегенеративные процессы хрящевой части тканей, нужно лечь на спину или бок, положив под колени подушку. Для профилактики болезней костной системы уделяют внимание выбору матраса.
Предпочтение отдают постели в меру мягкой, без чрезмерной жесткости. Подушку берут средней высоты, чтобы хорошо поддерживала пространство между затылком и верхней частью грудного отдела спины. От правильной позы во время сна зависит здоровье человека в будущем. Если спать неудобно, тяжело заснуть, тогда нужно сменить положение тела, чтобы ничего не мешало наслаждаться отдыхом. Важна комфортная позиция. Тогда сон будет крепким, а утром человек почувствует себя выспавшимся, бодрым.
Полноценный сон – выбираем лучшую позу
В каких позах спать полезно, а какие могут навредить — разбираемся, как правильно подобрать лучшую позу для сна. Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону – это неестественное положение тела. А отлично выспаться в любой позе помогут вам уникальные устройства из нашего обзора 10 современных приспособлений для лучшего сна. Давайте рассмотрим какие бывают позы во время сна, их плюсы и минусы, и какие из них помогают спать лучше.