Все знают о распространенной рекомендации делать 10 000 шагов в день для оптимального здоровья, но некоторым группам, например женщинам старше 60 лет, может не понадобиться столько, передает со ссылкой на День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Какова норма шагов в день: десять тысяч или пять?
Сколько шагов нужно проходить в день?
Обувь должна обеспечивать свободное движение и обладать хорошей амортизацией, чтобы избегать ударов ног о землю. Учитывайте биоритмы. Например, по утрам достаточно 20 минут активной ходьбы. А если заниматься днем после обеда, то первые 20-30 минут уйдут на то, чтобы избавиться от потребленных калорий. И только затем организм начнет сжигать лишний жир. Помните о том, что качественная кардио-тренировка определяется не только временем, но и интенсивностью занятий. Поэтому, если позволяет самочувствие, нагрузку можно и нужно постепенно увеличивать. Если во время интенсивной ходьбы возникают боль , одышка, головокружение , то занятия стоит прекратить и обратиться к врачу. Активность в домашних условиях Во время вынужденной самоизоляции многие задаются вопросом: как поддерживать необходимый уровень активности? Обычные перемещения по дому не относятся к правильной нагрузке.
Поскольку во время ходьбы работа суставов и мышц «оптимизирована», а необходимо, наоборот, повысить интенсивность их работы. Сотрудники НИИ спорта и спортивной медицины советуют изменить тип ходьбы, а количество шагов уменьшить вдвое. Так при ежедневной норме в 5000 шагов, дома достаточно делать 2000-3000 движений ногами. Если приходится ходить по квартире, то колени нужно поднимать выше. Во время движения необходимо слегка приседать и пружинить, чтобы в работу включались тазобедренный и голеностопный суставы. Для кратковременных нагрузок используют утяжеления для ног, например, гибкие ленты для фитнеса, специальные утяжелители. Также рекомендуется иногда ходить на носочках. Но злоупотреблять подобной активностью не стоит — достаточно 10 минут в день.
По ее словам, идея о том, что в день нужно происходить не менее 10 тыс. В качестве рекламной кампании и использовались пресловутые 10000 шагов, на японском «10 тыс. Таким образом, мы понимаем, что изначально это было в большей степени красивой маркетинговой стратегией, в которую была завернута польза для здоровья», — объяснила терапевт.
Согласно исследованиям организации, от 4 до 5 миллионов смертей в год можно было предотвратить, если бы люди вели более здоровый образ жизни. Двигательная активность — это простой, но ключевой способ профилактики болезней внутренних органов. Кроме того, регулярная ходьба и занятия спортом повышают иммунитет, благотворно влияют на общее самочувствие и психическое здоровье. Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день Существует мнение о том, что 10 тысяч шагов в день — это норма, которая помогает оставаться здоровым. Появление этой цифры приписывают ВОЗ, однако организация не имеет к подобному никакого отношения. В 1964 году японская компания Yamasa Clock запустила продажу шагомера Manpo-Kei, название которого буквально переводится «счетчик десяти тысяч шагов». Именно производитель прибора и распространил этот миф. Нет исследований, которые бы говорили, сколько шагов нужно проходить каждый день. Однако это не отменяет пользы ходьбы. Сколько нужно двигаться ежедневно ВОЗ не использует количество шагов как показатель для измерения уровня физической активности. В норме здоровому взрослому человеку для поддержания работы организма нужно еженедельно набирать 150—300 баллов кардиотренировок.
В Японии бизнесмены из Yamasa Clock and Instrument Company когда-то придумали, как заработать на ажиотаже вокруг токийской Олимпиаде в 1964 году. Они выпустили шагомер, который назвали «Манпо-кей» — «10 000 шагов». Каждый день следует совершать порядка 6 тысяч шагов — эксперты Фото: pixabay. В 2021 году представитель Института прикладных наук о жизни Аманда Палуч и ее команда уже занимались этим вопросом. Но что значит — «не менее»? И ученые продолжили исследования. Они искали ответ на вопрос: если мы начнем ходить больше, то и польза будет существеннее?
Другие новости
- Ходьба для похудения
- Сколько шагов в день нужно проходить
- Миф о 10 000 шагах: сколько нужно ходить на самом деле | MedAboutMe
- Сколько шагов нужно проходить в день для здоровья сердца, рассказала терапевт из Алматы
- Сколько шагов нужно проходить в день для здоровья сердца, рассказала терапевт из Алматы
Сколько шагов в день нужно проходить человеку: новое исследование
Считается любая активность средней интенсивности — та, при которой повышается пульс, но которую можно поддерживать достаточно долго более 10 минут. Чаще всего это ходьба, как самое доступное, и счет шагов с помощью браслетов или приложений на смартфоне — простой способ мониторить уровень активности считать минуты сложнее, если в течение дня несколько активностей отрезками. Вот почему ученых интересует, сколько именно шагов соответствует рекомендациям по ежедневной активности. Во-первых, за последние несколько лет было проведено много систематических обзоров по уровню активности современных взрослых. Так, взрослые в США делают приблизительно 6500 шагов в день.
Учёные раскрыли, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле Медицинский эксперт Роб Артур опроверг миф о необходимости проходить 10 тысяч шагов Учёные развеяли миф о необходимости прохождения десяти тысяч шагов в день для здоровья и поддержания фигуры. Ходьба, безусловно, положительно сказывается на состоянии организма, но дело оказалось не в количестве самих шагов, а во времени, которое человек уделяет прогулке. Как сообщает портал "ИноСМИ" со ссылкой на Роба Артура — специалиста в области семейной и экстренной медицины из Университета здравоохранения Индианы США , идеальный диапазон — от четырёх до шести тысяч шагов в день, которые при быстром темпе ходьбы должны занимать около 40—60 минут. Можете больше?
Точнее не дистанцию, а количество шагов? Одна и та же дистанция оказывает разную нагрузку на долговязого длинноногого парня и низкого коренастого мужчину. Количество шагов является более универсальным показателем, считают специалисты. В то время как ученые обычно с подозрением относятся к круглым числам, с момента появления браслетов Fitbit и других шагомеров несколько лет назад, большинство любителей ходьбы считают, что 10 000 шагов в день являются целевым показателем для здоровой жизни. Цифра 10 000 шагов не является результатом строгих научных вычислений. Она произошла от названия японских шагомеров «manpo-kei», продававшихся в Японии в 1960-х годах. Исследования, проведенные значительно позже, подтвердили, что 10 000 шагов в день действительно имеют смысл как целевой показатель. Выяснилось в частности, что у ходоков, проходящих такое количество шагов в день, стабильно снижается давление и уровень глюкозы в крови. Тем не менее, 10 000 шагов в день — это не рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний в США.
Вместо этого агентство рекомендует взрослым практиковать умеренную физическую активность, например, быструю ходьбу в течение 150 минут в неделю.
А те, кто ведут активный образ жизни, это расстояние даже и не заметят. Первое упоминание о необходимости преодоления 10 000 шагов каждый день появилось в японской рекламе шагомеров еще в 60-х годах.
Так что эта цифра — просто еще один успешный маркетинговый ход. Но, разумеется, лучше стремиться преодолевать подобные дистанции, нежели свести физические упражнения к минимуму. Можно как совершать прогулки по парку, так и проходить необходимое расстояние на беговой дорожке.
Оба вида активности полезны, если набирается норма 10 000 шагов в день. Цифра в 10 000 шагов впервые возникла в рекламе шагомеров в 60-х годах, так что нельзя сказать, что это единственно возможный вариант для каждого человека. Как приучить себя проходить 10 000 шагов в день Если ты решила кардинально изменить жизнь и начать больше двигаться, не стоит сразу гнаться за большими цифрами.
Начинай с малого и постепенно прибавляй по 500-1000 шагов в день, пока не сможешь похвастаться перед подругами и коллегами: «Я хожу 10 000 шагов в день». Отслеживать свои результаты можно как с помощью шагомера, так и применяя различные мобильные приложения. Разумеется, чтобы делать в день 10000 шагов, необходимо правильно подбирать обувь для длительных пеших прогулок.
Она должна быть в первую очередь удобной, не сдерживать движение ноги и нигде не натирать. Обувь на плоской подошве отлично подойдет кроссовки, туфли без каблука, ботинки и так далее. Многое зависит от наличия свободного времени и твоего образа жизни.
Если тебе не по душе проводить драгоценные минуты после работы в зале или отправляться туда в выходной, прогулка по парку или от работы до дома — отличный выход.
Что произойдет с Вашим телом, если каждый день ходить по 10 км?
Через 4 года учёные подвели итоги, учитывая различные факторы: возраст, курение , употребление алкоголя, лишний вес, диета, наследственная предрасположенность к онкологии и сердечным недугам и т. По словам учёных, наибольшая смертность отмечалась среди тех, кто делал менее 2,7 тыс. Вместе с тем этот показатель снижался почти вдвое у женщин, которые ежедневно проходили всего 4,4 тыс. Более высокий результат был у тех, кто делал 7. А вот для тех, кто ежедневно выполнял больше 7,5 тысячи шагов, разница для здоровья практически оказалась незаметной. Всё, что больше этого расстояния, уже не приносило преимущества, оказываясь излишней физической нагрузкой. Больше двигайтесь: почему работа в офисе лучше, чем дома Учёные уже неоднократно доказывали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, гораздо чаще страдают от диабета, болезней сердца и прочих опасных проблем со здоровьем, сильно сокращающих жизнь. Но не всё так просто. Сотрудники медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете утверждают: многочасовое сидение дома гораздо опаснее, чем работа в офисном кресле. В течение 9 лет учёные наблюдали за распорядком дня 3592 американцев, которые и так были склонны к высокому риску сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
При этом оказалось, что работа в офисе этот риск увеличивала ненамного. В то время как офисным сотрудникам приходится часто вставать из-за стола, например, чтобы забрать бумаги с принтера, отнести документы на подпись руководителю, набрать в кулере горячую воду для чая, кофе и т.
Если взять среднее значение между мужским и женским шагом, то можно считать, что за десять тысяч шагов будет пройдено 7 километров 150 метров. Отбросим для удобства метры и остановимся на цифре в 7 километров. Это довольно-таки значительное расстояние. В рамках борьбы с гиподинамией вполне достаточно проходить и половину его — три с половиной километра, пять тысяч шагов. В зависимости от возраста и состояния организма врачи рекомендуют проходить в день от двух до пяти километров по ровной местности. Если вы проходите ежедневно по семь километров, то честь вам и хвала.
Но если проходите три или четыре километра, то не спешите расстраиваться — этого тоже достаточно. Далеко не для всех людей ходьба является наиболее оптимальным видом физической нагрузки. Так, например, при ряде заболеваний опорно-двигательной системы плавание более предпочтительно, нежели ходьба. А в целом значение для организма имеет не вид физической нагрузки, а сам ее факт. Плавать, заниматься на тренажерах, играть в футбол или волейбол так же полезно, как и ходить. Опять же, нагрузка при ходьбе относительно низка и потому ходить приходится довольно долго. Если у вас нет времени на прогулки, то их можно заменить пробежками. Усредненно приблизительно получасовая пробежка с точки зрения нагрузки адекватна полуторачасовой ходьбе.
Все организмы разные, поэтому нельзя устанавливать единый стандарт ежедневной физической нагрузки. Здесь работает только одно правило — двигаться нужно столько, сколько требуется для хорошего самочувствия. Важно, чтобы физические нагрузки были регулярными — ежедневными или через день. Если вы занимаетесь ходьбой, то должны принимать во внимание не только количество пройденных шагов, но и скорость ходьбы, а также характер местности. Кстати говоря, энергозатраты при ходьбе всегда напрямую связаны с количеством пройденных шагов. При подсчете потраченных калорий достаточно знать количество шагов, скорость ходьбы можно не брать в расчет, поскольку чем быстрее мы идем, тем большее количество шагов совершаем за единицу времени. В заключение несколько советов по борьбе с гиподинамией, которые могут помочь организовать свой индивидуальный режим. Время, которое вы проводите без движения сидя, стоя или лежа должно составлять не более 7—8 часов в день.
Обратите внимание — сон в эти 7 часов не входит, речь идет о периоде бодрствования. То есть если вы занимаетесь ходьбой и ходите в спокойном режиме, то 20 минут ходите с бoльшей скоростью, чем обычно разумеется, при отсутствии противопоказаний.
Сколько шагов в день должны проходить женщины после 60 лет — ученые назвали точное количество 3 марта 2024, 23:38 Все знают о распространенной рекомендации делать 10 000 шагов в день для оптимального здоровья, но некоторым группам, например женщинам старше 60 лет, может не понадобиться столько, передает Sports. Исследователи из Университета Буффало в Нью-Йорке наблюдали за 6000 американских женщин в возрасте от 63 до 99 лет, собирая данные об их физической активности, сидячем времени и здоровье сердца.
Отмечается, что в течение 7 с половиной лет в группе было 407 случаев сердечной недостаточности.
На протяжении 4,3 лет наблюдения 504 женщины умерли. Среднее количество шагов в день по квартилям составило 2718 наименьшая , 4363, 5905 и 8442 наибольшая.
Следует отметить, что это преимущество выровнялось на уровне примерно в 7500 шагов в день. Что касается интенсивности ходьбы, то ее анализ с поправкой на количество пройденных шагов в день показал, что интенсивность практически не влияет на риск смерти. Заключение Среди пожилых женщин прохождение в день примерно 4400 шагов ассоциировано со снижением общей смертности, по сравнению с прохождением в день 2700 шагов.
При этом, чем больше шагов в день сделать, тем ниже смертность, это правило работает до 7500 шагов в день.
#пронауку: надо ли делать 10 тыс. шагов в день
Если вы гуляете с шагомером, то помните, что они ведут приблизительный подсчет и не учитывают особенностей ваших движений. Например, если вы бежите, число шагов будет тем же самым, что и при медленной ходьбе, но разница в пользе для здоровья — значительная. Почему лучше всего гулять и бегать на природе Для поддержания здоровья городскому жителю нужно немного — всего 2 часа в неделю на природе. Исследователи заключили , что позитивный эффект «лесных прогулок» накапливается. Такие прогулки снижают уровень гормона стресса — кортизола, успокаивают сердечно-сосудистую систему и артериальное давление, удерживают холестерин в норме и берегут сердце и сосуды от износа. На Востоке уже давно известна практика синрин-йоку, или «лесных ванн».
Такая природная терапия появилась в Японии в 80-х годах благодаря привычке островитян прогуливаться и изучать свою страну, путешествуя по регионам. В японской культуре «лесные ванны» считаются эффективным способом для сохранения душевного равновесия и поддержания иммунитета. Выводы Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует. Но будем честны: в цифре «10 000» нет ничего магического. Поставьте такую цель, которая подходит лично вам.
Она может быть больше десяти тысяч, а может быть меньше. А может быть, вы решите перестать смотреть на шагомер и после этого почувствуете себя отлично! Главное, чтобы бег и спорт оставались вашим уголком спокойствия и удовольствия.
Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха! Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать? Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок. Когда вы увеличиваете количество шагов в день например, по вышеприведенной программе , вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок. И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни. В общем, больше ходьбы - это не только польза для талии, но и для здоровья. Польза для здоровья: Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Ходьба снижает риск развития деменции и рака. Ходьба может снять боль при фибромиалгии. Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов - суровая реальность. Ходьба же - самый естественный набор движений для человека, а для начинающих - самый безопасный. Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя в силу специфики работы, например , вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба - вы чаще двигаетесь в течение дня. Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день - эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов. На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000. Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000. Выше мы уже писали, как считать шаги. Предлагаем еще два способа: По времени: 15 минут быстрой ходьбы - примерно 1,5 км эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается. По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км. Ну, и не забывайте, что есть шагомеры. Получается, что 1,5 км - это 15 минут, а 8 км - 1 час 20 минут. Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.
Пройти 10 000 шагов — это замечательно. Однако если в награду за пройденный путь вы решите побаловать себя бургером с энергетической ценностью 500 ккал, то стройности вашему телу эта прогулка ничуть не прибавит. Ещё меньше смысла в ней будет, если вы привыкли питаться фастфудом регулярно. Доктор Эрик Римм Eric Rimm из Гарвардской школы общественного здравоохранения убеждён: научные изыскания подтверждают отсутствие прямой взаимосвязи между соблюдением диеты и физическими нагрузками. Но есть и те, кто только ест здоровую пищу, не задумываясь о том, как важно быть активным физически». Остаётся признать: сама по себе норма, равная 10 000 шагов, не имеет практического смысла. Римму вторит Жан Филипп-Уолин Jean Philippe-Walhin , исследователь из Университета Бата: «В конце концов, норма в 10 000 шагов уже является недостаточной, скажем, для детей, многие из которых сегодня склонны к избыточному весу». Итак, какая у нас складывается картина? Выходит, 10 000 шагов для мира XXI века — это не более чем дань истории и ловкий маркетинговый ход, учитывая во многом неудовлетворительное состояние здоровья современного человека. Настаёт время куда более решительных мер, требующих значительных физических усилий. Это неизбежно в условиях всё большего роста модернизации. Да, наука о правильном питании в спорте не всегда проста для понимания обывателя. Но ключевые положения из её основных идей выделить всё же можно: стоять полезнее, чем сидеть неподвижно, любая пробежка лучше обычной пешей прогулки, а кросс с ускорениями эффективнее неспешного бега трусцой.
Читайте также Мониторы сердечного ритма Как ходить Любая разумная двигательная активность — это хорошо для здоровья. Но если задаться целью похудения, то нужно четко уяснить: периодичность, продолжительность, темп и пульс при ходьбе должны быть не случайными, они должны быть выбраны осознанно и подчинены этой конкретной цели. Шаги, время, калории, килограммы — все это измеряется в цифрах. И этот подсчет нужно вести, чтобы контролировать и планировать похудение. Продолжительность Путь на работу с работы пешком — это прекрасно, но тесная одежда, каблуки, сумка на плече и прочие факторы совсем не способствуют удобству и активности. Поэтому лучше сфокусироваться на специальных непрерывных занятиях ходьбой на улице или на беговой дорожке. Они могут быть 3-5-разовыми в неделю или даже ежедневными, продолжительность — лучше не менее 45 минут, если нет ограничений по здоровью. Идеально — по часу 5 раз в неделю. Столь продолжительная ходьба с непривычки может вызвать боли в спине особенно при лордозе , мозоли или боли в ногах вплоть до воспаления надкостницы. Поэтому объемы нужно увеличивать постепенно, заниматься регулярно, использовать удобную спортивную одежду, белье и обувь. Темп Медленная ходьба хороша для поддержания сердечно-сосудистой системы в здоровом состоянии, но она не создаст той потребности в сжигании калорий, которая может привести к похудению. Скорее всего, последующий прием пищи а аппетит наверняка улучшится компенсирует затраченную энергию или даже превысит ее. Поэтому энергозатраты нужно усиливать, в этом поможет высокий темп.
Правило 10 000 шагов: откуда оно взялось и сколько нужно ходить каждый день
Таким образом, мы понимаем, что изначально это было в большей степени красивой маркетинговой стратегией, в которую была завернута польза для здоровья», — объяснила терапевт. Ранее кардиолог Давыдова рассказала , как не допустить инсульт. Поделиться: Подписывайтесь на «Газету.
Легко — сделайте своим ориентиром 15000 шагов за сутки. И, конечно, заведите шагомер или купите фитнес-браслет, это поможет точнее подсчитывать пройденное расстояние.
Программы в телефоне могут обманывать и накручивать шаги от лёгкой вибрации. Тем более, фитнес-браслеты прочно вошли в моду, интересно выглядят и оснащены другими полезными функциями. Детям для здорового развития даже 15000 шагов будет мало, но их сложнее остановить, чем заставить ходить. А вот для пожилых людей ходьба — необходимость, ведь более активные виды спорта им уже противопоказаны.
Норма для пенсионеров от 50 лет — не более 5000-8000 шагов. Донесите это до своих родителей, подарите шагомер и предложите им устраивать ежедневные соревнования с ровесниками. Настоящих медицинских исследований, к сожалению, по этому поводу так и не провели. Однако корреляция между снижением смертности и хотя бы небольшим повышением количества шагов в сутки существует.
Вы удивитесь, когда начнёте подсчитывать шаги — даже 10000 достичь не так уж и сложно! Даже если у вас на вечер или утро запланирована тренировка, не поленитесь и пройдите пешком хотя бы 30 минут в противоположное время суток. Ориентируйтесь на шагомер — браслет быстро приучит вас больше ходить и получать от этого удовольствие, ведь даже виртуальная награда за выполнение нормы — это тоже награда. Азарт включается моментально!
Паркуйтесь дальше от входа в здание.
Добавить к ежедневной ходьбе например, 1 км еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало! Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть В 1 км 1250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день. Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.
Очень важно! Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень. И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы. Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!
Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать? Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок. Когда вы увеличиваете количество шагов в день например, по вышеприведенной программе , вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок. И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.
В общем, больше ходьбы - это не только польза для талии, но и для здоровья. Польза для здоровья: Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Ходьба снижает риск развития деменции и рака. Ходьба может снять боль при фибромиалгии. Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов - суровая реальность. Ходьба же - самый естественный набор движений для человека, а для начинающих - самый безопасный.
Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя в силу специфики работы, например , вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба - вы чаще двигаетесь в течение дня. Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день - эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов. На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день.
Фото: istockphoto. Основа ходьбы — постановка шага: наступаем на пятку и равномерно переносим центр тяжести на носок перекатываем , при этом работают икроножные мышцы, ступни идут параллельно друг другу. Во время ходьбы важно следить за осанкой: держать плечи в расслабленном состоянии, расправив их, но не перенапрягать, мягко втянуть живот без помех для вашего дыхания оно должно быть лёгким и глубоким , при скандинавской ходьбе дыхание должно быть брюшным. Стоит начинать занятия от 120 минут в неделю, постепенно наращивая темп до 400-500 минут в неделю в среднем около часа ежедневно.
В начале обязательно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к активной работе. Полезно сочетать ходьбу с плаванием, лёгким фитнесом и пилатесом. Важно во время ходьбы не пользоваться телефоном, не смотреть в экран и не добавлять себе лишние 5-7 кг нагрузки на шейный отдел позвоночника. Можно заранее включить музыку в наушниках или аудиокнигу, чтобы прогулка не была скучной. Фиксировать количество шагов можно с помощью шагомера, установленного в телефоне, или с помощью специальных мобильных приложений. Есть и профессиональные гаджеты, которые позволяют видеть расширенный спектр показателей организма — давление, пульс. Несмотря на все плюсы этой привычной активности, она может стать причиной негативных последствий. Одна из главных проблем — неправильная постановка стоп при ходьбе. Это может нанести вред всему позвоночнику опорно-двигательной системе , поскольку будет страдать амортизация смягчение распределения нагрузки на стопу и снижение силы удара и трения о поверхность.
Миф о 10 000 шагов. Сколько нужно ходить на самом деле
Нет исследований, которые бы говорили, сколько шагов нужно проходить каждый день. Так сколько же всё-таки нужно проходить в день, чтобы как можно дольше оставаться в хорошей, активной физической форме? Но проходить в день именно 10 тысяч шагов необязательно. Ортопед Дунаев рассказал, сколько шагов нужно проходить в день. Сколько шагов нужно проходить. Действительно, появление фитнес-браслетов, спортивных часов и приложений-трекеров приучило многих считать шаги в течение суток. ?На вопрос " сколько шагов должен проходить человек за день?" уже дали сотни ответов, вот универсальный план ходьбы для укрепления здоровья.
Сколько нужно делать шагов в день
Говорят, что каждому человеку нужно делать 10 000 шагов в день, чтобы оставаться в форме и не иметь проблем со здоровьем. Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: помогает ли это похудеть, откуда взялся норматив. Норма для здоровья: сколько шагов в день нужно проходить Ходьба – самый простой и доступный вид активности. Чтобы выполнить эту рекомендацию, нужно пройти от 7,000 до 8000 шагов в день, поясняет Катрин Тюдор-Лок.
Мужчины делают больше шагов, чем женщины
- Ходьба с пользой для здоровья
- Сколько на самом деле нужно ходить пешком
- Ходьба с пользой для здоровья
- Сколько нужно делать шагов в день?
Сколько на самом деле нужно ходить пешком
Подсчитайте, сколько шагов Вы делаете в повседневной жизни и постепенно увеличивайте их количество, например, на сто в день, контролируя с помощью шагомера. В ходе нового исследования было установлено, что для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний достаточно проходить всего 2 300 шагов в день, а риск смерти от любых причин начинает снижаться уже с 4 000 шагов в день. Исследователи Медицинского университета Лодзи в Польше выяснили, что человеку достаточно проходить 4000 шагов в день, чтобы снизить риск смерти от любой причины. Ортопед Дунаев рассказал, сколько шагов нужно проходить в день.