Здоровый человек, не получающий достаточного количества омега-3 из пищи, может принимать препараты с омега-3, не превышающие эту суточную дозировку без консультации с врачом. Омега 3 Сколько капсул принимать в день? Самым лучшим источником для получения омега-3 принято считать морепродукты. В остальных случаях достаточно принимать препараты Омега-3, остальные две кислоты получать с пищей.
Как правильно принимать Омега-3: инструкция по применению, дозировка в сутки, вред
Например, сколько нужно омеги-3 пить пациенту, если он находится в стадии обострения кожных заболеваний? Подробная инструкция по применению Противопоказания Схемы приема Когда лучше принимать Другие советы профессионалов! Омега-3 в отличии от витаминов и минералов, не имеет суточных норм потребления. В принципе, достаточно будет пить по 2-3 капсулы в сутки. Сколько месяцев пить?: Пьем Омегу 3 всей семьёй от Risingstar Отличная дозировка и без противного привкуса рыбьего жира. Сколько принимать омега-3 взрослому? Дозировка омега-3 может варьироваться в зависимости от целей приема. Общепринятая рекомендация для взрослых – от 250 до 500 мг EPA и DHA в сутки. Сколько по времени можно принимать Омега-3 и как выбрать дозировку?
Суточная норма Омега-3. Как правильно принимать рыбий жир в капсулах?
Богаты необходимыми кислотами только те, что пойманы в естественных условиях. Рыба, выращенная в искусственной среде, питается рыбной мукой и добавками из водорослей, что делает ее менее полезной. Растительные источники Тыквенные и льняные семечки, грецкие орехи и арахис тоже богаты омега-3 кислотами, как и масло, выжатое из них. Льняное семя считается особенно щедрым на этот тип жиров. Его можно добавлять в каши и салаты, печь с ними хлеб, булочки и пироги. Омега-3 жиры также содержатся в соевом, горчичном и рапсовом маслах. Меню раздела.
В результате объемы постепенно уходят, хотя вес может оставаться прежним или снижаться незначительно. Этот эффект был выявлен в ходе исследования и зафиксирован рентгеновской абсорбциометрией изменения массы тела. В исследовании участвовали две группы с лишним весом. На протяжении 12 недель обе группы выполняли одинаковые физические упражнения. Участники первой группы принимали по 6 г рыбьего жира день, участники второй группы — по 6 г подсолнечного масла.
В результате в группе, употреблявшей рыбий жир, соотношение белка в общей массе тела повысилось. У второй группы такого эффекта не наблюдалось. Поэтому, если вы постоянно взвешиваетесь, подумайте, верную ли вы выбрали тактику и за счет чего происходит снижение веса, не мышцы ли идут в расход? Верное решение в этом случае — следить за окружностями талии, бедер, груди, а не за килограммами. Омега 3 способствует увеличению мышечной массы и сжиганию жировой, что означает увеличение обмена веществ и снижению кортизола в слюне , по данным исследования. Поэтому при усталости надпочечников добавки с Омега 3 должны быть основой схемы восстановления.
Омега 3 поддерживает функции щитовидной железы , что влияет на скорость обмена веществ и помогает удерживать вес. В то же время Омега 3 усиливает работу печени и активирует фермент, который помогает переходу Т4 в Т3 в печени. Этот фермент также участвует в образовании тепла и активирует Т3. Тепло и сокращение сердца в состоянии покоя — это один из способов сжигания калорий. Если вы замечаете снижение температуры тела, зябкость ног и рук, замедление сердцебиения — это может быть ранними признаками замедления обмена веществ и снижение скорости основного обмена. Обратите на это внимание, если у вас снижена функция щитовидной железы.
Омега 3 повышает чувствительность к инсулину. Эта жирная кислота не только снижает уровень инсулина , но и уменьшает уровень глюкагона. Инсулинорезистентность лежит в основе ожирения и увеличивает уровень системного воспаления. Как влияет на вес гормон сытости лептин? Наконец-то мы добрались до гормона сытости лептина! Лептин помогает передать сигнал от жировых клеток в гипатоламус.
Этот гормон указывает на лишние жировые клетки и потребность в их сжигании. На фоне недостатка жиров и, в частности, Омега 3 может развиваться резистентность к лептину. Это когда уровень гормона высок, но аппетит не снижается. Организм в растерянности и не понимает, каковы его запасы, и начинает просить есть снова.
У крыс омега-3 снижают тревожность — у людей этот эффект пока не изучен, но доказано, что у страдающих от тревожных расстройств уровень этих кислот в организме ниже, чем у здоровых [14] , [15]. Ученые предполагают , что омега-3 могут быть полезны и при шизофрении, но доказательств пока нет.
При психических и неврологических заболеваниях омега-3 играют роль второстепенного препарата, дополняющего другие виды терапии. Кислоты улучшают реологические свойства крови текучесть за счет изменения состава фосфолипидов и содержания холестерина. Это оказывает иммуномодулирующий эффект за счет восстановления соотношения липидных медиаторов воспаления простагландинов, тромбоксанов, лейкотриенов, цитокинов. Тем самым омега-3 улучшают работу клеток головного мозга при развивающемся лейкоареозе и глиозе. А это, в свою очередь, крайне важно при ишемическом повреждении головного мозга. Таким образом, при острых и хронических цереброваскулярных заболеваниях омега-3 дополнительно помогает улучшить работу мозга и в первую очередь — когнитивные функции».
Вот почему диеты на быстрое снижение веса опасны для женского здоровья. Омега3 помогает восстановить чувствительность к лептину , увеличить обмен веществ и уменьшить аппетит. Добавки с Омега 3 при снижении веса необходимы — они помогают вырваться из замкнутого круга и остановить скачки веса. Слышу уже ваш вопрос, если Омега 3 такая классная, есть ли побочка? Да, и самая приятная — снижение системного воспаления , которое так или иначе лежит в основе лишнего веса! Омега3 поможет убрать боль в суставах не хуже противовоспалительных средств, снизит болезненность в мышцах, остановит развитие депрессии.
Снижение воспаления помогает улучшать превращение Т4 в Т3. Ну, а если без шуток — побочка может быть в виде неприятного послевкусия, отрыжки рыбьим жиром, изжоги. Поэтому можно Омега 3 употреблять во время еды. Еще побочка — уменьшение вязкости крови, что может снизить употребление дополнительных препаратов для разжижения крови, например, аспирина. Возникновение жидкого стула, в то же время, если у вас есть проблема с запорами, то она будет решена. Очень редко при употреблении Омега 3 возникает сыпь, но это говорит о некачественном сырье для производства препарата.
Все индивидуально, и зависит от вашего состояния, наличия или отсутствия заболеваний. Ориентировочная дозировка — 3-6 г на протяжении 3-6 месяцев. При инсулинорезистентности и для снижения веса Омега 3 принимается до 12 месяцев высокими дозировками под наблюдением доктора. Это зависит от уровня инсулинорезистентности. Начать можно с 1 г, увеличивая каждый день еще на 1 г. Также Омега 3 применяется: Для снижения веса и повышения чувствительности к инсулину — 4-6 г от 6 мес.
Для повышения чувствительности к лептину — 4-6 г, от 6 мес. При воспалении и болях в суставах — 2-4 г, до улучшения состояния. При перепадах настроения и депрессии 3-4 г, до улучшения состояния. Как определить дозировку? Посмотреть, сколько в капсуле эйкозопентоеновой и дезоксигексаеновой жирных кислот. Сложите эти цифры, и вы получите количество Омега 3 в одной капсуле.
Эта цифра является основой для расчета суточной дозировки в граммах. Как видите, Омега 3 — это необходимый компонент для женского здоровья. Его важно использовать не как добавку, а как фактор питания — для профилактики и в лечебных целях.
Add to Collection
- Что такое омега-3?
- Омега 3: для чего нужна, как принимать, польза для организма
- Что такое Омега–3, и чем они полезны?
- Как принимать омега-3 взрослым? Показания, инструкция по применению, дозировка, время приема.
Что такое жирные кислоты
- Выбор описания
- Как правильно принимать омега-3 (рыбий жир): инструкция, способы, дозировки, противопоказания
- Польза Омега-3 и Омега-6: полезные и вредные жиры | Роскачество
- Омега-3: что это, для чего принимать, в каких продуктах содержатся | РБК Стиль
- Омега 3 – любимая и незаменимая - Organicwoman
- Как правильно принимать омега-3 жирные кислоты
Эти продукты могут быть вам интересны
- Как пить омега-3: правила и рекомендации
- кому нужно принимать омега 3-6-9
- Польза омега-3 для здоровья
- Как пить омега-3: правила и рекомендации
- Омега 3 – любимая и незаменимая
Now Foods Омега-3
Окислительная прогорклость возникает, когда двойные связи молекулы жирной кислоты вступают в реакцию с кислородом и разрушаются, образуя свободный радикал и химическую группу, которые способствуют "рыбному запаху", часто связанному с меньшим количеством свежего рыбьего жира. Из-за их множественных двойных связей жирные кислоты в рыбьем жире более подвержены окислительному прогорканию, чем другие пищевые жиры. Кроме того, поскольку потребление окисленных жирных кислот, как было показано, способствует негативным последствиям для здоровья, таким как образование свободных радикалов и повышенная восприимчивость к окислительному повреждению тканей, люди должны проявлять большую осторожность при выборе высококачественного, проверенного третьими сторонами рыбьего жира, чтобы обеспечить свежесть и безопасность своего рыбьего жира. Рекомендации по потреблению Омега-3 Всем людям, независимо от возраста или состояния здоровья, рекомендуется пройти анализ крови и работать с врачом, который может дать индивидуальные рекомендации, основанные на их уникальных потребностях в питании. Однако в отсутствие тестирования есть общие ежедневные рекомендации, основанные на стадии жизни и общем состоянии здоровья. Эти рекомендации основаны на: 1 обширном обзоре литературы по омега-3 и физиологии человека, 2 рассмотрении многих факторов, препятствующих синтезу и всасыванию омега-3,3 клинических данных, демонстрирующих, что более высокие дозы приводят к более высоким уровням омега-3, 6, 21 и 4 исследованиях, указывающих, что дозы, превышающие 5000 мг в день, безопасны для ежедневного потребления взрослыми. Это связано с тем, что жиры омега-6 конкурируют с омега-3 за ферменты, необходимые для синтеза их производных жирных кислот, и, таким образом, чрезмерное потребление жирных кислот омега-6 может эффективно заменить омега-3 в клеточных мембранах.
Информация исключительно для работников здравоохранения. Являетесь ли Вы специалистом здравоохранения? Да Нет Взрослым по 1 капс.
Альфа-линоленовая кислота ALA содержится в орехах, семенах льна и чиа, сама по себе эта кислота в организме не синтезируется [2]. Получать необходимую дозу жирных кислот можно и из пищевых добавок, например рыбьего жира [3].
В статье рассказываем, как принимать омега-3 в капсулах взрослым и детям. Канадские диетологи рекомендуют совмещать прием биологически активных добавок со сбалансированным питанием: включать в меню лосось, скумбрию или форель два раза в неделю [4] Польза омега-3 для здоровья Омега-3-кислоты стимулируют обмен веществ и стабилизируют работу внутренних органов, поэтому эту пищевую добавку применяют в разных сферах. Врачи рекомендуют прием омега-3 людям с аутоиммунными заболеваниями, при проблемах с сердечно-сосудистой системой и органами пищеварения, при злокачественных опухолях [5]. Рассмотрим полезный эффект жирных кислот на примерах. Улучшают здоровье печени и почек.
Омега-3 оказывают противовоспалительное действие, поэтому их используют для лечения неалкогольных болезней печени. Исследования показывают, что прием пищевых добавок на протяжении года сильно уменьшает проявление стеатоза печени [5]. Делают кожу мягкой и эластичной.
Все современные рекомендации ВОЗ, Национальная служба здравоохранения Великобритании, Американская кардиологическая ассоциация и другие по здоровому питанию преследуют цель профилактики различных заболеваний, но они не включают рекомендации по потреблению пищевых добавок. Это значит, что лучшим источником омега-3 жирным кислот по-прежнему остается жирная рыба. Выводы Омега-3 жирные кислоты — важная часть рациона, которую мы получаем преимущественно с потреблением рыбы. Недостаточное потребление этих жирных кислот может влиять на состояние кожи, волос, а многочисленные исследования в долгосрочной перспективе подтверждают важность рыбы для здоровья сердечно-сосудистой системы.
В некоторых ситуациях мы можем заменить рыбу на другие источники — орехи, семена и масла или пищевые добавки, но лучший источник омега-3 жирных кислот — все-таки жирная рыба, которую важно включать в свой рацион вместе с другими видами рыб каждую неделю.
Омега 3: простыми словами о свойствах и пользе. Как правильно выбрать? Сколько принимать?
Сколько пить Омега-3 в сутки? Сколько принимать омега-3 взрослому? Дозировка омега-3 может варьироваться в зависимости от целей приема. Общепринятая рекомендация для взрослых – от 250 до 500 мг EPA и DHA в сутки. Здоровый человек, не получающий достаточного количества омега-3 из пищи, может принимать препараты с омега-3, не превышающие эту суточную дозировку без консультации с врачом. разбираем с экспертами Эвалар.
Как долго можно принимать витамины омега 3
Участники принимали добавки с длинноцепочечными омега-3 от одного года до шести лет в дозе от 0,5 до 5 г (в шестнадцати РКИ дозы были не менее 3 г в сутки). Подробная инструкция по применению Противопоказания Схемы приема Когда лучше принимать Другие советы профессионалов! Что такое Omega-3 жирные кислоты, зачем Омега-3 нужна организму, как правильно ее принимать, что дает прием омеги. А пациент наоборот активно употребляет омегу-3 как раз для лечения этой дислипидемии. Сколько омега-3, омега-6 и омега-9 принимать? Рассказываем о пользе омега-3 для человека, как влияет дефицит ненасыщенных жирных кислот и в каких продуктах содержится больше Омега-3.
Поделиться публикацией
На начальных этапах беременности омега-3 жирные кислоты участвуют в формировании головного мозга, глаз и иммунитета малыша. Омега-3: польза для мужчин У мужчин нехватка в рационе омега-3 может привести к серьезным проблемам мочеполовой системы и даже к бесплодию. Потребление Омега-3 необходимо мужчинам в качестве профилактики простатита, доброкачественной гиперплазии предстательной железы аденомы простаты и проблем с репродуктивной системой для увеличения количества и подвижности сперматозоидов. Омега-3: польза для детей Для детей наличие в рационе омега-3 крайне важно, особенно в период активного роста. Это необходимо для работы всего организма, правильного формирования зубов и костей, хорошего всасывания минералов в кишечнике и регуляции уровня фосфора и кальция в крови. Когда ребенок начинает ходить в детский сад или школу, он испытывает стресс из-за смены привычной обстановки и режима, увеличения потока информации и повышения нагрузки на зрение, нервную систему и иммунитет. Поддержать здоровье и снизить риски помогут сбалансированное питание, обогащенное омега-3 и необходимые по возрасту витамины.
Приводит к повышению толерантности к инсулину. Гормону удается в полной мере участвовать в переработке и утилизации всех углеводов , поступивших в организм. Сахар в крови остается на нормальном уровне. Снижается развитие аутоиммунных заболеваний органов эндокринной системы.
С возрастом ослабевают когнитивные функции у человека внимание, память. У детей в определенные периоды понижается обучаемость. Появляются аллергические реакции на химические составляющие лекарств, продуктов. Жирные кислоты способствуют устранению возникающих нарушений. Улучшается общее состояние кожных покровов. Благодаря калорийности употребляемых жирных кислот, снижается аппетит.
Ряд кожных заболеваний, могут извлечь выгоду из добавок омега - 3, включая псориаз и дерматит. Улучшают состояние во время беременности. Прием жирных кислот повышают зрительное развитие ребенка и снижают риск аллергии.
Улучшают функцию печени и воспаление, симптомы неалкогольной жировой болезни печени. Повышают внимание и гиперактивность у детей. Это полезно для обучения в раннем возрасте. Снижают невнимательность и другие негативные привычки. Уменьшают симптомы астмы и риски аллергии. Улучшают здоровье костей. Люди с высоким содержанием жирных кислот имеют лучшую минеральную плотность кости. Omega-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми. Чтобы избежать этого, можете выбрать добавку, которая содержит антиоксидант, такой как витамин Е.
Кроме того, держите добавки вдали от света - в идеале в холодильнике. Суточная норма омега-3 Не существует установленного стандарта для того, сколько нужно принимать омега-3 в день. Но большинство организаций здравоохранения согласны с тем, что 250-500 мг достаточно для поддержания общего состояния здоровья взрослых. Более высокие нормы часто рекомендуются для определенных заболеваний. Повышенные дозы омега-3, от 200 до 2200 мг в день, могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Адекватное потребление омега-3 для детей в возрасте до 1 года составляет 500 мг, которое постепенно увеличивается до нормальной дозы для взрослого в 14 лет. Дополнение омега-3 во время беременности принесет пользу ребенку в младенчестве и детстве. Потенциальные выгоды включают улучшение навыков решения проблем и снижение риска возникновения астмы и пищевой аллергии. Формы выпуска омега-3 кислот Люди, которые не могут удовлетворить свои диетические потребности в омега-3, и те, кто испытывает высокий уровень воспаления, могут получить пользу от приема добавок омега-3.
Количество жирных кислот в каждой из этих веществ зависит от типа добавки и конкретной марки. Благодаря продвинутому процессу очистки, рыбий жир в капсулах Омега-3 является исключительно чистым. Для предотвращения окисления жирных кислот используется витамин Е в форме натуральных смешанных токоферолов. Ежедневное использование важно для длительного результата.
Дневная потребность в омега-3 кислотах составляет 1 — 2 грамма, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья, региона проживания. При беременности, менопаузе, занятиях бодибилдингом суточная норма повышается до 2,5 — 3 грамм, а при сниженной массе тела до 3 — 4 грамм. Верхний безопасный предел потребления соединений — 8 грамм. Для лечения функциональных расстройств, применяют 2 — 4 грамма омега-3 в сутки. Дневную порцию распределяют на 3 приёма.
Польза и вред Для полноценной работы организма важно потреблять не менее — 0,65 грамм омега в сутки. Если липидная норма в день ниже критического минимума, развивается «жировая» недостаточность. Помните, нехватка омега-3 в организме грозит психоневрологическими патологиями, аутоиммунными заболеваниями, сердечно-сосудистыми дисфункциями, гормональными нарушениями.
Омега-3: как выбрать, дозировки, сочетания, противопоказания
Кому рекомендуется принимать данную кислоту На самом деле данный элемент имеет очень широкий спектр применения. Средство имеет очень удобную форму выпуска в виде желатиновых капсул, что и делает его очень удобным к применению, ведь активные вещества начинают растворяться именно внутри организма. Итак, чаще всего омега-3 в капсулах как принимать, описано в этой статье назначается именно в целях профилактики. Однако также специалисты назначают его пациентам, страдающим диабетом, тромбозом, атеросклерозом, различными заболеваниями кожи и сердечно-сосудистой системы. Также капсулы помогут людям, страдающим лишним весом, ведь они способны ускорять обмен веществ, а это приведет к плавному и здоровому похудению. Также омега-3 в капсулах как принимать именно вам, расскажет ваш лечащий врач неплохо улучшает иммунную систему. Поэтому средство рекомендуется принимать во время обострения сезонных заболеваний. Подбор правильной дозировки Средство можно использовать как взрослым, так и деткам. Но дозировка должна подбираться в зависимости от возраста и назначения. Так, взрослым, а также пациентам старше двенадцатилетнего возраста рекомендуется принимать по две таблетки три раза в день. А вот детям возрастной категории от семи до двенадцати лет будет достаточно трех таблеток в сутки.
Средство можно принимать и более младшей категории населения, однако в этом случае нужно использовать препараты, предназначенные специально для детей. Многие люди задаются вопросом о том, как принимать омега-3 в капсулах. На самом деле делать это нужно с особой осторожностью, для того чтобы избежать передозировки. Разные производители выпускают капсулы с разной дозировкой. В данной статье рекомендации даются для капсул, содержащих 500 мг активного вещества. Если же одна таблетка содержит 1000 мг, то дозировку нужно уменьшить в два раза. Также нужно учитывать тот факт, что максимальная дозировка, которую можно принять за сутки взрослому, составляет 3000 мг. Особенно важно разузнать, как принимать омега-3 в капсулах детям. Для малышей дозировка должна быть минимальной и составлять около 500 мг за один прием. Если же дозировка увеличивается, то количество приемов в сутки должно уменьшаться.
Как принимать омега-3 в капсулах: инструкция Лучше всего употреблять средство через тридцать-сорок минут после приема пищи.
Добавки с подобными вспомогательными компонентами пить на постоянной основе нежелательно, так как пищевая химия имеет свойство накапливаться в организме. Особенно тщательно нужно смотреть состав Омега-добавки, если вы покупаете ее ребенку. Надо ли делать перерыв в приеме Омега-3? В сущности, нет никаких ограничений, чтобы принимать добавки с жирными кислотами круглый год. Но лучше всего выбрать такую, где есть только рыбий жир и больше ничего о критериях поговорим ниже. Можно ли пить Омега-3 без назначения врача? Если препарат с ПНЖК Омега-3 относится к категории БАДов таких подавляющее большинство , пить его в профилактических целях можно и без назначения врача. Нужно ли пить Омега-3 летом?
Омега-3 считается этакой «сезонной витаминкой», а большинство терапевтов и педиатров советуют пить её осенью и зимой. Дело в том, что хороший рыбий жир как настоящий пищевой продукт содержит не только Омега-3, но массу других полезных веществ. Например, некоторое количество витамина D. Дерматологи советуют не злоупотреблять загаром и не слишком часто появляться на пляже. К тому же многие из нас круглые сутки сидят в офисе, а жирные кислоты, повторимся, требуются круглый год. Так что пить Омега-3 летом всё-таки нужно Рыбий жир с Омега-3: какой лучше? Даже если в составе написано «рыбий жир», этого мало. Есть еще несколько параметров, на которые стоит обратить внимание. В компании Экко Плюс предостерегают, что на прилавках сегодня уйма сомнительных Омега-добавок.
Но немало и достойных вариантов, которые не страшно и полезно принимать на постоянной основе. Компания Экко Плюс производит как раз линейку продуктов с Омега-3 по доступным ценам.
Содержит рыбу сардины, анчоусы, скумбрия , соевые производные. Показания NOW Omega-3 — Омега-3 1000 mg рекомендуется принимать в качестве биологически активной добавки к пище для профилактики: по 1 капсуле 2 раза в день после еды со стаканом воды, по рекомендации врача можно постепенно повысить дозу до 10 капсул в день.
Применять «Омега 3» лучше длительно не менее 3-х месяцев Рекомендации по применению Рыбий жир «Омега-3» в капсулах следует употреблять не меньше трёх при серьёзных нарушениях в работе органов и их систем и одного при профилактике заболеваний месяцев. Максимальная суточная доза — 2 таблетки.
Они входят в состав масел растительного происхождения, рыбы и других морепродуктов. Также можно отдельно принимать диетическую добавку Омега-3. Не путайте источники Омега Полезные свойства рыбьего жира К полезным свойствам рыбьего жира относят: Снижение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Если принимать Омега-3 в небольших количествах, можно справиться с гипертонией и бляшками, которые сужают просветы; Помощь в лечении психических расстройств; Борьба с лишним весом; Снижение воспалений и болевых ощущений в суставах; Лечение кожных заболеваний, среди которых дерматит и псориаз; Помощь в развитии плода при беременности; Положительное влияние на работу печени; Активизация работы мозга; Улучшение состояния суставов и костей. Больше о пользе рыбьего жира для женщин и мужчин после 50 , детей , для волос и кожи вы можете прочесть в наших статьях. Рыбий жир и Омега-3 — как правильно принимать: утром или вечером, до еды или после? Суточная дозировка назначается, в зависимости от возраста и физической активности. Женщинам рекомендуется принимать 2 г Омега-3 в сутки, а мужчинам — 3 г.
Нередко врачи назначают принимать по 4 г, однако это делается только после тщательного осмотра пациента и проведения необходимых анализов.
Омега-3: как выбрать, дозировки, сочетания, противопоказания
Теперь мы знаем, сколько нужно в норме употреблять Омега-3. Важно прочитать этикетку с вашей добавкой омега-3, чтобы выяснить, сколько ЭПК и ДГК она содержит. Вне зависимости от выбранного источника омега-3, принимать его нужно согласно рекомендациям врача. Здоровый человек, не получающий достаточного количества омега-3 из пищи, может принимать препараты с омега-3, не превышающие эту суточную дозировку без консультации с врачом. разбираем с экспертами Эвалар. Омега-3 для чего принимать, суточная потребность.