Если проблемы со сном длительно не проходят, нужно обратиться к врачу.
Нарушение сна - симптомы и причины бессонницы у взрослых
Условно сон можно разделить на две фазы, которые сменяют друг друга на протяжении ночи несколько раз: Быстрый сон — стадия быстрых движений глаз или REM-сон. Во время этой фазы нейроны головного мозга активно общаются между собой, передают накопленную за день информацию, однако наше тело при этом не двигается — мы никуда не бежим, все что происходит — происходит только «внутри». Именно во время быстрого сна человек видит сны, а также чувствует эмоциональную разрядку от переживаний дня на химическом уровне. Медленный сон, который делится на четыре стадии: засыпание, неглубокий сон, глубокий сон, дельта-сон. В этой фазе происходит отдых и перезагрузка нашего мозга, ненужные вещества выводятся, а мозг запускает синтез гормона, отвечающего за регенерацию тканей. Оба типа сна и их чередование критически важны для нормального самочувствия, а нарушение этого процесса может приводить к далеко идущим последствиям.
Что такое тревожность? Тревожность — это состояние, когда человек реагирует на новые внешние или внутренние условия. По сути, это не патология, а защитный механизм, приводящий организм в «тонус», однако длительное пребывание в этом состоянии и нарушение контроля за ним может приводить к негативному влиянию на мозг.
Сейчас он переживает из-за операции на Украине, а перед этим за пандемию, а перед этим за кризис или санкции. Павел Жавнеров При этом специалист добавил, что такой человек должен научиться правильно проживать вызывающие тревогу ситуации. Только в таком случае он сможет добиться того, что они не смогут выбить его из колеи обычной жизни.
По этим часам настраиваются так называемые циркадные ритмы. Появляется свет — на него реагируют органы чувств, мозг начинает просыпаться.
Исчезает свет — выделяется мелатонин, гормон сна, мозг засыпает. Если циркадные ритмы нарушаются, со сном начинаются проблемы. Циркадные ритмы могут нарушаться из-за переутомления. Во время работы клетки головного мозга напрягаются неравномерно. Если на определенные участки мозга приходится чрезмерная нагрузка, это может замедлить выработку гормона сна. Как следствие, нарушается естественная связь между сменой времени суток и режимом сна. Также циркадные ритмы зависят от микроклимата в спальне. Это естественно.
Если в комнате повышенная температура летом из-за жары, зимой из-за системы отопления , то организм остывает медленнее и ему нужно больше времени, чтобы заснуть. Другие внешние факторы тоже влияют на сон — и влажность воздуха, и духота содержание углекислого газа в воздухе. Об их влиянии на организм человека мы уже писали в Умном блоге: здесь и здесь. Если коротко, то любые нарушения микроклимата в спальне в той или иной степени влекут за собой нарушения сна.
Сильный иммунитет. Во время сна в организме вырабатываются факторы иммунной защиты. При недосыпе возникает иммуносупрессия — наши защитные силы снижаются. Есть даже исследования, которые показали, что у людей, хорошо спавших после вакцинации от гриппа, был более выраженный иммунный ответ, чем у спавших плохо или мало. Кроме того, если иммунная система станет менее реактивной от недостатка сна, она может не отреагировать на клетки-мутанты, которые регулярно образуются у всех людей. При хорошем иммунитете они вовремя замечаются и ликвидируются.
Если реакции не будет, есть риск развития тех же онкозаболеваний. Эффективное обучение. Есть теория синаптического гомеостаза. Во время бодрствования нам приходится все время учиться, усваивать новый опыт, навыки. Это происходит за счет того, что между нервными клетками образуются новые контакты — синапсы. Их количество неуклонно растет, в итоге «перегружая» мозг. Во время сна клетки своеобразным образом «фильтруют» новые синаптические связи, проверяя их на прочность и нужность. Если человек хорошо спит, то количество созданных за день связей уменьшается, но оставшиеся нужные укрепляются и остаются надолго. В итоге полезные навыки и знания запоминаются, а лишние — забываются. Читайте также Как заснуть быстрее: 8 проверенных способов от сомнолога Центра Алмазова И целой недели мало Новое исследование ученых Ягеллонского университета в Кракове Польша показало, что даже недели нормального сна недостаточно, чтобы восстановиться после 10-дневного недосыпа.
Исследователи изучили влияние нарушений сна на здоровье 13 молодых здоровых добровольцев практически все женщины , средний возраст которых составил 21,5 года. До эксперимента у всех участников не было проблем со сном, они не курили и не употребляли алкоголь. Затем им дали 7 суток на восстановление — они могли спать без ограничений. Все это время они носили на запястье датчики для отслеживания ежедневного режима сна и активности, проходили ежедневную электроэнцефалографию ЭЭГ для мониторинга активности мозга и каждый день отвечали на вопросы для измерения времени реакции и точности задачи Струпа — в психологии эффектом Струпа называют задержку реакции при прочтении слов, когда цвет слов не совпадает с написанными словами, к примеру, слово «красный» написано синим. По словам исследователей, при ограничении сна все измеряемые показатели участников ухудшились.
Факторы, которые влияют на сон человека
| Бессонница — когда она опасна, и что делать, если нервничаешь | Проблемы со сном у меня были еще в детстве, не могла уснуть до 3х часов ночи, но в итоге засыпала. |
| Бессонница что делать? | Когда проблемы со сном дают повод обратиться к врачу-специалисту. |
| Нарушения сна, причины, симптомы и лечение | Заболевания головного мозга | Плохой сон — следствие проблем со здоровьем или сопутствующий фактор заболеваний, объясняет Энн Пьетранджело. |
| Не спится: проблемы со сном. Что делать? | Если проблемы со сном приводят к серьезным нарушениям в жизни, нужна помощь врача, коррекция питания и только потом – препараты. |
Нарушение сна
Уснуть не позволят любые болезненные ощущения. Чем они интенсивнее, тем сложнее будет заснуть. Заболевания органов дыхания. Часто от бессонницы страдают люди с бронхиальной астмой, с обструктивной болезнью лёгких. Кашель любой этиологии негативным образом сказывается на качестве сна. Болезни органов пищеварительной системы. Любой дискомфорт нарушает сон. Судороги икроножных мышц, синдром беспокойных ног, апноэ — все эти синдромы являются причинами бессонницы.
Психические расстройства. Сюда можно отнести депрессию, невроз, тревожность. Сердечно-сосудистые патологии: аритмия , перенесённый инфаркт или инсульт , гипертония , пороки сердца. Злоупотребление спиртными напитками. Абстинентный синдром является причиной бессонницы у всех алкоголиков. Справиться с проблемой не удаётся даже с помощью приёма сильнодействующих лекарственных средств. Курильщики часто страдают от нарушения качества сна.
Приверженность вредной привычке заставляет их вставать ночью и тянуться за сигаретой. Это ещё больше усугубляет имеющуюся проблему. Возраст человека. Есть определённые периоды, когда у людей часто наблюдаются проблемы со сном. Это случается у детей, у подростков, у женщин в период климакса, у пожилых людей. Иногда спровоцировать бессонницу может беременность и роды. Что делать, если мучает бессонница?
При бессоннице не следует сразу прибегать к приёму лекарственных средств. Такие препараты существуют, но выписать их должен врач. Для начала нужно попытаться справиться с проблемой другими способами: Придерживаться режима труда и отдыха. Спать нужно ложиться в одно и то же время. Организм привыкнет к установленному ритму и проблемы со сном могут разрешиться сами собой. Отказаться от приёма пищи перед сном. Не употреблять алкоголь и стимулирующие безалкогольные напитки.
Отказаться от курения. Не ложиться спать на голодный желудок. Перед сном можно выпить стакан кефира или тёплого молока. Если хочется что-то съесть, то предпочтение нужно отдавать лёгким закускам, которые не будут содержать острые соусы и приправы. Совершать пешие прогулки перед сном. Также помогает быстрее уснуть расслабляющий массаж и гимнастика. Можно принять тёплую ванну с отварами трав.
Отказ от умственной работы перед сном. Она должна быть закончена не позднее, чем за 2 часа до ночного отдыха. Отказ от чтения книг и просмотра телевизора перед сном. Не следует играть в компьютерные игры и разговаривать по телефону. Создать себе комфортные условия для сна. Комнату нужно проветривать. Засыпанию не должен мешать свет и шум.
При этом многие пациенты отмечают, что речь идет не столько о кошмарах, которые считаются наибольшим источником обрывочных впечатлений, сколько о необычных ситуациях, больше напоминающих сюрреалистичное блуждание в поисках выхода или разрешения каких-либо проблем и вопросов. В отдельных случаях не менее остро переносятся и более спокойные видения. Восстановление сна, что пропал или нарушился после коронавируса, может сопровождаться умиротворенными и благополучными образами, однако реакция на них оказывается обратной. Так, мозговая активность нередко компенсирует перенесенный стресс, предлагая пересмотр возможных проблем в позитивном ключе, но пробуждение от временного «пребывания» в спокойной и мирной обстановке, напротив, только добавляет негативных эмоций от повторного осознания менее радужной реальности. Практика показывает, что такое состояние нередко оказывает деструктивное влияние на ход лечения болезни, а также сказывается на психологической готовности пациента продолжать восстановительный и реабилитационный курс. Отсутствие сна после ковида: причины Ряд специалистов, занимающихся исследованием данного вопроса, отмечают, что сама по себе бессонница не является исключительно расстройством неврологического характера. Проблема может обуславливаться и иными факторами, к числу которых относят: Гормональный всплеск. Эмоциональная реакция на положительный тест, подтверждающий наличие COVID-19, приводит к выбросу чрезмерной дозы адреналина, мешающего полноценно расслабиться и заснуть. Кроме того, при коронавирусе выделяется также норадреналин — это другой гормон, вынуждающий организм бодрствовать даже на фоне усталости и вырабатывать меньшее количество мелатонина в ночное время.
Сопутствующую симптоматику. Нарушение привычного режима отдыха может быть связано непосредственно с инфицированием. Интенсивный кашель, тяжесть дыхания, признаки пневмонии, головная боль, воспаление слизистой горла, повышенная температура — факторы, негативно сказывающиеся на общем состоянии. Физический дискомфорт. Любопытно, что среди жалоб на то, что после ковида оказался нарушен сон, нежелание делать для восстановления самые обычные действия встречается достаточно часто. Положительный диагноз на коронавирус обуславливает необходимость максимального снижения нагрузки на легкие — считается, что в положении «лежа на животе» восстановить проходимость путей и нормализовать работу существенно легче. Однако дискомфорт от принятия позы и ее принудительного поддержания мешает многим пациентам полноценно расслабиться. Систематическое употребление лекарственных препаратов. В перечень входит достаточно широкий спектр — начиная с антибиотиков и стимуляторов, заканчивая антидепрессантами.
Говоря о том, почему после ковида пропадает сон у взрослых людей, и как проблемы с бессонницей сказываются на дальнейшем физическом состоянии, стоит также отметить еще один нюанс. На фоне активно вводившихся ограничений, общее количество времени, проводимого дома, заметно выросло. Изменение привычного распорядка дня на формат удаленной работы не может не сказаться на режиме и в конечном счете доставляет немалые неудобства при обратном переходе на стандартный график. Как переносится коронавирус при наличии бессонницы или апноэ Анализируя вышеизложенное, можно сделать вывод о том, что люди, которые и до пандемии страдали от отсутствия сна, при ковиде должны были столкнуться с еще более серьезными проблемами. В целом, подобное утверждение действительно обоснованно.
Последние не только успокаивают, но и замедляют активность работы дыхательных органов, что на фоне последствий от коронавируса является ненужным риском. Альтернативные методы реабилитации Перечень процедур, рекомендуемых в ответ на вопрос о том, как наладить и улучшить сон взрослого после ковида, включает в себя: Массажную терапию и посещение соляных пещер. Постановку ингаляций с эфирными маслами и травами. Лазерную и аэрозольную профилактику. Электромагнитное волновое облучение. Фотодинамическую и магнитотерапию. Для каждого из перечисленных вариантов характерна своя специфика — многие методики помогают не только вернуть естественный режим бодрствования и отдыха, но и купируют негативную симптоматику, свойственную последствиям инфекции. Народные средства Если набрать в поисковике «расстройство сна после коронавируса» — темы вроде «нарушился сон, что делать, не могу спать, нет восстановления, бессонница из-за ковида», вероятно, будут полны обсуждений и советов на данный счет. Однако важно учитывать, что самолечение в подобной ситуации — без надлежащего врачебного контроля — это надежный и проверенный способ ухудшить и окончательно подорвать состояние здоровья. Не стоит рисковать потенциальными осложнениями, пытаясь избавить себя от похода в клинику ради экономии времени или денег. Диетическое питание Диагностированная бессонница — повод внести полезные коррективы в привычный рацион, исключив из ежедневного меню тяжелые и вредные продукты. В целом — акцент должен сместиться с жирного, жареного и мучного на зелень, фрукты, овощи, рыбу и нежирное мясо. Также потребуется отказаться от спиртного, чая и кофе, газированных напитков и искусственных соков. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до планируемого отхода ко сну — в противном случае желудок продолжит работать и после отбоя, нарушая цикл восстановления мозга. Говоря о том, как восстановить и лечить сон, нарушенный после ковида, не стоит недооценивать важность правильного питания. Грамотно составленный рацион — это еще и профилактика ожирения, атеросклероза и других патологий. Врачебный тренд — рекомендация по употреблению не менее чем полутора литров воды комнатной температуры на ежедневной основе, небольшими порциями и равномерно. Считается, что это позволяет «запустить» основные функции и системы организма. Лаеннек для реабилитации после коронавируса Японский лекарственный препарат Лаеннек — разработка, также ориентированная на укрепление иммунитета, что делает ее особенно актуальной в период повышенной заболеваемости COVID-19. Инъекционное иммуномодулирующее средство стимулирует клеточную активность и предотвращает развитие смежных патологических процессов. Технология фармакопунктурного введения предусматривает взаимодействие с биологически активными точками, обеспечивающее естественную рефлекторную реакцию. Rhana рекомендует.
Простые упражнения на растяжение мышц или небольшая прогулка вокруг дома помогут расслабиться. Не употребляйте много жидкости поздним вечером, иначе ночью придется вставать, чтобы сходить в туалет. Ужинать лучше не позднее чем за час-два до сна. Избегайте употребления стимулирующих продуктов и напитков шоколада, кофе, крепкого чая и алкоголя. Ложиться спать голодным тоже не стоит. Попробуйте выпить стакан теплого молока. Оно содержит небольшое количество аминокислоты L-триптофана естественного происхождения, которая обладает снотворным действием. Избегайте факторов, повышающий тревожность и раздражение, не обдумывайте волнующие вас проблемы, лежа в кровати. Расслабление особенно важно, если напряжение является результатом повышенной дневной активности. Подберите подходящий ритуал отхода ко сну, например, чтение книг или медитацию, который поможет снять напряжение после рабочего дня». Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, клинический директор сервиса по подбору психологов Alter «Трудности с засыпанием никогда не бывают только физиологическими или психологическими; они всегда сопутствуют друг другу, в результате образуя патологический круг, где один фактор подкрепляет другой. Например, человеку по какой-то причине было трудно заснуть одну или несколько ночей, и после этого по вечерам он начинает тревожиться. Из-за повышения уровня тревоги мозгу сложнее расслабиться, и сон еще больше нарушается. Тревога человека, что он не заснет, укрепляется, а значит, на следующую ночь все повторится. Через некоторое время убеждения "я с трудом засыпаю", "мне снова будет плохо на следующий день" укоренятся, вызывая все более сильную тревогу. Из-за этого люди часто начинают усиленно оберегать свой сон, считая, что бессонница — то, что они не смогут больше перенести. Но тут нервная система играет злую шутку: в попытках проконтролировать свой сон и состояние организма мозг не может расслабиться, чтобы замедлиться и дать организму заснуть. И все повторяется вновь и вновь. Гигиена сна — основа для налаживания проблем с засыпанием, однако необходимо учитывать, что любое, даже полезное, поведение не должно стать "охранительным". То есть таким, которое защищает от какого-либо дискомфорта, в данном случае — от бессонницы. Если человек будет считать, что без прогулки или теплой ванны перед сном он не уснет, тревога по поводу бессонницы будет не уменьшаться, а только увеличиваться, что опять приведет к трудностям при засыпании. Поэтому перечисленные методы подходят для бессонницы, вызванной любой причиной, но они лишь часть работы с ней.
Как вернуть здоровый сон и избавиться от недосыпа
И не надо верить расплодившимся псевдо-учениям о достаточности четырехчасового сна или сна по 20 минут. Это все антинаучный бред. Уже после одной бессонной ночи риск ошибок в работе и во время дорожного движения возрастает на 600 процентов, — профессор, д. Григорий Клиточенко. Ученые сомнологи подсчитали, что в среднем человек за 70 лет жизни спит почти 24 года, при этом на фазу сновидений ему отведено всего 6 лет. Это должно быть отдельное помещение с удобной кроватью, желательно светозащитными шторами и светильниками с мягким теплым светом. Определенное время, потому что режим сна тоже играет очень важную роль. Сон должен быть полноценным с соблюдением распорядка и учетом 8 часов на сам сон и времени, необходимого для подготовки к выходу из дома без спешки и нервотрепки. Минимум за час до сна надо исключить все раздражители.
Синее свечение экранов мониторов действует возбуждающе на нервную систему. Телевизорам, компьютерам, вообще любым гаджетам в спальне не место. Не есть на ночь ничего тяжелого и жирного. Сама по себе жирная пища не является психостимулирующей. Непосредственно она не ухудшает сон, мешает заснуть именно дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Да и организм вынужден вместо отдыха тратить силы на переваривание. Порадовать себя можно легким перекусом, например, фруктами. Не пить за несколько часов до сна тонизирующих напитков, ограничится легким травяным чаем, кисломолочным продуктом или чистой водой.
Погулять за пару часов до сна. Очень важно проветривать спальню перед сном. Дайте мозгу импульс удовольствия и сигнал к отдыху.
Проблемы со сном: что делать? Рассказал врач 08 июля 2022, 14:01 Смотри новости и проекты телеканала ОНТ на YouTube Неслучайно сон называют ночной терапией, ведь сновидения — его главная составляющая. Люди часто жалуются на проблемы со сном.
Еще за полчаса до сна нужно отказаться от гаджетов.
В спальне должно быть прохладно - так большинству людей засыпается комфортнее. Можно использовать специальные охлаждающие чехлы на подушки", - рекомендует гостья эфира. Также доктор подчеркивает: "совы" и "жаворонки" действительно существуют, и лучше спать в соответствии со своим хронотипом. А вот правильных поз для сна не существует. Выбирайте ту, в которой вам удобно.
Она может быть причиной нарушения настроения. Если исследователь сна Майкл Перлис, прав, бессонница может быть ранним предвестником депрессии.
Его длительные исследования показывают, что она предваряет эпизоды депрессии примерно на 5 недель. Нарушения сна усиливаются при депрессии или возникают повторно, говорит Перлис, ассоциированный профессор психиатрии и психологии в Университете Рочестера. В сложной смеси внутренних химических процессов и поведенческих привычек, нарушенный сон может привести к депрессии, запуская в действие различные процессы в нервной системе, приводящие к депрессии. Лечение бессонницы может предотвратить наступление депрессии, или по крайней мере она не станет хронической. Страдающие депрессией не просто встают раньше и меньше спят. Структура их сна нарушается. Нормальный сон имеет хорошо определенную архитектуру.
Четыре или пять раз за ночь мы проходим периоды глубокого, расслабляющего сна, обозначаемого медленными волнами при электронном мониторинге мозговой активности. Затем мы проходим сон со сновидениями, определяемом по повышенной мозговой активности и быстрым движениям глаз. Люди с депрессией быстро проваливаются в сон со сновидениями, как будто торопятся получить высокую эмоциональную активность. Он более плотный, интенсивный и длительный». Короткая дорога к сновидениям — не самая лучшая вещь. Но что именно пока до конца не ясно. Одна из функций сна — помочь закреплению памяти.
Быстрый сон особенно вовлечен в аффективной или эмоциональной памяти.
Проблемы со сном: как себе помочь? Простые советы от врача
Но они не вылечивают болезнь, если она связана со стрессами, нарушениями гигиены сна. Со сном так же: если хочешь хорошо заснуть ночью, подумай об этом прямо с утра. Но что делать, если проблемы со сном стали хроническими и каждое утро встаешь, как будто и вовсе не отдыхал? Плохое качество сна, недосып и регулярные кошмары свидетельствуют о проблемах со здоровьем.
Бессонные ночи и постоянные пробуждения – как решить проблемы со сном
К примеру, на начальных этапах бессонницы сомнолог может рекомендовать прослушивание успокаивающей музыки. Также популярностью пользуется техника парадоксального изменения. Пациент должен сделать все возможное, чтобы не спать днем. Считается, что таким образом вырастет тяга ко сну в вечернее время. Если есть необходимость использования лекарств, то сначала лучше попробовать растительные препараты в совокупности с физиотерапией. Лечение расстройства сна может включать в себя сборы и таблетке на основе трав, обладающих седативным эффектом — ромашки, лаванды, мяты, пустырника, зверобоя. Вместе с этим усилить лечение помогут специальные процедуры — электрофорез, дарсонвализация. Дополняется такая терапия ингаляциями с эфирными маслами, принятием ванны с расслабляющими травами. А перед сном рекомендуется неторопливо прогуляться по свежему воздуху. Только в критичных случаях специалист может назначить сильнодействующие лекарства. Во-первых, это могут быть антидепрессанты — для тех, у кого бессонница сопровождает депрессию.
Для терапии расстройств сна назначают амитриптилин, доксепин, миртазапин.
Только в таком случае он сможет добиться того, что они не смогут выбить его из колеи обычной жизни. Также эксперт отметил важность налаживания режима дня.
Однако важно не переусердствовать, чтобы не перегрузить организм. Тогда нервная система успеет успокоиться, а значит и качество сна не пострадает, — уточняет эксперт Татьяна Федосова. Отказаться от психостимуляторов Если есть проблемы со сном, не стоит лишний раз будоражить нервную систему кофе и энергетиками.
В них содержатся психостимуляторы — кофеин и таурин. Они стимулируют психическую и физическую активность организма, подавляя сон. Если без кофе вы не представляете свой день, попробуйте снизить дозу и ограничиться одной чашкой в первой половине дня. Научиться снимать эмоциональное напряжение Иногда проблемы со сном возникают из-за эмоционального напряжения. Нужно научиться справляться с ним, например, с помощью методик расслабления. Самый популярный вариант считать до 10 и обратно, но, если напряжение слишком сильное, этого может быть недостаточно. Тогда можно попробовать дыхательные техники.
Одна из самых простых таких практик — дыхание по счету на 4-7-8. Нужно вдохнуть через нос на четыре счета, задержать дыхание и досчитать до 7, выдохнуть ртом на 8 счетов. Также можно освоить другие техники: медитацию или самомассаж. Принять теплый душ Еще один простой способ для быстрого засыпания — теплый душ. Под действием высоких температур активизируется механизмы терморегуляции и снижается уровень гормона стресса кортизола в крови. Для максимального эффекта принимать теплый душ лучше за час-два до сна. Интересно, что такой способ работает даже летом в жару, но важно помнить, что вода должна быть теплой, а не обжигающе горячей.
Спать под тяжелым одеялом Если есть проблема с качеством сна, то есть сон неглубокий и прерывистый, можно практиковать сон под тяжелым одеялом, например, ватным. За счет дополнительного веса на тело создается глубокое сенсорное давление, которые расслабляет нервную систему. Существуют даже специальные утяжеленные одеяла, которые весят от 2 до 15 килограммов, но у них есть противопоказания, например, астма и апноэ. Отзывы врачей о проблеме с режимом сна — В норме людям от 18 до 65 лет вне зависимости от пола нужно спать 7-9 часов, но допустима небольшая разница в 1 час, то есть 6-10 часов, — говорит д. Важно, что для нормального функционирования им необходимо такое же количество часов сна в сутки. Если они страдают ночной бессонницей, то могут добирать нужное количество часов сна во время дневного отдыха. В тему — Основные функции сна: восстановление тканей на клеточном уровне; регуляция обменных процессов в том числе сюда можно отнести регуляцию веса, так как сон влияет на выработку гормонов грелина и лептина, которые в свою очередь влияют на наше пищевое поведение ; укрепление иммунитета; поддержание когнитивных функций; поддержание психоэмоционального благополучия.
Соответственно человек, который хронически недосыпает, не будет излучать позитив и жизнерадостность. У него повышаются риски развития депрессии 1.
Второй момент, по которому мы определяем бессонницу: есть проблемы с засыпанием и или поддержанием сна. То есть человеку: или не удается быстро заснуть считается, что в течение 15 минут, но это условно ; или он засыпает, но среди ночи просыпается и не может после этого заснуть; или просыпается рано и тоже не может заснуть; или комбинация перечисленного. Конечно, если такое произошло один раз — это не бессонница. В случае с бессонницей нарушения сна происходят не реже трех раз в неделю, а чтобы ее считать хронической, ситуация должна продолжаться в течение нескольких месяцев. Но когда такие нарушения происходят из-за внешних обстоятельств, которые не дают человеку нормально спать, то бессонницей мы это не считаем. Например, если у человека график работы, который он не может подстроить под себя, или за окном идет стройка, или дети постоянно будят.
Бессонница может пройти сама по себе? И бессонница сама по себе может проходить. Не хочу чрезмерно углубляться в детали, но скажу, что бессонница бывает первичная которая возникает сама по себе и вторичная она связана с другими болезнями и расстройствами: например, почти все психиатрические диагнозы дают человеку право мучиться еще и бессонницей — депрессия, тревожное расстройство. И если раньше первичная считалась редким явлением, то сейчас ученые склоняются к противоположному мнению. Получается следующее: вторичная бессонница проходит, когда проходит основная причина. Острая бессонница может быть связана, например, со стрессом: ушел стресс — ушла и бессонница. Но если проблема со сном хроническая, тянется уже не первый год, то надежды, что она вдруг возьмет и сама по себе куда-то исчезнет, не очень много. Если я понимаю, что у меня бессонница, стоит ли мне обращаться за помощью к врачу?
И к какому? Плюс рано или поздно они начинают сказываться на качестве жизни. В случае с бессонницей в идеале лучше всего идти к сомнологу, который разбирается именно в расстройствах сна. Также можно было бы пойти на прием к терапевту, что нередко и случается. Но здесь есть нюанс: к сожалению, очень велик шанс, что врач будет назначать какие угодно препараты в основном безрецептурные , кроме тех, которые бы стоило. Да и в целом в Беларуси остался всего один снотворный препарат, который действительно работает и который при этом доктору не страшно выписывать. Другие либо отсутствуют, либо их выписка связана с определенными ограничениями, что сильно сдерживает врача. Так вот, терапевт выписывает препарат — и он помогает спать лучше и быстрее.
Если лечение проходит как надо, то на качество жизни оно не повлияет. Но все равно в этом вопросе есть свои нюансы: например, способность снотворных вызывать привыкание и зависимость действительно есть хоть часто и преувеличена в массовом сознании. Особенно это касается психологической зависимости: «А как я буду спать без своих таблеток? Но именно здесь может быть проблема: что касается препаратов, в Беларуси возможности очень ограниченные. Чаще всего с жалобами на бессонницу обращаются к психиатру или психотерапевту: в этом случае существует несколько вариантов лечения — медикаментозное, психотерапевтическое и плюс их комбинация. Ведь еще один нюанс медикаментозной терапии — человек получает результат сразу же, но, когда прием снотворных прерывается, хроническая бессонница может снова вернуться. Поэтому хорошо иметь еще одно средство в арсенале, а именно психотерапию. Но у нее есть обратная сторона: она не дает мгновенного эффекта.
Невозможно получить от специалиста определенные рекомендации и сразу же избавиться от проблемы: здесь большое значение имеет то, что человек сам делает для того, чтобы его сон становился нормальным. А этому нужно научиться и какое-то время стараться делать — только тогда это начнет приносить результат.
Как решить проблемы со сном?
Исследование показало, что визуально шокирующие и расстраивающие новости могут способствовать беспокойству, проблемам со сном, повышению уровня кортизола (гормон стресса) и даже вызвать симптомы ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). До эксперимента у всех участников не было проблем со сном, они не курили и не употребляли алкоголь. Плохое качество сна, недосып и регулярные кошмары свидетельствуют о проблемах со здоровьем. В долговременной перспективе значительное сокращение сна приводит к проблемам со здоровьем.
Нарушение сна - симптомы и причины бессонницы у взрослых
Но что делать, если проблемы со сном стали хроническими и каждое утро встаешь, как будто и вовсе не отдыхал? Оно может не только усугубить ситуацию со сном, но и изменить результаты диагностики и поставить под угрозу правильность постановки диагноза. Привожу алгоритм, который лучше поможет понять, что делать, если вы обнаружили проблемы со сном. Проблемы со сном всю жизнь, у меня очень чуткий сон, а с появлением ребенка это вообще кошмар, не высыпалась совершенно.
Как решить проблемы со сном?
| Нарушение сна | Но если проблема со сном хроническая, тянется уже не первый год, то надежды, что она вдруг возьмет и сама по себе куда-то исчезнет, не очень много. |
| Что делать при бессоннице | Как избавиться от хронической бессонницы, таблетки без привыкания | Новости и СМИ. Европейский Медицинский центр во Вконтакте cон,как выспаться, как высыпаться, бессонница, избавиться от бессонницы, проблемы со сном, проблемы со сном что делать, научиться высыпаться, недосып, недосыпание, недосып и его последствия. |
| Нарушение сна у взрослых: причины и лечение | Разберем наиболее часто встречающиеся проблемы со сном у тех, кто много работает, и способы их преодоления. |
| Спите лучше: что делать, если у вас проблемы со сном по ночам? | | Но если проблема со сном хроническая, тянется уже не первый год, то надежды, что она вдруг возьмет и сама по себе куда-то исчезнет, не очень много. |
Сомнолог объяснил, почему из-за усталости человеку сложно уснуть
Если проблемы со сном длительно не проходят, нужно обратиться к врачу. При нарушении цикла «сон — бодрствование» также могут возникать проблемы со стулом (частый стул или запоры). Если есть серьезная и постоянная проблема со сном, лучше обращаться к врачу-сомнологу или к любому врачу, ориентирующемуся в современных подходах к бессоннице. Совокупность внешних факторов (образ жизни человека) в сочетании с фоновой патологией приводит к тому, что у человека возникают проблемы с о сном. Разберем наиболее часто встречающиеся проблемы со сном у тех, кто много работает, и способы их преодоления.