Сколько сладкого можно есть. Сколько сахара можно есть без вреда для здоровья. Такой заменой могут быть сухофрукты, которые имеют сладкий вкус, но гораздо полезнее для здоровья за счет содержания витаминов и минеральных веществ. О последствиях чрезмерной любви к сладкому и о вреде полного отказа от него рассказывает сертифицированный специалист по снижению веса, врач-диетолог, эксперт федеральных СМИ Анна Чайкина.
«Я не хочу отказываться от сахара!». Можно ли есть сладкое без вреда для фигуры?
Диетолог считает это проблемой для страны, и ее решение накладывается на родителей, учителей и врачей, которые должны помочь детям не злоупотреблять сладким. Также Стародубова добавила, что не следует использовать сладости как поощрение и манипулировать ими детей. Она предложила рассматривать их как праздничное угощение, доступное один-два раза в неделю, но не в качестве награды или наказания. Врач посоветовала заменять сладости полезными альтернативами, например, ягодами и фруктами.
Диетолог считает это проблемой для страны, и ее решение накладывается на родителей, учителей и врачей, которые должны помочь детям не злоупотреблять сладким. Также Стародубова добавила, что не следует использовать сладости как поощрение и манипулировать ими детей. Она предложила рассматривать их как праздничное угощение, доступное один-два раза в неделю, но не в качестве награды или наказания. Врач посоветовала заменять сладости полезными альтернативами, например, ягодами и фруктами.
Если вдруг возникнет недостаток глюкозы, головной мозг может брать понемногу из сохраненного запаса. Статья в тему: Насколько искусственные подсластители безопаснее сахара? В идеале, каждый взрослый человек с нормальным индексом массы тела должен употреблять не более 25 грамм сахара в день, что равняется примерно 6 чайным ложкам. Но из-за употребления огромного количества сладостей и газированных напитков особенно энергетиков! Копаем тему глубже: Как производится сахар и может ли возникнуть его дефицит? Как снизить количество сахара в рационе Чуть выше мы отметили, что некоторые люди из-за боязни сахара могут отказаться даже от фруктов. Но делать этого не стоит — восполнять запасы глюкозы лучше всего именно при помощи натуральных продуктов вроде яблок, бананов и так далее. Мало того, что они обеспечивают нормой сахара, так еще содержат множество витаминов и минералов. А от сладких газировок, пирожных и так далее лучше действительно воздержаться, но помнить, что иногда ими все же можно себя побаловать.
Если постоянно потреблять больше энергии, чем тратишь, можно заработать лишний вес. Вы будете сильнее уставать Сахар — это быстрый углевод. Он вызывает резкий прилив сил, потому что сразу всасывается в кровь. Но в ответ на это выбрасывается инсулин. При постоянном переедании сладостей организм приспосабливается, и сахар в крови снижается слишком быстро. Поэтому на многих людей через полчаса после тортиков накатывает усталость и сонливость. Ухудшится настроение В долгосрочной перспективе дофамин, напротив, приводит к ухудшению настроения и даже развитию депрессивных расстройств. Испортятся зубы Зубы покрыты налётом, который состоит из остатков пищи, бактерий и продуктов их жизнедеятельности. Когда сахара становится слишком много, число микробов растёт, потому что они его любят. А ещё они начинают активнее выделять кислоты, разрушающие эмаль.
Нужно ли полностью отказываться от сладкого
- «Со сладким можно худеть, и это совершенно не проблема»
- Что произойдет с телом, если есть сладкое каждый день (спойлер: все плохо)
- Главный диетолог Москвы назвала допустимую норму сладкого в неделю // Новости НТВ
- Норма сахара в день
Названа главная опасность сладостей натощак
Не отказывайте себе в сладком Если нормировано подходить к употреблению сладостей, то проблемы возникать не буду. Организм не может существовать без сахара, и глюкоза является одним из основных веществ, откуда организм получает энергию. Не забывайте, что сладости положительно влияют и на ощущение радости и счастья, поскольку после их поглощения в организме выделяется соответствующей гормон. Есть ли безопасные сладости? Конечно, есть. В них содержится минимальное количество белого сахара, увеличено количество глюкозы и фруктозы. Содержится в них также большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов. Если жиров в сладостях минимум, то и калорийность будет небольшой. Что можно отнести к таким полезным перекусам? В них есть абсолютно все полезные вещества, которые были изначально в свежем фрукте. Чаще всего сидящие на диете люди употребляют финики.
Однако большое их количество также может навредить. Максимальный объем съедаемого продукта в сутки — 30 гр. Черный горький шоколад. Для его создания использовались только какао бобы, за счет чего сохранено максимум пользы. Несколько долек в день можно съедать смело, получая максимальную пользу для организма. Откажитесь от продуктов, в составе которых есть изюм либо орехи, нуга. Шоколадные конфеты. Здесь есть только один вариант — фрукты в шоколаде. Именно они дадут вам максимум пользы. Мармелад и желе.
Обращайте максимум внимания на состав. Можно употреблять в пищу только продукты, основой которых выступает фруктовое или ягодное пюре. Обратите внимание на то, что синтетические добавки могут привести к появлению аллергии. Пастила и зефир. Базой для их создания также выступает фруктовое пюре. Продукты благоприятно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, к тому же, в них содержится большое количество полезных витаминов. Однако здесь также стоит помнить об органичном употреблении сладкого. Фрукты и ягоды.
Также роль мог сыграть даунсайзинг — уменьшение размера упаковки или граммовки товара. Скорее всего, снижение цен на батончики и стало причиной повышенного спроса на них. Дарья Жигалина аналитик Жигалина уточнила, что в этом и прошлом годах пик по числу продаж сладкого в третьем квартале пришелся на сентябрь. По мнению эксперта, вероятно, такой результат продиктован празднованием Дня знаний, поскольку россияне приобретают сладости в качестве подарка. Об этом в беседе с Москвой 24 заявила врач-диетолог Елена Соломатина. Например, в вафлях много трансжиров, а в леденцах или карамели — сплошной сахар", — пояснила эксперт. Транжиры и сахар разрушают клеточные мембраны.
Участковый терапевт уже корректирует лечение, назначает обследования, выписывает препараты. И правда ли, что нам говорили в детстве - будешь есть много сладкого, заболеешь сахарным диабетом? А если как изолированный фактор - любовь к сладкому, то нет. Если вы соблюдаете рациональное питание, физически активные нагрузки, избегаете вредных привычек, у вас всё хорошо с наследственным фактором, то приём сладкого никак не может повлиять на развитие сахарного диабета. Как проходит лечение или сопровождение болезни? Я сталкивалась с такими случаями, когда пациент не осознает всю масштабность своей болезни, отрицает, начинает лечиться сам. Но потом все равно возвращается к нам, мы уже назначаем обследование. В первую очередь, конечно, меняется ритм жизни - это отказ от вредных привычек, вредных блюд и т. Со временем пациент привыкает, уже знает, сколько калорий в определенных блюдах, уже может сам посчитать, либо распределить, сколько инсулина ему нужно доколоть, либо какую физическую нагрузку ему дать, чтобы снизить глюкозу в крови.
В гипертонии — состоянии, при котором повышено артериальное давление, — обычно винят избыток соли. Однако человек, который ест много сладкого в день, тоже в опасности, так как сахар делает стенки сосудов менее эластичными. О вреде сладкого для зубов мы слышим с детства: леденцы, ирис и карамель вызывают образование липкой пленки на поверхности зубов. Это привлекает бактерии, которые живут в полости рта. Они начинают активно употреблять остатки сахара, выделяя кислоту. Для ее нейтрализации из зубов высвобождается кальций, эмаль становится менее крепкой и более уязвимой к действию микробов — шансы на развитие кариеса увеличиваются. Человек, который ест много сахара, часто выглядит старше своих лет. Оказывается, сладости влияют на состояние кожи — она быстрее стареет из-за разрушения коллагена и эластина. Питаться исключительно тортами или шоколадом, чтобы повысить продуктивность, тоже не стоит. Исследования показывают, что десерты мешают сосредоточиться и не помогают улучшить когнитивные способности, а даже могут провоцировать ментальные расстройства. Поэтому лучше включить в рацион орехи или богатую полезными жирными кислотами морскую рыбу. А еще избыток сахара может вызвать снижение иммунитета, негативно сказаться на качестве сна, а в некоторых случаях ухудшить состояние тех, кто страдает депрессией. Последствий злоупотребления сладким довольно много. Поэтому стоит хотя бы примерно оценить, сколько подобных продуктов вы едите в день, и подумать, как уменьшить их количество.
Что будет, если каждый день есть много сладостей
По словам специалиста, если в течение дня человек, не страдающий от диабета, чувствует упадок сил, проходящий после употребления шоколада или конфеты, это может быть свидетельством падения инсулина, и в этом случае принимать пищу следует, по меньшей мере, каждые три часа. Своими знаниями Яна Соловьева поделилась в преддверии Всемирного дня борьбы против диабета, который отмечается ежегодно 14 ноября. Дата выбрана в знак признания заслуг одного из открывателей инсулина Фредерика Бантинга, родившегося 14 ноября 1891 года. Праздник был учрежден в 1991 году Международной диабетической федерацией и Всемирной Организацией Здравоохранения, а начиная с 2007 года проводится под эгидой ООН.
Берите пирожное, содержащее белок. Почитайте этикетку: там должны быть яйца, творог, может еще какой-то источник протеина.
Например, бывает зефир на яичном белке, а бывает из взбитого ягодного пюре и агар-агара. Выбираем первый вариант. Если уж решили съесть что-то сладкое, то съешьте с удовольствием и без душевных терзаний. Наш организм не выставляет вам счет каждый день. И лишние 300 килокалорий вы сможете компенсировать завтра и послезавтра.
Но сахар, входящий в состав различных продуктов, учесть гораздо сложнее. Поэтому риск передозировки подстерегает всех, кто не готовит самостоятельно. Симптомы слишком сладкой жизни следующие: непонятная, упорная усталость — резкие колебания уровня сахара в крови истощают физические и умственные силы; голод вскоре после приема пищи — избыточный сахар вызывает большой выброс инсулина, а это провоцирует аппетит; навязчивая тяга к сладостям — тело привыкает к выбросам дофамина после сластей и требует еще и еще; появление прыщей, угрей, повышенная сальность кожи и волос; вздутие живота, метеоризм, учащенное мочеиспускание. Подобные признаки говорят о том, что нужно срочно уменьшать количество сладостей в рационе. В качестве полезного перекуса можно использовать Питательный коктейль Яблоко и корица - Yoo Gо , богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами.
Каждая порция - это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время. Минимизация сахара в рационе Полностью отказываться от сладкого нет необходимости. Но ограничивать сахаристые продукты и блюда нужно. К «сахарным бомбам» относятся следующие продукты: газировка и безалкогольные прохладительные напитки; фруктовые соки содержание почти такое же, как в Кока-коле ; конфеты; печенье, выпечка, пирожные; диетические обезжиренные продукты.
Потребление сладостей можно ограничить и улучшить. Например, вместо чрезмерно сахаристой Кока-колы выпить зеленый чай он снижает содержание сахара в крови с кусочком изысканного горького шоколада.
Причины появления заболевания Болезнь может возникнуть, если поджелудочная железа не вырабатывает достаточно гормона инсулина или же если вырабатываемый инсулин просто не усваивается организмом. Во втором случае проблемы уже связаны не с поджелудочной железой, а с плохим обменом веществ. Как видите, много сладкого каждый день никак не относится к болезни напрямую. Но оно может косвенно повлиять на заболевание, вызывая ожирение. Может ли развиться болезнь, если человек вообще не ест сладкого?
Увы, но может, причем стремительно. Не важно, какая пища спровоцировала ожирение. Это могут быть шоколадки, а могут котлеты. В любом случае, избыточное количество углеводов ведет к заболеванию. Есть миф, что развиться сахарный диабет от сладкого может, если у человека есть наследственная предрасположенность. Так вот, даже самый здоровый человек на планете может спровоцировать ожирение и заболеть. И наоборот, человек с самой высокой предрасположенностью к заболеванию не заболеет, потому что будет вести правильный образ жизни, заниматься спортом и контролировать свой вес.
Мифы о сладком Часто люди, которые обожают сладости, отказываются от них, чтобы не допустить повышения уровня сахара в крови. Итак, первый миф: чтобы не заболеть, нельзя есть сладости. Это неправда, главное — не превышать дневную норму калорий.
Чем вреден сахар и почему опасен отказ от него: врач-диетолог развенчал «сладкие» мифы
Используйте мед либо подсластитель. На помощь вам также придут гвоздика, имбирь, корица, ваниль, которые хорошо помогут изменить вкус напитка. Что делать, если сладкого захотелось вечером? В этом случае необходимо помнить о контроле.
Например, слушайте небольшой кусочек черного горького шоколада. Можно сделать запеченное яблоко, скушать половину банана либо груши. Можно также выпить стакан теплого молока, добавляя туда мед либо специи.
Подобного рода сладости можно употреблять как минимум за час до сна. Можно ли похудеть, употребляя сладости? Да, можно, если придерживаться определенных правил.
Даже создана специальная диета, в которой сладости позволяют избавляться от лишних килограммов. Что стоит знать? Обязательно должно быть 3 приема пищи, между ними перекусы отсутствуют.
Зато можно пить воду с добавлением лимонного сока. На завтрак можно употреблять любые продукты, в том числе и сладости. Конечно, стоит отказаться от торта с жирным кремом, зато мусс, шоколад, мороженое употреблять можно.
На обед и ужин используйте продукты, в которых много клетчатки. Ужинайте минимум за 3 часа до отхода ко сну. Минимум в течение дня выпиваете полтора литра воды.
В этом случае 5 килограмм за 2 недели вы сможете сбросить без особых проблем. Как вариант, давайте рассмотрим, какие блюда подойдут для завтрака. Это могут быть вафли с ягодами, шарлотка, творог с джемом, мороженое с фруктами, овсяная каша с фруктами или цукатами, зефир, йогурт, кефир.
В обед обратите внимание на суп, мясные продукты, каши. На ужин необходимо отдать предпочтение кефиру либо йогурту, салату. Также подойдет легкий омлет.
Есть и другие варианты похудеть, хотя они более экстремальные: Сделайте себе разгрузочный день, употребляя только мороженое. Позволительно за сутки съесть не более 3 порций, перекусы должны отсутствовать. Важно употреблять молочное мороженое без добавок.
Каждый день утром в 5 либо 6 пейте стакан молока с медом.
Избыточный вес и ожирение. В сладком очень много калорий, и организм просто не успевает потратить их в течение дня. В результате все откладывается в виде жира. Вредное влияние сладкого на организм может проявляться еще в нескольких формах, включая: атеросклероз и другие сердечно-сосудистые заболевания; ускорение процессов старения и сокращение продолжительности жизни; подавление иммунитета; снижение степени усвоения витаминов B и C; выведение кальция и повышение риска остеопороза особенно высокая вероятность при менопаузе. Топ-5 причин, почему женщинам не стоит есть сладкое Вред сладкого для организма женщины заключается в учащении случаев развития молочницы урогенитального кандидоза. Это связано с тем, что грибки Candida, вызывающие заболевание, очень «любят» сладкое. Пища, богатая простыми углеводами, повышает активность грибков, что на фоне снижения иммунитета может привести к молочнице. У беременных женщин злоупотребление сладостями может быть вредно для плода. В дальнейшем высок риск развития у ребенка заболеваний нервной системы и аллергических реакций.
Почему женщинам не стоит употреблять много сладостей: повышают вероятность развития поликистоза яичников; увеличивают риск возникновения эндометриоза; ухудшают состояние во время критических дней; снижают либидо и вероятность забеременеть; способствуют развитию воспалительных процессов в матке. Нужно ли сладкое организму Сладкое необходимо организму, поскольку в нем содержатся углеводы, жизненно важные для правильной работы всех систем органов. Углеводы обеспечивают клетки энергией, помогают вырабатываться серотонину, который известен как «гормон счастья». Другие полезные свойства сладостей: Повышение жизненного тонуса и улучшение мыслительной активности за счет глюкозы. Выравнивание гормонального фона у женщин, что особенно необходимо в период ПМС но важно соблюдать меру, поскольку избыток сахара, наоборот, усугубляет ПМС. Обеспечение энергией в кратчайшие сроки, например, перед тренировкой. Улучшение настроения и избавление от депрессивных состояний. Что делать при повышенной тяге к сладкому Повышенная тяга к сладкому может быть вызвана недостатком некоторых микроэлементов в организме. В первую очередь это хром.
Еще пью зеленый чай без сахара. Остановить меня съесть весь новогодний подарок за раз могли только родители. Но у моей мамы с детства диабет второго типа, у ее брата и у моей бабушки тоже диабет. Когда я более-менее поняла, что это за заболевание и какова в нем роль наследования, в голове прозвенел первый звоночек о том, что с сахаром, хотя бы очевидным типа конфет, шоколада, рафинада в чае и кофе, надо завязывать. Года два назад от сахара у меня появилось неприятное ощущение во рту, вроде кислости. Есть конфеты камазами я тогда уже прекратила, но все еще пила с сахаром чай и кофе.
Ваша поджелудочная будет исправно поставлять в кровь инсулин — гормон, отвечающий за транспортировку и поглощение клетками глюкозы. И пока она справляется, уровень сахара в крови будет быстро снижаться. Как результат, постоянный упадок сил и недомогание. Не случайно сладости и фастфуд считают пустыми, ведь они почти не насыщают. Читайте также: Почему возникает бессонница из-за сладкого: причины Вы увеличите риск сахарного диабета Рано или поздно хотя скорее все-таки рано вы угодите в группу людей с так называемой инсулинорезистентностью. То есть, не выдержав пытки глюкозой и инсулином, ваши клетки постепенно откажутся его воспринимать, а значит и эффективно расходовать энергию. Механизм развития инсулинорезистентности изучен не до конца, но то, что в нём виновата любовь к сахару, не вызывает у врачей никаких сомнений У вас начнутся перепады настроения Раздражение, уныние, бесконечные жалобы на жизнь, головные боли, неспособность сосредоточиться — прямое следствие из постоянной нехватки энергии. При этом всякий раз, когда вам захочется соскочить с «сахарной иглы», все эти негативные ощущения будут усиливаться. Здоровая еда кажется невкусной, пресной и противной. И поскольку организм лишится привычной порции дофамина, он начнет буквально требовать сладкого. Вы будете срываться на привычные шоколадки и мороженое, постоянно ощущать угрызения совести за малодушие, снова садиться на диету… и так по кругу. Не исключено, что бесконечные попытки избавиться от сахарной зависимости приведут к нервному срыву и расстройству пищевого поведения. Уже упомянутое в начале исследование ученых из Принстона нашло связь между булимией и зависимостью от сладкого Читайте также: Срывы на диете. Как с ними бороться? Вы увеличите риск сердечно-сосудистых заболеваний Поскольку десерты — это не только сахар, но и масса иных вредных веществ, у любого сладкоежки рано или поздно начнутся проблемы с сосудами. Сначала гиперхолестеринемия повышенное содержание «общего» и «плохого» холестерина в крови , а затем и атеросклероз — ухудшение эластичности артерий и образование холестериновых бляшек в сосудах.
Сколько сладкого можно съесть в день без вреда для здоровья и фигуры?
Все это — симптомы сахарного диабета. Диабет — это приговор, осложнения либо убьют больного, либо сделают инвалидом 6 Сахарный диабет опасен возможными осложнениями, среди которых инсульты, инфаркты и потеря зрения. Однако современные лекарства, глюкометры приборы для измерения глюкозы в крови и новые подходы к терапии позволяют контролировать и корректировать уровень сахара и способны эффективно предупреждать осложнения. Диабетики не могут есть сладкое 7 На самом деле, рацион больного диабетом 1-го типа, умеющего контролировать свое заболевание знакомого с правилами инсулинотерапии и системой подсчета углеводов , практически не отличается от питания здорового человека. Людям с диабетом 2-го типа действительно не рекомендуется употреблять сахар и сахаросодержащие продукты быстрые углеводы. Также следует ограничить употребление жиров. То есть пациентам достаточно придерживаться принципов здорового питания, которые включают в том числе продукты, содержащие глюкозу.
Мед и фрукты вместо сахара можно употреблять в неограниченных количествах 8 Фруктоза, содержащаяся в меде, повышает уровень глюкозы в крови примерно так же, как и обычный сахар. Что касается фруктов, нужно учитывать, что помимо клетчатки и витаминов в них содержится большое количество углеводов, которое может вызвать повышение сахара в крови. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом относительно видов и количества фруктов, которые можно включить в рацион. Государственным комитетом Российской Федерации по печати. Отдельные публикации могут содержать информацию, не предназначенную для пользователей до 16 лет.
По словам Стародубовой, чем меньше сахара в рационе — тем лучше. Специалист отметила, что ВОЗ рекомендует потреблять не более 50 граммов добавленного сахара в день.
При этом сейчас многие эксперты считают, что нужно съедать не более 25 граммов сахара в день. Антонина Стародубова, врач-диетолог : «Для сравнения, в средней порции блинов — 30 граммов сахара.
Когда он попадает в пищеварительный тракт, под воздействием ферментов поджелудочной железы расщепляется в моносахариды, в том числе и глюкозу. Она попадает в кровеносную систему человека, а оттуда в клетки.
Особенно сильно в глюкозе нуждается головной мозг — если он не будет получать 110—145 граммов глюкозы в день, то не сможет вырабатывать нейротрансмиттеры, которые нужны для запоминания и обработки информации. Особенно сильно в сахаре нуждается головной мозг Важно отметить, что организм человека не расходует всю глюкозу за один раз. Он умеет откладывать «стратегический запас» на случай необходимости в печени и мышцах. Если вдруг возникнет недостаток глюкозы, головной мозг может брать понемногу из сохраненного запаса.
Статья в тему: Насколько искусственные подсластители безопаснее сахара? В идеале, каждый взрослый человек с нормальным индексом массы тела должен употреблять не более 25 грамм сахара в день, что равняется примерно 6 чайным ложкам. Но из-за употребления огромного количества сладостей и газированных напитков особенно энергетиков!
Другие типы рафинированного сахара включают кристаллический, тростниковый, желирующий сахар и т. Без естественных питательных веществ эти сахара дают организму лишь пустые калории. Продукты, вызывающие наибольшие скачки глюкозы в крови, - это продукты с высоким содержанием рафинированного сахара. Они также повышают уровень инсулина и способствуют развитию инсулинорезистентности. На самом деле сахар повсюду.
Даже то, что что-то помечено как «обезжиренное» или «с низким содержанием жира», не означает, что оно полезно для здоровья или не содержит сахара. Многие «диетические» продукты на самом деле являются ловушками для здоровья, содержащими сахар. Продукты, не содержащие жира, обычно перегружены сахаром, чтобы придать дополнительный вкус после того, как жир был удален.
Сахар убивает? Можно ли есть сладкое каждый день?
есть каждые 2,5-3 часа достаточно свежих сырых овощей. А знаете ли Вы, какие углеводы «заряжают» энергией на целый день, а с какими уже к 11-12 утра Вы почувствуете голод? Поэтому важно не набирать вес и есть сладкое по минимуму. Итак, что будет, если полностью отказаться от сладкого? Можно ли не есть сахар совсем? Можно ли отучить себя от привычки есть сладкое каждый день.
Что будет, если есть много сладкого
Так можно понять, что во фруктовом йогурте бывает более 15 г сахара на 100 г, а в сладких напитках — более 10 г на 100 мл. Можно ли отучить себя от привычки есть сладкое каждый день. Сколько сахара можно есть без вреда для здоровья. Специалисты определили относительно безопасное для здоровья взрослого человека количество сахара и сладких продуктов, которое можно употреблять ежедневно. Можно ли полностью исключить из рациона сахар и что при этом произойдет с организмом – читайте в материале
Врач рассказала, сколько шоколада можно съедать в день
| Что случится с вашим телом, если есть сладости каждый день | затронул волнующую многих тему в своем телеграмм-канале доктор Морозов. |
| Что будет с организмом, если каждый день есть сладкое | Специалисты определили относительно безопасное для здоровья взрослого человека количество сахара и сладких продуктов, которое можно употреблять ежедневно. |
| Как есть сладости без вреда для здоровья и фигуры | Каждому знакомо желание время от времени побаловать себя чем-то сладким. |
| Что случится с вашим телом, если есть сладости каждый день | А от сладких газировок, пирожных и так далее лучше действительно воздержаться, но помнить, что иногда ими все же можно себя побаловать. |
Сколько сладкого можно съесть в день без вреда для здоровья и фигуры?
Необходимо понимать, что тяга к сладкому возникает по причине нехватки микроэлементов, дисбаланса микрофлоры и дисбаланса гормонов. Ученые вполне серьезно обсуждают, можно ли считать сахар веществом, вызывающим зависимость, и приводят ряд разумных аргументов в поддержку такого утверждения. Стоит разобраться – так ли опасны сладости на самом деле, и как свести их вред к минимуму. Чтобы побороть тягу к сладкому, нужно, во-первых, проверить, не имеет ли она медицинского характера, во-вторых, есть несколько простых рекомендаций, которые позволят употреблять меньше сахара. Например, если в день вы набираете 2000 калорий, то доля сахара в структуре «энергоносителей» должна быть менее 200 калорий.