В данном видео продемонстрировано использование массажного валика До и После тренировочного процесса. Смотрите видео онлайн «Массажный использовать валик для массажа» на канале «Макияж и бьюти-советы» в хорошем качестве и бесплатно.
Массажный ролик (foam roller): для чего нужен, подборка упражнений + обзор лучших роликов
В нашем магазине представлены цилиндры основных производителей таких как: Balanced Body, Reebok, Inex, Skyfit, Aerofit. Условно эти бренды можно поделить на 3 ценовых сегмента: Высокий ценовой сегмент: - Balanced Body, Reebok Средний ценовой сегмент:- Skyfit, Aerofit Низкий ценовой сегмент: - Inex При этом товары из всех ценовых сегментов хорошего качества, выбирая даже самый недорогой валик Inex вы можете быть уверены, что он будет без посторонних запахов, цилиндрической формы, не промнётся, и прослужит минимум 2 года срок гарантии. Цена руб.
Неожиданно для себя я понял, что одержим желанием выучить все положения, в которых можно раскатывать мышцы. Я даже не заметил, как стал раскатываться по полчаса перед каждой тренировкой! А потом дело приняло еще более мрачный оборот. Наконец, массажный валик перестал помогать. Он больше не вызывал у меня болезненно-приятного ощущения.
Силы его давления не хватало. Тело адаптировалось! И тогда я решил сделать то, что сделал бы любой человек, способный на рациональное мышление — я начал раскатываться на толстой трубе ПВХ. А массажный ролик с этим уже не справлялся! Я занимался этим несколько лет, пока наконец не настал переломный момент… Раскатка… ПВХ-трубой? От массажного валика нет постоянного результата Когда я начал самостоятельно изучать вопрос, то пришел к интересному открытию. Я узнал, что массажный валик не только не способен избавить меня от «мышечных узелков» — он не может даже деформировать мягкие ткани. Это разбило мне сердце.
Этого не могло быть! Неужели я зря тратил время? Я был в замешательстве. Мое сердце было разбито. Я отрицал этот факт и задавал сам себе вопросы: мне же сразу становилось лучше после массажного валика! Я без него вообще приседать не могу! А ведь надо?
Это лицо человека, который получает омолаживающий глубокий массаж тканей. Трапеция 1. Поместите мяч между стеной и верхней частью трапеции. Отвернись от стены. Катайтесь по мячу, пока не найдете свои тригерные точки. Поднимите руку прямо. Приложите давление к другой точке. Обними себя. Потяните руку за ту сторону, над которой вы работаете над мячом, поперек тела другой рукой. Грудь 1. Положите шарик руку и надавите обеими руками. Крутите шарик по груди, пока не найдете триггерную точку и подержите несколько секунд. Чтобы оказать большее давление на мяч, вы можете использовать блок йоги. Или вы можете поместить мяч и блок йоги на стену, чтобы получить больше давления. Плечи 1. Встаньте плечом к стене. Поместите массажный мяч между вами и стеной. Катайте дельтовидную мышцу по мячу, пока не найдете триггерные точки. Действительно сфокусируйтесь на передней части вашего плеча. Используйте блок йоги, чтобы применить больше давления. Шея 1. Положите шею на валик, как будто вы используете его для подушки. Поверните голову направо. Затем налево. Не нужно применять давление - вашего собственного веса будет достаточно. Перенесите вес на правую сторону. Выполните небольшой мост, подняв бедра от земли. Поверните полностью на эту сторону. Задержитесь на несколько секунд, а затем повторите на другой стороне. Как только вы ощутите, что достигли триггерной зоны - остановитесь. Фиксации на 10-20 секунд будет вполне достаточно. Избегайте давления на костную ткань и суставы. Основная нагрузка должна приходиться именно на мышцу. Можно объединить разминку или посттренировочную растяжку с упражнениями миофасциального релиза. Такой подход способствует экономии временных ресурсов. Однако раз в несколько дней, упражнениям Релиза нужно уделять не менее 30-45 минут. После интенсивной тренировки нужно увеличить объем потребляемой воды. Видео с МФР упражнениями С наглядной информацией о технике выполнения упражнений МФР можно ознакомиться в следующих видеороликах: Примечание: прежде, чем приступить к самостоятельному выполнению упражнений, убедитесь, что вы не входите в перечень людей, имеющих определенные противопоказания, которые подробно описаны в видео ниже. Комплекс упражнений Миофасциального релиза насчитывает десятки различных вариаций, направленных на снятие болевых ощущений со всех мышечных масс тела в том числе и груди, шеи, плечей. Однако, выполняя их, требует соблюдать исключительные меры предосторожности. В противном случае, техническая некорректность может дать обратный эффект и усугубить болевой синдром.
Фото: runnersworld. Кто-то и на собственном опыте мог убедиться, что умелые руки специалиста буквально возвращают к жизни марафонца, оставившего все силы на дистанции. Но не у всех и не всегда есть возможность проходить такие процедуры на регулярной основе. Заменой, хотя бы частичной, в этом случае выступит самомассаж. Как и следует из названия, это самостоятельное воздействие на ткани с использованием различных приспособлений: валиков, массажных роллов, колючих мячиков. Для регулярных упражнений понадобится минимум инвентаря, а польза от таких процедур будет очень большая. Техника глубокого расслабления мышц в процессе самомассажа называется миофасциальный релиз. Какие бывают массажные роллы Спортивные фирмы выпускают огромный ассортимент приспособлений для самомассажа. Аксессуары могут отличаться наличием или отсутствием ручек, степенью рельефности, диаметром. Более крупные роллы и мячи удобно использовать дома или в спортивном зале, а маленькие можно захватить с собой на сборы или соревнования. Рассмотрим основные типы массажных роллов. Гладкий Изготавливается из вспененного полиуретана и не имеет ребристых выступов. Знакомство с массажными роликами лучше начать именно с такой модели. За счёт мягкости его можно использовать практически для любой части тела: он оказывает равномерное и бережное давление. Активно применяется в пилатесе и фитнесе. С мелким рельефом Подойдёт для лёгкого самомассажа и снятия напряжения в мышцах после сидячей нагрузки. Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! Рельефный Наиболее популярен у спортсменов. В зависимости от жёсткости и высоты рёбер для миофасциального релиза можно подобрать вариант с сильной или умеренной степенью нажатия на кожу. Существуют также роллы с неравномерным покрытием, которое имитирует разные типы надавливания при массаже. Поверхность таких роллов разделена на секции и квадраты разной площади. С вибрацией Позволяет максимально проработать проблемные зоны и размять забитые мышцы. Особенно удобны беспроводные модели, которые работают от аккумуляторов. Эти роллы подойдут людям с разным телосложением, однако нужно учитывать, что массаж с таким инвентарём с непривычки может быть весьма чувствительным. Хотя некоторые пользователи, наоборот, отмечают, что вибрация ролла отвлекает от болевых ощущений. Что такое миофасциальный релиз Мышцы в теле находятся не сами по себе. Они окружены специальной соединительной тканью — фасциями. Как плёночки разделяют мандарин или апельсин на дольки, так и мышцы разделены фасциями на отдельные группы. Именно от фасций, а не только от работы самих мышц, зависят наши движения, их безболезненность и амплитуда. В ответ на травмы, повторяющиеся движения или долгую неподвижность фасции могут терять свою эластичность.
Миофасциальный релиз при болях в спине
| Миофасциальный релиз в фитнесе - чем полезны МФР-тренировки | Многие путают валик для спины с роллом для МФР. |
| Рейтинг лучших массажных валиков: производители, какой выбрать, рейтинг топ-8 | 2. Шары и валики для миофасциального релиза (МФР). |
Простые и эффективные упражнения с массажным валиком
Качество нашего движения напрямую зависит от её состояния. Так что МФР работает над всем телом, улучшая лимфоток, кровоток и снимая боль. Вот с какой целью его используют: Снять напряжение Когда вы мало двигаетесь, мышцы становятся жёстче и теряют эластичность. МФР налаживает кровоток и помогает восстановить их пластичность.
Проработать триггерные точки Так называют участки повышенной чувствительности, при нажатии на которые вы испытываете боль. Разогреться перед тренировкой С помощью МФР можно безопасно подготовить тело к умеренным нагрузкам и значительно снизить риск травм.
Чем полезны массажные роллы для бегунов Профессиональные атлеты часто упоминают в своих интервью важность расслабляющих процедур. Выполнять разные типы тренировок, набирать километраж тоже важно, но для спортивных результатов этого недостаточно. Необходимы восстановительные процедуры, среди которых массаж занимает не последнее место. Наверняка вы видели, как после забега к массажистам в финишном городке выстраиваются огромные очереди. А профессиональные бегуны берут с собой массажный ролик, даже если летят на соревнования с ручной кладью.
Потому что можно отказаться от запасной одежды, но не от ежедневного самомассажа. Механическое воздействие на болевые точки поможет быстрее привести ноги в форму. Фото: runtastic. Особенно это важно во время многодневных соревнований или на спортивных сборах. Для бегунов массажные роллы помогут решить следующие задачи: подготовка мышц к тренировке устранение скованности и болевых ощущений бережная растяжка в конце занятий реабилитация после травм Когда лучше использовать Массажные роллы и мячи можно использовать до, после и даже во время тренировки. МФР нельзя считать равноценной заменой спортивному массажу или растяжке, но он в любом случае эффективно дополнит тренировочный процесс. Даже если получится регулярно уделять упражнениям по 10-15 минут, тело будет за это благодарно.
Вы почувствуете, что мышцы восстанавливаются быстрее, а неприятное чувство негнущихся ног уходит. В зависимости от времени использования самомассаж с помощью роллов преследует разные цели: Перед тренировкой. Основной задачей является бережный разогрев мышц, подготовка тела к нагрузке. Роллы и мячи с мягкими зубцами помогут разогнать кровь и взбодриться. Во время тренировки. Прокатка роллов может быть использована как элемент растяжки. После тренировки.
Важно нащупать зажимы и массировать именно эти болевые точки. В момент нажатия могут возникнуть неприятные ощущения, но зато это предупредит дальнейшее появление спаек. Нужно ли использовать после каждой тренировки Чем регулярней вы используете техники МФР, тем меньше вероятность появления фасциальных спаек и зажатости в мышцах. Ежедневно заниматься с массажными роллами и мячами необязательно, но для организма это принесёт большую пользу. Конечно, всё это в идеале. На практике большинство бегунов-любителей вынуждены так втискивать тренировки в плотное ежедневное расписание, что даже на заминку времени едва хватает. Поэтому часто приходится отказываться от дополнительных восстановительных процедур, несмотря на всю их пользу.
В этом случае можно начать с малого и попробовать делать самомассаж хотя бы после скоростных работ и соревнований. Как правильно использовать Приёмы самомассажа с помощью мячей и роллов просты и доступны в освоении. Использовать техники МФР могут мужчины и женщины любой комплекции, главное, соблюдать несколько несложных правил: Двигайтесь медленно, прорабатывая каждый сантиметр кожи. Так вы точно не пропустите триггерные точки, требующие пристального внимания.
Далее расположите ролл над коленом и, натянув носок на себя, начните совершать сгибание в коленном суставе. Повторите такое же движение, расположив ролл по центру бедра и верхней части бедра не заходя на паховую область.
Растяжка: дотягивание пятки к ягодице. Встаньте в упор на левое колено, потянитесь за макушкой вверх и начните тянуть таз вниз и выталкивать его вперед. Почувствуйте растяжение в передней поверхности левого бедра следите, чтобы правое колено не выходило за мысок. Захватив себя за левую голень, подтяните пятку к ягодице и продолжите выталкивать таз вперед и вниз. Перенесите вес на левую лопатку, совершите несколько прокатов и повторите на правую сторону.
Не перенапрягайте мышцы и слушайте свое тело. Используйте его для растяжки, укрепления мышц, улучшения равновесия и даже для массажа. МиоФасциальный Релиз, дома! Убрать мышечные спазмы и зажимы!
Миофасциальный релиз при болях в спине
Массажный валик изготовлен из качественного ЭВА материала. В отличии от аналогов наш ролик для фитнеса и МФР износостойкий, безопасный и не издает запахов. Приобретайте массажный рол для МФР Dare to Dream для себя и в подарок любимым с гарантией 100 дней прямо сейчас.
Достаточно посмотреть ролики на YouTube, где расскажут про основы и покажут правильную технику.
А ещё закупить базовый инвентарь: плотный коврик для фитнеса, универсальный ролик для спины, бёдер, ног и шеи, маленький мяч для точечной проработки отдельных зон и сдвоенный мячик для симметричного массажа. Листайте нашу подборку товаров с AliExpress — там найдёте всё самое нужное для тренировок и даже чуточку больше. Массажные ролики Спортивный валик — буквально must have в таком деле.
Его берут для прокатывания спины, бёдер, ног, шеи и других частей тела. А ещё с ним вы плавно разогреете мышцы до тренировки и минимизируете боль в теле после домашнего фитнеса.
С помощью упражнений фасции сложно растянуть и расслабить, но это необходимо сделать для нормального комфорта тела.
Крайне полезно такое воздействие после силовых нагрузок, перенесенных мышечных травм на этапе восстановления, для коррекции или снижения веса. На помощь приходит специальный миофасциальный валик. Его использование при постоянных нагрузках спины позволяет достичь следующих результатов: снизить напряжение, повысить гибкость и подвижность мышц, ускорить кровоток, насытить мускулы кислородом; скорректировать осанку, улучшить равновесие; снизить болевой синдром в мышцах при занятии спортом или после перенесенной травмы; защитить костный скелет от повреждений, сохранить суставы в «рабочем» состоянии; ускорить рост мускулатуры за счет качественного дренажного массажа; вывести токсины из организма путем очищения клеток; снизить вес, уменьшить объемы тела за счет механического воздействия на подкожный жир, стимулируя его сжигание; убрать целлюлит, улучшить состояние кожи; нормализовать эмоции, привести в порядок сон, снять стресс.
Используя валик для массажа спины и других частей тела можно получить хороший эффект, но не сравнимый с посещением опытного массажиста. Зато отличие самомассажа- это стоимость. За курс классического или специализированного массажа, состоящего, как правило, из 10 — 12 процедур придется отдать круглую сумму.
Сэкономить поможет шипованный пенный ролик. Цена за Foam Roller не выше стоимости одного сеанса, около 1000-1500 рублей, а использовать миофасциальный валик можно в любое время. Простота использования позволяет проводить массаж всего тела самостоятельно, не требуется дополнительное обучение, только желание и свободное время.
Выполняйте 45 секунд. Прокатывание рёбер Техника выполнения Лягте на правый бок, левую руку согните и уберите за голову. Ролл положите под подмышку на уровне верхних рёбер, обопритесь на локоть правой руки. Отклоните корпус глубоко назад, после чего наклоните его вперёд так, чтобы рёбрами чувствовать ролл. Выполняйте два этих элемента по очереди. В середине упражнения поместите валик на уровень нижних рёбер, чтобы проработать их отдельно. Выполняйте упражнение 45 секунд, после чего сделайте ещё один подход на другую сторону тела.
Техника выполнения Сядьте на пол, возьмите в руку шарик. Найдите трапециевидную мышцу — она находится между плечом, лопаткой и шеей. Начните медленно прокатывать её шариком, выполняя круговые движения. Выполняйте 45 секунд, после чего сделайте ещё один подход на другую сторону тела.
Что такое миофасциальный релиз и в каких случаях он рекомендован?
А главное — избавит от неприятных ощущений в теле и негативных мыслей после тяжёлого дня. Особенности выбора ролика для фитнеса Казалось бы, все описанные выше виды массажных роликов вызывают интерес и желание испытать эффект от их воздействия на себе. Но не стоит забывать, что все они по-своему воздействуют на мышцы, приводя к определённым результатам. Если в твои тренировки входят интенсивные силовые упражнения, то тебе подойдёт ролик решетка. Фоам роллер, особенно длинных размеров — идеальный выбор для любительниц пилатеса, йоги и растяжки. Гладкий массажный ролик умеренно воздействует на все группы мышц и считается самым безопасным. Советуем начать именно с него. Ребристый массажный ролик при правильном использовании поможет сделать деликатный самомассаж и снять напряжение с забитых мышц. Как использовать ролик для массажа Массажный ролик для фитнеса довольно прост в использовании. Всё что тебе нужно — это поместить ролик под нужную область тела, слегка надавить и выполнять перекатывающие движения.
Выполнять эти движения желательно в разных направлениях. От частоты выполнения зависит эффект от упражнений. Соблюдая регулярность, а именно, занимаясь 3-4 раза в неделю от 15 минут, ты получишь нужный результат и твоё тело скажет тебе спасибо. Обрати внимание: упражнения не должны вызывать сильных болевых ощущений; работать нужно не только с проблемными участками и забитыми мышцами, но и со всеми остальными частями тела. Наши мышцы взаимосвязаны друг с другом, поэтому уделяй внимание каждому участку; ни в коем случае не воздействуй на суставы и кости. Массажный ролик работает только с мышцами. ТОП 3 упражнения с массажным роликом Расслабление икр.
Прокатывание рёбер Техника выполнения Лягте на правый бок, левую руку согните и уберите за голову. Ролл положите под подмышку на уровне верхних рёбер, обопритесь на локоть правой руки.
Отклоните корпус глубоко назад, после чего наклоните его вперёд так, чтобы рёбрами чувствовать ролл. Выполняйте два этих элемента по очереди. В середине упражнения поместите валик на уровень нижних рёбер, чтобы проработать их отдельно. Выполняйте упражнение 45 секунд, после чего сделайте ещё один подход на другую сторону тела. Техника выполнения Сядьте на пол, возьмите в руку шарик. Найдите трапециевидную мышцу — она находится между плечом, лопаткой и шеей. Начните медленно прокатывать её шариком, выполняя круговые движения. Выполняйте 45 секунд, после чего сделайте ещё один подход на другую сторону тела. Все упражнения в этом комплексе нужно выполнять медленно и аккуратно, без рывков.
Места, в которых кожа повреждена, задействовать не стоит. Если в мышцах идет воспалительный процесс, то миофасциальный релизинг рекомендуется проводить только после обсуждения вопроса с опытным тренером, чтобы случайно не нанести своему организму серьезный вред. Будьте готовы, что занятие на все тело займет около часа. Фитнес-клубы предлагают и групповые тренировки, и индивидуальные. Естественно, что во время работы с тренером один на один вы проработаете все зоны более эффективно, но вопрос выбора занятий в первую очередь зависит от финансовых возможностей. Можно заниматься дома самостоятельно, используя доступные руководства. В этом случае важно следить за техникой выполнения и не спешить, чтобы избежать травм. МФР эффективно расслабляет мышцы и избавляет от боли Упражнения, которые можно выполнять в зале и дома Миофасциальная гимнастика — это последовательная проработка всех зон.
Следуйте следующему плану: Начинать лучше со спины. Для этого лягте спиной на ролл, разместив его на уровне лопаток. Голову нужно держать на весу. Ноги располагаются параллельно, колени необходимо согнуть, а стопы поставить на пол. Руки сведены вместе на груди. Таз требуется приподнять, как в ягодичном мостике, затем оттолкнуться ногами и «покататься» на ролике, который во время движения не должен спускаться ниже середины спины. Почувствовали боль? Ненадолго задержитесь, чтобы проработать проблемную зону тщательнее.
После того, как завершите со спиной, переходите к работе с приводящей бедренной мышцей. Нужно опереться на локти, поместив инвентарь в области паха. Ногу требуется положить так, чтобы внутренняя часть бедра находилась на ролле. Точно так же, как и в первом упражнении, начинайте плавные движения вперед-назад. Не забывайте останавливаться в болевых точках, работая с проблемными зонами особенно тщательно до тех пор, пока неприятные ощущения не пройдут. Чтобы приступить к работе с подколенной мышцей, сядьте на ровную поверхность. Спортивный валик разместите под коленными чашечками. Таз нужно приподнять, опираясь руками на пол.
Делайте медленные перекаты, при этом важно не опускать ягодицы. Затем задействуйте четырехглавую мышцу бедра. Вам нужно повернуться на бок и расположиться так, чтобы упор был на локоть правой руки. Бедро требуется приподнять, разместив под ним ролл. Начинайте делать плавные перекаты. Следите внимательно за техникой — голова должна образовывать прямую линию с телом. После завершения повторите упражнение, перевернувшись на левый бок.
Структура поверхности Помимо жесткости валика на глубину массажа влияет и структура поверхности. Она подходит для медленного и мягкого массажа, помогает расслабить мышцы. Валики с гладкой структурой действуют на верхние мышечные слои, но для проработки глубоких текстур они не подходят.
Такая поверхность обеспечивает интенсивный массаж. Она помогает не расслабить, а стимулировать мышечные ткани, улучшает кровообращение в них. Текстура может быть слабо выраженной или более выраженной. Обычно это выступающие квадраты, ребра и пупырышки разного размера. Такая поверхность предназначена для более глубокого и эффективного массажа. Валики с округлыми шипами более щадящие. Аксессуары с острыми шипами оказывают более агрессивное воздействие и подходят для опытных пользователей. Размер Этот параметр влияет на приспособленность валика для проработки разных участков тела.
Простые и эффективные упражнения с массажным валиком
| Миофасциальная растяжка — комплекс МФР упражнений на все тело | Противопоказания МФР валика. Какой валик подойдет для тренировок. |
| Как выбрать массажный ролик для фитнеса и йоги? | МФР эффективно расслабляет мышцы и избавляет от боли. |
| Все о массажных роликах | МФР ролл массажный имеет популярную длину 30 см и диам 10 см. Массажный валик изготовлен из качественного ЭВА материала. |
| Массажные ролики для коррекции позвоночника BODYROLLS | Использование слишком мягкого валика обеспечивает недостаточное давление, а слишком жесткий массажный ролик может вызвать кровоподтеки и травмы. |
Упражнения миофасциального релиза (МФР) для снятия боли после тренировок
Массажный валик — крайне полезный аксессуар для тренировок и разминок, так как помогает не только размять мышцы и опвысить их эластичность, но и провести себе МФР. Массажный валик позволяет выполнять более 30 эффективных упражнений, направленных на проработку мягких тканей и мышц спины, ног и шеи. Триггерные точки напрягателя широкой фасции для МФР 7.
История ролла для миофасциального релиза
В статье расскажем о МФР в подробностях, но сперва новость! Противопоказания МФР валика. Какой валик подойдет для тренировок. Миофасциальный релиз (МФР) Shark Ролик массажный для йоги и фитнеса, Спортивный точечный валик для спины, PVC и EVA.
Упражнения миофасциального релиза (МФР) для снятия боли после тренировок
| Упражнения для миофасциального релиза — комплекс на все мышцы тела | Массажный ролик из прессованной пены используется в МФР – технике миофасциального расслабления. |
| Главное про занятия МФР: совмещаем растяжку и массаж | Делая самомассаж МФР и прикладывая совсем небольшие усилия, возможно добиться значительного улучшения здоровья организма. |
| Все о массажных роликах | МФР: прокатывание ребра ладони по валику с ротацией торса. |
Роллы для МиоФасциального массажа (Релиза)
Валик для МФР Harper Gym NT40152 90*15см, синий/ голубой. Да, массаж с помощью валика для МФР может помочь при боли в мышцах. Выберите идеальный валик для малярных работ и достигните профессионального результата.