Подбирая себе кистевой эспандер, не стоит преувеличивать свою силу, а начать с такого тренажера, который Вы можете сжимать до упора. Для чего нужен кистевой эспандер, какую пользу и вред он приносит спортсменам и обычным людям? Многие врачи утверждают, что кистевой эспандер очень эффективно можно использовать для разработки мышц кистей после переломов и травм. Кистевой эспандер представляет собой ручной тренажер, отличающийся небольшим размером. Кистевой эспандер представляет собой ручной тренажер, отличающийся небольшим размером.
Как выбрать эспандер для занятий дома: ТОП 10 эспандеров
Таким образом, кистевой эспандер – это отличное средство для тренировок рук, с которым можно укрепить мышцы и улучшить хват, а также восстановиться после операционных вмешательств. Я считаю, что этот регулируемый кистевой эспандер с пружинной нагрузкой 10-60 кг является отличным выбором для тех, кто хочет укрепить свои руки и кисти. отличный аксессуар для тех, кто занимается фитнесом. Многие врачи утверждают, что кистевой эспандер очень эффективно можно использовать для разработки мышц кистей после переломов и травм.
Эспандер ручной (кистевой) — 3 плюса тренажера: виды, упражнения, отзывы
Регулируемый кистевой эспандер от 10 до 100 кг со счетчиком нажатий. Некоторые регулируемые эспандеры уступают в надежности торсионным, но это заметно лишь на большой дистанции. В Гугл вбей Кистевой эспандер регулируемый. M652 стоит 400 руб. Кистевой эспандер — наиболее эффективный тренажер, благодаря которому спортсмен может нарастить силу предплечий и кистей. Некоторые регулируемые эспандеры уступают в надежности торсионным, но это заметно лишь на большой дистанции.
Трубчатый эспандер: общая информация и особенности
- Для чего нужен кистевой эспандер?
- Как выбрать кистевой эспандер
- Кистевые эспандеры
- Какой кистевой эспандер выбрать? Рейтинг лучших для занятий дома по качеству и цене
- Тренажер кистевой регулируемый Ортосила L 0218
- Кистевой эспандер: разновидности, польза и вред
Кому противопоказаны упражнения с кистевым эспандером и в каких случаях он незаменим?
Основная специализация компании — горнолыжное снаряжение. За 20-летнее существование марка создала узнаваемый дизайн, который дополнен высококачественными материалами и современными технологиями изготовления. Atemi — бренд, появившийся в 1996 году. Сегодня каталог насчитывает более 10,000 наименований, которые представлены в спортивных магазинах на территории РФ и Европы. Lite Weights — производитель аксессуаров для йоги, пилатеса, фитнеса и домашних тренировок. Технологи компании неустанно улучшают внешний вид и качество товаров, понижая затраты на изготовление снарядов и сохраняя их доступную цену. Лучшие боксерские перчатки Рейтинг эспандеров Выбор тренажера зависит в первую очередь от тех упражнений, которые пользователь собирается с ним делать.
Разные виды снарядов рассчитаны на тренировку различных групп мышц. Рейтинг лучших составлен на основе отзывов пользователей, обзоров и мнений профессиональных инструкторов о каждом товаре.
Тренажёр часто используется в восстановительной медицине для повышения функциональности рук после травм или перенесённых болезней. Чтобы узнать, какие мышцы работают с кистевым эспандером, достаточно провести одно интенсивное занятие. Сначала появится небольшая тяжесть в руках, но потом она проходит и можно почувствовать прилив сил и энергии. Как правильно тренироваться с кистевым эспандером Тренировка с кистевым эспандером — это вариант восстановления силы и моторики рук для пользователя, независимо от уровня подготовки. Подойдёт всем без исключения, как спортсменам, так и музыкантам, а также обычным людям, которые следят за своим здоровьем. При начале занятий нужно размять пальцы, желательно сделать отжимания на полу, так мышцы подготовятся к точечной проработке.
К тому же есть наложенный платеж без комиссии. Если не доверяете магазину, можно воспользоваться такой системой оплаты. Originally posted by Sherp: Подумал про что-нибудь подобное с плавной регулировкой, но в них понимаю как свинья в апельсинах.
Лучше с параллельным положением рукояток. Это тот же Айрон Грип. Ну, не совсем плавная регулировка, а ступенчатая, но все же..
У него можно регулировать не только усилие сжатия и длину рукояток, но и расстояние между рукоятками. А изменяя расположение кисти на удлиненных рукоятках - ближе к пружинам или дальше от них, - мы можем получить как раз плавное изменение нагрузки. Originally posted by Sherp: Как с надежностью у таких девайсов?
Я работаю им после каждой силовой тренировки, то есть 2 раза в неделю примерно.
Мышцы от этого быстрее не накачаются. Более того, любым мышцам нужен полноценный отдых. Именно тогда они начинают расти и укрепляться. Всего должно быть в меру! Проблемы с венами Вытекает этот пункт из предыдущего. Адекватная размеренная нагрузка с эспандером идет на пользу всему организму.
Если же Вы перегибаете палку, тренируетесь часто или используете слишком тугой прибор, вены, особенно подверженные этой напасти, вздуются от зверской нагрузки. Проблемы с суставами Подходя к тренингу с умом, Вы избавляете себя от артрита и артроза. Забывая же о здравом смысле Вы увеличиваете вероятность познакомиться с этими неприятными недугами. Смотрите полезное видео по теме: Заниматься с эспандером можно и нужно! Это отличное приспособление по цене бургера в Макдоналдсе. Работа с ним открывает возможность испытать истинное чувство наслаждения, расслабления и отрешенности. Но не забываем думать головой, а именно равномерно распределять нагрузку, заниматься регулярно, но по мере своих возможностей.
Не бегите вперед паровоза. Развивайтесь, закаляйтесь, тренируйтесь, творите свое здоровье своими руками! Содержание Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook В процессе занятий спортом не только укрепляется здоровье, но и развиваются мышцы, увеличивается сила, мощь рук. Для этого используются всевозможные тренажеры. Кистевой эспандер относится к основным приспособлениям, которые укрепляют мускулатуру, позволяют правильно накачать мышцы. По своей значимости этот снаряд не уступает штанге, гантелям, но при этом сам имеет очень скромный внешний вид и размеры. Что такое кистевой эспандер Сила рук человека зависит от хвата.
Если он слабый, то работать с тяжелым весом будет проблематично. Для увеличения силовой способности рук направлены ежедневные тренировки с эспандером. При этом очень важно правильно его использовать. Все дело в том, что при неверных или нерегулярных занятиях кисть и пальцы останутся слабыми, что не даст удержать любой силовой снаряд в статическом положении. Все мышцы предплечья будут получать неправильную, в результате — недостаточную нагрузку. Кистевой эспандер представляет собой тренажер, при помощи которого можно увеличить силу кисти, укрепить пальцы. Выпускается приспособление в нескольких вариантах: резиновый кольцевой, пружинный, регулируемый, гироскопический.
Кистевой эспандер – что за зверь такой? Польза, вред и эффект от тренировок
В частности, на полках можно встретить эспандеры для детей и взрослых, женщин и мужчин, любителей и профессионалов. В России самым популярным магазином, где можно приобрести разнообразные спортивные принадлежности является Спортмастер. Проследовав по этой ссылке вы сможете ознакомиться с ассортиментом и ценами. Также не забывайте о китайской торговой площадке AliExpress , где тоже можно купить хороший эспандер, но за гораздо меньшие деньги. Только обязательно читайте отзывы других покупателей, чтобы ваша покупка действительно прослужила вам не один год. Что касается профессиональных моделей, то их можно найти в специализированных магазинах, на разных форумах, на Авито, и даже в VK.
Как правильно заниматься Новичкам, которые впервые познакомились с кистевым эспандером, может показаться, что в тренировках нет ничего сложного. И на первых порах это действительно так: слабые мышцы кистей будут рады самым простым упражнениям, которые заключаются в последовательном сокращении и расслаблении мышц. Так, новичкам рекомендуется выполнять то количество сжатий, на которое они способны можно сделать несколько подходов с перерывами в 1-2 минуты. Если вы понимаете, что простые упражнения уже не заставляют мышцы работать в полную силу, можно перейти к более сложным тренировкам: в перерывах между подходами удерживайте эспандер в сжатом состоянии; попробуйте сжимать кольцо несколькими пальцами. Если и эти упражнения кажутся вам слишком однообразными, переходите к тренировкам, построенным по определенным схемам.
Чтобы добиться выраженных результатов, запомните несколько правил и неукоснительно их придерживайтесь: начинайте каждую тренировку с разминки для этого подойдет тренажер небольшой жесткости ; не начинайте следующую тренировку, если после предыдущего занятия не прошло 3-4 суток актуально для любителей интенсивных тренировок ; повторяйте каждое упражнение не менее 10-15 раз. Если вам кажется, что мышцы привыкают к нагрузкам, характер упражнений менять не обязательно. Достаточно сделать тренировки более интенсивными. Профессиональным же спортсменам стоит обратиться к тренеру и получить от него пару полезных советов и рекомендаций: это сделает тренировки эффективными. Таким образом, использовать кистевой эспандер несложно, зато эффект от таких упражнений поистине ошеломительный.
Практикуйте занятия регулярно, и результаты не заставят себя долго ждать. Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях Еще статьи из этой рубрики:.
Тренировка по-настоящему мощного хвата — это длинный путь, но результаты, достигнутые в процессе, бесценны. Сила и здоровье рук, приобретённые на этом пути, сослужат вам отличную службу и в спорте, и в повседневной жизни. Продвижение от одного эспандера к следующему Как только у Вас получится сжать эспандер 10-12 раз подряд, то можете смело переходить на следующий уровень.
Вообще для полноценной тренировки силы хвата рекомендуется использовать несколько эспандеров разного уровня одновременно: Разминочный эспандер предназначен для выполнения разминочных повторений. Тренировочный эспандер — эспандер, который вы можете сжать 5-10 раз, он используется для выполнения основных рабочих подходов. Целевой эспандер — эспандер, который вы ещё не можете полностью сжать, с ним вы можете выполнять частичные сжатия, удержания и негативные удержания.
Кистевые эспандеры отлично прорабатывают хват, чтобы держать и срывать захват в техниках борьбы. Кистевые эспандеры прекрасно подойдут для тех, кто проходит период реабилитации после травм или других заболеваний. В этот период нельзя выполнять сложные упражнения, но начав с эспандера вы скорее сможете восстановиться. Есть данные о том, что кистевые эспандеры оказывают положительное влияние на кровеносную систему, поэтому их рекомендовано использовать при гипертонии и для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
Среди его преимуществ выделяют более расширенные функциональные возможности, чем у резиновых моделей. Такой тренажер позволяет качать все группы плечевых и кистевых мышечных тканей, есть возможность изменения нагрузки. Правда, это изделие считается недолговечным. Ручной эспандер с возможностью регулировки считается одной из лучших разновидностей. Он отлично подойдет для спортсменов и приверженцев здорового образа жизни. Среди его преимуществ выделяют: возможность изменения нагрузки; многофункциональность; эффективность. Данная модель подойдет для развития силы хвата и повышения выносливости, восстановления после полученных травм. Ее зачастую используют с целью предотвращения различных заболеваний. Правда, представлены тренажеры в сравнительно небольшом ассортименте и относятся к группе дорогостоящих. Выбором опытных спортсменов является стальной эспандер для рук. Он отличается от остальных моделей максимальным функционалом и эффективностью, справляется со всеми возложенными на него задачами. Главными его преимуществами считаются: высокое качество; тренирует все мышцы руки; безопасность. Недостатком считается дороговизна такого прибора. Кроме того, найти его можно исключительно в специализированных торговых точках. В обычных отделах, аптеках подобных тренажеров нет. Металлические эспандеры являются самыми популярными. У них отмечается идеальное соотношение стоимости и качества. Приборы эффективны, представлены в огромном ассортименте. Они идеально подходят для повышения выносливости, наращивания мышечной массы и в профилактических целях. Главный недостаток металлического кистевого эспандера — некачественные модели могут попросту рассыпаться в руке.
Польза и вред кистевого экспандера
Кистевой эспандер FITFILIP трёхсторонний нагрузка 40-45-50 кг. Регулируемый кистевой эспандер от 10 до 100 кг со счетчиком нажатий. 4: Эспандер Для Левой И Правой Руки Это Регулируемый Кистевой Тренажер Gd Iron Grip Ultra 70 Kg. Эспандер тренировочный кистевой – это устройство, предназначенное для тренировки группы мышц, приводящих в движение кисть руки. Эспандер кистевой: помогает снимать существенное напряжение с травмированной руки. Эспандер кистевой регулируемый представляет собой тренажер, отличающийся большой функциональностью.
Кистевые эспандеры
Что такое кистевой эспандер Это спортивный снаряд, принцип которого основан на том, что при сжимании его в руке, мышцы должны преодолевать силу сопротивления. Применение такого спортивного снаряда имеет огромную пользу: Способствует улучшению хвата и тренировке мышц рук. Ускоряет кровообращения в мышцах. Расслабляет нервную систему. Профилактика заболеваний суставов. Таким образом, достаточно маленький снаряд может оказывать благоприятное воздействие. Стоит отметить, что занятия на кистевом эспандере также показаны людям во время реабилитаций после операции. Он помогает разрабатывать застоявшиеся мышцы и суставы. Особого вреда эспандер принести не может, но возможно появление болевых ощущений. Не стоит усердствовать, ведь только постепенные тренировки принесут нужный результат и помогут избежать проблем со здоровьем. Но стоит быть осторожными людям, у которых есть сердечно-сосудистые заболевания, онкологические заболевания, проблемы с давлением, заболевания кожи рук, сахарный диабет.
Перед тренировками лучше всего проконсультироваться со специалистами. Как правильно подобрать кистевой эспандер Такой тренажер можно приобрести в любом спортивном магазине. Подбирать его необходимо исходя из целей. Возможно, снаряд понадобится для реабилитации после операций, для разминки или же тренировки. Стоит придерживаться некоторых правил при выборе устройства: Для начала нужно испробовать все виды: подержать в руке, размять и т. Снаряд должен удобно располагаться в руке, при сдавливании не должно быть никаких болевых ощущений.
Это мотивирует работать над собой; Гироскопический тренажер — это возможность совместить приятное с полезным. Тренировку предплечий с отдыхом в компании друзей.
Powerball — это тренажер, на котором можно посоревноваться с друзьями; Разгрузка нервной системы. Однотипные, монотонные и тяжелые тренировки нагружают ЦНС, что приводит к перетренированности и нежеланию работать над мечтой дальше. Powerball разгружает нервную систему. Работа с гироскопическим тренажером дает эмоциональный отклик, что препятствует развитию перетренированности; Профилактика туннельного синдрома. Powerball является лучшим тренажером для здоровья запястий. Гироскопический эспандер выбираем в том случае, если здоровье и приятные эмоции являются приоритетом. Недостатки следующие: Сила хвата и мускулы растут хуже, чем при занятии с регулируемыми или нерегулируемыми эспандерами. Powerball лучше использовать как дополнение к основной работе над предплечьями; Многие не умеют пользовать Powerball.
Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, ориентироваться на счетчик. Вместо этого новички стараются ставить рекорд за рекордом в короткие сроки, получают перетренированность предплечий и отказываются от работы с Powerball. Эспандеры для пальцев Существуют разные виды тренажеров для пальцев. От специальных приспособлений вроде тренажера «Hand Yoga» до мини-эспандеров, созданных специально для пальцев. Некоторые классические кистевые тренажеры вроде Hammar Vice Gripper также подходят для прокачки пальцев. Эти тренажеры имеют следующие преимущества и недостатки: Читайте также: Себя показать: как привести тело в форму не выходя из дома Пальцы прорабатываются лучше, чем при тренинге с обычным эспандером; «Пальцевые» эспандеры нужны бойцам, армрестлерам, баскетболистам и приверженцам других видов спорта, где от силы и умения управлять пальцами, зависит результат; Улучшатся здоровье пальцев, снижается риск травмы в различных бытовых ситуациях; Большинству любителей, которые еще не тренировались с обычным эспандером, тренажер для пальцев не нужен. Необходимо иметь четкую цель, чтобы пользоваться эспандером для пальцев, и получать результат. В противном случае он просто надоест.
Другие виды кистевых тренажеров Резиновые эспандеры, эспандеры в форме бублика, мяча или яйца — это тренажеры, которые уступают перечисленному выше инвентарю. Но у них тоже есть преимущества: Цена. На большинство моделей — несколько ниже, чем на другие виды эспандеров; Улучшение здоровья запястий, кисти. Особенно в случае с тренажерами в форме мяча или яйца; Недостатки: Нарастить мышечную массу и увеличить силу хвата с ними трудно; Надежность ниже. Это не тренажеры на всю жизнь; Эспандеры в форме бублика, которые продаются во многих аптеках, часто имеют неприятный запах, и вызывают дискомфорт при сжатии. Стоит обратить внимание разве что на маленькие резиновые эспандеры в форме шарообразной или яйцеобразной формы, которые можно использовать как антистресс. Расширители грифа Аксессуар, который развивает предплечья при совмещении с турником или штангой. Прежде чем покупать расширитель грифа, нужно убедиться, что есть что расширять.
У расширителей есть следующие преимущества: Действительно укрепляют хват, растят мышечную массу. Не хуже кистевых эспандеров; Можно использовать в большинстве упражнений на турнике. Во многих жимовых и тяговых упражнениях со штангой; Развивают связь мозг-мышцы. Тренировки с толстым грифом в перспективе нескольких месяцев хорошо ускоряют рост целевых мускулов. Во время занятий с расширителем рабочие мышечные группы чувствуются лучше. Недостатки: Поначалу могут лимитировать прогресс у основных мышечных групп. Пример: во время подтягиваний с расширителем грифа нагрузка на предплечья увеличивается. На спину — остается прежней.
Спина может только разогреться, а предплечья уже устанут.
Конструкция для одной руки позволяет применять его во время выполнения других задач. Инерционное исполнение гарантирует, что мяч самостоятельно вернется в исходное положение. Центробежная сила, возникающая при вращении, повышает эффективность тренировок. Универсален и может быть включен в различные программы занятий. Качественная сборка обеспечивает долговечность и комфорт во время упражнений. Недостатки Не обеспечивает достаточного сопротивления продвинутым энтузиастам фитнеса. Шумный во время использования. Вы устали от стресса и усталости после долгих часов работы?
Металлические — это пружинный эспандер, который выглядит как две рукояти, соединенные между собой металлическими пружинами. Основная нагрузка на мышцы оказывается именно в тот момент, когда вы их растягиваете. Какие мышцы развивает эспандер? С точки зрения спортивных целей правильный выбор и техника использования данного тренажера гарантируют вам проработку, наращивание и укрепление мышц разных частей тела. Например, упражнения с кистевым эспандером мужчинам понадобятся для создания мышечного рельефа, женщинам — для коррекции полноты рук и похудения.
Тренировки с плечевым эспандером обеспечивают отличную нагрузку на мышцы кистей и предплечий. Девушкам на заметку: тренировки с эспандером в виде скакалки помогут улучшить осанку и придать груди подтянутую форму. Ко всему прочему они щадяще тренируют сердечную мышцу и помогают увеличить объем легких. Эспандер в виде резинового кольца позволяет протренировать пальцы рук — это необходимо тем, кто нуждается в навыке крепкого и сильного хвата руками. Кому и зачем следует заниматься с данным тренажером?
Пловцам — для усиления мышечной силы рук, более мощного гребка, увеличения объема легких; Лыжникам — для увеличения силы и выносливости кистей рук; Боксерам — для более четких, быстрых движений и сильных ударов; Атлетам — для крепости и силы хвата, прокачки рук.
Видео: Эспандер: качаем руки дома
- Эспандер ручной (кистевой) — 3 плюса тренажера: виды, упражнения, отзывы
- Эспандер кистевой, польза и вред, виды, производители, тренировки
- Вам также понравятся
- Как выбрать кистевой эспандер
- Чем полезен эспандер
Как выбрать эспандер и где купить
- Тренировки с кистевыми эспандерами - Магазин WORKOUT
- Рейтинг кистевых эспандеров – какой лучшие выбрать? ТОП хороших моделей для занятий дома
- Кистевой эспандер для рук: польза, как выбрать и как правильно заниматься
- Эспандер - так ли он хорош для силы хвата? Мифы и факты
Кистевые эспандеры
| Эспандер кистевой: польза и вред, какие мышцы качает, как заниматься | Регулируемый кистевой эспандер. |
| Подробно все про кистевой эспандер и упражнения с ним | Кистевой эспандер очень эффективен в период восстановления после травм. |
Эспандеры Captains of Crush - лучшие кистевые эспандеры на этой планете.
Они помогут улучшить силу, выносливость и гибкость мышц кисти и предплечья, необходимые для особо интенсивных тренировок и соревнований. Спортсмены могут использовать эспандер с зеленым цветом для разминки. Для тренировки применяют тренажеры с красным и синим цветом. Красный — средний уровень жесткости, синий высокий уровень жесткости. Решая, как выбрать эспандер, стоит учитывать физические параметры, уровень тренированности и цели тренировок. Как пользоваться кистевым эспандером Правильно использовать тренажер помогут следующие рекомендации: возьмите инструмент в руки. Его форма должна соответствовать форме вашей ладони, а петли - быть расположены на пальцах; закрепите петли эспандера на пальцах, расположив их на сочленениях между костями; разведите пальцы в стороны, чтобы создать сопротивление.
При этом тренажер растянется, создавая натяжение; удерживая напряжение, сожмите пальцы обратно. Повторяйте это движение несколько раз; выполните упражнение со всеми пальцами руки, а затем повторите с другой рукой; для тренировки запястий можно повторить упражнение, изгибая запястье вперед и назад в процессе выполнения сжатий пальцев; постепенно увеличивайте нагрузку, используя эспандер с более сильным сопротивлением или увеличивая число повторений. Прежде чем начать заниматься, всегда нужно разогреться, чтобы избежать травмирований. Упражнения с кистевым эспандером Для занятий можно использовать такой комплекс упражнений: растяжка запястий. Возьмите кистевый эспандер в руки, наклоните запястья вниз и потяните хорошо 15-20 секунд. Затем отпустите и повторите упражнение 3-4 раза; сжатие тренажера.
Возьмите снаряд в руки так, чтобы точки были направлены к вам. Сжимайте его, согнув кисти вниз, и затем медленно разжимайте, выпрямляя кисти. Повторите упражнение 10-15 раз; вращение запястий. Положите тренажер на ладони. Зажмите его одной руки и вращайте его вокруг кисти в одну сторону, а затем в другую. Повторите 10 раз для каждой руки; растяжка снизу вверх.
Возьмите эспандер так, чтобы точки были направлены вниз, и поднимите его над головой, одновременно перемещая руки по сторонам.
Намного проще живется людям, которые могут с легкостью носить тяжелые чемоданы и сумки с продуктами, открывать консервные банки, заниматься ремонтными работами. Сильные руки очень пригодятся музыкантам, скалолазам, массажистам.
Для профилактики артроза и артрита Регулярные тренировки кистей, включающие активные движения в межфаланговых суставах и запястьях, предотвращают скопление солей в суставной сумке, замедляют дегенеративные изменения в хряще. Активный кровоток, своевременная доставка питательных веществ и удаление продуктов распада из сустава — важный аспект защиты от артрита и артроза. Для улучшения кровообращения Полноценное кровоснабжение кисти положительно влияет также на связки, мышцы, нервные окончания, на саму сосудистую стенку.
Кровеносные сосуды расширяются, их стенки становятся более упругими. Это особенно важно при таких патологиях, как синдром Рейно, вибрационная болезнь. Занятия с эспандером эффективны и для профилактики контрактуры Дюпюитрена.
Тренировки помогают замедлить прогрессирование болезни и надолго сохранить кровообращение в пораженной конечности. Для профилактики травм и растяжений при тренировках с весами При поднятии тяжелых спортивных снарядов во время силовой тренировки можно серьезно травмировать неподготовленную кисть. Если мышцы окажутся слишком слабыми, чтобы удержать большой вес, то снаряд вырвется из рук.
В таком случае высока вероятность заработать такие травмы, как растяжение или разрыв связок кисти, а в некоторых случаях даже перелом запястья и более крупных костей, если на них упадет тяжелая гиря или штанга. Когда мускулатура кисти хорошо укреплена тренировками с эспандером, то ей намного легче удерживать тяжести. И даже при случайном выскальзывании груза повредить натренированные связки будет намного сложнее.
Для уравновешивания нервной системы Ладонь и пальцы — одна из зон организма, где сконцентрировано огромное количество нервных окончаний. Если они подвергаются постоянной стимуляции, например, во время длительной работы за клавиатурой, написании текстов от руки, выполнения массажа и т. Польза кистевого эспандера в данном случае сводится к мягкому массажному эффекту, расслаблению спазмированной мускулатуры, стабилизации состояния периферических нервов.
При этом уменьшается импульсация от нервных окончаний в головной мозг, что способствует уравновешиванию процессов возбуждения и торможения в нервной ткани. Для повышения концентрации внимания Согласно научным данным, центры, отвечающие за работу кисти в головном мозге, соседствуют с зоной, управляющей мыслительной деятельностью. При активации одного центра стимулируется и другой.
Именно поэтому развитие мелкой моторики улучшает процессы запоминания, мышления, стимулирует внимание, речь. Детям также важно регулярно заниматься со специальным детским кистевым эспандером — он улучшит процесс обучения и ускорит речевое развитие. Как идеальная нагрузка для людей пожилого и старческого возраста Эспандер отлично подходит для тренировок пожилых людей.
Он не требует специальной физической подготовки, прост в обращении. Такой мини-тренажер не только улучшит физическое состояние человека, замедлит развитие остеоартроза , но также позитивно отразится на состоянии памяти и скорости мышления, на работе нервной системы в целом. Для помощи в укреплении женских рук Хрупким женским ручкам очень пригодятся крепкие мышцы при ведении домашнего хозяйства: приготовлении еды, уборке, походах за покупками.
Размер и уровень жесткости бывает разным указан на эспандере или обозначен цветом ручек Ручки могут быть изготовлены из металла или пластмассы, покрыты противоскользящими материалами. Особенно популярен у спортсменов, тк есть возможность подобрать жесткий уровень нагрузки для тренировок. Существуют модели со встроенным счетчиком нажатий. Два подвида: 1. Параллельный ход планок. В некоторых моделях, предусмотрена возможность снимать и добавлять пружины, меняя уровень жесткости. Есть модели с раздельными планками для каждого пальца.
Существенное отличие данного вида от других видов — равномерная нагрузка на все пальцы. Напоминают щипцы, но конструкция более сложная и отличается формой пружины. Многие модели с регулируемым уровнем жесткости.
Со временем можно затруднить упражнение. Например попробовать одной рукой вращать эспандер, а другой делать простые вещи : печатать на клавиатуре, мешать борщ в кастрюле или пользоваться мобильным устройством. Это получится не сразу, но потом это упражнение для вас будет лёгким, ведь от него развивается моторика рук. Компания ANNI постаралась сделать кистевой эспандер стильным, ведь у него есть противоударный красивый чехол, который легко поместится в кармане вашей одежды. Такой девайс можно подарить друзьям или близким, уверен он им будет по нраву!
На этой ноте заканчиваю, впереди есть ещё идеи рассказать Вам об интересных покупках, до скорых встреч!
Как выбрать эспандер для занятий дома: ТОП 10 эспандеров
Регулируемый кистевой эспандер от 10 до 100 кг со счетчиком нажатий. Узнайте лучшие упражнения с кистевым эспандером для тренировки рук и придания им силы. Подбирая себе кистевой эспандер, не стоит преувеличивать свою силу, а начать с такого тренажера, который Вы можете сжимать до упора. Эспандер кистевой – один из самых эффективных снарядов для тренировки рук. Кистевой эспандер в форме кольца – самый эффективный тренажер для рук. Сколько стоит эспандер кистевой регулируемый — узнайте в каталоге лучших товаров интернет-магазина Joom.
Как выбрать эспандер для занятий дома: ТОП 10 эспандеров
Объявления по запросу «эспандер кистевой регулируемый» в Москве. Гладкие рукоятки на регулируемый кистевой эспандер AZ Red и Black от Fohteam. Основная задача кистевого эспандера — укреплять мышцы предплечий и увеличивать силу хвата.
Регулируемый кистевой эспандер от 10 до 100 кг со счетчиком
Значительных результатов можно достигнуть, если во время отдыха сжать эспандер и удерживать в этом состоянии, а после сразу переходить к сжатиям-разжатиям. Если почувствовали, что все занятия проходят очень однообразно, то можно перейти к целенаправленной тренировке с применением некоторых схем. Абсолютно любая методика упражнений проводится с соблюдением определённых рекомендаций: Перед каждой тренировкой должна быть разминка с использованием эспандера, который имеет небольшую жёсткость. Если шла интенсивная тренировка, которая длилась несколько часов, то необходимо несколько дней отдохнуть для того, чтобы мышцы восстановились. Пример тренировки Одинаковых результатов можно достигнуть, если применять кратковременную нагрузку с жёстким эспандером или длительную тренировку с мягким тренажёром.
Каждый человек должен сам для себя решить, какой вариант будет более подходить для него. Но если использовать специальный комплекс упражнений, то эффект можно в значительной степени улучшить. Пример тренировки: Сжимаем тренажёр на протяжении 1 минуты, а после 30 секунд отдыхаем. Упражнение закончится только в тот момент, когда достигли 100 циклов сжатия.
Выполняем то же самое упражнение, но во время перерыва эспандер зажимается в руке. Отдых здесь будет составлять уже не 30 секунд, а 3 и 5 минут. Сжимаем эспандер максимальное количество раз, пока не возникнет жжение в предплечье. Отдыхаем 10 минут, после жмём 10 раз.
Последний подход делается таким образом: ручной тренажёр надо сжимать и удерживать до тех пор, пока пальцы окончательно не ослабеют. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузке, интенсивность процесса должна увеличиваться, но состав упражнений остаётся прежним. Таким образом можно правильно заниматься с кистевым эспандером. Профессиональные спортсмены должны выяснить об интенсивности своей тренировки, о том, как пользоваться и накачаться с помощью устройства у специального тренера, который знаком с методикой восстановления мышц после таких тренировок.
В любом случае кистевой эспандер полезен в применении, о чём говорит его популярность среди спортсменов. Периодическое применение тренажёра не только даёт силу рукам, но и имеет противострессовый эффект, ритмичные движения пальцами помогут снять головную боль и усталость. Для чего нужен кистевой эспандер: развитие силы хвата; укрепление мышц, сухожилий и связок рук; повышение тонуса организма; улучшение кровообращения; профилактика артрита и артроза. Тренажёр часто используется в восстановительной медицине для повышения функциональности рук после травм или перенесённых болезней. Чтобы узнать, какие мышцы работают с кистевым эспандером, достаточно провести одно интенсивное занятие.
Сначала появится небольшая тяжесть в руках, но потом она проходит и можно почувствовать прилив сил и энергии.
Существует несколько видов этого снаряда, но недостаточной эффективности, а тем более вреда — нет. Угрозу может представлять только использование слишком сложного варианта эспандера, который способен вызывать перенапряжение, разрыв мышц. Какие мышцы развивает Тренажер для кисти способствует укреплению мускулатуры кистей, предплечья, плеч. Не обязательно использовать тренажер для прокачки мышечной массы, он может выступать отличным средством для разминки, разогрева плечевого пояса и рук. К примеру, резиновый эспандер-кольцо одинаково хорошо подходит мужчинам и девушкам, его даже называют детским. Однако рост мышц возможен только при регулярных тренировках с эспандером высокой жесткости. Какие мышцы качает кистевой эспандер Многие спортсмены недооценивают пользу кистевого эспандера при накачивании мышц кисти и предплечья.
Многие даже отрицают какую-либо пользу от него, делая ставку на тренинг с гантелями и штангой. Однако, простое резиновое кольцо при работе с большим количеством подходов и повторений приносит не меньше пользы, чем специальные тренажеры. Инструкция Многие обыватели считают, что кистевой эспандер качает исключительно мышцы ладони, совершенно не влияя на развитие мышц предплечья. Однако, это не так. При сжатии ладони задействуются мышцы пальцев, предплечья, кисти и запястья. И, если немного изменить программу тренировки предплечий штангой, можно получить гораздо лучшие результаты. На начальном этапе бодибилдеру необходимо исключить все тренировки предплечий, кроме упражнений с эспандером. Продвинутому культуристу необходимо дополнительно тренировать им мышцы в дни, свободные от тренировок.
Как было уже сказано, при сжатии ладони задействуются все мышцы ладони и предплечий. Естественно, мышцы пальцев при работе с эспандером используются более эффективно. Поэтому, посещая спортзал с целью оздоровления и коррекции фигуры стимулировать ладонь необходимо в полной мере Также работа с эспандером на выносливость «до отказа» оказывает стимулирующее действие не только для мышц предплечий, но и для всего тонуса организма Ведь стимуляция пальцев полезна для мозга и психики, а то, что полезно для ума и нервной системы, полезно и для всего организма. Тренировкам с кистевым эспандером следует уделять внимание тем спортсменам, в чьих видах спорта сила хвата имеет немаловажное значении — в борьбе, в теннисе или в фехтовании. Дополнительные занятия с эспандером в свободное от основных тренировок время принесут пользу уже через месяц — сила хвата и рукопожатия заметно возрастет. При использовании эспандера следует учитывать некоторые особенности Сжимать кольцо нужно в среднем темпе: 1-2 сек На сжатие и столько же на разжатие. При наличии регулируемой пружины, сила сопротивления подбирается так, чтобы через 30-60 секунд дальше сжимать его уже было невозможно. Для каждой руки выполните по 4-6 подходов.
Отдых между каждым подходом 2-4 минуты. Тренировки лучше делить на легкие и тяжелые. Отдых между тренировками 2 дня, между тяжелыми тренировками — не менее 5 дней. Для тренировки выносливости рук можно применять простой эспандер в виде резинового кольца. Сжимание и разжимание можно проводить в течение длительного времени, в любом темпе в любое время по несколько раз в сутки. Выносливые пальцы необходимы людям разных профессий: скалолазам, музыкантам, велосипедистам и многим другим. Регулярные тренировки с кистевым эспандером помогут людям с подобными профессиями почувствовать, что их руки стали лучше слушаться, не уставать и не затекать. Занятия с резиновым кольцом рекомендованы больным для восстановления подвижности кистей после травм и повреждений.
Пожилым — для профилактики болей в кистях и запястьях при их перенапряжении. Но вы всегда можете купить трубчатый эспандер в интернет-маркетах, где, как правило, есть большой выбор эспандеров различной жесткости. Единственный недостаток онлайн-покупки состоит в том, что вы не сможете наглядно убедиться в качестве продукта и проверить нагрузку Обратите внимание, что жесткость эспандера может отличаться у разных производителей даже при одинаковом заявленном сопротивлении На что стоит обратить внимание при покупке эспандера: Материал изготовления трубки. Выбирайте эспандер с прочной толстой резиной. Попробуйте растянуть резину несколько раз и проверить, не остались ли на поверхности белые полосы или дефекты. Рукоятки должны изготавливаться из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям. Проверьте, чтобы рукоятки имели шероховатую нескользящую поверхность, которая обеспечивает улучшенное сцепление с руками во время занятий. При сильном натяжении чаще всего эспандер рвется именно в месте крепления ручек и трубки.
В идеале выбрать эспандер, в котором эти детали соединены металлическим карабином встречается у эспандеров со сменными трубками. Проверьте, сможете ли вы выполнять упражнения с эспандером, где его нужно вытягивать максимально в длину например, жим для плеч. Некоторые эспандеры имеют настолько жесткую резину, что даже при большом усилии неспособны растянуться на требуемую длину. Дополнительное покрытие резины. Эспандер, у которого резиновая трубка покрыта оплеткой или защитным рукавом кожухом , более износостойкий и надежный для долгосрочного использования. Такие эспандеры обычно стоят дороже. Уровень сопротивления эспандера обычно указан в описании товара и определяется цветовой гаммой. Вариант цветовой гаммы зависит от конкретного производителя, но чаще всего предусмотрена такая градация: желтый цвет:.
Высокая вероятность поломки при падении. Хорошие модели дорого стоят.
Гироскопический прибор больше подходит новичкам и любителям. Профессиональным спортсменам степень сопротивления покажется недостаточной. Может ли кистевой эспандер нанести вред Хоть эспандер кистевой относится к тренажерам с низким риском травм, он может нанести вред организму в следующих ситуациях: при частых занятиях более 5 дней в неделю ; при злоупотреблении интенсивными тренировками; при неправильном выполнении упражнений; при использовании модели, не подходящей по степени сопротивления.
Наиболее распространенной проблемой является растяжение. Если после занятий вы чувствуете боль при сгибании пальцев или запястья, прекратите тренировки до полного исчезновения симптомов. Кроме того, кистевой эспандер может натирать руки и вызывать болезненные мозоли.
Такое часто случается при выборе модели с неподходящей степенью жесткости пружины. Существуют противопоказания к использованию мини-тренажера для рук: воспалительные заболевания суставов — артроз и артрит изделие может применяться для профилактики, но не для лечения этих патологий ; болезни сосудистой системы, в частности гипертония, варикозное расширение вен, кардиомиопатия; диабет; рак; кожные высыпания на кистях. Однако для большинства людей кистевой эспандер принесет больше пользы, чем вреда.
Главное — правильно выполнять упражнения, о которых пойдет речь ниже. Комплекс упражнений в домашних условиях С помощью кистевого эспандера можно выполнять следующие простые упражнения: Упражнение 1 Быстро сжимаете и разжимаете тренажер в течение полутора минут. Затем расслабляете руку и делаете перерыв на 5 минут.
Количество подходов — 3—7, в зависимости от степени подготовки. Упражнение 2 Делаете то же самое, что и в первом упражнении, только в конце не расслабляете кисть, а продолжаете удерживать в сжатом состоянии в течение 1 минуты. Потом делаете перерыв на 5—7 минут.
Количество подходов — 3—7. Упражнение 3 С максимальной силой сжимаете снаряд и удерживаете так долго, как сможете. Желательно не менее 2 минут.
Упражнение достаточно выполнить 1 раз. Если вы только приступаете к использованию тренажера, тренируйтесь 3 раза в неделю. Когда придет опыт, увеличите частоту занятий до 4—5 раз и сможете приступить к интенсивным тренировкам продолжительностью 1—2 часа.
Кистевой эспандер — настоящая находка для тех, кто лишен возможности посещать тренажерный зал, но хочет следить за своим здоровьем.