Диетолог Обложко рассказал, какие продукты заставляют человека терять контроль. Просмотрите доску «рецепты от Сергея обложко» пользователя Eva в Pinterest. Посмотрите больше идей на темы «рецепты, обложка, диетические рецепты».
Легко о стройности с Сергеем Обложко
| Диетолог рассказал, как вернуться к правильному питанию после праздников | Об этом рассказал врач-психотерапевт и диетолог Сергей Обложко. |
| Сергей Обложко: биография диетолога | Книга Сергей Обложко – именно об этом». |
Врач-диетолог Обложко предупредил любителей выпить пиво о снижении либидо и проблемах с сердцем
Скачать бесплатно книги Обложко Сергея Михайловича в формате fb2, txt, epub, pdf, mobi, rtf или читать онлайн без регистрации. Подкаст врача-психотерапевта, диетолога, специалиста по снижению веса Сергея Обложко. Как начать свой путь в стройную жизнь? Как сформировать правильные пищевые привычки, и стать стройным навсегда? Сергей Обложко. Врач-психотерапевт, диетолог, специалист по снижению веса. Обложко Сергей — российский врач, писатель, телеведущий. Создатель авторской методики снижения веса и модификации пищевого поведения, основатель проекта «Худеем Онлайн». Кофе – это не источник энергии, как многие думают, предупредил диетолог Сергей Обложко. В интервью радио Sputnik он проиллюстрировал свое утверждение убедительным примером. Диетолог Обложко: из-за напитка у мужчин могут быть проблемы с либидо.
Читайте также:
- Диетолог Обложко рассказал, какие продукты заставляют человека терять контроль
- Похожие авторы
- Как правильно питаться в дороге: советы врача // Новости НТВ
- Психотерапевт Обложко назвал идеальный продукт для заедания стресса — РТ на русском
- Врач Обложко перечислил продукты, которые улучшают состояние сосудов
- Как похудеть и сохранить результат
Любителей пива предупредили о возможной опасности для здоровья
По словам специалиста, напиток является источником большого количества жидкости и лишних калорий. И то и другое может быть опасно для здоровья. Кроме того, часто жидкие калории, которые в изобилии находятся в пиве, являются причиной набора веса, потому что часто человек не считает высококалорийные напитки за еду и не понимают, что по калорийности бутылка пива может равняться половине шоколадки, что достаточно много для жидкости», — рассказал Сергей Обложко. Врач добавил, что у мужчин, злоупотребляющих пивом, часто встречается пивной живот.
По его словам, идеальным блюдом для разгрузочного дня могут стать диетические голубцы.
У нас получатся голубцы, в которых будет 40-50 килокалорий на 100 граммов», — сказал он. Специалист добавил, что данное блюдо будет содержать белок, углеводы и клетчатку.
По его словам, у каждого человека есть такие «срывные» продукты-триггеры, которые запускают неправильное пищевое поведение. Обычно их немного и составить список такой опасной еды можно с помощью эксперимента, рассказал диетолог в интервью радио Sputnik. Чтобы провести тест, необходимо съесть небольшой кусочек какого-то продукта, а потом попробовать остановиться. Если сделать это получится, то еда не является «срывной».
Врач назвал главный вред пива для женщин Это алкоголизм Обсудить По его словам, поскольку пиво — пусть лёгкий, но алкогольный напиток, то опасно не менее, чем другой алкоголь. А у женщин регулярное употребление пива, наравне с другими «слабоалкоголками», чревато развитием алкоголизма. Врач предупредил, что женский алкоголизм боле коварен, чем мужской, потому что более стремителен и быстрее поражает внутренние органы.
Легко о стройности с Сергеем Обложко
Как правило, это что-то сладкое, жирное, и соленое», — заявил диетолог Сергей Обложко. Определить такие продукты можно только после проведения теста. Надо съесть всего кусочек чего-нибудь, а после попробовать сказать себе «СТОП». Если же остановиться становиться трудно, значит этот продукт вызывает привыкание и является опасным для организма.
Центр снижения веса «Доктор Борменталь»-ул. Монтажников, д. Я лично довольна результатом, вес лишний сбросила и не набираю, хоть что ем и пью. Полюбила себя, а мне нужна была поддержка доктора, чтобы он помог мне полюбить себя после горького, недолюбленного детства.
Хоть и дорого консультации, а что делать, бесплатный сыр только в мышеловке. Скрытый 22 сентября 2017 в 10:00 5. А потом еще и похудела благодаря Сергею Михайловичу!
Основные принципы питания для снижения веса. Пищевое тестирование. Как составлять тарелку? Приемы снижения тяги к еде. Приемы уменьшения плотности калорий. Как худеть без остановок? И многое другое.
И я искала разные способы похудеть, имея знания, но не заставляя эти знания работать. Поясню о чем я, думаю что у многих так же. Ну например, для тех, кто любит сладости как я. Утолить желание съесть вкусное и наесться до отвала - ведь разные вещи, правда? Но я упорно накладывала себе на тарелку кусман торта и ела. А ведь достаточно, чтобы не толстеть, съесть два маленьких кусочка. И вреда не будет и голод по вкусному утолен.
Диетолог назвал три продукта для быстрого похудения после праздников
| Как похудеть к лету? Разговор с диетологом на наболевшие темы | Подкаст врача-психотерапевта, диетолога, специалиста по снижению веса Сергея Обложко. Как начать свой путь в стройную жизнь? |
| Мозг против похудения. Почему ты не можешь расстаться с лишними килограммами? | 4502. Фото - 450. Записи - 550. Войдите на сайт или зарегистрируйтесь, чтобы написать Сергею Обложко или найти других ваших друзей. |
| Как правильно питаться в дороге: советы врача | Диетолог Обложко посоветовал избегать вызывающих зависимость продуктов. |
| Как правильно питаться в дороге: советы врача | Как Сергей стал врачом и диетологом. В 2007 году Сергей Обложко начал работать в центре «Доктор Борменталь». |
Российский диетолог рассказал о главной опасности пива для женщин
Диетолог Сергей Обложко рассказал, какие продукты лучше всего употреблять в дороге, чтобы не нанести вред своему организму. Рецепт от диетолога Сергея Обложко. В этом видео диетолог Сергей Обложко показывает, как приготовить низкокалорийный десерт из хурмы. Худеем с Сергеем Обложко. Не так то просто уговорить красивую женщину на морковный торт. Доступ к закрытым эфирам с Сергеем Обложко и групповой чат для участников. Уже тогда Сергей Обложко всерьез занялся проблемой снижения веса у пациентов, вел в клинике «Уроки стройности», занимался тренингами по экспресс-поддержке, выезжал за рубеж на семинары. автор книг о похудении, врач, диетолог, блогер | Смотрите видео на тему «сергей обложко диетолог теледоктор» в TikTok (тикток).
Диетолог назвал главные продукты для здоровья сосудов и снижения холестерина
Худеем по метаболическому принципу Обложко Сергей Михайлович Книга рецептов от Сергея Обложко, врача-психотерапевта, диетолога, специалиста по снижению веса, автора книги "Мозг против похудения". К вашим услуга. Наш эксперт — врач-психотерапевт, диетолог, телеведущий, автор методики снижения веса, основатель проекта «Худеем Онлайн», автор книг «Три шага к стройности», «Мозг против похудения», «Худеем по метаболическому принципу» Сергей Обложко. Об этом Радио Sputnik рассказал диетолог Сергей Обложко. Врач-психотерапевт Сергей Обложко назвал способ успокоиться без вреда для здоровья и фигуры. Сергей Обложко предлагает разделить продукты на несколько категорий: в первую входят те, которые содержат не более 100 ккал на 100 г. Эти продукты – наши друзья в процессе снижения веса. РИА Новости. Многие россияне наступают на "пищевые грабли", когда съедают некоторые продукты, считает врач-психотерапевт и диетолог Сергей Обложко.
Диетологи рассказали, как есть и не полнеть
Общество Фото: pixabay. Мало кто ее любит, но печень содержит все витамины группы B. Только «понюхать» печень — это уже суточная норма витамина А, необходимого для зрения. Также в ней содержится железо, йод, хром, цинк, селен, которые необходимы для снижения веса, — сказал врач в новом выпуске на своем YouTube-канале.
При использовании материалов сайта «Парламентской газеты» активная ссылка на pnp. В рубрике «Деловая экспертиза» публикуются материалы на правах рекламы.
А еще делать выбор в пользу натуральной сладости продуктов. Ранее мы писали о том , что ученые назвали главную причину диабета у детей. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назван единственный вид решений в Беларуси, которые не сможет отменить ВНС И это не законы, подписанные президентом читайте также Белорусский синоптик Дмитрий Рябов предупредил о дождях на неделе с 24 по 30 октября Вот какая погода ожидается в Беларуси всю неделю с 24 по 30 октября читайте также Назвали причину, почему отказались от выборов президента на Всебелорусском народном собрании Подробности рассказал заместитель председателя Палаты представителей Валерий Мицкевич читайте также Назвали семечки, которые помогают в профилактике гипертонии и инсульта Ученые рассказали о пользе тыквенных семечек читайте также Как в Беларуси будут отдыхать в ноябре 2022: сколько выходных, будут ли переносы и что с погодой Назвали места, куда можно поехать на большие ноябрьские выходные в Беларуси читать далее.
Очень важно, чтобы ваши сокровенные мечты были сформулированы и записаны на листе бумаги. Вопрос и сразу ответ, например: «Что я хочу, чтобы случилось со мной, когда я сброшу лишний вес? Я хочу надеть красивую одежду; я хочу пробежать десять километров с легким дыханием и с удовольствием; я хочу играть в футбол с сыном или даже с внуком; я хочу выступать перед людьми уверенно». Напишите на листе бумаги о том, что для вас важно, перечислив несколько ваших желаний, которые станут реальностью после снижения веса. К каждой мечте подберите фотографию, которая будет ее символизировать, или какой-то предмет, который будет напоминать о вашей цели. Разместите эти символы повсюду: на рабочем столе, на холодильнике. Сделайте заставку на телефоне или рабочем столе компьютера, так вы чаще будете видеть то, к чему стремитесь. Сделайте закладку для этой книги. Чем больше у вас будет напоминаний о том, для чего вы отодвигаете пирожок в сторону, тем легче вам будет худеть. Точно так же, как срывные продукты постоянно напоминают вашему мозгу, как здорово поесть, так и это упражнение станет вашим спасательным кругом. Напоминания, для чего вы худеете и что вы получите по окончании программы по снижению веса, — это факторы, которые помогают нашему мозгу принимать правильные пищевые решения и совершать правильные пищевые поступки. Достаточно мотивированные люди легче худеют, меньше срываются и чаще достигают цели. Все сдавайтесь — это похудение! Друзья мои, теоретическая диетология, пожалуй, самая скучная из всех наук, и если практическая диетология еще как-то находит отклик в сердце, то бесконечно писать про сочную гречку, жирный укроп и аппетитные куриные грудки совершенно невозможно. Обращаюсь к тем, кто действительно стремится к раздельному купальнику и уже мысленно надевает облегающие джинсы. Часто нам кажется, что жизнь полна испытаний и одновременно соблазнов. Лето все никак не начнется… работы так много… И вроде бы появилась редиска в магазинах, но она как-то не веселит. Душа не поет от овощного салата, до отпуска еще далеко, и тут взгляд как бы автоматически падает на шоколадку с пальмами и морем на фантике. И вас посещает крамольная мысль: «А почему бы сегодня не обдолБаунти? Это вульгаризм. Но объединять два слова «объесться» и «Баунти» было совсем за гранью, читатели, извините меня. Что делать? Как спастись? Упражнение «Три вопроса» Если у вас возникла психологическая тяга к еде и немедленно хочется что-то съесть, задайте себе три вопроса: 1. Что я сейчас чувствую или что происходит? Подумайте, какие эмоции вы сейчас испытываете: вам одиноко, грустно, тревожно, вы чувствуете обиду, разочарование, скуку, усталость и т. Постарайтесь как можно точнее ответить на этот вопрос, это важно. Чего я хочу? Если вы ответили на первый вопрос, то вам легко будет ответить на второй. Если вы устали, то вы хотите отдохнуть; если вам одиноко — вы хотите общения; если вам скучно — вы жаждете интересного; если вы злитесь, то явно желаете выплеснуть злость; если вам тревожно — вы хотите поддержки и т. Как я могу это получить без переедания? Конкретизируйте ответ в зависимости от того, какую эмоцию вы сейчас испытываете. Например, как вы можете выплеснуть злость, кроме как искусать колбасу? Или у кого вы можете получить поддержку, кроме как у торта «Наполеон»? Как вы можете повеселиться или что вы можете сделать интересного, кроме как съесть шоколадку? Очень часто за психологической тягой к еде скрываются какие-то неудовлетворенные потребности, какие-то нереализованные желания. Соответственно, если вы научитесь выявлять эти неудовлетворенные потребности и предлагать себе непищевые способы, чтобы их восполнить, то это поможет вам легко справиться с тягой к еде. Для того чтобы очертить фронт работ по снижению веса, можно мысленно представить свой лишний вес в виде кусков мыла. Именно такой способ предложен одним американским веб-сайтом. Желающим стать более стройными предлагается приобрести «куски человеческого жира». Кусочек такого «жира», сделанного из винилового пластика, весит четыреста пятьдесят граммов, и выглядит он в точности как натуральный жир. Причем не только визуально, но и по тактильным ощущениям. Следует отметить, что эта копия человеческого жира не имеет аналогичного запаха, но даже и без этой подробности она представляет собой на вид крайне отталкивающий предмет. Если вы несколько секунд подержите ее в руках, то можете быть уверены, что употреблять бекон на завтрак уже не захочется, — так написано на сайте продавца. В настоящее время «куски человеческого жира» приобретают очень охотно, ведь похудеть очень хочется, а другие способы не дают желаемых результатов. Как думаете, вам бы помогла худеть копия жира в руках? Теплая, липкая копия? Что еще может помочь? Конечно, больше позитива! Очень большое значение в процессе снижения веса имеет настрой. Особенно когда дни все короче и время до выходных тянется, как карамель в рекламе шоколада. А почему бы… и не… Стоп! Шоколадка не пройдет. Я в своей работе с пациентами уделяю много времени тому, чтобы научить их не впадать в пищевой разгул и не поддаваться соблазнам. Самые частые проблемы, с которыми мы сталкиваемся при лечении нарушений пищевого поведения, такие: 1. Если не получается сейчас — не получится никогда. Нет смысла даже пытаться, пойду наемся. Перенос на самооценку. Если у меня что-то не получается, значит, я плохая и вообще неудачница. Наемся с горя. Неправильные выводы из неправильных посылок. Мир жесток, все умрут, какой вообще смысл, скоро конец света, а ты сидишь не наетая! Способность видеть позитивное — это не божий дар, это привычка. И даже если вы не удержались и объелись, но при этом постарались и объелись низкокалорийной едой — при таком раскладе я считаю, что это лучше, чем ничего. Это позитив! Ведь женщина билась как лев! Более того, позитив заразителен, поэтому будьте позитивны. Наверное, вас в межсезонье или холодное время года частенько посещала мысль: «Что бы такого съесть, чтобы поднять себе настроение? Но очень многие худеющие отмечают, что в такую погоду очень хочется чего-нибудь согревающего. Чаю там или кофе. Нет, лучше капучино, а к нему так и просится небольшое пирожное. И маленький кусочек торта. А еще лучше купить целый торт и угостить всех дома. И еще конфет. Есть такая штука, я называю ее «уловки хитрого жира». Некая часть вашего мозга подталкивает вас к неправильным решениям и заставляет совершать неправильные, в плане пищевого поведения, поступки: съесть что-нибудь высококалорийное, «срывное» и так далее. Эту часть головного мозга я и называю «хитрым жиром». Осенью уловки «хитрого жира» меняются. Топ-3 уловок осеннего «хитрого жира»: 1. Темно, осень, холодно, вам нужно как-то справляться с этим, поэтому «хитрый жир» нашептывает: «Съешь чего-нибудь сладенького, например шоколадочку. Мы просто купим, просто погладим ее, и депрессия пройдет, потому что в шоколаде — ведь прямо во всех интернетах пишут — содержатся антидепрессанты, практически фенилэтиламин стекает оттуда! Запрещенный, кстати, препарат, а в шоколадках он есть; конечно, в микроскопических количествах, но это факт». Вот она, уловка «хитрого жира» — давайте купим антидепрессант, объедаться не будем, купим и смотреть будем. И вы почувствуете, как настроение улучшается. А уж если развернете, то просто все печали уйдут! А если подышите атмосферой этого праздника, то настроение сразу улучшится, потому что шоколадка — это природный антидепрессант. Съешьте шоколадку, потому что у вас депрессия. Это лекарство, значит, можно! Как бороться?
Мозг против похудения. Почему ты не можешь расстаться с лишними килограммами?
Самары; Военно-патриотический клуб «Белый Крест»; Организация - межрегиональное национал-радикальное объединение «Misanthropic division» название на русском языке «Мизантропик дивижн» , оно же «Misanthropic Division» «MD», оно же «Md»; Религиозное объединение последователей инглиизма в Ставропольском крае; Межрегиональное общественное объединение — организация «Народная Социальная Инициатива» другие названия: «Народная Социалистическая Инициатива», «Национальная Социальная Инициатива», «Национальная Социалистическая Инициатива» ; Местная религиозная организация Свидетелей Иеговы г. Абинска; Общественное движение «TulaSkins»; Межрегиональное общественное объединение «Этнополитическое объединение «Русские»; Местная религиозная организация Свидетелей Иеговы города Старый Оскол; Местная религиозная организация Свидетелей Иеговы города Белгорода; Региональное общественное объединение «Русское национальное объединение «Атака»; Религиозная группа молельный дом «Мечеть Мирмамеда»; Местная религиозная организация Свидетелей Иеговы города Элиста; Община Коренного Русского народа г. Астрахани Астраханской области; Местная религиозная организация Свидетелей Иеговы «Орел»; Общероссийская политическая партия «ВОЛЯ», ее региональные отделения и иные структурные подразделения; Общественное объединение «Меджлис крымскотатарского народа»; Местная религиозная организация Свидетелей Иеговы в г. S», «The Opposition Young Supporters» ; Религиозная организация «Управленческий центр Свидетелей Иеговы в России» и входящие в ее структуру местные религиозные организации; Местная религиозная организация Свидетелей Иеговы в г. Краснодара»; Межрегиональное объединение «Мужское государство»; Неформальное молодежное объединение «Н.
Но еда при этом должна создавать дефицит калорий. Так, блюдом для разгрузочного дня могут стать диетические голубцы. У нас получатся голубцы, в которых будет 40-50 килокалорий на 100 граммов», — цитирует РИА Новости диетолога. Диетолог-эндокринолог Майра Рау рассказала, что на новогодних каникулах нужно стараться придерживаться принципа здоровой тарелки, когда человек ест дома или в гостях.
Да, шуток в этой книге предостаточно и я изрядно повеселилась, слушая смешные обороты речи, яркие, необычные сравнения и каламбуры. Конечно, не надо объедаться непосредственно перед сном — дурная примета.
Кроме того, в рационе должно быть достаточно нерастворимой клетчатки. В день достаточно съедать 5-10 граммов отрубей. Врач посоветовал добавлять их в каши, супы или салаты.
Комментарии:
- По словам диетолога, секрет диетолога кроется в умении вкусно готовить самые простые блюда
- Сергей Обложко: биография диетолога
- Форма поиска
- Сергей Обложко: биография, фото, личная жизнь диетолога
- Обложко Сергей Михайлович
О подкасте
- Врач-диетолог рассказал, в каких продуктах есть скрытый сахар и чем он опасен
- Диетолог назвала делающие окрошку вредной продукты | Новости | Известия | 05.07.2023
- App Store: МетаболическаяТарелка
- Психотерапевт Обложко назвал идеальный продукт для заедания стресса — РТ на русском
Диетологи рассказали, как вернуть форму после новогодних застолий
В качестве углеводов стоит отдавать предпочтение фасоли в томатном соусе, кукурузе в банке, горошку. Овощи и фрукты хранятся достаточно хорошо, их тоже можно брать с собой. Но в них маловато крахмала, который способствует наступлению чувства сытости. Они позволяют сделать питание более сытным», — отметил диетолог.
Особенно когда дни все короче и время до выходных тянется, как карамель в рекламе шоколада. А почему бы… и не… Стоп! Шоколадка не пройдет.
Я в своей работе с пациентами уделяю много времени тому, чтобы научить их не впадать в пищевой разгул и не поддаваться соблазнам. Самые частые проблемы, с которыми мы сталкиваемся при лечении нарушений пищевого поведения, такие: 1. Если не получается сейчас — не получится никогда.
Нет смысла даже пытаться, пойду наемся. Перенос на самооценку. Если у меня что-то не получается, значит, я плохая и вообще неудачница.
Наемся с горя. Неправильные выводы из неправильных посылок. Мир жесток, все умрут, какой вообще смысл, скоро конец света, а ты сидишь не наетая!
Способность видеть позитивное — это не божий дар, это привычка. И даже если вы не удержались и объелись, но при этом постарались и объелись низкокалорийной едой — при таком раскладе я считаю, что это лучше, чем ничего. Это позитив!
Ведь женщина билась как лев! Более того, позитив заразителен, поэтому будьте позитивны. Наверное, вас в межсезонье или холодное время года частенько посещала мысль: «Что бы такого съесть, чтобы поднять себе настроение?
Но очень многие худеющие отмечают, что в такую погоду очень хочется чего-нибудь согревающего. Чаю там или кофе. Нет, лучше капучино, а к нему так и просится небольшое пирожное.
И маленький кусочек торта. А еще лучше купить целый торт и угостить всех дома. И еще конфет.
Есть такая штука, я называю ее «уловки хитрого жира». Некая часть вашего мозга подталкивает вас к неправильным решениям и заставляет совершать неправильные, в плане пищевого поведения, поступки: съесть что-нибудь высококалорийное, «срывное» и так далее. Эту часть головного мозга я и называю «хитрым жиром».
Осенью уловки «хитрого жира» меняются. Топ-3 уловок осеннего «хитрого жира»: 1. Темно, осень, холодно, вам нужно как-то справляться с этим, поэтому «хитрый жир» нашептывает: «Съешь чего-нибудь сладенького, например шоколадочку.
Мы просто купим, просто погладим ее, и депрессия пройдет, потому что в шоколаде — ведь прямо во всех интернетах пишут — содержатся антидепрессанты, практически фенилэтиламин стекает оттуда! Запрещенный, кстати, препарат, а в шоколадках он есть; конечно, в микроскопических количествах, но это факт». Вот она, уловка «хитрого жира» — давайте купим антидепрессант, объедаться не будем, купим и смотреть будем.
И вы почувствуете, как настроение улучшается. А уж если развернете, то просто все печали уйдут! А если подышите атмосферой этого праздника, то настроение сразу улучшится, потому что шоколадка — это природный антидепрессант.
Съешьте шоколадку, потому что у вас депрессия. Это лекарство, значит, можно! Как бороться?
Это не шутки, потому что сезонные депрессии связаны с дефицитом солнечного света. Соответственно, если вы хоть как-то компенсируете этот фактор домашним освещением, то сможете поддерживать свое хорошее настроение. В Интернете вы можете прочесть, что его содержат орехи, красная рыба, свиное сало, фуа-гра и прочий жир.
Научитесь выбирать продукты, богатые триптофаном, которые не содержат жиров. Это грудка индейки и зеленые овощи, как ни странно. Если нет возможности регулярно ездить в зимнее время в отпуск, то 30 граммов селедки по возможности, не перед сном покроют суточную потребность и в хороших жирах, и в витамине D.
Если селедка для вас срывной продукт или вам ее нельзя по какой-то другой причине, то в аптеке можно купить препараты с витамином D. Простыла и чихаешь? Нужно пить молоко с медом, потому что бабушка твоя ела мед, прабабушка и прапрабабушка тоже!
И люди налегают на мед с самыми благими побуждениями. Для многих желающих похудеть мед — не еда, а какое-то лекарство. Пчелы же трудились, неужели от него вред будет?
Сам по себе мед прекрасен, но в процессе снижения веса он может создавать проблемы. Поэтому, если вы не сбрасываете вес, ешьте мед, натирайте им все что угодно, но раз вы в режиме снижения, то лечитесь все-таки лекарствами, а не калорийными сладостями. Откуда она возникла, эта традиция лечиться медом?
Когда-то мед был единственным источником сахара, а сахар вызывает «гипергликемический удар», особенно на голодный желудок, если вы долго не ели. Огромное количество сахара вызывало у людей в голодные времена повышение работоспособности, улучшало защитные функции организма. Но поймите, этот механизм сейчас не работает.
В наши дни большинство людей крепко «сидит» на сахаре, поэтому мед перестал обладать фантастической лечебной силой. Так что обратитесь к помощи лекарств, а не к пчелкиным трудам. Сбрасывая постепенно вес, вы должны иметь достаточный уровень физической активности.
Ходьба, бассейн, танцы. Наступает осень, и «хитрый жир» нашептывает вам: «Куда ты пойдешь? Там слякоть, темно и промозгло.
Летом еще можно считать шаги, но сейчас-то грязища, приличный человек собаку из дома не выгонит, а доктор тебя бессовестно гонит шагать! Не сделала восемь тысяч шагов, значит, завтра родину продашь! Давай лучше включим вместе с телевизором энергосберегающий режим и полежим».
С этим коварным шепотком надо бороться: гуляйте, ходите в бассейн или на танцы, занимайтесь йогой, потому что это позволит вам поддерживать уровень физической активности. Делайте зарядку, купите подержанный велотренажер или беговую дорожку. И еще.
Я заметил, что людям, склонным к избыточному весу, всегда сложно попросить помощи. Им проще сделать все самим, чем кого-то о чем-то попросить. Поэтому вам необходимо научиться просить помощи.
Это очень важная мишень когнитивно-поведенческой психотерапии нарушений пищевого поведения, когда людей учат не замыкаться в себе. Не оставаться наедине со своей тягой к сладкому. Люди переоценивают свою способность противостоять тяге к сладкому, вкусному, калорийному.
Когда вы находитесь в нормальном состоянии, вам кажется, что вы легко остановитесь, съев одну дольку шоколада. Но стоит ее немного понюхать, как вы становитесь другим человеком. Внутри как будто просыпается демон — Вий, который ест все, что видит.
В этот момент вам нужна помощь — попробуйте важное упражнение. Упражнение «Поговори со мной», или «Звонок другу» Есть очень мощная «антиаппетитная» техника — «поговори со мной».
Но не только в этом университете Сергей Михайлович учился — почти одновременно он проходил обучение по психотерапевтическому образованию. В 2005-м Обложко был вручен международный сертификат по специальности «Групповой анализ». В центр «Доктор Борменталь» он пришел в 2007-м. Уже тогда Сергей Обложко всерьез занялся проблемой снижения веса у пациентов, вел в клинике «Уроки стройности», занимался тренингами по экспресс-поддержке, выезжал за рубеж на семинары.
Также она посоветовала употреблять достаточное количество воды до, во время и после еды. Ранее диетолог Елена Соломатина рассказала , что в день рекомендуется съедать не больше четырех мандаринов в дневное время суток, но необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, способность усваивать большие объемы клетчатки, реакцию на кислоты, аллергические реакции и прочее.