ЗИМНЯЯ ДЕПРЕССИЯ. Зимой у большинства людей снижается уровень активности и появляется безразличие ко всему происходящему. Специалисты настоятельно не рекомендуют действовать по распространенному сценарию: самостоятельно покупать в аптеке раскрученные «таблетки от депрессии». В осенне-зимний период многие люди чувствуют снижение настроения, постоянную усталость и сонливость.
Зимняя депрессия: инструкция по выживанию
Да, у вас может быть многолетняя депрессия, которая давно стала фоновой, но в зимние месяцы она обостряется. Осенняя депрессия, зимняя, летняя и весенняя депрессия. Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период. Барнаульский психолог Лариса Головина рассказала, кончаются ли депрессии весной и что делать, чтобы не довести себя до полного отчаяния. Апатия, лень, плохое настроение, упадок сил и даже депрессия – наши спутники в долгую зиму. Симптомы и профилактика зимних депрессивных расстройств.
Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
Плюс невыполнение данных себе на новый год обещаний", - рассказал он, добавляя, что в этом случае человек будет эмоционально страдать. Хорс подчеркнул важность изменения личностной оценки этих факторов, принимая во внимание то, что у многих людей есть внутренние препятствия для выполнения обещаний, которые обычно не учитываются. А страх? Это ведь тоже препятствие, только внутреннее.
В течение дня физические упражнения дадут Вам дополнительную энергию, ускорят обмен веществ и будут способствовать выработке «гормонов счастья». Солнечный свет. Старайтесь как можно больше времени проводить на улице. Свежий воздух и солнечный свет непременно поднимут Ваше настроение. Здоровое питание. Следите как за количеством, так и за качеством Вашего питания.
Лучше всего употреблять продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой черный хлеб, овощи, фрукты, коричневый рис , а также не забывать выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Здоровая пища хорошо влияет на мозг, стабилизирует уровень глюкозы в крови и придает энергии. Позволяйте себе немного отдыхать. Все, что Вам необходимо - это просто несколько минут в день ничего не делать.
Почти 57 процентов петербуржцев ощущают депрессию из-за плохой погоды. Так, 56,7 процента горожан заявили, что испытывают депрессию из-за плохой погоды. При этом больше всего жителям Северной столицы не по душе зима - 68,8 процента опрошенных чувствуют упадок сил в это время года.
Когда свет, который в двадцать раз ярче обычного комнатного освещения, достигает сетчатки глаза, он стимулирует процессы производства серотонина и уменьшения секреции мелатонина.
К разновидности светолечения относится методика- «моделирование рассвета». Во время сна пациента включается приглушенный свет, который постепенно увеличивает яркость, создавая иллюзию рассвета. Тем самым светолечение оказывает антидепрессивное действие. Положительный эффект светотерапии при сезонной депрессии развивается через 1-2 недели от начала лечения. Курс лечения должен продолжаться в течение всего «темного» времени года. В случае сохранения отдельных симптомов врач может добавить прием витамина D и антидепрессантов, которые доказали свою эффективность при всех видах депрессии. Также фармакотерапия у больных с сезонной депрессией используется в случаях: позитивной реакции на антидепрессанты или нормотимики; высокого риска суицидальных действий; видимых нарушений в профессиональной или социальной деятельности; значительных функциональных нарушений; тяжелого течения депрессии; отсутствия результатов психотерапии. Сегодня доказана высокая эффективность лечения антидепрессантами, способствующими увеличению количества серотонина в мозге.
Длительное применение этих препаратов позволяет не только вылечить уже развившееся депрессивное состояние, но и предупредить его развитие в будущем. Напомню, что антидепрессанты не вызывают зависимости. Решение о назначении лекарственных препаратов должен принимать врач-психиатр или врач-психотерапевт. Однако, если у вас диагностирована сезонная депрессия, то лечение светом и прием антидепрессантов эффективнее сочетать с психотерапией — это научно доказанный факт. Дело в том, что в процессе терапии пациент обучается важным навыкам, позволяющим самостоятельно влиять на своё состояние. Во-первых, это навыки эмоциональной саморегуляции — то есть, способности снизить остроту негативных переживаний. Во-вторых, это навыки контроля своего стиля мышления, что также способствует победе над депрессивным состоянием и повышению качества жизни. На этом пути наиболее подходящей для вас станет когнитивно-поведенческая терапия.
Если же ваше сезонное ухудшение настроения к счастью не дотягивает до уровня развёрнутой депрессии, вам могут помочь следующие рекомендации: 1. Скомпенсируйте недостаток солнечного света. Резкое сокращение светового дня — одна из серьёзных причин внутреннего дискомфорта, влияющих как на нашу психику, так и на обмен веществ. Единственный способ продлить световой день — более полное использование утренних светлых часов. Совам, конечно, перестраивать свой режим сложно, но больше дневной свет взять неоткуда. Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сидите дома перед телевизором: одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку. Можно начать ходить в солярий. Но не переусердствуйте!
Минут 5 — 10 в неделю вполне достаточно, не надо доводить себя до коричневого цвета. Выходные следует проводить вне помещения. Хотя бы один день. Пусть не весь, пусть половину, но это должна быть полноценная прогулка, желательно за городом. В обеденный перерыв хорошо бы хоть минут на 15 выйти на улицу или просто посмотреть на небо. Следите, чтобы дома и на работе присутствовало достаточное количество света, позаботьтесь о максимально эффективном использовании дневного освещения.
Светотерапия vs психотерапия
- Почему у многих людей зимой развивается депрессия
- Психолог рассказал о причинах депрессии зимой у россиян | Твериград
- Зимняя депрессия
- Как справиться с сезонной депрессией
- Симптомы сезонной депрессии
- Зимняя депрессия: инструкция по выживанию - Здоровье
Грусть тоска съедает
- Главный врач рассказал, как избежать зимней депрессии
- Сравнение результатов
- Ученые предупреждают об опасности зимней депрессии
- Что такое Blue Monday?
- Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму
Когда всем весело
- Зимнее обострение: психиатр предупредил о расстройстве психики, начало которого приходится на осень
- "Я — чмо". Барнаульский психолог рассказала, почему люди впадают в зимнюю депрессию
- Ученые предупреждают об опасности зимней депрессии
- "Я — чмо". Барнаульский психолог рассказала, почему люди впадают в зимнюю депрессию
Названы три правила борьбы с зимней депрессией
С помощью спортивных нагрузок можно добиться большего, чем с помощью лекарств. Артём Павлов, врач-кардиолог, фитнес-тренер: "При физической нагрузке, даже однократной, выделяются гормоны радости - эндорфины. При физической нагрузке сгорает адреналин, то есть он тратится у нас при физических сокращениях мышечных, тем самым не поднимая уровень давления. То есть, если человек не занимается, испытывает стрессы дома в повседневной жизни, на работе, он приходит, адреналину места нет, то есть, приложения, и он оказывает сокращающее действие на сосуды, тем самым вызывая подъём давления". Работа в полсилы не даст видимых результатов, а значит, может привести к разочарованию. Слишком усердный бег или отжимания могут перенапрячь организм. А значит, любовь к спорту может превратиться в ненависть. В общем, нужна хорошая, грамотная, чётко выверенная нагрузка. Лучший контролёр как всегда совесть. Катерине сейчас не до физических нагрузок.
Её тренажёры - лекции и учебники. Чтобы подготовиться к важному экзамену, она решила воспользоваться советом учёных из института физиологии. Хорошо студенту, в худшем случае - отправят на пересдачу. А что делать с депрессией на работе? Бизнесмен Никита Лосев недавно уволил двух отрудников. Транспортная компания - не место для печали. Никита Лосев, предприниматель: "Они рассказали, что у них присутствует сонливость, что нервозность присутствует, что тяжелее им сконцентрироваться на определённом количестве информации, не справляются с потоком работы. Почему бы не подождать, не посмотреть, как будет ситуация дальше развиваться. Для них это рабочие моменты, для меня - это упущенная прибыль".
Тем, кто не может справиться с сезонной депрессией самостоятельно, пытаются помочь специалисты лаборатории хронофизиологии. Здесь разрабатывают лекарство для синхронизации биоритмов.
Изменения будут заметны уже вечером, а в среду ухудшения погоды достигнут пика.
Ранее 78.
Собственно, в определенной степени он, к своему удивлению, ощутил их и у самого себя. При этом у него не было обнаружено каких-либо серьезных отклонений в состоянии здоровья. Розенталь и его коллеги в Америке и Европе — Альфред Левин и Андреас Магнуссон — также наблюдали у своих пациентов зимой вялость, тоску, тревожность, ощущение чувства вины, увеличение продолжительности сна. В качестве главной причины возникновения зимней депрессии врачи указали на недостаточный уровень освещенности в осенне-зимний период. Кстати, на Западе медики часто называют этот недуг «зимним блюзом» в переводе с английского blues означает меланхолию, хандру. А вот в России принято другое, менее романтическое название — сезонное аффективное расстройство САР. Аффект — кратковременная положительная или отрицательная эмоция. К этому можно добавить, что данный недуг включен в перечень заболеваний Международной классификации болезней.
Установлено, что зимняя депрессия возникает в первую очередь из-за недостатка поздней осенью и зимой солнечного света и увеличения в это время года выработки в организме гормона мелатонина регулятор циркадного ритма. Среди других причин появления заболевания — наследственность, например склонность к перепадам настроения, акцентирование внимания на негативных событиях, а также стрессы, нарушения работы центральной нервной системы и щитовидной железы.
Уменьшается количество серотонина «гормона счастья» и витамина Д. Симптомы зимней депрессии: усталость, сонливость, подавленное настроение, раздражительность, апатия, быстрая утомляемость, повышенная тяга к сладкому, социальная изоляция, состояние тревожности, снижение концентрации внимания, потеря интереса и удовлетворения от тех вещей, которые раньше приносили радость.
Зима заставляет нас жить в ритме блюза
"Зимняя депрессия развивается по большей части из-за нарушения циркадных ритмов в организме человека. Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной. Зимой — на зимнюю, ранней весной — на весеннюю (если зима затягивается), и так далее. Сезонные депрессии действительно существуют? Осенью и зимой сокращается световой день, и в связи с этим у людей с повторяющимися депрессивными эпизодами или биполярным аффективным расстройством могут ухудшаться. О том, что происходит с психикой человека зимой и как помочь себе справиться с влиянием холода, расскажет ИА AmurMedia.
Зимнее обострение: психиатр предупредил о расстройстве психики, начало которого приходится на осень
Зимой примерно половина населения сталкивается с разными формами депрессивных расстройств. Сегодня разберёмся, как проявляется зимняя депрессия и какими способами с ней бороться. По одной из версий, тяжелая депрессия также стала причиной его самоубийства зимой 1925 года. "Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года.
Пять эффективных советов для борьбы с зимней депрессией
Искать источники радости Вспомните, что приносит вам удовольствие. Именно эти вещи помогают запустить выработку гормонов радости: дофамина, окситоцина, серотонина, эндорфина. Чтение книги, прослушивание любимой музыки, просмотр комедий с друзьями. Попробуйте увеличить сеансы офлайн-общения, сократив переписку в сети. Гулять и заниматься спортом При первых солнечных лучах выходите на улицу. Делайте это в любое время года.
Не забывайте и про другую физическую активность. Не обязательно выматывать себя на беговой дорожке или в спортзале. Достаточно простой зарядки. Главное — регулярность. Включать в рацион фрукты и витамины Питание также может стать дополнительным источником позитивных эмоций.
Настоящий здоровый образ жизни включает в себя не только заботу о физическом состоянии, но и о психологическом благополучии. Приобретая полис ДМС в "Ингосстрахе", вы сможете выбирать любимые клиники, посещать нужных врачей, включая психологов, и следить за своим состоянием, в том числе в лучших клиниках Санкт-Петербурга.
Оказывается, дело в сезонных колебаниях серотонина. При сезонной депрессии или сезонном аффективном расстройстве, САР у человека, в остальное время не испытывающего никаких психологических проблем, с наступлением зимы появляются симптомы депрессии «зимний блюз». Исследование с использованием сканирования мозга показало, что у людей, страдающих САР, происходят значительные колебания между уровнями белка — переносчика серотонина в зимнее и летнее время, что приводило к дефициту серотонина зимой.
Как избавиться от сезонной хандры и в каких случаях стоит обратиться к специалисту Для победы над зимней хандрой не нужны лекарственные препараты, отметила она.
От него можно избавиться светотерапией, то есть достаточно купить лампу с дневным освещением, которая излучает в большом количестве свет», — цитирует ее Федеральное агентство новостей. Как добавила невролог, человек может самостоятельно продлить себе световой день. Помочь в этом могут специальные очки, излучающие дневной свет.
Зимняя депрессия — диагноз каждого? Как справиться с сезонной хандрой
Так, 56,7 процента горожан заявили, что испытывают депрессию из-за плохой погоды. При этом больше всего жителям Северной столицы не по душе зима - 68,8 процента опрошенных чувствуют упадок сил в это время года. А вот лето оказалось самым комфортным периодом - лишь 7,2 процента респондентов его недолюбливают.
Настройки телеэфира Перечень запрещенных в РФ организаций Все права на материалы, находящиеся на сайте m24. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей. СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24.
И все же Арнала нельзя назвать обманщиком, ведь зимняя депрессия действительно существует. Что такое зимняя депрессия? В психологии существует понятие сезонного аффективного расстройства САР , под которым подразумевается сезонная или зимняя депрессия. Ее симптомы могут помешать привычным делам, отдыху или работе.
Чаще САР подвержены женщины, нежели мужчины. Средний возраст, в котором могут проявиться симптомы расстройства, колеблется от 18 до 30 лет. Появление зимней депрессии связано с биохимическим дисбалансом в мозге, который образуется из-за короткого светового дня. Чаще всего с расстройством сталкиваются люди, живущие вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. Самые тяжелые месяцы при зимней депрессии — январь и февраль. В рамках эксперимента группу людей сначала отправили на юг там их настроение повысилось , а потом на север, где их состояние стало более депрессивным. После этого участникам устроили «солнечную терапию» с использованием специальных световых ламп , благодаря которой примерно через неделю удалось достигнуть почти тех же показателей, что и на юге. Опыт подтвердил, что САР формируется из-за недополучения солнечных лучей. Какие симптомы у зимней депрессии? САР у всех проявляется по-разному — это зависит как от особенностей организма, так и от места, где живет человек.
А страх? Это ведь тоже препятствие, только внутреннее. Нужно уйти от «я не выполнил своё обещание, это плохо» и оценивать так: «Я не выполнил своё обещание — это по-другому, не так, как я хочу». Если человек привыкнет к такой формулировке, ему уже легче станет», — заключил Хорс. Поделиться с друзьями:.
зимняя депрессия
"Зимняя депрессия развивается по большей части из-за нарушения циркадных ритмов в организме человека. У зимней депрессии особая картина симптомов. «» разбиралась в том, какие признаки имеет зимняя депрессия и как с ней бороться. Сегодня о причинах зимней депрессии и способах выхода из сезонного аффективного расстройства расскажет клинический психолог и психотерапевт Тата Феодориди. При наступлении зимы неожиданно выяснилось, что у 46% участников первой группы снова возникли симптомы депрессии, а вот во второй группе этот процент оказался гораздо ниже. Наконец-то закончилась зимняя депрессия и началось долгожданное весеннее обострение.