В идеале перед началом занятиями спортом рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить все возможные риски, добавил специалист. Прекращение занятий приводит к тому, что организм в качестве топлива начинает использовать углеводы, а расщепление накопленного жира снижается. Во время занятий спортом человек теряет много воды, баланс которой необходимо обязательно пополнять. Оптимальное время для тренировки стоит подбирать с учетом ее типа, интенсивности занятий, индивидуальных особенностей организма, телосложений и других факторов.
Вредно ли заниматься спортом каждый день? Вот что говорят ученые
во время занятия спортом (During – высокое содержание углеводов). Лучшие частные школы и университеты Англии рекомендуют родителям не препятствовать спортивным увлечениям их детей во время подготовки к экзаменам, а по возможности стимулировать данный вид активности. Общее время для гимнастики не должно превышать 10-15 минут, так как цель в придании тонуса телу и пробуждении, а не в прокачке мышц.
Питание при занятии спортом
Прекращение занятий приводит к тому, что организм в качестве топлива начинает использовать углеводы, а расщепление накопленного жира снижается. Также рекомендуется, чтобы время питания было примерно одинаковым. Во время месячных спорт не рекомендуется только в том случае, если тебя беспокоят сильные боли. В какой-то момент времени я замучилась пропускать тренировки с персональным тренером или групповые в фитнес-клубе по причине ненормированного рабочего графика сотрудника ИТ-компании. Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей.
Школы получили рекомендации по дистанционке. Сколько будет уроков и что такое гибридные форматы
Классы рекомендовано проветривать, когда дети ушли на обед или на занятия в другие помещения. Во время перемен кабинеты необходимо дезинфицировать, а детям лучше носить с собой в школу антисептические салфетки. Ими перед началом урока можно протереть не только руки, но и парту, а также мышку и клавиатуру компьютера при их наличии. Если же кто-то из детей заболеет, в классе будут проводить «эпидемиологическое расследование». В России, по последним данным, коронавирус подтвердили более чем у миллиона жителей.
Но трудно не сомневаться в самом себе, когда что-то идет не так. Я слишком устал или мне просто не хватает мотивации? Я стремлюсь к результату или я действительно слишком усердно занимаюсь и перенапрягаюсь? Кристин Баллок и Жаклин Касен — эксперты в областей Инесс — ответили на насущные вопросы. Как часто нужно тренироваться? Нет точного ответа на этот вопрос. Все зависит от целей и текущего уровня физической подготовки. Какая-никакая физическая активность в распорядке дня лучше, чем ее полное отсутствие. Однако, согласно исследованию 2019 года, вы получите большую пользу, если объедините два разных вида физической нагрузки. Силовые тренировки Сила мышц важна. Ежедневные действия, такие как ходьба, подъем по лестнице и пробежка, чтобы успеть пересечь дорогу на зеленый светофор, можно облегчить за счет увеличения мышечной силы и постоянных тренировок. Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют заниматься силовыми тренировками не менее двух дней в неделю. Необходимо прорабатывать различные группы мышц, включая спину, грудь, пресс, плечи и руки. Выполняйте упражнения до такой степени, что будет сложно выполнить еще одно повторение без посторонней помощи. Кардио аэробная активность Заставьте сердце биться чаще с помощью аэробных упражнений: 150 минут в неделю умеренно-интенсивной аэробной активности, либо 75 минут энергично-интенсивной аэробной активности каждую неделю. Умеренно-интенсивная деятельность — это такая, которая заставляет вас вспотеть, но вы все равно можете при этом говорить. Это может быть ходьба, езда на велосипеде и даже толкание газонокосилки. Новость Если вы правильно занимаетесь энергично-интенсивной деятельностью, вы сможете сказать только несколько слов, прежде чем вам понадобится сделать вдох.
С чего начать: советы для тех, кто решил заняться спортом Софья Котова 23 сентября 2023 09:40 Самое сложное в спорте — начать им заниматься. Наша статья для тех, кто настроен серьёзно, но не знает, какие должны быть первые шаги. Проконсультируйтесь с врачом Перед началом каких-либо тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Возможно, некоторые виды спорта вам не подойдут из-за особенностей здоровья. Специалист поможет выбрать вид спорта и режим занятий. В фитнес-клубах обычно есть свои спортивные врачи. Их главная цель — узнать, какая физическая нагрузка не навредит вам во время занятий. Они также предлагают пройти медицинское тестирование, которое показывает состояние организма. На основе этого исследования для вас определят ограничения и противопоказания. Выберите вид спорта При выборе вида спорта нужно опираться на рекомендации врача, определиться с целью занятий, учесть особенность своего характера и рассчитать бюджет. Цель занятий может быть разная: укрепление здоровья, набор мышечной массы, похудение, формирование рельефа тела, поддержание физической формы, весёлый досуг. Если вы хотите укрепить здоровье, то стоит отдать предпочтение несложным видам спорта: бегу, фитнесу, спортивной ходьбе.
Необходимо давать организму отдых и время на восстановление. Здоровый сон — это важно, ведь именно во сне организм восстанавливается быстрее и эффективнее. Минимальная продолжительность сна — 7 часов. Нельзя допускать превышения рекомендуемых нагрузок. А если был перерыв в занятиях спортом, всегда следует начинать с минимальной нагрузки. Какие упражнения полезны Не все физические нагрузки можно считать полезными.
Зачем худеющим физические нагрузки?
Дети, которые предпочтут занятия чир спортом, научатся выстраивать живые пирамиды и освоят акробатические элементы, в том числе кувырки вперед и назад. Питание до и после тренировки: что есть -есть до, во время и после занятий фитнесом -разбираем подробно в блоге фитнес-клуба "Премьер Спорт". Во время занятий человек тратит много энергии, в организме увеличивается синтез белка, чтобы восстановить ткани, укрепить мышцы.
«Еда для мозга»: что стоит, а чего не стоит есть, готовясь к экзаменам?
Изотоники: польза и вред Для того чтобы у вас сложилась полная картина, мы решили рассказать о пользе и вреде употребления изотоников и начнем с плюсов. Польза изотоников: поддержание нормального уровня сахара в крови; восполнение водно-минерального состава; защита от судорог и спазмов; повышение выносливости, результативности и силовых показателей; быстрый процесс восстановления. В результате, мы имеем следующее: прием изотоника будет безопасным и полезным только в том случае, когда он употребляется по инструкции - не пренебрегайте этим. Как выбрать изотоник Изотоник - это водная смесь, помогающая человеческому организму безопасным образом восполнять потерю важных веществ. Он помогает поддерживать водно-солевой баланс, улучшает показатели выносливости и восполняет энергетическую емкость организма.
Как выбрать изотоник? На сегодняшний день можно выделить следующие виды изотоников: готовый для употребления напиток или жидкий концентрат; порошки или таблетки в виде концентратов для дальнейшего приготовления. Какую форму приема изотоника выбрать — решать вам, кому-то удобнее растворять порошок, а кому-то больше нравится готовый напиток или жидкий концентрат. А что делать, если готового напитка нет под рукой, а предстоит интенсивная нагрузка?
Чем заменить изотоник? Существуют варианты приготовления изотонических растворов в домашних условиях и крайне важно помнить, что следует уделить особое внимание содержанию углеводов и минералов, которые вы добавите в ваш напиток. Безусловно, можно сделать такой напиток на основе регидрона, лекарственного препарата от обезвоживания, но его вкусовые характеристики оставляют желать лучшего.
После занятий спортом удушье только усиливается. В наиболее тяжелых случаях может развиться нехватка воздуха, ведущая к отеку бронхов и легких, а также нарастающим бронхоспазмам. Кроме того после спортивной тренировки усиливается кровообращение, что способствует еще большему повышению температуры тела. При заражении коронавирусом врачи рекомендуют отказаться от физической активности, соблюдать строгий постельный режим и помнить о самоизоляции.
Опасность спортивных тренировок после COVID-19 Коронавирусная инфекция поражает не только дыхательную систему, но и другие внутренние органы даже при легкой форме заболевания. Поэтому после исчезновения всех признаков болезни необходимо полное восстановление организма - только после этого разрешается возвращаться к занятиям спортом. Рекомендации при возврате к спортивным тренировкам после коронавируса: Физическая активность должна быть легкой или умеренной - заниматься желательно не больше 25-45 минут 2-3 раза в неделю. На протяжении периода восстановления необходимо выполнять упражнения для поддержки мышечной массы, а не ее наращивания. В период соблюдения карантина нужно отказаться от бега на улице и занятий командными видами спорта.
Важно вспомнить пройденный материал на следующий день, не заглядывая в учебник, и обратить внимание на то, что осталось в памяти, а что необходимо повторить. Накануне экзамена То, как школьник проводит время перед экзаменами, как организован его режим, как он занимается и отдыхает, и даже то, с каким настроем ложится спать перед экзаменом, во многом определяет успех.
Вариант, когда последний день и ночь становятся временем наиболее интенсивных занятий, — самый проигрышный и неудачный, это пустая трата времени и сил. Для того чтобы справиться с экзаменационным стрессом, сконцентрироваться и все вспомнить, мозгу нужен ресурс, а напряженная и изнурительная работа без отдыха, без разрядки способна сыграть злую шутку и не позволить вспомнить даже то, что повторялось буквально за несколько часов до экзамена. В последний вечер перед экзаменом не стоит заниматься допоздна — лучше погулять, расслабиться, послушать любимую музыку или посмотреть фильм, покататься на велосипеде и переключиться, чтобы хорошо выспаться. Надо приготовить все, что необходимо взять с собой на экзамен, чтобы утром не было суеты, спешки, поисков. И главное — исключить обсуждение с друзьями и родителями негативных вариантов сдачи этого экзамена и «страшных» последствий неудачи. Как не бояться ЕГЭ? Боятся экзамена и переживают чаще всего те ребята, кто много занимался и реально готов хорошо сдать ЕГЭ.
Этих детей очень важно поддерживать. Позитивный настрой — это результат уверенности в своих силах, понимания того, что в процессе подготовки сделано все, что было возможно. Однако в ситуации экзамена может быть элемент случайности или какая-то неудача, с которой нужно справиться. И ребенок должен знать, что даже в случае неудачи взрослые поддержат его. Самому подростку без помощи взрослых настроить себя на успех бывает непросто. Фразы «мало занимаешься», «какие прогулки — ты и так ничего не знаешь» или «опять музыку слушаешь, а у тебя экзамен на носу» не прибавляют уверенности ребятам. Волнение перед экзаменом — это естественно, умение справиться с этим волнением можно и нужно тренировать.
Приемы самого простого аутотренинга пригодятся подростку не только при сдаче экзаменов. Иногда для того, чтобы успокоиться, взрослые советуют принять успокоительное.
На усилии глубокий выдох носом, на расслаблении вдох ртом. Нельзя задерживать дыхание при выполнении упражнений. Если вы себя плохо чувствуете, что-то болит, лучше перенести тренировку на другое время или день.
Любую тренировку необходимо начинать с разминки 7-10 минут и заканчивать растяжкой 5-7 минут. Это обязательное правило, которое всегда следует помнить и выполнять. Соблюдение этих несложных правил поможет качественно подготовиться к тренировкам. Помните, что любой спорт даёт заряд бодрости, и, как бы странно это ни звучало, любая физическая нагрузка снимает усталость, бодрит. Сколько раз тренироваться в неделю Самая большая ошибка — начинать действия по принципу «с места в карьер».
Конечно, хочется как можно быстрее достигнуть поставленной цели, но важно делать это не во вред себе. Задав неправильный темп, можно очень быстро устать и разочароваться. Многие думают, что мышцы растут во время занятий спортом. На самом деле они растут в перерывах между тренировками. Во время отдыха организм не только получает время на восстановление, но и подготавливает мышцы к новой нагрузке.
Поэтому 2-4 раза в неделю для силовых тренировок достаточно. Но это не значит, что во время отдыха нужно сидеть или лежать. Нет, двигайтесь! Делайте утреннюю зарядку, гуляйте, побольше ходите пешком. Какими программами пользоваться?
Поэтому с еды и начнем. Есть приложения, которые помогут подсчитать калораж употребленных продуктов и не съесть лишнего. Трекеры калорий: MyFitnessPal. Вы вводите названия всего, что съели, а программа показывает количество калорий, белки, жиры и углеводы.
Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил
Центральная температура тела после пробуждения начинает повышаться и достигает своего пика вечером. Температура спящего среднестатистического взрослого мужчины понижается до 36,4, а вечером около 19:00—20:00 может повышаться до 37,2 градуса Цельсия. Это важно, так как центральная температура тела коррелирует с эффективностью тренировок. Кроме того, уровень мышечной активизации у большинства выше все-таки вечером, а не утром.
Это означает, что они могут использовать больше мышечных волокон, делая свои тренировки продуктивнее. Соответственно, люди ближе к вечеру сильнее. Более высокая температура тела делает мышцы более гибкими.
Более высокая эластичность, возможно, частично отвечает за увеличение силы на вечерних тренировках. И то и другое очень важно для правильного восстановления. После тренировки открывается так называемое анаболическое окно — в течение этого промежутка времени мышцы лучше усваивают белок и используют его для строительства массы.
Вообще, существование этого окна под вопросом, равно как и то, сколько оно длится и насколько в принципе важно. Исследования, впрочем, склоняются к тому, что больший рост мышечной массы обеспечивается приемом протеина в течение пары часов после тренировки. Что до сна, то его нехватка — и это доказано — негативно влияет на рост мышц.
Пока что ученые не выяснили, сколько времени должно пройти после тренировки до сна, но, кажется, здесь имеет место аналогичное анаболическому окно. Поэтому, возможно, оптимальное время для тренировок — ранний вечер. Такой вариант позволяет выделить время на полноценный прием пищи и выспаться.
Все относительно Итак, исследования говорят о том, что оптимальное время для тренировок — где-то между 15:00 и 21:00. Но это — не истина в последней инстанции. Выбор времени для спорта зависит от ваших биологических часов.
У людей, принимавших участие в научных экспериментах, был сравнительно нормальный режим: они просыпались в 6—9 утра и отходили ко сну в 22—24. Они тренировались спустя 6—14 часов после пробуждения. На практике же самое оптимальное окно для спорта — скорее 8—12 часов после того, как вы встали.
Уделить время как минимум 60 минут тренировке почти так же важно, как и выбрать правильные для нее часы.
Травматолог-ортопед Василий Строганов объяснил, что нужно поддерживать здоровье суставов с помощью занятий спортом, и назвал главные правила безопасности во время тренировок. Важно правильно питаться, ведь потребляемая пища напрямую влияет на состояние организма.
Во-вторых, белок играет немалую роль в поддержке суставов, поэтому его нельзя упускать.
Он берет энергию в мышечных тканях, а жир сохраняет, а когда вы кушаете, пополнит его запасы. Для тех, кто хочет сделать свое тело красивым, подтянутым, а не сбросить вес на непродолжительное время — еда перед занятиями спортом обязательна. Что есть перед тренировкой? Чтобы легко бегать, плавать, делать аэробные или силовые упражнения после еды, нужно правильно составить меню для завтрака. Ваш завтрак утром зависит от цели тренировки. Если вы хотите иметь максимум энергии для выполнения упражнений, перед занятиями нужно есть продукты, содержащие сложные углеводы: овсяную или рисовую кашу, хлеб грубого помола, тушеные овощи, бананы. Они долго перевариваются, и энергия равномерно поступает в организм несколько часов после еды. Для тех, кто худеет, к завтраку нужно добавить белковую пищу: отварную куриную грудку, омлет, творог. Это поможет сбрасывать вес, не теряя объем мышечных тканей.
Чтобы ускорить разрушение жировых клеток, за 30 минут до занятий, выпейте чашку кофе или зеленого чая. Это стимулирует выработку адреналина, усиливающего распад жиров. Чтобы набрать мышечную массу, нужно есть на завтрак белковые продукты: нежирное мясо, рыбу, яйца, творог, а за 30 минут до ее начала — яблоко, грушу или банан. За сколько до тренировки можно есть? Небольшая порция белковой пищи переваривается в желудке за 40-50 минут, простые углеводы — меньше, чем за 20 минут, сложные — около 1,5 часа. Оптимально планировать прием пищи за 1,5-2 часа перед тренировкой. Организм имеет хороший запас энергии. Вы не будете чувствовать себя голодным, и не возникнет соблазна, плотно поесть после интенсивных нагрузок. Что делать, если вы не успеваете утром позавтракать, собираясь в спортзал или в бассейн? Можно съесть по пути творожный сырок, батончик с орехами за 20-30 минут до разминки.
Кроме того, низкая или умеренная физическая активность после еды может оказывать защитное действие на желудочно-кишечный тракт ЖКТ. Фактически, было показано, что обычная прогулка предотвращает такие заболевания, как пептические язвы, изжога, синдром раздраженного кишечника СРК , запор. Помогает контролировать уровень сахара в крови Еще одно заметное преимущество ходьбы после еды — это улучшение контроля уровня сахара в крови. Это особенно важно для людей с диабетом 1 и 2 типа — состояниями, которые ухудшают переработку сахара в крови — потому что упражнения после еды могут предотвратить чрезмерные скачки сахара в крови, тем самым уменьшая количество необходимого инсулина или пероральных лекарств.
Исследование, проведенное в 2016 году на больных диабетом 2 типа, показало, что легкая прогулка в течение 10 минут после каждого приема пищи для контроля уровня сахара в крови лучше, чем одноразовая 30-минутная прогулка. Хотя упражнения после еды особенно эффективны для людей с диабетом, другие также могут извлечь выгоду из их эффекта снижения сахара в крови. Снижает риск сердечных заболеваний Регулярные упражнения могут снизить артериальное давление и уровень холестерина ЛПНП плохой , а также снизить риск инсульта или сердечного приступа. Одно исследование предполагает, что несколько небольших тренировок в течение дня могут быть лучше для снижения уровня триглицеридов в крови, фактора риска сердечных заболеваний, чем одна непрерывная тренировка.
Способствует похудению Хорошо известно, что физические упражнения играют важную роль в похудении в сочетании с правильной диетой. Чтобы способствовать снижению веса, у вас должен быть дефицит калорий, а это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Прогулка после еды может приблизить вас к достижению дефицита калорий, который, если его постоянно поддерживать, может помочь в потере веса. Тем не менее, необходимы дополнительные данные, чтобы определить влияние ходьбы после еды на потерю веса.
Помогает регулировать кровяное давление Ходьба после еды также может в определенной степени регулировать артериальное давление. Несколько исследований связывают 3 ежедневные 10-минутные прогулки со снижением уровня артериального давления. Более того, несколько 10-минутных прогулок в течение дня более эффективны для снижения артериального давления, чем один непрерывный сеанс. Основываясь на текущих данных, прогулки после еды могут иметь сильный эффект для снижения артериального давления.
Вывод: преимущества ходьбы после еды многочисленны и включают улучшение пищеварения, здоровье сердца, контроль уровня сахара в крови, потерю веса и регулируемое кровяное давление. Сколько рекомендуется проходить пешком каждый день Каждый, наверное, слышал о 10 тысячах шагах в день для избавления ото всех болезней и проблем? И многих, конечно, пугает такая цифра. Не нужно воспринимать её буквально, ведь переменных очень много: по какой поверхности человек передвигается, с какой скоростью, в какие погодные условия и, наконец, какая тренированность у человека.
Простое правило: лучше меньше, но активнее. Исследования показывают, что 3 активных и быстрых прогулки в день по 10 минут оказались более полезными для здоровья, чем медленные 10 000 шагов. Кроме того, для современного ритма жизни короткие, но быстрые прогулки подходят лучше. Рекомендованная норма двигательной активности для человека равна не менее 150 минутам в неделю.
Такие рекомендации даёт Всемирная организация здравоохранения. Ходьбой или другой активностью нужно заниматься хотя бы 30 минут в день 5 раз в неделю. И это только для поддержания здоровья. Заметим, что физическую активность можно распределять в течение дня: 10 минут бодрой ходьбы три раза в день или 20 минут утром и 10 минут позже в течение дня.
Врачи советуют подсчитывать не пройденные шаги, а суммарное время физической активности, но если вас всё-таки интересуют цифры пройденного, то сейчас на рынке представлено множество фитнес-браслетов с функцией подсчета шагов. Такие же мобильные приложения устанавливаются на любой смартфон. Укрепление мышц Во время ходьбы мы напрягаем самые разные группы мышц. Однако необходимо помнить, что только при регулярной ежедневной ходьбе наши мышцы накапливают тренировочный эффект, крепнут и работают более эффективно — потребляя тот же самый объем кислорода, они производят больше энергии.
Поэтому ходьба делает нас более выносливыми и увеличивает физическую силу.
Перемены в школах изменятся из-за COVID-19. Детям рассказали, чем заняться между уроками
Теперь уроки труда снова будут проходить в традиционном формате практических занятий; дополнительно во внеурочное время школьники будут заниматься общественно полезным трудом — законопроект об этом был принят 20 июля. Как они поддерживают форму во время пандемии и что рекомендуют другим? Питание до и после тренировки: что есть -есть до, во время и после занятий фитнесом -разбираем подробно в блоге фитнес-клуба "Премьер Спорт".