Бессонница ухудшает качество жизни не менее, чем другие распространенные заболевания.
Бессонница весной
Однако он становится таким, что человек не может больше вести полноценную жизнь. Если не бороться с диссомнией: Снижается качество работы мозга: ухудшаются память, концентрация внимания, координация движений, эмоциональное состояние. Возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний инфаркта, инсульта , сахарного диабета, иммунных нарушений. Нарушается формирование костной ткани, ухудшается состояние кожных покровов. Избыток кортизола, который вырабатывается при бессоннице, разрушает коллаген в клетках. Замедляется обмен веществ, что вызывает ожирение. Бессонницей страдает почти половина населения нашей планеты. Прежде всего, это взрослые жители мегаполисов. Веселье по ночам, низкий уровень физических нагрузок, переедание и хронический стресс дают стойкий сбой циркадных ритмов.
Причины нарушений Научные исследования показывают, что у больных инсомнией во время сна не снижается активность мозга наблюдается высокий уровень бета-волн , обменных процессов, уровень адренокортикотропного гормона и кортизола. Однако истоки такого состояния изучены не до конца. Самые распространенные причины бессонницы: Неблагоприятные условия. Человек вынужден засыпать в непривычном или шумном месте, в состоянии физического или психологического дискомфорта. Стрессы, психологическое напряжение. В таком состоянии работа всех систем организма перестраивается в режим повышенной активности ускоряются кровоток, дыхание, напрягаются мышцы и сухожилия и т. Неправильное питание. Переедание вызывает чувство тяжести, иногда болевые ощущения в желудке.
Прием некоторых лекарств, стимуляторов.
Лекарства Повлиять на способность к засыпанию и на качество сна могут некоторые медикаменты. К этой категории лекарств относятся кофеиносодержащие препараты, некоторые виды нейролептиков, транквилизаторов и антибиотиков, средства, направленные на лечение депрессивного состояния и стероидные гормоны.
Если вы заметили, что проблемы со сном начались после приема лекарства, обратитесь к лечащему врачу с просьбой подобрать препарат, не влияющий на сон. Физическая активность Спорт — это полезно и здорово, однако большинство специалистов не рекомендуют проявлять чрезмерную физическую активность в вечернее время. В ходе занятий усиливается циркуляция крови , организм «просыпается» и посылает сигналы к продолжительному бодрствованию, а это никак не способствует качественному сну.
Занимайтесь спортом до обеда, а вечер посветите монотонным неспешным делам. Отвлекающие факторы В темное время суток идет выработка гормона сна — мелатонина. Источники света, будь то уличный фонарь, телевизор, смартфон, планшет и т.
Верить ли мобильным приложениям для сна? Пить ли мелатонин? При этом беспокойство о здоровье родных и близких мешает спать женщинам в 2 раза больше, чем мужчинам. В том, что хороший сон лечит, солидарны все респонденты независимо от пола, возраста или места жительства", - говорится в исследовании.
Больше всего россиян беспокоит процесс погружения в сон.
Эти занятия позволяют снять напряжение и сокращают чрезмерную эмоциональность, которая зачастую и мешает нормальному сну. Пациент учится правильно расслабляться, концентрироваться на дыхании, ощущать себя. Также он получает установки, позволяющие ему методом самовнушения вызывать спокойствие и релаксацию. Эриксоновский гипноз Этот метод также зарекомендовал себя в лечении бессонницы и по праву считается одним из наиболее эффективных. Эриксоновский гипноз является мягким. Он основан на способности человека к непроизвольному гипнотическому трансу.
В таком состоянии психика максимально открыта и готова к позитивным изменениям. Во время гипноза пациент бодрствует, он способен слышать, видеть и все ощущать. При этом фокус его внимания переключен на внутренний мир с фантазиями, воспоминаниями и различными образами. В подобном состоянии открыт доступ к внутренним ресурсам организма. Во время сеанса не происходит внушения. Основной целью гипноза является освобождение знаний, опыта, мыслей и ощущений, которые уже присутствуют в подсознании пациента. На их основе и создаются новые ресурсы, удается найти источники проблем.
Они рекомендованы в том случае, если бессонница вызвана теми или иными патологическими состояниями в организме пациента.
«Считать овец бесполезно»: сомнолог о бессоннице и других нарушениях сна
| Около 30% россиян начали испытывать проблемы со сном в 2020 году - ТАСС | В статье рассмотрели основные причины, почему люди страдают бессонницей. |
| Как избавиться от бессонницы и улучшить качество сна: комментирует врач-сомнолог | Есть три причины, почему звуковик не может уснуть по ночам. |
| Бессонница (инсомния) — как бороться с нарушениями сна | Выше мы рассмотрели 5 неосязаемых причин бессонницы, но есть и материальные. |
| Бессонница из-за сменной работы. Что делать? | 1 Почему бессонница ночью у женщин возникает неожиданно (самые частые причины)? |
| Бессонная ночь смягчает депрессию | Есть три причины, почему звуковик не может уснуть по ночам. |
Эпидемия бессонницы
Бессонница, или инсомния, негативно влияет на все сферы жизни, может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Весной проблемы бессонницы особенно актуальны. Это связано с несколькими факторами. Причины бессонницы весной Основная причина — изменение продолжительности светового дня. Весной восход солнца происходит раньше, а яркий свет прерывает сон. Даже если человек продолжает спать, нарушается выработка мелатонина — гормона сна: он синтезируется только в темноте. Мелатонин регулирует качество сна, следовательно, при его дефиците сон не обеспечивает полноценный отдых организму. Вторая важная причина нарушений сна весной — изменение циркадных ритмов, повышенная активность в вечернее время и поздний отход ко сну, связанные с удлинением светового дня. Очевидно, что из-за этого сокращается время сна.
Играют роль и другие факторы: Использование электронных устройств перед сном, что приводит к избытку синего света экранов. Синий цвет подавляет выработку мелатонина, в результате чего нарушается процесс расслабления и засыпания.
Если это бывает редко, то лучше не фиксировать на этом внимания и понимать, что если одну ночь человек не поспит, это не сильно скажется на самочувствии в течение последующего дня. Если на следующий день предстоят важные дела, а сон не приходит, то лучше заняться релаксацией и постараться отдохнуть, не предпринимая никаких усилий, чтобы заснуть. Сон в этом случае наступит быстрее, времени на отдых до утра может хватить. Поэтому лучше не беспокоиться. Если есть серьезная и постоянная проблема со сном, лучше обращаться к врачу-сомнологу или к любому врачу, ориентирующемуся в современных подходах к бессоннице. Как нам лгут врачи: хит-парад бессмысленных фраз. Смотрите в галерее: 10.
Волосы могут потускнеть, иногда даже начинают выпадать, а глаза будут слезиться и краснеть. Из-за повышения кортизола, а это гормон стресса, приостанавливается обновление клеток мозга. Помимо прочих последствий, существует огромный риск попасть в аварию, потому что состояние недосыпа очень схоже с состоянием, которое вызывает алкоголь. Рекомендации Если вы обнаружили, что у вас бессонница или недосып, не стоит самостоятельно начинать принимать снотворные препараты. Вы можете только навредить себе, или вызвать привыкание, после чего придётся постоянно увеличивать дозы, так как без таблеток совсем нереальным станет самостоятельное засыпание. Вот почему следует обязательно показаться специалисту, который назначит грамотное и безопасное лечение. Если так случилось, и часть ночи вы не смогли отдохнуть, обязательно днём выделите хотя бы полчаса, чтобы подремать. Это хотя бы немного придаст бодрости и повысит работоспособность. Примите вечером теплую ванную или выпейте стакан теплого молока. Перед тем, как сесть за руль, обязательно прислушайтесь к своему самочувствию, и если чувствуете, что надо отдохнуть — поищите варианты решения, может кто-то другой сможет повести машину, или есть возможность отстрочить поездку, всё — таки вы рискуете не только своей жизнью, а ещё и окружающих.
Заключение На сегодня всё, уважаемые читатели! Как видите, последствия несут колоссальный урон здоровью, поэтому не испытывайте себя на прочность, и отдыхайте столько, сколько вам требуется для хорошего самочувствия.
Именно поэтому понедельник — день тяжелый», — объяснил врач. Что касается второго типа бессонницы, когда у человека очень чуткий сон, то у этого тоже могут быть разные причины. Бывает, что человек по причине тревожности не может «провалиться» в глубокую стадию сна.
Бывают такие симптомы, мешающие здоровому сну, как беспокойные ноги, скрежетание зубами, остановка дыхания во сне и даже банально неудобная кровать. Ранее «Ридус» писал , что новое исследование, проведенное учеными из Университета Аризоны США , выявило связь между нарушениями сна и приступами мигрени. Теперь они предполагают, что улучшение качества сна может уменьшить количество приступов мигрени у людей, страдающих от этого заболевания.
Сомнолог Кудинов рассказал о главной причине бессонницы в XXI веке
Употребление алкоголя, курение могут и сами по себе нарушить сон. Также сильными факторами риска а иногда и непосредственными причинами являются малоподвижный образ жизни, стрессы». Дмитрий Заносов, психиатр, автор блога «Психиатр онлайн». ЦЕНТРом» специалисты-психиатры говорят, что нарушения сна — нередкий симптом многих расстройств психики. Бессонница наблюдается при депрессии, тревожном расстройстве, при маниакальной фазе — при всем спектре психических расстройств может нарушаться сон. Бывают случаи, что сон нарушается самостоятельно — тогда лучше идти не к психиатру, а к сомнологу». Проблемы со сном не являются обязательным симптомом для диагностики тех или иных видов нарушений, тем не менее жалобы на сон присутствуют практически всегда у данной категории пациентов. Таблетка в руку Когда Любовь Львовна поверила в диагноз «депрессия», она стала наблюдаться у врача на дневном стационаре. Любой здоровый мужик рухнул бы уже. Я обманывала врача: пила меньшую дозу таблеток.
Я сильно потолстела на этом антидепрессанте и боялась потолстеть еще больше. Но хотя бы начала спать, и полгода не было скорой. На таблетках я работала, были концерты. Мне это говорить нельзя: мне становится вообще страшно, мне кажется, что я умираю». Эти препараты у всех одни и те же. Просто одни слабее, другие сильнее. Теряться врачи начинают тогда, когда пациент говорит, что все перепробовано и толку нет. Ни один из них нельзя принимать более месяца, и у всех таблеток есть синдром отмены. Из альтернатив таблеткам предлагали спорт, но мне не помогло.
Я занималась фитнесом два-три раза в неделю, но сон приходил после тренировки не всегда. То есть получалось, что после бессонной ночи я шла на работу, а потом на фитнес, и я очень рисковала сердцем в такие моменты. Мне тренер говорила, что так нельзя заниматься. Также мне предложили когнитивно-поведенческую терапию. Но, узнав цену за сеанс, я была вынуждена отказаться: гарантий не давали никаких, а ценник за курс был равен моей зарплате. Коллаж: Анна Лукьянова Все врачи, такие как невропатолог, сомнолог, психотерапевт, стоили мне больших затрат. Все они только в частных клиниках. Бесплатно у нас бессонницу не лечат — невролог по ОМС в поликлинике предлагала мне валерьянку. Но платно, как оказалось, тоже не умеют.
Сейчас на фоне приема витаминов мне стало лучше, я стала засыпать сама. Я уверена: в такой проблеме, как бессонница, — нужно искать везде, даже там, где традиционная медицина не привыкла искать». История с бессонницей у Ольги Шабутдиновой закончилась победой над проблемой: «Я смогла справиться с бессонницей медикаментозно. Мой случай не лечился витаминами, чаями, медитацией, ваннами с лавандой… Я не ждала, что буду спать сразу после назначений. В начале лечения взяла отпуск на неделю. Прием антидепрессантов продолжался примерно год. Но нормально спать без транквилизаторов я смогла уже через полтора месяца. Конечно, врач не всегда может сразу подобрать антидепрессанты, иногда это бывает и со второго, и с третьего раза. Очень хорошо, когда в такой период есть люди, которые прошли через это и могут тебя поддержать.
Моя депрессия и бессонница отчасти были спровоцированы переездом в другой город, так что рядом никого не было». У сна глаза велики При лечении бессонницы сомнологи опираются на американские, европейские и российские рекомендации по ее лечению. Если оно проводится без лекарств, используют метод когнитивно-поведенческой терапии — методики, которая помогает вывести неосознанные мотивации человека на сознательный уровень. Такая терапия, согласно рекомендация, является наиболее эффективной, рассказывает Бузунов: «Это лечение показано при наиболее распространенной форме нарушения сна — хронической неорганической условно-рефлекторной бессоннице. Достаточно человеку несколько раз лечь в постель и не заснуть, как у него начинает формироваться условный рефлекс боязни не заснуть: он ожидает плохих результатов от грядущей ночи и автоматически активизируется при мысли о сне. В попытках больше поспать он начинает дольше лежать в постели: раньше ложиться вечером, позже вставать утром, стараться прилечь днем. Когда не получается заснуть, он совершает еще одну ошибку: изо всех сил старается погрузить себя в сон. На фоне перечисленного бессонница закрепляется, усугубляется и может сохраняться годы и десятилетия. В подобных случаях когнитивно-поведенческая терапия позволяет вернуть здоровый сон без лекарств.
Мы должны учитывать эти моменты, когда говорим о важности качественного сна для здоровья человека. В реальной жизни больше на глобальный уровень общественного здоровья влияют произвольные ограничения сна, дефицит сна в связи с образом жизни, с систематическим недосыпанием. В обществе пренебрежение продолжительностью сна распространено очень широко, и это самый вредный для здоровья фактор. Если же человек не может долго заснуть, но при этом общая продолжительность сна достаточна, влияние на здоровье не настолько выражено. Прежде всего опасны для здоровья и сокращают продолжительность жизни нарушения дыхания во сне — синдром ночного апноэ и близкие к нему состояния. Бессонница существенно сказывается на состоянии здоровья, если продолжительность сна сокращается, что бывает далеко не всегда.
Вообще о хронической бессоннице говорят в тех случаях, когда нарушения сна возникают более чем в половине ночей, то есть более чем три раза в неделю.
Поэтому за помощью нужно обращаться незамедлительно — визит в клинику можно планировать уже на второй или третьей неделе регулярных проблем с засыпанием. Диагностика бессонницы Центральный инструмент, позволяющий выявить инсомнию и перейти к процессу ее всестороннего лечения — это дневник сна.
В него пациент записывает всю важную информацию по недугу: от вечерних привычек и употребляемых лекарств до факта соблюдения нормы дневной физической активности и случаев любых алкогольных возлияний. Впоследствии документ демонстрируется квалифицированному сомнологу, способному сделать вывод о характере наличествующих расстройств. В одних случаях эксперт назначит полноценную медикаментозную терапию, в других — сформирует регламент сонной гигиены и порекомендует человеку пару фитосборов.
Что помогает от инсомнии С вопросом, из-за чего начинается бессонница, мы разобрались — осталось понять, как ее нужно лечить. На помощь приходит множество методов: физиотерапевтические процедуры — всевозможные массажи, дыхательные гимнастики и ингаляции с ароматическими маслами; растительные вещества — разные виды чаев, настоек и отваров на основе ромашки, мелиссы, валерианы или известного с советских времен пустырника; медикаменты — антидепрессанты, снотворные и седативные реагенты, обладающие наибольшей эффективностью. Правда, применять их без рекомендации врача не следует — в противном случае болезнь может пойти на ухудшение, и вместо долгожданного исцеления человек получит гору дополнительных проблем.
Препарат «Лаеннек» Часто бессонница превращается в своеобразный индикатор, указывающий на наличие разных нарушений. Тогда лечить нужно не сам недуг, а первопричину его появления. Инъекционный реагент оказывает ярко выраженное иммуномодулирующее и гепатопротекторное действие, параллельно гармонизируя работу всех структур и систем человеческого тела.
Использовать его нужно в формате непродолжительного курса, под контролем со стороны квалифицированного врача клиники. Препарат Лаеннек и супертонкие иглы для инъекций Nanoneedle.
Причем эта проблема больше характерна для молодых женщин в возрасте от 18 до 34 лет. Люди старше 45 лет чаще называли причиной плохого сна проблемы со здоровьем. Наибольшим спросом среди товаров для улучшения качества сна пользуются ортопедические подушки и матрасы. Также россияне отмечают положительный эффект от использования затемняющих штор, увлажнителей и очистителей воздуха, удобных пижам, ночных масок на глаза и гаджетов для сна. Все эти товары пользуются популярностью у покупателей на AliExpress.
Виды бессонницы – симптомы, подходы к лечению
Эта причина бессонницы характерна для женщин, потому, что они больше подвержены «самокопанию», анализу своих поступков и недостатков. Познакомьтесь с причинами бессонницы. Причиной плохого сна и признаков бессонницы действительно может стать неумеренное употребление спиртосодержащих напитков.
«Чтобы вылечить бессонницу, нужно спать еще меньше». Сомнолог Роман Бузунов
| Эйфория от недосыпа: как ночь без сна может сделать человека счастливым – исследование | Сомнолог Кудинов рассказал о главных причинах бессонницы в XXI веке. |
| Сомнолог Кудинов назвал главную причину бессонницы в XXI веке | Бессонница посреди ночи (MOTN) характеризуется трудностями с возвращением ко сну после пробуждения ночью или очень рано утром. |
| Что делать при бессоннице | Как избавиться от хронической бессонницы, таблетки без привыкания | Гиперсомния, как и бессонница, может быть физиологической, патологической, а также идиопатической — развиваться по неустановленным причинам. |
| Около 30% россиян начали испытывать проблемы со сном в 2020 году | Возможно, ваша бессонница является причиной некой проблемы, которую нужно решать другими способами. |
| Почему я не сплю: причины хронической бессонницы и советы от сомнолога | Также распространённой причиной бессонницы и беспокойного ночного сна с постоянными пробуждениями могут стать разные факторы. |
Почему я просыпаюсь несколько раз за ночь — 8 самых частых причин нарушения сна
Причиной бессонницы часто являются такие факторы, как стресс, неврозы, депрессия и другие психические расстройства. Психотерапия — применение различных психологических методов, помогающих устранить психологические причины бессонницы (стресс, тревога, депрессия). Сомнолог Кудинов рассказал об основных причинах бессонницы в 21 веке. Причиной острой бессонницы (длится не более 3 месяцев) обычно выступает острый стресс. Эта причина бессонницы характерна для женщин, потому, что они больше подвержены «самокопанию», анализу своих поступков и недостатков.
Инсомния - что это такое, причины и признаки бессонницы
Бессонница может служить «мостиком» для развития других психических заболеваний или являться их причиной. Бессонница, говорят психиатры, возникает по двум основным причинам: как следствие сильной эмоциональной нагрузки и из-за проблем со здоровьем. Что такое бессонница (инсомния). Причины возникновения заболевания. Описание симптомов, методов диагностики и лечения бессонницы. Гиперсомния, как и бессонница, может быть физиологической, патологической, а также идиопатической — развиваться по неустановленным причинам. Есть три причины, почему звуковик не может уснуть по ночам.
Сомнолог Кудинов: Основные причины бессонницы — нарушения сна и тревожность
| Почему ковид мешает спать? Врач-сомнолог — о бессоннице и бесполезных снотворных - Здоровье | Бензодиазепины и небензодиазепиновые миметики помогают преодолеть бессонницу ночью как благодаря седативному влиянию, так и эффективно нейтрализуя следующие её проявления. |
| Бессонница — Википедия | Ответом на вопрос – почему часто просыпаешься ночью без причины, могут стать храп и апноэ. |
| 8 причин, вызывающих бессоницу | это же когда долго не можете заснуть вечером? |
| Инсомния - что это такое, причины и признаки бессонницы | Ответом на вопрос – почему часто просыпаешься ночью без причины, могут стать храп и апноэ. |
| Почему нельзя заставлять себя засыпать? Секреты здорового отдыха от сомнолога Романа Бузунова | Бессонница, или инсомния, негативно влияет на все сферы жизни, может привести к серьезным проблемам со здоровьем. |
«Считать овец бесполезно»: сомнолог о бессоннице и других нарушениях сна
Хроническая бессонница: причины При каких симптомах хронической бессонницы обращаться к врачу? Если Вы устраните эти причины, то избавитесь от бессонных ночей. Причиной бессонницы часто являются такие факторы, как стресс, неврозы, депрессия и другие психические расстройства. Многие хоть раз проводили ночи в старании заснуть и задавались вопросом "Почему мучает бессоница?".