Собака мордой вниз укрепит ваши запястья и сделает руки сильные. Благодаря привычке выполнять асану поза собака мордой вниз в йоге ежедневно, мы получаем тело в хорошей физической форме и уравновешенное эмоциональное состояние. Техника безопасности при выполнении позы Собаки мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасаны: как избежать травм и принести пользу своему здоровью? Результаты исследования показали, что во всех позах, где происходит наклон головы вниз, наблюдается повышение внутриглазного давления, однако при позе «собака мордой вниз» наблюдалось наибольшее повышение вутриглазного давления. "Собака мордой вниз" – это поза из йоги, которая нашла применение в пилатесе, фитнесе и даже реабилитации после травм. Чего можно добиться, подражая нашим четвероногим друзьям?
Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)
«Поза собаки мордой вниз» (санскр.: Адхо Мукха Шванасана) — одна из самых узнаваемых поз йоги (наряду с «Лотосом» и Триконасаной). собака мордой вниз польза. Поза собака мордой вниз встречается на каждом занятии по йоге. Рассказываем, как правильно делать асану, какая от нее польза и есть ли вред от упражнения. Адхо мукха означает «лицом вниз», а швана — «собака». Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх — отсюда и название. Поза собаки мордой вниз в йоге.
Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)
С выдохом оторвите корпус от пола, выпрямите руки и ноги, втяните низ живота. Ступни плотно стоят на полу, ладони сильно давят в пол, спина прямая, левый и правый бок одинаковой длины, уши касаются бицепсов. Удерживайте асану пять циклов дыхания. Благодарим студию World Mind Body на Чистых прудах за помощь в организации и проведении съёмок.
Начинать занятия лучше с инструктором. Если вы делаете самостоятельно, внимательно посмотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма. Шаг 1 Для начала давайте посмотрим, какое расстояние должно быть между вашими стопами и ладонями. Для этого опускаем колени на пол, ягодицы — на пятки и тянемся за руками вперед. Взгляд направляем между ладонями.
Шаг 2 Ладони находятся на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы тоже на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу. Сразу прижимаем ладони к полу! Чувствуем, что прижата вся ладошка, особенно подушечки под указательными пальцами. Шаг 3 Приподнимаемся и переносим вес тела вперед, подставляем пальцы ног. Делаем вдох и на выдохе отталкиваемся руками, вытягиваясь за тазом назад. Шаг 4 Начинаем отрывать колени от пола и поднимать таз вверх до те пор, пока вы не почувствуете, что ваша спина стала прямой и длинной. Шаг 5 Если вы чувствуете, что можете приподнять пятки еще выше, сделайте это и еще больше выпрямите ноги в коленях. Старайтесь оттолкнуться руками сильнее от пола и вытянуться за тазом назад и вверх. Шаг 6 Зафиксируйтесь в этом положении. И когда почувствуете, что готовы, опускайте пятки на пол.
Если ваши пятки не опускаются, ничего страшного. Значит, вы оставляете их чуть приподнятыми. Уверяем вас, в какой-то момент ваша практика углубиться — и пятки спокойно опустятся. Шаг 7 Зафиксируйтесь на несколько дыханий! Грудная клетка тянется к бедрам, поясница прогибается вниз, копчик тянется к небу. Живот вытянутый, свободный. Взгляд направлен вниз. Не поднимайте голову — иначе напрягается шея и нарушается кровоток к голове. Шаг 8 И когда вы закончите выполнение этой асаны, перенесите вес тела вперед, опуститесь на пол на колени, ягодицы лежат на пятках. В этом положении поза ребенка отдыхаем несколько секунд.
Время выполнения асаны: начните с 1 минуты, доводя упражнение до 2-3 минут. Самые популярные ошибки О них мы тоже вас должны предупредить, так как вы уже поняли, что весь положительный эффект от асаны можно получить только при правильном ее выполнении. Есть две самые главные ошибки: 1. Круглая спина Чаще всего новички округляют спину. Разумеется, делают это не специально. Так получается, когда стараются дотянуться пятками до коврика. Но забывают о том, что спина должна быть прямая.
Оставайтесь в таком положении 1-2 минуты, затем поменяйте ноги. Супта Падаангуштхасана II растяжение ног, ступней и пальцев ног лежа Из предыдущей позы отведите правую ногу вправо, а левую руку влево.
Сохраняйте левую сторону туловища на полу, разворачивая таз от правого бедра влево. Не позволяйте правой ноге падать на пол. Нога подтянутая и активна. Супта Падаангуштхасана III растяжение ног, ступней и пальцев ног лежа Из Супта Падангуштхасаны I правую ногу отведите влево, взявшись левой рукой за оба конца ремня. Правую руку отведите в правую сторону. Не позволяйте правому боку сокращаться, отводите правое бедро к левой пятке. Следите за тем, чтобы правый и левый бока были одной длины. Джатхара Паривартанасана поза скручивания живота Расположите валик рядом с правым тазом. Лягте на правый бок и поместите на валик согнутую в колене левую ногу, от колена до стопы.
Прикладывая правую ладонь на колено развернитесь корпусом влево. И вытяните левую руку в сторону. Верхушку бедра левой ноги двигайте к правой пятке. Медленно не торопясь скручивайтесь. Следите за дыханием. Оставайтесь в таком положении 1-2 минуты, затем поменяйте стороны. Адхо Мукха Вирасана поза героя лицом вниз Сверните одеяло в рулет и расположите под коленями. Разведите колени в стороны, чуть шире таза. Вытяните и пальцы ног назад, соединив большие пальцы вместе.
Опустите ягодицы на пятки. Потянитесь грудью вперед и положите лоб на блок, вытяните руки вперед и кисти рук опустите на валик. Дышите глубоко. Расслабьтесь и постарайтесь освободить тело и разум от лишнего напряжения. Прижмите ладони, вытяните пальцы рук. Отведите плечи назад. Вдохните, а с выдохом поднимите таз вверх, выпрямляя ноги в коленях. Убедитесь, что расстояние между ногами совпадает с расстоянием между ладонями. Правая нога на одной линии с правой рукой, а левая нога на одной линии с левой рукой.
Растяните пальцы ног и рук. Отталкивайтесь руками от пола вытягивайте бока к тазу, а таз направляйте вверх. Грудную клетку направляйте вниз, к ногам. Подтягивайте передние бедра и колени. Держите ноги прямыми. Убедитесь, что оба бедра вытянуты одинаково. Держите ступни полностью прижатыми к полу, пальцы ног должны смотреть прямо вперед. Вытягивайте спину, ноги, не оседайте тазом. Сохраняйте энергетическое движение вверх.
Не зажимайте шею, поднимайте плечи вверх. Сведите лопатки и расширьте грудную клетку. Разворачивайте верх рук изнутри наружу. С выдохом опустите колени и расслабьтесь в Адхо Мукха Вирасане. Ардха Уттанасана интенсивное растяжение вперед с опорой Встаньте лицом к стулу, стопы на ширине таза. Опустите ладони на стул и отшагните одной и второй ногой назад. Опустите корпус вниз и положите лоб на сиденье стула. Вытяните руки, втяните лопатки, а плечи отводите к тазу. Почувствуйте, как растягиваются мышцы подмышечной впадины, плечи, спина.
Затем согните руки в локтях и предплечье опустите на валик. Подтяните коленные чашечки вверх, заворачивайте передние бедра внутрь. Почувствуйте, как седалищные кости отдаляются друг от друга. Удлиняйте всю переднюю поверхность корпуса — от пупка до грудины и подбородка. Расслабьте живот, шею, лицо, глаза. Дышите спокойно. Оставайтесь в позе несколько циклов дыхания. Чтобы выйти из позы, поднимитесь вверх и сделайте шаг вперед, встаньте в Тадасану. Утхита Триконасана поза вытянутого треугольника с опорой Поставьте стул сиденьем к себе, ближе к передней части коврика.
Из положения Тадасаны расставьте ноги широко, на расстоянии примерно 1,1 — 1,2 м. Пальцы левой ноги окажутся прямо под стулом. Заверните правую ногу немного внутрь, а левую стопу разверните на 90 градусов. Прижмите стопы к полу. Подтяните вверх колени, включив в работу бедра. Убедитесь, что центр переднего бедра, колено и стопа находятся на одной линии. Убедитесь, что правая нога полностью выпрямлена. Держите таз направленным вперед. Поднимите руки до параллели с полом, вытяните руки в стороны, от спины к локтям.
Поднимите грудную клетку и смотрите прямо вперед. С выдохом наклоните корпус влево, делая наклон от тазобедренного сустава и одновременно удлиняя оба бока. Левую руку опустите на сиденье стула, правую поставьте на таз. На вдохе вытягивайте корпус от таза к подмышкам, на выдохе разворачивайте живот, грудную клетку в потолок. Взгляд направляйте вверх. Не прогибайтесь в пояснице, втягивайте копчик, направляя ягодицы к правой пятке. На вдохе поднимитесь вверх, разверните стопы и выполните позу на другую сторону. Паршвоттанасана интенсивное боковое растяжение Поставьте стул сиденьем к себе, ближе к передней части коврика. Встаньте лицом к стулу и отшагните правой ногой назад так, чтобы ступни находились на одной линии, пальцы ног направлены вперед.
Поставьте руки на таз. Прижмите стопы и подтяните колени, вытяните грудную клетку, талию и бедра. На выдохе наклонитесь вперед и положите ладони на сиденье стула, продолжая растягивать позвоночник. Сохраняйте стопы прижатыми, а бедра подтянутыми. Сохраняйте таз ровным. Левый таз подайте вперед, а правый назад. Оставайтесь в позе несколько циклов дыхания, затем поднимитесь вверх и выполните позу с другой ногой. Уттхита Маричиасана интенсивное боковое растяжение Встаньте перед сиденьем стула, стопы на ширине бедер и параллельны друг другу. Поставьте правую ногу на сиденье стула, выровняв стопу и колено строго по линии бедра.
Напрягите мышцы ног и спины. Потянитесь копчиком вниз и направляйте вверх нижнюю часть живота.
Пальцы стоп упираются в коврик, стопы параллельно.
Ладони расположите под плечевыми суставами. Пальцы широко расставлены, средние пальцы смотрят по центру. Хорошо упирайтесь ладонями в пол, особенно большим и указательным пальцем; На выдохе, упираясь ладонями в пол, оттолкните корпус назад и выпрямите руки в локтях, ноги в коленях.
Руки, спина и ноги прямые; Плечи уводите от шеи и в стороны, раскрывайте грудной отдел; Пятками тянитесь к полу, вытягивая икроножные мышцы; Колени подтягивайте вверх и держите ноги прямыми; Спину вытягивайте от макушки до копчика, удлиняя поясницу вверх в потолок, а седалищные косточки разворачивайте вверх; Шею держите расслабленной, макушка стремится к полу; Задержитесь в асане примерно на 1 минуту, а затем на выдохе опустите колени в пол и лягте на живот, отдохните. Следите в асане, что нижние ребра и живот находятся внутрь, поясница вытянута, а тазовые кости направлены вверх.
Собака мордой вниз — самая популярная асана
| Собака мордой вниз техника выполнения кратко | Адхо мукха означает «лицом вниз», а швана — «собака». Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх — отсюда и название. |
| Инструктор по йоге рассказала о пользе позы «собака мордой вниз»: ЗОЖ и фитнес: Спорт: | Интересная и подробная статья о позе «Собака мордой вниз». Вы узнаете пользу и противопоказания «Собаки мордой вниз», а также как правильно делать «Собаку мордой вниз». |
| Инструктор по йоге рассказала о пользе позы «собака мордой вниз»: ЗОЖ и фитнес: Спорт: | Польза «Собаки мордой вниз» — 12 фактов. |
| Собака мордой вниз техника выполнения кратко | Польза позиции собаки мордой вниз также может быть связана с сигналом из пространства. |
| Собака мордой вниз | Собака мордой вниз для новичков. Адхо Мукха Шванасана — техника. |
Преимущества и польза Адхо мукха шванасаны
- Собака мордой вниз: зачем и как выполнять + 10 вариантов выполнения (простые и сложные)
- Собака мордой вниз: польза и противопоказания
- Поза собаки мордой вниз польза
- Чем полезно и как правильно делать гимнастическое упражнение «Берёзка»
- Комментарии
Собака, будем знакомы!
Фитнес Собака мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасана, — самая известная поза из йоги. Эту асану можно делать как часть йога-практики, так и отдельно, и чем чаще, тем лучше. Как делать упражнение правильно, нам показал элиттренер World Class Андрей Ус. Даже те, кто не занимается йогой, знают позу собаки мордой вниз. Эта асана действительно очень популярна: её выполняют много раз за практику, а также используют в стретчинге — она растягивает бёдра и икры, укрепляет мышцы рук, ног и живота.
Способствует укреплению мышц ног, помогает при артрите суставов плечевого пояса, отлично разминаются солевые отложения, уменьшается боль в ступнях, пятках.
Поза превосходно избавляет от излишнего напряжения и переутомления, насыщает дополнительной энергией. Наглядно техника показана на фото. Противопоказания Запрещается выполнять технику в последнем триместре беременности, а также в случае острой боли в запястьях, диарее, при сильном нарушении кровяного давления, отслоении глазной сетчатки, при ослабленных глазных капиллярах, травмах плеч, головной боли. Если вы хотите заниматься йогой, когда беременны, то освойте специальную. Руки поставьте на ширину плеч, тыльную сторону ладоней плотно прижмите к поверхности пола, а пальцы расставлены широко.
Плечи следует отвести дальше от ушей. Спину держите прямой, ягодицы направлены к потолку, сохраните естественный прогиб в пояснице. Втяните нижние мышцы живота, ребра направьте вверх. Пятки или пальцы ног не должны отрываться от пола, колени выпрямлены. Шея должна быть расслаблена.
Не округляйте поясницу, раскройте грудную клетку. Техника выполнения позы собаки, смотрящей вниз: 1. Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч, немного согните колени. Опустите руки на пол так, чтобы ладони и ступни ног были на одной линии, пальцы на руках выпрямлены и направлены вперед, при этом большие пальцы смотрят друг на друга. Выпрямите спину и разогните колени, тяните пятки к полу.
Упритесь руками в пол, спину выгните, а поясницу прогните. В таком положении одну линию образуют голова, шея и спина. Ягодицы напряжены, а лопатки направлены вовнутрь. Пятки направьте к полу. Сохраняйте ровное дыхание, в такой позе задержитесь от 10 минут до одной минуты, самое главное, чтобы такое положение было комфортным.
Завершите асану в позе ребенка. Ели вы только осваиваете асану, соблюдайте следующие нюансы: Выполнять асану с ровной спиной, при согнутых коленях и поднятых от пола пяток; Тыльную сторону ладоней плотно прижмите к полу, пальцы рук расставлены максимально широко, это поможет обезопасить запястья от травм; Грудью постарайтесь «провиснуть» к полу, а копчик направьте вверх; Не напрягайте шею. Для усложнения упражнения, есть вариация выполнения позы собаки, смотрящей вниз, на одной ноге. Из первичной асаны, ступни соедините вместе, большие пальцы ног соприкасаются вплотную. Вес тела перенесите на руки и левую ногу, а выпрямленную правую ногу поднимите вверх.
Плечи параллельно полу, взгляд устремлен на опорную ногу или на живот. В таком положении оставайтесь на протяжении пяти дыханий, затем опустите поднятую ногу. По той же схеме сделайте упражнение, подняв вверх левую ногу. Дословно переводится как «собака мордой вниз». В действительности данная асана напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх.
Данную позу можно отнести и к позам стоя, и к наклонам, и даже к перевернутым позам. Адхо Мукха Шванасана - это , предназначенная для отдыха, так как она помогает снять усталость и возвращает жизненную энергию. Конечно, новичкам в йоге, это утверждение может показаться странным. Но пройдет какое-то время, и они на собственном опыте испытают чудодейственное расслабление в данной асане.
Также помогает в оздоровлении локтей, запястий и пальцев. Вытяжение позвоночника.
Поза Адхо Мукха Шванасана мягко вытягивает позвоночник, являясь профилактикой смещений и межпозвонковой грыжи. Для костей. Поза способствует улучшению плотности костного состава. Она показана при артритах и артрозах, плохой усвояемости кальция и витамина D. Сердечно-сосудистая система. Способствует укреплению сердца.
Омолаживает и предупреждает развитие различных болезней. Помогает расслабить спину, облегчает межлопаточные боли и проблемы в области шеи. Также асана позволяет: укрепить все мышцы кора, стопы, лодыжки; деликатно растянуть мышцы бедер, сухожилия нижних конечностей; устранить «шпоры» на пятках.
Согнув ноги в коленях и плотно прижав ребра к бедрам, стремимся выстроить руки таким образом, чтобы через фаланги средних пальцев, середину лучезапястного, локтевого и плечевого суставов проходила прямая воображаемая линия. В идеале нужно стремиться поставить пятки на пол.
Польза и вред йоги: хатха йога, поза собаки мордой вниз, поза лягушки
Используйте опору например, стул. Опорный элемент приставьте к стенке, руки расположите на его крайней части. Ноги установите перпендикулярно полу, отойдя на шаг от стула. Начните постепенное наклонение, пока все верхние части тела не образуют прямую линию. Вариант 2. Небольшое сгибание колен. Это лучший вариант для людей, начавших тренировки. Выполните все действия как в стандартной асане собака мордой вниз, но не выпрямляйте ноги. Для еще большего упрощения не опускайте пятки к поверхности. Как сделать позу сложнее? Улучшение натренированности и физических возможностей становится причиной необходимости внесения сложности в классический вариант асаны.
Переход к усложненным позициям приводит к включению в работу небольших мышц. Подняв любую ногу в согнутом положении. Этот вариант позы собачки развивает координацию движений, учит удерживать равновесие. Для ее выполнения встаньте в обычное положение асаны, затем поднимите одну ногу, под углом 100 градусов, согните колено и немного поверните голень. Для большего осложнения оставьте ногу прямой. Выполнив поворот корпуса. Для перехода в эту позицию нужна повышенная гибкость суставов таза и позвоночника. После принятия классической позы поверните корпус в сторону, одну руку не поднимайте с пола для удержания равновесия, второй ухватитесь за противоположную ногу. Какие ошибки часто встречаются? При выполнении асаны собака мордой вниз неопытные йоги чаще всего допускают следующие ошибки: Спина вогнута внутрь.
Встречается при отведении таза назад. Для решения проблемы расправьте плечи и приблизьте их к верхней части головы. Круглая спина. Появляется у новичков при попытках прикоснуться пятками к полу. Для устранения рекомендовано снова поднять пятки, привести колени в согнутой положение и приподнять копчик. Не приступайте к дальнейшим действием до получения ровного положения спины. Неполное прижатие ладони к полу, способное стать причиной потери равновесия.
Йога уже стала частью жизни многих людей и до сих пор продолжает набирать популярность, поэтому и обсуждения её воздействия на организм не перестают утихать. Перевёрнутые асаны — неотъемлемая часть любой практики, и, пожалуй, самая необычная.
Во время выполнения этих поз человек в большинстве случаев оказывается в положении вниз головой. Многих смущает, что мир на практике переворачивается с ног на голову, и кто-то даже отказывается выполнять такие упражнения. Рассказываем, почему бояться перевёрнутых асан не стоит. Александра Чуркина инструктор по хатха-йоге, мастер тайского массажа Можно почти сразу почувствовать пользу от выполнения перевёрнутых асан. Многие отмечают, что уже после первого занятия ощущают себя гораздо легче, бодрее. В чём польза перевёрнутых поз? Главный положительный эффект для здоровья от перевёрнутых поз — это улучшение венозного возврата и оттока крови от нижних конечностей. В современном мире большинство людей проводят свой рабочий день или сидя в офисе, или стоя на ногах. И то и другое ухудшает венозный возврат, что приводит к варикозному расширению вен нижних конечностей и малого таза.
Поза незаменима для людей интеллектуального труда — если выполнять ее во время перерыва, вы отметите прилив творческих сил и идей. Из-за смещения центра тяжести позвоночник вытягивается, удлиняется, снимаются зажимы и блоки между позвонками. Мягко очищаются хрящевые диски, запускаются процессы их регенерации. Это положительно сказывается на состоянии спинного мозга, а значит, и всего организма. Выполняя «Собаку Мордой Вниз», сконцентрируйтесь на спокойном глубоком дыхании. Вы почувствуете, как расправляется грудная клетка, снимаются зажимы между лопатками.
Вам также могут быть интересны статьи: Описание В переводе с санскрита: adho mukha — лицом вниз, shvana — собака. Поза в упоре согнувшись среднего уровня сложности, является базовой асаной.
Чем полезна асана «собака мордой вниз»
Вы узнаете пользу и противопоказания «Собаки мордой вниз», а также как правильно делать «Собаку мордой вниз». Польза «Собаки мордой вниз» — 12 фактов. Поза собаки мордой вниз помогает расслабить вышеуказанные группы мышц – от ягодиц и к самым икрам, а также укрепить квадрицепсы и колени.
Поза "Собака мордой вниз" почему мои руки скользят?
«Поза собаки мордой вниз» (санскр.: Адхо Мукха Шванасана) — одна из самых узнаваемых поз йоги (наряду с «Лотосом» и Триконасаной). Поза собаки мордой вниз в йоге. Упражнение Собака мордой вниз. Помогает снять напряжение в грудном отделе позвоночника, особенно после дня в положении сидя.
Упражнение собака мордой вниз: 1 минута в день для чудесных изменений Вашего тела!
Собака мордой вниз для новичков. Адхо Мукха Шванасана — техника. «Собака мордой вниз» — прекрасная асана для расслабления и восстановления сил. Включите Собаку Мордой Вниз в свою утреннюю разминку, выполняйте ее в течение дня, и вы быстро ощутите эффект: ваше тело станет более гибким, а ум – спокойным и расслабленным.
Поза собаки мордой вниз, 10 плюсов правильного выполнения
Прошу, не кидайте в меня камнем за русификацию названий, я знаю, что многие учителя отторгают этот метод, — но я —нет, так как понимаю, что иногда запомнить действительно не получается это осозналось на личном опыте, после начала обучения французскому языку. Выполняется Эка Пада Ардхо Мукха Шванасана из обычного положения Собака мордой вниз: надо отвести ногу назад и поднять ее вверх, не сгибая в колене хотя есть и такой вариант , сохраняя прямую линию, идущую от ладошек сквозь позвоночник до стопы верхней ноги. Тонкости отстройки позы Если вы мало знакомы с базовым положением Собаки мордой вниз на четырех опорах , то рекомендую освоить правила ее отстройки, и только потом переходить к данному положению. При выполнении Собаки с одной ногой следим за тем, чтобы: Плечи находились в одной плоскости.
Не заваливайте одно из них вперед или вниз — это приведет к перекосу всего положения. Позвоночник должен вытягиваться в одну линию — что является основой позы Собаки мордой вниз. Не выгибаемся, но и не сутулимся — придерживайтесь золотой середины.
Активизировать мышцы опорной ноги, стремясь пяткой вниз и напрягая квадрицепс. При этом важно следить за тем, чтобы коленная чашечка была направлена ровно вперед — не внутрь, что свидетельствует о том, что есть чрезмерное вращение внутрь в тазобедренном суставе или перекосе таза, Линию подвздошных костей таза стараемся не перекашивать, что часто делают те, кто желает ногу поднять повыше но не это суть!
Как делать позу собака мордой вниз Начинать делать асану адхо мукха шванасана лучше через четыре часа после приема пищи, когда вся еда в желудке переварилась. Тем, кто недавно стал практиковать йогу, на одно упражнение следует отводить 2-3 дыхательных цикла. Начинать занятия с выполнения упражнения поза собаки мордой вниз нельзя. Необходимо подготовить тело, разогрев специальными упражнениями. Начать нужно с разминки, подойдет ходьба или бег на месте и вращения суставами конечностей. Затем, усевшись на коврик, вытяните обе ноги перед собой, наклоняйтесь, достав головой до коленей. Сделайте несколько дыхательных циклов. Адхо мукха шванасана имеет несколько уровней сложности выполнения.
Для новичков более подходящим считается вариант, когда асана выполняется из положения стоя на коленках на коврике.
У этого упражнения есть вариант попроще. Упираться руками, максимально выпрямив их и наклонившись вперед, не в пол, а о спинку стула стол, подоконник. Удивительно, но эффект от варианта "лайт" — такой же, как от классической "собаки". Делайте такие упражнения два — три раза в течение дня, и ваши ноги скажут вам спасибо.
А после следующего упражнения спасибо скажут не только ноги, но и поясница. Лягте на пол на спину, поднимите ноги вверх и положите голени на сиденье стула дивана , а руки — на живот. На вдохе живот надуть, на выдохе — втянуть.
И это плохо не потому, что они изящно не могут сложиться пополам и с лёгкостью коснуться пальчиками пола, а потому, что такая жёсткость приводит к серьёзному дискомфорту в спине и к искривлению позвоночника. И вот Собака мордой вниз — как раз то положение, которое идеально растягивает эту область: мягко и безболезненно.
Во время такой растяжки ваша спина находится в безопасном положении и не перегружается, чем не могут похвастать другие асаны. Удлиняет позвоночник. Положение тела, при котором наши стопы прижаты к полу, а руки активно толкают коврик, способствует качественному вытяжению позвоночника. Причём это касается даже тех, кто имеет небольшие травмы спины или часто испытывает дискомфорт в этой области. Почему важно прорабатывать зону позвоночника?
Потому что это гарантирует нам молодость. Позвоночник человека оседает с каждым годом и даже с каждым днём!
ПОЛЬЗА АСАНЫ «СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ»
«Собака мордой вниз» — одна из базовых асан в йоге, которая помогает улучшить осанку и облегчить боль в спине. Собака мордой вниз – это эффективное упражнение, польза которого зависит от правильности выполнения. Упражнение Собака мордой вниз. Помогает снять напряжение в грудном отделе позвоночника, особенно после дня в положении сидя. Упражнение Собака мордой вниз. Помогает снять напряжение в грудном отделе позвоночника, особенно после дня в положении сидя.