Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети. Остановимся подробнее на основных моментах возникновения компьютерной игровой зависимости как самостоятельной проблемы. Но главный признак зависимости — это даже не количество времени, проведенное за компьютером.
Что же такое цифровая зависимость?
| Чем грозит цифровая зависимость и как ей противостоять - Российская газета | Основными критериями, определяющими компьютерную зависимость (интернет-зависимость, игровую зависимость), можно считать следующие. |
| 4 из 10 россиян считают себя зависимыми от телефонов и интернета | Главным признаком игровой компьютерной зависимости является навязчивое, не проходящее желание играть в различные компьютерные игры или серфить в интернете. |
Признаки компьютерной зависимости
Признаки компьютерной зависимости могут выражаться в нарушении зрения, авитаминозе, неправильном питании (быстрые перекусы), не соблюдении правил личной гигиены и пр. Признаками цифровой зависимости могут быть боязнь пропустить важное событие (FOMO — fear of missing out), номофобия, страх остаться без телефона, а также digital stress, который появляется в результате негативного взаимодействия в интернете (публичное осуждение. Обобщая все проявления, характерные для компьютерной зависимости, можно выделить ее основные признаки: невозможность субъективного контроля за использованием компьютера и Интернета и дезадаптация.
Признаки зависимости от социальных сетей
Два противоположных суждения о цифровых инструментах Я буквально слышу, как вы спрашиваете: «А зачем задаваться вопросом о том, нужны ли мне инструменты и приложения, которыми я пользуюсь? Ведь все они мне в чем-то помогают! Кэл Ньюпорт, профессор Джорджтаунского университета и автор книги «В работу с головой», утверждает, что есть всего два подхода к использованию цифровых инструментов. Первый из них направлен на получение любой пользы, то есть, он подразумевает использование инструмента до тех пор, пока он приносит хоть какую-то выгоду. Среди сторонников этого подхода вы найдете людей, оправдывающих привычку сидеть на Facebook по 12 часов в сутки тем, что это позволяет им поддерживать связь с бывшими одноклассниками. Или людей, уверенных, что четырехчасовое общение в Twitter необходимо им, чтобы узнавать новости. Если вам очень хочется поработать с новым приложением, потому что им пользуются остальные ваши сослуживцы, подумайте еще раз. Поможет ли оно вам в достижении действительно важных целей? Или просто станет очередной отвлекающей игрушкой на экране мобильного телефона?
Не забывайте: приложения для того и создаются, чтобы вызывать зависимость Знаете, почему так трудно выйти из Facebook или Twitter? Потому что они изначально разрабатывались с целью быть как можно более привязчивыми. Нир Эяль, автор книги «Покупатель на крючке» и специалист по психологии создания продуктов, вызывающих зависимость, проанализировал приложения и понял, почему от них невозможно оторваться. Все начинается с триггера, напоминающего о том, что нам нужно это приложение. Это ведет нас к совершению действия в приложении. Результатом становится награда, которую мы хотим получить и за которой постоянно возвращаемся. Тем самым мы психологически вкладываемся в это приложение». По сути, если что-то занимает наши мысли, то это и будет первой иконкой, к которой мы прикоснемся.
Классический пример: когда вы скучаете в очереди, какое приложение вы запускаете? Если вам нужно быстро получить информацию, на какой веб-сайт вы пойдете? Все это — типичные примеры повседневных проблем, и именно эти приложения и программные продукты смогли объединить проблему и решение. Они поймали вас на крючок.
Но она только вводится в работу, поэтому получить представление о положительных и отрицательных моментах в использовании экранов можно, наблюдая за поведением ребенка. Например, существует множество доказательств, что экран, работающий рядом с ребенком в фоновом режиме например, включенный телевизор , снижает качество игры, чтения и общения с детьми. А также ухудшает или задерживает развитие речевых навыков. Какое «рано» — еще слишком рано Родители считают, что дети до 2 лет вообще не должны пользоваться смартфонами и планшетами. На самом деле последняя и часто цитируемая рекомендация Американской академии педиатрии касается возраста до 18 месяцев.
Однако новые исследования показывают, что все не так-то просто с возрастными ограничениями. Недавно 25 семей добровольно позволили записывать для исследования короткие сеансы видеочата их детей с бабушками и дедушками на FaceTime, Skype и Google Hangouts. Детям было от 6 до 24 месяцев, но исследователи отметили, что дети «на удивление успешно» фокусировали внимание на другого человека в данном случае, на бабушек и дедушек на экранах. В психологии это называется «совместное внимание». Совместное внимание — основа для изучения языка, абстрактного мышления и множества других способностей, включая способ наладить эмоциональные отношения с дальними родственниками. Тот же эксперимент с видеочатом для детей от 12 до 25 месяцев показал, что интерактивные уроки намного полезнее для детей, чем просмотр предварительно записанного видео того же урока. Одна из причин, по которой рекомендации не совпадают с исследованиями, заключается в том, что Американская академия педиатрии пересматривает свои рекомендации раз в пять лет, а технологии меняются гораздо быстрее. Например, iPad был выпущен в 2010 году, и примерно в том же году Американская академия педиатрии опубликовала свои последние руководящие принципы. Новейшие рекомендации Американской академии педиатрии — фактически вдвое сократить это время до «не более часа в день» для детей в возрасте от 2 до 5 лет.
В руководстве также рекомендуется отключать телефоны и другие устройства во время еды и по крайней мере за час до сна, так как иначе качество сна снижается. Отчасти дело в воздействии синего света на циркадные ритмы организма. Взрослые, обратите внимание: эти рекомендации относятся и к вам. Но основное обоснование ограничения времени у экрана основано на исследованиях о влиянии сидения у телевизора: чем больше дети сидят у телевизора, тем выше риск ожирения, а также задержек языкового, когнитивного и социально-эмоционального развития. В то время как в отличие от смартфонов телевизоры не интерактивны и не портативны. Кристакис ставит вопрос о контенте. Фергюсон также не разделяет мнение Американской академии педиатрии, что содержание всегда должно быть образовательным.
Так, например, у человека появляется тревога, когда он по каким-то причинам остаётся без объекта зависимости: он физически не может без него существовать, чувствует, что ему некомфортно, но всё равно не может отказаться», — заявила эксперт в беседе с газетой «Известия». Как отметила специалист, эмоциональными проявлениями цифровой зависимости являются раздражительность, тревожность, сниженный эмоциональный фон. Физиологические признаки включают в себя потерю или набор веса, проблемы со сном, ускоренное сердцебиение, сложности с дыханием, пренебрежение личной гигиеной.
Формирование новых отношений, форм общения чаще интерактивных , с людьми, встреченными on-line. Лечение компьютерной зависимости в центре «Феникс» В центре «Феникс» диагностируют компьютерную зависимость, разбираются в причинах, ее вызывающую, и помогают вернуться в реальный мир. Мы помогаем людям более 30 лет. Наша практика обширна, уникальна и проверена годами. Конфиденциальность — один из главных принципов нашей работы; С нами здоровье доступно. Цены на лечение соответствуют качеству наших услуг.
Чем грозит цифровая зависимость и как ей противостоять
Известно две формы компьютерной зависимости (основные). Возможно, один из лучших способов отказа от цифровой зависимости заключается в том, чтобы заменять вредные привычки более здоровыми и не связанными с цифровыми технологиями. Известно две формы компьютерной зависимости (основные). Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети. Вы получите информацию, как формируется цифровая зависимость, её индикаторы и признаки, а также, что позволит побороть эту беду XXI века.
Что хотите найти?
Об особенностях интернет-зависимости и её симптомы. Каждый восьмой россиянин (13%) уверен, что у него есть зависимость от гаджетов и интернета; признаки этой зависимости отмечают у себя 45% (в 2021-м их доля составляла 42%). В этом материале разбираемся, что такое компьютерная зависимость от игр и интернета и как ее победить. Основные признаки компьютерной зависимости. Опубликовано: 19.08.2022. #компьютернаязависимость. Основные признаки цифровой зависимости 5. Возникновение нарушений (недоразумений и конфликтов) в общении в обычной жизни.
Четверо из 10 россиян считают себя зависимыми от телефонов и интернета
В этом материале разбираемся, что такое компьютерная зависимость от игр и интернета и как ее победить. От цифровой зависимости в мире страдает 1-6 процентов населения, говорят ученые. волевые нарушения и психическая зависимость. Признаками цифровой зависимости могут быть боязнь пропустить важное событие (FOMO — fear of missing out), номофобия, страх остаться без телефона, а также digital stress, который появляется в результате негативного взаимодействия в интернете (публичное осуждение. Подобные признаки в основном отмечают россияне младше 34 лет (57%), среди респондентов старше 45 лет об интернет-зависимости говорят 37%. Зависимость от компьютерных игр отличается от зависимости, которую вызывает употребление психоактивных веществ вроде алкоголя и героина.
43% астраханцев нашли у себя признаки цифровой зависимости
Компьютерные игры. Наиболее опасны в этом плане многопользовательские игры в режиме онлайн. Они дают наиболее оптимальную иллюзию могущества, значимости, участия, ощущения победы, успеха, удачи. Они дают титулы, звания, рекорды и даже любовь. При этом любая ошибка или неверное решение — не проблема.
В виртуальном мире можно все исправить, начать заново. То есть в нем есть то, чего нет в реальном мире. Группа риска: люди, не желающие решать реальные проблемы, преодолевать реальные жизненные препятствия. Увлечение порносайтами.
Человек, страдающий такой зависимостью, отдает предпочтение сексуальной разрядке у экрана монитора, а не с живым партнером. Для этого он использует порносайты и порнофильмы, заменяя реальный секс виртуальным. Группа риска: люди, у которых отсутствует реальный партнер, с неудовлетворенностью от имеющихся отношений. Навязчивый серфинг.
Интернет-серферы могут часами «плавать» в сети в поисках информации. При этом не обязательно они ищут что-то конкретное. Часто такие люди просто переходят по интересным ссылкам с одного сайта на другой. В итоге перекормленный огромным объемом разноплановой информации мозг со временем теряет свойство мыслить глубоко и критично.
Группа риска: любопытные люди, имеющие в своем распоряжении много свободного времени, шопоголики, а также те, которые хотят компенсировать свои внешние недостатки или неуверенность в себе знаниями. Страсть к азартным играм и ставкам на деньги онлайн. Сегодня практически каждый интернет-сайт полон реклам, сулящих огромные выигрыши и заработки. Такие виртуальные казино, биржи и букмекерские конторы удачно играют на страсти азартных людей.
Особенно тех, кто не имеет возможности посетить реальное казино. Группа риска: азартные люди, а также те, которые стремятся к легким деньгам. Если подытожить, то в любом случае в виртуальную реальность человека толкает неудовлетворенность его реальной жизнью и нежелание боязнь эту жизнь менять. Способы борьбы с компьютерной зависимостью Опять-таки, проводя параллель с другими зависимостями, лечение компьютерной зависимости будет успешным только в одном случае.
Если зависимый признает свою проблему и по-настоящему искренне захочет от нее избавиться. Иначе патологическое пристрастие только усугубится. Основную роль в лечении такой зависимости играют психологи и психотерапевты при обязательном содействии родственников зависимого, а при наличии физических последствий — врачи соответствующего профиля. Подготовка к лечению компьютерной зависимости Практически всегда чрезмерную увлеченность компьютером в первую очередь замечает окружение зависимого человека — его родственники, друзья, коллеги.
Но не он сам. Поэтому и решение этой проблемы начинают искать именно они. Чаще всего заинтересованные вернуть виртуального «бродягу» в реальность пытаются сделать это сами. Сначала в ход идет убеждение иногда даже в форме ультиматума на интуитивной основе, затем — на основе соответствующей литературы, статей и форумов в интернете.
И только поняв безуспешность такой кампании, те, у которых еще не опустились руки, ищут помощи у специалистов. Таким образом, первая консультация с психологом или психотерапевтом происходит не с самим страдающим зависимостью, а с теми людьми, которые хотят ему помочь. В ходе нее специалист помогает родственникам друзьям советами о том, как вести себя с зависимым, чтобы он признал свое пристрастие и захотел его вылечить. Психологическая коррекция компьютерной зависимости Главная цель специалиста при лечении зависимости от компьютера — найти причину ухода пациента в виртуальный мир, а затем определить способ вернуть его в реальность и помочь в ней освоиться.
Таким образом, на первом этапе проводится диагностика причин возникновения зависимости и исключение депрессии и психиатрических проблем. Только после этого можно выбрать основной вектор психологической коррекции: улучшение взаимоотношений с родными, сверстниками, противоположным полом, формирование навыков саморегуляции и умения справляться с трудностями, воспитание волевых качеств и повышение самооценки. Одно из важных направлений такого лечения — вовлечь зависимого от компьютера человека в реальный мир. Показать, что он тоже может быть интересным и увлекательным даже без интернета и гаджета.
Для этого можно использовать разные виды развлечений, спорта, искусства.
С юности у ребёнка вырабатывается определённый паттерн поведения, который также корректируется психотерапией. Основная задача психиатра-нарколога и психотерапевта , работающих с интернет-зависимым, — добраться до причины зависимости. Почему человек испытывает тягу к сети: из-за травмирующих ситуаций в прошлом, потому что привык видеть зависимых с детства, потому что физиологически к этому предрасположен? Только после диагностики врачи назначают терапию — и она всегда индивидуальна.
Зависимость от интернета может принести массу проблем, стать причиной психологических расстройств, разрыва отношений с семьёй и друзьями, исключения из университета или увольнения с работы. Если вы начали замечать, что время за скроллингом сайтов пролетает незаметно, и перестали отслеживать, сколько времени провели за монитором, обратитесь за консультацией к психиатру — интернет-зависимость успешно лечится. Статья проверена экспертом:.
Зависимость от гаджетов представляет собой неконтролируемое использование, злоупотребление гаджетами, которое негативно влияет на психическое и физическое здоровье человека, его социальную жизнь. Зависимость от гаджетов тесно связана с понятием номофобии. Этот термин описывает страх остаться без мобильного устройства или забыть его. В настоящее время все большее число людей принимают душ со своим мобильным телефоном. Некоторые просто не выпускают его из рук.
Она была придумана во время британского исследования 2010 года, целью которого было определить проблемы, с которыми сталкиваются пользователи мобильных устройств. Каждый пятый человек предпочел бы обойтись без обуви на неделю, чем отказаться от телефона. Более половины респондентов никогда не выключали свой телефон. Еще в 2006 году начали проводиться эксперименты по изучению реакции людей, у которых забирали смартфоны на несколько часов. В частности определялся уровень их тревоги. Очевидно, что уровень тревоги был достаточно высоким. Доктор Артур Эдвин Кассиди в своей статье говорит о том, что в данный момент большинство людей не хотят участвовать в подобных экспериментах, так как это означает, что они будут разделены со своими телефонами более, чем на один час. Номофобия и еще несколько симптомов, перечисленных ниже, говорят о высокой зависимости от гаджетов, которая могут нанести вред вашему здоровью. Симптомы зависимости от гаджетов.
Недостаток концентрации, низкий уровень внимания и сосредоточенности. Проблемы с памятью и другими когнитивными способностями. Проблемы с принятием решений. Головная боль, ухудшение зрения, боль в шее и спине.
Признаки интернет-зависимости Человека, пораженного «вирусом интернет-зависимости » узнать очень легко. Как правило, эти люди полностью погружены в виртуальную реальность, поэтому их меньше всего интересует, как они выглядят в глазах окружающих. Им не интересно мнение других, они равнодушны к замечаниям, не реагируют на скандалы, от которых уходят, не обращая внимания на тех, кто находится рядом с ними. Специалисты определили симптомы интернет-зависимости: постоянное увеличение времени нахождения в интернете, доходящее до 24 часов; постоянная проверка почты; увеличение средств, используемых на оплату интернет. Причины интернет-зависимости Если зависимость уже налицо, избавиться от нее можно только при содействии специалиста: потребуется лечение интернет-зависимости, при этом родственники и сам «больной» должны осознавать важность этого процесса.
Но чтобы исцеление было эффективным, необходимо выявить причины возникновения зависимости от интернета. Их немало, и большинство из них имеют глубокие истоки: неуверенность в себе, заложенная слишком требовательными родителями, желавшими видеть своего ребенка «самым-самым», который не оправдал их надежд; трудность в общении, вызванная особенностями характера или состоянием здоровья; крайняя неудовлетворенность своей реальной жизнью; отсутствие контакта и понимания внутри семьи; вредные привычки и пристрастия, осуждаемые родными и близкими. Интернет-зависимость у подростков Одной из наиболее распространенных и трудноизлечимых является интернет-зависимость подростков.
Зависимость от телефона
Компьютерная зависимость — это нежелание или неспособность решить конкретную проблему, стоящую перед выздоравливающим. Это может быть низкая самооценка, травмирующий прошлый опыт, неумение взаимодействовать со сверстниками. Психолог выявит причины компьютерной зависимости поможет клиенту успешно разрешить их. В ходе избавления от компьютерной зависимости используются различные психокоррекционные методики: индивидуальные беседы и групповые занятия, телесно-ориентированная и арт-терапия. После первой беседы с выздоравливающим, специалист решит, как избавиться от компьютерной зависимости в конкретном случае, с учетом личностных особенностей пациента. Как бороться с компьютерной зависимостью у подростков?
Принципы терапии компьютерной зависимости у детей и подростков аналогичны лечению взрослого человека. Реабилитацию ведет опытный психолог, устанавливающий причины тяги к компьютеру и обучающий ребенка находить интерес и удовлетворения в реальном, а не виртуальном мире. Для полноценного восстановления от компьютерной зависимости важно, чтобы в семье подростка царила дружелюбная и гармоничная атмосфера, чтобы его уважали как личность, к его мнению прислушивались, а интересы не подавлялись. Иногда психолог принимает решение о необходимости семейной терапии. Профилактика компьютерной игровой зависимости Полный отказ от сетевой жизни не поможет.
В современном обществе большинство людей вынуждены регулярно проверять социальные сети. Также доказано, что компьютерные игры в умеренном количестве благотворно влияют на психику человека: Снимают стресс; Улучшают когнитивные навыки; Повышают общую удовлетворенность жизнью. Главное сделать так, чтобы использование гаджетов не переросло в компьютерную зависимость. Сделать это можно различными способами: Ограничьте количество времени, которое ребенок может проводить за компьютером. Например, в 8-10 лет — 30 минут, в 14 — не более часа в день, и так далее.
Живите наполненной жизнью. Не сводите всё общение с друзьями к регулярной переписке в социальных сетях. Выходите из дома, встречайтесь с приятными людьми, найдите хобби. Ведите здоровый образ жизни и приучите к нему детей. Регулярные прогулки, правильное питание, умеренная физическая активность укрепляют нервную систему, помогают справляться со стрессами.
У вас не будет желания «убежать» в иллюзорную сетевую реальность. Выстраивайте гармоничные отношения с окружающими и убедитесь, что у ваших детей есть друзья. Социальная изоляция — одна из основных причин развития компьютерной зависимости в любом возрасте. Столкнувшись с сильными переживаниями смерть или болезнь близкого человека, насилие, потеря работы, переезд, тяжелое расставание , не пытайтесь справиться с ними самостоятельно. Запишитесь на прием к психологу или психотерапевту.
Специалист поможет прожить эмоции конструктивно, без деструктивных решений. Если вы считаете, что вам нужна профессиональная помощь, пройдите 45-дневную экспресс-программу в клинике «Я независим». Она разработана для тех, кто хочет вести достойную жизнь. В ней разбираются основные принципы трезвой жизни, и она подходит не только для алкоголиков и наркоманов, но и лудоманов, людей, страдающих от компьютерной зависимости. Позвоните нам на бесплатную горячую линию 8 800 200-76-83.
Если вы сами много времени проводите с гаджетами — странно требовать иного от ребенка. Полностью изолировать себя и ребенка от компьютера не получится и не нужно. Ведь это отличный инструмент для учебы и работы. Поэтому научите ребенка использовать компьютер эффективно и с пользой для учебы и расширения кругозора. Важно показать ребенку, что компьютер не только для игр и развлечений, но и прекрасный инструмент для цифрового творчества. С помощью него можно создавать собственные проекты, видеоролики, сайты, мультфильмы, компьютерные игры. С данной задачей родители могут справиться самостоятельно, либо отдать ребенка на курсы программирования игр, компьютерной грамотности, видеоблогинга для детей.
Часто родители, приводя детей к нам в iKids, просят даже не научить программированию, а помочь именно с проблемой цифровой зависимости. Но в этом то и заключается системный подход.
Семейные поездки, занятия спортом и хобби, в которых нужно делать что-то своими руками, учат детей развлекаться занимаясь делом. Но если в семье принято проводить время перед телевизором, ребенку негде научиться другому способу избавлять себя от скуки. Стадии интернет-зависимости Игромания лудомания давно привлекала внимание психиатров, а сегодня их профессиональный интерес сместился от азартных игр к онлайн-играм. Игровая зависимость у подростков и взрослых, как любое заболевание, имеет свои стадии. Сегодня популярна классификация Кекелидзе-Шемчука , согласно которой полное погружение в виртуальную жизнь проходит в 4 этапа. Доклинический этап У ребенка появляется потребность играть или проводить много времени в сети, но компьютерной зависимости еще нет, и достаточно помощи педагога-психолога или самих родителей. Проблема обычно в неумении общаться или развлекаться без мобильника и компьютера.
Но если подростку предложить интересное дело, он отрывается от сетевых развлечений. Поэтому первая стадия легко обратима, главное — не запустить ситуацию. Клинические изменения личности Подросток ищет возможность играть или заходить в соцсети как можно чаще, не умеет по-другому расслабляться и отдыхать. Интереса к другим развлечениям почти не остается, или они явно проигрывают в его системе приоритетов. Здесь могут появиться прогулы школы, ложь родителям и учителям, трата всех карманных денег на платные опции в игре. Чтобы помочь подростку избавиться от компьютерной зависимости на этом этапе, нужны решительные меры — одних психолого-педагогических внушений будет мало. Родителям нужно создать достойного конкурента интернету. Например, вместе заняться спортом или отправиться в длинный туристический поход. Клиническая зависимость На этом этапе подросток не способен легко оторваться от игры, даже если захочет.
Все его мысли и планы так или иначе связаны с игрой, в речи появляется много специфических терминов. Если по каким-то причинам у него нет возможности сесть за компьютер, возникает синдром отмены: подавленность, раздражительность, тревожность. Ребенок становится равнодушен к семейным делам, может проявлять черствость к родителям и близким. На этой стадии у родителей не получится самостоятельно бороться с компьютерной зависимостью у подростка — нужна помощь психотерапевта. Структурные изменения личности Стадия десоциализации, когда подросток окончательно выпадает из общественной жизни. Для этого этапа характерно безразличие к своему внешнему виду, способность подолгу обходиться без еды и сна, несмотря на плохое самочувствие. Зависимый человек становится безразличен к внешнему миру, его ничего не радует и не интересует. Если окружающие пытаются заговорить, отвлечь, он реагирует агрессивно. Столь сильная компьютерная зависимость среди подростков встречается редко, но когда ситуация настолько запущена, нужна срочная помощь.
Последствия компьютерной зависимости Если интернет и компьютер становятся основными каналами общения, это может сильно повлиять на социализацию подростка. В сети не используют мимику и жесты, эмоции выражают смайлами, а при любых конфликтах можно просто выйти из чата. Ребенок не пользуется всеми средствами общения, не развивает их — все это обедняет коммуникацию. Еще один важный момент — нарушения в формировании привязанностей. В сети легко заводить знакомства, но так же легко расставаться. Можно добавить одного собеседника в черный список и тут же найти нового. В результате у подростка не будет опыта реальных отношений со всеми их трудностями, притирками, ссорами и примирениями. Не менее вредным последствием компьютерной зависимости у подростков можно считать иллюзию достижений, которая складывается у заядлых игроков или блогеров. В играх можно за несколько дней создать целую вселенную, а если что-то не получилось — пройти уровень еще раз.
В жизни нельзя так легко добиться успеха.
Когда детям нечего делать, они хотят поиграть в смартфон. Иногда родители используют гаджеты, чтобы успокоить своих детей. Это большая ошибка. Такое поведение может привести к нарушению когнитивных способностей у ребенка.
Важно установить временные рамки по использованию гаджетов для себя и своих детей. Установите правила и ограничения по времени, а затем вместе научитесь придерживаться их. Вместо того, чтобы позволить вашему ребенку увлекаться онлайн-играми или копаться в мобильных приложениях, приобретите хорошие настольные игры, головоломки и книги. Если вы или кто-то из ваших родственников страдает от тяжелой зависимости от гаджетов, обратитесь за профессиональной психологической помощью. Постарайтесь читать как можно больше книг, вместо того, чтобы сидеть в соцсетях.
Вначале вам будет очень сложно, так как наше внимание становится все более рассеянным. Придется приложить усилия, чтобы сконцентрироваться на тексте, особенно художественном. Но через несколько дней вам станет легче, и концентрация станет лучше. Если читать книги слишком сложно или у вас устают глаза при работе с компьютером, включайте радио или подкасты. Старайтесь использовать доступное свободное время более эффективно и с конкретной целью.
Некоторые методы тайм-менеджмента могут помочь вам с этим. Постарайтесь мотивировать себя и свою семью выполнять ежедневные упражнения. Занимайтесь йогой, гуляйте или катайтесь на велосипеде. Это не только помогает минимизировать ваше экранное время, но и помогает улучшить семейные отношения.