Как правильно принимать контрастный душ, чтобы не раздражал с утра, знает главный врач областного центра медпрофилактики Павел Смирнов. Пользу контрастного душа трудно переоценить, его положительное влияние на организм мощное и разностороннее.
5 причин сделать контрастный душ ежедневным ритуалом
Итак, что же такое контрастный душ? Холодный и контрастный душ позволяют «откалибровать» систему, напомнить организму, как нужно реагировать на острый стресс, а при систематическом применении развивают стрессоустойчивость, — говорит доктор. Что такое контрастный душ, и какую пользу можно от него получить. Контрастный душ — это процедура, суть которой заключается в чередовании теплой и холодной воды. Есть рекомендация, что нельзя подставлять под контрастный душ голову, так как это может спровоцировать резкие перепады давления. Контрастный душ — это чередование горячей и холодной воды при принятии душа. Что такое контрастный душ.
Контрастный душ для мужчин: польза, вред, как правильно принимать
Контрастный душ в разумных пределах придает заряд бодрости, энергии и повышает иммунитет, но важно понимать сигналы здоровья и противопоказаниях при такой водной процедуре. Говорят, контрастный душ бодрит лучше, чем кофе, укрепляет иммунитет и помогает быстрее восстановиться после физических нагрузок. Контрастный душ — это чередование горячей и холодной воды при принятии душа. Особенно полезен контрастный душ после интенсивных тренировок: процедура способствует выведению молочной кислоты, которая образуется в мышцах во время нагрузок. Контрастный душ в таком режиме снимает боль и напряжение в мышцах.
Контрастный душ: польза и вред. Правила приема контрастного душа
Чтобы избавиться от лишних килограммов, перед душем рекомендуется выполнить несложную зарядку, помогающую разогреть мышцы. После этого можно переходить к водным процедурам. По завершении мероприятия следует принять прохладный душ. Чтобы борьба с лишним весом была более эффективной, после водных процедур рекомендуется нанести на проблемные участки тела жиросжигающий крем или сделать антицеллюлитный массаж. При соблюдении этих рекомендаций можно заметно похудеть за 60 суток. Борьба с варикозом и целлюлитом Сегодня контрастный душ считается одним из наиболее действенных средств от варикозного расширения вен. С его помощью можно вернуть тонус сосудам, а также избавиться от застоев в кровеносной системе.
Если допустить более высокую температуру, венозный тонус ухудшится. В лечебных целях душ следует проводить за час до завтрака. Продолжительность циклов не должна превышать 15 секунд. Процедуру необходимо осуществлять на протяжении 15 минут. Струя должна подаваться в направлении больных вен. Также рекомендуется практиковать круговые движения в проблемном участке.
Душ с контрастной температурой поможет избавиться от апельсиновой корки на бёдрах, которую называют целлюлитом.
Но 1 раз в день — это обязательное условие. Вы же умываетесь каждый день, значит, найдете время и для этой полезной манипуляции. Всем модницам на заметку Водные процедуры очень полезны для лица, ведь происходит массаж и тренировка лицевых сосудов, мускулов, закаливание всего организма. Попробуйте в течение недели, не пропуская ни дня, провести попеременное умывание, скоро вы увидите, как помолодеет ваше личико, заблестят глаза. Советы косметологов: Сначала дважды ополоснуть лицо теплой водой. Затем температуру воды повышают до терпимого предела, ополаскивают лицо. Далее несколько раз умываются холодным потоком, затем снова горячим.
Последнее ополаскивание — холодным душем. Горячий этап делайте длиннее холодного. Холодный этап надо начинать с 10 секунд, постепенно доведя до 1 минуты. Попеременное обливание можно применить и для волос, только поток не должен быть слишком горячим или слишком холодным, это важно!
Например, ежедневный контрастный душ поможет сгладить возможные сосудистые реакции на колебания погоды. Увеличьте физическую активность. Даже 30-минутная разминка или просто прогулка на свежем воздухе в среднем темпе лучше, чем ничего.
Соблюдайте назначения лечащего врача. Это относится к тем, кто принимает какие-либо препараты на постоянной основе. Не увеличивайте дозировку и не прекращайте приём без консультации со специалистом. Избегайте высоких физических и эмоциональных нагрузок.
При включении горячей воды, они, наоборот, расширяются, вызывая сильный приток крови.
Если принимать контрастный душ регулярно, это тренирует сосуды, из-за чего их стенки становятся более эластичными, значительно снижается риск возникновения тромбов. Особенно полезен контрастный душ после интенсивных тренировок: процедура способствует выведению молочной кислоты, которая образуется в мышцах во время нагрузок. Улучшить настроение и даже избавить от депрессии. Обеспечить бодрость.
Как правильно принимать контрастный душ новичку: инструкция и польза
Перед принятием контрастного душа проведите небольшую подготовительную работу: морально настройтесь сами на получения отличного результата от этих процедур; тело должно быть расслабленным; подготовьте жесткое полотенце, потому что нежные махровые полотенца здесь не уместны. Принимаем контрастный душ правильно: ВСЕГДА начинаем процедуру с теплой воды; затем горячая — 2 минуты; и вновь горячая — 2 мин. Медики рекомендуют чередовать процедуры контрастного душа, меняя холодную и горячую воду до 5 раз за один сеанс. И еще Обязательно Запомните: Голова « в контрастном душе не участвует», потому что могут начаться резкие скачки давления или даже воспалительные и простудные процессы. Контрастный душ принимать необходимо ежедневно.
Польза и вред для человека-совы от этой процедуры быстрее склоняются ко второму, так как контрастность температур может стать причиной шока. О вечерних процедурах стоит задуматься дамам, желающим избавиться от целлюлита и растяжек на коже. Желательно, чтобы принятие контрастного душа завершалось легким массажем и нанесением лечебно-профилактической косметики на те участки, где, как считает дама, у нее есть проблемы.
Косметические средства должны оставаться на коже до утра. Отдельная тема — это контрастный душ после тренировок и физических нагрузок. В первом случае контрастный душ продлевает эффективность тренировок и поддерживает в тонусе мышцы. После нагрузок чередование горячей и холодной воды помогает мускулатуре расслабиться и восстановиться. И никаких болей мышечной усталости на следующий день — кожа будет эластичной, подтянутой и упругой. Закаливание и тренировка организма Принимая контрастный душ, польза и вред от которого — вопросы, широко обсуждаемые в среде любителей и врачей, человеческий организм приобретает устойчивость к влиянию плохих погодных условий и вырабатывает условные рефлексы терморегуляции. Человек становится невосприимчивым к негативному воздействию холодной воды, сквозняков, солнечных лучей.
Как следствие, отмечается повышение выносливости и работоспособности. Заметны изменения и в психологическом состоянии человека. В большей степени на себе это ощущают те, кто был недостаточно упорен в достижении поставленной цели. Далее, в процессе и после принятия контрастного душа активизируется работа мышц, сосудов, увеличивается скорость прохождения обменных реакций, усиленно сжигаются лишние калории. У человека закаленного холод не становится причиной понижения температуры тела, т. Напротив, организм такого человека вырабатывает тепло. Именно по этой же причине контрастный душ является достойным конкурентом далеко не безобидному моржеванию.
Кроме того, медработники по крайней мере, достаточно приличная группа считают, что контрастный душ играет важную роль при лечении онкологических заболеваний. Что важно для женщин? Подтянутое тело и упругая кожа - вот основные факторы, ради которых женщины принимают контрастный душ. Польза и вред для ног прекрасной половины человечества также несоизмеримы. Ведь варикозом страдают преимущественно женщины. Так вот, колебания температуры усиливают кровообращение и не позволяют крови застаиваться в сосудах. Да и сосудистые стенки приобретают большую эластичность.
Далее, прибавьте горячей. Прибавляйте до тех пор, пока не почувствуете, действительно высокую температуру воды, такую, что можно «вот-вот обжечься». Но до этого доводить не надо. Постойте 2 минуты. Затем как можно резче переключаемся на холодную воду, чтобы организм почувствовал шок. Не стоит «постепенно» переходить к холодной или обливаться «слегка прохладной». Это не принесёт никакой пользы и даже, наоборот, может причинить вред. Вся суть в резком перепаде — «контрасте». Стоим от 30 секунд до минуты.
Далее, возвращаемся к той же горячей ещё на минуту. Всего процедуру повторяем от 3 до 5 раз кому как удобно , находясь под горячей и холодной водой примерно от 30 секунд до полутора минут. Выключаем воду, выходим из ванны и тщательно обтираемся жёстким полотенцем, разгоняем кровь. Надо добиться эффекта слегка порозовевшей кожи. Вытираемся насухо и выходим из ванной, довольные собой. Как выработать привычку? Многие успешные личности, или обычные люди с хорошо выстроенным распорядком дня и эффективно расходующие время, часто советуют пользоваться так называемой «методикой 30 дней». Суть такова: если какое-то не особо приятное, но очень полезное для вас дело, совершать ровно 30 дней, не пропуская ни одного, спустя этот короткий срок оно войдёт в привычку.
Количество стимулирующих гормонов в крови после водных процедур увеличивается, улучшаются обменные процессы организма в целом. Из-за чередования процесса сужения и расширения кровеносных сосудов, они очищаются, мозг и все органы начинают насыщаться и получать больше кислорода.
Как правильно принимать контрастный душ при ВСД: сначала следует хорошенько разогреть тело, то есть начните с принятия горячей воды. Обливаемся с ног, постепенно поднимаясь выше, за исключением головы, а заканчиваем лицом 30 сек. Затем то же самое холодной водой. Повторите чередование температуры 3 раза. Утром заканчивайте обливаться холодной водой, а вечером — теплой. Не ленитесь, ведь это поможет облегчить вашу жизнь, избавиться от ВСД и бессонницы. Для потенции Перепад температур должен быть незначительным. После процедуры разотрите полотенцем половой орган до покраснения кожи.
Контрастный душ
Эти два процесса известны как вазоконстрикция и вазодилатация соответственно. Когда вы быстро переключаетесь между горячей и холодной водой, кровеносные сосуды открываются и закрываются пульсирующим движением, что напоминает работу насоса. Различная температура воды также влияет на частоту сердечных сокращений. Исследования показывают , что холодная вода вызывает учащение пульса, а горячая вода замедляет его. Что о контрастном душе говорит наука Контрастный душ считается пассивной формой терапии, ведь вы не двигаетесь интенсивно и не растягиваете мышцы в рамках этой процедуры. Исследования демонстрируют , что активные методы лечения, как правило, более эффективны, особенно когда речь идет об обезболивании.
Но следует учитывать некоторые правила, которым нужно обязательно следовать, ведь это касается здоровья. Правила Для начала рассмотрим, как применяется контрастный душ. Вот список правил, которым необходимо следовать: Начинать душ с тёплой воды, последнее обливание — всегда холодное, поскольку поры закроются и останутся чистыми; Важен режим. Желательно, чтобы сеанс проходил 2 раза в день — утром и вечером, на период привыкания.
Чем полезен контрастный душ Удивительно, но регулярное принятие контрастного душа влияет буквально на все сферы вашего организма: от сосудов и состояния кожи до ментального здоровья. Процедура укрепляет иммунитет, улучшает общее состоянии тела, нормализует кровяное давление, причем вне зависимости от того, повышенное оно у вас или пониженное. Кстати, эластичность сосудов благодаря контрастному душу тоже повышается, что очень важно, ведь нарушение этого свойства приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию и инсульт. Помимо всего вышеперечисленного, контрастный душ «разгоняет» обмен веществ, лимфоток, а также умственную деятельность. Но и это далеко не все! Когда вы принимаете такой душ, вырабатываются гормоны радости, такие как серотонин и эндорфины. А они, в свою очередь, поднимают настроение и снижают стресс.
Если все перечисленные аргументы вас не убедили, то вот вам еще: благодаря процедуре уходят проблемы с засыпанием и уменьшается сонливость. Ну и вдобавок ко всему обливание помогает бороться с отеками, болью, забитостью мышц и излишним потоотделением — не даром его с пристрастием практикуют профессиональные спортсмены, особенно сразу после тренировки. Кроме того, контрастный душ станет незаменимым помощником в борьбе с варикозным расширением вен, ведь он способствует уменьшению и даже полному снятию всех симптомов, так что если вы применяете лекарственную терапию для борьбы с этим заболеванием, не ленитесь делать и контрастный душ.
К сожалению, нет единого мнения, когда лучше приступать к водным процедурам. Одни специалисты считают, что наиболее благоприятное время для этого — утро, другие отдают предпочтение вечеру. Но большинство врачей уверено, что душ оказывает положительное влияние на человека независимо от времени.
Принимая его утром, можно поднять настроение и сделать день бодрым, энергичным и продуктивным. В дневное время душ подарит естественную релаксацию гиперактивным людям, ведущим насыщенный образ жизни. Важно помнить, что воздействие холодных потоков воды оказывает тонизирующий эффект, поэтому перед самим сном принимать такой душ нельзя. Подробная инструкция Душ принесёт пользу только в том случае, если человек соблюдает основные правила его приёма. В первую очередь необходимо разобраться с циклами и продолжительностью подачи воды с разной температурой. На начальном этапе включается вода с комфортной комнатной температурой.
Тело должно расслабиться и неплохо прогреться. После этого необходимо постепенно поднимать температуру воды, но не слишком усердствовать, так как из душа не должен литься кипяток. После хорошего прогревания всех частей тела можно переходить к холодной воде — под ней следует простоять около 20 секунд. Затем следует чередовать горячие и холодные обливания. Новичку желательно проводить не больше двух циклов в течение одной процедуры, однако со временем их количество можно увеличить до 5.
Контрастный душ для худеющих и спортсменов: кому полезен, а кому нет
Использование контрастного душа - старый и давно проверенный метод. Его основная цель - заставить кожу и ткани адаптироваться к внезапным изменениям температуры. Проще говоря, это похоже на мягкую тренировку тканей. Обеспечивается их стимуляция без дополнительного напряжения. Данный способ отлично подходит для тех, кто не может усиленно заниматься спортом или работает сидя. Как его принимать? Теория контрастного душа намного сложнее, чем сама процедура. Это очень простая терапия. Начинаем с приема душа в теплой или горячей воде 3-5 минут.
Затем отключите горячую воду. На 1 минуту останьтесь под ледяной водой. Повторите эту процедуру 3-5 раз. В конце обязательно закончите холодной водой. Чтобы получить максимальный эффект, у вас должна быть максимальная разница температуры. Контрастный душ повышает циркуляцию крови Существует 5 основных преимуществ контрастного душа. Контрастные температуры улучшают циркуляцию крови, заставляя ваше сердце быстрее отправлять кровь к жизненно важным органам. Это тренировка системы кровообращения, которая делает ее работу более продуктивной.
Данный эффект обусловлен мгновенной реакцией организма на защиту жизненно важных органов. Когда он чувствует резкое изменение температуры, кровь начинает циркулировать быстрее, чтобы защитить их. По сути, ваше тело пытается сохранить свою естественную температуру. В конце концов, это позволяет вам адаптироваться к новой среде.
Как лечебная процедура контрастный душ был известен еще в 19 веке, и применялся для лечения неврозов и психических расстройств. Сегодня этот метод используют для закаливания организма, чтобы подстегнуть защитные силы и успешно противостоять сезонным вирусным заболеваниям. Процедура полезна людям с низким тонусом сосудов, страдающим от низкого давления. Но важно знать, как правильно принимать контрастный душ для сосудов, так как резкий переход от горячей воды к ледяной может привести к ухудшению самочувствия. Гипотоникам рекомендуется чередовать теплую воду с прохладной, а переходить к слишком контрастным обливаниям только в том случае, если давление нормализовалось. Многих интересует, когда лучше принимать контрастный душ, и есть подтвержденные данные о том, что утро — лучшее время для закаливания.
Оптимально закаливать организм после активной гимнастики или не слишком интенсивной спортивной тренировки. Не рекомендуется становиться под ледяную воду сразу после пробежки, так как организм разогрет и ему может навредить чередование температур. Если вам интересно, как правильно принимать контрастный душ утром, то не следует выполнять процедуру после йоги, а также сразу после пробуждения. Контрастный душ бодрит, высвобождает активную энергию, но также является стрессом для организма, а йога, как известно, действует наоборот. После пробуждения не рекомендуется закаливаться, так как организм уже пребывает в состоянии стресса. В первые минуты после сна уровень кортизола в крови максимальный, а защитные силы, наоборот, дремлют.
Если у вас не перехватило дыхание и не вырвалось нецензурное слово, то скорее всего вы все сделали правильно. Душ — не место для подвигов. В процессе вы можете сделать ее чуть холоднее, но как только почувствовали, что замерзаете, меняете на горячую и опять стоите так долго, чтобы прогреться до внутренностей и снова захотеть прохлады. Таких подходов нужно три, то есть три горячих и три холодных. Во второй раз попробуйте постоять под прохладной водой чуть дольше и сделать воду чуть холодней — выйти за зону комфорта, но без фанатизма — мучить себя не стоит. Самое важное — это не длительность, а именно смена температуры воды. О минусовой температуре речь даже не идет. Так что обморожение нам точно не грозит. Заканчиваем прохладной водой. После этого растираемся полотенцем — по ощущениям вам должно быть комфортно — не холодно, не жарко. А вот теперь как раз наступает время для подвигов, к которым немедленно захочется приступить, потому что вас прямо-таки начнет распирать от энергии и желания свернуть горы. По крайней мере, так это работает у меня. Если вы все сделаете правильно и без насилия над собой, вы тоже поймаете необычные ощущения со знаком плюс. Душевые лайфхаки: Лучше, если смеситель с одним краном, а не двумя вентилями — пока их настроишь, сто раз передумаешь. Лично я себе специально под эти цели поставила новую фурнитуру.
Поэтому контрастный душ не стоит и начинать практиковать тем, кто не готов перейти на ледяную воду. Воздействие ее очень краткосрочное, поэтому тело сильно охладиться не может, а вот защитные и прочие ресурсы организма будут работать в полную силу. Минимальная температура должна быть до минус пяти градусов, максимальная — около 45 градусов. Как принимать контрастный душ? Вы уже знаете, что такое контрастный душ. Для того чтобы он принес максимальную пользу, и не мог нанести никакого вреда, нужно изучить все правила его приема. Иначе возможно переохлаждение либо перегрев организма, нарушение работы очень важных органов. Специалисты дают такие рекомендации относительно того, как принимать контрастный душ. Сначала включается теплая вода. Встаньте под струю душа, и постепенно делайте ее более горячей, После этого кран нужно резко вывернуть так, чтобы из него текла прохладная вода если вы новичок или ледяная если вы уже имеете определенный опыт. Также в том, как правильно принимать контрастный душ, врачи настаивают на том, что нельзя долго стоять под холодной водой. Начинайте с 5-6 секунд, а со временем увеличивайте это время до 30 секунд. Количество времени, проведенного под холодной водой, должно быть в 2-3 раза меньше, нежели время приема горячего душа. Окатываться холодной водой можно только сверху вниз, а не наоборот. Ощутив переохлаждение, при котором на коже появились неприятные пузырьки, прекратите процедуру и в следующий раз слегка повысьте температуру воды. Резко смените душ на горячую воду, а через несколько секунд — на холодную снова. Воды средней температуры в процессе процедуры быть не должно — только в начале она будет теплой. Потому лучше заранее наметить, на каком уровне должны быть краны. Не стоит менять воду более трех раз, иначе возможный вред может превысить пользу. Контрастный душ, как правильно принимать который вы уже представляете, всегда должен начинаться горячей водой, а заканчиваться — холодной.
Полезен ли контрастный душ?
Контрастный душ — это эффектное завершение программы, важное для тонизации организма и стимуляции кровообращения. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом. Контрастный душ – полезная и простая для выполнения в домашних условиях бальнеопроцедура. Контрастный душ предполагает наличие следующих плюсов для организма. Сегодня врач-эндокринолог расскажет, как контрастный душ влияет на нашу иммунную систему.