Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно. Здравствуйте, почему то иногда охватывает сильное чувство тоски, бывает осенью и зимой, стараюсь держаться, никому не показываю свое состояние, у кого бывает.
Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
Сезонное аффективное расстройство Зима. Еще ученые называют это зимней депрессией. Большинство специалистов считают главной причиной этой напасти — гормональные изменения в организме под влиянием уменьшения светового дня. Обострение психических расстройств Зима. Считается, что психические заболевания по типу названных заметно ухудшаются в течение холодных месяцев. У людей, страдающих биполярным аффективным расстройством, фазы расстройства меняются чаще обычного: от эйфории и отличного настроения человек мгновенно перескакивает на апатию и подавленность. Люди с тревожным расстройством испытывают большую раздражительность, изменения в циклах сна, резкие перепады настроения, апатию. Сложным периодом зима может стать и для людей с посттравматическим синдромом он распространен среди пострадавших в серьезных ДТП. Даже если травму человек получил много лет назад, связанные с этим прошлым переживания могут усиливаться в холодную погоду.
Как же лечить зимнюю депрессию. Для противников антидепрессантов есть хорошая новость: первый метод лечения — фототерапия. Это процедура, которую проводят по утрам 30-60 минут, 5 раз в неделю с использованием лампы на любом маркетплейсе «лампу от депрессии» вы купите за 1500-2500 рублей с интенсивностью света 2500-10000 люкс. Человек видит белый свет, направленный в лицо, при этом не обязательно смотреть прямо на свет, надо просто не закрывать глаза и, например, завтракать или что-то читать только не новости. Рекомендованы также регулярные занятия с психологом, включающая изучение и переоценку моделей своего поведения и мышления, развитие новых способов адаптации к меняющемуся миру, избавление от токсичных отношений и т. Если вы при этом будете соблюдать полноценный сон, заниматься спортом 2-3 раза в неделю по 45 мин в первой половине дня и правильно питаться, то ваш доктор точно сможет избежать назначения антидепрессантов.
О том, что происходит с психикой человека зимой и как помочь себе справиться с влиянием холода, расскажет ИА AmurMedia. Сезонное аффективное расстройство Зима. Еще ученые называют это зимней депрессией. Большинство специалистов считают главной причиной этой напасти — гормональные изменения в организме под влиянием уменьшения светового дня. Обострение психических расстройств Зима. Считается, что психические заболевания по типу названных заметно ухудшаются в течение холодных месяцев. У людей, страдающих биполярным аффективным расстройством, фазы расстройства меняются чаще обычного: от эйфории и отличного настроения человек мгновенно перескакивает на апатию и подавленность. Люди с тревожным расстройством испытывают большую раздражительность, изменения в циклах сна, резкие перепады настроения, апатию. Сложным периодом зима может стать и для людей с посттравматическим синдромом он распространен среди пострадавших в серьезных ДТП.
Это очень абстрактные понятия, их надо регулярно подвергать «инвентаризации». Если постоянно не задумываться о том, действительно ли вы беспомощны и в каких сферах, за что и перед кем виноваты, и виноваты ли, вообще — можно завязнуть в бесконечном самобичевании, как импортный «паркетник» в бескрайних русских снегах. Лучше всего разбирать свое чувство вины вслух с кем-то из близких, или, на худой конец, с психологом. Это касается не только сезонных депрессий, но и депрессий вообще. Для зимы же есть несколько дополнительных советов. Боритесь со световым голоданием. Если есть возможность изменить график работы так, чтобы хоть чуть-чуть заставать свет, измените. Если такой возможности нет, постарайтесь пересесть к окну и хотя бы часть дня работать при солнце, а не при искусственных лампах. Постарайтесь в выходные немного погулять днем. Понятно, что сладкий утренний сон в воскресный день особенно приятен до позднего вечера, но именно зимой это не слишком полезно. Как отмечают российские экономисты, в последний год у нас существенно растет производительность труда. Это означает, что в прошлое уходит время, когда люди были вынуждены работать все больше, чтобы больше производить, а значит и больше зарабатывать. Теперь увеличивается не количество рабочих часов, а объемы продукции, выпущенной в единицу времени. Переводя с птичьего-экономического на русский, - выкроить время на прогулку с семьей под зимним солнышком, возможно, станет легче. Боритесь с перепадами температуры. Существует два самых распространенных способа. Первый — закаляться и не носить слишком теплой одежды. Второй — наоборот, закутываться потеплее, но при входе в теплое помещение или в транспорт одежду обязательно снимать. Главное, не уподобляться советскому районному терапевту, которая с сентября по май хорошо, если не включительно , не расстается с меховой шапкой и зимними сапогами хорошо, если не военного образца. Не пренебрегайте давно известными способами поднять себе настроение — скушать вкусненького. Зимой мы как-то автоматически переходим на тяжелую и неполезную еду, но при этом, боясь потолстеть, отказываем себе в сладком, которое именно в холода и при плохом настроении оно ой как нужно. Хорошо бы также не забывать о витаминах, желательно, не только в виде таблеток, но и в виде свежих фруктов, благо на дворе не застойные 1980-е, и теперь их можно себе позволить в любое время года.
зимняя депрессия
Сезонное расстройство психики, называемое зимней хандрой, возникает из-за нехватки солнечного света. С наступлением холодов, всё чаще встречаются люди, страдающие таким когнитивным расстройством, как зимняя депрессия. На самом деле, большинство сезонных депрессий приходится на зиму. Зимняя депрессия — выход есть! Новости, Новости 2008 года, Пресса и ТВ, Пресса и ТВ 2008. Источник: Комсомольская правда — Ростов. Осенняя депрессия, зимняя, летняя и весенняя депрессия. Предновогодняя депрессия признаётся психологами как отдельное заболевание, а вот психиатры придерживаются общего понятия депрессии без деления на конкретные ситуации.
«Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством?
На северо-западе области температура опустится до -2 градусов, принося ощущение настоящей зимы. Карельский перешеек будет заметно отличаться от других районов, так как здесь ожидается снегопад и метель с сильным северо-восточным ветром. Тем временем, в районе Тихвина, на юго-востоке области, может даже пройти гроза.
Скомпенсируйте недостаток солнечного света. Резкое сокращение светового дня — одна из серьёзных причин внутреннего дискомфорта, влияющих как на нашу психику, так и на обмен веществ. Единственный способ продлить световой день — более полное использование утренних светлых часов. Совам, конечно, перестраивать свой режим сложно, но больше дневной свет взять неоткуда. Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сидите дома перед телевизором: одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку.
Можно начать ходить в солярий. Но не переусердствуйте! Минут 5 — 10 в неделю вполне достаточно, не надо доводить себя до коричневого цвета. Выходные следует проводить вне помещения. Хотя бы один день. Пусть не весь, пусть половину, но это должна быть полноценная прогулка, желательно за городом. В обеденный перерыв хорошо бы хоть минут на 15 выйти на улицу или просто посмотреть на небо.
Следите, чтобы дома и на работе присутствовало достаточное количество света, позаботьтесь о максимально эффективном использовании дневного освещения. Больше двигайтесь. Отлично, если это будет групповой вид спорта и желательно на свежем воздухе. Не стесняйтесь погонять мяч с детьми, вытащите на прогулку своего друга или подружку. А если вы воспримите осень как время для самосовершенствования и займетесь какими-нибудь оздоровительными комплексами, организм не замедлит вас отблагодарить хорошим самочувствием. В качестве такого «лекарства» годятся йога, фитнесс, шейпинг, аэробика... Да что угодно, лишь бы приносило вам удовлетворение.
Секрет успеха этих упражнений прост: при физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины или, как их называют, «гормоны удовольствия». По возможности, придерживайтесь устойчивого режима дня, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Пересыпание, увы, не избавляет от неприятных симптомов; 4. Правильно питайтесь. С быстрым утомлением, бессонницей, головной болью можно успешно справиться, подкорректировав и сбалансировав свой обычный рацион питания; для синтеза серотонина необходимы продукты, богатые триптофаном незаменимая в питании человека аминокислота, участвующая в процессе биосинтеза никотиновой кислоты и серотонина. Он содержится в большом количестве в арахисе, горохе, фасоли, грибах, овсе, бананах, оливках, кедровых орехах, тыквенных семечках, буром рисе, молочных продуктах, мясе индейки, рыбе. Необходимо также достаточное количество витаминов В6 и В12 их много в куриных яйцах , С, фолиевой кислоты и магния.
В том случае, если снижение работоспособности вносит серьёзные нежелательные коррективы в ритм вашей жизни, попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами, такими как травяные чаи, фитобальзамы, китайским лимонником, отваром шиповника или настойкой элеутерококка. И продолжайте есть, как можно больше свежих фруктов и овощей. Не тешьте себя надеждой, что летом вам удалось обеспечить организм витаминами на целый год. Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка. Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей.
Например, поставить за новогодний стол пустой стул — это тоже определённая помощь самому себе. Просто получайте удовольствие и радуйте себя, — добавила психолог. Можно даже заняться физической активностью. При этом не обязательно трудиться в зале до изнеможения. Чтобы зарядиться праздничным настроением, достаточно отправиться на прогулку по городу, тем более, что уже совсем скоро он станет ярким и нарядным. В декабре на главной площади Челябинска появится ледовый городок. Его темой южноуральцы выбрали «Малахитовую шкатулку», а мэрия уже показала видеопрезентацию будущей площадки. Также к Новому году улицы украсят гирляндами и светящимися деревьями, из бюджета на это выделят более 133 миллионов рублей. Однако на дворе ещё осень — период, когда человек может стать вялым, тревожным, часто у него пропадает желание активно двигаться, ухудшается настроение.
Если вы столкнулись с его дефицитом, то вам стоит «подналечь» на жирные сорта рыбы, яйца а именно на желток , молоко и кисломолочные продукты. Но почему так хочется спать? За регуляцию сна в организме человека отвечает мелатонин. Он вырабатывается в темное время суток и тем самым помогает нам засыпать. Зимой же, когда светлеть начинает поздно, а темнеть наоборот — рано, его уровень в организме может быть повышен. Из-за этого человек и испытывает излишнюю сонливость. Однако организму можно помочь пережить зиму и подавить постоянную усталость.
5 советов, как пережить зиму
О том, что такое сезонная депрессия, рассказывает врач московского медицинского центра "Невро-Мед" врач высшей категории Киреева Ирина Петровна. При зимней депрессии повышается уровень гормона сна – мелатонина. Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период.
Зимняя депрессия
Симптомы зимней депрессии выражены сильнее, если человек не выходит из дома, а также в дни, когда облачно, идет снег или дождь. При зимней депрессии повышается уровень гормона сна – мелатонина. Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. Сегодня разберёмся, как проявляется зимняя депрессия и какими способами с ней бороться. Симптомы сезонной депрессии могут быть разными, но в большинстве случаев они включают.
Сезонное аффективное расстройство
Физическая активность на 19% снижает вероятность возникновения депрессии — чем не повод продолжать пробежки в зимнее время? может быть серьезной проблемой. Белов объяснил, что сезонное аффективное расстройство — одна из форм депрессии — чаще всего начинается в осенне-зимний период и особенно обостряется в феврале. Способы избавиться от зимней тоски и сезонного аффективного расстройства. Ходить в сауну и заниматься спортом, такой способ борьбы с зимней депрессией нашли для себя жители Скандинавии, а также увлекаются сеансами светотерапии с мощными. Почему возникает зимняя депрессия, как с ней бороться правильно, простые способы избавления от зимней тоски, как бороться с депрессией зимней.
Зимняя депрессия — диагноз каждого? Как справиться с сезонной хандрой
У них бывают тяжелые эмоциональные переживания, в том числе сопровождающиеся какими-то формами антисоциального или самоповреждающего поведения. Иногда в тревожное и нервное состояние мы загоняем себя сами стремлениями соблюсти все ритуалы и успеть всё в уходящем году, — объясняет психотерапевт. Желание всё плохое оставить в прошлом году заставляет думать об этом плохом. Часто эти мысли оказываются поводом для изменения настроения, из-за них некоторые даже отменяют у себя празднование или нервничают настолько сильно, что празднование состоялось, но праздновал кто-то другой, а не они сами. Если вы грустите во время праздников, не отчаивайтесь. Возьмите лист бумаги, ручку и напишите все свои желания.
Сбивается режим — люди поздно ложатся и поздно встают. На физическом уровне он ощущает тяжесть в животе, слабость во всём теле. В случае сильного нарушения режима дня может возникать бессонница или, наоборот, повышенная сонливость. На психологическом уровне человек может ощущать лень и апатию, — объясняет психолог Ирина Мамаева. Можем позволить себе расслабиться и наполнить этот период приятными событиями.
После праздников мы снова сталкиваемся со старыми проблемами и попадаем в череду серых будней. Этот синдром может ощущаться как раздражение и злость, для которых нет особых внешних причин. Депрессия, бессонница, апатия. Чувство разочарования и обиды.
Она предполагает стиль мышления, который нуждается в корректировке. При депрессивных состояниях часто кажется, что ты плохой человек и что ты не заслуживаешь ничего хорошего. Но это не так. Работа с психотерапевтом или психологом может помочь увидеть со стороны схемы мышления и эмоциональные реакции, выразить злость или другие подавленные чувства и почувствовать серьезное облегчение. Стоит проанализировать свою жизнь и найти причины стресса. Например, вы офисный сотрудник, который днем не может выйти на прогулку.
Или вы работаете по ночам и поэтому пропускаете световой день. В обоих случаях зимой вам не хватает солнца. Каждую из этих ситуаций можно рассмотреть как необходимость либо как выбор. Задайте себе вопрос: как поменять жизнь так, чтобы причин для стресса не было? Когда воля появится, ее нужно инвестировать в изменение образа жизни, потому что в прошлом у вас возникли депрессивные паттерны. При должной поддержке и вовлечении вы сможете скорректировать свое состояние. И напоследок рекомендую прочитать книгу « Полуденный бес. Анатомия депрессии». Она содержит много данных, историй, метафор, потому что о депрессии проще всего говорить метафорами. После нее можно почувствовать себя понятым.
Или понять, что у вас не депрессия, а просто ситуативная тревожность или снижение настроения. Эта книга написана не психологом, а журналистом, что в этом случае придает ей определенный колорит и убирает ограничения. Стоит проверить, нет ли у вас гипотиреоза, железодефицитной анемии, какого-либо воспалительного процесса, нехватки минералов чаще всего магния и недостатка витаминов группы B, D. Просто наугад пить витаминные комплексы я вижу не очень эффективным, лучше подобрать лечение на основании результатов анализов. Более подробно с такими вопросами вам поможет разобраться неравнодушный терапевт или эндокринолог, а после уточнения диагноза — нутрициолог. Даже если вы чувствуете себя довольно неплохо, зимой стоит уделять особое внимание питанию. Важно не столько удалять «вредное», сколько фокусироваться на расширении рациона «полезного». Чтобы подобрать питание, которое будет поддерживать ваш тонус, можно обратиться к специалисту или хотя бы прочитать хорошую книгу: например, «Что и когда есть» Андрея Беловешкина. Уровень серотонина, а вместе с ним и ощущение благополучия, зависят в том числе и от физических нагрузок. Очень важно найти для себя регулярные приятные активности: тренажерный зал, бассейн, йога, танцы — что угодно, что приносит вам радость движения и не воспринимается как каторга.
Прогулки на свежем воздухе тоже очень помогают поддерживать телесную бодрость. Обзаведитесь комфортной одеждой и обувью для зимнего трекинга, и вы почувствуете, насколько проще стало выбираться на природу. Важную роль играет свет. Инстаграмные картинки в стиле хюгге со свечами, золотистыми лампочками и пледами давно кажутся штампом. Однако, кроме романтики, в этом есть практический смысл. Жители северных стран давно заметили, что локальный теплый свет, по спектру напоминающий предзакатное солнце и огонь, улучшает психологическое состояние. Теплый свет успокаивает, дает ощущение уюта, но не придает бодрости. Зато яркие лампы холодного спектра, близкого к дневному свету, даже используются в лечении сезонной депрессии. Они называются light therapy lamps. Для тех, кому мучительно сложно вставать без солнца, созданы световые будильники на их основе.
Источник: Комсомольская правда — Ростов На вопросы отвечает главный врач лечебно-реабилитационного научного центра «Феникс» О. Помогите выйти из зимней депрессии. Меня не радует ничего: ни повышение по работе, ни рождение ребенка, ни внимание мужа… — То, что вы описываете, называется ангедония — то есть безрадостность, невозможность наслаждаться жизнью.
Теперь многие люди настроились на столь же нетерпеливое и трепетное ожидание теплых дней. Тем не менее, впереди еще два месяца холодов , а это значит, с зимой прощаться еще рано. Более того: нам предстоит пережить самый тяжелый, холодный и скучный период сезона.
Дефицит витаминов и солнечного света дает о себе знать, и все больше людей страдают от сезонного аффективного расстройства САР, сезонной депрессии, зимней депрессии. Это состояние не лучшим образом влияет на наше настроение, самочувствие и сон. Данное нарушение и станет темой этого поста. Итак: как преодолеть симптомы САР? Древние документы, относящиеся к VI веку нашей эры, говорят о том, что жители Скандинавии страдали от некоего недуга, симптомы которого напоминали сезонную депрессию. Тем не менее, официально она появилась в медицинских документах недавно — была описана в 1984 году.
У женщин, как было выявлено, сезонное аффективное расстройство встречается чаще. Как понятно по названию, зимняя депрессия возникает в холодное время года. Главной причиной ее появления является недостаток солнечного света, связанный с укорочением светового дня. Механизм развития сезонной депрессии таков. Когда человек большую часть суток проводит в условиях недостаточной освещенности, в его организме из аминокислоты триптофана вырабатывается гормон сна мелатонин. Он оказывает успокаивающее действие, подготавливает тело к отдыху, инициирует засыпание и поддерживает сон.
Из-за того, что с осени по весну выработка мелатонина повышается не только ночью, но и днем, многие люди постоянно жалуются на то, что на протяжении всего холодного сезона, а особенно зимой хочется спать в любое время суток. Кроме того, когда в организме много мелатонина, уменьшается выработка другого биологически активного вещества, серотонина, также образующегося на основе молекул триптофана. Серотонин еще называют гормоном счастья. Для того чтобы он синтезировался в достаточном количестве, необходимо, чтобы человек больше находился на свету, ведь при освещении блокируется выработка гормона сна, «мешающего» синтезу гормона счастья. Осенью и зимой дни коротки, а естественный свет заменен искусственным. В результате вместе с недостатком солнечного света многие люди испытывают ощутимый дефицит радости.
Развивается зимняя депрессия. Сезонное аффективное расстройство может быть выражено в разной степени. В большинстве случаев говорят о субСАР, или субдепрессии — случаях, когда признаки нарушения достаточно слабые. Однако бывают случаи, когда из-за сезонных изменений настроения пациентов даже приходится помещать в стационар. Признаки осенне-зимней депрессии перечислены ниже.
Кто виноват и что делать: зимняя депрессия
Но как узнать, когда сезонный спад является более серьезной проблемой? Сезонное аффективное расстройство — это категория депрессии, которая возникает в определенные сезоны года. Большинство людей замечают симптомы сезонной депрессии, начинающиеся осенью и усиливающиеся в зимние месяцы, но некоторые люди испытывают и весенне-летнюю депрессию. Давайте рассмотрим некоторые общие вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу этого расстройства. Симптомы сезонной депрессии Симптомы сезонной депрессии такие же, как и у обычной депрессии. К ним могут относиться подавленное настроение, чувство безнадежности, недостаток энергии, трудности с концентрацией внимания, изменения сна и аппетита, потеря удовольствия от занятий, которые вы когда-то любили, и даже мысли о смерти или самоубийстве. Нет, хотя это распространенное заблуждение.
Сезонная депрессия это разновидность депрессии, которая является просто причудливым словом для более специфического вида или подтипа. Фото Alex on Unsplash Люди с сезонным аффективным расстройством испытывают симптомы в определенное время года. При смене времен года их депрессия переходит в ремиссию. Если вы заметили, что это изменение происходит несколько раз в течение двух лет, то вы можете претендовать на этот диагноз. Что вызывает сезонную депрессию? Исследователям еще предстоит раскрыть конкретную причину возникновения сезонной депрессии.
Однако мы знаем несколько факторов, вызывающих ее. Уменьшение солнечного света зимой может вывести из строя ваши биологические часы и снизить уровень серотонина химического вещества в мозге, которое регулирует ваше настроение и мелатонина химического вещества, которое регулирует сон и настроение. Если вы молодая девушка, у вас повышенный риск развития сезонной депрессии. Люди, которые живут дальше от экватора или имеют семейную историю депрессии, также испытывают симптомы чаще. Как я узнаю, когда следует обращаться к врачу? Конечно, у всех бывают дни зимой, когда они чувствуют себя вялыми или немотивированными.
Но если ваши симптомы вызывают сбои в вашей жизни, то не стесняйтесь обратиться к профессионалу. Фото Kristina Tripkovic on Unsplash Если симптомы проявляются в течение нескольких дней, вы замечаете серьезные изменения во сне или приеме пищи, вы выходите из себя в обществе или действия, которые обычно повышают ваше настроение, не работают, то пришло время взять трубку. Немедленно обратитесь за помощью, если вы используете алкоголь для лечения симптомов, или у вас возникают мысли о самоубийстве. Какие методы лечения могут помочь При любых проблемах с психическим здоровьем не существует универсального лечения. Вот несколько вариантов лечения сезонной депрессии: Антидепрессанты оказались эффективными для людей с сезонной депрессией, особенно с выраженными симптомами. Лекарство требует терпения, потому что это может занять несколько недель, прежде чем вы начнете чувствовать улучшение.
Также важно не прекращать прием лекарств, если вы чувствуете себя лучше. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять дозировку, и сообщите ему, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты. Психотерапия может быть бесценным вариантом для людей с сезонной депрессией. Психотерапевт может помочь вам определить закономерности негативного мышления и поведения, которые влияют на депрессию, выучить позитивные способы справиться с симптомами и разработать методы релаксации, которые помогут вам восстановить потерянную энергию.
Чтобы зарядиться праздничным настроением, достаточно отправиться на прогулку по городу, тем более, что уже совсем скоро он станет ярким и нарядным. В декабре на главной площади Челябинска появится ледовый городок. Его темой южноуральцы выбрали «Малахитовую шкатулку», а мэрия уже показала видеопрезентацию будущей площадки. Также к Новому году улицы украсят гирляндами и светящимися деревьями, из бюджета на это выделят более 133 миллионов рублей.
Однако на дворе ещё осень — период, когда человек может стать вялым, тревожным, часто у него пропадает желание активно двигаться, ухудшается настроение. Чтобы это время не застало врасплох, пройдите наш тест и узнайте, грозит ли вам осенняя депрессия, и если да, то что с этим делать. Чтобы не впасть в хандру «Пчела» предлагает провести осень активно, творчески и не прилагая больших усилий — в помощь для этого мы составили топ-5 интересных видов мастер-классов для детей и взрослых. А для тех, кто любит гулять время на свежем воздухе, представляем чек-лист, который поможет подготовиться к променаду в прохладный сезон. Популярное за сутки.
Источник фото: Фото сгенерировано нейросетью fusionbrain Главной причиной зимней депрессии является нарушение циркадных ритмов в организме. Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за сон. Повышенное содержание мелатонина в крови вызывает сонливость, угнетенное состояние, добавляет эксперт. Усугубляет картину дефицит витамина D, который отвечает за различные метаболические процессы. Для борьбы с зимней депрессией врачи рекомендуют светотерапию, использование антидепрессантов и психотерапию. Также идет поиск биомаркеров заболевания и разработка адресных препаратов. Помимо этого, важно иметь здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.
Важную роль играет свет, ведь световое голодание нарушает суточные ритмы в организме человека. Это сильный стресс, который приводит к тяжёлым последствиям. Следует проводить время на свежем воздухе, чтобы получать необходимый организму витамин D, который поддерживает иммунитет и помогает бороться с инфекциями. Например, можно попробовать начать с малого — уделить прогулке в парке всего один час в день. Также приучить мозг к «зимнему» самочувствию можно с помощью простых задач. Следует составлять список коротких дел, которые нужно выполнять в работе или учёбе. Так будет легче настроиться на их решение. Повышайте нагрузку постепенно, не пытайтесь браться за сложные задачи сразу же, дайте мозгу время адаптироваться и снова включиться в рабочую среду. Подумайте о предстоящих выходных и отпуске. Составьте план вашего следующего отдыха. Это поможет найти мотивацию двигаться дальше в череде рабочих будней. Важно постараться не отстраняться от своих близких. Другие люди также могут зарядить необходимой энергией. Общение с коллегами и обмен впечатлениями позволят настроиться на положительные эмоции и быстрее включиться в работу. Конечно, и сама трудовая деятельность не должна угнетать человека. Стоит оценить, насколько комфортно человек чувствует себя на рабочем месте. Процесс борьбы с «зимней депрессией» может быть достаточно долгим. Приучить себя к выполнению задач за несколько дней не получится. Работать над восполнением активности и трудовых ресурсов нужно постоянно. Включение в продуктивное рабочее русло может протекать в течение двух недель.