– Если это касается сна на спине или на боку, то все дело в неправильно подобранных подушке и матрасе под вашу предпочитаемую позу. О том, какой вариант из трех основных поз для сна более здоровый и правильный, рассказал врач. Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие. Самая полезная поза для сна — это та, в которой человек чувствует себя комфортно и расслабленно.
Лучшие позы для здорового сна: правильные позы сна для женщин, мужчин и детей.
Конечно, поза как у эмбриона хороша при больной пояснице, однако, чтобы она не подарила вам болевые ощущения в шее и храпных трелей, следует ее держать с телом на одном уровне. Например, поза для сна на спине не рекомендована и даже опасна для женщин во время беременности, особенно на большом сроке (2-3 триместр), так как растущая матка оказывает давление на нижнюю полую вену. В любой позе сна обязательна подушка под головой — на одном уровне с позвоночником. Самая распространенная поза для сна — на боку. В каких позах спать полезно, а какие могут навредить — разбираемся, как правильно подобрать лучшую позу для сна. Здоровый сон за 6 недель".
Как правильно спать? Лучшая поза для сна
Топ-10 лучших поз для сна, по мнению наших любимых котов. Кстати, ранее сомнолог рассказала, какое постельное бельё подарит качественный сон. Какие позы для сна полезны, а какие вредят здоровью, красоте и даже качеству волос. Конечно, поза как у эмбриона хороша при больной пояснице, однако, чтобы она не подарила вам болевые ощущения в шее и храпных трелей, следует ее держать с телом на одном уровне. Подробно рассказываем, какую позу для сна лучше выбрать при определённых заболеваниях. Недостаток сна на спине лишь один – именно в этой позе человек громче всего храпит. Недосып и боли в спине часто являются последствиями неестественной позы человека во сне, неудобной подушки или нарушения режима сна. О том, как правильно спать, в какое время и каких позах лучше и удобнее ложиться — в материале РИА Новости.
Плюсы и минусы: эксперты назвали лучшие позы для сна
Фото из источника: bomba. Эту позу нельзя причислить к рекомендуемым. Фото из источника: skazhynet. О плюсах сна на животе Сокращение храпа и снижения вероятности возникновения апноэ — пожалуй, среди преимуществ сна на животе можно перечислить только это. Фото из источника: islam. Именно по этой причине могут возникать боли по утрам, преимущественно в области шеи; Фото из источника: fb. Если выбирая, в какой позе спать, вы предпочитаете сон на животе, и находясь именно в этом положении, вы получаете качественный и здоровый сон, сделать его максимально комфортным вам помогут следующие советы: 1. Под таз подложить подушку — это необходимо для того, чтобы обеспечить позвоночнику наиболее правильную форму. Подушку лучше выбирать максимально тонкую, небольшую. Или же спать без неё вовсе.
Фото из источника: spim. Не забывайте по утрам делать гимнастику, упражнения на растяжку. Если у вы испытываете по утрам боли в спине, данные действия помогут облегчить их. Фото из источника: ucfo. О дополнительных разновидностях поз Помимо основных поз для сна можно также выделить дополнительные: 1 «Солдат» — предполагает, что лицо направлено вверх, ноги полностью прямые, а руки расположены по бокам. Люди, спящие в такой позе считаются замкнутыми, слишком прямолинейными в своих суждениях и высказываниях, излишне требовательными к себе, а также окружающим. Как правило, у них много комплексов. Фото из источника: spring-life. Чаще всего человек располагается по центру кровати и любит отдыхать в одиночестве.
Люди, спящие в такой позе, обладают высоким уровнем самооценки, довольно грубы, стремятся к власти, при этом обладают подавленной ранимостью и скрытностью. Фото из источника: nsk. Считается, что позу «философа» для сна выбирают разумные люди, предпочитающие во всём чёткие расчёт. Они замкнуты, медлительны. Налаживать новые контакты, знакомиться с людьми, выстраивать взаимоотношения им довольно сложно. Одна рука и нога вытянуты, другие — согнуты. Личности, спящие в позе «крест» чаще всего безалаберны, безответственны и не умеют планировать время. Фото из источника: mordovmedia. Спящие в ней отличаются добродушностью, доверчивостью и общительностью.
Им легко знакомиться, намерения таких людей очень решительны.
У нас можно выбрать и купить удобные матрасы для сна на спине: Матрасы средней жёсткости На животе Одним из самых неблагоприятных для тех, кто страдает остеохондрозом и атеросклерозом, считается сон на животе. В таком положении шея находится в неестественном состоянии, из-за которого артерия пережимается, а кровоснабжение мозга ухудшается. Длительный отдых на животе негативно сказывается и на работе сердца. Сдавливается грудная клетка, лёгкие не раскрываются полностью при вдохе, поэтому нагрузка на сердце увеличивается, как минимум, вдвое. В защиту сна на животе специалисты называют ситуации, когда отдых в таком положении идёт на пользу организму.
Например, если необходимо расслабить мышцы живота при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Положение на животе также исключает сдавливание почек, что стимулирует естественное очищение организма от лишней жидкости и токсинов. У нас можно выбрать и купить матрасы для сна на животе и боку: Анатомические матрасы с памятью формы На боку: левый или правый? И на правом, и на левом боку дыхательные пути не смыкаются, поэтому, если вас беспокоят только проблемы с дыханием, то подойдёт сон на любом боку. Полезным сон специалисты называют на левом боку из-за расположения внутренних органов, например, для сердечно-сосудистой системы. Кровь совершает полный оборот по организму и возвращается с правой стороны, поэтому положение на левом боку облегчает её движение.
Такая поза благотворно влияет и на работу желудочно-кишечного тракта.
Но как часто те же люди задумываются о позе для сна? По мнению сотрудника Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь, то или иное положение тела во время отдыха может как улучшить состояние человека, так и способствовать развитию хронических заболеваний. Опираясь на статистику, медик выделил ТОП-3 опасных позы для сна. Положение: лежа на боку Как заявил Лю Чунь в беседе с китайским изданием Хуаньцю Шибао , поза «на боку» может вызвать патологические изменения в позвоночнике, ведь всю ночь он будет находиться в изогнутом состоянии, претерпевая колоссальные перегрузки. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — пояснил медик. Положение: лежа на животе По мнению эксперта, такое положение не позволит должным образом расслабить мышцы шеи, в результате сильного и непроизвольного запрокидывания головы, отмечает « Экономика сегодня ».
Просто можно попробовать снизить эту активность: ложиться спать в одно время и просыпаться тоже в одно время, избегать кофеинсодержащих и алкогольных продуктов, других психоактивных веществ, иметь достаточную физическую нагрузку каждый день.
Но если такое поведение все-таки влияет на качество сна и ваше состояние, то стоит обратиться к сомнологу. Как выбрать матрас для сна? Как все-таки правильно спать: «на жестком» или «на мягком»? Если говорить о каких-то его особенных характеристиках, то лучше всего остановиться на варианте с независимыми пружинными блоками — когда каждый пружинный блок под весом тела может менять свою конфигурацию. Если матрас выбирает человек с каким-либо нарушением опорно-двигательного аппарата или с сильно выраженным сколиозом, лучше оговорить эти моменты с ортопедом. Специалист сможет дать четкие рекомендации по выбору модели. По поводу того, насколько полезно спать на жестком, то здесь все дело только в комфорте. Но часто это выглядит так: «Я сплю на жестком матрасе, не высыпаюсь, у меня болят бока, мышцы по утрам».
Спрашиваешь человека, зачем он это делает, а в ответ: «Потому что это полезно». Но кто сказал, что это полезно? И почему это полезно именно ему, если он не высыпается? Ведь особой пользы в жестких матрасах нет, если только вам их не рекомендовал ортопед. Для пожилых людей матрас средней жесткости тоже подойдет. Единственный нюанс, к которому здесь стоит отнестись со вниманием, — это высота кровати и высота матраса. И еще желательно, чтобы это был именно ортопедический матрас, а не продавленный диван или матрас, которому много лет и который давно потерял свои свойства. А какая должна быть подушка: размер, наполнитель, форма?
Как ее выбрать? Если есть — однозначно стоит выбирать подушку из искусственных материалов или из натуральных, но со специальной обработкой. Также нужно понять для себя, в какой позе вы привыкли засыпать, ведь от этого будут зависеть и характеристики подушки. Приходите в магазин, берете подушку, которая нравится, ложитесь на нее если обычно спите на спине — на спину, если на боку — на бок — и если ее толщина позволяет сохранить позвоночнику максимально нейтральное положение приближенное к ровной линии , значит, это ваш вариант. А тем, кто спит на животе, придется присмотреть две подушки: одну — под голову, другую — под бедра. И ваш вариант — это максимально плоская подушка или сон вообще без подушки под головой. Как понять, нужна ли мне ортопедическая подушка? Ортопедическую подушку желательно купить при остеохондрозе шейного отдела, сколиозе какой-либо степени выраженности, проблемах с сосудами шеи, заболеваниях опорно-двигательного аппарата или сосудистых заболеваниях, которые уже накладывают отпечаток на то, как вы спите и насколько качественно отдыхаете во время сна.
Тогда вам не придется скручивать обычную подушку в поисках удобного положения.
На каком боку полезнее спать и почему — отвечает врач cомнолог
Лучше всего, если во время сна человек будет спать на боку в позе зародыша, т.е. немного подтянув ноги к животу. В любой позе сна обязательна подушка под головой — на одном уровне с позвоночником. Лучшими для сна позы полузародыша и на боку назвал в беседе с «Мослентой» кандидат медицинских наук Михаил Кутушов. По словам Лю Чуня, сейчас известны «две позы для сна, которые признаны наиболее расслабляющими». Согласно исследованиям нейробиологов, наиболее полезной в этом отношении позой для сна является сон на боку. Идеальная поза для сна: как правильно спать, чтобы отлично выспаться.
Как правильно спать? Лучшая поза для сна
Поза «креста» Отличается своей хаотичностью: одна рука внизу, другая закинута наверх, одна нога согнута в колене и вывернута в сторону, другая просто стоит, согнутая в коленном суставе. Неорганизованность положения во сне говорит о недисциплинированности человека. Он опаздывает на работу, забывает о важных вещах, не может приспособиться к существующим правилам и нормам. Позу «цапли» выбирают люди настроения, которые не отличаются постоянством.
Они капризны, а их поведение невозможно предсказать. Поза «на животе» В этом положении руки вытянуты над головой. Оно свойственно закрытым людям, которым важна неприкосновенность личного пространства.
Позу «на животе» выбирают независимые люди, приверженцы порядка. Они бывают педантичны и занудны, но целеустремленны. Бревно Положение на боку с вытянутыми вдоль туловища руками и прямыми ногами.
Оно говорит об открытости. Особенно добродушны люди с вытянутыми вперед руками. Любители позы «бревна» легко находят общий язык с другими людьми, они доверчивы и иногда наивны.
Безопасные позы Самой безопасной считается поза на спине. Но что делать, если спать в ней неудобно и тело отказывается находиться всю ночь в таком положении? Независимо от того, какую позу вы предпочитаете на спине, на боку или на животе , ее можно сделать максимально комфортной и безопасной, если придерживаться следующих рекомендаций: Если вы любите спать на животе, подложите в районе таза подушку среднего размера, чтобы приподнять эту область.
Так вы сможете уменьшить напряжение в пояснице. В положении на боку следует подкладывать между ног подушку. Важно обратить внимание на качество матраса и размер подушки.
Чтобы сон был здоровым , а положение правильным, голова должна находиться на прямой линии с телом, а руки ниже плеч. Матрас не должен быть слишком жестким или слишком мягким. Равномерное распределение веса сделает положение тела во сне комфортным.
Поза на спине будет удобнее, если положить небольшую подушку под спину в районе поясницы, а среднего размера — под колени. Что вредит сну? Высокие подушки — во время сна нарушается кровоснабжение мозга, особенно если вы спите на боку; вытянутые над головой руки в положении на животе — такое положение способствует онемению рук; сон сидя или полусидя с опорой на подушки — в таком положении растягиваются межпозвоночные диски, что вызывает боли в шее; сон на жестком матрасе или без него — способствует деформации позвоночника; отсутствие подушки — провоцирует развитие остеохондроза из-за постепенного изменения структуры позвоночных дисков; Как заболевания влияют на позу во сне?
Увлекшись дневными заботами, люди редко обращают внимание на небольшие изменения в организме. Гораздо проще списать все на усталость или временное недомогание.
Положение: лежа на боку Как заявил Лю Чунь в беседе с китайским изданием Хуаньцю Шибао , поза «на боку» может вызвать патологические изменения в позвоночнике, ведь всю ночь он будет находиться в изогнутом состоянии, претерпевая колоссальные перегрузки.
Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — пояснил медик. Положение: лежа на животе По мнению эксперта, такое положение не позволит должным образом расслабить мышцы шеи, в результате сильного и непроизвольного запрокидывания головы, отмечает « Экономика сегодня ». А также напомнил, что в шейном отделе позвоночника проходят две жизненноважные артерии, обеспечивающие головной мозг «питанием».
При засыпании на животе и, соответственно, постоянном нахождении головы в неестественной позиции, нарушается кровообращение, что повышает риск инсульта. Положение: лежа с опорой на предмет Спать, подпирая голову большой подушкой, также небезопасно, утверждает Лу Чунь.
Лежа на спине этого не происходит, а также человек избегает появления заломов и раздражения кожи, заключил Ерохин. Ранее немецкие ученые из Института исследований мозга Макса Планка выявили новые механизмы в полушариях мозга во время сна. Сыграйте в любимую игру прямо на Ленте. И сделали!
Тем не менее следует уделить внимание тому, на каком именно боку Вы спите: сон на правом боку способен спровоцировать изжогу, а на левом — оказать дополнительную нагрузку на сердце у гипертоников. Не рекомендуется подкладывать под подушку руки, так как это ухудшает кровообращение в них. Сон на животе считается самым вредным. Ложась на живот, мы нарушаем правильное положение головы во время сна — поворачиваем ее набок, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга. Возрастает нагрузка на суставы и мышцы, а в особенности — на грудную клетку, что затрудняет дыхание. Поза на животе выпрямляет естественный изгиб позвоночника, и это может привести к болям в спине. Если Вы — приверженец такой позы, подкладывайте под бедра и низ живота небольшую подушку.
Так можно восстановить положение позвоночника. Удобная подушка Мы проводим во сне третью часть своей жизни, так что стоит уделить внимание тому, на чем мы спим. Подобрав удобную подушку, Вы поможете своему организму крепко спать и легко пробуждаться. Какие подушки самые полезные для сна? Отвечаем — ортопедические: они сохраняют форму головы и шеи, повторяя их естественные изгибы. Как утверждают производители, все материалы в ортопедической подушке гипоаллергенны и абсолютно безопасны. Но ввиду дороговизны ортопедической пены, специального геля с охлаждающим эффектом и других составляющих изделия стоимость некоторых подушек доходит до 20 000 рублей не каждый рискнет потратиться на такое удовольствие.
Какую еще подушку можно выбрать для сна? Идеальная подушка должна быть небольшого размера: оптимальная высота, подходящая для большинства людей, составляет 10—14 сантиметров, а ширина должна соответствовать ширине плеч. Также подушка должна быть не слишком мягкой, чтобы голова не «проваливалась» в нее, но и не слишком твердой, чтобы не напрягалась шея. Кроме того, необходимо подобрать «дышащие» наполнитель и чехол подушки, чтобы не было жарко ночью. Обычно хорошей воздухопроницаемостью обладают упругие на ощупь образцы, которые быстро восстанавливают форму после сжатия. Наполнителей для подушки существует множество — от привычного пуха до гречневой лузги и шерсти ламы. Некоторые из них, например натуральное перо или шерсть, требовательны в уходе и противопоказаны аллергикам, но могут прослужить до пяти лет.
Подушки с наполнителем из бамбука или шелка можно стирать в машинке, они хорошо пропускают воздух, но могут не подойти Вам из-за чрезмерной мягкости. Таким образом, выбор материала зависит от личных предпочтений человека. Поэтому, придя за покупкой в магазин постельных принадлежностей, не стесняйтесь «примерить» изделие! Свежий воздух Хороший микроклимат в спальне — важнейшее условие здорового сна. Пока мы спим, мозг функционирует: обрабатывает информацию, восстанавливает иммунитет и подготавливает организм к новому дню. А духота, в свою очередь, вызывает проблемы со сном. Поэтому для полноценного сна необходимо высокое качество воздуха.
Чтобы углекислый газ не накапливался ночью во время сна, нужно проветривать спальное помещение. Также свежий воздух производит охлаждающий эффект, а приятная прохлада как раз сигнализирует нашему организму, что пора ложиться спать.
Правильные позы для сна
| Как позы сна влияют на здоровье и жизнь | Подробно рассказываем, какую позу для сна лучше выбрать при определённых заболеваниях. |
| 4 Позы для сна: какая лучше? - | Чтобы минимизировать напряжение при сне в такой позе, лучше засыпать на плоской поверхности. |
| Какие позы во время сна провоцируют появление морщин и кошмары | Идеальной позой для сна врач-невролог считает сон на правом боку с немного согнутыми руками и ногами. |
| Лучшие и худшие позы для сна | Лучшая поза для сна та, которая позволяет наслаждаться спокойной ночью и просыпаться утром, чувствуя себя отдохнувшим без каких-либо болей. |
| Плюсы и минусы: эксперты назвали лучшие позы для сна | Один из лучших вариантов позы сна — это положение на боку. |
Названы лучшие позы для сна
Может увеличиваться внутриглазное давление и отекать лицо», — комментирует мануальный терапевт и невролог Максим Алексеев. Ортопед Андрей Сиденков настроен не так категорично: «Положение лежа на животе может быть комфортным. Одни выбирают лежать просто с вытянутыми ногами. Это тоже физиологичное положение». Но, по словам Сиденкова, существуют и медицинские ограничения: во время беременности, после некоторых хирургических вмешательств, например, кесарева сечения, абдоминопластики, операций на мочевом пузыре или выведенной колостомы, не рекомендуется спать на животе. Однако даже в случаях медицинских особенностей можно сделать любимую позу более здоровой: «Существуют специальные подушки, с ними доктора разрешают лежать полубоком, положив ногу на них», — отмечает Андрей Сиденков. На состояние кожи лица может влиять и то, как вы наносите косметику перед тем, как отправиться в постель тут подробный гид, как делать не надо , и положение тела во время сна. Если вам важен визуальный эффект, то косметологи советуют отказаться от позы лежа на животе. Ортопед Сиденков соглашается, что положение лежа на животе приводит к усилению отеков, и добавляет, что это может усиливать птоз — опущение мимических мышц лица. Часто они бывают именно на одной стороне лица и расположены вертикально, — добавляет врач-косметолог Шувалова. Самая же удачная поза для свежего лица наутро — это положение на спине.
Менять положение тела во сне абсолютно нормально. Поэтому периодическая смена позы во время сна совершенно правильна, — говорит мануальный терапевт и невролог Максим Алексеев. Нужно беспокоиться, если из-за смены поз возникают проблемы с засыпанием. С ней солидарен ортопед Сиденков: «Если проблемы с засыпанием возникают, надо обратиться к сомнологу, который определит причины, возможно, даже проведет полисомнографию: фиксацию ряда параметров во время полноценного сна, подберет препараты для лечения и обучит гигиене сна». Сомнолог Ирина Галеева также рассказывает о симптомах, при которых стоит насторожиться: "Если у человека очень беспокойный сон, например, вся постель смята, а простынь сбита наутро, это может быть симптомом апноэ сна.
Во время сна на левом боку органы в грудной клетке могут смещаться под действием силы тяжести, лёгкие могут начать давить на сердце, таким образом, увеличивая нагрузку на него. Постоянное давление на плечо, где расположен лучевой нерв, может вызвать боль в плече после сна. К тому же эта позиция может способствовать появлению болей в бедре и пояснице в долгосрочной перспективе. А исследование 2006 года, на которое ссылается издание JAMA Network, показало, что сон на любом боку может усилить кислотный рефлюкс и изжогу ночью. Поэтому тем, кто страдает от обозначенных проблем, стоит подумать о другом положении во время сна. На заметку! Как проверить, достаточно ли вы спите? По мнению врачей, если человек засыпает меньше чем за 5 минут, высокая вероятность, что он недосыпает. На правом боку Эта позиция похожа на предыдущую, с той лишь разницей, что человек лежит в постели, опираясь на правый бок. Руки и ноги могут быть в любом положении. Плюсы позиции: как и при сне на левом боку, это положение помогает избежать проблем с дыханием во время сна. Хороша позиция и для тех, кто страдает от болей в тазобедренном суставе с левой стороны — она утихнет. В такой позиции также часто спят супруги, если любят объятия во сне. Минусы позиции: при сне на правом боку сила тяжести может смещать органы вправо. Может ощущаться давление на правое лёгкое. В некоторых случаях это снижает способность лёгкого наполняться воздухом. Вынужденное уменьшение объёма кислорода повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, и может привести к проблемам со здоровьем. К тому же длительный сон на правом боку может вызвать боль в правом плече и бедре, а также пояснице. А вы знали? Сон, свернувшись калачиком на правом или левом боку, может снизить риск развитие болезни Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических расстройств.
Дело в том, что во время сна все мышцы тела расслабляются, в том числе и язык. Из-за этого он западает под действием силы тяжести. Фото: istockphoto. А также перекрывать дыхательные пути и вызывать апноэ. Людям, страдающим насморком, тоже не рекомендуется спать на спине. Так за ночь в пазухах будет скапливаться слизь. На животе Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону — это неестественное положение тела. Единственный плюс — человек меньше храпит. Если вам всё же нравится так спать, то для сохранности положения шеи выбирайте очень низкую подушку. Врач рассказала, чем опасен сон на животе и кому он не навредит, в материале.
Плюсы и минусы сна на животе Плюсы Предотвращает храп и ночное апноэ Становится причиной обвисания груди и появления морщин Не позволяет держать спину прямо Создает давление на мышцы и суставы Приводит к боли в шее и спине Эксперты соглашаются: сон на животе — не самая хорошая затея. Несмотря на то, что подобная поза помогает предотвратить храп и ночное апноэ дыхательные пути всегда открыты , за это приходится платить всем остальным. Большая часть вашего веса сосредоточена на животе, буквально. Если вы спине на животе, то туловище вдавливается в матрас, а конечности и голова остаются на вершине, искривляя положение позвоночника и вызывая шейную и головную боль Подобное давление также приводит к тому, что от напряжения также страдают мышцы, суставы и внутренние органы. В результате — вы чаще ворочаетесь во сне, чтобы сохранять комфортное положение, а это ухудшает качество сна. Если вы страдаете от лишнего веса, то все побочные эффекты только усиливаются. Как много людей спят на животе? Конечно, ваше удобство важнее, чем попытка подстроить себя под некую «лучшую» позицию для сна. Надеюсь мы помогли определиться, в какой позе лучше спать и как выбрать правильное тела при засыпании. Но, в любом случае, если вы все же хотите сменить позу, то правильная позиция часто зависит от матраса и подушки. Какая подушка лучше подойдет вашей позе? Поза на боку: Измерьте расстояние между шеей и концом плеч.
Названы 4 позы для сна, которые угрожают обернуться утренней мигренью
| Правильные позы для сна: в какой позе лучше всего спать, советы и рекомендации | Какую бы позу для сна вы не выбрали, помните, что человек во сне совершает около 50 крупных движений за ночь и обычно несколько раз меняет положение своего тела. |
| Названы лучшие позы для сна | Лучше всего, если во время сна человек будет спать на боку в позе зародыша, т.е. немного подтянув ноги к животу. |
| Какая поза для сна самая опасная, а какая — полезная? Ответ сомнолога | Однако, эта поза для сна опасна в том случае, если ты привыкла спать с поднятыми вверх широкого раскинутыми руками. |
| Правила здорового сна: лучшее время, правильная поза и другие секреты | А в какой позе лучше всего – выяснила корреспондент «МИР 24». |
| Какая поза для сна считается наиболее полезной | Во сне человеческий мозг очищается от токсинов, лучше всего это происходит в позе на боку. |
Самая лучшая поза для сна из Древнего Китая! Секрет 5 подушек
| «Лечь в позу»: 3 способа радикально улучшить качество сна и перестать храпеть | Две лучшие позы для ночного сна, которые будут хороши для здоровья позвоночника, назвал эксперт по осанке Джеймс Лейнхардт, сообщает Mirror. |
| Ученые назвали самую лучшую позу и идеальные условия для сна | Есть определенные позы для сна, в которым людям спать крайне не рекомендуется. |
| На каком боку полезнее спать и почему — отвечает врач cомнолог | Чтобы тело запомнило новую позу для ночного отдыха, понадобится некоторое время и запас терпения, но не забывайте о том, что на кону — качество сна, а вместе с ним и ваше хорошее настроение и здоровье. |
| Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать? | Плюсы: улучшение процессов пищеварения; лучшая поза для сна беременных женщин. |