Как раньше определяла синдром самозванца психология — это набор симптомов, которые появляются в виде группы из-за одной причины. Однако синдром самозванца имеет не только негативные последствия, но и ряд вполне важных моментов. *вся статья является субъективным пониманием синдрома самозванца, причинами, следствиями и выводами по нему. Люди могут сталкиваться с синдромом самозванца из-за следующих причин.
Синдром самозванца: как от него избавиться специалисту по рекламе
Синдром самозванца — явление, при котором человек не верит в собственные силы и приписывает свои достижения совпадениям и удачи, у него появляется чувство некомпетентности. Причина тому – парадокс: чтобы признать то, что я талантлив и успешен, нужно согласиться с фактом – я настолько неадекватен, что страдаю от «синдрома самозванца». Психолог поможет вам разобрать причины этих сомнений и покажет, к чему может привести синдром самозванца в вашем случае. Люди могут сталкиваться с синдромом самозванца из-за следующих причин. Синдром самозванца появляется, когда человек перестает получать адекватную обратную связь. Причины развития синдрома самозванца. Синдром самозванца — обычно признак, что с самооценкой случилось что-то не то.
«Что со мной не так?»: почему нам мешает синдром самозванца, даже если у нас его нет
Если сложно работать с мыслями, то можно попробовать сделать акцент на эмоциях. Либо заострить внимание на поведении — делать то, что обычно, но по-другому. Это тоже влияет на мысли. Стоит также не забывать, что тело и мозг связаны. Вряд ли вы увидите человека с депрессией с широко расправленными плечами и уверенной походкой. Он, скорее всего, скован и зажат. Если человек изменится на уровне тела, то он начнёт меняться и на уровне психики, на уровне сознания.
Если дышать грудью, то человек становится более активным и возбуждённым — грудное дыхание активизирует симпатическую нервную систему. Но если попробовать дышать диафрагмой, то вы автоматически успокаиваетесь — начинает работать парасимпатическая нервная система. Синдром самозванца может привести к серьёзным психологическим заболеваниям. Например, к депрессии или другим психологическим расстройствам, чтобы этого избежать, не занимайтесь самолечением, а запишитесь на консультацию к психологу. Специалист выяснить причины появления синдрома и поможет с ними справиться. Что почитать?
Психолог Александр Винокуров также советует пять книг, которые помогут разобраться в себе, понять окружающую действительность и побороть внутреннюю неуверенность в себе. Карен Прайор «Не рычите на собаку» Эта книга для каждого, кто хочет научиться контролировать своё поведение. Автор рассказывает об уникальной и эффективной методике — положительном подкреплении. У этой методики более четырёх миллионов последователей. Гринберг, К. Падески «Управление хорошим настроением» «Управление хорошим настроением» поможет вам улучшить свою жизнь с помощью когнитивной психотерапии.
Авторы предлагают задания, которые позволят вам освоить навыки для победы над депрессией, тревогой, гневом, стрессом и т. Работая над собой, вы научитесь менять мысли, от которых чувствуете дискомфорт, и решать самые разные проблемы. Пенман, М. Уильямс «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире» Эта книга научит вас осознанной медитации, которая поможет улучшить качество жизни: вы забудете о стрессах и поправите своё здоровье. Техники занимают всего 10-20 минут в день. Селигман «Как научиться оптимизму» Мартин Селигман считает, что даже пессимист, может научиться быть оптимистом.
Но для этого нужно хорошо постараться. Методика автора помогла тысячам людей преодолеть пессимизм и стать свободными путём сознательного обретения новых навыков. Бандура «Теория социального научения» Альберт Бандура — учёный, стоящий у истоков социально-когнитивного направления в психологической науке. В этой книге автор утверждает, что социальные процессы оказывают большое влияние на поведение человека. Прочитав её, вы сможете управлять своими мыслями и поведением.
И в поисках источников гормонов удовольствия такие люди часто подсаживаются на быстрые и «дешёвые» радости. Еда, соцсети, алкоголь. Хейтерство — отдельный источник радости. Человек ничего не делает для достижения своих целей, но может быстро получить удовольствие, когда пишет токсичный комментарий — так зависть замещается чувством превосходства. Мария Консманова: — Синдром самозванца в профессиональной сфере — это определённые когнитивные искажения, которые приводят человека к чувству неуверенности и вины.
И проявляться оно может у любого человека, вопрос — в какой мере. В разумных рамках эти сомнения возникают у всех, кто критически оценивает свой труд, и это нормально. Классический синдром самозванца — когда человек уже достиг начальных результатов, но не сумел по достоинству оценить свои заслуги. Человек не верит, что достоин большего, и думает что его успех — череда случайностей. При решении задачи или запуске какой-то новой деятельности «самозванцы» боятся, что их попросят предъявить доказательства и неминуемо разоблачат.
Выведут на чистую воду, и тогда окажется, что эксперт — и не эксперт вовсе. Этим синдромом в той или иной мере «заражены» все успешные люди. Это могут быть и профессионалы, и зачастую именно профессионалы подвергают сомнениям свою экспертность. Есть даже феномен, который не всегда легко распознать. Часто это люди реально успешные, но они продолжают постоянно испытывать состояние «я не дотягиваю».
Они — эффективные сотрудники, адекватные и грамотные люди. Но их движение вперёд сопряжено с постоянным чувством тревоги и сомнением в своих успехах и компетенциях, потому что есть проблема с самоценностью. И синдром самозванца заметен только в поведенческих реакциях. В беседе с такими людьми заметно, что существует некий идеал, стремление стать лучше. Человек оперирует какими-то своими стандартами качества, не всегда адекватными и не обязательно важными для работы, а иногда и вовсе недостижимыми.
Человек с синдромом самозванца испытывает неловкость за результат. За этим кроется недооценивание и обесценивание своих сильных сторон, профессиональных качеств. Одно из ярких проявлений синдрома самозванца — страх брать деньги за проделанную работу. Если в команде есть такие сотрудники, они вполне могут успешно решать задачи, но им важна поддержка, одобрение. Похвала руководителя в таком случае будет на пользу и сотруднику, и компании.
Почему возникает синдром самозванца и откуда берётся неуверенность в своих способностях Екатерина Башкирёва: — Предпосылки к этому состоянию — это сценарии из детства, когда ребёнок ощущал неприятные эмоции и проживает их затем во взрослом возрасте, если происходит малейший намёк на травмирующие ситуации из детства. Часто такому ребёнку говорили — «Не будь выскочкой, хвастаться плохо, что ты там опять придумал, тебя не поймут, у тебя не получится, ты не так делаешь, а вот твой друг лучше справляется» и тому подобное. И человек делает вывод: проще вообще не начинать, потому что потом будет эмоционально тяжело, да и кому это вообще интересно. Может никто и не подумал даже о нём плохо, но он себя осудил первым: «Я ничего не умею, вот у других получается». И избегает любых проявлений, чтобы не столкнуться с этими эмоциями и мыслями.
Что запускает такие установки? Родители смещали фокус с успехов на неудачи. Игнорировали достижения, обесценивали. Пятёрка как само собой разумеющееся, а за тройку или даже четвёрку ругают. Близкие транслировали «неудобность» ребёнка — «Мне не до тебя, я занят, у меня нет времени».
В семье не допускали самостоятельности — «Даже не думай об этом, просто делай как я говорю, не умничай, тебя не спрашивали, ты ничего не умеешь, опять всё испортишь, отойди, я сам сделаю, ну кто так делает». Как страхи «самозванца» влияют на карьеру и самооценку в целом Екатерина Башкирёва: — Один из самых распространенных страхов — это страх критики. В продолжение темы хейта — чаще всего уничижительные и злобные комментарии как раз пишутся «самозванцами», которые стоят на одном месте. Как правило, это эмоционально незрелые личности. У зрелых фокус на себя, им некогда критиковать.
Они сосредоточены на своей жизни и не будут ничего указывать другим, тем более в негативном ключе. Им не нужен «дешёвый» выброс дофамина, они вырабатывают его в процессе достижения целей, а не через наблюдения за другими более успешными людьми. Примечательно, что эмоционально незрелый человек вполне может быть интеллектуально зрелым. Фокус тут в том, что интеллектуально мы растём, набираемся знаний, обогащаемся информацией, но эмоционально застреваем в каком-то детском возрасте — обижаемся, манипулируем другими, защищаемся, нападаем. Если вы боитесь хейтеров, просто задумайтесь — это фактически эмоциональные «дети», которым проще выплеснуть вовне свой негатив, чем включить логику, осознанность и взять ответственность за свои поступки.
При выходе в онлайн и вообще в публичное пространство важно осознавать, что эмоционально зрелые люди, которые могут купить вашу услугу или продукт, точно не будут вас хейтить. А цеплять будут как раз психологически незрелые. И даже если они что-то купят, то всю ответственность переложат на вас, и в итоге вы и только вы будете должны им результат. Сами они при этом свой слабый прогресс объяснят вашей НЕэкспертностью или НЕвовлеченностью. Такие клиенты не способны эффективно работать на курсе или наставничестве, их нужно будет вести за ручку.
Это как раз история про возвраты оплат , разочарование в обучении, нежелание осваивать что-то самостоятельно и про «я ожидал чего-то другого».
На то, чтобы втянуться и перестать чувствовать скованность, иногда уходят годы. При релокации синдром самозванца обостряется не только на работе, но и в обычных жизненных вопросах. Прибавьте к этому ощущение одиночества «Чужак в чужой земле» — и вот ты не такой, как все. Импостеризм в таком случае может оказаться меньшей из проблем. Один знакомый уже 5 лет живет в Испании. Вот его мнение: «В родной стране нас окружают люди, которые нас знают и уважают.
Здесь на старте мы никто, ничего не добились, нас еще никто не знает. Отчасти помогают местные диаспоры». Обострение синдрома самозванца из-за руководителя. Тип людей, которым не место в менеджменте. Такой человек знает слабые места и психологические проблемы «самозванца» и давит на них, чтобы получить результат. Его любимые слова: «Ты можешь лучше». Нездоровая конкуренция — это зло.
Человек ломается, выкладывается еще сильнее. У него два источника обострения: он сам и начальник-вампир. Как результат — выгорание. Наши рекрутеры отмечают, что нередко на собеседованиях некоторые соискатели начинают критиковать прошлое руководство чего, к слову, делать не стоит. Накипело, видимо. Здесь, как в фильмах Кристофера Нолана, все гораздо сложнее. Когда тимлид или о, ужас сам руководитель компании болеет синдромом самозванца — это один из худших раскладов.
Он постоянно взваливает на себя больше задач, чтобы погасить синдром. Требует больше от команды. Его Jira или Asana просто трещит от задач, которых изначально подразумевалось наполовину меньше. Но тимлид знает, что может лучше и что его команда может лучше. Всё горит, овертаймы следуют за овертаймами, дедлайны постоянно нарушаются. Руководители с синдромом самозванца могут рушить или расшатывать свои организации. Особенно опасно, что это поведение заразно.
Команда тоже начинает сомневаться, впадать в уныние и терять общую линию поведения. В таких командах растет текучка кадров. Лидер-импостер не принимает свои достижения, значит, не примет и достижения других. Люди в таком коллективе не проявляют инициативу, не стремятся к развитию. Кроме того, «руководители-самозванцы» всегда сомневаются в правильности своих решений и тактик. Часто выбирают далеко не самые разумные подходы. Например, подавляют все рисковые шаги.
Какой уж тут дух стартапа или предпринимательства? Apple или SpaceX из таких организаций не выйдет. Вот так эта ситуация вкратце выглядит в Miro: 8. Социальные сети — эффект Instagram. Проверено неоднократно: любую печаль в разы усиливает листание соцсетей и просмотр «успешного успеха» как обычных друзей, так и лидеров мнений на которых мы подписались ради вдохновения, а получаем только психологическую травму. Instagram в этом плане намного вреднее других социальных сетей. Не помню, кто назвал его визуально отполированной ярмаркой тщеславия, но, по-моему, точнее не скажешь.
Разумеется, мало кто по доброй воле будет выкладывать свои неудачи или переживания. Поэтому в соцсетях у всех все выглядит чудесным образом, будто совершенно не потребовалось никаких усилий. А ты сиди и работай, неудачник и самозванец. Именно после просмотра соцсетей думаешь, как все легко дается другим и как тяжело это дается тебе. Вот она, ловушка. Кажется, что щелчком пальцами этот великий человек написал весь код, хлопком в ладоши красиво упаковал, продвинул и продал готовый продукт без 300 холодных звонков и писем. А в оставшиеся 23 часа и 59 минут фотографируется на крутом пляже с шампанским, и успех сопутствует ему или ей во всем.
Самое интересное: все это осознаёшь, но все равно лезешь в соцсети и наблюдаешь те же картины. Это только у меня так? Подмена и симбиоз. С чем не надо путать синдром самозванца Бывают вполне здравые сомнения в собственных силах, которые у психологов называются «осознанная некомпетентность». Это адекватное понимание своих слабостей и борьба с ними с помощью обучения и развития. Не вздумайте с этим бороться. А вот если начинается дискомфорт — пора присмотреться: возможно, вы скатываетесь к синдрому самозванца.
Неуверенность в себе vs синдром самозванца Эти два состояния пересекаются лишь частично. Неуверенные в себе люди или откладывают дела, или не делают их. Самозванцы в основном поступают наоборот — перерабатывают на износ. Часто «самозванцы» не уверены в себе, хотя, по сути, они хорошие специалисты. Неуверенные в себе люди далеко не всегда ценны как профессионалы. Если «самозванец» не признает свои заслуги, то в случае с глобально неуверенными в себе речь вообще не идет о каких-либо заслугах. Их попросту может не быть.
Связь с другими состояниями Частично синдром самозванца может переплетаться и вступать в межвидовой симбиоз с другими неприятными и вредными для продуктивности состояниями, а также с зависимостью от чужого мнения. В итоге они усиливают и углубляют друг друга. Эти состояния уже плохо поддаются описанию и каталогизации. Объясню, что имею в виду, на своем примере. Назовем его Killjoy Effect. Многие люди, особенно офисные сотрудники, по умолчанию принимают «санктуаризацию» вечера пятницы. Во многих компаниях за рубежом вторую половину дня в пятницу даже никто не работает.
В общем, все расслабляются в предвкушении выходных. Но вот тебя накрывает синдром самозванца, он перемешивается с гиперответственностью и частичным выгоранием раньше так было у меня. Концентрация прокрастинации превышает все допустимые «санитарные» нормы. Возникает ощущение, что можно что-то еще сделать, а работа простаивает. Ты сидишь и тупишь.
Например, исследования Кэрол Дуэк показали , что в зависимости от похвалы люди по-разному начинают относиться к своим возможностям. Например, если человека хвалят за результат и способности, подчеркивая какой он умный и талантливый, ему начинает казаться, что способности — это то, что дано ему в неизменном количестве. Их нельзя развить, решая новые задачи, зато эти задачи могут выявить предел способностей. Более того, необходимость прилагать усилия, как раз подтверждает, что способностей мало, иначе бы все давалось легко. Отсюда страх перед каждым новым вызовом. А противоположным импульсом, заставляющим впрягаться в новые испытания, может быть потребность заслужить одобрение окружающих. Это происходит если, например, в семье ценят достижения, и чтобы получить любовь, надо стараться изо всех сил. В результате, человек мечется между необходимостью доказывать, что он молодец, и страхом, что его способностей окажется недостаточно. Разумеется, каждый человек устроен индивидуально, и причины, которые вызывают синдром самозванца, у каждого свои, но это всегда действие двух противоположных установок. Например, человек хочет быть успешен, но в детстве ему внушили, что хвастаться плохо, быть заметным опасно и лучше не отсвечивать. Или же эту причину выявили исследования Паулины Клэнс и Сьюзен Аймс у «самозванцев» были способные братья и сестры, с которыми их все время сравнивали, и до которых они стремились дорасти. Зачем нужен синдром? У любого психологического явления есть своя функция и смысл, которые и делают это явление устойчивым и поэтому от него сложно избавиться. Также он помогает поддерживать стабильную картину мира, в которой человек считает себя обманщиком и делает все, чтобы окружающие этого не поняли. Синдром даже дает конкурентные преимущества, поскольку «самозванец» обречен постоянно учиться, развиваться и становиться лучше. И хотя он не может присвоить себе успех, объективно он его достигает. Проблема лишь в том, что хотя синдром самозванца и является лучшим решением при наличии подобного внутреннего конфликта, он имеет свою цену. Почему от синдрома самозванца часто страдают специалисты по digital-рекламе Помимо внутренних глубинных причин, есть факторы, которые усиливают синдром самозванца. В частности, свое влияние оказывает специфика профессии. Специалисты по онлайн-рекламе и маркетологи чаще, чем представители многих других профессий сталкиваются с этим синдромом. Причин этому несколько. Все постоянно меняется. Походы к рекламе и маркетингу меняются от отрасли к отрасли. Меняются технологии и алгоритмы рекламных площадок. Меняется покупательское поведение. Из-за этого невозможно со стопроцентной уверенностью сказать: «Надо сделать так и это точно сработает». Все надо проверять и придумывать, как выкручиваться в новых условиях. Поневоле начнешь воспринимать себя самозванцем, который экспериментирует за деньги клиента. Мы все учились понемногу. Хотя в последние годы появились учебные программы, которые объединяют фундаментальную теорию и современные практические инструменты, большинство специалистов собирало свои знания по крупицам. Многие маркетологи и специалисты по рекламе пришли из других профессий и являются самоучками. Отсюда у многих возникает ощущение, что у них нет фундаментального образования, и это порождает сомнения в собственной ценности. Размытая зона ответственности. Многие маркетологи и специалисты по рекламе переживают по поводу своей ценности и не всегда понимают зону своей ответственности. Например, бизнес может спрашивать с них за продажи, в то время как в реальности они отвечают только за трафик а не за работу отдела продаж и качество продукта. Или, это частый удел штатных маркетологов небольших компаний, занимаются всем сразу, но по факту не влияют ни на что. Все это подтачивает уверенность в себе и готовит плодородную почву для синдрома самозванца.
«Что со мной не так?»: почему нам мешает синдром самозванца, даже если у нас его нет
Если вы считаете себя некомпетентным, попросите обратную связь от друзей и коллег и сравните это со своей самооценкой. Пробуйте проходить тесты или экзамены, которые однозначно позволяют судить об уровне ваших знаний в конкретной области. Не зацикливайтесь на идее делать что-то идеально. Лучше делать достаточно хорошо и вознаграждать себя за действия. Перестаньте сравнивать себя с другими.
Руководитель, страдающий таким синдромом, — надежный, трудолюбивый, мотивирует людей собственным примером, обладает сильной волей, стремлением добиться успеха во что бы то ни стало. Владелец бизнеса, чувствующий себя самозванцем, много внимания уделяет деталям, постоянно обновляя предложения компании, улучшая их — это может быть конкурентным преимуществом.
Знания, которые постоянно получает «самозванец», чаще всего оказываются небесполезными. Такой владелец бизнеса в курсе тенденций и последних разработок в своей сфере. Синдром самозванца нередко проявляется, когда человек покидает зону комфорта. А значит, служит сигналом к тому, что есть развитие, движение вперед. Как бороться с синдромом самозванца Есть несколько способов, помогающих бороться с синдромом самозванца. Лучшего эффекта можно добиться, если использовать не один способ, а несколько.
Признание проблемы. Первый шаг к тому, чтобы побороть синдром самозванца, — признать проблему, что этот синдром есть и что он мешает. Осознанность и ответственность за свою жизнь. Затем необходимо принять, что синдром самозванца — это мысли в голове. Каждый человек, и предприниматель тоже, — автор своей жизни. В каждом есть ресурс справиться со своими страхами.
Поиск поддержки. Важно поддерживать контакт с доверенными людьми, получать обратную связь от них. Это могут быть друзья, коллеги, наставники, члены семьи — надежные искренние люди, мнению которых предприниматель доверяет. Если в окружении преобладают завистливые токсичные личности, подкрепляющие синдром самозванца, такое окружение лучше сменить. Проработка эмоций. Полезно быть в контакте со своими эмоциями, учиться осознавать и принимать их, даже негативные ощущения и чувства.
Если появляются страх, стыд, тревога, это не повод их подавлять или убегать от реальности: нужно прожить это состояние, побыть в нем, понаблюдать со стороны. Когда снова возникнет опасение, что что-то не получится, можно будет опереться на примеры, когда получалось справиться с более масштабной проблемой. Умение осознавать свои эмоции и мысли даст возможность перенаправлять их. Так, мысль «Я волнуюсь перед ответственной встречей с инвестором, потому что чувствую свою некомпетентность», можно заменить на мысль «Я волнуюсь, потому что передо мной открываются большие возможности, и я обязательно справлюсь, несмотря на то, что будет непросто. Я справлялся и раньше». Журнал достижений и комплиментов.
Перестаньте сравнивать себя с другими. При любом сравнении вы будете находить в себе недостатки, которые будут подпитывать ощущение, что вы недостаточно хороши. Постарайтесь научиться просить о помощи в работе, если вы перегружены. В том, чтобы принимать помощь коллег, нет ничего зазорного, напротив, зачастую именно во время совместной работы появляется чувство причастности к результату. Негативные мысли, неуверенность в себе и самосаботаж, характерные для синдрома самозванца, могут негативно повлиять на качество жизни.
Для меня очень важно самому распоряжаться своим временем и планировать его. Я предпочитаю избегать принятия серьезных решений, особенно тех, которые могут привести к необратимым последствиям. Похвала других людей заставляет меня чувствовать себя неловко или вызывает страх, вину или стыд.
Я считаю, что мои родители были очень требовательны ко мне в детстве. Когда у меня получается достичь чего-то важного, я всегда это порчу. Я выбираю спокойную и размеренную жизнь и избегаю перемен и внимания окружающих. Время от времени у меня появляется желание кардинально изменить что-то в своей жизни обычно на прямо противоположное. Успех вызывает у меня не радость, а подавленность, тоску, страх или стыд. Интерпретация результатов: Согласие с 3-5 утверждениями — это начальная стадия развития синдрома самозванца, с которой можно справиться самостоятельно. Согласие с 5-7 утверждениями — это вторая стадия, на которой уже сложнее преодолеть синдром самозванца. Это, простыми словами, уже реальная психологическая проблема, для избавления от которой необходима помощь психолога или психотерапевта.
Согласие с 7 утверждениями и более — это третья стадия, на которой синдром самозванца становится патологией и для лечения необходимо обращаться именно к психотерапевту [ LaDonna , S. Ginsburg, C. Watling, 2018 ]. Степень выраженности вышеперечисленных симптомов напрямую влияет на то, как бороться с синдромом самозванца. В некоторых случаях от синдрома самозванца можно легко избавиться самостоятельно, а в других для этого требуется длительная психотерапия. Лечение синдрома самозванца В том случае, если синдром самозванца накладывает на вас ряд серьезных ограничений, создает сложности и заставляет вас постоянно находиться в сильном психоэмоциональном напряжении, требуется обратиться к психологу или психотерапевту. Наиболее эффективными являются занятия когнитивно-поведенческой терапией. При тяжелых стадиях развития синдрома самозванца может потребоваться и медикаментозная терапия для купирования негативных симптомов антидепрессанты, противотревожные препараты и т.
Если синдром самозванца не приводит к реальным негативным последствиям, а лишь является для вас мотивацией к постоянному личностному и профессиональному развитию, достаточно немного подкорректировать установки, которые его вызывают. Как же избавиться от него самостоятельно? Мы подготовили ряд полезных рекомендаций: Поймите суть иррациональных установок и начните с ними работать. Более подробно об этом вы можете узнать в нашей статье « Иррациональные установки: как ошибочные убеждения влияют на нашу жизнь ». Позвольте себе ошибаться. Ошибка и критика — это не преграды, а возможности стать лучше. Если не верите, прочитайте биографии знаменитых людей — практически все из них допускали ошибки, а некоторые неудачи и вовсе привели их к успеху. Получите объективную оценку своих способностей и достижений.
Найдите тех людей, мнению которых вы доверяете: например, это могут быть эксперты в одной с вами профессиональной сфере, которые не знакомы лично с вами и могут относиться к вам непредвзято. Устраните пробелы в знаниях. Проанализируйте, каких знаний, навыков, умения и опыта вам действительно не хватает, и запишитесь на повышение квалификации или мини-курсы, которые позволят вам восполнить пробелы. Занимайтесь непрерывным самообразованием.
Синдром самозванца: что это и как избавиться, 3 эффективных способа
После первого открытия Клэнс и Аймс выяснили, что синдром самозванца не зависит от гендерной принадлежности, национальности, возраста и профессии, также было выявлено, что более ярко данный синдром проявляется у представителей видимых групп меньшинств. *вся статья является субъективным пониманием синдрома самозванца, причинами, следствиями и выводами по нему. Причины развития синдрома самозванца. Синдром самозванца — обычно признак, что с самооценкой случилось что-то не то.
Синдром самозванца: что это и как с ним бороться?
Этот страх появляется после появления синдрома самозванца, но также является причиной его усиления. какие ошибки мышления становятся причиной «синдрома самозванца». какие ошибки мышления становятся причиной «синдрома самозванца». СИНДРОМ САМОЗВАНЦА / Почему я не уверен в себе? Синдром самозванца не является абсолютным диагнозом, некоторые люди могут ощущать нечто подобное в одних ситуациях и не ощущать в других[4].
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться
Часто в социуме — в классе, в школе, на работе — можно встретить определённые табу на «успех», за спиной начинают злословить, из-за зависти других нарушаются дружеские связи, и некоторые люди, попавшие в такую среду, чтобы адаптироваться, будут стараться принижать свой успех. Такое возможно и в масштабе идеологии на уровне страны — как, например, в 70-х гг. Часто женщины, достигая успеха в каком-либо деле, чувствовали себя недостойными этого. Ощущение, что эти похвалы не заслуженны, вам просто повезло и любой другой запросто мог достичь этого же?
В самых тяжёлых случаях проявления данного синдрома, человек испытывает сильнейшее чувство тревоги из-за страха быть раскрытым. Чувство тревоги заставляет отказываться от более высоких целей, так как возникает ещё больший страх не справиться. Исследователи выделяют среди людей с этим синдромом тех, кто только публично отказывается от своего успеха, однако про себя он точно знает, что заслужил этого и имеет на это право.
Негативные мысли, неуверенность в себе и самосаботаж, характерные для синдрома самозванца, могут негативно повлиять на качество жизни. Поэтому если вы не можете справиться с этой проблемой самостоятельно, стоит поговорить об этом с психологом или психотерапевтом. А если решиться на поход к психологу трудно — возможно, часть ответов вы найдёте в книге Марии Азарёнок и Артёма Сенаторова «Синдром самозванца.
Как творить и делать дело без страха и сомнений», которая посвящена проблемам людей с таким синдромом. Поделиться: Больше материалов по теме «Стиль жизни» Показать больше.
Также по теме Систематизировать удачу: популяризатор науки — о том, как воспитать в себе оптимиста Испанская писательница, философ и популяризатор науки Эльса Пунсет в интервью RT рассказала о принципах работы мозга, эмоциональном... По её информации, именно женщины, которые преуспевают в бизнесе и политике, демонстрируют высокий уровень синдрома самозванца. Кроме того, в соответствии с данными зарубежных исследований, такой синдром ярко проявляется у расовых и этнических меньшинств. Также, как отмечает Шевелёва, на развитие неуверенности человека в собственных силах повлияла повышенная географическая мобильность молодёжи, получающей высшее образование в крупных городах страны.
Рассмотренная методика может применяться в научных и прикладных целях, в том числе в процессе психологического консультирования, а также в сфере работы с персоналом и для самодиагностики, уверены специалисты. Высокие показатели шкалы для определения синдрома самозванца учёные также соотносят с интровертированностью, низким самоконтролем и эмоциональной нестабильностью.
Что же происходит на самом деле? Для начала попробуем разобраться в теоретической и психологической части вопроса, и поможет нам в этом психотерапевт Константин Минкевич. Вся жизнь — «не налажать» и «не спалиться» — Что такое синдром самозванца? О чем он? В основном это, конечно, касается работы, но может проявляться и в других областях: например, у жены может быть синдром самозванки, когда она не в состоянии увидеть свой вклад в семейные отношения. Синдром самозванца — это не диагноз, который выделяется сам по себе, поэтому официальной статистики о том, сколько людей от него страдают, я не видел.
По моим собственным наблюдениям, примерно каждый третий обращающийся за психологической помощью человек в той или иной степени страдает от подобного расстройства. Это говорит о том, что оно затрагивает достаточно большое количество людей. Человеку некомфортно, он боится, находится в напряжении. Ему больше, чем другим, приходится следить за собой, своими действиями, словами, думать о том, как те или иные его поступки и высказывания будут истолкованы окружающими. Одной из основных целей становится опасение «не налажать» и «не спалиться». Как думаете, снижает ли такое положение дел качество жизни? Понятно, что да. Он будет пристально следить за тем, какое мнение о нем высказывают окружающие.
Но самое главное — все это будет происходить в ущерб делу, потому что, скорее всего, эффективность на работе будут для него стоять на втором плане. Любой риск неудачи, вероятность того, что что-то может пойти не так, вызовут соблазн отказаться от действий, ничего не делать, избегая последствий. А если уж что-то произошло, главная задача — быстренько замести последствия куда-нибудь «под ковер», чтобы никто не заметил. Человек с синдромом самозванца будет стараться следовать установленным правилам, даже если происходящее начинает выглядеть как откровенный абсурд. Ему невыносимо думать, что его могут обвинить в нарушении этих правил. Такой человек очень зависит от окружающих, от того, как они будут на него реагировать. Его картина мира и представление о себе складывается скорее на основе внешнего влияния, а не исходя из собственных наблюдений и решений. Потому что внутренней оценки того, стоит ли он чего-то, нет, он в этом постоянно сомневается.
Это беспокойство заставляет постоянно перепроверять и искать подтверждения того, что «я молодец». Когда все говорит о том, что ты лузер — Как формируется синдром? Какие механизмы работают? С одной стороны, у человека нет стройной системы оценки себя. Он с этим не справляется, не считает себя способным или имеющим право давать такие оценки. С другой стороны, он списывает все собственные достижения на случайность или какие-то внешние обстоятельства: мол, «В этот раз мне просто повезло» или «Без посторонней помощи я наверняка бы не справился». А вот корень всех неудач, понятное дело, он находит в себе. В итоге получается такая картина мира: «Мне пока везет, поэтому никто уже многие годы не замечает, что я самозванец, недостойный своей работы.
Но везение обязательно закончится, и тогда меня сразу разоблачат». И в жизни такого человека, если его спросить, все выдающиеся события — это чреда случайностей: повезло, что взяли на хорошую работу; повезло, когда повысили в должности; подфартило, что нашел красивую, умную и любящую жену… Его во всем этом как будто не существует. Так уж сложилось, что вокруг добрые, но немного простоватые люди, которые до сих пор не поняли, кого приютили. Причина в том, что человеческий мозг устроен таким образом, что все время ищет подтверждения своим теориям. И если мы смотрим однобоко а в нашем случае, как правило, это так , то легко видим в каждой неприятности или неудаче подтверждение своей ущербности.