Одна из возможных стратегий — вынужденная смена хронотипа, достичь которой, однако, без медицинского или терапевтического вмешательства достаточно сложно. Ученые обнаружили новые различия между представителями двумя хронотипов — «жаворонками» и «совами», сообщает Medical Xpress. Хорошая новость ‒ принадлежность к Совам или Жаворонкам всё-таки определяется генетически. Проведенный в 2020 году анализ исследований, посвященных диете и хронотипу, показал, что «совы», как правило, ужинают гораздо позже, чем «жаворонки». Результаты исследования, проведенного в Англии в 1998 году, порадуют представителей и раннего, и позднего хронотипов: в ряду Сова — Жаворонок.
Какие хронотипы существуют кроме «сов» и «жаворонков»?
Проведенный в 2020 году анализ исследований, посвященных диете и хронотипу, показал, что «совы», как правило, ужинают гораздо позже, чем «жаворонки». Проведенный в 2020 году анализ исследований, посвященных диете и хронотипу, показал, что «совы», как правило, ужинают гораздо позже, чем «жаворонки». Диктат «жаворонков»: могут ли совы просто изменить собственный хронотип и режим дня? Выделены два хронотипа: утренний и вечерний, которые впоследствии назвали жаворонками и совами.
Сова или жаворонок: разбираемся в понятиях
внешние факторы, в том числе образ жизни и привычки. Economics and Human Biology: хронотип совы связан с низкой зарплатой. Как «сове» стать «жаворонком» и научиться вставать рано: советы по изменению образа жизни. К слову, помимо «сов» и «жаворонков», существует еще пять хронотипов. Однако в вечернее время хронотип сов лучше справляется с заданиями. Поэтому нужно с уважением относиться к собственному хронотипу и не пытаться изменить себя из «совы» в «жаворонка» или наоборот.
Особенности хронотипов
- Пробуждение
- Жизнь по хронотипу: о совах, жаворонках и голубях
- Сомнолог рассказал об отличиях хронотипа голубей от жаворонков и сов
- Как перестать быть закоренелой совой и стать жаворонком?
- «Сова» и «жаворонок»: характеристика, определение хронотипа
Хронотипы людей: когда ложатся спасть и встают жаворонки, совы и голуби
- «Сова» или «жаворонок»: ученые выяснили, представители какого хронотипа чаще болеют
- Белоруска видит вещие сны – она предсказала упадок нефтедобывающей компании
- Пополнили ряды «жаворонков» и «сов»! Определены новые хронотипы людей
- Сделать акцент на характерах
- Можно ли из совы превратиться в жаворонка и наоборот? Невролог — о хронотипах людей
Ученые: «совы» больше рискуют получить диабет или проблемы с сердцем, чем «жаворонки»
Приходится перестраивать образ жизни и привычки. Но возможно ли это? MedAboutMe ищет ответы и дает советы.
Из меня, когда это творчество все прямо пошло. Наталья Надольская: Поперло. Наталья Нос: Да, поперло.
Я не хотела уже это слово произносить. Но оно именно так. Я понимаю, что не могу улечься: двенадцать, час, два и даже три, что для меня вообще несвойственно никогда было. Я не могла понять, мне даже как-то страшно: как это — в три часа ночи лечь спать? Сейчас я замечаю, что могу так поздно ложиться, потому что не могу улечься даже.
Но при этом я просыпаюсь без будильника все равно рано. Не в шесть, но позже восьми никогда не сплю. Так я теперь не могу понять, я кто?
Чтобы радоваться каждому дню и хорошо себя чувствовать, лучше не пытаться подстроиться под другой хронотип это далеко не всем удается без последствий , а выбрать место работы с подходящим графиком. В Европе уже давно стараются подбирать работников в соответствии с хронотипом, ведь тогда производительность повышается, а уровень профессиональных ошибок заметно снижается. Чтобы справиться с этим неприятным состоянием и выполнить все запланированные дела, стоит принять контрастный душ и выпить кружку ароматного горячего чая с двумя-тремя дольками лимона. Кстати, жаворонкам лучше исключить из утреннего рациона кофе — это совам бодрящий напиток нужен как воздух, а представители утреннего хронотипа могут слишком перевозбудиться от него и раньше времени остаться без сил. Кофе лучше заменить зеленым чаем — он тонизирует не хуже, но без перегибов. А вот от полноценного завтрака жаворонкам лучше не отказываться, ведь пик их активности приходится на первую половину дня, а значит, организму нужны силы. Ужин же должен быть легким, поэтому лучше выбирать углеводы: они быстрее усваиваются и способствуют выработке серотонина — гормона, который является залогом хорошего здорового сна. Что же касается занятий спортом, лучше планировать тренировки на утро, поскольку пик физической активности жаворонков приходится на 7. Второй пик — 16. Утренняя пробежка будет уместна в 6. Вечерние занятия спортом жаворонкам не подходят, максимум, чем им можно заняться перед сном — это плавание или пешие прогулки на свежем воздухе. Здоровая вода: что это? Советы по режиму дня для сов Идеальное время пробуждения для сов — 11. Самый простой вариант: завести будильник в соседней комнате или за дверью спальни либо приобрести ароматический будильник. Давно известно, что спящий человек реагирует на резкие запахи и может проснуться, к примеру, от парфюмерного флера, а ароматический будильник в нужное время насыщает воздух цветочным ароматом, который постепенно усиливается.
А как же распределять продукты в течение дня совам? Тем, кому лучше работается по ночам, утром сложно вставать, но делать все же это надо, потому что ритм жизни, рабочие часы одинаковы для всех птиц в образе человека, то совам следует придерживаться следующих диетических правил. Совы просыпаются поздно, утром плохо соображают, вялы и заторможены. В таком состоянии никакого калорийного завтрака, только йогурт и фрукты, чашечка кофе для бодрости. Для того чтобы активизировать пищеварительную систему, перед завтраком следует выпить стакан теплой воды, можно с соком лимона или мёдом. Потом, минут через 40 легкий завтрак. Обед у совы оптимально должен приходиться на 14-30 или 15 часов. Есть надо овощные супы, отварное мясо и рыбу, не стоит особенно наедаться. Совам в течение дня следует пить больше жидкости, употреблять фрукты, перекус возможен с употреблением молочных продуктов с пониженной калорийностью. Ужин у сов, как правило, поздний, но и спать они ложатся поздно, даже если утром рано вставать. Ведь сова просто не заснет вместе с жаворонком. На ужин сова может позволить себе мясо или птицу, рыбу с овощами.
Кто здоровее?
- Внешний вид человека-совы
- «Сова» или «жаворонок»: ученые выяснили, представители какого хронотипа чаще болеют
- Сомнолог рассказал об отличиях хронотипа голубей от жаворонков и сов — РТ на русском
- Характеристика «жаворонка»
Почему совы должны подчиняться жаворонкам?
Эти особенности суточных ритмов человека и животных называются хронотипами. Многим людям известны только два хронотипа, но на самом деле их три. А некоторые исследователи вообще склонны считать, что в мире существует гораздо больше хронотипов, около семи. В рамках данной статьи предлагаю разобраться, какие хронотипы существуют и каким образом можно определить, к какому типу людей вы относитесь. Помимо «сов» и «жаворонков» существуют и «голуби» Интересный факт: хоронотипы бывают и у животных. Например, у мух-дрозофилов, которые часто используются в научных экспериментах. Какие бывают хронотипы? Впервые о существовании хронотипов ученые всерьез заговорили примерно в 1970 году. Уже в те времена было выделено три хронотипа со следующими особенностями: «жаворонки», которые рано ложатся спать и легко пробуждаются по утрам даже без будильника. Обычно они продуктивны в первой половине дня, а после полудня они становятся менее энергичными; «совы», которые ложатся спать после полуночи и просыпаются только после 9 утра.
Пик их активности приходится на вечер и ночь; «голуби», которые являются чем-то средним между упомянутыми выше типами. Они ложатся спать за несколько часов до полуночи и просыпаются на пару часов позже «жаворонков».
Режим работы без перерывов Лучше всего работать в предрассветные часы. Нет никого, кто мог бы вас побеспокоить по каким-либо причинам. Даже если кто-то потревожил ваш покой, вы можете смело игнорировать этого человека, потому что сейчас ночь. Также стоит отметить, что отсутствие перерывов и отвлекающих факторов помогает выполнять работу качественнее, быстрее и с большим спокойствием, что приводит к лучшим результатам. Или, если не с философской, то, по крайней мере, применяем более вдумчивый подход.
Иными словами, днем вы можете вести беззаботные, веселые и непринужденные беседы, но когда часы уже показывают глубоко за полночь, разговор становится более глубоким и насыщенным.
Пробуждение Люди с таким режимом традиционно просыпаются не позднее 6—7 часов утра, не испытывая при этом разбитости. Им не требуются тонизирующие средства или энергетические препараты — они готовы к покорению новых «вершин». Рацион Желудочно-кишечный тракт «Жаворонков» полноценно функционирует сразу после пробуждения, поэтому для них определяющее значение имеет сытный завтрак. Работа Представителям этого хронотипа присуще 2 пика интеллектуальной активности в течение дня — с 8—9 до 12—13 и с 16—17 до 18—19 часов. В промежуточный период «Жаворонки» испытывают сонливость и вялость, желая прервать работу на непродолжительный отрезок времени. Спорт Физическими нагрузками подобным «пернатым» предпочтительно заниматься с момента пробуждения до 12—13 часов дня. В этой стадии организм находится на пике мышечного тонуса, поэтому тренировки становятся наиболее продуктивными.
Сон Вне зависимости от дневной загруженности спать «Жаворонки» отправляются в 21—22 часа. Такой график — это естественное желание людей, которые комфортно себя ощущают, просыпаясь ранним утром и ложась с наступлением темноты. Особенности биоритма «Сов» Истинным «Совам», предпочитающим наслаждаться прелестями жизни в ночное время суток, свойственны следующие характеристики биоритма. Пробуждение Самостоятельно ночные «птицы» просыпаются не ранее 11—12 часов, предпочитая нежиться длительное время в кровати. Состояние дремоты не покидает их до 13—14 часов, поэтому без тонизирующих средств и искусственно повышающих тонус препаратов обойтись трудно. Рацион Начинать день «Совам» рекомендуется с чашки крепкого чая или ароматного кофе, которые помогут им проснуться. Кушать сразу после пробуждения не рекомендуется. Как правило, люди с таким хронотипом предпочитают насладиться завтраком в 12—13 часов дня.
Работа У ночных жителей, предпочитающих выполнять интеллектуальные задания под покровом темного времени суток, насчитывается три фазы мозговой активности — с 13 до 14; с 18 до 20; с 24 до 2 часов. Спорт Людям с подобным хронотипом тренироваться рекомендуется во второй половине дня — с 14 до 19 часов. В приведенный отрезок времени у них наблюдается пик физической активности. Сон У «Сов» нередко возникают трудности со сном, поэтому ложатся они не ранее 2—3 часов ночи. В темное время суток они не испытывают дискомфорта, наслаждаясь пустотой городских улиц и романтичным мерцанием звезд на небе. Особенности биоритма «Голубей» Для людей, относящихся к промежуточному хронотипу «Голубей», характерны следующие поведенческие особенности. Пробуждение Люди с подобным ритмом суточной активности без проблем просыпаются по сигналу будильника.
Именно поэтому завтрак жаворонков должен быть таким, чтобы обеспечить энергией всю первую половину дня. Есть утром надо плотно, продукты должны быть с достаточным количеством калорий, содержать витамины и микроэлементы. От крепкого кофе и чая следует отказаться, поскольку и так достаточно активности. Лучше выпить натуральный йогурт, а в качестве основного блюда подойдет любая молочная каша, либо вареные яйца или яичница. Белок и углеводы просто необходимы жаворонкам в первую половину дня. В обед жаворонкам надо активно питаться. Ведь впереди еще половина дня, утреннего задора уже может не хватать. Поэтому надо добавить энергии мясными или рыбными блюдами, овощными гарнирами, салатами и вот теперь уже можно кофе или чай. Перекусывать жаворонкам лучше всего сладкими фруктами, можно и сухофруктами в сочетании с орехами. Время ужина у жаворонков около 18-19 часов, ведь ранние пташки, рано ложатся спать. На ужин предпочтительно есть овощи и фрукты, в любом виде. Это может быть овощное рагу или компот из персиков.
Как совам адаптироваться к миру жаворонков
Лечение: основной метод — вечерняя терапия ярким светом, которая позволяет задержать циркадную фазу, чтобы она лучше соответствовала экологическому свето-тёмному циклу и социальным нормам. А вот мелатонин в этом случае не рекомендуют. Правда, хронотип тут ни при чём. Оказалось, что среди сов больше курящих и злоупотребляющих алкоголем и психоактивными веществами.
А как быть тем, чьи биоритмы работают в ином режиме? Как жить «совам» в мире «жаворонков»? Приходится перестраивать образ жизни и привычки.
А вы точно сова? Давайте сначала разберемся, настоящая вы сова или просто сбили себе режим? Если вы ложитесь поздно, зависаете в соцсетях или телевизоре, а утром вам тяжело вставать — вполне возможно, вы жаворонок или аритмик, просто не можете себя организовать. В этом случае поможет дисциплина: установите себе режим дня и соблюдайте его, не нагружайте мозг на ночь, чаще выходите на улицу, занимайтесь спортом и физическими активностями. Если ваш мозг начинает активно работать именно во второй половине дня, ближе к вечеру — скорее всего, вы истинная сова. Чтобы точно убедиться, пройдите тест на определение хронотипа , и все станет понятно. Как сове стать жаворонком? Изменить хронотип нельзя — то есть сова в одночасье не станет жаворонком, как бы ей того не хотелось.
К тому же не так давно выяснилось, что биоритмы обусловлены генетически: ученые обнаружили ген PER3, который отвечает за режимы сна и бодрствования. У этого гена есть 3 наследственные формы — как раз по числу хронотипов. Получается, удел бедных сов — только адаптироваться под этот безумный мир ранних пташек. Радует, что чем старше мы становимся, тем раньше встаем — то есть лет через 30-40 будем сами вскакивать ни свет ни заря, как миленькие. Но пока мы молоды и совиные привычки мешают полноценно жить, надо что-то с ними делать. Что же? Поменять график работы Самый очевидный и радикальный способ. Зачем мучиться, отсиживая в офисе положенное время с девяти до шести, если можно сдвинуть график на более позднее время — с часу до позднего вечера, например?
Или вообще установить свободный график? Многие фрилансеры совы, как мы подозреваем сами строят свой график и работают по ночам. Не верите? Зайдите утром в соцсеть и посмотрите, во сколько последний раз был в сети ваш друг-фрилансер. Готовы поспорить, многие — в два-три часа ночи. И представьте, они не просто смотрели мемасики, но еще и работали! Если для статистики мало друзей-фрилансеров, то, к примеру, зайдите на фриланс биржу Workspace и посмотрите когда были онлайн специалисты разных направлений.
Фото: Shutterstock Ученые обнаружили новые различия между представителями двумя хронотипов — «жаворонками» и «совами», сообщает Medical Xpress. Новое исследование, опубликованное в журнале Experimental Physiology, показало, что циклы сна и бодрствования вызывают метаболические различия. У тех, кто поздно ложится спать, снижается способность использовать жир для получения энергии. Это означает, что жиры могут накапливаться в организме и повышать риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Метаболические различия связаны с тем, насколько хорошо представители каждого хронотипа могут использовать инсулин для стимулирования поглощения глюкозы клетками для хранения и использования энергии.
Человек-сова — внешний вид и манеры поведения
Фото: Shutterstock Ученые обнаружили новые различия между представителями двумя хронотипов — «жаворонками» и «совами», сообщает Medical Xpress. Новое исследование, опубликованное в журнале Experimental Physiology, показало, что циклы сна и бодрствования вызывают метаболические различия. У тех, кто поздно ложится спать, снижается способность использовать жир для получения энергии. Это означает, что жиры могут накапливаться в организме и повышать риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Метаболические различия связаны с тем, насколько хорошо представители каждого хронотипа могут использовать инсулин для стимулирования поглощения глюкозы клетками для хранения и использования энергии.
Полностью синхронизированы с натуральным солнечным циклом. Медведи наиболее продуктивны в первой половине дня ближе к полудню, ощущают упадок сил после обеда. Наиболее активны и энергичны под вечер. С трудом встают по утрам. Это им требуется по три будильника, чтобы не проспать. В ночь уходят не раньше полуночи. Ранние пташки. Встают очень рано: 5-6 утра для них вполне нормальное время начала дня. Взрослые львы в постели не позднее 22. Наиболее энергичны рано утром. К полудню уже устают. Отправляются спать очень рано. Ритм дельфинов достаточно хаотичен. Они плохо спят по ночам: часто просыпаются. Склоны к бессоннице. Лучше всего себя ощущают в районе полудня и первых послеобеденных часов. Российские ученые в одном из недавних исследований получили похожие выводы, также выделив 4 типа 2. Основное различие хронотипов — то, в какое время суток они наиболее активны. Особой разницы в продолжительности сна в зависимости от хронотипа нет. Хронотип определяет, как долго человек «раскачивается» по утрам и как быстро затормаживается вечером. Какова вероятность, что ваш ребенок родился с поздним хронотипом? Нужно понимать, что оценка доктора Бреуса субъективна. У нас нет точного понимания: сколько процентов людей действительно являются «волками».
Нам нужно это принимать и уважать. Хронотипы Очень редко встречаются люди, которые не могут лечь спать раньше 3 утра. Большинство попадают как раз в средний хронотип. Их сон длится от 11 вечера до 7 утра плюс-минус час. Ниже — таблица результатов по хронотипам 53 000 американцев, опрошенных в 2017 году журналом PlOS One. Термин «средний сон» на оси Х означает время, когда люди находятся в середине своего ночного сна 0 — полночь, 4:00 — 4 утра и т. У мужчин, как правило, более разнообразный хронотип, чем у женщин. Это означает, что у женщин чуть больше шансов на «средний» показатель, чем у мужчин, что видно по самому высокому столбцу в таблице. Но и у мужчин, и у женщин есть крайности. Люди с этим заболеванием часто не могут заснуть раньше 3 утра или даже позднее. Это состояние распространено среди подростков, чьи часы постепенно смещаются «назад» по мере взросления. Некоторые взрослые находятся на другом конце спектра. Эти люди предпочитают ложиться спать около 8 вечера. Узнать свой хронотип можно, приняв участие в опросе. В целом, он построен на вопросах, в какое время вы бы хотели лечь спать и в какое любите просыпаться. Исследование показало, что наши внутренние часы определяются генами, и перенастроить их очень трудно. Если вы не «жаворонок», то, скорее всего, никогда им и не будете. По крайней мере, до тех пор, пока не начнете стареть. Чем старше мы становимся, тем раньше нас будят внутренние часы. Вот, почему ваша бабушка просыпается в 5 утра: по мере старения наши хронотипы сдвигаются на более раннее время. При этом людям всех хронотипов нужно около семи или более часов сна в сутки. Они просто предпочитают делать это в другое время. Циркадная система Для того, чтобы понять, почему для некоторых людей естественно ложиться спать позже, чем другие, мы должны понять циркадную систему. Тело — это оркестр органов, каждый из которых выполняет важную функцию.
Ранние и поздние хронотипы имеет очень небольшое количество людей, что в левой, что в правой части таблицы. Но даже те из нас, кто лишь немного отстает от промежуточного типа, могут просыпаться с чувством усталости каждый день. Люди с промежуточным хронотипом обычно спят одинаковое количество времени как в рабочие, так и в выходные дни. График сна подстраивается под все общество в целом. Но чем сильнее отклонение от нормы, тем больше разница между количеством сна в будни и выходные. Поэтому некоторым вернуться к рабочему графику после уикенда — все равно, что пролететь несколько часовых поясов. Чтобы понять причину, нужно обратиться к главным часам нашего организма, которые представляют собой пучок нейронов под названием супрахиазматическое ядро, или СХЯ. Если у вас нормальный хронотип, то СХЯ велит шишковидной железе начинать выработку мелатонина около 9 вечера, что вызывает сонливость. Примерно в 10:30 вечера толстая кишка останавливает перистальтику. В районе 4:30 утра температура тела падает до максимально низких показателей, а в 6:45 кровяное давление достигает максимума. Пик бодрости приходится на период до 10 утра.
Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
Хронотип человека Кто вы и ваш ребенок сова или жаворонок Как определить свой хронотип KARPACHOFF. Представители того же хронотипа, предпочитающие встречать полночь в родных стенах, могут годами ходить в растянутом свитере и старых джинсах. По статистике «совы» составляют 33 % всего населения и относятся к вечернему хронотипу.
Ученые раскрыли всю правду о «совах» и «жаворонках»
Одна из возможных стратегий — вынужденная смена хронотипа, достичь которой, однако, без медицинского или терапевтического вмешательства достаточно сложно. Результаты исследования, проведенного в Англии в 1998 году, порадуют представителей и раннего, и позднего хронотипов: в ряду Сова — Жаворонок. В классической сомнологии выделяют хронотипы «совы» и «жаворонки». Стоит ли детей-"сов" заставлять учиться в первую смену, если в школе есть вторая? Хронотип ребенка во многом определяет его поведение и активность.
Жизнь по хронотипу: о совах, жаворонках и голубях
| Социальный джетлаг: Как жить, если у вас вечерний хронотип | Проведенный в 2020 году анализ исследований, посвященных диете и хронотипу, показал, что «совы», как правило, ужинают гораздо позже, чем «жаворонки». |
| Вопреки биоритмам. Стоит ли переучивать сову в жаворонка? | Аргументы и Факты | Хронотип — это естественная склонность организма ко сну в определенное время (сова или жаворонок). Рассказываем, как его определить. |
| Сов часто критикуют за ночной образ жизни, а зря: 5 причин полюбить и принять свой хронотип | Одни считают, что совы таким образом подвергаются дискриминации по хронотипу: то, что они должны просыпаться рано, противоречит их природе. |
| Сомнолог рассказал об отличиях хронотипа голубей от жаворонков и сов | Люди с сильными хронотипами более бдительны и лучше способны удерживать внимание на пике своей активности по сравнению с непиковым временем. |
| Быть «совой» опасно для здоровья | Диктат «жаворонков»: могут ли совы просто изменить собственный хронотип и режим дня? |
Социальный джетлаг: Как жить, если у вас вечерний хронотип
Но хорошая новость — в том, что скорректировать хронотип можно. «Сова» относится ко второму, вечернему хронотипу. Растения с хронотипом «сова» активный день начинали к полудню и продолжали свою активность до глубокой ночи. Если сова пытается приспособиться к режиму жаворонков, она рискует заработать бессонницу. Не нужно менять хронотип насильно, вместо этого лучше поработать над графиком. При этом стоит отметить, что жаворонок тоже может приспособиться к позднему подъёму, однако организму совы гораздо легче адаптироваться к изменениям хронотипа.
Может ли «сова» превратиться в «жаворонка»
Но и не имеет значения, во сколько они легли, всё равно проснутся очень рано — например, в три-четыре утра. По словам невролога, так накапливаются долги по сну и формируется чрезмерная дневная сонливость. Когда появляется: чаще в пожилом возрасте. Лечение: основной метод — вечерняя терапия ярким светом, которая позволяет задержать циркадную фазу, чтобы она лучше соответствовала экологическому свето-тёмному циклу и социальным нормам. А вот мелатонин в этом случае не рекомендуют.
В возрасте 46 лет участники прошли большой опрос, который касался их самочувствия на работе, общего здоровья и паттернов сна. Люди оценили свою работоспособность по шкале от 0 до 10. Далее за ними наблюдали в течение четырех лет. По сравнению с теми, у кого ранний хронотип, люди с поздним хронотипом чаще жаловались на нарушение сна и недосыпание, не состояли в браке и пропускали работу. Четверть «сов» считала свою работоспособность в эти часы плохой или низкой.
Этот показатель среди них был в два раза выше, чем у «жаворонков» и людей с промежуточным хронотипом. Однако то, что люди оценивают собственную производительность как плохую, не значит, что в действительности они плохо работают, если применить стандартные критерии качества работы, отметила Сюзанна Худ Suzanne Hood из Университета Бишопс в Канаде в комментарии CNN. За четыре года наблюдения вероятность начала получения пенсии в связи с инвалидностью у мужчин с поздним хронотипом был в полтора раза выше, чем у мужчин с ранним хронотипом.
Причём самыми продуктивными являются вечерние периоды, в соответствии с этим и нужно строить свой рабочий день. Спорт «Жаворонкам» больше подходят утренние физические нагрузки, они с удовольствием делают утром зарядку и совершают пробежки. Проводить эти тренировки следует натощак, подкрепившись лишь сладким какао или съев немного шоколада. Основной завтрак можно употребить после. Вечером перегружаться «жаворонкам» не рекомендуется, так как снижена активность большинства систем организма, это может помешать спокойному сну. Для этого времени подойдут прогулки пешком, плавание, небыстрая езда на велосипеде.
По ссылке читайте историю героини, которая нормализовала режим сна за месяц и стала ложиться спать до 22:00 каждый день. Физическая нагрузка носит иной характер, она нарастает постепенно, начинается с 14:00, достигает максимальной степени к 19:00 и затем к 21:00 снижается. Деловые встречи и принятие решений «Жаворонкам» лучше всего организовывать встречи за бизнес-завтраками, а решение принимать на свежую утреннюю голову. Утро вечера мудренее — это как раз про «жаворонков». Мозг ещё не начал работать в полную силу, возможны совершение крупных ошибок и попадание в аварии. Для них лучше отложить принятие решений на вечернее и ночное время. Если «жаворонку» и «сове» предстоит общая встреча, то лучше её запланировать на дневное время. Когда «жаворонок» ещё активен, а «сова» уже окончательно пробудилась. Бизнес-ланч — идеальное решение для совместной встречи двух хронотипов.
Физическая активность Активность у «сов» нарастает постепенно с 14 часов и достигает своего пика в вечерние время с 19 до 22 часа, а после снижается. До полудня представители данного хронотипа совершенно пассивны, медлительны и находятся не в самом лучшем расположении духа. Но ближе к вечеру, когда сонливость и усталость проходят, они начинают активную деятельность, пик которой приходится на вечер и ночь. Интеллектуальная активность У «сов» наблюдается три промежутка максимальной интеллектуальной активности. Первый всплеск активности наблюдается в период с 13 до 14 часов дня, остальные два подъема приходятся на вечернее время с 18 до 20 часов и с 23 до 1 часа ночи. Самым продуктивным является послеобеденное и вечернее время, в связи с этим «совам» необходимо составлять свой рабочий график. Назначать деловые встречи и принимать сложные решения желательно во второй половине дня. Сон Проблемы со сном преследуют «сов» постоянно, утром им невероятно трудно проснуться, а ночью просто нереально заснуть.
Причем ни подсчет «овечек-барашков», ни успокоительные чаи не в силах помочь в неравной борьбе с бессонницей. Но относительно легко заснуть помогут несколько простых правил: необходимо ложиться спать в одно и то же время, предварительно проветрив комнату; закончить работу за компьютером или просмотр телевизора за 40 минут до сна, а лучше за час; оптимальным вариантом будет легкая вечерняя прогулка; ужин должен быть легким, низкокалорийным и не позднее, чем за 2 часа до сна. Спорт Организм «сов» совершенно не готов к утренним спортивным нагрузкам, поэтому силовые тренировки и посещение фитнес-клуба лучше перенести на послеобеденное время с 14 до 17 часов дня.
Сов часто критикуют за ночной образ жизни, а зря: 5 причин полюбить и принять свой хронотип
| Почему совы должны подчиняться жаворонкам? — Нож | В чём преимущество сов и недостаток жаворонков, правда ли, что жаворонки захватили мир, и удастся ли совам свергнуть режим дня – Самые лучшие и интересные новости по теме. |
| Сомнолог рассказал об отличиях хронотипа голубей от жаворонков и сов | Илья Павлов Автор Викиум Сова и жаворонок — это два совершенно разных хронотипа человека. |
| Ученые: «совы» больше рискуют получить диабет или проблемы с сердцем, чем «жаворонки» | Хронотип человека Кто вы и ваш ребенок сова или жаворонок Как определить свой хронотип KARPACHOFF. |
| Быть «совой» опасно для здоровья | В чём преимущество сов и недостаток жаворонков, правда ли, что жаворонки захватили мир, и удастся ли совам свергнуть режим дня – Самые лучшие и интересные новости по теме. |
| Почему совам не стать жаворонками и почему это хорошо | Полноценно теория хронотипов оформилась в 70-х годах прошлого столетия, когда было экспериментально доказано, что хронотипы существуют вне зависимости от чьих-то. |