Советы эксперта, что нужно для занятий дома, как выбрать правильную программу для начинающих и сделать тренировки эффективными — в материале РИА Новости.
Сбалансированный комплекс тренировок на 1 месяц: как начать заниматься спортом?
Чтобы заниматься спортом, нужно быть в ресурсе: соблюдать режим сна, отдыха, приема пищи. Если вы планируете начать тренировки, экономьте деньги и не покупайте сразу абонемент в фитнес-зал. Эти простые упражнения помогут на дому выработать привычку к спорту. С чего начать занятия фитнесом.
Тренажерный зал для начинающих без тренера: с чего начать тренировки
Часто ментальная отмазка, чтобы не заниматься спортом, состоит в том, что «нет времени на тренировки». Но для того, чтобы успешно начать заниматься без риска для здоровья, необходима оценка состояния сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Начать заниматься спортом с нуля можно, просто начните с малого. Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа.
С чего начать: советы для тех, кто решил заняться спортом
В общем, сделает всё за вас, останется только приходить на тренировки. О том, как правильно выбрать тренера , мы написали отдельную статью. Она поможет не ошибиться и найти настоящего профессионала. Если пока не решились на персональные тренировки, придётся подготовиться самостоятельно. Для этого мы и ведём блог, где рассказываем все нюансы: от того, как убрать пивной живот , до того, как правильно париться в сауне и хаммаме после тренировки. В нём три раздела: «Питание», «Тренировки» и «Здоровье», есть разборы самых популярных упражнений, советы по питанию и понятные инструкции, как эффективно похудеть. Ваш первый день в тренажерном зале облегчит статья «С чего начать тренировки в зале».
Она поможет не растеряться на первом занятии, не забыть взять с собой важное и решить, как тренироваться: самостоятельно, в группе или персонально с тренером. Как начать тренироваться, если лень Придётся сделать над собой усилие и дотерпеть до первых результатов. Начинать что-то новое всегда сложно: весь организм пытается саботировать этот процесс, мозг придумывает просто блестящие оправдания, мышцы побаливают после нагрузки и кажется, что ничего страшного, если пропустишь недельку. Скажем прямо: на первых порах придётся заставлять себя тренироваться. Здесь важно поработать с дисциплиной, выстроить привычку и не пропускать тренировки, даже если очень хочется. Это как встать утром на работу: жутко лень, но делают все.
Представьте, что тренировки — это вторая работа: приходите не раздумывая и не обращая внимание на настроение. А после первых результатов бросать уже не захочется, наоборот, появится стимул набирать обороты. Всё это сработает, если вы твёрдо решили изменить себя и свой образ жизни. Если планируете похудеть к лету, к НГ или ко дню рождения, это путь в никуда. И так делать мы не советуем, потому что после заветной даты вредные привычки вернутся, и лишняя жировая ткань тоже. Как начать тренироваться, если кажется, что все в зале будут смотреть на меня Все в зале смотрят только на себя.
Вы не одни, с таким заблуждением сталкивается практически каждый новичок. Заходишь в зал — мимо проходит машина покрупнее «Камаза» с мышцами, как у Мистера Олимпии, на дорожке бежит кто-то покруче Усейна Болта, а ты даже не знаешь, как включить тренажер. Да и лосины выдают все неровности на ягодицах.
Тренировки нужно внедрить в свой распорядок и стараться никогда их не переносить, за исключением экстренных случаев.
Соберите волю в кулак. С каждой неделей будет требоваться всё меньше и меньше усилий для занятий спортом. Через несколько месяцев физическая нагрузка начнёт приносить вам удовольствие. Если силы воли не хватило, наблюдаем такую картину: один-два раза сходил — привычка не выработалась, бросил", — заключил психолог.
Если вы твёрдо решили начать заниматься спортом прямо сейчас, то хотим вам напомнить, что к тренировкам в жаркое время года нужно подходить с холодной головой.
На следующем этапе, по его словам, новичку следует определиться, будет ли он заниматься самостоятельно или с тренером. У обоих вариантов есть преимущества и недостатки. Так, самостоятельные занятия не привязаны ко времени, зато при тренировках с инструктором процесс будет под контролем и не нужно ломать голову, какие упражнения подобрать. Возможно, придется пройти несколько пробных занятий с разными, чтобы выбрать того, с кем тренироваться будет комфортно. Это очень важно для новичка», — заверил Мавлютон. Если человек сделал выбор в пользу самостоятельных занятий, ему не следует «кидаться в омут с головой», предупредил эксперт.
Если вы заняты ещё чем-то, даже на полуавтомате, гарантированно будете недорабатывать, причём серьёзно. Это работает и в силовых упражнениях и в тех, что на выносливость. Если вы выделили время на занятия, цените его и используйте эффективно, иначе ради чего это всё? Инвентарь: Чем бы вы не занимались, скорее всего, понадобятся минимум 4 вещи. Не туристический, а специальный для фитнеса, он тяжелее, меньше скользит и не пытается свернуться в трубочку под вами. Кроссовки да дома в кроссовках , сухожилия в голеностопе могут не полюбить изменившуюся нагрузку, если тренируетесь босиком и есть дискомфорт, возможно, стоит попробовать. Сначала купите, потом разбирайтесь. Редкий случай, когда стоит делать именно так. Скоро напишу отдельный пост по ним. Хотя бы одна пара. Или гиря, но я советую гантели. Они позволят тренировать все группы мышц: ноги, руки, торс, спину, плечи, грудь. Вес индивидуален, но вряд ли меньше 2-3 кг даже девушкам.
Что делать новичку в спортзале? 7 советов тренера
В статье мы расскажем, как правильно начать заниматься спортом мужчинам и женщинам разного возраста. Вместе с экспертом в системном женском развитии и оздоровлении Татьяной Гордейчук разбираемся, что такое лень и как вдохновить себя заниматься спортом. Я хочу заниматься спортом дома: с чего мне начать.
Начать – и забросить. 5 ошибок новичков, пытающихся заняться спортом
Желательно у окна, там и естественный свет и свежий воздух и можно смотреть на улицу, а не в стену, лишний раз отдохнут глаза, если вы работаете за компьютером 4. Избавьте себя от созерцания компьютера, телевизора, любых других гаджетов, разговора по телефону, решения параллельно каких-то дел. Если вы заняты ещё чем-то, даже на полуавтомате, гарантированно будете недорабатывать, причём серьёзно. Это работает и в силовых упражнениях и в тех, что на выносливость.
Если вы выделили время на занятия, цените его и используйте эффективно, иначе ради чего это всё? Инвентарь: Чем бы вы не занимались, скорее всего, понадобятся минимум 4 вещи. Не туристический, а специальный для фитнеса, он тяжелее, меньше скользит и не пытается свернуться в трубочку под вами.
Кроссовки да дома в кроссовках , сухожилия в голеностопе могут не полюбить изменившуюся нагрузку, если тренируетесь босиком и есть дискомфорт, возможно, стоит попробовать. Сначала купите, потом разбирайтесь. Редкий случай, когда стоит делать именно так.
Скоро напишу отдельный пост по ним. Хотя бы одна пара. Или гиря, но я советую гантели.
Продолжительность от 30 минут, меньше — пустая трата времени. Собраться, подгадать приём пищи, переодеться, размяться, потом помыться и перевести дух. Ради 15-20 минут как-то нелогично. Идеально 40-45 минут, больше часа — скорее кукуха поедет. Либо у вас, либо у домочадцев.
UPD из коментов: "Cпорно. Разве 15 минут физической активности не лучше, чем вообще ничего? Частая отговорка - не хватает времени и я как раз сделать акцент, на рациональном подходе. Тратить на саму тренировку 15 минут, а на подготовительные мероприятие еще 15 или больше как то не очень вяжется. Раз мы про тренировки, а не про импульсивное желание похудеть к выходным, то это три занятия в неделю.
Можно два, но как исключение. Из общих рекомендаций — это всё. Все остальное зависит от нюансов.
Усложнять тренировки и увеличивать их интенсивность стоит постепенно.
В случае проблем со здоровьем необходимо первостепенно проконсультироваться со специалистом. Это дыхательная гимнастика, ходьба, упражнения для развития подвижности суставов. Новичкам можно начинать заниматься самостоятельно с них. Если же есть цель получить рельефное тело с кубиками пресса, то без специнвентаря и тренера не обойтись, — отметил тренер.
Это занимает минимум времени, а с первыми результатами появится стимул не бросать начатое. Секреты мотивации Совершайте максимально короткие тренировки. Лучше выполнить три 5-минутных растяжки в день, чем полтора часа заниматься в зале. Не делайте упражнения, которые не приносят удовольствия. Сложные или «нелюбимые» комплексы способны вызвать отвращение к спорту. Акцентируйте внимание на том, что мысленно приносит вам радость ожидания. Это может быть катание на велосипеде, плаванье, пешие походы, занятия йогой. Одно из условий, чтобы не скучать — необходимо продолжать стимулировать работу мозга. Для этого во время занятий можно слушать музыку, смотреть фильм, изучать новые языки по аудио урокам. Забываем о диетах и ограничениях.
Здоровый и разнообразный рацион — лучшее средство для крепкого здоровья. Стоит лишь контролировать себя в изысках и систематически не переедать. Не стоит гнаться за рекордами и начинать испытывать свое тело на прочность.
Делаем себя лучше: как начать заниматься спортом и не забросить
Режим и питание — залог успеха в спорте Кроме того, важно следить за своим питанием и режимом дня. Здоровый образ жизни включает в себя правильное питание, достаточный отдых и сон, а также отказ от вредных привычек. Пять советов тем, кто решился поменять образ жизни и заняться спортом 1. Начинайте с малого. Не стоит сразу перегружать себя сложными упражнениями и большим количеством повторений. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Используйте оборудование правильно. Если вы решили купить гантели или другой спортивный снаряд, обязательно изучите инструкции по его использованию. Неправильное использование может привести к травмам или неэффективности тренировок. Разнообразьте тренировки.
Считается, что именно в раннем возрасте ребенок более всего склонен подражать взрослым, повторяя действия родителей и взрослых. Однако нужно понимать специфику выбранного вами и вашим ребенком вида спорта и возможности организма на различных возрастных этапах. Рекомендуем прочитать 100-летие Министерства спорта РФ С чего начать занятия спортом Сразу после рождения малыша с ним можно заниматься гимнастикой на основе массажа и упражнениях с помощью маминых рук или детского фитбола. С малышом в возрасте 2-3-х лет так же можно заниматься дома. В таком возрасте дети очень активны, именно поэтому прогулки на свежем воздухе — лучшее время для того, чтобы бегать, прыгать, висеть на турниках, забираться по лесенкам. Можно пробовать посещать с детьми спортивные уличные площадки, оборудованные специальными тренажерами, чтобы ребенок видел, как занимаетесь вы и начал подражать.
В 3-4 года можно начинать занятия в секциях фигурного катания, художественной или спортивной гимнастикой, акробатикой. Это именно те виды спорта, где необходима пластичность и гибкость, а развить эти качества в более позднем возрасте будет гораздо труднее. Родителям 5-6 летнего ребенка следует обратить внимание на такие виды спорта для детей, как плавание, футбол, хоккей, большой теннис, спортивные или бальные танцы и легкую атлетику. Мальчики и девочки 7-8 лет с удовольствием играют в командные виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол.
Не делай больше, чем можешь. Не делай себе больно. Прислушивайся к своему телу и организму в целом. И тогда отражение в зеркале тебя вознаградит!
Оптимальная частота 3-4 раза в неделю, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Подробно об этом читайте в статье «Сколько раз в неделю стоит ходить в зал тренироваться? Сконцентрируйте свое внимание на правильной технике упражнений, используйте небольшие веса. В последующем хорошие результаты будет приносить именно правильная техника, которая закладывается в начале. Если вы будете изначально делать упражнения неправильно, позднее будет гораздо сложнее осознать свои ошибки, так как вырабатывается стереотип. Не нужно стремиться работать с большими весами, всему свое время.
Первые 4-6 недель стоит выполнять легкие, круговые тренировки , рассчитанные на все тело. Они позволят вам почувствовать себя подтянутой и мягко подготовят к более серьёзным нагрузкам. Главное правило: не стоит сильно влезать в дебри диетологии или старательно разгадывать «секреты» идеальных тренировок.
Как начать заниматься спортом?
Чтобы продолжать занятия и получать от них радость научитесь видеть свой прогресс. В этом может помочь трекер или дневник тренировок. Полюбите своё тело Вам трудно будет добиться результата и получить удовольствие от занятий, если вы не любите своё тело и не умеете его «слышать». Больше интересных новостей — на сайте KudaGo. Хотите быть в курсе всего самого интересного в городе? Подписывайтесь на нас в Telegram в Москве и Санкт-Петербурге.
Рекомендации от KudaGo, планы на выходные, интересные события, места и подборки — читайте нас там, где вам удобно.
Оптимальная частота 3-4 раза в неделю, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Подробно об этом читайте в статье «Сколько раз в неделю стоит ходить в зал тренироваться? Сконцентрируйте свое внимание на правильной технике упражнений, используйте небольшие веса. В последующем хорошие результаты будет приносить именно правильная техника, которая закладывается в начале. Если вы будете изначально делать упражнения неправильно, позднее будет гораздо сложнее осознать свои ошибки, так как вырабатывается стереотип. Не нужно стремиться работать с большими весами, всему свое время. Первые 4-6 недель стоит выполнять легкие, круговые тренировки , рассчитанные на все тело.
Они позволят вам почувствовать себя подтянутой и мягко подготовят к более серьёзным нагрузкам. Главное правило: не стоит сильно влезать в дебри диетологии или старательно разгадывать «секреты» идеальных тренировок.
Создайте мотивирующий плейлист Ничто не сравнится с идеально ярким плейлистом, наполненным энергичными песнями, которые будут вас мотивировать двигаться! Многие личные тренеры советуют перед тренировкой включит бодрящую музыку и немного потанцевать под нее — это зарядит вас силами и хорошим настроением, так что вы с большей радостью приступите к тренировке. Сосредоточьтесь на упражнениях с собственным весом Личный тренер Джейми Хики живет в небольшой квартире и говорит, что очень любит заниматься дома. По его словам, многих останавливает нехватка места, но чтобы это не было проблемой, достаточно просто выполнять упражнения с собственным весом, ведь для них нужно место, равное одному коврику для йоги. А если вы хотите добавить вес, то можете использовать утяжелители и небольшие гантели.
По эффекту — практически настоящий профессиональный тренажерный зал прямо у вас дома.
Итак, рассмотрим основные моменты, с чего начать заниматься спортом девушке, женщине, или мужчине? Видео Начинать заниматься спортом, рекомендуется с легкодостижимых целей и выполнения простых действий, которые следует усложнять по мере того, как они будут достигнуты. К примеру, если поставить цель — преодолеть 10 км легким бегом, тогда в графу плана действий можно записать преодоление нескольких дистанций по 500-1000 метров.
После того, как дистанции в 500-1000 метров, станут легко поддаваться, рекомендуется постепенно увеличивать эти дистанции на определенное количество метров, пока не будет преодолена основная цель: пробежка в 10 км. Важно понять, что регулярное достижение простых и реалистичных целей, повышает шансы на успех и подкрепляет мотивацию на пути к здоровому образу жизни. Принять тренировки за привычку Еще один залог на пути к успешному старту заключается в том, чтобы выделить определенное время для тренировок и составить ежедневный график так, чтобы они стали неотъемлемой частью жизни. Добиться этого очень легко, если тренировки войдут в привычку, и заниматься вы будете на регулярной основе, что поможет развить такие качества как дисциплинированность и повысить чувство ответственности перед самим собой.
Количество необходимых упражнений Чтобы заняться своим здоровьем и понять, как правильно заниматься спортом дома, следует знать, что не обязательно быть супер профессионалом или обладать высоким уровнем выносливости. Вполне достаточно выделять всего по 150 минут в неделю на выполнение ежедневных тренировок, включающих упражнения аэробики со средней интенсивностью.
5 советов, которые помогут вам начать заниматься спортом дома (и не бросить через неделю)
| Как правильно начать заниматься спортом дома с нуля | Если вы планируете начать тренировки, экономьте деньги и не покупайте сразу абонемент в фитнес-зал. Эти простые упражнения помогут на дому выработать привычку к спорту. |
| Как начать заниматься спортом дома с нуля: советы и рекомендации | Если же вы только начинаете заниматься спортом, не перегружайте себя на первых тренировках: с непривычки вы можете устать, отодвинуть следующую тренировку на несколько дней или недель, а это значит, что развития не будет. |
| Как начать заниматься спортом: первые шаги | Начинать заниматься фитнесом самостоятельно по роликам из Интернета я не рекомендую никому. |
Начать – и забросить. 5 ошибок новичков, пытающихся заняться спортом
| Фитнес для начинающих: как начать тренировки и придерживаться их? | MedAboutMe | Как начать заниматься спортом, чтобы не отбить желание? Если вы идёте в тренажёрный зал и максимально себя загружаете с первых дней – у нас плохие новости. |
| Занятия спортом: с чего начать? :: Инфониак | Что делать если ЛЕНЬ тренироваться, если начинаешь и бросаешь спорт. |
| Как начать заниматься спортом с нуля | Тегис чего нужно начинать, программа индивидуальных тренировок для футболиста, с чего начать фитнес тренировки, тренировка по фитнесу, график занятий спортом. |