Само слово «интернет» подразумевает глобальную сеть с открытым доступом, соединяющую все страны и материки.
Цифровой детокс на каникулах. Усмиряем гаджеты — обретаем спокойствие
Но если вы тратите на них часы и понимаете, что это негативно влияет на вас, стоит сократить время их использования. Как правильно провести цифровой детокс Сказать проще, чем начать. Вот несколько советов, которые могут вам помочь. Отложите детокс на время отпуска, визита друзей или на период, когда нужно делать какую-то большую работу.
То есть убедитесь, что у вас не будет времени потянуться к смартфону от скуки. Если соцсети вас успокаивают , вспомните, как вы отвлекались до того, как интернет вошел в вашу жизнь. Может быть, вы любили слушать музыку, играть с домашним питомцем, вязать, перебирать старые фото.
Или вели дневник. Если вы просматриваете соцсети, когда стоите в очереди или во время поездок куда-то.
Уговорите друга не пользоваться смартфоном, например, один день в неделю. Можно организовать или найти группу единомышленников в соцсетях, чтобы проводить совместные марафоны детокса. В сообществе можно принять участие в марафоне детокса Источник: vk. С него можно позвонить, отправить смс, настроить будильник, но нельзя выйти в интернет. Берите такой телефон в гости, на прогулку или в турпоездку. Телефон с минимальным набором функций стоит около тысячи рублей Источник: Ozon. Держите их под рукой во время цифрового детокса. Если появятся творческие идеи, сможете их записать.
Также в блокноте можно фиксировать время, которое вы провели без гаджетов, и прописывать цели, например, «В воскресенье я проживу пять часов без цифровых устройств». Пользуйтесь опциями телефона. На смартфонах есть встроенная функция, на Android она называется «Цифровое благополучие», на iOS — «Экранное время».
Неожиданно первый срыв я просто обязана вам в этом признаться. Не дойдя до работы, решила проверить, все ли в порядке с моим утренним текстом. Раз уж зашла в интернет, написала еще парочку сообщений, быстро проверила почту… В общем, сорвалась и с самого утра включилась в работу. Постараюсь больше так не делать. Мой эксперимент продолжается. На работе интернет доступен, строгих запретов нет. Но чилить в соцсетях в рабочее время мне некогда, так что тут все по-честному. Залезла в Instagram один раз, чтобы записаться на педикюр, — все. Надеюсь, мысленно вы меня похвалили. Вечером почувствовала сильную усталость, представила, какой это кайф — просто упасть на диван и «потупить» в телефон — лучше слова не подберешь. Шла домой и чувствовала себя обделенной: все могут сидеть в интернете, а я нет! Ну что за несправедливость… В какой-то момент моя жизнь показалась мне пустой и пресной — состояние слегка депрессивное. Надо признать: момент отчаяния длился недолго. После ужина я даже почувствовала легкость от того, что теперь у меня вагон свободного времени! Конечно, дома я не сидела, а снова пошла гулять. И впервые за много лет не взяла с собой телефон, просто оставив его дома. Могу себе позволить! Вечер второго дня закончила пробежкой не отвлекаясь на телефон! Заснула за три секунды. Без детокса засыпала за пять — в этом смысле ничего не изменилось. День третий Кажется, у меня теперь есть идеальная тема для small talk: при случае я всегда рассказываю про свою цифровую диету. Надеюсь, скоро начну всех раздражать и мне намекнут, что пора заканчивать. Сегодня наконец-то решила отключить уведомления из мессенджеров в телефоне. Да, с самого начала я этого не сделала, поэтому, когда ставила смартфон на зарядку, видела поток сообщений. Теперь в телефоне полностью чистый экран. Сообщения по работе есть в ноуте — пусть там и остаются. Фиксирую для себя важное. Сегодня, спрятав после работы телефон и убрав уведомления, я впервые не почувствовала ни грамма тревоги. Успела пошопиться, поужинать в тишине, потом поехала с семьей на пляж. Смартфон уже по традиции оставила дома. Закат был очень красивый. На секунду я подумала, что хочу его сфоткать и запилить сторис.
Но, на фоне этого, снизилась доля тех, кто считает, что полное исчезновение Интернета мало что изменит в их жизнях, что говорит о более глубоком проникновении Интернет сервисов в повседневную жизнь соотечественников. За последний год почти половина опрошенных сознательно ограничивали себе доступ во всемирную сеть как минимум на сутки. Чаще других к подобному цифровому детоксу прибегали пользователи 18-24 лет и 25-34 лет.
Что хотите найти?
Данный праздник позиционировали как "детокс-фестиваль", в ходе которого жители и гости Северной столицы всех возрастов получат удовольствие от живого общения. цифровой детокс от интернета. Далее Сиберг предлагает постепенно возвращать гаджеты и интернет в свою жизнь, начиная с 15 минут в день. Месячный детокс-марафон является серьезным ударом по интернет-зависимости. Цифровой детокс может сработать, только если вы хорошо знаете свои привычки и понимаете, как отказ от смартфона изменит именно вашу жизнь в лучшую сторону. Избыточная погруженность в интернет отвлекает, мешает карьере, общению с близкими». Разбираемся в термине digital detox, его отличии от цифровой гигиены и узнаём у психолога, как справиться с бесконечным потоком информации.
Интернет-детокс. Зачем в России проводят учения по отключению от глобальной сети?
На это организм физиологически реагирует выбросом окситоцина, и ты чувствуешь себя счастливее, более удовлетворенной, потому что удовлетворяются потребности в живом общении, о котором люди часто забывают, увлекаясь общением в социальных сетях. Снижение тревоги Ученые заметили, что у людей с тревожностью или симптомами депрессии наступает улучшение, если они снижают потребление медиаконтента и время, проведенное в соцсетях. Только представь, сколько текста ты читаешь каждый день, сколько видишь картинок! И это все обрабатывает твой мозг. Он привык к этим нагрузкам, но это тяжело, и это провоцирует тревожность от банального перенапряжения. Уйдет страх что-то упустить Поначалу, когда ты только начинаешь информационный детокс, наступает страх что-то упустить. То самое «А вдруг в интернете опять кто-то не прав?!
Ярослава Васильева Поделиться: Многие психологи, врачи и ученые считают, что социальные сети вызывают тревогу. Например, исследователи из Университета Северной Каролины выяснили , что подростки, которые много времени проводят в социальных сетях, зависимы от одобрения и тяжело переносят критику. Поэтому ученые из Даремского университета решили выяснить , способен ли цифровой детокс исправить ситуацию.
Осознание зависимости. Необходимо отказаться от чего-то, чтобы понять насколько вы зависимы от этого. Цифровой детокс поможет вам в этом. Отказ от мобильного телефона будет вызывать у вас самую настоящую «ломку». Вам будет все время хотеться взять его в руки, проверить сообщения, почту, да хотя бы время… Осознанный отказ от технологий покажет всю масштабность проблемы. Вы познаете, что такое тишина. Как избавиться от зависимости к интернету и телефону Сейчас стало популярным устраивать цифровой детокс во время отпуска или уезжать в специальные йога-ретриты. Если у вас такой возможности нет, то можно устроить «день тишины» дома, главное желание. Интересно, но уже несколько лет существует всемирный День без интернета, он проводится 31 января. День тишины Перед тем как «отключиться» от потока информации обязательно сообщите об этом своим родным и знакомым, чтобы они не волновались и поддержали вас. Хорошенько обдумайте, чем вы будете заниматься в «день тишины», составьте план что-то вроде режима дня. Старайтесь запланировать как можно больше полезных занятий для себя: поход в кино или выставку, встреча с друзьями, прогулка в парке, вылазка на природу, посещение спортзала или йоги-центра, глобальная уборка в квартире, разбор вещей, чтение книги, до которой все не доходили руки и т. Самое главное — уберите подальше мобильный телефон и выключите интернет. Устраивать цифровой детокс достаточно хотя бы 1 раз в месяц, но желательно это делать 1-2 раза в неделю, например, по выходным. По началу, скорее всего, будет весьма сложно.
И важно в это время оградить себя от потока информации особенно негативной. Не стоит начинать день со стресса и чужих новостей. Спланируйте время так, чтобы первые полтора-два часа дня были посвящены вашим собственным целям, мыслям и делам. Активируйте детокс-режим Вышеперечисленные советы помогут вам снизить информационную нагрузку и перестать зависеть от гаджетов. Но полноценный детокс требует более решительных мер. Нужно разработать детокс-режим. Чтобы избавиться от гаджетов, придется собрать волю в кулак. Таким образом, у вас появится шесть восхитительных часов, свободных от электроники. Вариант не для слабонервных: пользуйтесь гаджетами только 2 часа в день, например, с 14. В другое время вы можете отвечать на срочные звонки, но соцсети, мессенджеры, электронная почта, сайты, приложения, телевизор — табу. Двух часов в день вполне хватит, чтобы проверить все каналы. Очень скоро вы убедитесь, что, пока вас нет в сети, ничего важного не случается. Что делать без гаджетов Если вы решитесь на информационный детокс, у вас появится много свободного времени, целых две свободных руки и два свободных глаза. Что со всем этим делать? Ответить на этот вопрос важно еще до начала детокс-программы. Иначе возникнет пауза, и руки сами собой потянутся к телефону. Заранее составьте список дел, которыми займетесь вместо зависания в интернете. Напланируйте как можно больше интересного! Вот лишь ничтожная часть вариантов. Мечтать, планировать и составлять списки. Новогодние желания сбываются, так давайте осознанно и много мечтать. Когда еще пробовать новые блюда, как не в Новый год?
Диджитал-детокс или лето в режиме офлайн: личный опыт отказа от соцсетей
А такое возможно лишь на фрилансе: мы можем брать столько задач, сколько нам под силу. В таких случаях хороши направления, востребованность в которых остается на постоянной основе. К подобным сферам относится, например, дизайн инфографики для маркетплейсов, которому могут обучиться все: даже студенты и мамочки в декрете. Созданная мной образовательная программа позволяет зарабатывать 60 000 рублей на профессии, которая дает свободу и не вынуждает привязываться к рабочему месту и, соответственно, к цифровому пространству. Если вы решились на отдых для мозга, вот несколько советов для вас: Откажитесь от использования приложений и платформ, не оказывающих позитивное влияние на вашу жизнедеятельность: отношения с друзьями и близкими, здоровье или работу. Умышленно останавливайте себя во время бессмысленного времяпрепровождения, то есть бесцельного пролистывания соцсетей или постоянной проверки сообщений. Устраивайте информационный детокс, заменяя интернет-серфинг альтернативными жизненными радостями. Говоря «жизненные радости» я подразумеваю различные способы времяпрепровождения, которые мы отодвигаем на второй план, занимая свободное время интернетом: можно поиграть в настольные игры, поплавать в бассейне, уделить время домашним животным, улучшить кулинарные навыки, отправиться на пробежку, посетить театр или музей, провести время с семьей, попробовать новое хобби, покататься на велосипеде или роликах, а зимой — на коньках или лыжах.
Ежедневно мы лишаем себя возможности жить полноценно, и лишь осознание этого поможет нам сделать шаг в сторону отказа от технологических привычек. Интернет и все медиапространство неизбежно погружает нас в состояние стресса и дискомфорта. И даже осознав минусы социальных сетей и решив устроить медиадетокс мы оказываемся в условиях, вызывающих у нас тревожность. От ненужных мыслей без сомнений нужно избавляться. В этом нам могут помочь различные методы релаксации. Один из самых популярных методов снятия тревоги.
Например, если сегодня вы смогли не смотреть в соцсети до полудня, то завтра должны открыть ленту не раньше обеда. Хорошим способом контролировать время является метод Pomodoro он также входит в число полезных привычек успешных студентов. Он основан на системе «25 минут работы и 5 минут отдыха», но пропорции времени можно менять по своему усмотрению. Суть метода в том, что приступая к выполнению важной задачи, вы устанавливаете таймер на период времени, отведенный на работу над ней, и до звонка таймера не отвлекаетесь на прочие дела. Свое название этот метод получил потому, что его основатель Франческо Чирилло использовал кухонный таймер в виде помидора. То же самое касается прочих гаджетов: количество пройденных шагов можно узнавать только вечером, а в календарь заглядывать только, когда прозвучит звуковое уведомление о важном событии. И, конечно, серфинг в интернете: возьмите себе за правило искать там только действительно нужную и полезную информацию, а не бесцельно бродить по ссылкам, убивая драгоценное время. Ежедневный детокс В результате применения предыдущих двух режимов вы сможете прийти к практике ежедневного детокса, когда время, потраченное на социальные сети и другой онлайн-мусор будет равно 10-15 минутам в день. И это не исключает еженедельных разгрузочных дней. Как не сорваться?
Когда-то до предполагаемой могилы апостола Иакова в городе Сантьяго-де-Компостела Испания отправлялись с религиозными побуждениями. Сейчас это популярный вид отдыха, который опробовали уже более 150 000 человек со всего мира. Начать путь можно из Франции, Испании и Португалии — на выбор около 15 маршрутов. Здесь нет речи о комфорте, зато вариант такого детокса будет бюджетным. Поэтому некоторые монастыри предлагают бесплатный ночлег для отважившихся на нелегкий переход. На старте каждый турист получает паспорт пилигрима, который заполняется отметками из точек по маршруту. И хотя гаджеты у вас не отберут, красота пейзажей и 100—700 километров пешком в зависимости от выбранной отправной точки точно отвлекут вас от интернета. Если остаешься дома: присоединиться к Дню отказа от интернета Иллюстрация: National Day of Unplugging Если отказаться от интернета, e-mail и любимого «яблока» во время отпуска вам кажется безумием, то устраивать интернет-детокс можно «официально» раз в год прямо дома. Для этого поддержите инициативу Национального дня отключения, который проходит в США. Жителей страны призывают на 24 часа отказаться от компьютера и других технологий и заняться чем-нибудь полезным. Для дополнительного стимула можно пройти регистрацию на сайте и оставить пометку об участии в акции. В следующем году она пройдет 1—2 марта.
За последний год почти половина опрошенных сознательно ограничивали себе доступ во всемирную сеть как минимум на сутки. Чаще других к подобному цифровому детоксу прибегали пользователи 18-24 лет и 25-34 лет. Для проведения отпуска опрошенные выбрали бы в равной степени охотно и те места, где Интернет отсутствует полностью, и места, где бесплатный Интернет доступен на каждом шагу.
Интернет-детокс. Зачем в России проводят учения по отключению от глобальной сети?
Детокс от соцсетей, да и от интернета и смартфона — отличный способ наполнить свою жизнь чем-то новым. Цифровой детокс — это осознанный, добровольный отказ на определенное время от интернета, социальных сетей или гаджетов с целью снять стресс и напряжение. Цифровой детокс: куда поехать в России, чтобы никто не беспокоил звонками и сообщениями. Нужен детокс или нет, это можно решить, задав себе несколько простых вопросов.
Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен
Само слово «интернет» подразумевает глобальную сеть с открытым доступом, соединяющую все страны и материки. Увеличение численности интернет-пользователей, количества подключенных устройств, а также пропускной способности сети способствует постоянному росту скорости и объема. Мы попросили поделиться своим опытом диджитал-детокса, его плюсами и минусами, журналистку и PR-специалиста Полину, которая на три месяца выбрала для себя режим офлайн. Цифровой детокс предполагает отключение не только Интернета, но и гаджетов вообще. – Информационный детокс – это отстранение от потока новостей и информации на определенный период времени с целью уменьшить стресс и напряжение. Если чувствуете интернет-зависимость, попробуйте занятия, которые помогают сотрудникам Uplab быть в тонусе.
40% россиян регулярно проводят цифровой детокс — вы тоже?
Почему нужно отдыхать от гаджетов и потока информации? Рабочий день у многих становится безграничным. Постоянное нахождение на связи, в сети, совещания в Zoom, рабочие мессенджеры стирают грань между работой и отдыхом. В отсутствии гигиены труда и отдыха люди постоянно находятся в напряжении, это ведет к выгоранию и хроническому стрессу. Перезагрузиться, отключиться от рабочих задач хотя бы на некоторое время помогает день без смартфона и других гаджетов, рассказал главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению депздрава Москвы Андрей Тяжельников. Как часто нужно устраивать цифровой детокс? Отдыхать от гаджетов нужно хотя бы раз в неделю, считает специалист.
Если используешь соцсети для общения, перейди в какой-нибудь мессенджер — по сравнению с соцсетями они не так сильно затягивают даже если там есть каналы. Затем убери и другие приложения, которыми редко пользуешься, и которые просто маячат, соблазняя зайти и убить время. Игры сноси первыми — это опасное оружие, которое может помешать тебе бороться за продуктивность. Сократи количество подписок, удали ненужные вкладки, чтобы не отвлекаться. А если пытаюсь игнорировать их, чтобы доделать работу, нервничаю ещё больше, потому что мои мысли уже где-то там, в телефоне. Замкнутый круг. Чтобы уведомления реже отвлекали, включай режим «Не беспокоить» и убирай звук — так перестанешь брать телефон при каждом новом сообщении. Ешь без телефона Многие любят смотреть сериалы или ролики на Ютубе во время еды. Это плохо — чтобы пища усваивалась, нужно сосредоточиться на пережёвывании, ни на что не отвлекаясь. Когда ты закидываешь в себя еду во время просмотра, организм медленее и хуже её усваивает, и сытость приходит позже, хотя желудок уже полон. Полностью откажись от гаджетов за едой. Лучше есть медленнее, но быстрее почувствовать насыщение. Выключай гаджеты перед сном Качественный сон который длится 7—8 часов улучшает продуктивность, снижает стресс и мешает появлению вялость и усталости. Важно ложиться и вставать в одно время и заменить синий свет экрана на жёлтый, чтобы минимизировать появление бессонницы. Старайся за час до сна включать «Ночной режим», а за 15—20 минут до сна отказаться от телефона вовсе — так будешь засыпать быстрее. Найди замену Без гаджетов появляется ощущение, что нечем себя занять.
Он предполагает отдых без интернета, гаджетов и прочих атрибутов цифровой эпохи. Если вы, как и члены «Диогена», устали от общения, вам точно понравится отдых в местах, описанных в этой статье. Не стоит переживать за финансовую сторону вопроса: конечно, поездка выйдет немного дороже Турции или Болгарии, но любое путешествие становится доступным с картой рассрочки СОВЕСТЬ. Детокс по-европейски: ирландский Westin Dublin Фото: Mariott Отель премиум-класса с пятью звездами находится прямо в центре Дублина. Да-да, вам не придется ночевать в лесу или пещере, чтобы испытать все прелести цифрового детокса. Программа предусматривает комфортный номер с большой кроватью и прекрасными подушками. При регистрации вас попросят сдать смартфон в сейф. Взамен вы получите набор для отдыха: белый чай, карту города, настольные игры и набор для посадки дерева. Стоит отметить, что 92 процента постояльцев рекомендуют Westin Dublin к посещению. Этот вариант отлично подойдет любителям удобного отпуска, а также тем, кто предпочитает посещение музеев и галерей отдыху на пляже. Молчать вместе с монахами: деревня Гораи в Индии Фото: Dhamma Pattana Vipassana Centre Один из бюджетных вариантов тайм-аута: вы можете провести десять дней в тишине совершенно бесплатно. По приезде у вас заберут не только смартфон, но и все отвлекающие предметы: книги, блокноты, часы, украшения.
Для проведения отпуска опрошенные выбрали бы в равной степени охотно и те места, где Интернет отсутствует полностью, и места, где бесплатный Интернет доступен на каждом шагу. Но, конечно, молодые постоянные пользователи охотнее голосовали в пользу безграничного Интернета, тогда как старшее поколение выразило противоположную точку зрения. Конечно, ведь фоточки сами себя в Instagram не запостят Поделиться:.
Почти четверть опрошенных россиян практикуют ежедневный интернет-детокс
Он помогает человеку снизить уровень тревоги, стать более продуктивным, улучшить сон, найти время на физические упражнения», — подчеркнула специалист. Для этого нужно планировать перерыв от гаджетов, отслеживать время использования приложений, отдавать предпочтение бумажным книгам. Ранее психолог, писатель и телеведущий Михаил Хорс назвал первым шагом на пути избавления от интернет-зависимости признание наличия проблемы.
Суть метода в том, что приступая к выполнению важной задачи, вы устанавливаете таймер на период времени, отведенный на работу над ней, и до звонка таймера не отвлекаетесь на прочие дела.
Свое название этот метод получил потому, что его основатель Франческо Чирилло использовал кухонный таймер в виде помидора. То же самое касается прочих гаджетов: количество пройденных шагов можно узнавать только вечером, а в календарь заглядывать только, когда прозвучит звуковое уведомление о важном событии. И, конечно, серфинг в интернете: возьмите себе за правило искать там только действительно нужную и полезную информацию, а не бесцельно бродить по ссылкам, убивая драгоценное время.
Ежедневный детокс В результате применения предыдущих двух режимов вы сможете прийти к практике ежедневного детокса, когда время, потраченное на социальные сети и другой онлайн-мусор будет равно 10-15 минутам в день. И это не исключает еженедельных разгрузочных дней. Как не сорваться?
В диджитал-детоксе действует то же правило, что и при выработке любой полезной привычки: вместе работать легче. Не занимайтесь очищением жизни в одиночку, подключите к этому семью, друзей и коллег. На собственном примере покажите им, что играть в настольные игры, вместе готовить или гулять по городу интереснее, чем сидеть, уткнувшись в собственные телефоны.
Среди самых распространенных: различные виды творчества, встречи с друзьями, разгадывание головоломок, приготовление новых блюд. Можно проводить его ежедневно, раз в неделю или менее часто. Но важно правильно понимать, когда необходимо проводить детокс, чтобы избежать ухудшения психического здоровья, — объясняет специалист. Например, вы можете начать с того, что каждый вечер в определенное время отказываться от телефона и телевизора. Постарайтесь отключить все уведомления, оставьте только самые важные.
Со временем количество часов, проведенных без гаджетов, можно увеличить. Дальше без экранов можно провести выходные дни.
Это меня беспокоит, потому что и я могу «просидеть» там же несколько часов, забыв про кучу запланированных дел. В общем, я решила провести день без интернета. Если вы не знали, то существует такой праздник, отмечают его в последнее воскресенье января. В этом году он выпал на 30 число. Появился сравнительно недавно - в 2000-х годах, и направлен на то, чтобы хотя бы на один день пользователи всемирной паутины провели время с семьей или с друзьями, общались вживую, почитали книги и очистили свой разум от ненужного «интернетного мусора». Итак, в ночь с 22 на 23 января я отключила передачу мобильных данных и Wi-Fi и начала усиленно думать, чем же заняться. Так как это были выходные, сна не было ни в одном глазу. Повезло, что мы собрались компанией и решили поиграть в «тысячу» на кубиках.
По времени одна партия может длиться примерно от десяти минут до часа. Вот так мы весело, смеясь, с песнями, плясками и перерывами на перекус скоротали время. Это вам, кстати, на заметку - как можно провести время без интернета. На часах семь утра, а мы только легли спать. Конечно же, проснулись поздно. И моим первым желанием было взять телефон и быстрее посмотреть новостную ленту. Самое же главное не зубы почистить, в туалет сходить и кофе выпить, а «залезть» в социальные сети! Но в этот раз я вспомнила про свой эксперимент. Скажу честно, «ломка» была как у зависимого от чего-либо человека.