Зимняя депрессия: спасайся кто может! Людям свойственно время от времени впадать в депрессивное состояние, что в некоторых ситуациях закономерно и естественно. С погодными изменениями приходят и изменения в настроении: тоска, апатия и даже у кого-то депрессия. Как пережить сезонную серость и однообразие, дожидаясь весны? Северяне убегали от зимней апатии во время полумарафона «Полярная ночь». Медик пояснил, что чрезмерно долгий сон вреден для здоровья, как и недосып. Попытки "отоспаться за весь год" грозят вялостью и апатией, причем это справедливо и для ситуаций. Заподозрить зимнюю депрессию можно, если эмоциональные нарушения (сниженное настроение, неспособность испытывать положительные эмоции, апатия.
Откровенно выдохся
- Врач назвала три признака весеннего "авитаминоза"
- Депрессия – это болезнь. Как бороться с зимней апатией?
- Психолог дал три совета по борьбе с зимним унынием | 360°
- Психолог дал три совета по борьбе с зимним унынием | 360°
- В Российских городах Зима - Апатия39 - слушать бесплатно на RealMusic
- Спасибо, Ваш вопрос отправлен!
Хобби, фрукты и прогулки: врач рассказал, как волгоградцам пережить зимнюю депрессию
Основная навигация. Новости. такими как резкая слабость в конечностях, головокружение, нарушение зрения и слуха, но также апатией, неряшливостью и агрессией, которые являются несвойственными человеку. Итог из всего этого один — зимняя хандра подкралась незаметно. в Мурмашах на территории старого аэропорта состоялся зимний полумарафон «Полярная ночь». Плохое настроение, апатия, сонливость и повышенный аппетит – проявления сезонного аффективного расстройства или же, как принято называть, зимней депрессии. С погодными изменениями приходят и изменения в настроении: тоска, апатия и даже у кого-то депрессия. Как пережить сезонную серость и однообразие, дожидаясь весны?
Психолог дала советы, как победить предновогоднюю апатию
Для того, чтобы выйти из этого состояния, человек должен мыслить по-другому. Он должен думать о том, что, наоборот, зима — это самое подходящее время для работы, что гораздо комфортней в холод сидеть в офисе, проводить какие-то встречи и т. Это время, когда можно заняться развитием своих профессиональных компетенций, набраться какого-то нового опыта. Поэтому очень важно давать себе именно такую установку. Ведь вспомните, когда жара, вам хочется быть на свежем воздухе, а не сидеть за рабочим столом в душном помещении.
Для многих летом гораздо тяжелей работать, нежели зимой. Я рекомендую придерживаться в это время года графика, запланированного распорядка дня. Не надо полагаться на то, что, вот, когда у меня появится свободное время «когда-нибудь! И придерживаться этого графика во что бы то ни стало.
Да, сначала будет тяжело, организм будет протестовать, будут постоянно возникать ощущения «мне неохота», «не хочу этого делать», «я лучше завтра», но нужно себя «поломать» и заставить сделать то, что вы запланировали. Потом, нужно помнить, что зима — это идеальное время для посещения театров, кинотеатров, выставок, концертов, потому что, как правило, в этот период в разгаре театральный сезон, идут премьеры фильмов. Это помогает получить выработку гормонов радости, которые благоприятно влияют на настроение.
При этом ночной сон не спешит наступать, нарастает апатия… Что это, зимняя депрессия?
Задаем вопрос врачу о зимних проблемах и делимся ответами. Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия Зимняя депрессия: такое бывает?
Если его заменить чашкой кофе с сигаретой, усталость посетит вас уже к полудню. Не стоит забывать и о витаминах. Зимой витамины ещё сохраняются в продуктах животного происхождения — в печени, рыбе и яйцах. Нельзя снижать уровень потребления жидкости, ежесуточная норма её — до 2,5 литра. Употребляйте кефир, лучше вечером: содержащие в нем бактерии помогут вашему кишечнику. Пополнить запас витаминов помогут и поливитаминно-минеральные комплексы. Зимой нужны прежде всего витамины А, С и Е, группы В, микроэлементы цинк и селен. Этот набор повышает иммунитет и работоспособность.
Не увлекайтесь без особых показаний адаптогенами: они могут оказать истощающее действие, которое со временем только усугубит слабость. Один из способов мягкой стимуляции трудоспособности является ароматерапия. В этом вам поможет аромалампа с 2-3 каплями смеси эфирных масел сосны, лимона, гвоздики, мандарина, мяты и др.
Розенталь и его коллеги в Америке и Европе — Альфред Левин и Андреас Магнуссон — также наблюдали у своих пациентов зимой вялость, тоску, тревожность, ощущение чувства вины, увеличение продолжительности сна. В качестве главной причины возникновения зимней депрессии врачи указали на недостаточный уровень освещенности в осенне-зимний период. Кстати, на Западе медики часто называют этот недуг «зимним блюзом» в переводе с английского blues означает меланхолию, хандру. А вот в России принято другое, менее романтическое название — сезонное аффективное расстройство САР. Аффект — кратковременная положительная или отрицательная эмоция. К этому можно добавить, что данный недуг включен в перечень заболеваний Международной классификации болезней.
Установлено, что зимняя депрессия возникает в первую очередь из-за недостатка поздней осенью и зимой солнечного света и увеличения в это время года выработки в организме гормона мелатонина регулятор циркадного ритма. Среди других причин появления заболевания — наследственность, например склонность к перепадам настроения, акцентирование внимания на негативных событиях, а также стрессы, нарушения работы центральной нервной системы и щитовидной железы. Влияет на возникновение зимнего блюза и недостаточная выработка в организме биологически активного вещества серотонина содержится во всех тканях, преимущественно пищеварительного тракта, центральной нервной системы, а также в тромбоцитах. Все объяснимо, ведь серотонин еще называют гормоном радости.
Зима заставляет нас жить в ритме блюза
С точки зрения физиологии работают любые теплые ритуалы так. Время, проведённое в тепле, комфорте и расслаблении — это сигнал мозгу, что мир безопасен и спокоен. А значит, можно не тревожиться о завтрашнем дне и даже воздержаться от десерта. Такого эффекта позволяет достичь любой ритуал на ваш вкус: баня, хаммам или японская фурако. Главное — помнить, что все тепловые процедуры имеют свои противопоказания. В нестабильном мире, где плохие новости сменяются ужасными, дисциплина способна творить чудеса. Банальная утренняя зарядка признана наукой эффективным способом отодвинуть депрессию. А если добавить к ней стабильный режим сна, приема пищи и двигательной активности, последний месяц зимы точно станет более приятным временем.
Необходимо не осуждать себя за состояние, в котором вы находитесь, вашему организму нужны силы и вы ему их даете, это естественно", — объясняет Ефимова. Но также в лень проваливаться нельзя. Полное погружение в апатию чревато усугублением общего состояния. А потому важно ставить на день простые цели, пусть и в небольшом количестве. За выполнение каждой себя нужно хвалить и вознаграждать отдыхом. Это поможет вам вернуть ценность труда и приятные ощущения после проделанной работы. Как преодолеть бессилие Одним из главных факторов борьбы с бессилием является спорт. Нужно постараться каждый день делать небольшую зарядку, так как физическая активность стимулирует выработку гормонов, повышающих эмоциональный фон. Выберите наиболее комфортный для себя формат, не обязательно выходить на пробежку на улицу, вы можете тренироваться дома, есть даже варианты для который не нужно вставать с дивана", — говорит психотерапевт.
Установите приложение "ЦСН" Психиатр Владыкина: депрессия зимой связана с нарушением циркадных ритмов Врач-психиатр Кристина Владыкина заявила о том, что зимняя депрессия, которая зачастую возникает после праздников и приводить к тревоге и апатии в первую очередь связана с нарушением циркадных ритмов организма. В зимний период повышенное содержание мелатонина в крови приводит к сонливости, что в свою очередь сопровождается угнетенным состоянием.
Учёные объясняют "январский мозг" недостатком солнечного света, нарушением цикла сна в праздники и резким возвращением к раннему подъёму. Человеку хочется много спать и грустить", — написала специалист в телеграм-канале. По словам Павловой, в праздники циклы сна и биологические часы человека сбиваются, поэтому многие люди перестают вовремя ложиться спать. Резкое возвращение к ранним утренним подъёмам и рабочему ритму является огромным стрессом для организма, уточнила эндокринолог.
Как бороться с зимним унынием: советы психолога
Не всегда и не у всех, но у многих и нередко зимой происходит спад настроения, снижение активности, появляется апатия, делать ничего не хочется. У человека может быть с серотонином все в порядке, он может килограммами есть шоколад и другие рекомендуемые «улучшители настроения», и при этом пребывать в полной апатии. После зимних праздников и каникул все мы начинаем с нетерпением ждать весну, не зря сонливость, вялость и апатия становятся частыми спутниками конца января и февраля. Зимняя депрессия: спасайся кто может! Людям свойственно время от времени впадать в депрессивное состояние, что в некоторых ситуациях закономерно и естественно. Впервые этот недуг – зимняя депрессия – описал врач Норман Розенталь, переехавший в 80-х годах прошлого века в холодную Америку из солнечной ЮАР. Причины зимней апатии и тоски Чаще всего от бессилия и безрадостности в холодное время года страдают жители северных регионов, климат которых отличается холодом, коротким.
Красноярский психолог рассказал, как избежать апатии после новогодних праздников
Долой тоску и апатию: как поднять настроение зимой. Так, 45% респондентов рассказали, что осенью и зимой часто испытывают сонливость и апатию, 37% пожаловались на слабость и постоянную усталость, а 32% — на хандру и плохое. Ведущий специалист психологического центра на Волхонке Илья Шабшин считает, что во всем виноваты холодная зима и долгий приход (а вернее, неприход) весны.
Холодная грусть: психолог назвала безотказный способ борьбы с зимне-весенней апатией
Психолог Юлия Царенко дала три совета по борьбе с зимней хандрой. Об этом сообщают СМИ. Если будет внутреннее давление или внешнее, например, со стороны близких людей, то это может усугубить ситуацию», — сказала психолог. Юлия Царенко отметила, что внутри может возникать протест этому давлению и тогда апатия только усилится.
Психолог дал три совета по борьбе с зимней хандрой Психолог Царенко: при апатии важно предпринимать маленькие шаги к действию Фото: Unsplash Серость, пасмурная погода и небольшое количество солнечных дней зимой влияют на психоэмоциональное состояние, рассказала «Ленте. Она дала советы, как бороться с зимней хандрой и становится продуктивнее, а не впадать в спячку.
Не заставлять себя «Важно в такой период времени не заставлять себя что-то делать. Если будет внутреннее давление или внешнее, например, со стороны близких людей, то это может усугубить ситуацию.
Назад к списку Сразу после лета люди начинают бороться с хандрой и апатией. Стараются поддержать изо всех сил бодрость тела и духа. Но давайте попробуем рассмотреть хандру и апатию возможно с необычной стороны. Хандра, или сниженное настроение, пугают. Просто потому, что после чудесного лета вдруг все становится серыми даже унылым.
Самое сложное в этот момент признаться себе, что это нормальный процесс и нормальная смена жизненных циклов. Каким бы ни был человек суперсовременным, пользовался благами цивилизации и пытался подчинить себе силы природы, он — часть живого мира и не может игнорировать его законы. Осенью все процессы замирают, переходят в режим сохранения энергии и даже подготовки к спячке. Почему человек так рьяно пытается жить в одном ритме в любое время года? До сих пор существуют тенденции на продуктивность и результативность, на активную насыщенную жизнь. И конечно, на позитивный настрой и эмоции. И я хочу предложить вам не бороться с апатией, а просто по-другому, с другим настроением прожить этот период.
Понаблюдайте за своей потребностью избавиться от хандры. Это точно хандра или просто спокойное состояние? Может быть вам хочется быть каким-то или какой-то определенной: активным, бодрым, продуктивным. Но можно быть продуктивным и при этом не фонтанировать эмоциями.
Попробуйте «обмануть» мозг: пусть он думает, что на улице солнечная весенняя погода, даже если там метель и гололед. Не стесняйтесь носить ярко-зеленую, фиолетовую, голубую или розовую одежду, это поможет сформировать более оптимистичное настроение и у вас, и у вашего ребенка. Займитесь спортом и другими активностями Холодная погода — не повод отказываться от физической активности и пренебрегать походами в спортзал. Вернуть бодрость и хорошее настроение помогут физические нагрузки. Доказано, что тридцатиминутная интенсивная нагрузка повышает концентрацию гормонов радости, а ребенок школьного возраста должен двигаться не менее 60 минут в день. Например, он может час ходить быстрым шагом, помочь родителям в уборке или выгулять любимого питомца. Поддерживайте ребенка, помогите ему полюбить движение. Можно всей семьей сходить на каток, в бассейн, устроить банный день. Посетите столичные парки, покатайтесь с горок, покормите белок. И пусть такая активность станет еще одной полезной привычкой, которую ребенок разовьет в семье. Не оставайтесь одни Соберитесь на выходные всей семьей или проведите время в теплой компании друзей и близких. Приготовьте семейный обед, позовите родственников. Пройдите командные игры, поучаствуйте в викторинах.
Переедание и сонливость: ученые назвали 7 признаков зимней депрессии
Постоянный недосып способствует повышенной раздражительности и нервным срывам, а также нарушению обмена веществ и снижению иммунитета. Если человек хочет хорошо себя чувствовать, то ему нужно спать не меньше шести-восьми часов за ночь, а ложиться не позднее 22:00. Даже если это серый цвет, — посоветовала Дарина. Больше двигайтесь Есть несколько важных причин заняться спортом: регулярные занятия повышают иммунитет, во время тренировки вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, вследствие чего самочувствие человека после занятий спортом становится лучше.
Физические нагрузки улучшают кровообращение и укрепляют нервную систему. И под занятием спортом не имеется в виду только бег, силовые или кардиотренировки в спортзале. Они являются еще одним методом борьбы с осенней хандрой, — подсказала психолог.
Выбор танца в соответствии с отличительными особенностями характера позволяет полностью раскрыться и получить заряд энергии. Если для вас свойственно выражать эмоции спокойно, то можно выбрать вальс.
По информации учёных, мозг работает по-разному в зависимости от времени года — летом он более активный, а к концу декабря уже находится в спящей фазе. Медик рассказала, как бороться с январской вялостью. Эксперт рекомендует придерживаться обычного режима сна и бодрствования, принимать витамин D, есть больше овощей и фруктов, много гулять в светлое время суток. Кроме того, Павлова советует заниматься спортом и поменьше сидеть в телефоне.
Также стоит окружить себя светом, которого мы лишены из-за зимнего сезона.
Пусть вечером и хочется посидеть во тьме и под одеялом, старайтесь включать свет в квартире как можно чаще. Процесс исцеления светом можно совместить в другим — творчеством. Занятием любимым делом и проявление своей креативности также стимулирует выработку гормонов радости и поднятие эмоционального фона. Расскажите о своем состоянии, поговорите о том, что вас расстраивает или беспокоит. Плечо товарища поможет вам не провалиться в глубины апатии», — считает эксперт. Также старайтесь чаще смотреть любимые фильмы и слушать музыку, которая связана у вас с теплыми и радостными воспоминаниями, эмоциональный подъем спровоцирует прилив сил и тогда вы сможете встать с кровати и начать вновь получать удовольствие от жизни! Читайте также:.
Свет регулирует циркадные ритмы , а им подчинена работа каждой клетки организма. Без этого механизма тело бы не знало, когда пора повысить пульс и температуру тела и проснуться, когда — захотеть есть, а когда — охладиться, успокоить дыхание и уснуть. Когда свет попадает на сетчатку глаза, его распознают особые нейроны — светочувствительные ганглионарные клетки. Они работают, даже если человек полностью ослеп: передают информацию в шишковидное тело мозга. В нем синтезируется серотонин.