Пилатес при беременности станет лучшим решением для женщин, которые во время вынашивания малыша приняли решение не снижать своей физической активности. Узнайте о основных принципах и техниках пилатеса для беременных, чтобы испытать все выгоды этого эффективного комплекса упражнений во время вашей беременности. Занятия пилатесом очень эффективны не только во время беременности, это также прекрасный вид тренировок в постнатальный период.
Елена Шинина
Тренировки пилатес для беременных разрешены в 1, 2 и даже 3 триместре! Конечно же, перед выбором пилатеса следует проконсультироваться с гинекологом, ведущим беременность, и врачом фитнес — клуба сети [Republika] в Москве. Итак, как же пилатес влияет на организм и здоровье матери и ребенка? Этот навык пригодится будущей мамочке во время схваток, так как поможет снять волнение и боль. Противопоказания к занятиям пилатес для беременных. Беременность, конечно же, не болезнь, и женщина не должна отказываться во время нее от спорта. Но… есть некоторые дни, во время которых следует полежать в покое и тишине, чтобы не причинить вред ребенку.
В этот период повреждение неизбежно, если перегрузить растягивающиеся сильнее обычного связки. Пилатес для беременных поможет минимизировать риски негативных последствий этих процессов. Можно ли беременным заниматься пилатесом В период вынашивания ребенка заниматься пилатесом можно как женщинам, ранее тренировавшимся по этой системе, так и тем, кто до наступления беременности вообще не имели представления о том, что такое фитнес. Конечно, если гинеколог не видит к этому противопоказаний.
Важно понимать при этом, что в общих группах заниматься будущим мамам не следует. Необходимо посещать специализированные классы пилатеса для беременных, так как во время вынашивания можно выполнять не все упражнения. Лучше проводить тренировки с профессиональным тренером в зале по составленной им индивидуальной программе с учетом самочувствия беременной, уровня ее физической подготовки, срока вынашивания.
Если же до наступления беременности спорта в вашей жизни было очень мало или не было совсем, то заниматься стоит начинать только щадящим методом, чтобы не подвергать ваш организм ещё большему стрессу!
Польза пилатеса для беременных Так в чем же заключается польза от занятий пилатесом во время беременности? Помимо уже обозначенного выше психологичного аспекта "быть в форме" и продолжать вести активную и насыщенную жизнь, есть ряд физиологических преимуществ. Это важно не только для хорошего самочувствия в целом, но и для комфортного протекания родов! Мы можем подробно описать каждый из этих плюсов, и насколько проще и "качественнее" будет протекать ваша беременность при регулярных занятиях пилатесом.
Но предлагаем вам просто попробовать. Не забудьте проконсультироваться со своим врачом! И помните - беременность - это особое состояние в жизни женщины, когда ей требуется повышенное внимание, забота и спокойствие. Это совсем не значит, что нужно исключить всю активность и движение - вовсе нет.
Гимнастика для беременных Существуют несколько вариантов специально разработанной гимнастики для беременных. Она продумана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этих комплексах направлены на то, чтобы укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы, которые участвуют в процессе родов - на укрепление брюшного пресса и тазового дна.
Положительно влияет гимнастика для беременных на поддержание осанки и укрепление позвоночника. Гимнастикой для беременных можно заниматься дома самостоятельно, подчерпнув основные упражнения из специальных журналов или из сети Интернет. Во многих фитнес клубах создаются специальные группы для будущих мам.
В группе беременные женщины занимаются физическими упражнениями под руководством опытных инструкторов, которые покажут необходимые упражнения, укажут на возможные ошибки, а кроме того, занимаясь в группе, женщины могут общаться с другими будущими мамочками. В фитнес клубах занятия для беременных проводят также с использованием надувных спортивных мячей — фитболов. Упражнения на фитболе также направлены на укрепление мышц спины, подготовку мышц и связок, прямо или косвенно участвующих в процессе родов, улучшение кровоснабжения органов и тканей.
Пилатес Приветствуются во время беременности занятия пилатесом. Он помогает не только укрепить мышцы, активно участвующие в родах, в частности мышцы тазового дна, но и овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Эти навыки пригодятся во время родов для уменьшения болевых ощущений во время схваток.
В первом триместре беременности фитнес помогает бороться с легкой степенью токсикоза, болями в поясничной области, возникающими при давлении растущей матки, помогает нормализовать работу кишечника. В этот период происходит закладка всех органов и систем малыша и связь его с материнским организмом еще слаба рекомендуется воздержаться от резких наклонов и прогибания туловища, резких подъемы туловища из положения лежа, подъема прямых ног. Поскольку в этот период возрастает потребность тканей организма в кислороде, а будущую маму нередко беспокоит токсикоз или повышенная чувствительность к запахам, лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим или лыжным прогулкам и не посещать душные залы фитнес клуба с их особенными ароматами.
Пилатес для беременных: как правильно заниматься
Беременность не время сидеть на диетах и гонять себя в спортзале. Во время беременности происходят глобальные изменения со стороны всех систем организма. основатель центра "Практика", тренер профессионального и личного роста, эксперт в области движения, руководитель Polestar pilates в России, п. Узнайте о основных принципах и техниках пилатеса для беременных, чтобы испытать все выгоды этого эффективного комплекса упражнений во время вашей беременности. Беременность не время сидеть на диетах и гонять себя в спортзале.
Пилатес при беременности: 6 упражнений, польза и противопоказания
| Я беременна: каким спортом стоит заняматься в положении, а каким – нет? | Неблагоприятное течение беременности и родов, связанное с застойными явлениями, станет тяжелейшей травмой для крохи. |
| Пилатес во время беременности | руководителем Polestar pilates в России. |
| Врач: почему йога и бассейн не для беременных | «Аист на крыше» | Единственный случай, когда пилатес в беременность возможен — если женщина уже активно занималась пилатесом до зачатия. |
Пилатес для беременных: как правильно заниматься
Так, после первого триместра не рекомендуется делать упражнения в положении лежа на спине из-за давления на живот, женщина даже может почувствовать головокружение. В последнем триместре будущим мамам лучше делать упражнения с подушкой под бедрами или ягодицами. На всех триместрах не стоит делать упражнения с сильной растяжкой: у будущей мамы размягчаются связки, и чрезмерная растяжка может привести к дефорации мышц и связок. Даже если вы привыкли делать такие упражнения и раньше они не вызывали дискомфорт, во время ожидания малыша лучше исключить их из своей программы Заниматься пилатесом во время беременности могут как женщины, которые тренировались по этой системе раньше, так и те, которые раньше вообще не занимались фитнесом. Обратите внимание: будущим мамам следует посещать специализированные классы, а не заниматься в общих группах — далеко не все упражнения можно выполнять во время беременности. Беременные женщины занимаются пилатесом Из комплекса следует исключить следующие упражнения: упражнения, которые выполняются в положении на животе; упражнения с напряжением брюшного пресса; упражнения, во время которых необходимо задерживать дыхание; упражнения с чрезмерной растяжкой. С осторожностью выполняйте упражнения на равновесие, а также такие движения, которые требуют переноса центра тяжести или выполнения их на одной ноге. Очень важно хотя бы несколько тренировок провести в зале с профессиональным тренером: он составит программу с учетом срока беременности, уровня физической подготовки женщины, ее самочувствия.
Заминка: 5 минут. Кроме того, в третьем семестре крайне не рекомендуются наклоны туловища. Материалы по теме 5 простых упражнений, которые снимут усталость в теле и растянут мышцы Как часто выполнять упражнения? Идеально тренироваться пять раз в неделю. В занятиях для беременных важны регулярность и разнообразие. Отталкиваться можно от такой программы: три дня — велнес-тренировки, силовая часть с минимальным отягощением с допустимыми упражнениями и 1-2 раза в неделю — пилатес или йога.
Во время беременности нельзя тренироваться от случая к случаю. Если вы начали ходить в зал, то нужно продолжать делать это до самых родов. Тренировки во время беременности должны быть более регулярными, чем в обычное время, но занятия могут быть менее интенсивными. Материалы по теме 4 вещи, которые лучше не делать после тренировки Какие есть противопоказания к тренировкам? Любая беременная должна приступать к тренировкам с разрешения врача.
Беременным лучше ходить на индивидуальные тренировки пилатес вместе с личным тренером. Тренироваться в общих группах не рекомендуется, ведь тренер не сможет проследить за всеми одновременно.
На занятиях следует обязательно учитывать срок беременности, уровень физической выносливости, занималась ли мама фитнесом до беременности, как она себя чувствует при выполнении движений. Заниматься необходимо в индивидуальном ритме, прислушиваясь к своему состоянию. Только так можно достичь лучших результатов для мамы и абсолютной безопасности для малыша. Начиная занятия, следует выполнять их регулярно - два или три раза в неделю. Больше трех раз упражняться можно только тем мамам, которые до того, как забеременеть, каждый день занимались фитнесом, и только если они прекрасно себя чувствуют на уроке и после него. Если тренироваться реже двух раз в неделю, то лучше вообще не заниматься. Потому как нерегулярные фитнес тренировки - это огромный стресс для всего организма.
Запрещается беременным практиковать пилатес дома, используя книги или видео. Осваивать пилатес для беременных дома самостоятельно - опасно. Это абсолютно не нужный эксперимент, ведь правильную технику выполнения может знать только опытный инструктор. Даже если вы будете следовать четким рекомендациям из видео, выбрав пилатес дома, вы не сможете себя увидеть со стороны и вовремя подкорректировать ошибки. Уроки идут под релаксирующую музыку, с использованием аксессуаров - фитбола и прочих фитнес-приспособлений, которых нет дома.
Пилатес выравнивает осанку, улучшает подвижность грудного отдела, снимает напряжение из шеи, спины, поясницы. Абонемент «Занятия в мини-группе» действителен на все занятия, независимо от времени проведения групп.
По Абонементу Клиенту предоставляется доступ в раздевалки; в зал, где проходит урок. Срок действия Абонемента составляет 45 сорок пять дней с момента покупки, по АКЦИИ 30 тридцать дней с момента покупки. Одно занятие в мини-группе длится 55 мин.
Фитнес-тренер перечислила последствия занятий спортом для беременных
Я убежден, что у человека должно быть базовое образование и большой опыт работы. Ведь он работает с вашим здоровьем. Когда его нет, у него просто отсутствуют базовые знания по анатомии, физиологии, биомеханике, биохимии, — такой человек может запросто навредить. Например, в Университете имени П. Лесгафта, где я учился, этому уделяется очень большое внимание. Ту же физиологию мы изучали в общей сложности 500 часов, а это уровень медицинского вуза. Медицинское в этом вопросе второстепенно. Дело в том, что в медицинских вузах не уделяют большого внимания биомеханике и не изучают спортивную физиологию. А это ведь не только физиология спорта. Это целая наука о том, как наш организм отвечает на какую-либо нагрузку. Практически любое движение: ходьба, плавание, бег — все это нагрузка, которая оказывает принципиально разное влияние на организм.
И выпускник спортивного вуза в этих вопросах обычно более компетентен, чем медик. Лично я изучал специфику занятий физкультурой с разными группами: малышами, пожилыми людьми, людьми с определенными заболеваниями, беременными и т. К каждой из этих категорий нужен особый подход. Если у тренера медицинское образование, то это тоже хорошо. А вот если там какие-то курсы фитнес-инструктора за один месяц, с непонятным дипломом или просто личный опыт, последствия могут быть очень серьезными. Если вы беременная женщина, вы ни в коем случае не должны идти абы к кому. Я по себе помню, что более-менее уверенно я начал чувствовать себя спустя 3 года непрерывной практики. К этому времени я поработал с большим количеством разных пациентов, за счет чего получил адекватный опыт. За 3 года человек, конечно, не становится суперопытным специалистом, но можно быть уверенным, что он хотя бы не навредит. Но пилатес я советую в самой базовой версии, где не надо чрезмерно напрягать живот.
Прежде всего это силовая нагрузка. Конечно, можно заниматься с небольшими гантельками, лежа на мяче, тренировать грудные мышцы или мышцы спины. Но грузить ни в коем случае нельзя. Хотя некоторые женщины на полном серьезе натужно тягают штанги. Я убежден, что это совершенно ни к чему. Беременным женщинам вполне хватает собственного веса. И в плане индивидуальных занятий с тренером тренажерного зала я бы хорошо подумал. Дело не в том, что он не знает, как надо. Есть такая вещь, как профессиональная деформация. У таких тренеров первоочередная задача — подарить человеку красивые мышцы, рельефное тело, впечатляющие силовые показатели.
А без серьезных силовых нагрузок такого эффекта, по мнению специалистов фитнес-индустрии, вы не добьетесь. Конечно, это касается не всех, но все-таки на фитнес лучше после родов, вы все успеете! Источник фото: deineko.
Индивидуальный график Периодичность занятий для каждой беременной женщины определяется индивидуально. В большинстве случаев достаточно заниматься пилатесом два раза в неделю. Ключевые принципы Последовательность принципов, разработанных самим Пилатесом, — свойство, которое отличает пилатес от других видов спорта.
Их суть предельно проста: Концентрация Необходимо отслеживать и анализировать свои физические ощущения. Центрирование Особая концентрация на мышцах, которые прорабатываются в данный момент. Контроль и самоконтроль Только технически правильное выполнение упражнений. Дыхание Должно быть ровным и контролируемым. Плавность Все движения должны быть очень медленными, плавными и осторожными. Комплексы по триместрам Программа занятий зависит от того, тренировалась женщина раньше или нет.
Также на разных сроках беременности имеет место свой подход к нагрузкам: I триместр На начальных сроках беременности нет существенных ограничений для нагрузок, можно заниматься в группе под контролем инструктора. При отсутствии опыта категорически запрещены самостоятельные занятия. В противном случае возможны ошибки, из-за которых упражнения будут неэффективными. Кроме того, есть риск навредить себе чрезмерными нагрузками. II триместр В середине беременности незначительно снижаются нагрузки, но это компенсируется другими изменениями: темп выполнения упражнений становится гораздо медленнее; повышается концентрация на работающих мышцах; упражнения, которые обеспечивают правильное расположение плода III триместр На поздних сроках беременности приоритеты во время тренировок меняются, в связи с чем вносится несколько важных изменений: Снижение нагрузки В третьем триместре упражнения выполняются особенно медленно и сосредоточенно. Отмена некоторых упражнений Смещение центра тяжести, которое происходит при упражнениях на равновесие или приседаниях, становится небезопасным.
Поэтому подобные приемы отменяются.
Мы используем cookie, информацию о местоположении и IP-адресе для максимально комфортного функционирования сайта. Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на передачу этих данных. С полным текстом «Политики в отношении обработки персональных данных» вы можете ознакомиться по ссылке. Отправить Нажимая кнопку вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных. Мы не передаем ваши данные третьим лицам. Срок действия бонусов 1 месяц.
Некоторые упражнения пилатеса, которые можно выполнять во время беременности: 1. Стягивание промежности Лежа на спине, вытянув руки вдоль тела или аккуратно расположив их над животом и согнув ноги, или на мяче для пилатеса, сохраняйте нейтральное положение, оставляя место для горошины в нижней части спины и хорошо прижимая лопатки к полу. Из этого положения следует вдохнуть, а когда выпустить воздух, напрячь мышцы тазового дна, как будто вы хотите сосать горох влагалищем. Это сокращение должно поддерживаться при медленном вдохе и выдохе. Проделайте это сокращение 10 раз подряд, задержав дыхание и приняв правильное положение. Подъем ног Лежа на спине, согните одну ногу и поднимите другую, вытянув ее. Сделайте по 5 подъемов каждой ногой, напрягая мышцы таза, делая медленные, хорошо контролируемые движения, ни в коем случае не отрывая бедра от пола.
Елена Шинина
Для одних — не такое быстрое похудение, как при высокоинтенсивных кардио-тренировках. Для других — недостаточно выраженный рельеф мышц даже при регулярных и продолжительных занятиях. Однако если рассматривать преимущества пилатеса в комплексе, а также учитывать повышенную безопасность занятий и стремящийся к нулю травматизм, то тренинг имеет гораздо больше плюсов. Показания и противопоказания для пилатеса В первую очередь, пилатес показан людям, которые временно или постоянно не могут выполнять ударные тренировки — например, из-за проблем с суставной тканью.
Они также подходят спортсменам, которым не стоит давать слишком высокую нагрузку на сердце — упражнения выполняются плавно, не провоцируют чрезмерное учащение пульса. Также на пилатес стоит обратить внимание тем, кто хочет получить от тренировок не только видимые результаты, но и параллельно снять психоэмоциональное напряжение. В отдельных случаях врачи рекомендуют тренинг как элемент физиотерапии при реабилитации после травм.
При этом важно учитывать, что показания и противопоказания индивидуальны. Рекомендуем пройти обследование до начала занятий и проконсультироваться со специалистом. Среди основных противопоказаний выделяют: некоторые болезни сердца и сосудов; серьезные нарушения функций опорно-двигательного аппарата; ожирение высокой степени; бронхиальную астму и некоторые другие состояния.
При этом занятия пилатесом могут рассматриваться как эффективные тренировки после перерыва — они помогают привести мышцы в тонус и подготовить организм к интенсивным ударным нагрузкам. Отдельные упражнения не противопоказаны даже для беременных, однако очень важно проводить такие тренировки под руководством квалифицированного тренера и придерживаться специальной программы. Как проходят занятия Каждая тренировка начинается с разминки, в ходе которой разогреваются мышцы и суставы — это помогает свести к нулю любой вред для организма, который возможен при интенсивных нагрузках.
Затем поочередно выполняются упражнения, направленные на проработку определенной зоны. Структуру занятий, количество повторений и общий темп тренер определяет индивидуально, исходя из уровня готовности и физиологических особенностей спортсменов.
Беременная не должна долгое время пребывать в этом положении. Во время беременности также противопоказана чрезмерная растяжка. Как отмечалось выше, у беременной женщины на суставы действует большое количество гормона релаксина, который облегчает состояние будущей мамы, но, в то же время, становится причиной нестабильности суставов, что повышает риск растяжений мышц и связок. Сухожилия, соединяющие суставы, гибкие, но не эластичные. Это значит, что в результате чрезмерного растяжения ткани не примут своей первоначальной формы. Если говорить о пилатесе для беременных, вы должны быть аккуратны при доведении диапазона движения любого упражнения до предела. Даже если вы чувствуете себя хорошо, не стоит усердствовать, в результате это может принести больше вреда, чем пользы.
Во время выполнения упражнений большую проблему для беременных составляет сохранение равновесия. Растущий плод смещает центр тяжести, поэтому с этими сложностями сталкивается каждая беременная женщина. Даже привычная ежедневная активность может вызывать трудности, не говоря уже о физической активности. Особенную осторожность следует проявлять во время упражнений, которые выполняются на одной ноге, или требуют быстрого переноса центра тяжести. Такие упражнения лучше оставить до тех времен, когда появится малыш. Если программа разработана правильно, пилатес для беременных абсолютно безопасен.
Если до беременности вы уделяли фитнесу достаточно времени, то при вынашивании малыша вы можете продолжать свои занятия, регулируя нагрузку в соответствие с изменениями в теле, учитывая срок беременности и другие параметры. Если же вы были далеки от здорового образа жизни, период беременности — самое время, чтобы заняться собой и подготовить тело к родам и послеродовым нагрузкам. Начните с малого — с ежедневных прогулок. Ходьба — это прекрасная кардионагрузка, которая замечательно тренирует сердечно — сосудистую, дыхательную систему и определенные группы мышц. Снабжение тела кислородом — это ключевая задача беременной женщины. От этого зависит благополучное протекание метаболических процессов в ее теле и в организме ребенка. Не менее 2-х часов в день желательно уделить пешим прогулкам в парковой зоне. Постарайтесь также поработать с суставами. Прежде, чем встать с постели, разомните суставы рук и ног, сделайте массаж пальчиков, потрите ладони, проверните стопы. Присев на кровати, сделайте наклоны головы, потянитесь. Выполняя работу по дому, используйте любой удобный момент, чтобы присесть, встать на четвереньки, подвигать бедрами. Даже если у вас в доме есть лифт, возьмите в привычку проходить пару лестничных пролетов пешком, следите за дыханием. Вы увидите, что Ваше тело с радостью будет отзываться на движение. Постарайтесь избегать крайностей — нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы дать возможность организму адаптироваться. К сожалению, в климате средней полосы России не всегда есть возможность осуществлять приятные прогулки.
Размеренные и плавные упражнения пилатеса позволяют женщине в положении стимулировать дыхательный процесс, в том числе диафрагмальный, и восстановить психо-эмоциональный фон. Пилатес для беременных: 1 триместр В первый триместр у будущей мамы происходит формирование плода, и этот период является самым важным. Опытные тренеры рекомендуют проводить щадящие и медленные упражнения с сохранением равновесия тела: перекатывания на спине, легкие скручивания туловища в положении лежа, сведение лопаток в положении сидя, выгибание позвоночника на фитболе, низкоамлитудные махи ногами. Пилатес для беременных: 2 триместр Второй триместр протекает более спокойно при условии нормальном течении беременности и поэтому квалифицированные наставники разрешают упражнения на укрепление бедер и мышц ног, малого таза. Женщины делают полумостик, медленный «велосипед», «ножницы» с небольшим поднятием ног.
Пилатес: польза, особенности тренировок
Считается, что во время беременности девушкам можно заниматься только гимнастикой для стоп и выполнять упражнения для тренировки дыхания. При нормальном течении беременности пилатес – лучшее средство подготовки к родам. Йога для беременных помогает укрепить мышцы, необходимые во время родов, способствует правильному дыханию и улучшает общее самочувствие. Если беременность еще не наступила, пилатес помогает правильно подготовить организм к зачатию. Пилатес для беременных не следует использовать как способ похудеть во время беременности, но он может помочь сохранить хорошую физическую форму и предотвратить чрезмерное увеличение веса.
Пилатес для беременных: комплекс для поддержания здоровья будущих мам
Поддержите тело в беременность и подготовьте его к родам с тренировками для 1, 2 или 3 триместра. руководителем Polestar pilates в России. Польза пилатеса во время беременности. Особое внимание занятиям по системе Пилатес стоит обратить женщинам в период беременности, поскольку данная система атравматична и изначально создана в качестве реабилитирующей техники. В статье рассмотрели пользу и вред от занятий пилатесом, рассказали о показаниях, противопоказаниях, а также об эффективности с целью похудения для женщин и беременных. В эту тренировку для беременных Эми включила эффективные упражнения из пилатеса для тонуса мышц кора, бедер и ягодиц.
Какая польза от пилатеса для женщин
Пилатес для 3 семестров беременности. Неблагоприятное течение беременности и родов, связанное с застойными явлениями, станет тяжелейшей травмой для крохи. Пилатес для беременных не следует использовать как способ похудеть во время беременности, но он может помочь сохранить хорошую физическую форму и предотвратить чрезмерное увеличение веса. Пилатес упражнения в первый триместр беременности. Пилатесом нельзя заниматься во время беременности. Пилатес при беременности.
3 триместр: 1) Пилатес для всего тела для беременных
Заниматься гимнастикой нужно регулярно — хотя бы по 10—15 минут трижды в неделю. Если определенное упражнение начинает приносить дискомфорт — кружится или болит голова, чувствуется непривычная усталость, то упражнение следует сразу же прекратить. В каждом триместре организм женщины по-разному реагирует на физические нагрузки, поэтому для каждого периода беременности существуют свои комплексы упражнений. Не следует забывать, что при выполнении физических упражнений нужно не только прислушиваться к своим ощущениям, пить достаточное количество воды, но и принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных. Во время беременности потребность в витаминах возрастает, а при повышенных физических нагрузках витамины и минералы расходуются интенсивнее чем обычно. К тому же некоторые витамины и минералы организм «теряет» вместе с потом. Все необходимые матери и будущему ребенку витамины и минералы содержатся, как правило, в специальных витаминно-минеральных комплексах для беременных. Например, Прегнотона Мама — это Омега-3 и 15 самых необходимых во время беременности витаминов и минералов. I триместр Несмотря на отсутствие видимых признаков беременности, первый триместр — самый опасный для женщины из-за угрозы потери ребенка. Поэтому прежде всего следует научиться дыхательным упражнениям, расслаблению, отказаться от всех опасных видов спорта с тяжелой нагрузкой на мышцы, внимательно следить за своим состоянием. Если до беременности женщина не занималась спортом, приступать к тренировкам нужно с большой осторожностью, только по совету и рекомендации врача.
В то же время здоровая физическая активность способна ослабить симптомы токсикоза, смены настроения, депрессии. Самые важные тренировки на период первого триместра — это дыхательные гимнастики, на укрепление мышц таза, плавание и медленная долгая ходьба не меньше получаса.
Чувствуйте, что сил и энергии на движение меньше? Сократите активность. Избегайте падений. Убедитесь, что ваш врач знает, какие упражнения вы выполняете, и обсудите с ним все новые активности. Упражнения помогают регулировать прибавку в весе, готовят к перестройке организма и родам, благоприятно влияют на настроение и сон. Сейчас самое время добавить упражнения с низкой нагрузкой, которые вы сможете выполнять по мере развития беременности. Например, если вы сейчас бегаете, замените пару пробежек — акватренировкой в бассейне. Таким образом, когда придет время отказаться от бега, у вас будет опыт тренировок в воде.
Когда начинать тренировки Если вы не занимались спортом регулярно до того, как забеременели, сейчас не поздно внедрить эту полезную привычку в жизнь. Начните с низкого уровня нагрузки и тренируйтесь до 30 минут в день от 3 до 5 раз в неделю. Работайте с персональным тренером, который имеет опыт проведения тренировок во время беременности. Если тренировки в зале не приносят удовольствия, не заставляйте себя и не корите. Подберите активность, которая будет радовать, — плавание или прогулки. Подробности здесь. Какой вид фитнеса безопасен в 1 триместре? Йога Один из самых популярных видов фитнеса для беременных. Йога развивает силу и баланс, сохраняет гибкость мышц, снижает кровяное давление и учит правильному ритму дыхания, который поможет во время родов. Согласно исследованию , регулярные занятия йогой помогают предотвратить остеопороз за счет повышения минеральной плотности костей.
Активность дает радость и воодушевление! Кроме того, занятия по методике Pilates делают мышцы живота эластичными и крепкими, что поможет женщине быстро расстаться после родов с лишними килограммами и вернуться в обычное нормальное состояние. Методика Pilates объединяет занятия в зале и в бассейне. Программа разделена на триместры. Начинать заниматься можно на любом месяце беременности. Уникальность программы: - работа кровообращения все движения зарождаются в мышцах живот, что концентрирует кровоток вокруг брюшной области, снабжая будущего ребенка всем необходимым для развития. Это улучшает венозное кровообращение, снижает риск варикозного расширения вен и отека ног, уменьшает вероятность запоров; - активизация мышц брюшного пресса упражнения Pilates способствуют воздействию и разработки всех четырех мышц живота. Такое развитие обеспечивает хорошую поддержку живота, распрямляет позвоночник, снимает нагрузку с области поясницы, расширяет грудную клетку, улучшает осанку и увеличивает пространство для плода, находящиеся в тонусе мышцы живота уменьшают риск осложнений при родах, сами роды протекают быстрее; - улучшение координации и чувства равновесия одной из основных забот во время беременности является сохранение чувства равновесия.
Источник энергии - точка пересечения поперечных мышц живота и многораздельных мышц, является крепежом для группы мышц-разгибателей спины. Все движения инициируются источником энергии, центром тела.
Выбирайте что-то одно. Поэтому нагрузку нужно снизить и акцентировать внимание на расслабляющих упражнениях. Комплекс упражнений для беременных Следующий комплекс подготовлен врачом акушером-гинекологом Ириной Ергюль совместно со специалистом по перинатальному пилатесу, Ольгой Текели. Подробную технику выполнения можно посмотреть на видео в конце списка упражнений. Программа подходит для всего периода беременности, но помните — проводите тренировки только с разрешения лечащего врача и под присмотром тренера.
Каким бы грамотным не был составитель программы, оценить здоровье мамы и плода можно только при личном осмотре у гинеколога. Пилатес для беременных.
Пилатес для беременных, упражнения
| Спорт во время беременности - как заниматься | Центр медицины плода на Чистых Прудах | Гинекологи советуют пилатес для беременных в 1 триместре и в последующие месяцы. |
| Пилатес при беременности: 6 упражнений, польза и противопоказания | Пилатесом нельзя заниматься во время беременности. |
| Пилатес для беременных: Путь к вечной красоте | На 8-м месяце беременности женщине уже почти ничего не угрожает, а вот первый триместр – самый сложный период для ребенка. |
Пилатес для беременных: Путь к вечной красоте
| Польза тренировок по пилатесу | Беременность не время сидеть на диетах и гонять себя в спортзале. |
| Женственный спорт-шик или стиль жизни — что такое Pink Pilates Princess core | Если вы приняли решение быть активной во время беременности, пилатес для беременных станет лучшим решением! |
| Особенности занятий пилатесом во время беременности | Пилатес для спины во время беременности 2 триместр. |
| Пилатес для беременных: Путь к вечной красоте | Пилатесом нельзя заниматься во время беременности. |
| Беременность и подготовка к родам | Занятия для беременных помогут решить проблемы с физическим состоянием, вызванные беременностью, и комфортно подготовиться к будущему материнству. |
Упражнения во время беременности для легких родов
Пилатес привлекателен для начинающих тем, что многие упражнения можно выполнять без тренажеров, с собственным весом. Пилатес во время беременности требует соблюдения определенных правил. Особое внимание занятиям по системе Пилатес стоит обратить женщинам в период беременности, поскольку данная система атравматична и изначально создана в качестве реабилитирующей техники. Тренировки пилатес для беременных разрешены в 1, 2 и даже 3 триместре! Во время занятий пилатесом женщина учится прислушиваться к своему телу и концентрироваться на своих ощущениях для плавного выполнения упражнений.