Один из самых популярных запросов в интернете сейчас — «похудеть к лету». Считается, что, скорость, с которой можно худеть без вреда для здоровья, — минус 0,5−1 кг в неделю или 2−4 кило в месяц. Главные ошибки худеющих к лету. Как похудеть к лету — этим вопросом задается чуть ли не каждый второй человек.
Фитнес-эксперт рассказала о способах похудения к лету без изнуряющих тренировок
Считается, что, скорость, с которой можно худеть без вреда для здоровья, — минус 0,5−1 кг в неделю или 2−4 кило в месяц. 43% опрошенных россиян собираются похудеть к лету. Об этом рассказала «» со ссылкой на исследование сервиса «» и аналитиков ЮMoney. По результатам опроса, проведенного Школой здоровья Руслана Масгутова, более 70% респондентов признали, что попытки сбросить вес перед летним сезоном оказались напрасными. В итоге за полтора года я похудела с 75 до 50 кг. Вот 7 советов тем, кто хочет похудеть к лету. 43% опрошенных россиян собираются похудеть к лету. Об этом рассказала «» со ссылкой на исследование сервиса «» и аналитиков ЮMoney.
Худеем к лету с пользой: самые безопасные и эффективные диеты
Как можно похудеть к лету: считаем калории и составляем план питания. Как худеть без стрессов и с гарантированным результатом, рассказывает врач-эндокринолог и основатель медицинской клиники «СК-Клиника» Анна Степанова. Лето все ближе, а это значит, что россияне уже начинают активную подготовку к пляжному сезону. РБК Life поговорил с диетологом, эндокринологом и терапевтом-нутрициологом и выяснил, на сколько кило можно похудеть к лету.
Шесть советов для похудения
- Как похудеть к лету и не навредить здоровью? Советы специалиста
- Без страданий и срывов: эндокринолог рассказал, как начать худеть к лету
- Лента новостей
- Похожие новости
- Врач Тананакина дала советы желающим похудеть к лету — РТ на русском
Более 70% граждан РФ пытались похудеть к лету, но не смогли удержать вес
Создаем идеальную фигуру к лету: привычки, которые помогут похудеть и прийти в форму. Создаем идеальную фигуру к лету: привычки, которые помогут похудеть и прийти в форму. Если нужно быстро похудеть к лету, значит, зимой не было достаточно мотивации. По словам Мещеряковой, люди, стремящиеся похудеть к лету за короткое время, совершают три основные ошибки: резко начинают диету, всеми силами пытаются очистить организм детокс-программами и отказываются от жиров.
Что делать, если так и не похудела к лету?
Также стоит следить за тем, когда и почему вам хочется перекусить. Если все дело в скуке — стоит найти для себя интересные занятия, которые заменят очередную чашку кофе с конфетой. Если же вы действительно чувствуете голод между основными приемами пищи — берите с собой полезные перекусы. Добавить полезные жиры. То есть отказаться от фастфуда и сделать упор на орехи, рыбу и авокадо.
Не переборщить с этими продуктами тоже важно, здесь помогут рекомендации специалиста и составление сбалансированного рациона. Пить больше воды. Как минимум, вы начнете пить меньше сладких напитков, которые имеют высокую калорийность и не насыщают организм. Ешьте больше овощей.
Специалисты рекомендуют съедать примерно 400 граммов овощей в день. И это не только огурец с помидорами, обратите внимание на другие овощи — свежие или запеченные.
Второй раз худела в 35 лет: с помощью правильного питания и домашних тренировок избавилась от 10 кг. В январе этого года решилась на третью попытку, потому что хочу повысить самооценку и чувствую нехватку сил. До июня планирую скинуть 6 кг — быть более худой мне не идет. Ранее я рассказала, как планирую действовать. Сейчас поделюсь тем, какую часть плана удалось реализовать в новогодние каникулы. Сходите к врачу В статье нет рекомендаций к лечению, только личный опыт читателей. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас Питание Я всю жизнь пытаюсь питаться правильно, но регулярно забиваю.
Решаю, что и так хороша — к чему эти мучения. До того, как начать худеть, я готовила на завтрак блинчики с разными начинками, обедала в столовой на работе, а на ужин часто ела жареную свинину и пасту — это моя любимая еда. Не отказывала себе в сладком — его я не очень люблю, поэтому ела нерегулярно, но все же. Питалась от трех до пяти раз в день, зато разнообразно — я так привыкла и люблю.
Самое главное — не торопитесь резко менять уклад своей жизни. Изменения вносите постепенно. Дополняйте привычки полезными нововведениями. Я не курю, поэтому во время работы вообще мог не выходить из офиса. Теперь небольшая прогулка до места обеда или просто с коллегами неизменный атрибут моего дня. Благо весной и летом на улице куда приятнее.
Сами не заметите, как без особого труда будете делать 12 тысяч шагов. Зачем совершать ошибки, если сразу можно научиться все делать правильно? Если с повседневной активностью всё и так понятно, то в зале вас могут ждать открытия. Важный момент — по своему опыту всё-таки настоятельно рекомендую сразу обратиться к тренеру. Грамотный специалист поможет: в адаптации к залу и его возможностям, в наглядной демонстрации правильного использования тренажёров, в составлении программы, исходя из текущего состояния и конечной цели, в подстраховке и мотивации. Вот уже две недели я занимаюсь в Crocus Fitness на Земляном Валу. Моего тренера зовут Ярослав Бражников. И это мегаопытный специалист, участник и призёр множества соревнований, чемпион России по акробатике и один из героев шоу «Русский ниндзя». Вот его история: Мы занимаемся три раза в неделю. Это две силовые и одна функциональная тренировка.
Кардио я делаю, но факультативно и без тренера. Следовательно количество тренировок в зале может дойти до 4-5 в рамках 7 дней. Сейчас с тренером мы работаем на базу. Задействуем все мышцы. Мой организм постепенно привыкает к нагрузкам. Если бы я занимался в зале без советов тренера, то начал бы с разминки. И это правильно, нужно приготовить себя к занятию. Однако я бы начал с головы и плавно бы шёл вниз, делая всем известную зарядку: повороты головой, вращение суставов рук и ног, рывки руками, наклоны и приседания. В таком виде разминки нет ничего плохого, однако она занимает минимум 10 минут. На занятиях мне посоветовали предстречинг.
За новомодным термином скрывается растяжка. Мышцы расслабляются, становятся эластичными, улучшается кровообращение. Всё займёт 2-3 минуты, не больше. Если бы я занимался без советов тренера, то после пошёл бы на беговую дорожку или сразу к тренажёрам. Но перед занятием, особенно при похудении, стоит выбрать эллипс. Эллипсу надо уделить 7-10 минут. Руками возьмитесь за подвижные рычаги, выберите оптимальное сопротивление у меня стоит 5 , ставьте ногу всей стопой, а не только носками и самое главное, следите за своим пульсом. В моём случае для разминки оптимально держать диапазон 110-120 ударов. Не стоит забывать, что наша задача подготовить себя к упражнениям, а не потратить все силы в первые полчаса. Нагрузку нужно распределять с умом.
В разминке на дорожке тоже нет ничего противозаконного.
Людям даже некогда смотреть на кого-то и обсуждать. Я очень быстро к этому привык. Ходил 4—5 раз в неделю. Первые 2—3 месяца были самые тяжелые. Очень много ходил на беговой дорожке. Я прихожу, а Дмитрий говорит: «Сегодня ходите 30 минут». А для меня ходить 30 минут — это было вообще что-то из другой реальности. Но я собирал себя в кулак и шел, мне было тяжело, но я не мог сделать меньше.
Бывали моменты, когда я говорил: «Я не могу, мне тяжело». Дмитрий отвечал: «Знаете, где ресепшен, Михаил Викторович? Ответ был короткий. С намеком: вы сюда зачем пришли? Чтобы попереживать, поплакать, что не можете? Я висел на этой дорожке, руками упирался, но 30 минут проходил. Потом понял: если вы пытаетесь сделать меньше, вы обманываете не тренера, вы обманываете себя. Сказали делать — надо делать. Никак не меньше, только больше.
Первое время — кардио: беговая дорожка, велосипед и горка лестница. Начал с 30 минут, потом кардио дошло до часа, потом до двух часов. На третьем месяце моя тренировка составляла 2,5—3 часа. Кроме того, я стал есть регулярно. Завтрак, обед, ужин, без пропуска. И уменьшил порции. Ушел от 800-граммовых порций к нормальной человеческой порции, это небольшая тарелочка. Жене спасибо. Перешел на крупы.
Никогда не думал, что каша такая вкусная.
Как похудеть к лету: 5 жиросжигающих упражнений и советы от профессионала
Особенно если учесть авитаминоз и упадок сил, которые большинство людей испытывают именно в это время года. Некоторые в качестве способа обрести стройную фигуру рассматривают Великий пост. Однако воздержание в еде — далеко не самая эффективная и полезная диета. Своим мнением поделился врач-гастроэнтеролог Денис Фуголь. Весна — это классический расцвет природы и упадок сил у человека, потому что за зиму мы пережили длительный бессветовой период. Короткий период светового дня был, было мало овощей и фруктов, потому что свежие овощи ещё не выросли, а запасы начали истощаться. Поэтому, как правило, упадок сил наступает из-за нехватки витаминов, микроэлементов.
Своим мнением поделился врач-гастроэнтеролог Денис Фуголь. Весна — это классический расцвет природы и упадок сил у человека, потому что за зиму мы пережили длительный бессветовой период. Короткий период светового дня был, было мало овощей и фруктов, потому что свежие овощи ещё не выросли, а запасы начали истощаться. Поэтому, как правило, упадок сил наступает из-за нехватки витаминов, микроэлементов. Поэтому весной надо, конечно, стараться включать в свой рацион побольше свежих овощей, фруктов. Ни в коем случае не исключать целенаправленно из меню мясо, рыбу, молочные продукты. Пост — это в первую очередь покаяние, прощение, эти моменты чисто этические и нравственные.
Есть и другие, менее очевидные факторы, которые могут влиять на процесс сжигания калорий: Прохладная температура в комнате. Ученые выяснили, что пребывание в холоде увеличивает процент бурого жира, который организм использует для выработки тепла. Увеличение этой жировой ткани увеличивает расход энергии. Рекомендуется также сон в хорошо проветриваемом помещении. Энергичная музыка. Ходьба под ритмичную музыку или просто динамичная ходьба повышает сердечный ритм и способствует увеличению расхода калорий. Умственная нагрузка. Конечно, на пути к желанной фигуре нельзя заменить физическую активность на обдумывание сложных задач. Однако активная работа мозга повышает потребление глюкозы в организме и повышает уровень расхода калорий — чем больше сосредоточен человек, тем больше калорий потребляет его организм. Вот такой интересный факт!
Если вы худеете самостоятельно, то можно сбрасывать не больше, чем 500 грамм в неделю. Это 2 кг в месяц: «В этом случае оптимально подтягивается кожа, не виснут внутренние органы. Если мы худеем с помощью дополнительных процедур, привлекая внимание к наружной подкожно-жировой клетчатке, чтобы не было спланхноптоза — отвисания внутренних органов он опасен тем, что смещается ось сердца — можно сбросить до 10 килограммов». Важно помнить, что резкий сброс веса опасен для организма. Под дополнительными процедурами для похудения, врач имеет в виду те, которые помогают сжигать наружную жировую клетчатку. Тогда не будет спланхноптоза. В таком случае мы можем худеть на 4-8 килограммов в месяц. До 10.
Опасные диеты: как не умереть, пытаясь похудеть к лету
Создаем идеальную фигуру к лету: привычки, которые помогут похудеть и прийти в форму. Похудеть ускоренно, да ещё без диеты, можно лишь в мечтах. Похудение. Читайте последние новости на тему в ленте новостей на сайте РИА Новости. Как не нужно худеть к лету: три ошибки подготовки к пляжному сезону.