После долгой зимы многие чувствуют упадок сил, а с первыми лучами весеннего солнца и звоном капели хандра, как правило, улетучивается. Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Весеннее обострение на сайте клиники Rehab Family. традиционное время всеобщей хандры. Именно весной у людей, уставших за зиму от авитаминоза и отсутствия ультрафиолета, чаще всего и начинают сдавать нервы.
Как бороться с весенней хандрой
Так, весной многие люди начинают раньше просыпаться, что приводит к изменению режима сна и бодрствования, рассказала Корчагина. Основными признаками сезонного психического расстройства являются повышенная тревожность, усталость и снижение работоспособности, нарушения режима дня, изменение аппетита и веса, снижение настроения и интереса к жизни, усиление симптомов уже имеющихся психических заболеваний Екатерина Корчагинаклинический психолог Одним из наиболее известных проявлений весенних обострений является так называемый апрельский кризис. Этот термин используют в медицинской среде для описания феномена ухудшения психического состояния весной. В этот период люди ощущают сильное беспокойство, раздражительность, усталость, снижение концентрации внимания, может даже развиться депрессия, предупредила клинический психолог. Минимизировать влияние смены времени года на ментальное здоровье поможет следование простым рекомендациям, добавила она.
В наиболее сложных случаях состояние может продолжаться неопределенно долго.
Есть, однако, возможность выкарабкаться из эмоциональной ямы. Обычно достаточно своих собственных усилий. Истинная же депрессия не может быть устранена без помощи психотерапевта и медикаментозной коррекции. Нужно сказать, что не всегда хандра — это клиническая депрессия. Весенняя хандра может обозначать клиническую депрессию, а может быть временным явлением на фоне резкой перемены погодно-климатических условий, увеличения светового дня, недостаточного количества витаминов в организме.
Основа проблемы в таком случае — это перемена условий окружающей среды, организм начинает адаптироваться к новым условиям. Это большой стресс для тела. Определенную роль играют проблемы в личной жизни, на работе. Они усугубляют и без того тяжелый период подстройки систем под новые условия. Гормональный фон дестабилизируется, развиваются вегетативные явления головные боли, головокружение, раздражительность.
К счастью, такое негативное состояние продолжается недолго. Весенняя хандра начинается не по календарной весне, а по реальному ее наступлению, когда сходит снег, долгота дня растет, повышается температура воздуха и растет интенсивность солнечного излучения. При «откатах» погодных условий назад, нестабильности температуры, атмосферного давления, состояние может стать хуже. Такая хандра продолжается порядка 1-3 недель и заканчивается полным восстановлением и возвращением к нормальному эмоциональному фону. Совсем другое дело — истинная депрессия, она может маскироваться под весеннюю хандру, обусловленную адаптацией к новым погодным условиям.
В таком случае речь идет об обострении депрессивного состояния. Пациент может и не подозревать о нем до смены сезонов.
Употребление спиртного с целью расслабиться и «сделать себе хорошо» — распространенная ошибка, вследствие которой вы растрачиваете гормоны счастья, которых вам сейчас и так не хватает. Не знаете, что сделать для себя, сделайте добро для других. Хорошие дела тоже поднимают настроение. Это работает практически у всех. Если ваша хандра имеет «осеннее происхождение» и связана с нехваткой света, значит, окружите себя недостающим освещением. Купите лампочки поярче, дополнительные торшеры. Старайтесь больше гулять на улице днем, работайте возле окна, не закрывайте дома шторы в дневное время. Не ругайте себя за свое состояние.
Мы люди и ничего человеческое нам не чуждо. Хандра в том числе. Принимайте свое состояние и поддерживайте себя, вместо того, чтобы ругать за проявленную слабость. Самокритика только усугубит некомфортное положение, а доброе отношение поможет поскорее из него выбраться. Заключение На этом, пожалуй, все. Помните, что хандра — это нормально, если ваш организм устал и нуждается в перезагрузке и поддержке. А при своевременном реагировании можно избежать таких состояний и не хандрить вовсе. В любом случае все в ваших руках. Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.
Почему возникает весенняя хандра и как с ней бороться? Причины весенней апатии Зимой рацион людей зачастую скудный, нет в достаточном количестве овощей, фруктов, ягод, поэтому наблюдается авитаминоз. В начале весны сказывается и дефицит витамина D — в совокупности с нехваткой тепла и коротким световым днем организм истощается, ухудшается настроение. Сезонной депрессией книги по психологии называют форму аффективного расстройства, которая возникает при смене времен года. Хандра может иметь довольно продолжительный характер, она отражается и на психологии человека. Иногда перерастает в настоящую депрессию, которая не проходит без лечения. Весеннюю депрессию можно распознать по первым тревожным симптомам: хроническая усталость, раздражительность, нарушения сна, сниженная концентрация внимания, слезливость. Побороть весеннюю хандру помогут простые, но действенные методы.
Определение понятия хандра — что это за состояние
- Что это такое?
- Психология весенней депрессии и методы борьбы с ней
- Как бороться с весенней хандрой | РБК Компании
- Как бороться с весенней хандрой | РБК Компании
- Весенняя хандра | Симптомы и как с ней бороться
- Симптомы весенней депрессии
Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться?
Весной организм человека перестраивается, что часто становится причиной стресса. Как вернуть свердловчанам себе бодрость и хорошее настроение, что делать, чтобы восстановиться, корреспонденту URA. RU рассказала врач — эксперт лаборатории «Гемотест» Елена Горина. Все еще нет солнца и тепла, пейзаж за окном унылый, при этом человеку нужно продолжать заниматься делами — так накапливается стресс, люди отмечают упадок сил, сонливость, снижение настроения. Причиной весенней хандры может быть нарушение обмена мелатонина — гормона, который синтезируется в мозге и отвечает за регуляцию суточных ритмов. То есть чем ярче солнце и длиннее световой день, тем меньше выбрасывается в кровь мелатонина — тем более энергичен и активен человек», — говорит врач — эксперт. В норме он необходим организму, но когда его уровень долго остается высоким — возникают проблемы. Например повышается провоспалительный фон.
В чём ее причины и как побороть это неприятное состояние, нам рассказала психолог-расстановщик Юлия Хадарцева. Весна — это время, которое наступает после затянувшейся длинной зимы. И если говорить о том, какие причины могут быть у того, что весной мы всё чаще и чаще оказываемся в состоянии бессилия и апатии, а может быть, даже депрессии, то, конечно же, это так называемый переход из состояния «зимней спячки». Зимой человек получает очень мало естественного света. Потому что зимой у нас очень длинные ночи и очень короткие дни, практически нет солнца. Поэтому организм человека не наполнен достаточно витамином D, солнечным светом и яркостью.
На психологическое состояние первично влияет свет и все цвета. А зима так или иначе несет два оттенка: белый и черный. Legion-Media И здесь важно понимать, что, когда нашему организму не хватает цвета, он, как и любое живое существо, начинает угасать. Именно поэтому у нас наступает так называемая весенняя апатия.
А это значит, что удается избавиться от целого ряда причин для плохого самочувствия и связанного с этим уныния.
В весенний рацион следует включать продукты, способствующие выработке эндорфинов, например, бананы или шоколад. Кроме того, обязательно нужны рыба и овощи с высоким содержанием клетчатки. Это позволяет активизировать секрецию и способствует выведению шлаков и токсинов. Лучшие и худшие продукты при депрессии : как скорректировать свое питание? Сон Еще один повод для весенней хандры — нарушение сна.
Недосыпание ведет к быстрой утомляемости и повышенной раздражительности. Суточная норма непрерывного сна составляет не менее 7 часов. Однако, злоупотреблять таким отдыхом не рекомендуется: если непрерывный сон превышает 8 часов в сутки, человек начинает испытывать внутренний дисбаланс и вялость. Узнайте, полезно ли спать днем?
Можно купить себе что-нибудь такое, что помогло бы развеять скуку. Например, научиться собирать алмазные мозаики или рисовать картины по номерам, лепить из скульптурного пластилина или вышивать.
Есть столько интересных дел, которые способны развеять скуку. Кроме того, с помощью создания милых и симпатичных вещичек можно украсить интерьер. В моменты хандры очень полезно делать массаж, посещать различные спа-процедуры, солярий, баню, сауну. Можно сделать новую прическу, маникюр, посетить какие-нибудь мастер-классы, тренинги и занятия. Хорошее средство от хандры — спорт. И здесь очень обширный выбор.
Можно заняться силовыми тренировками или аэробными, купить абонемент в тренажерный зал или бассейн, встать на коньки, лыжи или ролики в зависимости от времени года. Еще один способ развеять тоску — навести порядок в доме. Причем не просто провести дежурную уборку, а совершить глобальную инвентаризацию. Можно наконец-то выбросить старый хлам, убраться в шкафах и комодах. В процессе раскладывания вещей по полочкам получится заодно привести в порядок и свои мысли. И если хандра возникла из-за какой-то определенной проблемы, возможно, найдется правильное решение.
Помогает справиться с унылым настроем выезд на природу. Пребывание на свежем воздухе всегда идет на пользу. Можно съездить с друзьями на шашлыки или даже отправиться в небольшой поход с палаткой и костром под ночным небом, если позволяют погодные условия. Если усталость нахлынула из-за работы, необходимо взять кратковременный отпуск и съездить куда-нибудь.
Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает
Хандра приходит и уходит быстро, без специальной помощи, не оставляя в душе следов. Депрессия — это просто «все очень плохо», человек не осознает причин возникновения этого состояния и его прогресса. Без обязательного лечения и помощи специалиста депрессия становится неуправляемой, захлестывает человека полностью, может спровоцировать наркотическую или алкогольную зависимость и даже суицид. Депрессию необходимо лечить Как избавиться от хандры В случае с депрессией самолечение противопоказано: теряется время, человек может загнать себя в еще более тяжелое состояние. А вот с хандрой вполне можно справиться самостоятельно: на настроение эффективно влияет смена питания и диеты: введите в ежедневный рацион больше фруктов бананы, груши, цитрусовые, виноград , овощей картофель, морковь , фруктово-ореховые смеси и сыры твердых сортов; исключите крепкий алкоголь : он приносит только временное облегчение, но в период хандры может способствовать возникновению устойчивой зависимости; особенно полезны витамины группы В: можете пропить курс аптечных средств или проколоть инъекциями. К продуктам с высоким содержанием этих витаминов относятся яйца, подсолнечные семечки, пищевые дрожжи, лосось и устрицы, мясо цыпленка, говяжья печень, из листовых овощей — шпинат, черная фасоль и бобовые; природными антидепрессантами считаются мед и травяные настои мяты, валерианы, имбиря, пустырника, душицы, мелиссы, зверобоя. При хандре полезны ягоды боярышника и шиповника, листья крапивы, малины; в условиях современного цейтнота это непросто, но постарайтесь изменить образ жизни: высыпайтесь , бывайте чаще на свежем воздухе и ходите пешком, меньше сидите за компьютером исмотрите телевизионные передачи, найдите хобби по душе, попробуйте йогу и медитацию. Не случайно говорят: в здоровом теле — здоровый дух!
А еще отличное лекарство от тоски. Во время физической активности мозг выделяет эндорфин, серотонин , дофамин и окситоцин гормоны счастья. Помогите себе, используя свою же физиологию. Чем холоднее становится, тем более яркой должна быть одежда. Яркие, сочные цвета воспринимаются нами как позитивные и улучшают настроение. Необязательно одеваться в цвет радуги. Достаточно иметь один цветной элемент одежды шарф, куртка, перчатки, шапка, обувь. Не забываем про аксессуары — сумки, клатч, рюкзак, кошелек, чехол на телефон и т. Делайте себе приятно — вспомните, о чем мечтали, чего долго хотели, но не было времени, возможности? Может, куда-то съездить, что-то увидеть, купить, съесть, с кем-то пообщаться, в чем-то поучаствовать. Исключите алкоголь на это время, так как он является депрессантом. Употребление спиртного с целью расслабиться и «сделать себе хорошо» — распространенная ошибка, вследствие которой вы растрачиваете гормоны счастья, которых вам сейчас и так не хватает. Не знаете, что сделать для себя, сделайте добро для других. Хорошие дела тоже поднимают настроение. Это работает практически у всех. Если ваша хандра имеет «осеннее происхождение» и связана с нехваткой света, значит, окружите себя недостающим освещением. Купите лампочки поярче, дополнительные торшеры. Старайтесь больше гулять на улице днем, работайте возле окна, не закрывайте дома шторы в дневное время.
И именно от правильного питания зависит не только здоровье, но и долголетие. Прием витаминов. Тепличные овощи и фрукты не содержат достаточное количество витаминов, поэтому есть смысл принимать их отдельно. Причем важно употреблять только те витамины, которых Вам действительно не хватает. Соответственно, идеальный вариант - сначала сдать анализы на витамины и уже на основе этих анализов решать, что пить, а что нет. Физическая активность. Даже небольшой комплекс физических упражнений поможет поддержать организм в тонусе. Благотворное воздействие оказывает и дыхательная гимнастика. Позитивные эмоции. Весенняя депрессия вызвана дисбалансом различных веществ в организме, но это вовсе не значит, что для борьбы с ней не нужно использовать психологические методы. Улучшайте свой психологический настрой , общайтесь с друзьями, уделяйте время любимым занятиям, в общем всеми способами насыщайте свою жизнь позитивом и весенняя хандра неизбежно отступит. Крепкого Вам здоровья и хорошего настроения!
Перенастроить себя www. Чаще всего это присуще людям с незрелой психикой. Потому что он не подкован психологически и не понимает, что с ним происходит. А когда человек более-менее подкован и устойчив, конечно, он поймет, что перемена в его настроении связана с прыжком гормонов», — объясняет эксперт. Побороть состояние «весеннего обострения» можно с помощью простых советов, говорит собеседница Москвы 24. В первую очередь весной нужно как можно чаще находиться на солнце. Так организм получает недостающий витамин D. Это танцы, пение, рисование. Это очень наполняет энергией и вдохновляет человека. Самое главное, фокус смещается с тревожных мыслей на творчество для души. Тогда у нас нет времени переживать и погружаться в беспокойство», — отметила социальный психолог Наиля Бирарова. Еще одна полезная техника связана с дыханием. Во время прогулки после каждых четырех шагов необходимо совершать определенное действие, комментирует социальный психолог. После первых четырех шагов следует сделать вдох, затем на четыре шага пауза, еще на четыре шага — выдох, еще на четыре — снова пауза. Так можно помочь нашему мозгу отвлечься от тревожных мыслей, добавила собеседница Москвы 24. Противостоять весеннему обострению можно, если избегать рискованных поступков, перенапряжения, контактов с негативно настроенными людьми, говорит Ключников. Кроме того, важно заниматься психической саморегуляцией и воспитанием эмоциональной устойчивости. Если человек чувствует, что самостоятельно не справляется с проблемой, лучше обратиться за помощью к специалисту, резюмировал директор Центра практической психологии.
Победа над депрессией!
Весенняя депрессия представляет собой расстройство психики, при котором снижается настроение, пропадает интерес к общению, активной деятельности, возникают тревога и моторная заторможенность. Как проявляется весеннее обострение? Депрессия — это не просто плохое настроение или хандра. Дальше мы расскажем подробнее о том, что такое весенняя депрессия, причины и признаки весенней хандры, как побороть депрессию, и какой выход из депрессии наиболее эффективен. Весенняя хандра начинается не по календарной весне, а по реальному ее наступлению, когда сходит снег, долгота дня растет, повышается температура воздуха и растет интенсивность солнечного излучения.
Что такое «весенняя хандра» и как с ней бороться
Жалуются, что все время хочется спать и есть, а все вокруг серо и безынтересно. Россия — одна из самых депрессивных стран мира. Хуже нас чувствует себя только голодающее население Африки. Там несчастен каждый седьмой. У нас - каждый шестой.
Если устранить причину, исчезнут и симптоматические проявления. Проговорите проблему вслух. Этот прием помогает понять, что действительно беспокоит. Будьте честны с собой, не лукавьте. После такого монолога психология человека начинает меняться, раздражающие факторы уже не кажутся масштабными.
Четко сформулируйте проблему и продумайте пути ее решения. Если вы не можете полностью избавиться от раздражающих факторов, постарайтесь поменять к ним свое отношение. Наладьте режим дня.
Нужно покинуть наконец то дом и пробежаться по магазинам. Купить себе то, о чем давно мечталось. Тем более, в начале весны много сезонных распродаж. Это не обязательно должна быть дорогая покупка, просто маленькая вещь, которая вызовет улыбку на лице. Весенняя хандра боится спортсменов Этот способ для некоторых может показаться слишком сложным, но он один из наиболее действующих. Конечно же речь идет о спорте — пробежки или прогулки на велосипеде. Любой вид активного отдыха эффективно помогает забыть о повседневных проблемах, неприятностях и не хандрить. Пробежка в несколько километров поможет в выработке эндорфинов. Не нравится такой вид спорта? Можно пойти в бассейн, на фитнес или в тренажерный зал. Одним словом, необходимо сделать что-то, что заставит забыть о заботах и проблемах и поможет сосредоточиться на работе над своим телом. Противники спорта и те, кто не может найти мотивацию для спорта, могут отправиться на простую прогулку. Это отличный способ расслабиться после напряженного трудового дня и избежать весенней хандры Прогулка в парке или в лесе поможет соединиться с гармоничной природой. А свежий лесной воздух очистит не только тело, но и разум от неприятных мыслей. Во время прогулки или в уютном доме можно делать дыхательные упражнения. Самое простое — сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Потом быстрый вдох через нос и медленный выдох ртом. Для лучшего эффекта можно сесть на пол, закрыть глаза и глубоко дышать.
Улыбка сквозь слёзы Количество диагностированных случаев клинической депрессии за последние три года в Нижегородской области кратно выросло. Более того, и сами нижегородцы обычно крайне низко оценивают своё ментальное состояние. Таковы данные небольшого исследования, которое сервис Budu провёл среди россиян в октябре 2023 года. Нижегородка Ирина Митрошина имя и фамилия изменены по просьбе героини. В 2019 году женщина уволилась с работы и решила открыть небольшой бизнес по производству керамики. Забот было много, но дело вроде пошло — эта работа наконец-то приносила радость… И вдруг — провал. Сначала возникли беспричинная тревога, бессонница, хотя вроде бы причин для такого состояния не было, вспоминает Ирина. Дальше — хуже. Самое тяжёлое было то, что раньше Ирина всегда была человеком позитивным и разрушать свой образ не хотела. Это было нужно и для дела в том числе, ведь она вложила в него столько сил. Улыбаться приходилось с трудом, но однажды силы закончились. Ирина легла на диван и пролежала почти месяц. Потом к ней из другого города приехала мама.
Хандра – что это и как с ней бороться?
Признаком весенней хандры могут быть также постоянные головные боли, снижение работоспособности и проблемы с концентрацией внимания. Как проявляется весеннее обострение? Депрессия — это не просто плохое настроение или хандра. Весенняя хандра у женщин: из-за чего возникает, можно ли с ней справиться самостоятельно, и какими методами бороться? С наступлением весны многие начинают чувствовать симптомы подступающей сезонной хандры – раздражительность, замкнутость, нежелание общаться, сонливость или наоборот, бессонницу. Психологи рассматривают весеннюю хандру, часто переходящую в депрессию (если вовремя не принять меры), как остановленную энергию.
Весенняя депрессия: почему она возникает и как с ней бороться?
Весенняя депрессия может быть как у женщин, так и мужчин, просто протекать по-разному. Если у человека наблюдается усталость и плохое настроение после зимы, это признак сезонной хандры. Вроде бы весна пришла, но ничто вас не радует. Весенняя хандра особенная тем, что причины ее в основном физиологические. Психологи рассматривают весеннюю хандру, часто переходящую в депрессию (если вовремя не принять меры), как остановленную энергию. В беседе с «» она дала россиянам совет по борьбе с весенней хандрой и рассказала, что такое апрельский кризис.
Как побороть весеннюю хандру
| Психология весенней депрессии и методы борьбы с ней | В том, что весной нас одолевает хандра, во многом виноваты еще и гормоны, утверждают медики. |
| Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает - Блог Викиум | Нередко весной врачи видят проблемы у пациентов с биполярным расстройством, болезнями шизофренического спектра и депрессиями. |
| Врач рассказала, как свердловчанам справиться с весенним стрессом | Весенняя депрессия может быть как у женщин, так и мужчин, просто протекать по-разному. |
В чём причина весенней апатии, и как с ней бороться?
вы делаете те новости, которые происходят вокруг нас. Слизь становится причиной весенней хандры, организм наш как бы «вязнет» в этой слизи, и не хватает энергии физической, а когда физической энергии не хватает, психоэмоционально человек себя тоже чувствует подавленно, апатично. Но для некоторых весенняя хандра — такая же обыденность, как и осенняя. Эта аминокислота должна присутствовать в организме хоты бы потому, что с ее поддержкой организму легче бороться со стрессами и противостоять весенней хандре. Понятия "весенняя депрессия" не существует, однако после продолжительной зимы человек действительно может испытывать усталость, подавленность и плохое настроение.