если средства позволяют, то этим можно баловать себя и просто так, а не потому что депрессия задавила. Барическая депрессия под названием «Патриция» принесёт в Петербург почти зимнюю погоду. Об этом пишет РИА Новости. «Зимняя депрессия развивается по большей части из-за нарушения циркадных ритмов в организме человека.
Что такое зимняя депрессия и как с ней справиться
Сегодня о причинах зимней депрессии и способах выхода из сезонного аффективного расстройства расскажет клинический психолог и психотерапевт Тата Феодориди. Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня. Такая хандра обычно затрагивает почти треть взрослого населения. Такая хандра обычно затрагивает почти треть взрослого населения. Сегодня о причинах зимней депрессии и способах выхода из сезонного аффективного расстройства расскажет клинический психолог и психотерапевт Тата Феодориди. Когда дни становятся короче, погода пасмурнее, многие люди сталкиваются с сезонным аффективным расстройством (САР), которому дали название «зимняя депрессия».
Зимняя депрессия: избавьтесь от вялости, апатии и нарушений сна
То, как кто-то на это реагирует, варьируется от человека к человеку. Однако: «Большая часть депрессии зимой - это не зимняя депрессия», - говорит профессор Ульрих Хегерль, председатель правления Немецкого фонда помощи при депрессии. Не все люди с симптомами страдают зимней депрессией. Зимняя депрессия, с другой стороны, представляет собой «сезонно зависимую депрессию» - подформу болезни, которая имеет определенные характеристики, помимо сезонной связи: «В большинстве случаев вместо отсутствия аппетита и веса. Они, как правило, спят больше, чем обычно». Однако не все люди, испытывающие эти симптомы зимой, страдают зимней депрессией. Признаки этого могут заключаться в том, что пострадавшие больше не могут получать удовольствие и постоянно истощены. Часто это сопровождается чувством вины и безнадежности. Если вы или ваши близкие испытываете такие симптомы, ваш семейный врач или, в экстренных случаях, больница может вам помочь.
Об этом в беседе с RT рассказала невролог Екатерина Демьяновская.
Постоянная сонливость, желание есть вредную пищу, раздражительность и невозможность сконцентрироваться на работе или учебе. Это состояние называется «зимний блюз». Многие испытывают его в период с ноября по март. Находиться в таком мрачном и угрюмом настроении время от времени — это нормально. Нельзя всегда быть веселым. А вот если такое состояние затягивается, то это может сигнализировать о развитии физических и ментальных болезней.
Красноярцы могут добавить сюда платежки за отопление , отсутствие зарплаты, которую выплатили раньше, и другие, более серьезные страхи и опасения. Однако в научном сообществе теорию грустных понедельников не признали: как выяснилось, убедительных подтверждений тому, что в январе обостряются ментальные расстройства, нет. Однако в постпраздничный период некоторые люди действительно могут страдать от подавленного настроения: вернуться к работе и привычным обязанностям после недельных каникул непросто. После праздников можно наблюдать: тревожные мысли и подавленное настроение; снижение внимания; проблемы со сном из-за нарушения циркадных ритмов сна. Это состояние прозвали «постпраздничной депрессией», хотя оно в сущности депрессией не является — от постпраздничной хандры могут страдать и люди без психических расстройств. Вернее будет назвать это состояние комплексом тревожных переживаний. Депрессия — конкретное заболевание, которое имеет свою картину и течение, а также нуждается в лечении», — рассказал ДЕЛА главный внештатный специалист-психиатр министерства здравоохранения Красноярского края Александр Бендера. Хандра и депрессия — разные вещи По словам специалиста, такое состояние может быть вызвано несколькими факторами. Это, например, употребление алкоголя, когда человек выпивает несколько дней, а после этого может страдать от синдрома стыда или похмелья; переедание; разочарование в итогах года: многие к концу декабря анализируют свои достижения и выясняют, что не всех целей удалось достичь.
В это время под рукой может оказаться интересная книга, журнал. Попробуете медитацию или посетите занятия по йоге. Она, кстати, очень помогает освободиться от стресса и чувствовать себя энергичным. Помните, что медитация и хорошие мысли - лучшее лекарство от депрессии! Больше беседуйте с семьей, друзьями, единомышленниками или даже соседями. Порой они могут действительно помочь советом. Поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью - близкие с радостью выслушают Вас. Достаточно одного телефонного звонка, чтобы чувство одиночества отступило. Это улучшит Ваше и их! Боритесь с сонливостью!
Симптомы сезонной депрессии
- Зимняя депрессия: нарушения циркадных ритмов являются причиной
- Как проявляется сезонная депрессия
- Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться?
- Лента новостей
- Все время хочется спать
Как же помочь себе в зимний период и справиться с сезонной апатией?
- Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться?
- Все время хочется спать
- Кто виноват и что делать: зимняя депрессия
- Депрессии в холодное время года - как справиться с зимней депрессией?
- Откуда берётся предновогодняя депрессия, и как её пережить: советы психолога
Выхода нет
- Депрессия зимой и методы борьбы Форум Страница 1
- Барическая депрессия «Патриция» принесёт снег и морозы в Петербург
- Сезонная депрессия и ее проявления: новая информация о том, как справиться с проблемой | MedAboutMe
- зимняя депрессия - Москва.ру
- Откуда берётся предновогодняя депрессия, и как её пережить: советы психолога - Новости
Пять эффективных советов для борьбы с зимней депрессией
Мощность освещения 10 000 люкс сравнима с интенсивностью солнечного света через 40 минут после восхода солнца. Светотерапия проводится в течение 30—60 минут в одно и то же время, вскоре после пробуждения. Также существуют светокозырьки Light visor — компактные приборы, надеваемые на голову. Они позволяют совмещать светотерапию с повседневными делами.
Доказанной эффективностью в отношении зимней депрессии также обладает имитация рассвета с помощью светобудильников — электронных устройств, постепенно увеличивающих освещенность комнаты перед пробуждением. Когнитивно-поведенческая терапия КПТ направлена на устранение когнитивной уязвимости, участвующей в развитии и хронизации САР. Когнитивная уязвимость — склонность человека считать, что он подвержен развитию депрессии больше, чем другие, катастрофизировать свое состояние, испытывать страх перед предстоящей зимой.
Для профилактики и смягчения симптомов САР рекомендовано поддержание нормального статуса витамина D. Летом для этого вполне достаточно регулярно бывать на свежем воздухе. Зимой, когда нужную дозу ультрафиолета получить невозможно, на первый план выходит прием препаратов с содержанием этого нутриента.
Включение в рацион продуктов с витамином D жирных сортов рыбы, молочных продуктов, твердых сортов сыра не восполняет в полной мере его дефицит. Российская ассоциация эндокринологов рекомендует всем взрослым в возрасте 18—50 лет ежедневно употреблять 600—800 МЕ витамина D, в пожилом возрасте ежедневная норма возрастает до 800—1000 МЕ. Биодоступность витамина D в два раза снижается при ожирении, так как его большая часть накапливается в жировой ткани и не поступает в систему кровообращения.
Нормализация веса предотвращает развитие зимней депрессии с помощью двух механизмов: повышает биодоступность витамина D и увеличивает выработку адипонектина, обладающего антидепрессивным действием. Для профилактики зимней депрессии важно соблюдать гигиену сна, к основным правилам которой относится поддержание режима сна и бодрствования. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время, график сна должен быть одинаковым в рабочие и выходные дни.
Это позволит избежать социального джетлага, снижающего адаптационные возможности организма и стрессоустойчивость. Не последнее место в профилактике САР занимает поддержание активного образа жизни. Физические упражнения повышают уровень дофамина, который является важной частью системы вознаграждения мозга, повышает мотивацию и улучшает настроение.
Одна из теорий, объясняющих высокую распространенность депрессии в женской популяции, — большая склонность женщин к гиподинамии по сравнению с мужчинами. Вот-вот наступят длинные праздничные выходные, которые даны нам для спорта и здоровья, а не для того, чтобы собирать себя по частям после беспробудных пьянок. Новогодние вылазки в парк или в лес, забеги на коньках и лыжах, моржевание — отличная профилактика зимней депрессии.
В Рязани - пять действующих призеров Центрального федерального округа. И это несмотря на то, что условий для регулярных тренировок и занятий нет. В Фотодоме открылась персональная экспозиция фотохудожника. Кому шли деньги за квартплату?
Есть ли такие вообще у нас? Стараюсь на солнышке побольше тусоваться, после нескольких дней проведенных под солнцем становится лучше... Вот если лампа заменяет солнце, то попробовала бы. Знаю, что многим людям зима не по душе, но они живут, работают, получают удовольствие...
Реакция мозга Зима. Если становится слишком холодно, в ответ вырабатываются химические вещества, заставляющие вас чувствовать себя подавленным. Даже если вы любите зиму, все равно имейте в виду, что отсутствие солнца и низкие температуры могут повлиять на ваше внутреннее состояние независимо от того, страдаете вы психическим заболеванием или нет. Праздничная суета Зима. Хлопоты перед Новым годом, подарки, суета, большие денежные затраты, стресс на работе могут подлить масла в огонь. Мозг пытается пережить зиму, а тут на него наваливается огромный снежный ком дел, которые необходимо срочно решить. Способы решения проблемы Зима. Самый лучший вариант — взять отпуск и уехать туда, где тепло — Таиланд, Турция, Израиль. Но такое решение не всем по карману, да и возможности может не быть.
Зимняя депрессия или как успешно победить зимнюю тоску?
Некоторые люди могут испытывать более мягкую форму сезонной депрессии, известную как «зимняя хандра». Косвенными доказательствами теории, связывающей «зимнюю депрессию» с солнечным светом, можно считать высокую распространённость заболевания у жителей севера. Да, у вас может быть многолетняя депрессия, которая давно стала фоновой, но в зимние месяцы она обостряется. Симптомы зимней депрессии менее выражены и проявляются лишь с перерывами в течение нескольких дней. Хорошая новость в том, что вы можете кое-что сделать, чтобы побороть. Вместе с тем участились жалобы и от молодых людей в возрасте до 21 года, которые страдают от перепадов температуры и жалуются на депрессию.
«Не хочется никуда идти, красиво одеваться». Что такое зимняя депрессия и почему она возникает?
У людей с зимней депрессией наблюдается высокий уровень мелатонина днем, что приводит к дневной сонливости и усталости. Поскольку симптомы депрессии регулярно появляются в течение зимнего сезона, зимняя депрессия отмечается в группе рецидивирующих депрессивных расстройств. Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно. Предновогодняя депрессия признаётся психологами как отдельное заболевание, а вот психиатры придерживаются общего понятия депрессии без деления на конкретные ситуации. Да, у вас может быть многолетняя депрессия, которая давно стала фоновой, но в зимние месяцы она обостряется.
Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби
последние новости сегодня в Москве. зимняя депрессия - свежие новости дня в Москве, России и мире. Смотри Москва 24, держи новостную ленту в тонусе. Об этом пишет РИА Новости. «Зимняя депрессия развивается по большей части из-за нарушения циркадных ритмов в организме человека. Понять, что у вас именно зимняя депрессия, – это уже полдела на пути возврата к нормальной жизни.
Зима заставляет нас жить в ритме блюза
Вы можете узнать больше о них из книг и подобрать то, что подходит лично вам в данный период. Практикуйте техники, направленные на работу с негативными мыслями. В этом опять же может помочь дневник или специальные приложения, которые разработаны по образцу психологических сессий. Поддерживайте связь с людьми, общение с которыми приносит вам удовольствие. Занимайтесь теми делами, которые приносят радость и не требуют большого вложения сил. Помощь психолога Это особенно важно, если вы оцениваете себя в первую очередь по уровню активности и количеству вычеркнутых пунктов из списка дел. Если сниженная энергия вызывает у вас сильную тревогу и опасения, что вы безнадежно выпадете из жизни или вас в таком состоянии не будут любить и принимать, прогулки не решат проблемы. А вот психолог поможет исследовать ваши представления о себе и чувство собственной ценности, а еще — найти и укрепить внутренние опоры, которые не зависят от внешних достижений. Что про депрессию почитать на английском В подборке от Bookmate — книги, которые помогут, если вы чувствуете себя не в порядке.
Могут появиться мысли о селфхарме или суициде, развивается бессонница Владимир Беловмедицинский психолог Как справиться с сезонной депрессией Психолог посоветовал прежде всего не игнорировать свое состояние. Конечно, увеличение продолжительности светового дня повышает вероятность, что симптомы депрессии исчезнут, но, если все же этого не произошло, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Также справиться с подобными расстройствами хорошо помогает светотерапия. По словам Белова, ее можно проводить и в домашних условиях. Для этого необходимо приобрести специальную лампу, которая излучает свет яркостью 10 000 люкс. Включать ее стоит на 20-30 минут в день, лучше утром.
Эти простые меры помогут вам пережить темное время года. Поддержка организма Будьте физически активны. Не обязательно ходить в зал и заниматься с тренером — иногда достаточно и прогулки на свежем воздухе.
Занимайтесь делами в светлое время суток. Переставляйте мебель дома или на работе так, чтобы в течение дня рабочее место получало максимум солнечного света. Скорректируйте питание. Ваш рацион должен быть богат белками, насыщенными жирами и сложными углеводами вместо простых. Наладьте циркадные ритмы. В идеале засыпать до 23 часов, чтобы поддержать здоровый цикл выработки мелатонина и гормона стресса кортизола.
К нему ведут чрезмерные траты или трудности с приобретением подарков для семьи и друзей. Нереалистичные ожидания.
Иногда большие надежды на грядущий праздник могут привести к стрессу. А коммерциализация праздников создает ожидание того, что люди должны испытывать безостановочную радость и веселье, что может создавать давление. Как справиться с праздничной депрессией Соблюдайте несколько рекомендаций , чтобы легче перенести праздники: употребляйте алкоголь и пищу умеренно; проводите время на свежем воздухе; научитесь говорить «нет» — не обязательно появляться на абсолютно всех вечеринках; попробуйте заняться волонтерством — например, на новогодних праздниках в детдомах; читайте книги — доказано , что они способны улучшать настроение; найдите время для себя; снизьте ожидания и старайтесь не относиться к празднику как к моменту исключительной важности, когда все должно быть идеально. Праздничная депрессия и САР Чувство грусти в зимние месяцы также может быть признаком не только праздничной депрессии, но и сезонного аффективного расстройства САР. При нем настроение человека максимально зависит от времени года.
Зимняя хандра или депрессия
может быть серьезной проблемой. Наконец-то закончилась зимняя депрессия и началось долгожданное весеннее обострение. Врачи называют это зимней депрессией. Как с ней бороться — в материале РИА ь северянСезонные перепады настроения знакомы медикам со времен. Врачи перечислили симптомы «зимней депрессии». Осенняя депрессия, зимняя, летняя и весенняя депрессия.