Как можно похудеть к лету: считаем калории и составляем план питания. Быстро похудеть без изнурительных тренировок помогут пищевой дневник и отказ от соли.
"PROздоровье": Похудеть к лету. Взгляд эндокринолога
Если ты не похудела к лету, у тебя все шансы похудеть ЗА лето! Чтобы быстро похудеть к лету, начните уже сейчас формировать свои пищевые пристрастия и привычки. Всем, особенно худеющим к лету, знакомо ощущение, когда всего через пару часов после приёма пищи мы начинаем чувствовать голод. Нутрициолог объянила, почему большинство россиян не могут похудеть к лету.
Эксперимент: я худею. Реально ли успеть скинуть килограммы до лета?
По результатам опроса, проведенного Школой здоровья Руслана Масгутова, более 70% респондентов признали, что попытки сбросить вес перед летним сезоном оказались напрасными. Как похудеть к лету: ТОП способов сбросить избыточные килограммы, советы, диеты, физические нагрузки. До лета осталось чуть больше двух месяцев, и большинство женщин сейчас задумываются о том, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов.
Создаем идеальную фигуру к лету: привычки, которые помогут похудеть и прийти в форму
Худеем к лету с пользой: самые безопасные и эффективные диеты. О том, как безопасно и эффективно похудеть к лету, рассказал Антон Бердов — ведущий диетолог холдинга Level Kitchen, эксперт в области правильного питания, магистр наук в области «Диетология». Лето все ближе, а это значит, что россияне уже начинают активную подготовку к пляжному сезону.
Можно ли успеть безопасно похудеть к лету. Отвечает врач
Врач-эндокринолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) кандидат медицинских наук Наталия Тананакина посоветовала для эффективного похудения разделять порцию и следить за количеством съеденного. Создаем идеальную фигуру к лету: привычки, которые помогут похудеть и прийти в форму. Как похудеть к лету самостоятельно? Оптимальный способ – постоянно держать себя в форме, тогда и проблема похудения не возникнет. Весной вопрос снижения веса для многих становится особенно актуальным – начинается подготовка к лету.
Нутрициолог объянила, почему большинство россиян не могут похудеть к лету
Врач рассказала, как правильно похудеть к лету 9470 Фото: Global Look Press Выяснилось, какими способами можно похудеть к началу лета. Их озвучила врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Наталия Тананакина. Для начала специалист советует понаблюдать за своим рационом. Затем, указывает врач, стоит поделить свои порции на четыре части: углеводы, белки, растительная клетчатка и жиры. Фрукты и овощи рекомендуется употреблять в первой половине дня, они ускоряют метаболизм и являются источником важных витаминов, минералов и антиоксидантов», — цитируют Тананакину «Известия».
Подсчитывать калории не нужно, рекомендуется ориентироваться на чувство голода. Но, к сожалению, существуют и минусы волюметрической диеты. Самый главный из них — это почти полный отказ от ненасыщенных полезных жиров. Орехи, льняное и оливковое масло, красная рыба, авокадо — кладезь витаминов и микроэлементов, они действительно продлевают молодость и являются отличным топливом для мозга. Не подойдет такая диета людям, занятым умственным трудом и профессиональным спортом. Флекситарианская диета Это мягкий вариант вегетарианства.
В основе рациона — большое количество овощей, фруктов, круп, злаков, но при этом полностью отказываться от мяса тоже не нужно. Диета помогает не только похудеть, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. В день можно употребить 1500 калорий, причем в течение дня они распределяются так: 500 ккал на завтрак, 400 — на обед, 300 — на ужин. Кроме этого, предусмотрены 2 перекуса по 150 ккал. Мясо и рыбу разрешено есть 3—5 раз в неделю. Минус в том, что животный белок употребляется нерегулярно, а чередование растительной и мясной пищи может привести к проблемам с кожей и нервной системой. Не рекомендую отказываться от животного белка больше чем на 3 дня в неделю. Скандинавский план питания Эта диета считается одной из самых простых, поскольку не нужно подсчитывать калории или количество нутриентов. Объем каждой порции — с ваш кулак. По составу продуктов ограничений нет.
Это отлично сбалансированный рацион, в котором присутствуют основные группы питательных веществ. На такой диете можно потерять до полутора килограммов в неделю.
Задействуем все мышцы. Мой организм постепенно привыкает к нагрузкам. Если бы я занимался в зале без советов тренера, то начал бы с разминки. И это правильно, нужно приготовить себя к занятию. Однако я бы начал с головы и плавно бы шёл вниз, делая всем известную зарядку: повороты головой, вращение суставов рук и ног, рывки руками, наклоны и приседания. В таком виде разминки нет ничего плохого, однако она занимает минимум 10 минут. На занятиях мне посоветовали предстречинг. За новомодным термином скрывается растяжка.
Мышцы расслабляются, становятся эластичными, улучшается кровообращение. Всё займёт 2-3 минуты, не больше. Если бы я занимался без советов тренера, то после пошёл бы на беговую дорожку или сразу к тренажёрам. Но перед занятием, особенно при похудении, стоит выбрать эллипс. Эллипсу надо уделить 7-10 минут. Руками возьмитесь за подвижные рычаги, выберите оптимальное сопротивление у меня стоит 5 , ставьте ногу всей стопой, а не только носками и самое главное, следите за своим пульсом. В моём случае для разминки оптимально держать диапазон 110-120 ударов. Не стоит забывать, что наша задача подготовить себя к упражнениям, а не потратить все силы в первые полчаса. Нагрузку нужно распределять с умом. В разминке на дорожке тоже нет ничего противозаконного.
Но при лишнем весе не стоит переходить на бег. Это может вредить суставам ног. Достаточно тех же 7-10 минут ходьбы в уверенном темпе под небольшим углом. Основа — функциональные тренировки Функциональные и силовые тренировки состоят из нескольких серий. В каждой серии по 4 суперсета. Суперсет — это последовательное выполнение двух и более разных упражнений без отдыха между ними. В моём суперсете по 3-4 упражнения и 12-15 повторов в каждом. Перерыв между суперсетами не более минуты. Далее перерыв будет понемногу сокращаться, а нагрузки плавно расти. К силовым тренировкам и кардио я обязательно вернусь в будущих статьях.
Сейчас поподробнее остановлюсь на функциональных. Во время функциональной тренировки прорабатываются мышцы по всему телу. Она помогает проще осваивать новые упражнения и легче приобретать навыки. Один из суперсетов моей функциональной тренировки состоит из TRX, приседаний на нестабильной поверхности с медболом, отжиманий в упоре лёжа с одной рукой на степе и электротренажёра «сани». TRX — это подвесной тренажёр, где в виде отягощения используется вес человека. Он одновременно тренируют и развивают силу, гибкость, вестибулярный аппарат и эластичность сухожилий и связок, окружающих сустав. Приседания на нестабильной поверхности с медболом развивают координацию, мышцы-стабилизаторы и усиливают нагрузку на ягодичные мышцы. Отжимания в упоре лёжа с одной рукой на степе создают дисбаланс в распределении сил в руках. Они делаются на руки посменно и позволяют задействовать основные группы мышц, и прежде всего мышцы рук, груди и пресса.
Join Как похудеть к лету — этим вопросом задается чуть ли не каждый второй человек. Одни с наступлением тепла начинают утренние пробежки, другие переходят на строгие овощные и белковые диеты.
Топ-10 самых популярных способов похудеть к лету
| Более 70% граждан РФ пытались похудеть к лету, но не смогли удержать вес - | Реально ли каждому человеку сбросить до 10 килограммов к летнему сезону без экстремальных голоданий и жестких диет? |
| 43% опрошенных россиян собираются худеть к лету | Выяснилось, какими способами можно похудеть к началу лета. |
| Эксперимент: я худею. Реально ли успеть скинуть килограммы до лета? - Чемпионат | Как можно похудеть к лету: считаем калории и составляем план питания. |
| Как похудеть к лету без вреда для здоровья | Купрум | Чтобы похудеть к лету за 2 месяца, нужно по максимуму исключить из рациона все «пустые» рафинированные углеводы и серьезно сократить количество жирной пищи. |
| Худеем к лету с пользой: самые безопасные и эффективные диеты | Как похудеть к лету — этим вопросом задается чуть ли не каждый второй человек. |
«Неделю со страхом обходила весы стороной»: как я начала худеть к лету
Что же делать, чтобы не угробить здоровье в погоне за идеальной фигурой перед сезоном купальников? Не совершайте этих ошибок, чтобы похудеть к лету Не стремитесь к максимальным результатам Перед тем, как вы решите снижать вес, чтобы летняя юбка сидела на вас идеально, важно честно и откровенно поставить перед собой цель. Однако здесь, как в поговорке «лучше — враг хорошего», и к оцифровке результата нужно подойти максимально грамотно. Напомним, что комфортный темп снижения веса, который является еще и физиологичным — 2-4 кг в месяц для женщин, и до 6 кг в месяц для мужчин. Все, что вы теряете свыше этих цифр, не является здоровой потерей веса. Кстати, для женщин, которым уже исполнилось 40, эта цифра обычно несколько ниже: снижение выработки половых гормонов может приводить к замедлению метаболизма.
К тому же так вам гораздо легче будет удержать результат, ведь после плавного похудение вы не накинетесь с голоду на еду. Не питайтесь по готовому меню От чего же, спросите вы? Ведь сегодня готовый рацион выдают в экспресс-марафонах по похудению, которые обещаю снижение веса на 5-7 кг в месяц.
Овощи, орехи и зелень могут быть очень коварны. Их однозначно необходимо употреблять в пищу, но главное — без какой-либо обжарки и дополнительных ингредиентов.
То же касается и спорта. Резко увеличивать физические нагрузки не стоит. Если ранее не занимались, то начните с 30 минут тренировки или прогулки. В итоге согласно словам эксперта, следуя этим рекомендациям можно легко и безопасно снизить количество потребляемых и увеличить объем потраченных калорий.
Поэтому возьмите за правило есть слегка пресные блюда, если хотите скинуть лишние килограммы, не особо напрягаясь. Пользуйтесь тестом на голод со стаканом воды Тест со стаканом воды легко поможет определить, испытываете вы жажду или же голод. Но не спешите тянуть руку к перекусу! Диетологи придумали верный способ проверить, действительно ли вы хотите есть или просто испытываете жажду. Верно, учёными было доказано, что мозг иногда неправильно распознаёт сигналы и, когда у нас возникает желание попить воды, начинает транслировать чувство голода.
Поэтому вот вам ещё простая привычка, способствующая похудению. Если кажется, что хотите есть, выпейте стакан воды и займитесь делами. Если чувство голода минут через 15—20 вернётся, то пора садиться за стол. Старайтесь спать не менее семи часов в день Приятная и очень полезная привычка, как рассказывают диетологи, это спать свою норму. За сном, как и за количеством воды и соли в организме, стоит постоянно следить. Ни для кого не секрет, что от недосыпа мы приходим в стрессовое состояние.
Каждый день съедайте не менее пяти разных овощей. Начинайте утро со стакана теплой воды. Обязательно выпивайте стакан воды перед сном и за четверть часа до каждого приема пищи. В целом, суточный объём потребляемой вами воды в чистом виде должен составлять не менее 2-2,5 литров. Тщательно соблюдайте дробное питание, и никогда не пропускайте приемы пищи. Рассчитывайте разовый объём потребляемых вами продуктов по принципу «двух ладоней»: съедайте примерно столько пищи, сколько вместилось бы у вас в сомкнутых ладошках. Завтракайте не позднее, чем через два часа после пробуждения, и ужинайте не позже, чем за три часа до сна. Сразу же после завершения трапезы прогуливайтесь пешком не менее четверти часа. Не злоупотребляйте алкогольными напитками: они не только калорийны, но и существенно стимулируют аппетит. Максимум, который вы можете себе позволить, при наличии на то объективного повода, — это пара бокалов сухого вина. Больше двигайтесь Начинайте утро с зарядки. Даже если вы очень занятой человек, при желании вы наверняка сможете выкроить пять-семь минут для выполнения короткого комплекса несложных упражнений.
Содержание
- Весенняя диета: как похудеть к лету без вреда для здоровья
- Шоколад, хлеб и никаких модных методик
- Топ-10 самых популярных способов похудеть к лету
- Как похудеть на 10 килограммов к лету: подробная инструкция
- Без изнурительных тренировок и жестких диет. Как быстро похудеть к лету | ОТР
Опасные диеты: как не умереть, пытаясь похудеть к лету
| Как похудеть за лето? 7 шагов - Таня Рыбакова | Следуя этим простым советам, вы сможете похудеть к лету без строгих диет и улучшить свое здоровье. |
| Диетолог назвал самый верный способ скинуть 10 кг к лету | WOMAN | Как похудеть к лету — этим вопросом задается чуть ли не каждый второй человек. |
| Врач Тананакина дала советы желающим похудеть к лету — РТ на русском | Весной вопрос снижения веса для многих становится особенно актуальным – начинается подготовка к лету. |
| Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ 2023 - Лучшая Домашняя Тренировка от Верьёминой | Мужчинам легче, чем женщинам похудеть, поскольку этому способствует тестостерон, а также из-за большей развитости мышечной массы. |