Контрастный душ выполняется утром и вечером, всегда после упражнений по системе Ниши, с которыми вы можете ознакомиться в статье 'С чего начать. Контрастный душ – это поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа, данная процедура считается крайне полезной, и рекомендуется как часть обязательных ежедневных гигиенических процедур. Прежде всего, весь смысл контрастного душа именно в резких перепадах температуры, воздействующих на ваш организм.
Как правильно принимать контрастный душ
В этой статье я расскажу о процедуре контрастный душ: польза для здоровья, техника применения, противопоказания к назначению. Что такое контрастный душ, и какую пользу можно от него получить. Контрастный душ — это процедура, суть которой заключается в чередовании теплой и холодной воды. что такое контрастный душ. Озноб после контрастной гидропроцедуры сигнализирует о том, что вы просто замерзли, а защитная реакция организма не включилась.
Да здравствует контрастный душ!
Что такое контрастный душ, и какую пользу можно от него получить. Контрастный душ — это процедура, суть которой заключается в чередовании теплой и холодной воды. Что такое контрастный душ и как он влияет на тело. Есть рекомендация, что нельзя подставлять под контрастный душ голову, так как это может спровоцировать резкие перепады давления. Контрастный душ – это попеременное обливание холодной и горячей водой. Неправильное выполнение контрастного душа, когда вместо холодной воды используют прохладную, и как следствие, возникновение простуды. Контрастный душ является одним из методов водолечения и закаливания организма.
Контрастный душ как правильно принимать
Если принимать контрастный душ регулярно, это тренирует сосуды, из-за чего их стенки становятся более эластичными, значительно снижается риск возникновения тромбов. Особенно полезен контрастный душ после интенсивных тренировок: процедура способствует выведению молочной кислоты, которая образуется в мышцах во время нагрузок. Улучшить настроение и даже избавить от депрессии. Обеспечить бодрость. Ускорить обменные процессы, вывести шлаки.
В ней контрастную гидротерапию применяют, чтобы ускорить восстановление после тренировок. В исследованиях на спортсменах контрастный душ снизил уровень молочной кислоты после тренировок, а также уменьшил болевые ощущения , мышечную слабость и общую усталость. Правда, как лекарство от боли и слабости холодная вода оказалась столь же эффективна. Причем эффект контрастной гидротерапии на боль и усталость — в большей степени психологический.
В одном исследовании ученые не наблюдали у элитных спортсменов признаков ускоренного физического восстановления после контрастных душа или ванны. Зато зафиксировали, что испытуемые чувствовали себя гораздо более бодрыми и отдохнувшими. Так что контрастный душ, по-видимому, все же полезен для ментального состояния. Но дает ли он другие бонусы для здоровья — науке только предстоит выяснить. Если вы решили испытать контрастный душ на себе, для начала убедитесь, нет ли у вас противопоказаний : открытых ран, инфекционных заболеваний, гипертонии и тромбоза глубоких вен. При наличии хронически заболеваний обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Даже если вы совершенно здоровы, начинайте практику постепенно, чтобы дать организму адаптироваться к температурному стрессу. Пару дней обтирайтесь холодным влажным полотенцем по несколько минут.
Затем шаг за шагом приучайте тело к контрастному душу: чередуйте холодную и горячую воду по одному разу, понемногу увеличивая количество подходов. Как принимать контрастный душ. Инструкция Пять минут принимайте душ привычной температуры.
Контрастный душ предполагает наличие следующих плюсов для организма: Нормализует обмен веществ во всём теле, поскольку происходит попеременно суживание и расширение кровеносных сосудов, и кровь начинает поступать во все органы, которым по каким-либо причинам не доставалось питательных веществ как правило, из-за застоя крови, поэтому это ещё и профилактика варикозного расширения вен ; Улучшает кровообращение, оказывает неоценимое действие на сердечно-сосудистую систему; Повышает и стимулирует иммунитет; Очищает от вредных веществ тела путём сужения и расширения пор на кожном покрове; Повышает упругость кожи, за счёт чего является профилактикой целлюлита; Снимает напряжение, даёт ощущение лёгкости после процедуры; Регулярное применение контрастного душа — это значительное уменьшение количества простудных заболеваний; Способствует выведению лишнего жира из организма. Вред и противопоказания Конечно, обходится не без противопоказаний ВСД сюда не относится, лишь в некоторых случаях, которые будут описаны ниже. Нельзя применять контрастный душ при таких ситуациях или болезнях, как: Гипертония;.
Главное правило — начинайте с горячей воды , а заканчивайте холодной.
Горячая ускорит кровоток и откроет поры , холодная снова их сузит. Голову лучше не мочить, для нее холодная вода опасна — может резко повыситься артериальное давление. Выход прост: температура должна быть менее контрастной, чем для тела. После душа нужно согреться. Разотрите тело махровым полотенцем и наденьте теплые вещи. Когда стоит принимать контрастный душ? Лучше утром, чтобы взбодриться. Вечером принимать контрастный душ не стоит, потом будет сложно уснуть.
Если все же очень хочется, то лучше успеть за несколько часов до сна. Для результата важна регулярность.
Особенности контрастного душа и его влияние на организм
Контрастный душ может замедлить процесс заживления ран и царапин. Как принимать контрастный душ Люди, интересующиеся тем, что представляет собой контрастный душ и как делать его в домашних условиях, нередко задумываются о механизме воздействия процедуры на организм. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. 22 сентября 2020 Beauty X-files ответил: Для контрастного душа используется то горячая, то холодная вода. это поочередное воздействие горячей (40-45°С) и холодной (10-20°С) воды. Контрастный душ от целлюлита Если вы новичок в этом деле, то сменять температуру воды можно дважды.
О пользе контрастного душа: зачем он нужен и как принимать
Источник: pexels Например, ты можешь направлять поток воды к подколенным лимфоузлам и подмышечным впадинам, потому что это поможет стимулировать лимфатическую систему в ключевых областях. Мягкими движениями массируй эти участки, чтобы ещё больше активизировать лимфодренаж. Укрепление нервной системы Контрастный душ также способен снизить уровень стресса и улучшить настроение. Сильная связь между нервной и иммунной системами подтверждается множеством исследований.
Стабилизация нервной системы способствует укреплению иммунитета и делает весь организм более устойчивым к болезням. Например, во время контрастного душа постарайся расслабиться и сосредоточиться на своих ощущениях. Также можешь добавить успокаивающие ароматы эфирных масел во время принятия душа: лаванда или мята помогут создать атмосферу релаксации.
Главное, не бойся экспериментировать и постепенно включать контрастный душ в свой режим ежедневного ухода за собой. Помни, что забота о себе — это лучший способ сделать свою жизнь более здоровой и счастливой. Противопоказания Хотя контрастный душ имеет массу положительных свойств, нельзя сказать, что он подходит для всех.
Вот некоторые случаи, когда лучше воздержаться от этой процедуры. Сердечно-сосудистые заболевания Если у тебя есть проблемы с сердцем, высокое артериальное давление или другие сердечно-сосудистые патологии, контрастный душ может быть опасен. Резкие перепады температур могут повлиять на работу сердца и ухудшить состояние здоровья.
Гипертония Людям, страдающим от гипертонии, лучше избегать контрастного душа, поскольку он может вызвать резкий скачок артериального давления и ухудшить состояние. Беременность Беременным женщинам следует быть осторожными с контрастным душем. Резкие изменения температуры могут повлиять на кровоток и вызвать дискомфорт.
Примеры контрастного душа Классический контрастный душ Начни с принятия обычного тёплого душа в течение нескольких минут, затем плавно переключайся на прохладную воду на 30 секунд. После этого вернись к горячей воде ещё на 30 секунд. Повторяй эту смену 3-4 раза, завершив процедуру холодной водой.
Согревающий контрастный душ Если холодная вода кажется слишком жёсткой, попробуй начать с горячей воды и постепенно снижай температуру воды до комфортного уровня. Затем снова повышай градусы и переключайся несколько раз между горячей и прохладной водой.
Как только зашли в душ, прогрейтесь под теплой водой в течение 5 минут. Потом сделайте ее прохладной и в течение 1 минуты охлаждайте тело. Верните теплую воду и снова прогрейтесь в течение 1 минуты и только после этого приступайте к контрастному душу. Начинать обливаться лучше с ног, постепенно переходя до плеч или даже головы. Вначале контраст между теплой и холодной водой должен быть не сильным: теплая-прохладная вода, далее горячая- холодная. Не рекомендуется принимать контрастный душ на ночь, при повышенной температуре тела или в ослабленном состоянии. Например, если вы проснулись и чувствуете в теле слабость или вас немного знобит. А если есть какие-то заболевания, то перед началом закаливания лучше проконсультироваться с врачом.
Берегите своё здоровье! Пусть контрастный душ станет отличным спутником вашего утра.
Но, есть один очень значительный нюанс: для того, чтобы такой душ оказался полезным, крайне необходимо правильно подходить к выполнению процедур, это же касается контрастного душа для ног. Именно «процедур», так как принятие контрастного душа сильно отличается от обычного приема ванной в целях мытья. Если это делать неправильно, то эффект, к сожалению, может оказаться кардинально противоположным, а сами процедуры — очень опасными для здоровья. По этой причине, внимательно изучите, пожалуйста, следующий раздел. Как правильно принимать контрастный душ — правила Начинать процедуру следует с теплой воды, а заканчивать — холодной для начинающих — просто прохладной. Непосредственно перед самой процедурой нужно привести свои мысли в порядок, успокоиться и настроиться на оздоровление, позитив. Не приступайте к принятию душа, не убедившись предварительно, что: во-первых, у вас нет противопоказаний к этому, во-вторых, вы полностью здоровы на текущий момент. Начинать закаливаться рекомендовано в теплое время года идеально — летом , когда организм, скорее всего, не будет испытывать острого дефицита минералов и витаминов и будет находиться на сезонном пике своей формы.
Кроме того, данный шаг поможет существенно укрепить свое здоровье до наступления холодов и прихода сезона простуд, инфекционных недугов. Если вы желаете получить от контрастного душа только пользу, не навредив при этом себе, выполняйте процедуры регулярно, а не время от времени. Это важно! Тем людям, которые являются новичками в этом деле, следует запомнить: начинать всегда стоит с минимально экстремальных температур, а интервалы чередования воды теплой и прохладной должны возрастать планомерно, постепенно. Не так важно, с какой конкретно температуры вы начнете, куда главнее, чтобы она была комфортной именно для вас. Снижать температуру прохладной воды и повышать ее показатели у теплой следует на несколько градусов с каждой новой процедурой. Поскольку при ее выполнении достаточно трудно контролировать конкретные температурные показатели, мы о них не говорим, а только — об индивидуальных физических ощущениях. Начинать саму процедуру нужно с максимально приятного для себя температурного режима. Далее: горячий — холодный, горячий — холодный, горячий — холодный три цикла, примерно по 1 минуте каждый. Важнейшее правило, самого одного его усвоения достаточно для глубокого понимания процедуры и правильности ее выполнения: организм должен получить, ни в коем случае, не переохлаждение от воды, а краткосрочный стресс от внезапного перепада температур.
Поэтому, еще раз обращаем ваше внимание: важно то, как вы себя чувствуете при их воздействии на ваше тело, а не то, какие средние обобщенные температурные показатели когда-то и кем-то были рассчитаны. Холодной воды, ее не длительного влияния, не нужно бояться. Оптимальное время для контрастного душа — утро. Примерно, через 40-55 минут после пробуждения. Общее время процедуры — до 10 минут, но начинать следует с 1-2 минут, при щадящем температурном режиме, о чем уже было сказано.
То же самое и с холодным «этапом» — пусть для начала вода будет не ледяной, а просто прохладной. Постепенно корректируйте температуру, опираясь на свои ощущения. Важно отметить, что контрастный душ нельзя принимать как на полный, так и на голодный желудок. То есть лучше сделать это через 60-70 минут после завтрака.
Мы не зря говорим именно про завтрак, как бы намекая, что делать процедуру нужно в первой половине дня, иначе эффект, который способствует лучшему засыпанию, может быть обратным. Когда наберетесь опыта и привыкните к процедуре, тогда уже можно будет обливаться полностью. Начинать процесс нужно с ног, неспешно продвигаясь вверх. Длиться процедура должна минимум 2 минуты, а максимум — 15. И еще один важный момент: заканчивать принятие контрастного душа важно именно холодной водой. Вред контрастного душа И, конечно, как и у любой процедуры, у контрастного душа есть противопоказания.
Что такое контрастный душ, какая от него польза и как правильно принимать
Главные требования — постоянство и постепенность. Уменьшайте и увеличивайте температуру воды постепенно: не нужно сразу лезть под очень горячую или холодную воду и делать большой контраст температуры, дайте организму привыкнуть. Практикуйте контрастный душ регулярно, иначе он вряд ли будет полезен. Ни в коем случае не допускайте замерзания под контрастным душем.
После него должны появиться: лёгкая эйфория, чувство бодрости и активности. Первый блок правил Начинать такое закаливание организма лучше всего в тёплое время года. Так вы снизите риск простуды и подготовите организм к сезону холодов.
Проводите процедуру в утренние часы. Вечером контрастный душ может вызвать проблемы с засыпанием. А также некоторые специалисты рекомендуют перед процедурой разогреть тело утренней гимнастикой.
Не нужно обливать голову! Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может вызвать проблемы с давлением и привести к потере сознания.
Многих интересует, когда лучше принимать контрастный душ, и есть подтвержденные данные о том, что утро — лучшее время для закаливания.
Оптимально закаливать организм после активной гимнастики или не слишком интенсивной спортивной тренировки. Не рекомендуется становиться под ледяную воду сразу после пробежки, так как организм разогрет и ему может навредить чередование температур. Если вам интересно, как правильно принимать контрастный душ утром, то не следует выполнять процедуру после йоги, а также сразу после пробуждения.
Контрастный душ бодрит, высвобождает активную энергию, но также является стрессом для организма, а йога, как известно, действует наоборот. После пробуждения не рекомендуется закаливаться, так как организм уже пребывает в состоянии стресса. В первые минуты после сна уровень кортизола в крови максимальный, а защитные силы, наоборот, дремлют.
Если интересно, как принимать начинающим контрастный душ, то закаливайтесь через полчаса после пробуждения, сразу после легкой зарядки. Теперь вы знаете, что такое контрастный душ, а о пользе и как правильно принимать, читайте ниже. Польза контрастного душа Помимо укрепления иммунной системы, контрастный душ благоприятно влияет на все системы организма.
Перечислим ключевые полезные свойства этой процедуры: Улучшает работу нервной системы, делая человека более спокойным, собранным и уравновешенным. Стимулирует когнитивные способности, положительно влияя на концентрацию и внимание.
Контрастный душ, так же как и другие контрастные процедуры закаливания применяются в первую очередь для профилактики простудных заболеваний, ревматизма, мигрени, диабета, а также при сильной усталости. Помимо этого контрастный душ эффективен для лечения болезней сердца, почек, анемии, малярии, болезни Аддисона. Перед применением контрастного душа необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
В особенности с осторожностью к принятию контрастного душа нужно подходить людям, страдающим нарушениями кровообращения головного мозга, гипертонией, спазмами сосудов и тромбофлебитом. Порядок проведения процедуры 1. Встаньте в ванну и облейтесь водой комфортной температуры. Облейтесь горячей водой с максимально терпимой температурой. Через 30, 60 или 90 секунд выключите горячий кран и облейтесь холодной водой в течение 20-30 секунд.
Снова включите горячую воду. Выключите горячую воду и снова включите холодную и постойте под ней уже 1-2 минуты. Необходимо обливать все тело целиком и не задерживаться на каких-то отдельных частях. Количество контрастов переходов от горячей воды к холодной должно быть три. Завещающей стадией всегда должна быть холодная вода.
При проведении процедуры контрастного душа ни в кое случает нельзя допустить озноба.
Внутри все происходит подобным образом. Чтобы защитить жизненно важные органы и ткани, мозг побуждает организм работать быстрее.
Циркуляция крови заметно ускоряется, а значит в разные отделы тела быстрее поступает кислород и питательные вещества. Любой стресс проявляется не только на внешнем самочувствии, но и пробуждает работу трех важных гормонов — эндорфинов, норадреналина и кортизола. Эндорфины — медицински признанные гормоны счастья.
Они пытаются смягчить болевые ощущения от внешних воздействий и повысить настроение человека. При принятии контрастного душа эндорфины выделяются активнее, чтобы скрасить несколько неприятных секунд от изменения температурного режима. Так как процедура прямо влияет на кровеносную систему, важно, чтобы внутренняя циркуляция не зашкаливала, иначе давление может повышаться до опасных пределов.
Здесь стоит учитывать, что контрастный душ необходимо начинать с коротких интервалов, а в секундные промежутки его принятия нам помогут норадреналины, которые обладают сосудосуживающим эффектом. Никакая стрессовая ситуация не обходится без кортизола — гормона стресса. Именно он формирует защитные барьеры от внешнего воздействия и держит организм в тонусе.
В чем польза контрастного душа Разобравшись с обменными процессами внутри нашего тела, мы можем сделать вывод о пользе контрастного душа: Главное наблюдение: те, кто принимает контрастный душ, реже болеют. При этом в медицинском исследовании, доказывающем данный факт, принимали участие пациенты, время принятия душа которых варьировалось от 30 до 90 секунд, а итоговые показатели были практически одинаковыми. То есть организму неважно, как долго мы обливаемся холодной водой.
Важен именно факт изменения температур. За счет кратковременного увеличения скорости циркуляции крови сосуды быстро расширяются, а затем сужаются. Улучшается их эластичность, которая помогает в минимизации образования тромбозов и инсультов.
Обмен веществ также ускоряется, что влияет на уменьшение объемов тела и выведение из организма токсинов. Контрастный душ является признанным лимфодренажем. Работа эндорфинов и кортизола приходит в норму, а значит человеку будет легче обрести стрессоустойчивость, реагировать на внешние раздражители.
Став спокойнее, будет легче уснуть. Для мужчин ускорение циркуляции крови значит улучшение потенции. Часто отмечается, что регулярный контрастный душ снижает потливость.
Особенно это актуально в летний период и для тех, кто любит заниматься спортом. Показания и противопоказания Как кажется из полезных свойств контрастного душа, он подходит всем, кто хочет омолодить организм, похудеть, стать спокойнее и увереннее в себе. Но резкое изменение артериального давления и уровня гормонов становятся препятствием для обладателей таких заболеваний, как: Тромбофлебит Вирусные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела.
В данном случае контрастный душ не противопоказан, но стоит сократить интервалы между сменой температур до минимума. Гипертония Беременность и кормление грудью при консультации со специалистом Цистит Онкологические болезни Любые процедуры, влияющие на здоровье, должны проводиться после согласования с лечащим врачом.
3 мифа о пользе контрастного душа
Правила такие же, только стоять под горячим потоком надо7-8 минут, а под холодным не более 1 минуты. Во время душа делайте гидромассаж проблемных зон, чтобы разбить отложения. Для женщин это очень полезная рекомендация, только заниматься надо ежедневно, чтобы увидеть результат. Не торопите события, увеличивать температуру воды надо постепенно, слишком резкие перепады не приведут к ускорению показателей. Такая же методика подходит для похудения. Прогревшийся организм, при резкой смене температуры воды, начинает выделять большое количество энергии, помогая сжигать лишние калории. Потеря веса небольшая, всего 4-5 кг в год, но зато вы станете намного здоровее, моложе. Как часто принимать такие процедуры?
Идеально — 2 раза в день, но это не каждый сможет сделать в силу своей занятости. Но 1 раз в день — это обязательное условие. Вы же умываетесь каждый день, значит, найдете время и для этой полезной манипуляции.
Контрастному душу приписывают множество полезных свойств — от укрепления сосудов до похудения. Однако не все из них подтверждены врачами и учеными. Какого эффекта ждать от чередования холодной и горячей воды и как правильно принимать такой душ, читайте в нашей статье. Кадр из фильма «Ирония судьбы, или С легким паром! На контрастный душ решиться проще: горячая вода успевает разогреть тело, после чего низкая температура становится вполне переносимой. При этом пользы от такой резкой смены даже больше. Сосуды последовательно расширяются и сужаются, за счет чего ускоряется кровообращение и насыщение тканей кислородом.
А начинать можно с малого: даже несколько секунд в прохладной воде после обычного душа можно назвать контрастной процедурой. Помогает взбодриться и противостоять стрессу Холодная вода активизирует множество рецепторов на коже. В ответ мозг увеличивает выработку норадреналина, отвечающего за противостояние стрессу, и эндорфинов, снижающих болевые ощущения. Это дает эффект бодрости, улучшает концентрацию и настроение. Поэтому обливания холодной водой, в том числе как элемент контрастного душа, — отличный способ проснуться и неплохой метод борьбы с хроническим стрессом. Фото: pexels.
За один приём контрастного душа надо резко менять температуру воды от 3 до 5 раз; закончить душ холодной водой и быстро растереться жёстким полотенцем, до тех пор, пока кожа не станет розовой. Секреты успеха В целом это всё, но есть ещё некоторые тонкости применения контрастного душа.
Голову под контрастный душ подставлять не надо — даже у человека, считающего себя здоровым, от такой встряски могут начаться перепады давления, серьёзная простуда или воспалительные процессы; во время приёма душа переступайте с ноги на ногу, чтобы стопы тоже могли получить свою порцию энергии. Принимать контрастный душ надо каждый день — можно даже 2 раза; если вы слегка простудились, не надо прекращать процедуры: главное — регулярность. Чем полезен Через несколько недель после регулярного применения контрастного душа иммунитет станет крепче, деятельность эндокринной системы улучшится, как и состояние сосудов и мышц. Доказана огромная польза контрастного душа для красоты кожи, которая станет гораздо свежее и моложе, к ней вернётся гладкость и упругость — уже ради этого стоит научиться принимать контрастный душ. Во время процедуры наша кожа как бы проделывает гимнастику: под воздействием горячей воды поры открываются, а под воздействием холодной — закрываются, и так происходит несколько раз подряд. Понятно, что в это время усиливается циркуляция крови, сосуды расширяются, а шлаки и токсины из кожи активно выводятся — поэтому она и становится моложе и здоровее. Настроение при этом отличное, вес начинает стремиться к норме, а болезни остаются где-то в прошлом; если при этом вы хотите тонизировать и кожу лица, то после утреннего ухода за ней и умывания тёплой водой протирайте лицо кубиками льда — из фруктовой воды, зелёного чая или настоя целебных трав. Вред от процедуры В принципе, уже понятно, чем полезен контрастный душ, но может ли он принести вред здоровью?
Конечно, может, как и любая лечебная процедура, контрастный душ вреден для здоровья, если его принимать неправильно.
Регулярность — это самое главное, если вам нужна эффективность от процедуры. Мы знаем, чем полезен контрастный душ для тех, кто хочет похудеть. Если преследуете вы именно эту цель, то нужно делать довольно активный и сильный массаж струей душа в участках тела, которые вы хотите откорректировать. Чаще всего это живот, бока, бедра, ягодицы. Контрастный душ, улучшая кровообращение и метаболизм, помогает бороться и с жировыми отложениями, и с «апельсиновой коркой». Если вы хотите избавиться от целлюлита, можно направлять струю душа только на проблемный участок и массажировать его.
Если это живот или ягодицы, движения должны быть круговыми, если передняя часть ног — двигайтесь сверху вниз, если же задняя их поверхность — снизу вверх. Локальный душ такого плана можно делать для разных участков. Действие на ноги поможет предупредить варикозное расширение вен. А контрастный душ для лица помогает бороться с морщинами, предупреждает раннее старение. Водные процедуры проводите лишь на голодный желудок Контрастный душ для детей Многие специалисты настаивают на том, что приобщать малыша к закаливающим процедурам нужно с первых месяцев жизни. Однако тут важна максимальная осторожность и разрешение врача, ведь организм ребенка еще очень нежный и хрупкий. Для самых маленьких лучшие варианты закаливания — прогулки на воздухе и воздушные ванны.
Водные же процедуры стоит начинать не раньше, чем с 5-6 лет. Если малыш слаб, имеет хронические заболевания, то контрастный души обливания не стоит проводить, пока организм достаточно не окрепнет. Лучшее время для знакомства ребенка с водными процедурами — лето. Сначала можно просто пробовать обтирание губкой. При первой процедуре температура должна быть примерно 30 градусов, а затем ее можно постепенно снижать, примерно на один градус в неделю. Время процедуры не должно превышать две минуты. Если она не сказывается негативно на самочувствии малыша, можно начинать контрастный душ.
Контрастный душ: чем полезен и как правильно его принимать?
| Контрастный душ: правила закаливания | Статьи о воде - ВодаБриз.ру | Теперь вы знаете, что такое контрастный душ, как правильно его принимать и чему уделить внимание. |
| Контрастный душ: как правильно принимать? | Контрастный душ в разумных пределах придает заряд бодрости, энергии и повышает иммунитет, но важно понимать сигналы здоровья и противопоказаниях при такой водной процедуре. |
| Чем полезен контрастный душ. Как правильно принимать - правила | Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом. |
| Контрастный душ: как правильно делать в домашних условиях, когда лучше принимать и с чего начать | Есть рекомендация, что нельзя подставлять под контрастный душ голову, так как это может спровоцировать резкие перепады давления. |
Контрастный душ для мужчин: польза, вред, как правильно принимать
Снижать температуру прохладной воды и повышать ее показатели у теплой следует на несколько градусов с каждой новой процедурой. Поскольку при ее выполнении достаточно трудно контролировать конкретные температурные показатели, мы о них не говорим, а только — об индивидуальных физических ощущениях. Начинать саму процедуру нужно с максимально приятного для себя температурного режима. Далее: горячий — холодный, горячий — холодный, горячий — холодный три цикла, примерно по 1 минуте каждый. Важнейшее правило, самого одного его усвоения достаточно для глубокого понимания процедуры и правильности ее выполнения: организм должен получить, ни в коем случае, не переохлаждение от воды, а краткосрочный стресс от внезапного перепада температур. Поэтому, еще раз обращаем ваше внимание: важно то, как вы себя чувствуете при их воздействии на ваше тело, а не то, какие средние обобщенные температурные показатели когда-то и кем-то были рассчитаны. Холодной воды, ее не длительного влияния, не нужно бояться. Оптимальное время для контрастного душа — утро. Примерно, через 40-55 минут после пробуждения. Общее время процедуры — до 10 минут, но начинать следует с 1-2 минут, при щадящем температурном режиме, о чем уже было сказано.
Очень важно: увеличивать температурную амплитуду постепенно. Голову под душ лучше не подставлять, особенно — начинающим. После окончания процедуры, следует растереть кожу быстрыми движениями до легкого ее покраснения, используя чистое жесткое полотенце, лучше всего — из натуральной ткани. Чем полезен контрастный душ для ног? Постепенное и регулярное закаливание ног, при помощи такого душа, — это практическая гарантия крепкого иммунитета, здоровых стоп, крепких сосудов, а еще — это эффективная профилактика столь распространенного на сегодняшний день, и очень опасного, недуга: варикозного расширения вен нижних конечностей. Правила контрастного душа для ног — аналогичны тем, которые существуют и для всего тела. После его окончания, по мере возможности, следует втереть в стопы натуральный лимонный сок или крем на его основе. Это позволит держать их в чистоте, избавит от натоптышей и мозолей, ликвидирует активность патогенных микроорганизмов и грибов. Единственное, лимон не нужно применять, если в данной области есть механические повреждения мягких тканей, или наблюдается его индивидуальная непереносимость.
Кстати, его, либо же средства, приготовленные на его основе, можно заменить практически любым смягчающим кремом. Чтобы не нанеси своему здоровью вреда, принимайте контрастный душ для ног строго по правилам. Если у вас варикоз — перед тем, как приступить к такого рода процедурам, проконсультируйтесь со своим врачом. Полезен ли контрастный душ для похудения?
Контрастный душ: инструкция Разогреваем тело: стоим под теплой водой от пяти до пятнадцати минут до ощущения, что вы привыкли к теплой воде, а тело разогрелось. Включаем в меру прохладную, но все еще комфортную воду и стоим под душем 40-60 секунд либо увеличиваем продолжительность до 60-90 секунд, как вам удобнее. Далее переходим к горячей, но опять же комфортной, не ошпаривающей, воде на те же 40-60 или 60-90 секунд. Повторяем чередование холодной и горячей воды несколько раз. Для новичков достаточно от трех до пяти чередований, а набравшись опыта и привыкнув к контрастному душу, можно неторопливо увеличить количество чередований до 15-20. Заканчиваем контрастный душ на холодной воде. После душа растираем тело полотенцем. Теперь лучше дать организму отдохнуть: полежите от 30 минут до 1 часа, чтобы тело пришло в себя. Напоминаем, что от выхода на улицу сразу после душа лучше воздержаться. Как часто принимать бодрящий душ — дело ваше. Старайтесь делать хотя бы несколько циклов во время ежедневных купаний. В общем, у контрастного душа масса полезных свойств. К тому же, при всей его эффективности и множестве полезных свойств, такие купания вполне безопасны и имеют не так много противопоказаний. Попробуйте сделать контрастный душ новой здоровой привычкой. А чтобы точно стать здоровее, дополните свой образ жизни спортом.
Лучше начинать процедуры летом, а контрастность температур увеличивать постепенно. Вода должна быть когда надо — горячей не кипяток , а когда надо — холодной а не просто прохладной. Правильнее всего в течение первых нескольких дней начинать применение процедуры с ног, и лишь спустя некоторое время допустимо подставлять все тело под контрастный душ. Как правильно делать — утром или вечером? Допустимо и так, и так, но если проводить процедуру вечером, то за несколько часов до сна. В противном случае может развиться бессонница. Когда лучше всего? Надо сказать, что принципиального значения в том, когда принимать душ, нет. В течение дня процедуру можно повторить и дважды. Все зависит от режима, привычек человека и его активности на протяжении дня. Для людей-жаворонков возможность быстро отойти от сна и получить прилив бодрости — это принять контрастный душ. Польза и вред для человека-совы от этой процедуры быстрее склоняются ко второму, так как контрастность температур может стать причиной шока. О вечерних процедурах стоит задуматься дамам, желающим избавиться от целлюлита и растяжек на коже. Желательно, чтобы принятие контрастного душа завершалось легким массажем и нанесением лечебно-профилактической косметики на те участки, где, как считает дама, у нее есть проблемы. Косметические средства должны оставаться на коже до утра. Отдельная тема — это контрастный душ после тренировок и физических нагрузок. В первом случае контрастный душ продлевает эффективность тренировок и поддерживает в тонусе мышцы. После нагрузок чередование горячей и холодной воды помогает мускулатуре расслабиться и восстановиться. И никаких болей мышечной усталости на следующий день — кожа будет эластичной, подтянутой и упругой. Закаливание и тренировка организма Принимая контрастный душ, польза и вред от которого — вопросы, широко обсуждаемые в среде любителей и врачей, человеческий организм приобретает устойчивость к влиянию плохих погодных условий и вырабатывает условные рефлексы терморегуляции. Человек становится невосприимчивым к негативному воздействию холодной воды, сквозняков, солнечных лучей. Как следствие, отмечается повышение выносливости и работоспособности. Заметны изменения и в психологическом состоянии человека. В большей степени на себе это ощущают те, кто был недостаточно упорен в достижении поставленной цели.
До сих пор ведутся споры что лучше для организма человека — горячий или холодный душ. Однако врачи уверяют, что лучшее решение — сочетать эти две техники и чередовать холодную и горячую воду. Контрастная водная терапия — это обычный душ в течении 20 минут, но с небольшой оговоркой. Вы включаете горячую воду на 3-4 минуты, а затем резко холодную на 1 минуту, затем снова горячую. Почему контрастный душ полезный и как он влияет на организм? Ключевая задача гидротерапии — адаптировать ткани к резким температурным перепадам, стимулировать метаболизм и кровоток. Данная процедура идеально подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Внезапный поток холодной воды обеспечивает прилив крови к жизненно важным органам и активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за нашу энергичность. Поскольку резкое воздействие холода является стрессом для организма, улучшается работа и стрессоустойчивость надпочечников.