Если вы сделаете чтение привычкой перед сном, то тело будет автоматически расслабляться, когда вы будете читать любимую книгу, свернувшись в кровати. Какие ритуалы перед сном должны быть частью вашего распорядка дня перед сном? Узнайте, как рутина, включающая чтение, музыку или принятие ванны, может помочь вам избежать бессонницы. Раскроем тайны сна! Почему мы молодеем, когда спим? Чем занимается наш мозг, пока мы спим?
10 идей, как полноценно отдохнуть вечером перед сном
Спокойного сна! Врачи и психологи давно предупреждали, что смотреть новости, боевики и прочие передачи по телевизору перед сном — очень вредно. Ухудшается не только психоэмоциональное состояние, но и качество отдыха. Медики настаивали, что лучше всего выключать во всем доме телевизоры за час-полтора до отхода ко сну. Но, как утверждает, врач-сомнолог Андрей Кушнарев, смотреть телевизор поздно вечером все-таки можно.
Следующий день всегда должен быть лучше! Предлагаем вам 19 способов, как провести вечер с пользой и поднять себе настроение. Приготовить полезный ужин Те, кто готовят еду дома, достигают больших успехов в похудении и сохранении идеальной формы. RU есть отличные рецепты филе дорады на пару с черным ризотто или маки-роллов "Темпура" с лососем и тунцом.
Удивите свою семью или порадуйте себя необычным ужином. Расслабиться за кружечкой травяного чая Кружка хорошего травяного чая поможет расслабиться, забыть о стрессах, которые были в течение дня, и подготовиться ко сну. Собрать одежду на завтра с вечера Всем знакома суматошная беготня по утрам в поисках необходимых вещей. Чтобы не опоздать на работу, не торопиться и не переворачивать свой гардероб с утра в поисках подходящей юбки, попробуйте собрать то, что вам нужно, с вечера. Это увеличит шансы не забыть что-то очень важное, сохранить нервные клетки и выпить с утра чашечку кофе. Навести порядок Почему бы не разобрать, наконец, белье на сушилке или не помыть посуду после ужина? Можно сделать сегодня много полезных вещей, чтобы завтра голова не болела от навалившихся забот. Заняться растяжкой Занятия йогой или просто упражнения на растяжку сделают вас более гибкими, а вашим мышцам придадут тонус.
В йоге есть специальные расслабляющие упражнения и асаны, которые подготовят вас ко сну и помогут избавиться от ненужных мыслей.
Так вы сохраните зрение. Выберите книги, которые не вызовут у вас бурных эмоций и не потребуют осмысления каждого слова. Триллеры и ужасы не подойдут так же, как учебники, книги по саморазвитию и философские труды. Воспользуйтесь этим советом, и вас не побеспокоят кошмары, а пробуждение будет приятным. Смотрите, чтобы чтение перед сном не превратилось в чтение вместо сна. Слишком увлекательная история лишит вас целой ночи отдыха, и организм потребует компенсации в течение дня.
Или выбирайте короткие произведения , которых не хватит до утра. При копировании материалов обязательно размещайте активную ссылку на eksmo.
От этого зависит, проснетесь ли вы с ясной головой и с четким пониманием своих целей или разбитым и вялым.
От этого зависит, насколько решительно вы завтра возьметесь за дела и как будете себя чувствовать. Привычка жить реактивно Завершая день неправильно, вы, скорее всего, проведете следующие 23 часа не особенно эффективно. Не имея ясного плана, вы будете лишь реагировать на происходящее и напрасно потратите свои силы. Зависимость от смартфонов влияет на многие аспекты жизни.
Из-за нее мы легко жертвуем сном. Привычка листать новостную ленту и читать с экрана неизбежно приводит к снижению эффективности и подавлению творческих способностей на следующий день. Смотреть или читать что-то в телефоне непосредственно перед сном — худшее, что вы можете сделать. Наше поведение всегда стремится стать привычкой.
Если вы позволите себе перед сном зайти в социальные сети и бездумно полистать ленту, вы с высокой вероятностью станете повторять это в дальнейшем. И наоборот: если последний час дня вы проведете в размышлениях, то с высокой вероятностью станете делать так и в дальнейшем. Чему посвятить время? Как писал Томас Эдисон, «не ложитесь спать, не сформулировав запрос к подсознательному».
Джош Вайцкин, бывший вундеркинд-шахматист и автор книги «Искусство учиться», в течение последнего часа перед сном размышляет над теми вопросами и задачами, которые являются для него самыми важными. Потом он спокойно засыпает, давая мозгу возможность переработать информацию, а утром, до начала дневной суеты, обязательно медитирует, держа в уме те же вопросы и задачи, и затем записывает в дневник возникшие идеи.
Что можно делать ночью, когда скучно?
| Как полноценно отдохнуть вечером перед сном — 10 идей | Некоторые жизненно важные штуки мозг делает только во сне. |
| Сомнологи посоветовали, что не следует делать перед сном | Но то, что вы делаете перед тем, как лечь в постель и впасть в забвение, также может сделать вас намного продуктивнее. |
| Почему стоит отказаться от гаджетов перед сном и как это сделать | Но то, что вы делаете перед тем, как лечь в постель и впасть в забвение, также может сделать вас намного продуктивнее. |
| Что категорически нельзя делать перед сном: приметы и предостережения | Для тех, кто в будни жертвует сном в пользу работы в надежде отоспаться в выходные, есть плохая новость. |
| 14 вещей, которые делают успешные люди перед сном | Рассказываем, что необходимо делать перед сном, чтобы сохранить свое здоровье и сделать сон более крепким! |
Правильная подготовка ко сну: правила и рекомендации
Установите план действий перед сном Выполняйте одни и те же шаги в подготовке ко сну день за днём, включая такие действия, как надевание пижамы, чистку зубов, в одной последовательности, это может укрепить в вашем сознании сигнал, что пора спать. Подарите себе спокойный час перед сном Час релаксации, час отдыха, дайте ему название. В первой половине часа можно подумать о завтрашних планах, а во второй - принять тёплый душ. В течение первых 3 часов сна движения тела после купания были менее частыми как у молодых, так и у пожилых людей.
Результаты показывают, что ванна перед сном улучшает качество сна, особенно у пожилых людей. Проветрите комнату перед сном Хорошо проветрите комнату перед тем, как лечь спать. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию.
Поддерживайте в комнате комфортную прохладную температуру.
Тёплая вода — одно из наиболее древних средств для отдыха. Она не только устраняет мышечную усталость, но и способствует освобождению от гнетущих мыслей и эмоций. Основам самомассажа может научиться любой человек, а его польза для тела и ума просто неоценима. Возьмите небольшое количество растительного масла без запаха например, очищенного оливкового или кокосового. Разотрите его между ладонями, чтобы согреть, и начните растирать и разминать все части тела, начиная от ступней и вверх, до кожи головы.
При необходимости, согревайте ещё немного масла. Движения должны быть мягкими, но довольно уверенными. Устранение избыточной информации. Уберите все внешние источники лишней информации: отключите телефон, телевизор и другие гаджеты. Вместо этого пообщайтесь лично со своей семьёй, друзьями или возьмите в руки книгу. Подобные «медленные способы» получения информации гораздо больше способствуют расслаблению вечером, чем сеть.
Релаксирующая музыка. Прослушивание успокаивающей музыки оказывает мягкое расслабляющее воздействие, снижает уровень гормона стресса и помогает справиться с бессонницей. В одной из прошлый статей мы уже писали о том, как выбрать правильную музыку для релаксации и сна.
Лучше займитесь чем-нибудь более полезным и интересным.
Благо дел хватает. Одно из приятных расслабляющих занятий — восхитительные антистресс-раскраски для взрослых. Еще можно заняться рисованием по номерам. Или спланируйте отпуск своей мечты.
Прочтите хорошую книгу, наконец. Попробуйте почитать вслух вместе со спутником жизни. Сделайте несколько асан йоги, чтобы расслабиться перед сном. Составьте список дел на завтра, чтобы не думать об этом утром.
Приготовьте одежду на утро.
Почитайте книгу! Как правило, это помогает заснуть. Однако читайте расслабляющую книгу — если вы будете читать увлекательный рассказ, скорее всего, у вас возникнет желание не останавливаться и узнать, что произойдет дальше. В таком случае вам будет труднее заснуть.
Попробуйте поделиться своими эмоциями с семьей и лучшим другом. Чтобы уберечь свое здоровье, ложитесь спать, когда действительно чувствуете сонливость. Позвольте своему разуму блуждать. Не пытайтесь думать о чем-либо конкретном. Рано или поздно блуждающий разум приведет к тому, что вы уснете.
Иногда наличие домашнего животного или мягкой игрушки помогает заснуть. Постарайтесь подышать свежим воздухом примерно за час до того, как ложиться в кровать. После прогулки на свежем воздухе проще засыпать. Реклама Предупреждения В этот вечер старайтесь избегать любых напитков, содержащих кофеин. Кофеин, как известно, нарушает режим сна, даже если вы не пьете его прямо перед тем, как идти в кровать.
Не пейте ничего за час до сна и не ешьте ничего за три часа до сна.
Пять ритуалов, которые помогут быстрее заснуть
Последствия недосыпания — раздражительность, неспособность сконцентрироваться на выполнении задач и лишний вес. Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия Проблемы со сном у современных людей.
Нарушение сна также увеличивает расстройства, связанные со стрессом, в том числе: Болезнь сердца Запор Расстройства настроения, такие как депрессия Лишение сна преждевременно старит вас, нарушая производство гормона роста, который, в обычных условиях, выделяется гипофизом во время глубокого сна.
Гормон роста помогает выглядеть и чувствовать себя моложе. Одно исследование показало даже, что у людей с хронической бессонницей в три раза выше риск смерти от любой причины. Потерянный сон потерян навсегда, а постоянная нехватка сна обладает кумулятивным воздействием, если речь идет о срыве здоровья.
Большинство из вас, наверное, знает: если вы не выспались, то жизнь становится безрадостной. Но есть и хорошая новость: существует много натуральных способов восстановить «здоровье сна» - и им можно научиться. Если вам трудно уснуть, вы слишком часто просыпаетесь или ощущаете разбитость по утрам, а, может быть, вы просто хотите улучшить качество своего сна, то в моих советах вы обязательно найдете что-то полезное для себя.
Оптимизируем ваш храм сна 1. Спите в полной темноте, или в как можно более темной комнате. Даже мельчайшая искорка света в комнате может сбить ваши внутренние часы и выработку мелатонина и серотонина шишковидной железой.
Даже тусклое свечение радио-часов может мешать вашему сну. Это поможет снизить риск развития рака. Закройте дверь спальни и избавьтесь от ночников.
Ночью старайтесь не включать свет вообще, даже когда встаете в туалет. Накройте радио-часы. Закройте окна — я рекомендую плотные шторы или портьеры.
Следите за тем, чтобы температура в спальне не превышала 21 градуса Цельсия. Многие люди слишком сильно топят в доме, и, особенно, в спальнях. Исследования показывают, что оптимальная температура в помещении для сна должна быть довольно прохладной - от 15,5 до 20 градусов.
Более холодная или жаркая температура может стать причиной беспокойного сна. Когда вы спите, внутренняя температура тела падает до самого низкого уровня, как правило, через четыре часа, после того, как вы засыпаете. Проверьте спальню на предмет электро-магнитных полей ЭМП.
Они могут вызывать нарушения работы шишковидной железы и выработки мелатонина и серотонина, а также приводить к другим негативным последствиям. Для этого вам понадобится гаусс метр. Уберите будильники и другие электроприборы подальше от кровати.
Если эти устройства вам нужны, пусть они находятся как можно дальше от кровати, хотя бы на расстоянии метра. Уберите часы из поля зрения. Старайтесь не пользоваться громкими будильниками.
Внезапно вскакивать с кровати — большой стресс для организма. Если будете регулярно высыпаться, в будильнике не будет необходимости. На кровати нужно только спать.
Если вы привыкли смотреть телевизор или работать в постели, вам будет труднее расслабиться и уснуть, поэтому старайтесь не заниматься этими делами в постели.
Чтобы обезопасить окружающих, лучше не передавать деньги из рук в руки. Распоряжаться деньгами лучше утром или в обед, то есть в дневное время суток. Если обстоятельства вынуждают вас взаимодействовать с деньгами ночью, тогда не передавайте их из рук в руки, а просто положите на стол, чтобы человек их взял оттуда. Все знают половицу «Выносишь мусор — выносишь достаток из дома». Она имеет «силу» только если мусор выносят в тёмное время суток. То же касается и шитья, не зря говорят, что ночью можно «пришить себе неудачу».
А вот любые фильмы, которые находят эмоциональный отклик у зрителя, перед сном провоцируют выброс стрессовых гормонов и мешают заснуть. Еда и напитки Перед сном категорически запрещается употреблять еду и что-либо пить.
За 4 часа до сна от трапезы стоит воздержаться. Однако не есть так же нельзя, поэтому, если вы ложитесь спать в 10 вечера, сделайте легкий ужин, желательно с молочными продуктами, что увеличит выработку мелатонина. От таких напитков, как чай и кофе, нужно отказаться перед сном: дополнительные источники энергии. Спорт Любые интенсивные спортивные нагрузки за несколько часов до сна могут привести к его нарушениям. При этом речь идет, например, о посещении тренажерного зала — от этого стоит отказаться.
Как быстро уснуть. Что надо делать перед сном
Составляют список дел По словам Майкла Керра, составляя список дел заранее, многие успешные люди обеспечивают себе хороший сон. Вы лишь тратите немного времени вечером, чтобы зафиксировать задачи, которые не должны остаться без внимания, — и эти мысли больше не беспокоят вас ночью. Например, Кеннет Шено, экс-генеральный директор «American Express», каждый вечер записывает 3 вещи, которые он хочет выполнить на следующий день. Проводят время с семьей Думаем, не нужно лишний раз доказывать, что проводить время со своей семьей очень важно. Лора Вандеркам, автор книг «Я знаю, как она делает это» и «Что самые успешные люди делают до завтрака», утверждает, что это довольно распространенная практика среди многих успешных людей, несмотря на их занятость. Конечно, вы можете не успевать ложиться спать одновременно с партнером или встречать детей после школы, но хотя бы старайтесь выделять время, чтобы с ними поговорить и поделиться друг с другом впечатлениями о прошедшем дне. Они проводят время со своими партнерами Еще один отличный способ укрепить связь со своим партнером и снять напряжение — секс.
Издавна наши предки искренне верили в то, что приметы помогают людям правильно жить, привлекают в дом только хорошее и счастливое. Здесь собраны приметы, бережно передаваемые из поколения в поколение, которые, как считали наши бабушки, принесут в дом здоровье, достаток и гармонию: Когда за окном стемнеет, не нужно пересчитывать или перекладывать деньги. Это может привлечь бедность и отпугнуть удачу не только от вас, но и от тех, кто находится рядом. Чтобы обезопасить окружающих, лучше не передавать деньги из рук в руки. Распоряжаться деньгами лучше утром или в обед, то есть в дневное время суток. Если обстоятельства вынуждают вас взаимодействовать с деньгами ночью, тогда не передавайте их из рук в руки, а просто положите на стол, чтобы человек их взял оттуда.
Когда вы спите, внутренняя температура тела падает до самого низкого уровня, как правило, через четыре часа, после того, как вы засыпаете. Проверьте спальню на предмет электро-магнитных полей ЭМП. Они могут вызывать нарушения работы шишковидной железы и выработки мелатонина и серотонина, а также приводить к другим негативным последствиям. Для этого вам понадобится гаусс метр. Уберите будильники и другие электроприборы подальше от кровати. Если эти устройства вам нужны, пусть они находятся как можно дальше от кровати, хотя бы на расстоянии метра. Уберите часы из поля зрения. Старайтесь не пользоваться громкими будильниками. Внезапно вскакивать с кровати — большой стресс для организма. Если будете регулярно высыпаться, в будильнике не будет необходимости. На кровати нужно только спать. Если вы привыкли смотреть телевизор или работать в постели, вам будет труднее расслабиться и уснуть, поэтому старайтесь не заниматься этими делами в постели. Подумайте об отдельных спальнях. Недавние исследования показали, что для многих людей присутствие в постели партнера или домашних животных может значительно ухудшить сон, особенно если партнер беспокойно спит или храпит. Если вам постоянно мешают спать, может быть, следует подумать об отдельной спальне? Готовимся ко сну 8. Ложитесь спать как можно раньше. Основная перезарядка организма особенно системы надпочечников происходит между 23 часами ночи и 1 часом утра. Кроме того, в это же время выводит токсины желчный пузырь. Если в это время вы не спите, токсины попадают обратно в печень, еще больше нарушая здоровье. Не изменяйте время сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет организму войти в ритм сна и облегчит засыпание и подъем по утрам. Заведите ритуал отхода ко сну. Это может быть медитация, глубокое дыхание, использование ароматерапии или эфирных масел или же массаж от партнера. Главное - найти что-то, от чего вы расслабляетесь, а затем повторять это каждый вечер, чтобы избавиться от трудностей дня. Перестаньте пить жидкость за 2 часа до сна. Это уменьшит вероятность того, что вам придется ночью вставать в туалет, или, по крайней мере, сведет к минимуму частоту вставаний. Сходите в туалет перед сном. Это уменьшит вероятность того, что вы будете просыпаться посереди ночи. За несколько часов до сна перекусите чем-то с высоким содержанием белка. Это обеспечит организм L-триптофаном, необходимым для выработки мелатонина и серотонина.
Что же можно и даже нужно сделать перед сном? Помыть всю грязную посуду и убрать еду со стола. Следы вкусного ужина в раковине и на столе тоже могут навлечь несчастья в дом. Это же касается и остальных комнат. Нужно, чтобы семья проснулась в чистом доме, потому что бытовой беспорядок гарантирует хаос в течение дня у всех домочадцев. Верить в суеверия или нет - личный выбор каждого По материалам fraufluger.
Что лучше делать перед сном? 20 дел перед постелью
Желательно детально, по шагам — так вы уже сделаете часть работы и сможете успокоить себя, если тревожные мысли возникнут вновь. А те, кто любит писать и рефлексировать, могут завести дневник. Он поможет осмыслить прожитый день и выкинуть лишние мысли из головы. Примите теплую ванну Теплая ванна за пару часов до сна улучшает кровоток, и кровь быстрее приливает к конечностям. Благодаря этому организм быстрее отводит тепло, и внутренняя температура тела снижается. Это ускоряет засыпание.
Чтобы усилить снотворный эффект, можно использовать пену, масло или бомбочки с приятным ароматом. Ароматерапия уменьшает тревогу и стресс. Особенно хорошо работает аромат лаванды. Помедитируйте Исследования показывают , что практика медитации улучшает качество сна. Во время нее замедляется сердцебиение, выравнивается дыхание, организм расслабляется, и заснуть становится легче.
Кроме того, медитация учит распознавать негативные мысли и отпускать их.
Или поспать полный цикл 1,5 часа и вычесть это время из ночного сна. Матрас — это важно. Не экономьте на нём. Плотные шторы очень помогают качественному сну. Химия сна В мозге есть центр сна и центр бодрствования. Они постоянно конкурируют друг с другом: один нас включает, другой выключает. А сигналы им подают медиаторы-вещества. Самые главные — ГАМК и глутамат. ГАМК тормозит, а глутамат возбуждает нервную систему.
Когда одного стабильно больше, чем другого, начинается бессонница, повышенная тревожность, проблемы с вниманием. От дефицита помогают успокаивающие, которые синтезируют именно ГАМК, или гамма-аминомасляную кислоту. Серотонин не такой важный, но тоже работает на центр сна. Если с его выработкой проблемы, значит, для него не хватает триптофана, а этот белок мы получаем только с пищей. Есть БАДы с триптофаном, но они помогают не всем. Норадреналин мешает засыпанию. Вообще это гормон стресса, но такого, от которого приятно: после видеоигры, прыжка с парашютом или важных выступлений. Осторожно с сыром на ночь. Норадреналин образуется из тирозина — пищевой аминокислоты в составе белков. А бактерии в сырах могут превращать тирозин в тирамин, который по своему молекулярному составу похож на норадреналин и действует так же.
У нас есть вспомогательный центр сна. Когда в кровь попадают какие-то вещества, сонное состояние усиливается. Заболел — спать. Поел, глюкоза резко подскочила — хочется спать. Мелатонин замедляет работу органов и снижает температуру тела, чтобы оно как следует отдохнуло. Как и серотонин, мелатонин вырабатывается из триптофана, поэтому есть в таблетках. Но чтоб он нормально заработал, по-хорошему нужны плотные шторы. Глицин — вспомогательный тормозной. На некоторых действуют успокаивающе.
Сделайте что-нибудь своими руками. Послушайте музыку или подкасты. Или аудиокнигу. Поиграйте со своим домашним питомцем. Примите ванну, чтобы хорошенько расслабиться и смыть с себя заботы дня. И побалуйте себя кремами и масками для лица. Научитесь вязать или свяжите что-нибудь, если уже умеете. Позвоните кому-нибудь. Напишите письмо другу, которого давно не видели. Разгадайте кроссворд.
Тогда оно берет свое через навязчивые желания, которые, кажется, идут ему во вред. А тело таким образом или компенсирует нехватку любви и тепла, или борется со страхом перед чем-либо, или пытается найти ресурсы и выход из сложной для человека ситуации. Когда мы игнорируем и не замечаем свои глубинные чувства и переживания, тело справляется само, как умеет. Что же делать? Свои чувства, свои ощущения, свои потребности. Индийская поговорка гласит: «Никто тебе не друг и не враг, но каждый встречный — великий учитель». Главный учитель — наше тело. Всю жизнь мы слышим: не ешь много сладкого, следи за фигурой, делай зарядку. Нас научили, что тело — некое чудовище, которое надо обуздать и подчинить своей воле. Или внешний инструмент, который нужно отладить под свои нужды и чинить, если плохо работает. А ведь тело, ум, чувства и эмоции — это единый организм. И если мы боремся с чем-то, то и оно будет бороться с нами. Именно поэтому принуждение бесполезно, на него, как на любое насилие, ответом будет саботаж». Голос тела «Как-то я прочитала про одного человека, который активно занимался зарядкой, буквально изнурял себя активностью, дрессировал себя, а вся его натура этому сопротивлялась. Когда он в очередной раз встал на голову, у него случилось кровоизлияние, — рассказывает Динара, 34 года. Как тут поймешь, это обычная лень или тебя о чем-то предупреждают? Ничего не делать — спокойнее». Отличить лень от телесных сигналов можно, если понимать язык тела, сообщающего, чего оно хочет и почему ведет себя именно так. Начало постижения этого языка — уважение. Установка «Тело глупо» заставляет нас воспринимать его как непослушное животное, которое надо обуздать, во что бы то ни стало заставить слушаться.
Как эффективно спать (по науке)
вы делаете те новости, которые происходят вокруг нас. 7 вещей, которые нельзя делать перед сном, чтобы высыпаться. Лучше убрать цифровые раздражители в сторону, чтобы отдохнуть от них перед сном, а не во время. Сомнолог рассказал о пользе просмотра любовных сериалов перед сном. Тренировки с сопротивлением особенно эффективны перед сном, поскольку помогают оптимизировать вес.
Чем заняться, чтобы заснуть: 6 усыпляющих дел на вечер
Что можно делать перед сном, когда оправляешься в объятия Гипноса или Морфея? Наедаться котлетами, майонезными салатами и пить много жидкости перед сном не стоит, это может привести к изжоге и тяжести в животе. Что категорически нельзя делать перед сном: приметы и предостережения. Если вы сделаете чтение привычкой перед сном, то тело будет автоматически расслабляться, когда вы будете читать любимую книгу, свернувшись в кровати.
Подготовка к неожиданностям: почему мы фантазируем перед сном и как это помогает
| На сон грядущий: врач рассказал, что надо обязательно делать перед сном | перед сном лучше отказаться от просмотра телевизора, особенно тревожных новостей, фильмов ужасов. |
| Как подготовиться ко сну – что полезно делать перед сном. | Также рекомендуется перед сном избегать напряженных разговоров, поскольку справиться с эмоциями ночью получается сложнее. |
6 невредных перекусов. Диетолог объяснила, как победить голод перед сном
Психолог посоветовала перед сном вместо этого принять расслабляющую ванну или почитать книгу. Если это было давно, мы рассказываем, что стоит делать перед сном, чтобы как следует выспаться. 7. Не ешьте перед сном. Приучите себя заканчивать прием пищи минимум за 1,5-2 часа до отхода ко сну. Тренировки с сопротивлением особенно эффективны перед сном, поскольку помогают оптимизировать вес. Именно поэтому за час перед сном лучше переключаться на деятельность, не требующую большой умственной активности, например чтение, подведение итогов дня или медитацию.