«Эффективность степпера в похудении ровно такая же, как и на любом другом кардиотренажёре.
Как выбрать степпер для занятий дома?
Продажа тренажеров степперов с поворотным механизмом для дома. Цена кардио министепперов с поворотом туловища в Москве в интернет магазине Спортивные Технологии. Степпер поворотный Bradex КАРДИОСТЕППЕР, черно-серый фото #4. Поворотная модель степпера от итальянского бренда спортивных товаров Torneo. Поворотные модели более дорогие, нежели мини степперы и занимают больше места, но они более эффективны при тренировках для похудения. Поэтому найдя максимально эффективный, заказала поворотный мини-степпер с поручнями FD-STEP-005 от PLANTA.
11 Лучших поворотных степперов – рейтинг 2024
433 предложения - низкие цены, быстрая доставка от 1-2 часов, возможность оплаты в рассрочку для части товаров, кешбэк Яндекс Плюс. Рейтинг ТОП 10 лучших степперов: какой выбрать и купить, отзывы, цена, характеристики, достоинства и недостатки. Для верхнего пресса полезны тренировки на поворотном степпере. Мини-степпер поворотный с эспандерами PLANTA FD-STEP-002. Модель Titan Cardio Twister УТ0063 – классический поворотный степпер со складной конструкцией.
Как заниматься на степпере – польза и особенности тренажера
Продажа тренажеров степперов с поворотным механизмом для дома. Цена кардио министепперов с поворотом туловища в Москве в интернет магазине Спортивные Технологии. Рейтинг лучших поворотных степперов по мнению экспертов и отзывам покупателей. Узнайте о степперах, которые обладают поворотными платформами для более. Особенностью поворотного степпера DFC SC-S085 является его универсальность. Как выбрать правильный степпер, в чем разница между поворотным и балансирующим степпером, читайте в нашей статье.
Степпер или эллиптический тренажер – что лучше?
Поворотный степпер снабжен поворачивающейся рукоятью для разворота корпуса одновременно с шагами, за счет чего идет проработка не только ног, но и талии, спины, пресса. Если вы ищете поворотный степпер с повышенной безопасностью, обратите внимание на Sport Elite GB-5085 с поручнями для рук. Данная статья на тему: «Степпер-тренажер для дома: эффективность» поможет найти ответы на Ваши вопросы. Если вы новичок в тренировках, на поворотном степпере нужно быть предельно осторожным.
Лучшие степперы 2024
В статье мы подробно рассказали, как выбрать лучший степпер для дома по конструкции, функциям и в зависимости от уровня нагрузки. По конструкции различают классические, поворотные степперы, а также степперы лестничного типа. В процессе занятий на степпере прорабатываются и укрепляются мышцы ягодиц, бедер и голеней. Поворотный степпер – это тренажер, имитирующий ходьбу и одновременно развивающий косые мышцы живота за счет производимых скручиваний. Рассмотрим какие мышцы работают на степпере и что степпер тренирует.
10 лучших степпер тренажеров для дома: рейтинг 2023-2024 года по цене и качеству
Тренажер компактен и поместится в любой квартире. Кардиостеппер отлично подходит для тренировок в домашних условиях, прост в использовании и не требует особого ухода. Предназначен для использования всеми членами семьи без возрастных ограничений.
А при условии, что модель степпера имеет не габаритные, а компактные размеры, его можно брать с собой в отпуск или рабочие поездки, не прерывая стабильную систему оказания дополнительных физических нагрузок на организм. Виды степперов для занятий фитнесом Чтобы подобрать для себя оптимальную модель тренажера, который оказывает аэробную физическую нагрузку путем имитации ходьбы по лестнице, необходимо изучить весь ассортимент современных степперов, обратив внимание на достоинства и недостатки каждого вида. Среди посетителей тренажерных залов и покупателей степперов для домашних занятий фитнесом наибольшей популярностью пользуются такие модели тренажеров для ходьбы: Министеппер. Этот тренажер представляет собой максимально компактную конструкцию, состоящую из двух педалей-подножек и механизма, приводящего их в поочередное движение при оказании на них физической нагрузки со стороны человека.
Основные преимущества таких моделей — компактность, мобильность, независимость от электропитания, а также простота в эксплуатации. Главный недостаток — отсутствие возможности регулировать нагрузку. Эта модель степпера так же, как и предыдущая, отличается компактными размерами, но кроме этого имеет еще и основание, позволяющее во время фитнес-тренировки выполнять повороты тазом. Такое сочетание действий помогает проработать не только основные мышечные группы нижних конечностей, но и косые мышцы живота, благодаря чему талия становится тоньше и изящнее. Очень часто поворотные степперы оборудованы миникомпьютером, с помощью которого можно регулировать физическую нагрузку, а также отслеживать количество проделанных шагов и потраченных калорий. Конструкция таких степперов напоминает качели.
Наличие кардиодатчика или возможность его подключения позволяет степперу выводить на экран информацию о ритме сердцебиения пользователя. Это важная функция, так как надолго превышать рекомендованный порог у каждого человека он свой крайне не рекомендуется. Дополнительно Дорогие профессиональные степперы часто могут подключаться к ПК для переноса и анализа данных о тренировках пользователя. Эта функция пригодится спортсменам и энтузиастам. Габаритные модели с упорами для рук могут оснащаться транспортировочными роликами и компенсаторами неровностей пола. Это делает их перемещение и установку проще. Многие степперы имеют возможность автономной работы. Если вы собираетесь использовать покупку вдали от розетки, то нужно выбирать именно такую модель. Дорогие варианты имеют встроенный автономный генератор, более дешевые обходятся батарейки, которые нужно регулярно заменять. Топ-10 степперов Простой в использовании и очень эффективный классический степпер известного производителя.
Две педали с фиксированной синхронной нагрузкой и консоль со статистикой тренировки — это еще не все. Степперы бывают, например, с массажными вставками на педалях или эспандером для тренировки верхней части тела. А также с рядом дополнений в конструкцию. Поворотный механизм. К обычным шагам можно добавить и поворот в талии, для этого некоторые степперы делаются с поворотной платформой. Например, Torneo Two-in-One S-230. Есть вариант, имитирующий ходьбу со скадинавскими палками. Это позволяет увеличить нагрузку на верхнюю часть тела. Таков Torneo Nordic S-233.
Классический или поворотный степпер: какой лучше?
Первые тренировки должны быть короткими: не более 10 мин. Постепенно продолжительность занятий можно увеличить до 30 мин. Общие правила для занятий на степпере: Обязательно проводите разминку 5-10 минут ; Занимайтесь в удобной обуви, обеспечивающей надежное сцепление с поверхностью платформы: Тренируйтесь в одежде из натуральной ткани; На первых занятиях не стоит двигаться без опоры — придерживайтесь за поручни и следите за равновесием; Новичкам следует ставить стопу на педаль полностью, чтобы не перегрузить голеностопный сустав; Подберите оптимальную амплитуду движений: не стоит сгибать ноги слишком сильно и выпрямлять их в коленном суставе до конца; Для похудения выбирайте режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением. Проверьте функциональность тренажера перед эксплуатацией. Убедитесь в наличии всех составных частей аппарата и их надежном закреплении. Если заниматься в тишине вам скучно и некомфортно, стоит подобрать определенную музыку для тренировок. Идеально, если ритм музыкального сопровождения будет совпадать с ритмом ваших шагов. Кому нельзя заниматься на степпере противопоказания О необходимости врачебной консультации даже если вам 20 лет и нет проблем со здоровьем мы уже говорили. Лучше перестраховаться, чем получить повреждение позвоночника при наличии скрытых патологий или спровоцировать развитие внутренних болезней.
Не рекомендуется проводить тренировки в следующих случаях: При невылеченных травмах конечностей и позвоночника растяжения, вывихи, повреждения ; Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени; При беременности на 2-3 триместре ; Если имеется сахарный диабет в стадии декомпенсации; При артериальной гипертензии 3 степени. Не стоит проводить тренировки, если у вас простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры. Для пожилых людей консультации врача обязательны.
Как и любая тренировка, где предполагается активная работа мышц разных групп, занятия на таком тренажере, как степпер должны начинаться с предварительной разминки, которая позволяет разогреть мышцы. Не стоит пугаться, от вас не требуется выполнять какие-то сверхъестественные задания, достаточно всего лишь на протяжении нескольких минут сделать растяжку тех частей тела и групп мышц, которые будут задействованы во время выполнения упражнений на тренажере. Для правильной и эффективной тренировки необходимо соблюдать ряд следующих правил: Если вы новичок в этом деле, то тренировки следует начинать с минимальной нагрузки и при этом положительность такой тренировки не должна превышать 15 минут. При этом, нагрузка и продолжительность должны увеличиваться с каждой тренировкой. Это нужно для постепенного привыкания мышц к нагрузкам. Необходимо контролировать жизненно важные показатели, такие как пульс, частота дыхательных движений, артериальное давление. Благодаря этим показателям вы сможете отрегулировать степень нагрузки на организм, чтобы тренировки приносили исключительно пользу.
Занимаясь на степпере, нужно помнить про положение тела, это особенно важно. Кроме этого есть ряд моментов, за которыми тоже стоит следить: Самое главное — спина всегда должна оставаться прямой, а мышцы передней брюшной стенки всегда должны быть под напряжением. Если у вашего тренажера есть рычаги, то ни в коем случае нельзя целенаправленно переносить нагрузку от веса своего тела на руки, это, конечно, облегчит выполнение упражнений, но создаст большую нагрузку на плечевой и локтевой суставы.
Тренажер компактен и поместится в любой квартире. Кардиостеппер отлично подходит для тренировок в домашних условиях, прост в использовании и не требует особого ухода.
Предназначен для использования всеми членами семьи без возрастных ограничений.
Какой степпер лучше купить для дома: виды Классический степпер достаточно известен и, конечно, является надежным выбором кардиотренажера для дома. Однако сейчас магазины представляют множество современных разновидностей, давайте рассмотрим них. Домашние министепперы «Мини-степпер — наиболее компактный из всех вариантов, — рассказывает Дарья Свиридова, — и отлично подойдет, если вы хотите использовать его для разминки, профилактики варикоза или суставной гимнастики. Такие тренажеры снабжены гидравлической системой нагружения и, как правило, зависимым ходом педалей. Механизм при нажатии автоматически «выталкивает» вторую ногу, что снимает нагрузку с мышц передней поверхности бедра».
Стоимость устройств начинается от 2,5 тысяч рублей, по акциям можно найти и того дешевле, так что они весьма популярны. Поворотные степперы Занятия на них предполагают дополнительные повороты верхней части тела относительно нижней, для этого устроена специальная вращающаяся опора спереди. Вы шагаете ногами и одновременно поворачиваете корпус вправо-влево, держась за рукоять посередине. Эти модели обычно довольно компактны и стоят примерно от 4500 рублей. Поэтому они могут стать удачным приобретением для эффективных тренировок на все тело. Балансировочные степперы Занятие на этом виде предполагают ощутимое удержание равновесия за счет нестабильной опоры: степпер слегка перекатывается под вами вправо-влево. Этот вид требует хорошей физической подготовки спортсмена, иначе есть риск упасть и травмироваться.
Начинать тренировки лучше с опорой на стену, так как поручней тут нет. Людям с ограничениями по здоровью балансировочный степпер не подойдет. Цена — от 3000 рублей. Электромагнитные степперы Выше мы описали принцип их работы, сейчас поговорим об особенностях. Заниматься на таком тренажере весьма эффективно и достаточно интересно, потому что у вас перед глазами много информации о том, что вы делаете, что происходит в вашем теле — пульс, сожженные калории, а некоторые модели переводят их в сожженные граммы жира.
Рейтинг ТОП-11 лучших степперов 2024 года
Характерное отличие от других министепперов — движение осуществляется строго по вертикальной оси: вниз-вверх и обратно. За счет этого большая часть нагрузки приходится на голень, икроножные мышцы, заднюю и переднюю поверхности бедер. Также хорошо прорабатываются ягодицы. Поворотный министеппер Внешне такой тренажер практически ничем не отличается от классического министеппера.
Но стоит лишь ступить на педали и сделать несколько шагов, как разница между двумя моделями станет заметной.
Пресс и межрёберные мышцы Чтобы проработать мышцы живота, можно использовать балансировочный степпер. Сохранить равновесие на педалях позволяет работа центра тяжести, который находится где-то между тазобедренным суставом и талией. Напрягая эту область, можно подтянуть нижний пресс и убрать свисающий жир. Кроме того, необходимость балансировать держит в тонусе все тело. Для верхнего пресса полезны тренировки на поворотном степпере. Результат проявляется через несколько занятий — талия становится подчёркнутой, уходят складки в области нижних рёбер. Также укрепляется спина, что отражается на осанке.
Руки и плечи Любые виды степпера с рычагами, эспандерами и другими элементами для рук дают нагрузку на шейно-плечевой пояс и предплечья. Длительные тренировки с активным вовлечением рук помогают убрать свисающий жир и нарастить небольшой рельеф. Нагрузка на плечевой отдел полезна для осанки и борьбы с остеохондрозом. Отзывы и результаты худеющих с помощью степпера Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Леля? Сначала 20 минут пробежки, потом 50 — 60 минут степпера. За время занятия сходит семь потов, наверное, теряю много калорий. Уже через несколько занятий заметила результат — подтянулись ягодицы, похудели ноги. Оценка: Ольга Занимаюсь ежедневно по полчаса в день.
Плюс диета из овощей и фруктов. За два месяца скинула 6 кг. Оценка: Кира У меня на шагателе сильно болят колени. То ли неправильно работаю, то ли слишком большая нагрузка. Спортом никогда раньше не занималась. Наверное, со временем пройдёт. Оценка: Елена Ежедневно прохожу на степпере 1000 шагов. Плюс сижу на диете, потребляю минимум калорий.
После серьезной травмы или в пожилом возрасте лучше всего использовать именно степпер, постепенно приучая организм к активности. Как заниматься на степпере дома? Существуют некоторые универсальные советы, которые применимы не только к степперу, но и к любому другому активному виду спорта: Перед началом занятия мышцы необходимо разогреть. Многие начинающие спортсмены-любители пренебрегают разминкой, что является ошибкой, так как она является самостоятельным комплексом особых упражнений, которые мобилизуют организм, подготавливают к предстоящим нагрузкам, разогревают мышцы, связки и суставы. Как правило, именно разминка определяет результат тренировки, а также предотвращает такие последствия, как боль и травмы; Неподготовленным людям в начале своего спортивного пути не стоит особо увлекаться. Для новичков в течении первых двух недель по времени будет достаточно 15-20 минут активности. Нагрузку следует увеличивать постепенно, ориентируясь на собственные возможности и самочувствие; Эффективность тренировки во многом зависит от соблюдения правильного положения тела. На рынке представлены модели степперов как с поручнями, так и без. В первом случае важно не переносить вес тела на руки — они должны быть расслабленными.
А во втором необходимо стоять прямо, не прогибая спину, чуть наклоняясь вперед и не сводя слишком близко колени. Ступни должны находиться на педалях полностью и не свисать, так как это дает большую нагрузку на суставы, что может спровоцировать их деформацию; В начале тренировки не стоит сразу брать быстрый темп. Лучше начать с сочетания медленной ходьбы с глубоким шагом, а далее уже ускоряться и чередовать спортивные режимы и к концу занятия не спеша замедлиться; Для похудения и приведения тела в тонус занятия должны быть регулярными. Самое лучшее время для жиросжигания — утром после пробуждения, для укрепления сердечной мышцы — днем и вечером через два часа после последнего приема пищи, который должен быть легким и в основном белковым; По окончанию тренировки необходимо сделать растяжку. Какой фирмы лучше? Проведя анализ, а также сделав сравнение представленных на рынке и пользующихся популярностью моделей можно подвести итог, сказав, что если необходим простой, но качественный тренажер для начинающих, то стоит обратить внимание на такие модели как DFC SC-S032, Titan GymBit «Скандинавская ходьба» FT-GB21 и Sport Elite GB-5112. Заключение Какой степпер для дома выбрать? Понятно, что самый надежный, устойчивый, функциональный и удобный в использовании. Кроме того, немаловажно, чтобы он обладал не завышенной ценой.
Важно, чтобы рама степпера была выполнена из стали, а гидравлика соответствовала высоким стандартам качества. Тогда тренажер будет выдерживать большие нагрузки, отличаться плавным ходом и бесшумной работой. Наличие дополнительных опций в виде регулировки педалей по высоте, поручней, эспандеров и дисплея также обязательно — от них зависит эффективность тренировок, возможность увеличивать нагрузку и отслеживать собственный прогресс. Обязательно обращайте внимание на те параметры, о которых мы писали в начале нашей статьи, и тогда вы точно сделаете удачный выбор. Понравилась публикация? Поделиться с друзьями: Вам также может быть интересно.
Радует и качество сборки устройства, что подтверждает его способность выдерживать пользователей, весом до 100 кг. Модель получила простой и удобный монохромный LCD-дисплей, на котором вы получите следующие данные: расход калорий, частота шагов, время тренировки, количество шагов.
За нагрузку в нем отвечают 2 гидравлических цилиндра, которые и обеспечат качественный взаимозависимый ход педалей. А удобные поручни для рук гарантируют то, что вы сможете тренироваться с максимальными удобствами.
Степпер поворотный Bradex КАРДИОСТЕППЕР, черно-серый
Простые упражнения, повторяющие шаги, дают возможность скорректировать вес и сделать фигуру стройнее. Какой выбрать степпер для дома поможет наш небольшой рейтинг на основе отзывов пользователей. Тренажер эллипсоид: какой лучше купить для дома Рекомендации по выбору домашнего степпера Для большинства людей, которые решили заниматься спортом дома, основным показателем привлекательности домашнего степпера служит его цена. Однако не всегда дорогостоящая и громоздкая модель лучше, чем компактный тренажер, который не менее эффективен, и к тому же может быть спрятан в удобном месте. Если контроль всех показателей тренировок — вопрос принципиальный, то придется расстаться с приличной суммой денег и приобрести крутую магнитную модель с независимым ходом педалей и фантастическим функционалом. Если имеется ограниченные финансовые ресурсы и большое желание оздоровиться, то обычный поворотный степпер будет удачной покупкой для домашних спортивных занятий. В малогабаритной квартире можно тренироваться с использованием министеппера или модели «рок-н-ролл». Эти тренажеры не позволяют изменять нагрузку, но дают возможность контролировать основные показатели тренировок. Кроме финансовой стороны приобретения степпера следует адекватно оценить имеющуюся площадь квартиры, иначе понравившийся вариант может стать помехой для домочадцев или вовсе не поместится. Компактные тренажеры могут уступать по функциональным возможностям, но будут практичным помощником при приобретении стройной фигуры и крепкого здоровья.
Тренажер оснащен встроенным компьютером, который подсчитывает основные параметры тренировки: число шагов, калории, время. Он, несмотря на ограниченный функционал, по мнению пользователей, считается весьма неплохим степпером для домашних занятий спортом.
Она не должна быть слишком легкой, иначе степпер быстро сломается, плюс им будет неудобно пользоваться из-за его неустойчивости. Для степперов без поручней оптимальный вес - от 7 кг лучше 8 кг , для степперов с поручнями - 10-11 кг. Качественная гидравлика. Это залог бесшумности и плавности хода степпера. В дешевых моделях гидравлические цилиндры, создающие сопротивление при ходьбе, работают хуже и чаще выходят из строя.
Она занимает 5-10 минут. Обувь для занятий должна быть максимально удобна. Обычно это кроссовки со шнуровкой и рифленой подошвой для обеспечения надежного сцепления с педалью. Одежда, предназначенная для спортивных занятий, не должна стеснять движения. В первую тренировку не следует нагружать организм — тренировки должны быть не более 10 минут. Постепенно длительность увеличивают до 30 минут. В первые несколько дней профессионалы советуют тренироваться с поддержкой. Для этого стоит использовать поручни или эспандеры. Они обеспечат ощущение опоры. При ходьбе на степпере голеностопный сустав испытывает большую нагрузку, поэтому для облегчения работы следует ставить на педаль всю стопу не приподнимая пятку.
Крайне важно выбрать собственный ритм и амплитуду движений. Не нужно поднимать ногу слишком высоко. При опускании педалей не рекомендуется полностью разгибать колено — это негативно сказывается на состоянии суставов. Правила выполнения упражнений При работе со степпером необходимо правильно проводить тренировки. Соблюдение правил позволит добиться хорошего результата в сжатые сроки и не принесет вреда организму. Тем, кто тренируется в фитнес-зале, инструктор подскажет, как правильно заниматься на степпер-тренажере. Желающие работать дома должны предварительно изучить рекомендации. В первые месяцы тренировки должны быть более щадящие. Нагрузки должны увеличиваться постепенно. Очень важным требованием является регулярность занятий.
Педали степпера: зависимые и независимые Все степперы делятся на две категории по типу движения педали. Степперы с зависимым движением педалей В таких тренажерах педали прочно соединены между собой с помощью механической тяги. При опускании одной педали одновременно поднимается другая, что позволяет им быть похожими на велосипеды. К достоинствам этих степперов относятся повышенная надежность и более простая конструкция. Тем не менее, нагрузка одинаковая для обеих ног. Степперы с независимым движением педалей Эти тренажеры более адаптивны, поскольку сила сопротивления для каждой ноги может регулироваться индивидуально. Такая возможность особенно удобна, когда не полностью функционирует одна нога, как, например, во время восстановления после травмы.
Обычно такие тренажеры стоят дороже.