Синдром самозванца – переживания о том, что ты не заслуживаешь достигнутого успеха и похвал. Рассказываем о синдроме самозванца и причинах его возникновения, по каким признакам его распознать и как с ним бороться.
Синдром самозванца — что это и как бороться — 8 методов от психолога и коуча
| Cиндром самозванца: что это, причины, как от него избавиться | Почему возникает синдром самозванца. |
| Синдром самозванца | В синдроме самозванца нельзя найти положительные стороны, его влияние отрицательно сказывается и на психическом, и на физическом состоянии человека». |
Что такое синдром самозванца и как от него избавиться
какие ошибки мышления становятся причиной «синдрома самозванца». Данная причина чаще провоцирует синдром самозванца у прекрасной половины, нежели у сильной половины. Согласно исследованиям, женщины чаще страдают от синдрома самозванца, чем мужчины.
Синдром самозванца – что значит, как проявляется
- Примета десятилетия
- Причины появления синдрома самозванца
- Что за зверь такой?
- Синдром самозванца: две причины и один способ его побороть | Идеономика – Умные о главном
Синдром самозванца: кто ему подвержен и как от этого избавиться?
Более поздние опросы от 1993 года показали, что это миф: на самом деле мужчины просто реже признаются, что приписывают достижения и успехи везению, случайности. Возможно, человека недооценивали и подвергали критике: «Тебе повезло», «Не гордись», «Не высовывайся», «Не привлекай к себе внимание», «Мог бы и лучше». Постоянно с кем-либо сравнивали или предъявляли завышенные ожидания. Еще одной причиной можно назвать предшествующий профессиональный опыт. Начальник, который не замечал успехов, делал акцент только на ошибках, подчеркивал даже малозаметные недочеты. Такие действия могли способствовать формированию определенного негативного представления о себе как о профессионале. Немаловажную роль играет и тип нервной системы. В отличие от других причин, эта является врожденной. В целом же набор признаков синдрома самозванца складывается из жизненного опыта, убеждений, установок, восприятия других людей и из представлений человека о самом себе. Поэтому причины, по которым возникает синдром самозванца, в каждом конкретном случае уникальны. Алла Нагинайло, психолог Исследователи выделили несколько предпосылок для развития синдрома самозванца: вы занимаетесь интеллектуальным трудом; результат вашей работы не мгновенный — процесс создания продукта, оказания услуги или достижения успеха растянут во времени; вы заняты в нетипичной для своего пола профессиональной роли — например, часто синдромом самозванца страдают женщины-программисты или женщины, работающие в высокотехнологичной сфере; результат вашей работы трудно измерить или оценить объективно — либо результат неочевиден; работа со стороны выглядит легкой — например, у IT-специалиста «что-то делает за компьютером и прилично за это получает».
Как понять, что у вас синдром самозванца Перечислите все свои сильные качества, которые помогли достичь высокого уровня профессионализма. Пришла мысль, что дело не в приложенных усилиях, а в том, что обстоятельства так сложились? Уже можно предположить, что у вас синдром самозванца. Главное отличие синдрома самозванца от неуверенности и скромности заключается в том, как часто и насколько регулярно человек сомневается в себе — и как с этими сомнениями справляется, влияет ли это на его работу, карьеру, отношения. Алла Нагинайло, психолог «Звоночками» могут стать разные проявления, например: вы подозреваете, что работа дается вам слишком легко; вы сравниваете себя с другими людьми, свои успехи — с их успехами и сравнение всегда не в вашу пользу, притом что окружающие с вами не согласны; вам страшно браться за новые, незнакомые или «чересчур» ответственные задачи, так как в глубине души вы сомневаетесь, что справитесь.
Еще одним действенным способом борьбы с синдромом самозванца является прохождение онлайн-курсов «Россия — страна возможностей», например, « Курс по развитию компетенций: анализ информации, планирование и организация, стратегическое мышление » поможет развить управленческие навыки, прокачать мышление и быстро принимать новые решения. Часто ему подвержены и люди, обладающие явными талантами, и страдают они данным синдромом именно по поводу этих талантов.
Я часто беседую с такими суперэффективными «самозванцами» и вот что наблюдаю: зачастую сильные стороны, то, за счет чего человек является неоспоримой звездой в глазах других, воспринимаются самим специалистом, как излишне легко доставшиеся ему навыки. Вместо того чтобы дарить свою силу и мастерство миру, люди занимаются самокопанием и оправданием своих сильных качеств. Еще одна причина: в нашей культуре не принято благодарить и давать позитивную обратную связь. Еще со школы мы получаем подробные отчеты за плохие оценки, а за достижения — скромную похвалу или вообще ничего. Вот и получается, что те самые сильные стороны и достижения, очевидные окружающим, самому человеку не очевидны и он воспринимает себя «самозванцем». Как работать с синдромом, если причина именно в сильных сторонах а не в слабых? Авторизовывать результаты.
Рефлексия — отличная привычка, с помощью которой удается построить логические связи между своими действиями и результатом, не считать, что все получилось только за счет удачи или везения. Учиться давать и принимать позитивную обратную связь. Мне удобнее это делать по утрам, например. Когда мы привыкаем сами транслировать позитивную обратную связь к другим, то начинаем быть более внимательны к собственным достижениям. Стоит раз в месяц обозревать то, что удалось сделать в разных сферах своей жизни и хвалить себя за это. Читайте нас в Telegram - stranavozmojnostey Поделиться в социальных сетях xyu.
Если системно выполнять данное упражнение, то вы будете планомерно развиваться и чувствовать себя компетентно. Научитесь уходить от манипуляций и перестаньте думать за людей Большинство людей будут обесценивать вас, вгонять в чувство вины и стыда только ради собственной выгоды, сами того не понимая. Например, чувствуя вину за стоимость своего продукта, вы можете начать считать, что берёте абсолютно необоснованные деньги. Иногда для этого достаточно косого взгляда клиента.
Некоторым людям просто не хочется, чтобы вы развивались, так как всегда проще стянуть другого на свой уровень, нежели пробовать дорасти до следующего. О других вещах, которые мешают нам достигать целей, можно прочитать тут. Материалы по теме 4 привычные вещи, которые мешают нам достигать своих целей Выгоды у всех разные. Важно помнить одно: мало кто действительно хочет вашего успеха, люди в основном сконцентрированы на личных потребностях. Тех, кто желает вам успеха, гораздо меньше. Чтобы эффективно уходить от манипуляций, необходимо освоить этот навык и пройти качественную психотерапию. Сколько бы вы ни изучали технические аспекты манипулирования, вас всё равно зацепят за глубинные травмы, если они не отработаны. Мы часто фантазируем по поводу мыслей и потребностей других. Прежде чем делать вывод, что вас считают некомпетентным или ваш продукт никому не нужен, попробуйте получить реальную обратную связь. Можно задать другим наводящие вопросы или проанализировать свою востребованность путём реализации деятельности.
Иногда нам кажется, что тот продукт, который мы предлагаем, абсолютно незначителен. Но по факту находится огромное количество покупателей и ценителей вашего мастерства. Если вы знаете и умеете что-то, это не значит, что другие это тоже знают и умеют. Взяв на вооружение эти три простых способа, вы качественно сможете улучшить самоощущение и в некоторой мере избавиться от синдрома самозванца. Для того чтобы выяснить и устранить подлинные причины синдрома и избавиться от него навсегда, стоит обратиться к специалисту. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта.
Иногда в детстве происходят ситуации, когда достижения ребёнка подвергаются критике. И не каждый справляется с ней адекватно по ряду индивидуальных причин. В итоге может сформироваться гештальт, в котором необходимо что-то доказать окружающим. Например, если у мальчика был сформирован подобный паттерн, то он обязательно выберет в будущем женщину, которая станет обесценивать его усилия или ему так будет казаться , чтобы постоянно находиться в состоянии «доказать свою компетенцию». При этом по всем критериям человек будет успешен, но внутренне ему будет казаться, что он ничего не добился и все его достижения — плод удачи, не более. Если вам это знакомо, почаще себя хвалите, а повод всегда найдётся. Подробнее об этом читайте здесь. Материалы по теме Этот паттерн будет работать до того момента, пока человек не закроет этот гештальт со специалистом и не простроит новую идентичность. Человек постоянно будет выбирать тех людей, которые не дают ему похвалы, а даже если дают, то она будет казаться недостаточной. Как победить синдром самозванца? Научитесь определять успех самостоятельно Если вы хотите научиться самостоятельно определять личную успешность и минимально зависеть от мнения других, научитесь ставить цели и рефлексировать относительно их достижения. Цель должна быть измерима. Чёткие критерии достижения результата помогают самостоятельно определять, насколько вы успешны. Когда вы объективно оцениваете результаты своих действий, то появляется возможность не считать себя самозванцем, а присваивать полученный опыт. Если результат соответствует тому, что вы хотели — какая разница, кто и что думает об этом? Чтобы вам было проще поставить цель, предлагаем следовать этому плану: У цели есть сценарий достижений. Сценарий состоит из мини-целей, которые тоже должны иметь критерии. После прохождения каждой мини-цели проводите оценку проделанной работы и совпадения полученных результатов с собственным планом. Сконцентрируйте внимание на простых действиях. Каждый вечер проводите ревизию. Насколько вы продвинулись к цели? Что конкретно для этого сделали?
Синдром самозванца: две причины и один способ его побороть
Мы советуем вам пройти этот тест, чтобы точно знать, на какой стадии синдрома вы находитесь возможно, у вас его нет вообще, но вдруг все слишком запущено, и вам надо обратиться к психологу? Клинический психолог Паулина Клэнс описала шесть признаков синдрома самозванца. Цикл самозванца. Этот симптом проявляется в двух этапах: на первом этапе человек испытывает тревогу или прикладывает слишком много усилий для достижения цели. На втором этапе человек уходит в прокрастинацию и уже в последний момент прикладывает усилия для достижения цели. В любом случае в конечном итоге вы начинаете думать, что получили что-то благодаря везению, а не собственному труду.
Потребность быть особенным. Вы сравниваете себя с окружающими, считая, что либо вы лучший среди них, либо худший. Возможности супергероя. Вы думаете, что любое задание реально выполнить идеально, вне зависимости от условий и обстоятельств. Страх неудачи.
Вы боитесь совершать ошибки и показаться смешным. Из-за неудач усиливается тревожность, что приводит к постоянному чувству вины. Даже самые мелочные ошибки приводят вас к тревожному состоянию. Отрицание собственной компетентности, обесценивание похвалы. Свой успех вы списываете на внешние факторы.
Похвала для вас не имеет значения. Вам кажется, что это лишнее, из-за чего вы всеми силами отрицаете свои достижения. Страх и чувство вины, связанные с успехом. Вы ждёте успеха и переживаете о плохих последствиях. Но сегодня мы можем подвергнуть это сомнению, потому что два из этих признака могут быть у каждого.
Кто не сомневался в своих силах? Кто не чувствовал неуверенность в своих действиях? Психолог Александр Винокуров считает, что испытывать страх, стыд, тревожность и вину — это нормально: «У семи миллиардов людей миллиарды мыслей, и если мы начнём эти мысли группировать по симптомам, то можно какой угодно диагноз поставить». В нормальном состоянии все наши страхи и сомнения имеют временный характер: например, мы можем сомневаться, как поступить в той или иной ситуации, а после этих чувств не испытываем. Но если вы понимаете, что эти мысли вас долго не покидают, стоит задуматься.
Эти симптомы могут быть опасными, но не в рамках синдрома самозванца. Например, они могут стать предпосылкой к депрессии. Как избавиться? Если вы понимаете, что склонны к такому синдрому, то Александр Винокуров предлагает три способа, как бороться с ним. Включите критическое мышление Сначала нужно понять, есть ли у вас подобные идеи.
Это очень стабильная и предсказуемая картина мира. Но когда нам говорят: ты все классно делаешь — мы теряемся и не знаем, чему верить, это порождает конфликт с нашей картиной мира и мы говорим: нет, я вот такой и вот чего должен бояться. Из-за «синдрома самозванца» люди инвестируют много времени в учебу и работу, в развитие своих профессиональных навыков.
И тогда наш «синдром» становится драйвером личного развития. За этим процессом стоит желание реализовать нашу внутреннюю убежденность, что все-таки мы умные и талантливые. В итоге человек действительно много занимается, прокачивается гораздо интенсивнее и глубже тех, кто не считает себя обманщиком.
И хотя субъективно «самозванец» не может присвоить себе успех, но объективно, глубоко внутри он понимает — это правда, я сделал это. И такое понимание дает определенное счастье. Стратегии борьбы с «синдромом самозванца» Избавиться от ярких проявлений «синдрома самозванца» можно двумя путями: с помощью качественной обратной связи, психолога или самостоятельно.
Обратная связь. Несмотря на устойчивую картину мира «самозванцев», развитие «синдрома» очень сильно зависит от качества обратной связи. Когда есть сильная поддерживающая и реалистичная обратная связь, у человека постепенно формируется адекватное представление о самом себе.
Обратиться к психологу и вместе с ним понять, почему сформировался «синдром» и что с ним делать — хороший метод. Вместе со специалистом можно пройти путь от настоящего к прошлому и ответить на важные вопросы: Что поддерживает эти сомнения прямо сейчас? Есть ли люди, которые верят в компетентность и талант моего клиента?
Какую обратную связь он получает и какими достижениями на самом деле может гордиться? Почему он считает, что эти достижения ему не принадлежат? Какую пользу приносят сомнения?
Кого клиент считает умным и талантливым, на кого равняется? И откуда возник такой уровень притязаний? Потом можно пойти в прошлое и понять, как и когда сформировался «синдром самозванца»: В каких отношениях возникло это ощущение и представление о себе?
Какой опыт закреплял «синдром», а какой — наоборот? Как клиент сейчас подтверждает свою компетенцию и что ему дает? Если вы прошли тест Паулины Клэнс и он показал очень высокий уровень развития «синдрома самозванца», стоит обратиться к специалисту — он поможет сделать «синдром» вашим другом и драйвером роста, а не блокером развития, который закрепощает и мешает реализовать себя.
Вы — водитель. Она основана только на вашем мнении, а не фактах. Это субъективный внутренний, а не объективный внешний процесс.
Но самим собой вы управляете сами, и значит, вполне можете бороться с «синдромом». Это придаст сил.
Он может списывать достижения на удачу, случайность, участие других людей и найдет массу причин, согласно которым он обязан своим успехом кому-то ли чему-то, но только не себе самому. Ещё один удивительный факт. Такой человек, как правило, наделён высоким интеллектом и обладает недюжинным умом. Именно поэтому глупые, недалёкие люди не страдают от указанного недуга. Синдром самозванца Как раньше определяла синдром самозванца психология — это набор симптомов, которые появляются в виде группы из-за одной причины. Авторы этого понятия считали, что у данного явления также есть конкретная причина, но потом исследователи нашли опровержение этому утверждению. В данный момент принято считать, что синдром является следствием настоящих переживаний, на него работают разные механизмы. Поэтому более эффективной признана работа с каждым отдельно.
В этом смысле «синдром самозванца» как выбранное название точнее определяет суть происходящего — многие успешные люди склонны считать свои достижения случайными и опасаются разоблачения. Им кажется, что свидетели успеха разберутся в ситуации и поймут, что они недостойны почестей и поощрений. Термин стали использовать в самом конце 70-х годов 20 века. В 1979 году соавторы-психологи П. Клэнс и С. Аймс выпустили публикацию под названием «Феномен самозванца среди успешных женщин», и именно в ней впервые озвучили это понятие. Они посвятили свою научную работу по изучению женщин, которые достигли карьерных высот, но ощущали себя мошенницами. Признаки синдрома самозванца Согласно определению авторов обозначенный синдром — это внутренний опыт «ментальной недостоверности» у тех, кто не в состоянии переварить собственный успех. Они сделали вывод о том, что недуг имеет шесть разных характеристик: 1. Цикл «самозванца».
Начало цикла связно с необходимостью выполнить поставленную задачу. Если же он впал в ступор, то считает что всему виной счастливый случай. Стремление выделиться. Эта потребность часто кроется в подсознании личностей с обозначенным недугом. Это может быть следствием «синдрома отличника» в школе, который исчезает во взрослой жизни потому, что появляется возможность сравнивать себя с ещё более успешными людьми. В итоге они впадают в другую крайность — комплекс неполноценности и игнорирование собственных способностей. Ощущение себя сверхчеловеком. Это прямое отражение «синдрома отличника» — повышенные требования к себе и желание достичь идеала во всех жизненных областях. Они ставят перед собой фактически недостижимые цели, завышенные стандарты, а затем ощущают себя ничтожными и раздавленными. Страх допустить ошибку.
Совершая ошибку или делая что-то плохо, по их мнению, они испытывают чувство стыдливости и унижения. Чтобы минимизировать это чувство, они увеличивают темп работы, до предела своих возможностей. Отрицание похвалы и личной компетентности. Более того, они усиленно доказывают обратное. Ощущение вины и страх за содеянное.
Когда появился На самом деле синдром самозванца не так молод, как кажется на первый взгляд — скоро ему исполнится полсотни лет. Мир узнал о нём ещё в далёком 1978 году.
Именно тогда два психолога выпустили совместную статью в научном журнале под названием «Синдром самозванца у женщин с высоким уровнем достижений: динамика и терапевтическая интервенция». Вопрос был достаточно актуальным, а выбор в пользу женщин — в стиле эпохи: в 70-е годы представительницам прекрасного пола чаще отводилась второстепенная роль в обществе, хотя ситуация и начинала постепенно меняться. Сама статья представляла собой выводы, сделанные на основе полноценного исследования. Оно включало анализ результатов психотерапевтической работы со 150 успешными женщинами. Главная особенность опрошенных заключалась в том, что они не считали себя особенными и были уверены, что ввели всех окружающих в заблуждение, несмотря на свои выдающиеся таланты и достижения в разных областях. Изначально синдромом самозванца называли «внутреннее ощущение сомнения в своих интеллектуальных способностях, которое особенно часто встречается среди женщин с высоким уровнем достижений». В современном мире определение претерпело некоторые изменения.
Сейчас под синдромом самозванца принято понимать психологическое состояние, связанное с неуверенностью в собственных достижениях или способностях, которое свойственно людям любого пола. При этом важно знать, что синдром самозванца не является болезнью или психическим расстройством. В то же время всё больше учёных склоняются к тому, что это не просто синдром, а набор определённых паттернов поведения или реакция на определённые ситуации. Синонимы: самозванство, феномен самозванца, псевдоэкспертность. Кто подвержен «Успех как случайность» Главная фраза, которая характеризует синдром самозванца. Пожалуй, несколько раз в жизни его испытывает каждый из нас. Любое новое событие или незнакомый человек могут активизировать этот синдром.
В том числе поэтому первый день в школе, институте, на новой работе или даже на курсах иностранного языка даётся нам так непросто.
Синдром самозванца: как от него избавиться специалисту по рекламе
| Синдром самозванца: что это и как избавиться, 3 эффективных способа | Синдром самозванца поражает не только тех, кто добился высоких результатов, но даже людей с более скромными достижениями. |
| Синдром самозванца - что это: причины, симптомы, как избавиться | Радислав Гандапас говорит, что довольно часто синдром самозванца — это последствия воспитания. |
| Я самозванец! Почему успешные люди не верят в себя и что с этим делать — Нож | Во-вторых, важно понять не только особенности синдрома самозванца, но и причины. |
Синдром Самозванца: Что Это Такое?
Почему возникает синдром самозванца. Синдром самозванца – переживания о том, что ты не заслуживаешь достигнутого успеха и похвал. Психолог поможет вам разобрать причины этих сомнений и покажет, к чему может привести синдром самозванца в вашем случае. это психологическое состояние, когда профессионал, воспринимает свой успех как случайность, а не результат своего труда. Иногда причиной синдрома самозванца становится очевидное отличие от окружающих.
«Мне просто повезло»: как синдром самозванца мешает нам жить
Почему возникает синдром самозванца. Синдром самозванца может ощущаться как беспокойство и нервозность и может проявляться в виде негативного внутреннего диалога. В синдроме самозванца нельзя найти положительные стороны, его влияние отрицательно сказывается и на психическом, и на физическом состоянии человека».
9 признаков, что у вас синдром самозванца
Вот лишь часть причин, почему с синдромом самозванца можно и нужно бороться. Таким образом, синдром самозванца защищает человека от стресса, который возникнет в случае нарушения личной психологической парадигмы. Это первая причина формирования синдрома. Когда синдром самозванца является следствием вашего перфекционизма, скромности и ответственности (а также упомянутого в начале этой статьи негативизма), психолог вам вряд ли поможет.
Синдром самозванца: что это и как с ним бороться?
Александра Смаракова 4 июля 2023 Популярность синдрома самозванца и гонка за диагнозами приводят к неприятному эффекту: люди, с которыми все в порядке, видят в этом подвох. Как провести грань между стремлением к компетентности и отстаиванием собственного непрофессионализма? Что происходит с самооценкой «самозванца»? И где здесь любимый соцсетями эффект Даннинга — Крюгера? Разбираемся с социальным психологом Еленой Гориновой. Елена Горинова Социальный психолог, ведущий тренер и методист федерального научно-методического Центра толерантности Примета десятилетия Согласно отчету Indeed 2022 года, трое из пяти работников испытывают синдром самозванца.
Возникают логичные вопросы: Это обратная связь между реальным опытом и чувством неуверенности — чем старше, тем увереннее? Это примета поколения, которое серьезно погружено в исследование своего психологического здоровья? Это примета возраста, когда профессиональный максимализм сочетается с зависимостью от чужого мнения? Что такое синдром самозванца Начнем с того, что определение любых психологических сложностей и проблем лучше делегировать профессионалу. Тревожные расстройства, депрессии, посттравматический синдром, биполярное расстройство , ОКР встречаются в информационном пространстве настолько часто, что у людей создается ложное впечатление: «Я знаю, что это такое.
Я смогу у себя это найти». Считайте это дисклеймером: если вас что-то беспокоит, обратитесь к психологу или психотерапевту. Если дело в отсутствии, казалось бы, нужных реакций не реагирую на травлю; не раздражаюсь на абьюз; ничего не чувствую после критики; соглашаюсь с оскорблениями — тоже обратитесь к психологу. Синдром самозванца к категориям нужных защитных реакций не относится. Синдром самозванца — это состояние, когда человек не верит, что заслужил собственный успех, и считает любые свои достижения случайностью.
Их преследует страх разоблачения: «Все очень скоро поймут, что на самом деле я ноль, и тогда меня ждет целый спектр негативных эмоций и реакций». Феномен этот был открыт сравнительно недавно, в 1978 году, психологами Полин Роуз Кланс и Сюзан Аймс. Первоначально проявления синдрома были описаны на примере успешных женщин из академической среды, которые часто чувствовали себя будто бы не на своем месте, воспринимали собственные заслуги как результат везения. Последующие исследования показали: феномен встречается как среди женщин, так и среди мужчин, и не только у чего-то достигших специалистов, но и у студентов. Причины синдрома самозванца делятся на две большие группы: внутренние и внешние.
Внутренние причины: личностные черты и особенности характера, перфекционизм, болезненный максимализм, высокие требования к себе это может быть еще один популярный синдром — синдром отличника. Внешние причины часто закладывают основу для личностных черт. Это характер семейного воспитания и усвоенные установки среды. Например: «Чтобы тебя любили, нужно быть лучшим», «Посмотри, как хорошо учится сын маминой подруги! У других в классе пятерки?
Сочетание внешних и внутренних факторов повышает вероятность того, что человек окажется в рядах «самозванцев». Эксперты называют девяностые годы временем эмоционально холодных и требовательных родителей, которые и сами были «недолюбленными» детьми загруженных родителей. Учитывая такой специфический фон взросления миллениалов в России, складывается подозрение, что предпосылки для появления синдрома самозванца есть практически у всех. Здесь важно провести черту между пониманием причин и оправданием действий или бездействия. Условия взросления и факторы среды могут быть причиной для тех или иных установок, но они не оправдывают действий человека в настоящий момент.
Основные признаки: Постоянное сомнение в собственной компетентности: человек недооценивает свои способности, несмотря на успехи. Чрезмерное сравнение с другими: он постоянно сравнивает себя с окружающими и оценивает свои успехи исключительно в контексте их достижений. Стремление к идеальности: чрезмерные требования к себе, перфекционизм и страх совершить ошибку. Преуменьшение собственных успехов: несмотря на достижения, человек убежден, что они не заслуживают признания и оценки. Важно работать над улучшением самооценки, пересмотреть и изменить отношение к себе и своим успехам. Когнитивно-поведенческая терапия, психодинамическая терапия и групповые сессии могут быть эффективными методами лечения.
Нередко такие специалисты обозначают свое состояние как синдром самозванца и испытывают все больше его неприятных проявлений.
Но чаще всего у людей с таким опытом просто все тот же «синдром новичка». Важно прожить этот момент, а не отказываться от активных действий. Как связаны компетентность и уверенность Есть стереотип, что компетентные люди никогда не признают свой уровень; что яркая уверенность в своих силах — опасный «звонок» реальной неподготовленности. У этой установки много причин. Некоторые из них связаны с культурой отрицания значимости личных достижений и неприязнью к людям, которые выбиваются из общего строя в попытке изменить привычный сценарий. Причина этой неприязни вполне естественна: опасение, что новый сценарий сделает только хуже — нарушит сложившийся комфортный фон и заставит наблюдателей жить иначе. Во многом именно из-за таких стереотипов, к которым добавляется активное и не всегда корректное психологическое просвещение, у компетентных людей возникает вопрос: «У меня все в порядке.
Это значит, что со мной что-то не так? Ответ — в разнице между спокойной уверенностью и чрезмерной самоуверенностью. Эффект Даннинга — Крюгера Чрезмерная самоуверенность действительно может быть проявлением когнитивного искажения — эффекта Даннинга — Крюгера. Под его влиянием люди склонны переоценивать собственную компетентность. Возможные признаки когнитивного искажения у человека: делит людей на «умных» и «глупых», основываясь на собственных субъективных представлениях; имеет завышенную самооценку: игнорирует обратную связь, отказывается признать, что чего-то не знает; работает под эйфорией от получения новых дипломов и сертификатов, очень зависит от них; имеет когнитивную ригидность: даже получая новую информацию, принципиально отказывается менять свою картину мира; имеет объективно поверхностные знания в рассматриваемой области; действует на эмоциях, при отсутствии практического опыта, в том числе опыта совершения ошибок. Чем дольше специалист трудится в конкретной сфере, чем глубже погружается в суть феноменов, тем с большей вероятностью он столкнется с ощущением собственной ограниченности и недостаточной компетентности. Самые выдающиеся ученые и великие мыслители встречались с тенью «синдрома самозванца».
Но чувство собственной некомпетентности, пусть даже мнимое, их не остановило. Знаменитая цитата Билла Гейтса: «Праздновать успех прекрасно, но более важно прислушаться к урокам, которые нам дают неудачи». Но как сочетаются уверенность в себе как в эксперте и сомнения в своей компетентности? Разве одно не противоречит другому? Гипотеза Даннинга — Крюгера говорит нам о том, что путь эксперта представляет собой кривую отношения уровня компетенции к самоуверенности. Наиболее самоуверенны специалисты в начале пути: перспективы ослепляют, вдохновения много, а ошибок еще нет. Наличие диплома или благословения от старших экспертов воспринимается как гарантия успеха.
В этой ситуации есть соблазн со снисходительностью смотреть на старших коллег, демонстрировать им, как на самом деле нужно работать. Из этой точки есть два пути: Оказаться в плену эффекта Даннинга — Крюгера и остаться там надолго или навсегда. При первых неудачах менять род деятельности, находить причины сложностей только во внешней среде, не признавать своих ошибок, не брать на себя ответственность за результат. При этом оставаться в полной уверенности, что вы специалист, которому просто не везет. Признаться себе в недостаточной компетентности, принять необходимость дальнейшего профессионального и личностного развития. Путь зрелого эксперта и специалиста неизбежно лежит через яму разочарований, где поджидают неуверенность в себе и уязвимость. Но это нормально.
Эта «яма» появляется по мере приобретения собственного живого опыта, анализа собственных ошибок и заблуждений. Согласно кривой Даннинга — Крюгера, самый низкий уровень уверенности в себе уже соответствует достаточно высокому, но не максимальному, уровню компетентности В яме разочарований мы слабы, сомневаемся в себе, осознаем, как много нам предстоит узнать, понять, исправить и улучшить в своей работе.
Я сравниваю себя с людьми, которые ведут «настоящий» бизнес с десятками сотрудников. Я сравниваю себя с людьми, которые свободно говорят на языке, который я знаю на среднем уровне. Проблема в том, что как только вы поднимаетесь на одну ступеньку выше, эта ступенька внезапно становится для вас ключевой. Когда в моем бизнесе, который я вел в одиночку, появилась команда, это новое достижение сразу же стало исходной отметкой, и уровень сравнений вырос. Словом, наше восприятие относительного статуса означает, что всегда есть четко определенная ступенька выше и ниже нас. Комплексы появляются, если вы слишком беспокоитесь о ступеньке над вами и не признаете ступеней, на которые уже поднялись, и успехов, которых уже достигли. Синдром самозванца отличается тем, что даже нынешняя ступенька кажется несостоятельной.
Вы считаете, что достигли ее благодаря удаче, обстоятельствам или потому, что другие ошибочно подумали, что вы совершили нечто впечатляющее. Поэтому вас постоянно преследует страх, что вы соскользнете обратно на более низкие ступени или вообще свалитесь с лестницы. Окружающие кажутся вам такими уверенными, защищенными от сомнений, что ваши собственные сомнения выглядят доказательством вашей несостоятельности. Когда студентов колледжа спрашивают, сколько их сверстников занимались сексом или сколько алкоголя те пьют, молодые люди сильно переоценивают распущенность других. Кажется, что все вокруг развлекаются, и только ты такой скучный и одинокий. Эта переоценка, кажется, основана на эвристике доступности. Люди, которые ведут веселый образ жизни, больше находятся на виду, чем те, кто сидит дома за учебой. Это также может привести к некоторой депрессии, особенно если считать, что развлечения и много свиданий — важная цель студенческих лет. Складывается ощущение, что вы одиноки, и, следовательно, ваша неуверенность в себе усиливается.
Если бы вы могли увидеть реальное положение дел большинство людей не развлекаются столько, сколько вы думаете , то вы, вероятно, чувствовали бы себя более уверенными. Точно так же, если бы вы могли влезть в шкуру многих успешных людей и увидеть, как они борются со своей неуверенностью или опасениями, что они достигли успеха, превышающего их заслуги, вы, вероятно, почувствовали, что ваши собственные чувства нормальны. Однако уверенные в себе люди очень заметны, а те, кто борется с сомнениями, держат рот на замке. Преодоление синдрома самозванца Я думаю, что первый шаг к преодолению ваших комплексов состоит в том, чтобы понять, насколько они на самом деле нормальны.
Синдром самозванца: кто ему подвержен и как от этого избавиться?
| «Оно само»: как синдром самозванца рушит веру в себя | Синдром самозванца многолик, но главный его признак — чувства тревоги и страха, а иногда и стыда. |
| Что такое синдром самозванца: признаки, как избавиться? | В статье рассказывается о том, что представляет собой синдром самозванца, каковы его симптомы и причины, какими способами можно его преодолеть. |
Причины возникновения синдрома самозванца
- Что такое синдром самозванца и с чем его можно спутать
- Ещё статьи о здоровье
- Что такое синдром самозванца и как его преодолеть?
- Типы синдрома самозванца
- 👽 Синдром самозванца: 5 способов преодоления чувства «незаслуженного успеха»
- «Обман, обесценивание и удача»: как учёные определили факторы синдрома самозванца для России
Синдром самозванца: как его распознать и победить
Почему возникает синдром самозванца и как от него избавиться? Синдром самозванца — это психологическое состояние, которое сопровождается чувством неуверенности и возникает из-за неспособности признать свои успехи, приписать себе свои же заслуги. «Синдром самозванца» — популярный объект исследований, но о причинах его появления до сих пор спорят ученые.