Как отметил специалист, дефицит железа может стать причиной тяжёлой бессонницы, нехватка магния — вызывать судороги, а проблемы с витаминами C и E ухудшат качество сна. Если вы предполагаете, что кофеин является причиной вашей бессонницы, не употребляйте продукты, содержащие кофеин, как минимум за 12 ч до сна. бессонница — самые актуальные и последние новости сегодня. Будьте в курсе главных свежих новостных событий дня и последнего часа, фото и видео репортажей на сайте Аргументы и Факты. В новом исследовании говорится, что причиной бессонницы может стать недостаточное употребление воды. Бузунов говорит, что причин бессонницы — довольно много и не все из них связаны с психологическими расстройствами: «Бессонница может быть вызвана заболеваниями органов и систем: болезни щитовидной железы с нарушением выработки гормонов, болевой синдром.
Бессонница: причины и лечение
Чаще всего причиной бессонницы становится хронический стресс. Причиной бессонницы может быть нарушение гигиены сна, но это не относится к частым причинам и никак не связано с кратковременной бессонницей. Так, четвёртым в списке провоцирующих бессонницу продуктов врач назвал кофе. Одной из причин бессонницы может быть избыток в рационе человека сладкого и мучного, рассказала психиатр Елена Николаева Недосыпание: последствия, причины, опасности сильная сонливость.
Сомнолог Бузунов: нехватка витаминов может вызвать бессонницу
Еще одна значимая причина бессонниц — частые перелеты, так как при смене часовых поясов нарушается режим цикла сон — бодрствование. Сомнолог Павел Кудинов в разговоре с интернет-изданием «Ридус» заявил, что нарушения режима сна и тревожность являются главными причинами бессонницы у людей в XXI веке. Почему возникает бессонница, каковы причины и особенности нарушения сна при COVID-19? Основополагающие причины, вызывающие бессоницу. Если Вы устраните эти причины, то избавитесь от бессонных ночей. Причиной бессонницы может быть избыток сладкого и мучного в рационе, заявила психиатр Елена Николаева в беседе с
Исследователи нашли неожиданную причину бессонницы
Депрессия — это не грусть и не печаль, это абсолютная беспомощность перед таким грозным и беспощадным миром, которая иногда приводит даже к тому, что человек отказывается встать с постели и начинает справлять нужду под себя. Депрессия — это не только беда одного человека. Из-за заболевшего страдает вся его семья, родные и близкие люди. Если вы столкнулись с подобным явлением и не знаете, как помочь близким, или вас просто заинтересовала эта тема, думаю, книги доктора Андрея Курпатова смогут пролить свет в этом вопросе. Универсальные правила » и «Счастлив по собственному желанию. Раздражительность, гневливость, плаксивость Раздражительность — это последствие недосыпания, свойственное любому человеку. Не важно, плохо спали вы одну ночь или уже несколько месяцев. Но у представителей разных полов она проявляется по-разному. Женщина становится неуравновешенна, плаксива, эгоцентрична.
Мужчина же становится гневлив, агрессивен, иногда неуправляем. Он может совершать поступки, о которых потом придется сильно пожалеть. Ситуативная бессонница Не стоит сразу же паниковать, если ваши нарушения сна вызваны жизненной ситуацией. В этом случае серьезных нарушений для здоровья и психики не произойдет, при условии, конечно, что вы сможете быстро вернуться в нормальный жизненный ритм. О каких ситуациях я веду речь? Перелеты, смены часовых поясов В этом случае последствия для организма не так уж страшны. Вы столкнетесь с небольшим дискомфортом, связанным с адаптацией организма к новым условиям, но не более того. Для облегчения своего состояния специалисты рекомендуют принимать препараты, содержащие мелатонин синтетический аналог гормона сна.
Длительная работа вахтами в тяжелых условиях, постоянная работа в ночную смену Конечно, в этом случае нагрузка на организм сильнее, чем при перелетах. Но человек ко многому привыкает. Просто заботясь о своем психическом и физическом здоровье, вы уже делаете весомый вклад в восстановление организма после работы. Забота — это отсутствие больших доз алкоголя , неприятие курения, а также гармоничные физические нагрузки, правильное питание , повышение стрессоустойчивости. Стоит сказать, что повышение стрессоустойчивости — это задача почти каждого современного человека. Мир настолько переполнен стрессами, что старые методы уже теряют свою эффективность. Именно для тех, кому небезразлично свое здоровье и психическое благополучие, я и публикую свои техники, провожу семинары и тренинги. Бессонница при беременности В первом триместре беременности женщины испытывают постоянную сонливость.
Однако, чем ближе к родам , тем больше шансов у бессонницы.
Культуральные и этнические проблемы психического здоровья. Дмитриева, Б. Тревожно-фобические расстройства и депрессия. Тревога и обсессии.
Депрессии в современной жизни третье тысячелетие. Предваряющее слово медицины. Анализ действия ремерона миртазапина на нарушения сна при депрессиях. Гарнов В. Критические замечания по поводу посттравматического стрессового расстройства.
Гернета М. Ночь в тюрьме. Очерки тюремной психологии. Украины, 1930. Гилод В.
Клинико-социальные и клинико-психопатологические характеристики вариантов суицида у пациентов кризисного стационара. Данилин В. JL, Магалиф А. Ночной сон больных с алкогольным абстинентным синдромом на фоне дезинтаксикационной терапии. Демин Н.
Нейрофизиология и нейрохимия сна. Наука, 1978. Доброхотова Т. Эмоциональная патология при очаговом поражении головного мозга. Медицина, 1974.
Дубницкая Э. Атипичные депрессии и гипомании. Смулевича А. Ерин Е. Барнаул, 1987.
Иванов B. Нарушение сна при аффективных психозах. Структура сна при аффективных психозах. Изнак А. Современные представления о нейрофизиологических основах депрессивных расстройств.
Депрессия и коморбидные расстройства. Смулевича М. Калинин В. Применение имована для лечения расстройств сна. Каннабих Ю.
Циклотимия, ее симптоматология и течение. Касаткин В. Теория сновидений. Медицина, 1972. Ковров Г.
Типология объективных нарушений ночного сна при инсомнии. Колюцкая Е. Дистимические депрессии. Корабельникова Е. Сновидения и межполушарная асимметрия.
Корсаков С. Курс психиатрии. Коханов В.
Кроме того, можно помочь организму изнутри, обеспечив его достаточным количеством трипофановой кислоты. Она служит основой в образовании мелатонина и содержится в белковой пище. Поэтому тем, кто страдает бессонницей, стоит добавить в свой рацион мясо, молочные продукты, бобовые и т. Другой вариант преодолеть воздействие стресса — снизить уровень кортизола с этим в нашем организме успешно справляются гормоны счастья - дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфины. Все они способствуют ускоренному расщеплению кортизола в крови.
Все клетки и ткани нашего организма для эффективной работы нуждаются в белках. Пептиды, короткие белковые соединения, запускают процессы регенерации и правильного метаболизма. Наш организм синтезирует их самостоятельно, но с течением времени происходят сбои, и ему требуется поддержка извне. При этом пептиды тканеспецифичны, то есть предназначены для определенного вида тканей. Именно с учетом этих особенностей разработана линейка пептидных биологически активных добавок Цитамины. Два из них станут хорошим подспорьем в борьбе с бессонницей, а именно Эпифамин и Церебрамин. Эпифамин представляет собой натуральный пептидный комплекс из белков, нуклеопротеидов, витаминов и минералов, необходимых для поддержания нормальной работы шишковидной железы. Он точечно воздействует на клетки эпифиза, доставляя к нему необходимые питательные вещества.
В результате курсового приема препарата эпифиз восстанавливает свою функцию и начинает вырабатывать мелатонин в достаточном количестве. Участники испытаний препарата отмечали значительное улучшение самочувствия и сна. Подробнее о препарате Эпифамин представляет собой натуральный пептидный комплекс из белков, нуклеопротеидов, витаминов и минералов, необходимых для поддержания нормальной работы шишковидной железы.
Россиянам назвали неприятные последствия ночного «сидения» в гаджетах Врач Кудинов: зависание в телефоне перед сном грозит бессонницей 02 ноября 2023 Привычка засыпать с телефоном грозит бессонницей. Процесс связан с выработкой гормона мелатонина, сообщил сомнолог Павел Кудинов. Свет от дисплея гаджета приостанавливает выработку мелатонина, и человек перестает чувствовать сонливость.
Сомнолог Бузунов: нехватка витаминов может вызвать бессонницу
Сомнолог Кудинов рассказал об основных причинах бессонницы в 21 веке. Все самое интересное и актуальное по теме "Бессонница". Причиной бессонницы может быть нарушение гигиены сна, но это не относится к частым причинам и никак не связано с кратковременной бессонницей.
Названы причины хронической бессонницы у россиян
Сомнолог Кудинов: бессонница осенью свидетельствует о перестройке организма. Здоровье - 2 декабря 2023 - Новости Новосибирска - Профессор-сомнолог Бузунов: отсыпание в выходные провоцирует бессонницу.
Что вызывает бессонница
Люди старше 45 лет чаще называли причиной плохого сна проблемы со здоровьем. Наибольшим спросом среди товаров для улучшения качества сна пользуются ортопедические подушки и матрасы. Также россияне отмечают положительный эффект от использования затемняющих штор, увлажнителей и очистителей воздуха, удобных пижам, ночных масок на глаза и гаджетов для сна. Все эти товары пользуются популярностью у покупателей на AliExpress. Кроме того, пользователи маркетплейса покупали также успокаивающий бальзам с эфирным маслом лаванды и микротоковый стимулятор против бессонницы.
Что касается глицина, то он относится к нейромедиаторам. Это вещества, которые участвуют в передаче сигналов от нервных клеток. От их соотношения зависит стрессоустойчивость. Глицин - тормозной нейромедиатор и передает "успокаивающие" импульсы. Он нормализует процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, оптимизирует метаболические процессы в мозге, оказывает мягкое седативное, универсальное антистрессовое и антидепрессивное действие, повышает умственную работоспособность, предохраняет ткани от интоксикации при гипоксии - нехватке кислорода.
Фото: Пресс-служба Эвалар Вместе - сильнее! Оно отпускается без рецепта. Какие преимущества есть у комбинации мелатонина и глицина по сравнению с приемом только мелатонина? Комбинация глицина и мелатонина усиливает эффекты обоих веществ при нарушениях сна, сокращает время засыпания, улучшает качество сна, уменьшает сонливость и усталость в течение дня у пациентов при бессоннице или сниженной продолжительности сна, а также снижает уровень тревожности, повышает работоспособность. Это тот случай, когда вместе - сильнее, чем по одному! Когда к мелатонину добавляют глицин в четко подобранных дозах, это обеспечивает дополнительный седативный эффект.
А солнечные лучи, например, попадая на сетчатку глаза, запускают в организме множество процессов, в том числе помогают проснуться», — рассказал он. Для того, чтобы справиться с бессонницей, необходимо соблюдать гигиену сна. Например, стоит отказаться от использоваться телефона за два часа до сна и уделять внимание кардионагрузкам.
Если бессонница мучает долго — необходимо обратиться ко врачу.
Люди с высоким уровнем гормонов стресса или сдвигов в уровнях цитокинов чаще, чем другие, подвержены хронической бессоннице. Хроническая бессонница может вызвать двоение в глазах. Пресомнический тип расстройства Пресомническим лат.
Это происходит так: человек хочет спать, ложится в постель и не может уснуть от 15 минут до нескольких часов. Интрасомнические расстройства Интрасомническим интра — внутри сна типом расстройства сна называют частые пробуждения. Человек легко засыпает, но сон поверхностный, чуткий и прерывистый. Пробуждения могут быть единичными или частыми, с затруднением или невозможностью снова уснуть.
Постсомнические расстройства Постсомническим пост — после сна типом расстройства сна называют нарушения процесса пробуждения. Человек легко засыпает, спит крепко, но хочет спать дольше. Разделение бессонницы на три типа является искусственным. Например, ощущение слабости, разбитости и сонливости может быть не только при постсомническом типе расстройства сна, но и при двух других.
Эти признаки свидетельствуют о нарушении качества сна, когда человек спал, но отдохнувшим себя не чувствует. Осложнения бессонницы Бессонница может стать причиной следующих осложнений: тяжесть и повышенный риск хронических заболеваний, таких как проблемы с сердцем, диабет и высокое кровяное давление; плохая функция иммунной системы; психиатрические проблемы, такие как тревожное расстройство или депрессия ; замедленная реакция во время движения; низкая производительность в школе или на работе. Осложнения бессонницы Диагностика бессонницы В медицине широкое применение получила оценка инсомнии с помощью афинской шкалы бессонницы. Для диагностики любого нарушения сна необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом по сну сомнологом , чтобы принять соответствующие меры.
Анамнез и физикальное обследование необходимы для того, чтобы исключить другие условия, которые могут быть причиной бессонницы. После того, как все другие условия исключены из всесторонней истории сна, должна быть составлена история сна. Она включает в себя привычки сна, употребляемые лекарства по рецепту и без рецепта , алкоголя, никотина и кофеина, сопутствующие заболевания и среду сна. При этом он должен включать данные о времени, когда человек ложится спать, общем времени сна, времени начала сна, количестве пробуждений, использовании лекарств, времени пробуждения и субъективных чувств пациента утром.
Примерно половина всех выявленных случаев бессонницы связана с психическими расстройствами. Врач выяснит, на что жалуется ребёнок, когда появились симптомы и как они развивались, какой режим дня. А также узнает о страхах и эмоционально окрашенных событиях, которые предшествовали нарушениям сна. Лечение бессонницы Гигиена сна и изменение образа жизни, как правило, являются первым этапом лечения бессонницы.
Большинство докторов не рекомендуют полагаться на снотворные таблетки, так как не видят в них долгосрочной пользы. Что помогает от бессонницы Стратегии лечения бессонницы, не основанные на лекарственных препаратах, обеспечивают долгосрочные улучшения бессонницы и рекомендуются в качестве первой линии лечения и долгосрочной стратегии управления сном. Музыка может улучшить состояние взрослых пациентов, страдающих бессонницей. Одна из теорий, которая объясняет эффективность данного метода, заключается в следующем: человек добровольно противоборствует желанию заснуть, тем самым снимая беспокойство о производительности, которое возникает из-за необходимости или требования организма заснуть — пассивного действия.
Этот метод показан для увеличения тяги ко сну и уменьшения тревожности представления, а также для того, чтобы понизить субъективную оценку латентности СН-натиска. Антидепрессанты Инсомния — общий симптом депрессии, поэтому применение антидепрессантов является эффективным методом лечения бессонницы не зависимо от того, связана ли болезнь с депрессией. В то время, как все антидепрессанты помогают регулировать сон, некоторые из них такие как амитриптилин, доксепин, миртазапин, тразодон назначаются именно для лечения бессонницы, так как они способны оказать немедленное успокаивающее действие. Миртазапин уменьшает латентность сна время, необходимое для того, чтобы заснуть , повышает эффективность сна и увеличивает общий объём времени, отведённый на сон у людей с депрессией и бессонницей.
Психотропные препараты при лечении бессонницы у детей применяют редко. Растительные препараты, которые помогают при бессоннице Препараты растительного происхождения лучше применять в виде чаёв, настоев и отваров. Для этого подходят успокоительные травяные сборы с ромашкой, душицей, зверобоем, мелиссой, мятой, лавандой, валерианой, пустырником. Покупать их следует в аптеке, они отпускаются без рецепта.
Физиопроцедуры Традиционные процедуры, которые проводятся в специализированных физиокабинетах: электросон, электрофорез с раствором лекарственных препаратов, дарсонвализация и гидромассаж. Эти методы популярны в России, однако исследований, подтверждающих их эффективность для лечении бессонницы, недостаточно. В домашних условиях можно применять: водные процедуры — тёплый душ и ванную с успокаивающими и расслабляющими ароматическими веществами; согревающие процедуры — сухое тепло на стопы, кисти и воротниковую зону; ингаляции ароматическими маслами с успокаивающим эффектом. Для нормализации ночного сна полезны неспешная вечерняя прогулка, чтение книг, прослушивание аудиокниг или музыки, медитация и неспешная душевная беседа.
Профилактика Помочь предотвратить инсомнию или облегчить состояние больного может создание устойчивой картины сна. Для этого необходимо ложиться спать и просыпаться стабильно в одно и то же время. В спальне должно быть прохладно и темно, а кровать следует использовать только для сна и половой жизни. Также важно соблюдать пункты гигиены сна — таким термином обозначаются общие принципы поведения, нормализующие сон.
Эти принципы являются основой правильного сна, которые необходимо соблюдать. Для того, чтобы создать благоприятную среду сна, необходимо удалить объекты, которые могут вызвать беспокойство или тревожные мысли. Список литературы Аведисова А. К вопросу о зависимости к бензодиазепинам.
Аведисова А. Современный гипнотик пиклодорм зопиклон : результаты многоцентрового излучения. Авруцкий Г. Сравнительная характеристика транквилизирующего действия феназепама.
Эффективность тимоаналептической терапии депрессивных и депрессивно-бредовых состояний при фазно протекающих психозах.