Кроме того, было установлено, что быстрая ходьба эффективно защищает организм и от сердечно-сосудистых заболеваний. Быстрая ходьба является универсальным способом, чтобы не только подправить свое здоровье, но и привести тело в отличную форму.
Быстрая ходьба может уменьшить биологическое старение более чем на десятилетие
Оказалось, что 6 300 шагов в день с высокой скоростью снижают риск развития деменции на 57 %, а в случае силовой ходьбы — на 62 %. Быстрая ходьба — все новости по теме на сайте издания В результате было установлено, что быстрая ходьба снижает старение в среднем на 16 лет. Быстрая ходьба укрепляет здоровье и, соответственно, увеличивает продолжительность жизни человека. Скоростная ходьба иногда используется для описания быстрой ходьбы или ходьбы в темпе 15 минут на милю или быстрее. Виктор Гинько: быстрая ходьба — всегда на грани фола.
Быстрая ходьба: секретное оружие для сжигания жира
Сейчас мы уже понимаем, что из себя представляет этот вирус, и как с ним бороться. Но существует менее заметный, менее очевидный, но не менее коварный враг, ежегодно уносящий жизней значительно больше, чем COVID-19 — это пандемия физической пассивности, бич 21 века. Современная цивилизация, научно-технический прогресс, несут нам не только комфортную среду обитания, но и серьёзные проблемы — так называемые «болезни образа жизни». Мы перестали двигаться. А это принципиально важно для сохранения здоровья человека, — говорит президент Лиги здоровья нации, главный внештатный специалист сердечно-сосудистый хирург Минздрава России, академик Лео Бокерия. Самый простой, доступный и в то же время самый эффективный способ восстановить физическую форму и поддерживать ее — это обычная ходьба, поясняет Лео Антонович. Более того, у ходьбы практически нет противопоказаний, для нее не нужна специальная одежда или оборудование.
Важно мотивировать людей, чтобы заменили поездку в общественном транспорте на пешую прогулку, где-то отказались от лифта или эскалатора, вместо просмотра телевизора совершили вечерний променад. Результат, по мнению кардиолога, будет ещё лучше, если разбить эти два часа на несколько дней, так как в физической активности важна регулярность. Лео Бокерия также отмечает, что у людей, начинающих больше ходить, постепенно появляется потребность и в дополнительных занятиях. Например, может вернуться страсть к футболу, плаванию, отжиманиям или бегу.
В 15 исследованиях использовались уровни активности всех отслеживаемых участников и наличие у них депрессии в течение как минимум трех лет. Людей, которые выполняли половину рекомендуемого количества упражнений, сравнивали с теми, кто не делал упражнений. Результаты показали быстрое снижение уровня депрессии даже при низком уровне активности. Ученые говорят: «Предполагая причинно-следственную связь, каждый девятый случай депрессии можно было бы предотвратить, если бы все население было активным и соблюдало рекомендации ВОЗ».
Эксперты, однако, предупреждают, что выявленная связь снижения риска депрессии с физическими нагрузками может на самом деле сводиться к тому, что люди с депрессией реже занимаются спортом и не попадают в эту выборку.
Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня. Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом 3—4 сантиметра каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные но не синтетику. Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором.
Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор. Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.
Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон. Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что благотворно сказывается на повышении его сопротивляемости и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.
Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением.
Поделиться Репостнуть Твитнуть Ученые выяснили , что быстрая ходьба всего 11 минут в день снижает риск преждевременной смерти почти на четверть. Эти выводы основаны на крупнейшем исследовании более 30 миллионов человек по всему миру. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют уделять 150 минут в неделю умеренной физической активности.
Быстрая ходьба может замедлять биологическое старение человека
Чаще всего при беге можно получить стрессовый перелом большеберцовой кости, травмы ахиллова сухожилия и подошвенный фасциоз. Работы также показали , что в среднем бегающие люди живут на 3,8-4,7 лет дольше тех, кто не бегает. Это значит, что у ходьбы и у бега есть свои преимущества и недостатки. Поэтому для лучшей эффективности физических упражнений подобного рода эффективнее всего было бы комбинировать ходьбу и бег. Это позволило бы снизить вероятность травмы, сохранив при этом благоприятные эффекты для здоровья. Тем не менее, есть категории людей, для которых бег противопоказан, например, из-за проблем с суставами.
Это, как правило, происходит из-за того, что биологический возраст не совпадает с календарным. Согласно исследованию британских специалистов люди могут повлиять на свой биологический возраст с помощью регулярный занятий быстрой ходьбой. Такой вывод ученые сделали, проанализировав данные 405 981 добровольца. Ранее команда ученых из Гонконга выяснила, что любители красного мяса чаще других людей болеют диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Клиницистам следует подумать о том, чтобы более внимательно оценивать пациентов, у которых более медленный темп ходьбы, и учитывать их индивидуальный риск СН. Это то, что можно включить в консультирование пациентов, чтобы побудить их вести более активный образ жизни. Мы говорим с пациентами о том, сколько шагов они делают, но то, как быстро они делают эти шаги, также имеет значение. Было показано, что ФА связана с более низким риском СН, но «роль конкретных типов ФА еще предстоит выяснить», пишут авторы. Заключение Более быстрый темп ходьбы связан с более низким риском развития СН, предполагает новое обсервационное исследование у женщин в постменопаузе. Исследователи наблюдали за более чем 25 000 женщин в возрасте от 50 до 70 лет в среднем почти 17 лет.
Как сообщили ученые из Университета Лестера Англия , они проанализировали данные 400 тысяч британцев. И у тех, кто регулярно прогуливался быстрым шагом, выявлены более длинные теломеры. Это такие участки на кончиках хромосом, которые защищают их от повреждения. В процессе деления клеток теломеры становятся короче.
Бег или ходьба? Все зависит от цели
- Лента новостей
- Также в «Общество»
- Каждодневная быстрая ходьба снижает риск ранней смерти
- Срочно начните больше ходить: это изменит вашу жизнь в лучшую сторону!
Каждодневная быстрая ходьба снижает риск ранней смерти
Названа скорость ходьбы для резкого снижения опасности диабета Чем быстрее ходить, тем меньше риск получить одно из опаснейших заболеваний Поделиться Быстрая ходьба связана со "значительно более низким риском" развития диабета 2-го типа, показало новое исследование. До сих пор было неясно, какая скорость ходьбы необходима для снижения риска развития диабета 2-го типа. Фото: freepik. По данным Всемирной организации здравоохранения, сахарный диабет 2-го типа является одной из основных угроз здоровью в мире, причем его распространенность резко возросла за последние три десятилетия. Этот диагноз был поставлен более чем 537 миллионам человек, но, по оценкам, еще миллионы людей не знают о том, что у них это заболевание. Заболевание служит основной причиной слепоты, почечной недостаточности, сердечных приступов, инсультов и ампутаций нижних конечностей. Исследователям уже много лет известно, что ходьба — и чем чаще, тем лучше — связана с более низким риском развития диабета 2-го типа.
Специалисты уверены: чем быстрее человек передвигается, тем дольше он живет. Чтобы проанализировать показатели здоровья стариков, ученые устроили эксперимент и пригласили принять в нем участие 35 тысяч пожилых мужчин и женщин, пишет mir24. С мужчинами ситуация подобная: сильная половина человечества живет на 10 лет дольше, если ходит быстрее.
Это связано с тем, что клетки с более короткими теломерами коррелируют с хрупкостью и возрастными заболеваниями. Для определения скорости ходьбы участников эксперты использовали данные самоотчетов, а также данные носимых трекеров активности. На основании полученных результатов исследователи подсчитали, что пожизненная бодрая ходьба может уменьшить биологический возраст человека на 16 лет к середине жизни. Данные с носимых на запястье устройств отслеживания активности, используемых для измерения привычной физической активности, также подтверждают более сильную роль привычной интенсивности активности например, более быстрой ходьбы в отношении длины теломер", - сказал ведущий автор исследования доктор Пэдди Демпси.
Специалисты наблюдали за ними 12 лет. За это время 22 тысячи умерли, а ученые попытались выяснить, есть ли связь между регулярной энергичной ходьбой и уменьшением риска развития онкологии и смертности от нее, пишет издание Science Direct.
«Прогулки полезнее тяжелых тренировок». Фитнес-тренер о похудении к лету
Ученые подсчитали, что привычка к быстрой ходьбе в течение жизни может привести к тому, что биологический возраст человека окажется на 16 лет меньше, чем мог бы быть при более медленном темпе передвижения. Исследователи изучили генетические данные 405 981 британцев. Оказалось, что те, кто любят быстрый темп ходьбы, имеют более длинные теломеры — «колпачки» на концах каждой хромосомы. Теломеры содержат повторяющиеся последовательности некодирующей ДНК, которые защищают хромосому от повреждений.
Врачи добавляют, что умеренная активность не обязательно должна включать в себя высокие нагрузки. Иногда достаточно заменить некоторые привычки, например, добираться до места работы или учебы пешком или на велосипеде вместо автомобиля.
Это такие участки на кончиках хромосом, которые защищают их от повреждения. В процессе деления клеток теломеры становятся короче.
Когда они совсем сокращаются, это значит — клетка больше не сможет делиться. Так происходит клеточное старение.
Подтверждая причинно-следственную связь между темпом ходьбы и состоянием лейкоцитов — индикаторов биологического возраста — группа исследователей подсчитала , что быстрая ходьба в течение всей жизни может привести к омоложению тела на 16 лет. Маркер биологического возраста Исследователи из Университета Лестера изучили генетические данные более 400 тыс. Теломеры представляют собой «колпачки» на концах каждой хромосомы и содержат повторяющиеся последовательности некодирующей ДНК. Они защищают хромосому от повреждений, подобно тому, как колпачок на конце шнурка не дает ему распутаться. Каждый раз, когда клетка делится, теломеры становятся короче. Это происходит до того момента, пока они не становятся настолько короткими, что клетка больше не может делиться.
Быстрая ходьба увеличивает продолжительность жизни
Ходьба быстрая при отсутствии противопоказаний предпочтительней, чем медленное передвижение по горизонтальной плоскости. Быстрая ходьба связана со "значительно более низким риском" развития диабета 2-го типа, показало новое исследование. Если вы тоже решились поставить свой личный рекорд в ходьбе, то настала пора задуматься о вспомогательных девайсах. Ученые из Австралии и Великобритании в рамках исследования с участием 50 тысяч человек в возрасте от 30 лет выяснили, что быстрая ходьба снижает риск преждевременной смерти от. По мнению ученого, быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, появляется дополнительный кровоток, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Быстрая ходьба — все новости по теме на сайте издания
Ученые: Быстрая ходьба снижает риск деменции на 57%
А женщины с самым быстрым темпом ходьбы — более 3 миль в час — столкнулись с меньшим риском на 34%. Ученые выявили скорость ходьбы, при которой риск развития диабета второго типа снижается почти на 40%. Надо ходить быстро".Чтобы извлечь максимум пользы от ходьбы, Холл рекомендует не размахивать руками, не вилять бедрами и забыть о спортивной ходьбе.
Стало известно, что быстрая ходьба снижает риск преждевременной смерти
Когда вы идете быстрее, колеса начинают вращаться интенсивнее, когда замедляетесь — колеса сбавляют обороты. Также исследователи нашли доказательства, что быстрая ходьба сохраняет молодость и снижает риски ряда хронических заболеваний. Новое исследование из Кембриджского университета в Англии показало, что быстрая ходьба в течение 1 часа 15 минут в неделю может снизить риск депрессии. Быстрая ходьба обеспечивает оптимальную нагрузку на мышцы всего организма, стимулирует тренировку этих мышц и сердечно-сосудистой системы. Быстрая ходьба в сочетании со здоровым питанием чрезвычайно эффективна для похудения.
Ученые Лестера выяснили, что происходит в старости с людьми, которые быстро ходят
Причем, у владельцев собак максимально хороший показатель уровня сахара в крови, независимо от возраста, пола и уровня образования. Вероятно, это связано с тем, что «собачники» чаще бывают на свежем воздухе.
Неделя первая День 1: выносливость — 30 мин. День 2: интервалы — 5 мин. Сделать 3 повтора. День 3: выносливость — 30 мин.
День 4: «спринтерские забеги» — 30 сек. Сделать 10—12 повторов. День 5: выносливость — 30 мин. День 6: интервалы — 2 мин. Сделать 8 повторов. Неделя вторая День 1: выносливость — 35—40 мин.
Повторить 4 раза. День 3: выносливость — 35—40 мин.
Вот что об этом сообщил известный российский врач-уролог, онколог и андролог Александр Дзидзария: - Что говорят современные исследования о влиянии ходьбы на наше здоровье? Оказывается, это не просто активность, которая помогает мышцам и костям оставаться в тонусе. Есть и другие преимущества, - написал врач в своем ТГ-канале. По его словам, нужно начать ходить прямо сейчас! Рекомендуется, чтобы взрослый человек 150 минут был умеренно активен или 75 минут интенсивно активен: быстрая ходьба, танцы или занятия в спортивном зале. Это изменит вашу жизнь И так, доктор Александр Дзидзария собрал самые современные исследования о пользе ходьбы для здоровья, и выкатил их, как самый доступный способ оздоровления.
В ходе исследования учёные из Университета Лестера пришли к заключению, что регулярная быстрая ходьба способна продлить биологический возраст человека. Учёные основывались на данных о теломерах 405,981 участников добровольных исследований. Теломеры — это ключевые биомаркеры старения организма, которые можно представить как защитные «колпачки» на концах хромосом, сохраняющие их от повреждений.
Врач Павлова: Быстрая ходьба продлевает жизнь
Исследование показало, что быстрая ходьба всего 11 минут в день может снизить шансы преждевременной смерти почти на 25%, сообщает Daily mail. отличная кардио-тренировка, которую можно выполнять в помещении или на улице без необходимости посещения тренажерного зала. Ученые выяснили, что быстрая ходьба всего 11 минут в день снижает риск преждевременной смерти почти на четверть. «Если вы новичок в фитнесе, то лучше начать с быстрой ходьбы на свежем воздухе. Ходьба улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и позволяет снизить риск заболеваний, которые являются одной из основных причин ранней смерти во всем мире. Ученые из Австралии и Великобритании в рамках исследования с участием 50 тысяч человек в возрасте от 30 лет выяснили, что быстрая ходьба снижает риск преждевременной смерти от.