Процесс вывода алкоголя из организма происходит последовательно, через цепь преобразований его ферментами в клетках печени. Вывод алкоголя из женского организма длится заметно дольше, им нужно примерно на 20% больше времени для избавления от принятого алкоголя, чем мужчинам. Как определяется время выведения спиртного из организма. Женщинам в вопросах времени выведения алкоголя из организма повезло меньше, чем мужчинам.
Время выведения алкоголя из организма
Расщепление и выведение этилового спирта — сколько времени в организме держится алкоголь? Алкоголь выводится из организма тремя путями: через мочу через легкие через печень, которая превращает спирт в уксусную кислоту. Обычно алкоголь полностью выводится из организма за 24 часа, но это может занять больше времени в зависимости от индивидуальных особенностей. Как долго алкоголь держится в крови, время выведения из организма, за сколько пиво полностью выветривается и как быстро отрезветь.
Через сколько можно садиться за руль после алкоголя? Калькулятор
Также за несколько часов до застолья пейте в большом количестве чистую воду. Она разбавит алкоголь, тем самым снизив его градус. Во время трапезы также следует пить много воды. Такая простая метода уже сама по себе уменьшит концентрацию этилового спирта в крови. Последний будет опять-таки значительно быстрее выводиться из организма. Превентивные меры В то же время, чтобы превентивно снизить концентрацию этилового спирта в организме, перед праздником абсорбенты типа полисорба, энтеросгеля или активированного угля 1 таблетка на 10 кг веса с большим количеством воды. Также можно использовать во время и сразу после застолья дополнительные ферменты, чтобы способствовать работе желудка - например, препараты "Мезим", "Панкреатин" и "Пензитал" требуется консультация со специалистом. Чего делать не стоит Если закусывать алкоголь жирной пищей, чтобы снизить опьянение, это позволит дольше не пьянеть, но никак не сократит время выведения токсинов из организма. Все как раз наоборот - жирное затрудняет расщепление этилового спирта, забирая на себя необходимые ферменты.
Таким образом, не налегайте на салаты Оливье, холодцы и свинину с жареным картофелем. Отдайте предпочтение свежим овощам и фруктам, постному мясу и нежирным сырам. Обозначим еще один важный момент - если вам необходимо максимально быстро сесть за руль после новогодних празднеств, не стоит сочетать употребление алкоголя с курением.
Итак, давайте приведём ряд напитков, сколько они выводятся из организма полностью и через сколько после них можно садиться за руль. Единственный вид напитков, который мы не будем рассматривать — это безалкогольное пиво, потому как оно практически не даёт показаний алкотестера. Инфографика: сколько выводится из организма алкоголь Как ускорить процесс вывода? Здесь также нет ничего секретного и удивительного — то, что быстрее помогает Вам отрезветь, то и выводит, соответственно, алкоголь из организма. Также речь может идти о продуктах, которые ускоряют метаболизм и содержат антиоксиданты, что помогает быстрее нейтрализовать молекулы спирта. Общие методы Итак, следующие общие способы помогут ускорить выведение алкоголя из организма и время ожидания перед ездой за рулём: баня или сауна — чем больше Вы потеете, тем больше паров спирта выходит из Вашего организма, употребление алкоголя изначально на сытый желудок — чем в меньше концентрации он переварится вместе с остальной пищей, тем скорее выведется, употребление воды, потому что часть алкоголя из организма выводится с мочёй. Продукты Пищевые продукты, которые помогут ускорить метаболизм и расщепить молекулы спирта: практически любые виды цитрусовых апельсин и лимон в лидерах , зелёный чай, благодаря богатству антиоксидантами, что поможет снизить уровень алкоголя в алкотестере и, следовательно, позволит раньше сесть за руль автомобиля, чеснок помогает вывести токсины из печени.
Объем выпитого. Длительность периода выведения алкоголя и продуктов его распада из организма зависит в первую очередь от количества принятого. Алкоголь из организма выводит преимущественно печень. Сопутствующие факторы.
Если человек злоупотреблял несколько дней, а тем более недель, окончательно избавиться от продуктов распада удастся только через несколько суток. Чем интенсивнее она выделяет необходимые для разложения молекул этанола ферменты, тем быстрее анализ становится «чистым», однако также влияют количество выпитого и приведенные выше индивидуальные факторы. Сколько держатся в моче напитки с разным содержанием алкоголя — зависит от их крепости и дозировки. В часах этот период будет составлять: водка, коньяк, джин и другая крепкая выпивка 100 мл, то есть две рюмки — 4—6; 100 мл пива — до 1—2 часов, 500 — до 3—4; фужер 200 мл шампанского — до 2 часов, бутылка 700 мл — до 9. Показатели выше — усредненные и приблизительно верны, если не наблюдается печеночных патологий жировой инфильтрации, фиброза , а также если употребление напитков не сопровождается одновременным приемом лекарств, обладающих гепатотоксичностью. Как ускорить выведение токсинов Наиболее действенный способ максимально ускорить процесс очищения крови и мочи — обратиться к врачу для проведения интоксикации инфузионно-капельным методом. Также при форсированной детоксикации применяются препараты для облегчения состояния: гипотензивные средства;.
Сколько держится алкоголь в крови
| Сколько алкоголь держится в крови и моче | Время выведения этилового спирта и продуктов его распада из организма зависит от трех факторов: крепость напитка, доза выпитого и масса тела человека. |
| Время выведения алкоголя из организма. Таблица вывода алкоголя. | Точно определить окончательный срок, через который алкоголь будет выведен из организма после запоя, определить практически невозможно, так как все зависит от ряда сопутствующих факторов. |
Сколько промилле разрешено в 2021 году
- Сколько алкоголь выводится из организма
- Сколько алкоголь держится в крови и моче | Методы детоксикации
- Через какое время можно сесть за руль после застолья
- Метаболизм алкоголя
- Поиск по вопрос-ответу
- Алкогольный калькулятор: за сколько выветривается алкоголь из организма
Сколько времени алкоголь выводится из организма
Однако имеет возможность здраво рассуждать и речь внятная. Средняя степень. Проявляется наличием в крови от 1,5 до 2,5 промилле алкоголя. У человека заметны нарушение речи и координации. Чаще всего при такой степени опьянения человек становится раздражительным и грубым, появляется негатив. Сильная степень.
Проявляется наличием в крови от 2,5 — 3 промилле спирта. При такой степени человек теряет координацию, речь становится невнятной. Особенностью такой степени выступает возможность потери памяти и отчетливости в действиях. Проявляется если в крови обнаружено свыше 3 промилле. Чаще всего такая концентрация наблюдается при большом количестве выпитого крепкого спиртного или длительных запоях.
Печени трудно перерабатывать большой объем спиртного. В результате токсичные метаболиты метилового спирта накапливаются в клетках, тканях, что вызывает обще ухудшение здоровья. Все, что орган не может переработать, возвращается в кровоток, усиливая токсическое поражение и увеличивая время на выветривание.
Масса тела. Степень опьянения определяется по тому, сколько чистого спирта концентрируется в крови указывается в процентном соотношении. Крупному человеку нужно меньше времени, чтобы протрезветь и очиститься от токсинов.
Здоровье печени. Так как орган отвечает за вывод спирта, при его чрезмерном поступлении он не справляется с нагрузкой. Результатом станет жировое перерождение тканей печени, может развиться цирроз.
Степень крепости. У алкогольных напитков разный градус: крепкие водка, коньяк задерживаются дольше по сравнению с легкими коктейлями. Однако пиво может долго держаться в крови, так как пьется большими дозами.
Чтобы рассчитать, через сколько алкоголь полностью выходит из организма, нужно учесть, сколько чистого спирта растворено в 100 мл. В норме дезоксидация происходит приблизительно со скоростью 0,1 г чистого спирта на 1 кг массы в час. Гендерная принадлежность и скорость распада этанола Метаболические процессы у женщин и мужчин происходят по-разному.
У девушек этиловый спирт выветривается дольше, соответственно, и внутренним органам оказывается сильный вред особенно страдают печень и репродуктивная система. Однако категорично говорить нельзя, так как по ряду причин женщины могут протрезветь даже быстрее, чем мужчины. У мужчин Если брать в расчет мужчину со средним весом 80 кг, выпившего 100 мл спиртного, на выведение метаболитов этанола требуется: 4-5 часов коньяк, водка , 1,5-2 часа шампанское, вино , 30-40 минут слабоалкогольные напитки - пиво, коктейли.
Но даже спустя это время нельзя говорить о том, что частиц спирта в организме больше нет — они сохраняются гораздо дольше. У женщин У женщин похмельный синдром протекает тяжелее из-за того, что их метаболизм не такой быстрый, особенно с возрастом. Кроме того, ферментный состав печени несколько иной, что делает опьянение быстрым, а отрезвление медленным.
На выведение 100 мл спиртного при весе 60 кг потребуется: 5-7 часов, если принимался коньяк, 2-2,5 часа при приеме напитков средней крепости, до 60 минут нужно на вывод слабоалкогольной продукции. Наиболее опасными для женского организма считаются пиво и напитки на его основе. Они вымывают кальций, снижают усвоение витаминов, вызывают нарушения в работе эндокринной системы.
Чистый спирт «покидает» тело также через испарения тела кожные покровы , через дыхательные органы и мочевыделительную систему. Крепость напитка: как влияет на выветривание алкоголя За сколько алкоголь полностью выходит из организма, во многом зависит от его крепости. Чем крепче напиток, тем быстрее человек пьянеет, но и слабоалкогольный продукт быстро концентрируется и долго сохраняется в крови: При легкой степени опьянения в крови обнаруживается 0,5-1,5 промилле.
Инфографика: сколько выводится из организма алкоголь Как ускорить процесс вывода? Здесь также нет ничего секретного и удивительного — то, что быстрее помогает Вам отрезветь, то и выводит, соответственно, алкоголь из организма. Также речь может идти о продуктах, которые ускоряют метаболизм и содержат антиоксиданты, что помогает быстрее нейтрализовать молекулы спирта. Общие методы Итак, следующие общие способы помогут ускорить выведение алкоголя из организма и время ожидания перед ездой за рулём: баня или сауна — чем больше Вы потеете, тем больше паров спирта выходит из Вашего организма, употребление алкоголя изначально на сытый желудок — чем в меньше концентрации он переварится вместе с остальной пищей, тем скорее выведется, употребление воды, потому что часть алкоголя из организма выводится с мочёй. Продукты Пищевые продукты, которые помогут ускорить метаболизм и расщепить молекулы спирта: практически любые виды цитрусовых апельсин и лимон в лидерах , зелёный чай, благодаря богатству антиоксидантами, что поможет снизить уровень алкоголя в алкотестере и, следовательно, позволит раньше сесть за руль автомобиля, чеснок помогает вывести токсины из печени. Лекарства Есть также ряд лекарств, которые помогают ускорить вывод из тела этанола. Но это свойство не является прямым показанием к их приёму — то есть эти препараты созданы для других целей, но помогают и в нашей главной задаче.
Последнее явление мы можем представить очень наглядно, вспомнив о воздействии алкоголя на жителя Чукотки или индейца из Северной Америки.
В мире живут целые нации, генетически нетолерантные к горячительным напиткам. Также есть информация, что на процесс всасывания и выведения токсических метаболитов с мочой влияет присутствие в пищеварительном тракте колоний бактерии H. Пока это всего лишь предположение, подтверждение которому не получено. Консультация круглосуточно! Мы знаем о всех существующих эффективных методах избавления от зависимости! Заказать звонок Методики тестирования Существуют различные виды тестов, которые отличаются точностью и порогом чувствительности. Они показательны при работе с разным биоматериалом: мочой; слюной; выдыхаемыми парами.
Сколько держится в организме алкоголь до полного выведения
Лекарства Есть также ряд лекарств, которые помогают ускорить вывод из тела этанола. Но это свойство не является прямым показанием к их приёму — то есть эти препараты созданы для других целей, но помогают и в нашей главной задаче. Поэтому принимать их нужно очень осторожно — у всех есть противопоказания, у многих из них — серьёзные. Поэтому не дежурной фразой будет совет посоветоваться с врачом или хотя бы фармацевтом перед их употреблением. Речь идёт о таких лекарствах: многие жаропонижающие средства парацетамол, к примеру вызывают обильное потоотделение, что ускоряет уход спирта, активированный уголь — его действие будет, если только принять его до употребления алкоголя, Гидровит имеет абсорбирующее действие и выводит из организма продукты распада алкоголя, которые дают запах, Метронидазол имеет примерно такое же действие, но его очень осторожно нужно пить лицам с хроническими болезнями, а для эффективности придётся выпить много лекарства что крайне нежелательно , Кофеин — ещё один антиоксидант и катализатор выведения алкоголя из организма. Не получили ответа на ваш вопрос? Для вас работают наши юристы-эксперты.
Данного значения будет достаточно, чтобы покрыть погрешность измерительных приборов, используемых сотрудниками ГИБДД. Если накануне вы выпили, а наутро чувствуете, что не совсем трезвы, то не стоит садиться за руль, лучше воспользоваться общественным транспортом Подъем уровня промилле в организме может вызываться и некоторыми безалкогольными напитками. Такое может случиться после употребления кефира, кваса, безалкогольного пива, перезревших фруктов, хлеба. Также есть ряд медицинских препаратов, при принятии которых уровень промилле будет повышен — корвалол, валидол, сироп корня солодки, настойка пустырника. Все это не будет превышать установленных норм, но если употребить хоть немного алкоголя, прибор обязательно это покажет. Управление автомобилем в состоянии опьянения чревато серьезным ДТП Влияние спиртного на организм. Многие автомобилисты не осознают, в чем заключается реальная опасность управления транспортным средством в состоянии алкогольного опьянения. В первую очередь, опасность связана с тем, как алкоголь влияет на организм человека. Нельзя назвать точное время, за которое алкоголь выводится из организма — это зависит от ряда факторов Первое, что можно заметить после употребления спиртного — ухудшение координации движений. Руки не могут нормально держать руль, поэтому любой совершаемый манёвр может быть опасным. Ситуация осложняется, если на поверхности дороги есть вода или лед.
С учетом индивидуальных особенностей организма скорость вывода организма, то есть у кого-то данный процесс пройдет значительно быстрее, а у других даже медленнее. Отправляясь с похмелья за руль, стоит помнить еще и о том, что риски кроются не только в возможности потери прав, но и участия в дорожно-транспортных происшествиях. Практика показывает, что реакция человека в значительной степени замедляется, что не позволяет ему реагировать на резко возникающие опасности. Это еще один повод полностью исключить поездки за рулем в утренние часы после того, как вечером вы употребляли алкоголь. Стоит напомнить, что минимальная допустимая концентрация алкоголя в человеческом организме составляет всего 0,16 промилле, а при любом превышении данного значения следует серьезное наказание. Это не только лишение прав на срок 1,5-2 года, но и серьезный денежный штраф в 30 тысяч рублей. С учетом того, что алкотестер фиксирует содержание алкоголя не в крови, а выдыхаемом воздухе, его показания будут отличаться в меньшую сторону. Учесть стоит и факт наличия естественного уровня содержания алкоголя, варьирующееся в пределах 0,1-0,3 промилле, даже при условии, что человек совершенно не употреблял спиртные напитки или спиртосодержащую продукцию. Определение уровня алкоголя без использования алкотестера Чтобы исключить риск попасться на дороге с похмельным синдромом, стоит приобрести алкотестер, благо сейчас купить его не представляет большой сложности. С его помощью всегда можно перед поездкой проверить свое состояние, страхуясь от возможных неприятностей в дальнейшем. Если показатели превышены, от поездки за рулем придется отказаться. Стоит напомнить, что за повторное нарушение ПДД в части управления транспортным средством в состоянии алкогольного опьянения, нарушителя по закону могут привлечь к ответственности не только административно, но и в рамках действия Уголовного кодекса, в частности статьи 264. Применяется данная норма в случае, если между двумя нарушениями прошло меньше 12 месяцев. При большем сроке водителя ждет только «административка», но и она очень и очень сурова. Если же алкотестера нет, а это характерно для подавляющего большинства водителей, состояние определяется по собственному самочувствию. Такой метод крайне опасен, так как физическое состояние человека может не вызывать никакого дискомфорта при фактическом сохранении достаточно высоких показателей содержания алкоголя в организме. Особенно опасно доверять своему состоянию в случаях, когда вечером было выпито не так много, и на утро человек чувствует себя хорошо, даже не подозревая, что в нем еще достаточно спирта.
Это связано с тем, что газирование вытесняет алкоголь из желудка в кровоток. Читайте также: Как избавиться от похмелья Возраст Чем моложе человек, тем эффективнее он метаболизирует алкоголь. Люди старшего возраста тяжелее перерабатывают алкоголь из-за снижения уровня ферментов. Процент жира и мышц Люди с большим содержанием жира в соотношении с массой тела сложнее поглощают алкоголь. Это связано с тем, что жир содержит минимальное количество воды, из-за чего алкоголь дольше остается в кровотоке, пока он не будет переработан печенью. В то же время люди, у которых процент содержания жира меньше, а мышечной массы больше, усваивают алкоголь эффективнее. Вес Высокий человек с большей массой тела может осилить большее количество алкоголя, чем люди невысокие с небольшим весом. Так как мужчины обычно выше и тяжелее женщин, им требуется больше спиртных напитков, чтобы опьянеть. При одинаковом количестве выпитых напитков у мужчины алкоголь будет выведен быстрее, чем у женщины, потому что он выпил меньше соразмерно своей массе тела. Прием пищи Если вы съели что-то до или вместе со спиртным напитком, концентрация алкоголя в крови у вас будет меньше, чем у человека, выпившего на голодный желудок. Еда удерживает алкоголь в желудке дольше перед тем, как он попадет в кровоток. Генетика На нашу способность усваивать алкоголь также влияет генетика. Если у вас есть генетическая аномалия, влияющая на ферменты, перерабатывающие этанол, это может привести к непереносимости алкоголя и более сильной детоксикации. Обмен веществ Люди с ускоренным обменом веществ перерабатывают алкоголь более эффективно, чем те, у кого замедленный обмен веществ. На обмен веществ могут повлиять генетические факторы, а также питание, сон, физическая активность и стресс. Половая принадлежность Так как у женщин меньше процент воды и больше процент жира в организме по сравнению с мужчиной, алкоголь остается в их организме дольше. Это частично объясняет, почему концентрация алкоголя в крови у женщин быстрее достигает высокого уровня, чем у мужчин при одинаковом количестве выпитых напитков. Количество алкогольных напитков за короткий период времени Чем больше спиртных напитков вы выпили за короткий период времени, тем выше будет предельная концентрация алкоголя в крови.
Алкогольный калькулятор 2024 онлайн по Видмарку
Мы разобрали, каким будет время вывода алкоголя из организма для водителя и мужчин других профессий. Скорость вывода алкоголя из организма человека зависит от. Если закусывать алкоголь жирной пищей, чтобы снизить опьянение, это позволит дольше не пьянеть, но никак не сократит время выведения токсинов из организма. Время выведения алкоголя из организма человека зависят от множества составляющих.
Алкогольный калькулятор
Организм быстро ослабевает, вывод алкоголя из крови значительно замедляется, происходит накопление токсинов во всём организме. Чтобы узнать, сколько нельзя садиться за руль после выпитого, делим полученные промилле на среднюю скорость выведения и получаем, что банка пива 0,5 л будет выводится из организма от 30 минут до 3 часов, в зависимости от скорости метаболизма и выделения мочи. Через сколько выводится алкоголь из организма полностью, читайте и подписывайтесь на.
Сколько держится алкоголь в крови
Определить точное время выведения алкоголя из организма сложно – значение цифры, исходя из объема выпитого, может меняться от 30 минут до суток. Из грудного молока спиртное выводится столько же времени, сколько выводится алкоголь из крови — не быстрее, чем за 5–6 часов. Мы разобрали, каким будет время вывода алкоголя из организма для водителя и мужчин других профессий. Через какое время алкоголь полностью выветривается из организма. Вывод алкоголя из женского организма длится заметно дольше, им нужно примерно на 20% больше времени для избавления от принятого алкоголя, чем мужчинам. Нельзя назвать точное время, за которое алкоголь выводится из организма — это зависит от ряда факторов.
Сколько дней после запоя выходит алкоголь
Сколько он будет занимать времени, зависит от здоровья печени, поэтому сильно повлиять на скорость очищения не получится. Время выведения спирта часто зависит от того, какой конкретно напиток человек выпил. Водка Такой популярный алкогольный напиток, как водка, необычно влияет на человека. Например, определение алкотестером остатка водки после первых 100 грамм показывает 0,8 промилле, далее после еще 100 г — всего 0,2 промилле, а если затем выпить еще 150 г, количество этанола составляет 2,75 промилле. Окончательно это количество водки выветривается спустя 12 часов.
Как правило, выведение водки зависит от: обилия закуски: если пить малыми дозами, чередуя сытные блюда с водкой, концентрация будет низкой; психоэмоционального состояния человека: нередко возбужденная нервная система содействует быстрому опьянению; выпитых ранее напитков: если до водки человек употреблял пиво, процесс выведения спирта может увеличиться на 2 часа; пола, веса и состояния здоровья, к примеру, у мужчины 85 кг полбутылки водки выветривается в среднем 10 часов. Пиво Самым популярным слабоалкогольным напитком считается пиво. Часто его пьют вне зависимости от дня недели и времени суток. Данный напиток обладает специфическим запахом, который может выдать человека.
Поэтому многие люди хотят знать, через какое время выветривается пиво из организма. Как правило, таблица расчета выведения алкоголя учитывает много факторов состояние здоровья, массу тела, крепость и т. Но в среднем пиво из организма выходит так: 0,085-0,1 промилле в час для женщины; 0,1-0,15 промилле в час для мужчины. Вино Большинство людей, которые употребляют вино, не всегда знают время его выведения из крови.
В отличие от большинства других напитков, сухое красное вино выветрится быстро. Если объем равен 200 мл, то период выведения увеличивается вдвое. Скорость выветривания этанола возрастает с уменьшением массы тела.
Он посоветовал автолюбителям отказаться от поездки на следующий день после употребления крепкого алкоголя.
Это поможет не лишиться водительских прав. Каждый неравнодушный гражданин может сообщить о своих подозрениях на горячую линию В конце декабря директор Национального научного центра наркологии — филиала Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В. Сербского Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор Татьяна Клименко рассказала «Известиям», что алкогольное опьянение — это интоксикация с разнообразными неврологическими и психосоматическими расстройствами, поэтому безопасной для здоровья дозы алкоголя не бывает.
При такой степени человек теряет координацию, речь становится невнятной. Особенностью такой степени выступает возможность потери памяти и отчетливости в действиях. Проявляется если в крови обнаружено свыше 3 промилле. Чаще всего такая концентрация наблюдается при большом количестве выпитого крепкого спиртного или длительных запоях. При постоянном употреблении организм не может своевременно выводить токсины и происходит накопительный эффект.
Возникает отравление, которое может привести к летальному исходу. Люди, которые находятся в длительных запоях, чаще всего отдают предпочтения крепким напиткам, чаще всего водке. Самостоятельно человек не может выйти из такой зависимости, поэтому рекомендовано обращаться за помощью к наркологу. Одним из провоцирующих факторов длительного запоя выступает употребление алкоголя на следующий день для снижения симптомов похмелья. В первое время человек может ощущать облегчение, однако в дальнейшем доза алкоголя переходит в необходимость для снижения дискомфорта. Сколько по времени выводится алкоголь после длительного употребления Сколько выходит алкоголь из организма при длительном употреблении — часто возникает такой вопрос.
Отсюда типичные симптомы опьянения — перемены в поведении, координации движений, речи. Главным образом разрушение алкоголя происходит в печени, но этанол и продукты его распада выводятся через кожу, легкие, почки. Факторы влияющие на время выведения алкоголя Крепость и количество выпитых напитков. Вес человека — чем он больше, тем быстрее идет процесс. Скорость метаболизма. Пол — у мужчин процесс проходит быстрее. Состояние здоровья — некоторые заболевания замедляют процесс. Частота употребления спиртного — у людей с алкогольной зависимостью, пьющих часто процесс идет медленней. В среднем распространенные типы алкоголя в зависимости от дозировки и напитка у человека среднего веса 70-80 кг выводятся так: Напиток Количество Время выведения Пиво 0,5 л 1,5-4 часов. Игристое вино 100 мл 1-2 часов.
Время выветривания алкоголя из организма
Существуют специальные таблицы, указывающие на конкретное время вывода алкоголя из организма. Сколько выводится алкоголь из организма. Время выведения алкоголя из организма. Впрочем, даже если знать примерное время выведения алкоголя из организма, специалист все равно советует не садиться за руль после употребления спиртных напитков как минимум сутки. Скорость вывода алкоголя из организма человека зависит от. если во время выведения алкоголя из организма вы занимались тяжелой физической активностью, то вы можете брать минимальное время и добавить к нему 15-25%.