Компания СПРИНТЕР предлагает вам мячи для фитнеса оптом с доставкой по всей России. подробно в блоге фитнес-клуба "Премьер-Спорт". Мячи представлены в 3 вариантах с диаметрами 30, 40 и 50 сантиметров. Этот яркий инвентарь помогает развивать различные группы мышц, баланс, физическую силу, выносливость и координацию. Фитбол — это большой мягкий мяч диаметром 45-90 см для занятий фитнесом и аэробикой.
События клуба
- Для чего нужны упражнения с гимнастическим мячом? - Азбука здоровья
- Лучшие упражнения с фитболом для тренировки мышц всего тела в домашних условиях
- Мячи для фитнеса
- Как правильно выбрать гимнастический мяч для фитнеса
Виды и особенности набивных мячей для кроссфита
Сферическая форма способствует выполнению упражнений с большой степенью амплитуды, а неустойчивость фитбола — поддержанию мускулатуры в тонусе. Этот снаряд не имеет возрастных ограничений, отличается доступной стоимостью. Его покупка, в отличие от беговой дорожки, велотренажера, степпера, не требует больших затрат. Большой мяч отлично укрепляет тазовые мышцы, что сделало его популярным среди занимающихся аэробикой и фитнесом беременных женщин. Отсутствие чрезмерных нагрузок на мускулатуру ног позволяет использовать снаряд как людям преклонного возраста, так и тем, кто страдает от проблем с суставами, варикозной болезни, избыточного веса.
Последним необходимо особенно тщательно подходить к выбору мяча, который должен быть достаточно упругим и прочным, чтобы выдерживать оказываемое на него давление. Занятия со швейцарским мячом укрепляют мускулатуру пресса, избавляют от жировой прослойки в области живота и прочих проблемных частях тела, снижают целлюлитные проявления на ягодицах и бедрах, позволяют вовлекать в работу группы мышц, обычно остающиеся незадействованными. Благодаря этим преимуществам, фитбол принято считать одним из самых безопасных, универсальных, доступных спортивных снарядов. История появления фитбола Своему второму названию «швейцарский» мяч обязан тому, что первым в своей работе его начала использовать Сюзан Кляйн-Фогельбах — физиотерапевт из Швейцарии.
В далеком 1960 году этот тренажер стал частью реабилитационной программы пациентов с травмами позвоночного отдела.
Приобрести мяч для домашних упражнений могут даже студенты и пенсионеры. Мяч широко используется для укрепления тазовых мышц у беременных женщин. Отличительная особенность аэробики с фитболом в отсутствии чрезмерной нагрузки на нижние конечности.
Это позволяет заниматься фитнесом пожилым людям и тем, кто имеет проблемы с суставами. Делать упражнения со швейцарским мячом могут даже люди с варикозной болезнью вен и избыточным весом. В последнем случае следует, конечно, контролировать нагрузку на мяч и выбирать наиболее прочную и упругую модель. Упражнения с фитболом несут комплексную пользу: укрепляется пресс, исчезает жир с живота и прочих частей тела, уменьшаются проявления целлюлита на бедрах и ягодицах, в работу включаются те группы мышц, которые обычно не задействованы.
Швейцарский мяч ценят за универсальность, доступность и безопасность. История создания История фитбола начинается с середины прошлого века. В 1960 году мяч применялся физиотерапевтом из Швейцарии Сюзан Кляйн-Фогельбах. Поначалу тренажер использовался исключительно в качестве терапевтического средства для реабилитации пациентов, имевших травмы позвоночника.
Мяч для дыхания. Источник: Alexz Farrall Дыхательные упражнения уже давно используются для управления тревогой и улучшения психического благополучия. Такие практики часто используют в когнитивно-поведенческой терапии и диалектической поведенческой терапии. Но сеансы осознанного дыхания не всегда настолько успешны, насколько могли бы. Участники часто витают в облаках, когда им следует сосредоточиться на дыхании.
Выполните упражнение 5-7 раз. Важно: Не расслабляйте ягодичные мышцы и постоянно держите вес на тазу. Если во время тренировки мяч ни разу не соскальзывает с ноги, значит, все правильно. Приседания у стенки В этом случае упор делается на работу ягодиц и квадрицепсов. Сначала прижмите мяч для упражнений к стене так, чтобы он находился на уровне вашего поясничного отдела позвоночника. Теперь отвернитесь от стены и прижмите гимнастический мяч спиной, раздвинув ноги как можно дальше друг от друга. Присядьте на корточки и согните колени под прямым углом. Сделайте паузу в нижней точке на несколько секунд, а затем подтянитесь. Скручивания в обратном направлении Это упражнение имитирует ролер и прорабатывает не только область кора, но и мышцы живота и спины. Начните с того, что встаньте коленями на пол и положите перед собой мяч для упражнений. Теперь зависните над ним, сосредоточившись на предплечьях, чтобы добиться большей устойчивости и зафиксировать руки вверху. Перекатывайте оборудование вперед своим телом, активно напрягая мышцы брюшного пресса и основные мышцы. Сделайте паузу на мгновение, затем перекатитесь назад. Интересно: Что такое берпи Упражнение на ягодичные мышцы и баланс Лягте на гимнастический мяч животом вниз, руки на полу, сохраняя равновесие и выпрямив ноги. Медленно выполните движения ножниц на каждой ноге по 10 раз. Можно добавить ножницы и на руки. Важно: При выполнении этого упражнения выбирайте мяч диаметром примерно равным длине ваших рук. Вполне нормально чувствовать напряжение в груди во время отжиманий. Приседания с поднятыми руками Если дополнить традиционное глубокое приседание подъемом мяча для упражнений над головой, можно повысить уровень нагрузки и развить мышцы шеи, спины и плечевого пояса. Техника проста: Сначала возьмите мяч и поднимите его на уровень плеч на вытянутых руках; Расставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину; Теперь выполните приседание, поднимая руки над головой. Выйдите из приседа и вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была прямой, и приседайте как можно ниже. Поднятия коленей Отлично подходит для проработки проблемных зон. Поместите мяч перед предметом, который нельзя двигать, или, если вы занимаетесь в спортзале, на силовом тренажере. Лягте на гимнастический мяч так, чтобы ваша спина и плечи касались его. Возьмитесь за станок или любой другой предмет и сожмите ноги вместе.
Идея фитнес-тренеров
- ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ФИТБОЛЕ
- Что такое фитбол: польза мяча, кому подходит, топ-10 упражнений
- Универсальность использования
- Фитболы и гимнастические мячи. Как выбрать фитбол?
- Популярные бренды
Правильный выбор фитбола: практические рекомендации
фитбол Массажный, гимнастический, для фитнеса и йоги, надувной с насосом, Atletika24, для новорожденных и взрослых, антивзрыв, серый, 65 см. Яркий гимнастический мяч с двумя ручками – то, что нужно для увлекательной зарядки и веселых детских игр. Этот спортивный снаряд непременно поможет в развитии физических навыков ребенка: исправить осанку, развить гибкость. Мяч для фитнеса SilaPro, d=65 см. Мяч для фитнеса, также известный как фитбол, стал настоящим открытием в мире фитнеса.
Фитбол: как выбрать большой мяч для фитнеса
| Почему из всех тренажеров нужно выбрать фитбол | Гимнастический мяч Rakamakafit — отличный фитнес-тренажер для растяжки мышц и сжигания калорий. |
| Как заниматься на фитболе? Мнение эксперта, простые упражнения | Возьмите мяч для фитнеса обеими руками и держите прямо над головой. |
| Тренировка с инновационным «жидким» мячом от Reaxing | Это классическое упражнение с мячом для фитнеса, которое укрепляет и оттачивает мышцы поясничного отдела, а также ягодицы. |
Почему из всех тренажеров нужно выбрать фитбол
Такой широкий спектр возможностей делает большой мяч для фитнеса полностью универсальным тренажером, который подходит для любых тренировочных целей. Большинство мячей для фитнеса поставляются с насосом и инструкциями о том, как правильно надувать изделие. Фитнес-мяч якобы помогает задействовать глубокие слои мышц и улучшает тем самым метаболизм, помогая сжиганию жира. 3D-печатный баскетбольный мяч пригоден для игры и почти полностью соответствует техническим характеристикам обычного мяча, включая вес, размер и отскок (рикошет). Для этого пригодятся массажные роллы, их ещё называют массажными валиками или цилиндрами, они помогают найти проблемные места — триггерные точки, а мячи помогают их расцепить.
SF 0216 Мяч для фитнеса «ФИТБОЛ 65 с эспандерами»
Большой мяч отлично укрепляет тазовые мышцы, что сделало его популярным среди занимающихся аэробикой и фитнесом беременных женщин. Руководство по покупке фитнес-мяча для владельца лучшего спортзала в 2024 году 2. Мячик для фитнеса не лопнет, он просто спустится и все.
Рейтинг лучших фитболов на 2024 год
Медицинский мяч, по сути, спортивный снаряд, который используют для восстановления организма в реабилитационный период, а также для стандартных и интервальных тренировок, кроссфита и единоборств. Регулярные занятия с медболом помогают развить скорость, ловкость, силу, улучшить координацию движений. Рассмотрим, чем он хорош и как с ним тренироваться. Тренировки с медболом: особенности и преимущества Поскольку медицинский мяч достаточно компактный, тренироваться с ним можно не только в тренажерном или фитнес зале. В отличие от других мячей, медбол не отскакивает от поверхности, поглощает удары, что позволяет его использовать в домашних условиях. Этот спортивный снаряд обладает множеством преимуществ, среди которых: Укрепление всех групп мышц без существенных перегрузок. Улучшение координации движений. Укрепление опорно-двигательного аппарата и мышц-стабилизаторов. Быстрое восстановление после травм, использование в период реабилитации. Улучшение различных спортивных показателей: выносливость, ловкость, скорость, равновесие баланс и т.
Занятия с медболом вносят разнообразие в тренировочный процесс и при этом минимизируют риск травматизации суставов и связок.
Рост от 170 до 185 требует мяча диаметром 65 см. Высоким людям от 186 нужно выбирать фитбол от 75 см и наблюдать за тем, удобно ли выполнять упражнения с ним.
Возможно, потребуется больший диаметр. Мячи от 85 см обычно подходят действительно высоким людям — ростом от двух метров. С особым вниманием нужно подходить к выбору фитбола для ребенка.
Детям ниже 155 см мячи для взрослых не подходят. Если возникают сложности при выборе, можно обратиться за помощью к тренеру или руководителю спортивной группы, который ведет занятия с использованием мяча для фитнеса. Многие новички почему-то боятся, что под их весом фитбол может лопнуть, но это не более чем миф.
В среднем эти мячи выдерживают вес до 250-300 кг, однако точная информация по каждой конкретной модели указывается в технических характеристиках. Кроме этого, сейчас многие производители фитболов оснащают свою продукцию своеобразной системой безопасности. Обычно надувные мячи при повреждении поверхности взрываются, но современные фитболы просто сдуваются.
Таким образом снижается риск для тренирующихся получить шок от громкого звука, а если мяч был поврежден во время выполнения упражнения, человек не упадет на пол, а успеет встать. Степень жесткости Этот показатель определяет функциональность мяча. Фитболы с гладкой поверхностью обладают меньшей степенью жесткости, потому предназначены только для выполнения упражнений.
Фитболы с шипами обладают большей степенью жесткости, поскольку оказывают воздействие не только на мышцы, но и на кожу тренирующегося, массируя ее. Эксплуатация Первым делом фитбол нужно наполнить воздухом. Этот процесс осуществляется с помощью специального насоса — чаще всего он продается в комплекте с фитболом.
Когда чувствуете, что достаточно накачали фитбол, измерьте его диаметр.
Вытяните всё тело в прямую линию. Это ваша начальная позиция. Подтяните колени к себе, перекатывая мяч до тех пор, пока только носки не останутся на мяче. Направляйте бёдра и колени к полу во время упражнения. Сделайте небольшую паузу, затем медленно выпрямляйтесь, переходя в первоначальную позицию. Рекомендуем попробовать разные варианты упражнения планка для пресса. Ягодичный мостик Польза: Это отличный вариант упражнения на фитболе для ягодиц , укрепляет мышцы задней части бедра и ягодицы.
Это, казалось бы, простое упражнение также улучшает общий тонус вашего тела. Лягте на спину, положите икры на мяч и выпрямите ноги. Напрягите всё тело, поднимите ягодицы, оторвав поясницу от пола. Выпрямитесь так, чтобы ваше тело стало прямой линией. Перекатывая мяч, подтяните стопы к себе, колени были согнуты под углом 90 градусов. Сделайте паузу, после этого медленно выпрямите ноги, возвращаясь в стартовую позицию. Упражнение «Мертвый жук» Польза: Такие занятия с фитболом полезны для позвоночника, ваше тело учится работать так, как оно должно было работать первоначально: позвоночник остаётся в устойчивом положении, а руки и ноги выполняют свои функции. Лягте на пол и выпрямите спину, поднимите руки и ноги, согнутые под углом 90 градусов, поместите фитбол между руками и ногами.
Это стартовая позиция. Держите мяч правой рукой и левым коленом, напрягите торс и медленно опускайте правую ногу и левую руку примерно на 15 см от пола Рука и нога должны выстроиться в одну линию с телом. Выполнять необходимо медленно, насколько вы можете, прижимая поясницу к полу. Вернувшись в стартовую позицию, повторите то же самое на другую сторону. Продолжайте выполнение, меняя стороны, делая равные повторения для каждой. V-образная складка Польза: Это усложнённое упражнение с мячом поможет вам устроить испытание для всего тела. Задействуется работа мышц пресса, а также, ваши руки и бёдра должны быть в — напряжении, чтобы не уронить мяч. Лёжа на спине, выпрямите ноги, мяч поместите над головой, взяв его обеими руками.
Напрягите мышцы живота, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Это ваша стартовая позиция.
Особой разницы между мячами нет, если не учитывать различные технологии например, конструкцию шипов в массажном типе. Наиболее важным условием при выборе модели является наличие насоса. Он необходим чтобы накачать фитбол. Если его нет в комплекте, то покупать насос необходимо отдельно. Без него накачать мяч для фитнеса не удастся. Лучшие бренды Фитболы некоторых брендов зарекомендовали себя, как надежные и качественные. Среди таковых стоит выделить: Starfit GB-102 — имеет технологию «анти-взрыв», не скользит, в начальную комплектацию включен насос. Togu MyBall Soft — простой и прочный мяч.
Благодаря технологии «анти-взрыв» он защищен от резкого сдувания даже при получении повреждения.
Почему из всех тренажеров нужно выбрать фитбол
Поскольку при выборе медицинского мяча есть определенные правила, то можно обратиться за помощью к врачу-реабилитологу или профессиональному спортивному инструктору. В некоторых случаях реабилитологи рекомендуют заниматься одновременно в двумя или даже тремя медболами, поскольку это способствует более скорой реабилитации и восстановлению организма. Для тех, кто использует этот спортивный снаряд с целью улучшений физической формы, лучший вариант — метбол, позволяющий прогрессировать и делать много упражнений. Некоторые спортсмены-атлеты предпочитают кардио нагрузку, некоторые считают, что им недостаточно силовых упражнений. Поэтому одним из основных критериев, на которые стоит обратить внимание, является материал мяча. Если планируется уделять внимание большому количеству подходов и упражнений, то не стоит выбирать вариант из жесткой резины с шипами или декоративными элементами. И наоборот, для тех, кто выбирает тяжелый мяч для медленных и сложных упражнений, стоит обратить внимание на вариант с большим количеством элементов, которые смогут препятствовать скольжению. Помимо этого, важно, чтобы поверхность медбола была без каких-либо повреждений, и он сам удобно лежал в руках. Также при выборе важно учитывать вес и диаметр снаряда.
Новичкам следует начинать с мячей, весом 1-3 кг, постепенно переходя на больший и уделять внимание моделям с удобной рукояткой — это обеспечит комфорт во время занятий. Занятия с метболом Если медицинский мяч используется для реабилитации, то рекомендовать упражнения и разрабатывать их может только реабилитолог.
О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом. Фитбол — это один из самых удобных вариантов мячей для терапевтических мероприятий и развития различных групп мышц.
На нем можно просто сидеть, и это уже будет являться физической нагрузкой. Будущие мамы обязательно оценят достоинства фитбола.
Постоянная нагрузка на поясницу во время беременности, подготовка организма к родам и появлению малыша, снятие болей во время схваток - с решением этих задач справляется гимнастический мяч. Многие врачи советуют заниматься гимнастикой для беременных с помощью фитбола и готовить тело к родовой деятельности. Также, вы всегда можете взять мяч с собой на роды и облегчить с его помощью боль от схваток. Фитбол пригодится и молодой маме, чтобы привести тело в прежнюю форму после родов. Заниматься на фитболе можно в удобное время, находясь в непосредственной близости от малыша. Не нужно выкраивать время, находить средства и собирать силы на посещение спортивного зала — можно оставаться хозяином положения и заниматься на гимнастическом мяче в любое время. Такой гимнастический снаряд также предназначен для оздоровительной и лечебной гимнастики детей. Новорожденным детям занятия на мяче помогут избавиться от гипертонуса, благотворно повлияют на умственное и физическое развитие малыша.
Детям от 1 года тренажер помогает развить координацию и вестибулярный аппарат, улучшит тонус и укрепит мышцы. Для детей фитбол станет источником положительных эмоций. Как выбрать мяч Гимнастический мяч выбирается под рост и вес. Слишком большой размер снаряда не даст ногам стоять на полу полной ступней — это повышает риск падения и дает малую эффективность упражнениям. А вот угол в девяносто градусов в сидячем положении между корпусом и бедром, голенью и ступней говорит о том, что конкретный размер снаряда подходит для данного человека.
Чаще всего медбол продается весом от 1 до 20 кг, но также бывают и модели с большим весом. Изначально медицинские мячи нашли свое применение в реабилитационных тренировках. Но постепенно упражнения с медболом начали использоваться и в профессиональном спорте для развития силы атлетов. Борцы и боксеры используют медицинский мяч, чтобы имитировать давление со стороны своего противника и улучшить работу мышц рук, груди и плеч. Упражнения с медболом очень часто включают в тренинги по кроссфиту и HIIT-программы. Кроме того, многие спортсмены, которые получили травмы, используют медбол, чтобы восстановить свою прежнюю силу и ловкость без ущерба для здоровья. Медбол не оказывает сильного давления на суставы и помогает провести тренировку эффективно и безопасно. В отличие от обычного мяча медбол не отскакивает от поверхностей, а гасит силу удара. Он является одним из любимых снарядов в спортивных залах, поскольку в отличие от гантелей и гирей не повреждает поверхность пола. Медбол играет важную роль в области спортивной медицины, однако не стоит путать медицинский мяч с большим надувным мячом, хорошо нам известным как фитбол. Преимущества от занятий с медболом Давайте рассмотрим все преимущества от занятий с медболом как для похудения, так и для здоровья и физической формы в целом.
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ МУЗЫКА, ВИДЕО, ОБОРУДОВАНИЕ И ОДЕЖДА ДЛЯ ФИТНЕСА!
- Лучшие фитболы на 2024 год
- Основные упражнения с медболом
- Фитбол — Википедия
- Фитбол: что это такое и как им пользоваться
Создан эффективный мяч-антистресс: он снижает тревогу на 75%
Гимнастические мячи для фитнеса для фитнеса физиоролл PHYSIO ROLL диаметр 30 см длина 50 см Ledraplastic детский 4 740 ₽ Мячи арахис Купить Подробнее. Фитбол или мяч для фитнеса можно подобрать по росту человека или по длине его руки от плеча до конца пальцев. Reax Fluiball заменяет стандартные аксессуары для фитнеса, и может использоваться для любого вида занятий. 55-сантиметровый фитнес-мяч станет достойным спортивным аксессуаром в вашем доме.
Медбол или медицинский мяч: эффективность, особенности, видео + 30 упражнений
Ошибки в выборе мяча по размеру грозят повышением нагрузки на суставы и риском их повреждения. Можно также купить гимнастические и массажные мячи, размер которых регулируется от 40 до 90 см. При выборе медицинского мяча наиболее важным параметром является его вес. При физической слабости и старте тренировок рекомендуется подбирать медбол диаметром до 30 см и весом 1,5-2 килограмма. Правила эксплуатации и хранения фитбола Использование гимнастических мячей у многих людей вызывают сомнения: а если он лопнет? Такие мячи способны выдерживать нагрузку до 100-130 кг, а при случайных проколах просто медленно выпускают воздух.
Во избежание повреждений хранить фитбол рекомендуется на отдельном стеллаже в удалении от отопительных систем, а перед началом тренировки проверять поверхность пола на предмет наличия острых вещей.
Сделайте паузу, после этого медленно выпрямите ноги, возвращаясь в стартовую позицию. Упражнение «Мертвый жук» Польза: Такие занятия с фитболом полезны для позвоночника, ваше тело учится работать так, как оно должно было работать первоначально: позвоночник остаётся в устойчивом положении, а руки и ноги выполняют свои функции. Лягте на пол и выпрямите спину, поднимите руки и ноги, согнутые под углом 90 градусов, поместите фитбол между руками и ногами. Это стартовая позиция.
Держите мяч правой рукой и левым коленом, напрягите торс и медленно опускайте правую ногу и левую руку примерно на 15 см от пола Рука и нога должны выстроиться в одну линию с телом. Выполнять необходимо медленно, насколько вы можете, прижимая поясницу к полу. Вернувшись в стартовую позицию, повторите то же самое на другую сторону. Продолжайте выполнение, меняя стороны, делая равные повторения для каждой. V-образная складка Польза: Это усложнённое упражнение с мячом поможет вам устроить испытание для всего тела.
Задействуется работа мышц пресса, а также, ваши руки и бёдра должны быть в — напряжении, чтобы не уронить мяч. Лёжа на спине, выпрямите ноги, мяч поместите над головой, взяв его обеими руками. Напрягите мышцы живота, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Это ваша стартовая позиция. Напрягая пресс, поднимите руки и ноги, поместите мяч между икр, тело должно образовать букву V.
Вернитесь в начальную позицию, только теперь мяч должен находиться между ног. Повторяйте движение, перенося мяч то в ноги, то в руки. Отжимания Польза: Это упражнение — усовершенствованная версия обычных отжиманий , оно проверит тонус тела и силу рук. Перед тем, как приступить к выполнению этого упражнение, необходимо уметь без труда выполнять обычные отжимания. Примите позицию высокой планки, руки находятся на ширине плеч, носки — на мяче.
Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы держать тело вытянутым «в струнку». Сгибайте локти, опустив корпус к полу, локти необходимо держать близко к телу. Если смотреть сверху, они должны находиться на расстоянии 45 градусов от туловища. Напрягите и выпрямите руки, возвращаясь в первоначальную позицию высокой планки, и повторяйте движение. Приседания у стены Польза: такая гимнастика с мячом укрепляет мышцы ягодиц, торса, бицепсы бедер и квадрицепсы.
Выполняется, прижимаясь мячом вплотную к стене.
Выпускается в различных диаметрах для людей разного роста. Толстые стенки и высокая грузоподъемность делают его безопасным для людей с любой массой тела. Подходит для занятий пилатесом или йогой. Оснащен системой Anti-Burst для дополнительной безопасности. Прочный, безопасный и гипоаллергенный без фталатов. Поставляется с насосом для легкого надувания.
Недостатки Гладкая поверхность может быть скользкой во время тренировок.
Вариативность упражнений Существует множество упражнений, которые можно выполнять с мячами фитнеса. Например, поддерживая равновесие на мяче при выполнении отжиманий или выполняя скручивания, можно активировать различные группы мышц, что делает тренировки более разнообразными и интересными. Подходят для всех уровней подготовки Одно из главных преимуществ мячей фитнеса — это их доступность для людей разного уровня физической подготовки. Они могут быть использованы как начинающими, так и опытными спортсменами, позволяя каждому настроить интенсивность тренировки в соответствии с собственными потребностями и возможностями. Польза для здоровья Регулярное использование мячей фитнеса также может принести значительные пользы для здоровья.