Именно поэтому так хорошо сказывается на качестве сна (и общем качестве жизни) полноценный кофеиновый детокс. на животе, на боку и на спине. Лучше всего, если во время сна человек будет спать на боку в позе зародыша, т.е. немного подтянув ноги к животу.
Правильные позы для сна в возрасте от 50 лет
Лучшые позы для правильного положения тела во время сна, чтобы организм отдыхал и вы могли хорошо высыпаться и не испортить осанку. Идеальная поза для сна: как правильно спать, чтобы отлично выспаться. Сон на боку так же лучше подходит при беременности, потому что в положении лежа на спине на нижнюю часть спины оказывается большое давление (что может привести к обмороку). Такая поза для сна — не лучший выбор для тех, кто страдает остеохондрозом и атеросклерозом.
Как правильно спать? Самая полезная поза для сна
Маша Муханова после пары бессонных ночей решила разобраться, в какой позе лучше спать и как именно позы, в которых она спит, влияют на качество её сна. Начиная с третьего триместра правильная поза для сна при беременности – на левом боку. Здоровый сон за 6 недель". В статье мы рассмотрим вопрос в каком положении лучше спать и что поможет крепкому и здоровому сну.
Связь с характером и болезнями
- Здоровья не хватит! Медик назвал ТОП-3 опасных позы для сна
- На спине, на животе или на боку? Разбираем «правильные» и «неправильные» позы для сна
- В какой позе лучше всего спать?
- Позвоночник и его строение
Названы лучшая и худшая позы для сна
Самая полезная поза для сна — на боку. По данным исследования ликвора прим. Елена Царева, невролог-сомнолог. Что поможет спать комфортнее Врачи рекомендуют дополнительные подушки во время сна для комфорта и расслабления мышц. Под конкретную проблему человеку обязательно нужна вспомогательная подушка. Выбор места зависит от его состояния и жалоб на здоровье. На боку: основная подушка высотой 15-18 см, анатомический матрас, смягчающий нагрузку, и вспомогательная подушка, расположенная между ног. На спине: основная максимально низкая подушка уменьшает нагрузку и напряжение шеи, матрас средней жесткости, маленькая подушка под поясницей и небольшая под коленями. На животе: подушка среднего размера под низом живота сгладит напряжение мышц и позвоночника. Поза сна зависит от того, какие проблемы у человека со здоровьем. Нельзя спать на животе.
Обязательно нужно использовать вспомогательные подушки для расслабления мышц. Человек за ночь меняет положение тела в среднем 5 раз. Так он растягивает мышцы.
Подходящее положение тела и удобное место для сна — важные условия для того, чтобы выспаться Чтобы сон был комфортным и здоровым, важно сочетание нескольких факторов: положение тела; удобства спального места — качества матраса и подушки; режима сна и бодрствования. Положение тела — одно из важнейших условий полноценного здорового отдыха. Мы расскажем вам о самых распространенных позициях для сна, их преимуществах и недостатках, а также ответим на вопрос: в какой позе лучше спать, чтобы выспаться? Существует ли ответ на вопрос, в какой позе спать, чтобы выспаться?
На спине. Позиция «лежа на спине» считается одной из самых правильных и здоровых. Во время такого отдыха расслабляются все мышцы нашего тела, выравнивается позвоночник, нет негативного влияния на сосуды головы и шеи. Спать на спине полезно женщинам — кожа лица не соприкасается с подушкой, тем самым предотвращается раннее появление морщин. Благодаря особому положению позвоночника — физиологичному — такая поза служит профилактикой остеохондроза. Если у человека есть боли в области грудного, шейного отдела позвоночника или поясницы, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой, поза на спине — лучшее для него решение. В то же время женщинам в последнем триместре беременности спать на спине не рекомендуется по понятным причинам.
Людям с апноэ сна, тем, кто страдает от храпа или бронхиальной астмы, других проблем с дыхательной системой, также следует воздерживаться от отдыха на спине. Чтобы случайно не оказаться в таком положении во сне, можно прибегнуть к определенным ухищрениям. Например, к пижаме в области между лопаток можно пришить кармашек и поместить туда теннисный мячик. При попытке лечь на спину вы почувствуете неудобство, из-за чего вам придется проснуться и повернуться на бок. Таким образом, за несколько недель у вас вырабатывается рефлекс — на спине не спать. Поза эмбриона. Одна из самых распространенных и естественных позиций для человеческого сна — так называемая поза эмбриона «калачика».
Наиболее характерна такая позиция для детей, ведь психологически она свидетельствует о защищенности, безопасности. Если говорить о физиологии, то в такой позе открыты дыхательные пути, нет давления на внутренние органы и позвоночник.
Сон с запрокинутой головой или без подушки Стойкие головные боли часто возникают при нарушении проходимости позвоночных артерий. Это связано с их анатомическими особенностями прохождения на уровне шейного региона. При переразгибании шеи происходит их частичное сдавливание, что снижает поступление артериальной крови в голову. Длительное нахождение в таком положении, особенно во время сна, может стать риском возникновения инсульта, артериальной гипертензии и старческого слабоумия.
Сон на правом боку Спящая на правом боку девушка, которая из-за неправильной позы проснётся с головной болью. Причина кроется в особенностях и физиологии нашего организма. Во-первых, это связано с расположением нижней полой вены справа от аорты, а также со строением и изгибами желудочно-кишечного тракта.
Какой матрас лучше всего подойдет для вашей позы? Любителям спать на боку потребуется мягкий или твердый матрас средней жесткости 3-6 по шкале от 1 до 10 , который позволит их бедрам и плечам глубоко погрузиться в матрас, чтобы позвоночник держал ровно шею и спину. Матрасы, запоминающие форму тела, прекрасно для этого подходят, из-за того, что они знают контур вашего тела и обволакивают его, предотвращая лишние телодвижения.
Гибридные и латексные матрасы также могут быть прекрасной альтернативой Любители сна на боку должны избегать пружинных и надувных матрасов. Любители поспать на спине должны отдать предпочтение матрасу средней жесткости 5-6 по шкале от 1 до 10. Слишком мягкий матрас заставит спину и таз погрузиться в него слишком глубоко, а слишком твердый будет неудобен, из-за пространства между нижней частью спины и самим матрасом. Запоминающие форму матрасы и латексные обеспечат спящему здоровую осанку, и отложат момент старения. Спящие на спине должны избегать пружинных и надувных матрасов. Спящим на животе лучше всего подойдет средний или слегка жесткий матрас 4-7 по шкале от 1 до 10 , который позволит их спине сохранять нейтральную позу.
Жесткий матрас не позволит тазу провалиться слишком глубоко и снизит давление на спину. Матрасы, запоминающие форму тела, и гибридные матрасы — прекрасно подойдут для поддержки тела. Любители сна на спине должны избегать пружинных и латексных матрасов, потому что они слишком упругие для комфортного сна.
Как правильно спать? Лучшая поза для сна
Однако даже в случаях медицинских особенностей можно сделать любимую позу более здоровой: «Существуют специальные подушки, с ними доктора разрешают лежать полубоком, положив ногу на них», — отмечает Андрей Сиденков. На состояние кожи лица может влиять и то, как вы наносите косметику перед тем, как отправиться в постель тут подробный гид, как делать не надо , и положение тела во время сна. Если вам важен визуальный эффект, то косметологи советуют отказаться от позы лежа на животе. Ортопед Сиденков соглашается, что положение лежа на животе приводит к усилению отеков, и добавляет, что это может усиливать птоз — опущение мимических мышц лица.
Часто они бывают именно на одной стороне лица и расположены вертикально, — добавляет врач-косметолог Шувалова. Самая же удачная поза для свежего лица наутро — это положение на спине. Менять положение тела во сне абсолютно нормально.
Поэтому периодическая смена позы во время сна совершенно правильна, — говорит мануальный терапевт и невролог Максим Алексеев. Нужно беспокоиться, если из-за смены поз возникают проблемы с засыпанием. С ней солидарен ортопед Сиденков: «Если проблемы с засыпанием возникают, надо обратиться к сомнологу, который определит причины, возможно, даже проведет полисомнографию: фиксацию ряда параметров во время полноценного сна, подберет препараты для лечения и обучит гигиене сна».
Сомнолог Ирина Галеева также рассказывает о симптомах, при которых стоит насторожиться: "Если у человека очень беспокойный сон, например, вся постель смята, а простынь сбита наутро, это может быть симптомом апноэ сна. Еще одна причина для тревоги — очень активные движения во сне, когда человек размахивает руками или ногами. В норме во время сна мышцы человека как бы парализованы, что предотвращает активные движения в ответ на сновидения.
Не стоит ничего менять, особенно если вам удобно в привычном положении. Стоит задуматься о смене позы, если вы испытываете неудобства во время сна или чувствуете боли в шее или спине после. Но даже в этом случае можно лишь сделать привычную позу более комфортной и полезной.
Медик отметила, что положение на боку — самое полезное и физиологичное с медицинской точки зрения. В такой позе быстрее всего происходит обмен веществ. Однако спать на левом боку не рекомендуется сердечникам. Ранее в США ученые выяснили , что похудеть можно, увеличив продолжительность сна.
Если вы уже спите на боку и хотите получить бонус за самую правильную позу, возникает вопрос — какой бок более здоровый? Можно спать на любой стороне, не «опасаясь, что у тебя разовьется гастрит или провиснет селезенка», считает Андрей Сиденков , травматолог-ортопед, ведущий специалист клиники «Семейная». Максим Алексеев объясняет: «На левом боку легче работать желудку, несколько облегчается отток желчи. С другой стороны, если человек страдает метеоризмом, проблемами с поджелудочной, то ему выгоднее положение на правом». Вместе с тем врач подчеркивает, что не существует понятия правильного бока и позы: «Если для человека привычно, если его организм адаптирован и сам требует такую позу — спите! А Максим Алексеев добавляет, что поза эмбриона, кроме того, еще более стабильна, так как согнутые конечности стабилизируют корпус от опрокидывания и позволяют спине лучше расслабиться.
Вместе с тем, говоря о физиологических изгибах, которые принимает тело в позе эмбриона, Сиденков подчеркивает, что важно сохранять естественные изгибы как в поясничном отделе, так и в шейном. И здесь важно, чтобы подушка не была слишком высокой, а матрас слишком мягким или продавленным, — это тоже скажется на качестве сна негативно. К позе на боку эта ремарка тоже в полной мере относится. Наверняка вы где-нибудь читали, что на спине спят властные и целеустремленные люди? Считается , в ней вы выпрямляете позвоночник, равномерно распределяете вес тела, тем самым предотвращая боли в спине, плечах и шее. Однако эта поза может усиливать храп и повышать риски апноэ.
И она может быть и физиологичной, и нефизиологичной, в зависимости от того, какие «аксессуары» для сна вы подберете. Он отмечает, что в этой позе, как и во всех других, очень важно соблюдать естественные изгибы тела, подбирая адекватную по высоте подушку. И ее же американская организация SleepFoundation считает самым нездоровым положением тела во время сна: есть риск, что поза лежа на животе увеличивает давление на позвоночник и повышает вероятность болей в спине, шее и плечах. Кроме того, возникают проблемы с дыханием из-за того, что лицо упирается в поверхность постели.
Польза для сердца — когда мы спим на левом боку, аорта не сдавливается, и поэтому сердцу легче перекачивать кровь. Кроме того, аорта, отвечающая за перекачку крови, имеет дугообразную форму, стремящуюся влево. Польза для пищеварения — в положении на левом боку желудочный сок не забрасывается в пищевод. Это приводит к улучшению пищеварения и снижению риска возникновения изжоги.
Ферменты поджелудочной железы. Поскольку желудок и поджелудочная железа расположены слева, сон на правом боку может привести к сдавливанию поджелудочной железы, затруднив ее деятельность в течение ночи. Сон на левом боку, напротив, способствует ускоренной выработке ферментов поджелудочной железы, что приводит к улучшению и пищеварения, и общего состояния организма. Польза для селезенки. Наконец, сон на левом боку помогает естественному функционированию селезенки. Такая поза способствует выведению из организма токсинов и отработанных веществ, за что непосредственно и отвечает этот орган. Опасные позы для сна Обычно мы предпочитаем спать в наиболее удобном для нас положении. Однако не все, что удобно, полезно для здоровья.
Это положение лежа на животе, по направлению силы тяжести. Руки при этом находятся под подушкой или по обе стороны от головы. Поза может привести к болям в пояснице и шее, а также приступам апноэ сна; Поза «солдата», разновидность сна на спине. Провоцирует храп и боли в пояснице. Поза «морской звезды. По своей сути, это та же поза солдата, но с разведенными в стороны руками и ногами. Опасна для людей, страдающих апноэ сна. Некоторые позы тела во сне считаются опасными для нашего здоровья, к примеру поза «морской звезды» или поза «солдата» Беременность: оптимальное положение для сна Согласно последним исследованиям на эту тему, выбор правой или левой стороны для сна влияет не только на здоровье, но и на самочувствие беременных женщин.
Сон на правом боку будущим мамам не рекомендован.
В положении лежа. Какая поза для сна лучше и здоровее?
Лучшая поза для новорожденных — на спине с повернутой набок головой. Поза во сне может многое рассказать о психологических особенностях и чертах характера человека. А в какой позе лучше всего – выяснила корреспондент «МИР 24». Такая поза для сна — не лучший выбор для тех, кто страдает остеохондрозом и атеросклерозом.
На спине, на животе или на боку? Разбираем «правильные» и «неправильные» позы для сна
Также благодаря этому снимается нагрузка с головы, что помогает защититься от головной боли. Врач добавил, что лежа на спине дыхание человека ничем не ограничено, в отличие от других поз для сна, поэтому появляется возможность достичь глубокого диафрагмального дыхания. Наконец, прижимаясь лицом к подушке кожа может растягиваться или сминаться, в результате чего появляются морщины, отметил он. Лежа на спине этого не происходит, а также человек избегает появления заломов и раздражения кожи, заключил Ерохин.
Слишком резкий переход к бета-активности: почему смартфон после сна - вредно Если вас не устраивает качество ночного отдыха, а с матрасом все в порядке и на ночь вы не едите, попробуйте поменять позу. Чтобы определить, какая из них подойдет вам лучше всего, посмотрите на следующий список. Лучше всего найти в нем ту позу, в которой вы спите сейчас, и проверить, что с ней не так. Затем стоит подобрать себе более подходящее положение, в зависимости от того, что именно вас беспокоит. Лицом вниз Если вы спите на животе, вытянувшись в прямую линию, то позвоночник лишается оптимальной поддержки.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии. Сетевое издание «МК в Волгограде» volg. Волгоград, ул. Краснознаменская, д.
Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию.
Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких. Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш. Какую выбрать подушку для сна на спине?
Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз, если чересчур плоской — это приведёт к выпрямлению шейного лордоза. Положение на боку Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.
Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие — ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму. Одна из излюбленных поз маленьких детей — сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны — подобное положение способствует формированию неправильного прикуса. Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко.
В какой позе лучше всего спать?
- Какая поза для сна считается наиболее полезной
- Позы во время сна для быстрого входа в быструю фазу — это важно!
- 10 поз для сна, которые четко характеризуют отношения внутри пары
- Правильные позы для сна в возрасте от 50 лет: полезно знать
- Связь с характером и болезнями
- Многие храпят, когда спят на спине. Значит ли это, что такая поза им не подходит?
Позы для сна и их значение
- Правильные позы для сна в возрасте от 50 лет
- Названы 4 позы для сна, которые угрожают обернуться утренней мигренью
- В какой позе лучше всего спать?
- Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека?
- Неправильная поза — вредная привычка
- Последствия постоянного недосыпания
Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать?
| Ученые назвали самую лучшую позу и идеальные условия для сна - | Если человек страдает изжогой, лучшая поза для сна – на спине с высокой подушкой. |
| 15 позиций пар во время сна | Чтобы тело запомнило новую позу для ночного отдыха, понадобится некоторое время и запас терпения, но не забывайте о том, что на кону — качество сна, а вместе с ним и ваше хорошее настроение и здоровье. |
| На каком боку правильно спать — 3 лучших позы для сна (+ФОТО) | Сон на боку эксперты считают наиболее естественным, называя его «позой зародыша». |
| В положении лежа. Какая поза для сна лучше и здоровее? | Аргументы и Факты | Один из лучших вариантов позы сна — это положение на боку. |
В какой позе нужно спать, чтобы выспаться?
| Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека? | Обложиться подушками — может быть хорошим решением, чтобы создать положительное подкрепление сна в нужной позе. |
| Ученые назвали лучшую и худшую позы для сна | Недостаток сна на спине лишь один – именно в этой позе человек громче всего храпит. |
В какой позе лучше всего спать?
Поза во сне может многое рассказать о психологических особенностях и чертах характера человека. Поза эмбриона – одна из самых популярных поз для сна, она способствует наилучшему расслаблению тела. Лучшые позы для правильного положения тела во время сна, чтобы организм отдыхал и вы могли хорошо высыпаться и не испортить осанку. Это наиболее распространенная поза для сна, которую приняли 41процент из 1000 человек, принявших участие в опросе профессора Идзиковски.
В какой позе нужно спать, чтобы выспаться?
Важно обратить внимание на качество матраса и размер подушки. Чтобы сон был здоровым , а положение правильным, голова должна находиться на прямой линии с телом, а руки ниже плеч. Матрас не должен быть слишком жестким или слишком мягким. Равномерное распределение веса сделает положение тела во сне комфортным. Поза на спине будет удобнее, если положить небольшую подушку под спину в районе поясницы, а среднего размера — под колени. Что вредит сну? Высокие подушки — во время сна нарушается кровоснабжение мозга, особенно если вы спите на боку; вытянутые над головой руки в положении на животе — такое положение способствует онемению рук; сон сидя или полусидя с опорой на подушки — в таком положении растягиваются межпозвоночные диски, что вызывает боли в шее; сон на жестком матрасе или без него — способствует деформации позвоночника; отсутствие подушки — провоцирует развитие остеохондроза из-за постепенного изменения структуры позвоночных дисков; Как заболевания влияют на позу во сне?
Увлекшись дневными заботами, люди редко обращают внимание на небольшие изменения в организме. Гораздо проще списать все на усталость или временное недомогание. Оказывается, тело знает, что с ним происходит лучше своего хозяина. Оно подстраивается под вынужденные изменения. Резкая смена привычной позы во сне — это признак проблем как физиологических, так и психологических: Поза «зародыша» самая щадящая и расслабляющая. Она становится сигналом психических расстройств, депрессий, неврозов , повышенного давления.
В такой позиции легче засыпать при гастрите, рефлюксе, изжоге, язве желудка или заболеваниях позвоночника. При шейном остеохондрозе и лор-заболеваниях, человек спит на боку, положив голову на руки; Больные-сердечники спят в полусидящем положении, опираясь на подушки. Распространена и поза на спине с закинутыми за голову руками. При высоком давлении человеку свойственно засыпать на спине. На левом боку спят при проблемах печени, сахарном диабете. При проблемах кровоснабжения в нижней части тела человек спит, согнув ноги в коленях.
При заболеваниях слухового нерва, характерна поза «страуса» — голова прячется под подушку. При бронхиальной астме человеку свойственно спать на спине, раскинув руки в стороны и запрокинув голову назад. Если вы неожиданно обнаружили, что спите в несвойственной вам позе, прислушайтесь внимательнее к своему организму. Возможно, это повод обратиться к врачу за консультацией. На этот вопрос каждый должен ответить самостоятельно. Если необходимость возникла из-за развития какого-либо заболевания, то врач сам порекомендует наиболее щадящее положение.
У каждой позы есть свои противопоказания. Универсальных рекомендаций не существует, ведь организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности развития.
Кроме того, любое движение активирует кровоток, который так необходим для питания всех наших тканей. Поза сна на боку Статистически самая популярная поза для сна у людей.
Врачи считают ее достаточно физиологичной. Если в дополнение к данной позе у вас будут хорошие матрас и подушка, то вам обеспечен самый здоровый сон из возможных. Шея и позвоночник не напряжены, находятся в характерном для них полусогнутом состоянии, мышцы при этом расслаблены и набираются сил. В этом же положении наиболее эффективно выводятся токсины из спинномозговой жидкости.
Их переизбыток может приводить к разным неврологическим заболеваниям. Так же немаловажно, какой именно это бок! Считается, что для сна лучше подходит именно левый - вследствие особенностей расположения внутренних органов и систем улучшаются процессы переваривания съеденного и кровообращения. Особенно интересно это будет тем, кто страдает изжогой.
Беременным тоже советуют спать на левом боку - усиливается ток крови к плаценте, снижается давление на печень. Но если у вас гипертония, то левый бок - не для вас. Для сна лучше выбирать именно правую сторону, это позволит снизить нагрузку на сердце. Поза сна на спине Вторая по популярности и предпочтениям поза, так как прежде всего хорошо сказывается на здоровье позвоночника.
Межпозвоночные диски находятся в состоянии покоя и это предупреждает развитие дистрофических нарушений.
Проводя полномасштабные исследования, ученые этой области выяснили, что самая полезная поза для сна — на спине. И указывают на это многие факторы. Для позвоночника — это идеальное положение, где он максимально комфортно себя чувствует. Кроме того, если правильно спать на спине, то вас не будет мучить отрыжка, что для некоторых является самой настоящей проблемой. Также есть ощутимая польза от этой позы и для прекрасно половины человечества: лежа на спине, вы даете коже лица дышать «полной грудью», минимизируя вероятность развития ранних морщинок и прочих дерматологических проблем. Если вы страдаете от храпа или апноэ сна, то это говорит о недостатке этой позы. Практически все сомнологи солидарны в том, что лучше спать именно на спине, пусть даже для некоторых это и не самое удобное положение. Для позвоночника оно идеальное, а это один из самых главных факторов качественного сна. Но и здесь есть некоторые нюансы, на которые обязательно нужно обратить особое внимание.
Подушка Правильная подушка для сна — это залог спокойной ночи и бодрого утра. Здесь нужно поговорить о крайностях. У некоторых кровать больше похожа на фабрику по производству подушек. Да, для украшения интерьера такие решения очень даже хороши. Но это совсем не значит, что нужно спать на всех этих подушках. Чересчур большие варианты не лучшим образом сказываются на позвоночнике. В этом случае он подвержен деформациям, потому как несоразмерная подушка искажает его естественный изгиб. Здесь уже не поможет ни детям, ни взрослым правильная поза для сна, и в результате у вас наутро будет болеть голова, шея, а также могут появиться другие серьезные расстройства. Дело в том, что большая подушка приподнимает вашу голову и кровь начинает течь как бы в гору, а от этого может проявиться недостаток кровоснабжения. Естественный порядок вещей предполагает, что голова должна располагаться достаточно низко, чтобы не затруднять кровоток к мозгу.
Так что лучше спать на умеренно тоненькой подушке, а большие экземпляры использовать для других целей. Матрац Если ваш матрац изношен, то спать на нем нельзя. Лучше перебраться на пол, чем убивать свой позвоночник таким ложем. Матрац — это серьезная поддержка для спины. В нем не нужно тонуть, как в пуховых перинах, и он не должен быть твердым, как бетон. Совсем не обязательно покупать какие-то навороченные варианты. Здесь главное, чтобы вам было комфортно и матрац поддерживал позвоночник. Более подробно об этом аксессуаре мы поговорим чуть позже. На животе О таких людях всегда говорили — спит как младенец. В научных кругах до сих пор проходят бурные дебаты по этому поводу, и примерно с каждым новым десятилетием представление об этой позе меняется.
Стоит упомянуть об исследованиях известного в этой области невролога Вацлава Войта, который вплотную занимался детским развитием. Врач считал, что поза на животе именно в младенческом возрасте имеет критичное значение для дальнейшего развития малыша. Войт занимался исследованиями больше полувека и выяснил, что на теле человека есть специфические точки, стимуляция которых во время сна дает команды неровной системе успокоиться и расти. Эти участки активируются, когда ребенок непроизвольно шевелится на животе. То же самое можно сказать и о взрослых людях. Многие в этой позе ощущают себя гораздо комфортнее и спокойнее. Так что на вопрос: можно ли спать на животе мужчинам и женщинам, врачи отвечают, что можно, но необходимо делать это опять-таки правильно. К тому же многие исследования показывают: поза на животе может устранить часть симптомов апноэ и легкий храп. Если упереться лицом в подушку, руки держать строго по бокам, а ноги выпрямить, то такой формат сна поставит под угрозу позвоночник и бодрое утро.
Положение: лежа с опорой на предмет Спать, подпирая голову большой подушкой, также небезопасно, утверждает Лу Чунь. В данной ситуации вся нагрузка приходится на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Лучшие позы для сна Отвечая на логичный вопрос, существуют ли в принципе позы, обеспечивающие здоровый и комфортный отдых, врач из Китая смело утверждает: «Да! По мнению Лу Чунь, для начала важно подобрать ту самую, «идеальную» по высоте подушку, которая поддержит голову и шею, будет в меру мягкой, но достаточно упругой. При положении лежа на спине положите подушку под колени, голова должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться подушкой», — посоветовал медик. А также добавил, что тем, кто не хочет отказываться от позы «на боку» стоит подложить опору под поднятую руку и ногу, находящуюся в согнутом положении: так удаться компенсировать нагрузку на позвоночник.
На каком боку лучше спать? Выбираем правильную позу для сна
Положение позволяет тканевым жидкостям мозга очиститься. Это благоприятно влияет на его работу и является профилактикой развития болезни Альцгеймера. Проведенные исследования доказывают, что большинство полных и пожилых людей предпочитают спать именно на боку. Но из-за особенностей позы, одна половина лица на протяжении всего сна прижимается к подушке. Это может спровоцировать появление морщин. Давление подушки вызывает неприятные ощущения в области челюсти. Некоторые испытывают боли в плечах.
Чтобы сократить вероятность проявления перечисленных минусов, необходимо придерживаться простых рекомендаций: Правильно подобранная подушка. Ее высота должна быть такой, чтобы не появлялось изломов и дискомфорта в шейном отделе и вцелом в позвоночнике. Тело должно находиться в положении на одной линии. Вторая подушка для колен. Выпускают специальные изделия для беременных, но их можно использовать всем. Такую подушку помещают между коленями.
Это позволит расслабить нижние конечности, стабилизировать ровное положение позвоночника, улучшить кровообращение. Подушка не позволит человеку перевернуться и сменить положение. Полезно использовать ее, если мучают боли в поясничном отделе. Для сохранения естественного изгиба позвоночника под поясницу следует подкладывать тонкую подушку. Руки должны находиться на уровне лица параллельно друг другу. Переворачиваясь, необходимо делать это всем телом сразу.
Постепенный переворот спровоцирует перекручивание корпуса. Удобно подтянуть колени к грудной клетке, чтобы сгруппироваться и удобнее перевернуться. Левый бок более "полезный" для сна. Но провести в такой позиции всю ночь бывает неудобно. Это также может спровоцировать развитие сколиоза. Поэтому достаточно засыпать в таком виде.
В течение сна положение можно менять с одного бока на другой. Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал Поза эмбриона Это видоизмененное положение на боку. Руки нужно согнуть перед собой, а ноги сгибаются в коленях. Это поза особенно пользуется популярностью у женщин. Руками можно обнимать подушку, а не держать их перед собой. Это позволит поддержать позвоночник.
Для беременных положение подходит благодаря снижению давления матки на печень.
Волгоград, ул. Краснознаменская, д. Главный редактор: Карпова Наталья Алексеевна 8 8442 43-60-49 id-vpravda yandex. За достоверность информации в рекламных материалах несет ответственность рекламодатель.
Поза на животе, когда вы держите в распростертых объятиях подушку, хороша для прыжков с парашютом, но только не для сна. Правда, она поможет ненадолго унять храп, но спустя время начнет негативно влиять на суставы и мышцы, вызывать болевые ощущения, раздражать нервные окончания и приводить к онемению конечностей. По данным портала WebMD, сон на животе также может спровоцировать ощущение напряжения в нижних частях шеи и спины, что снова приведет к храпу. Лучшая поза для сна Как отмечают ученые, у каждого человека — своя лучшая поза для сна.
И она напрямую зависит от состояния здоровья, хронических заболеваний и других индивидуальных особенностей.
Наиболее характерна такая позиция для детей, ведь психологически она свидетельствует о защищенности, безопасности. Если говорить о физиологии, то в такой позе открыты дыхательные пути, нет давления на внутренние органы и позвоночник. Однако это далеко не самая благоприятная поза для кожи лица — при соприкосновении с подушкой она «мнется», что приводит к раннему появлению мимических морщин. К тому же, мышцы спины не всегда находятся в покое при таком положении, особенно у спортсменов и людей с большой нагрузкой на спину и поясницу.
Помимо этого, сон на левой стороне, в позе эмбриона, не рекомендован людям с заболеваниями сердца и сосудов, а также тем, кто наблюдается у врача по поводу артериальной гипертензии. На боку. Недаром в народе существует выражение «на боковую», подразумевающее отход ко сну. Такая поза с древних времен считалась правильной и удобной для отдыха, даже в китайских трактатах по медицине она упоминается чаще других. К тому же, больше половины населения планеты предпочитает именно такую позицию — либо на левом, либо на правом боку, подогнув ноги в коленях.
Выбор правой или левой стороны часто встречает разные противоречия. Одни предлагают позицию «слева», ведь при таком положении эффективнее работают органы пищеварительного тракта, улучшается кровообращение. Другие же настаивают, что лучше спать на правом боку, ведь так легче работать сердцу и нет ощущения дискомфорта в области печени. Общие недостатки позы на боку: онемение рук, на которые приходится весь вес тела, из-за чего пережимаются сосуды, появление боли в плечевом поясе, суставах, мышцах предплечья из-за долговременной их неподвижности, зажим нервных окончаний шейного отдела позвоночника. Проблему отчасти можно решить правильным подбором матраса.
Нужно выбрать такое изделие, которое поможет принять расслабляющую позу при прямой спине. На животе. Основная особенность такой позы, из-за которой специалисты никак не могут прийти к согласию, полезна она или нет — на животе очень сложно принять физиологичное положение. А если оно не достигнуто, то максимального расслабления мышц не наступает, внутренние органы пережимаются и не могут нормально функционировать. Прежде всего, следует избегать неестественных изгибов в шейном отделе позвоночника и тем самым — нарушения кровоснабжения мозга.
Сон на животе, когда голова повернута на 90 градусов, может стать причиной головной боли по утрам, и более того: увеличить риск инсульта.