Сарделька — это толстая и короткая сосиска, изготовленная из измельчённого варёного мяса животных или птицы. Узнайте, какая калорийность у вареной сардельки и сколько калорий содержится в разных видах сардель. Ниже приведен список различных сортов колбасы с данными об их калорийности и количестве белков, жиров и углеводов.
Таблицы калорийности и состава продуктов
Состав свиных сарделек: калорийность, белки, жиры, углеводы Расчет БЖУ сарделек свиных на 100 грамм Таблица КБЖУ. В составе свиных сарделек содержится большое количество витамина РР, В1, В2 и Е. Несмотря на высокую калорийность продукта. калькулятор калорий и все самое интересное для худеющих. Таблица калорийности и пищевой ценности сарделек, сосисок на 100 грамм. (копчёная) Колбаса русская Колбаса свиная Колбаса сервелат Колбаски охотничьи Пельмени отварные Сардельки говяжьи Сосиски говяжьи Сосиски молочные Тушёнка (консервы) список.
Калорийность сарделька (сосиска), куриная. химический состав и пищевая ценность
Какую имеет калорийность 1 шт сардельки говяжьей, сколько она содержит белков, жиров и углеводов, все это интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим. Но если бы одной только калорийностью славились сосиски. Содержание белков, жиров и углеводов в колбасах и сосисках, количество калорий на 100 грамм. Ниже приводится таблица калорийности и пищевой ценности колбас, сосисок, сарделек, ветчины из расчета на 100 грамм продукта. Сарделька, содержание XE. 100 г. Калории.
Чем полезен Сардельки 1 сорта
- Кошка есть не станет: из чего делают дешевые и дорогие сосиски
- Калорийность Сарделька (сосиска), мясная. Химический состав и пищевая ценность.
- Сарделька - порции и содержание хлебных единиц
- Сардельки свиные - калорийность и химический состав
- Сардельки свиные - калорийность, белки, жиры и углеводы (БЖУ)
Сарделька, содержание XE
Стоит отметить, что люди, которые стараются избавиться от лишнего веса, зачастую не обращают внимания на пищевую ценность. И совершенно зря. Помимо этого в таком сорте сосисок содержится крахмал и соевый белок, которые будут негативно влиять на процесс снижения веса. Давайте выясним, сколько калорий в сардельке говяжьей? Пищевая ценность колбасного изделия, изготовленного из фарша такого сорта, будет составлять около 215 килокалорий из расчета на 100 грамм. Интересно, а сколько калорий в сардельке куриной? В охлажденной продукции, приготовленной из мяса птицы, насчитывается примерно 226 килокалорий. А если продукт был изготовлен исключительно из куриной грудинки, то его пищевая ценность составляет всего лишь 106 килокалорий из расчета на 100 грамм. Есть еще один сорт мяса, который обожают многие. Речь идет о свиной вырезке.
Из свинины готовят потрясающие сардельки, не только в промышленных масштабах, но и в домашних условиях. Давайте узнаем, а сколько калорий в сардельке свиной? Такая колбасная продукция является наиболее калорийной, ведь пищевая ценность стограммовой порции сарделек будет достигать 332 килокалорий. А калорийность одной сардельки, если для расчета брать вес в 70 г, составит примерно 233 килокалории. Диетические свойства: Сколько калорий в сардельках, какие есть у них диетические свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в нижеследующей статье. Итак: Читайте также: Таблетки для похудения: эффективные препараты для снижения веса Сардельки — это разновидность варёных мясных изделий. Внешне они похожи на сосиски, но несколько толще последних. Популярным это блюдо стало во многом благодаря немцам, которые изобрели десятки его разновидностей.
Происходит оно от названия рыбы, водившейся у берегов Сардинии. Сегодня сардельки выпускаются в натуральной или искусственной оболочке. Последние имеют больший срок хранения. Фарш для них чаще всего готовят из говядины и свинины. В целом, в приготовлении этих небольших колбасок, которые обязательно следует варить или жарить перед употреблением, применяется несколько видов мясного фарша — свинины, говядины, субпродуктов, а также шпик, сало, соль, сахар, молоко или сливки, красители, ароматизаторы и прочие составляющие. В результате этот продукт становиться богатым источником белка, жиров, углеводов, а также разных химических элементов, не всегда полезных для нашего с вами здоровья. Из полезных свойств этих колбасок можно назвать их вкусовые характеристики и высокую питательность. Хорошие и вкусные колбаски могут играть роль аппетайзеров, разогревая аппетит. А еще качественный продукт может с успехом восполнить энергию, потраченную в ходе, например, тяжелых физических нагрузок.
Противопоказаны сардельки как и другие колбасные изделия из магазина маленьким детям, беременным женщинам, кормящим матерям. От них стоит отказаться тем, кто страдает ожирением или просто желает сбросить лишний вес, и людям, подверженным аллергии. Сколько хранятся сардельки? Вообще сосиски желательно употребить в пищу сразу после приобретения. Длительное время хранить колбасную продукцию нежелательно. Если речь идет о развесных сардельках, то предельный срок годности варьируется от трех до пяти дней. А вот в герметичной вакуумной упаковке свежесть сардельки сохраняют до трех недель.
Разумеется, любые колбасные изделия, в том числе и сардельки, лучше хранить в холодильной камере.
Поскольку при температуре комнатной отметке это кушанье быстро придет в негодность. Есть ли польза? Как вы думаете, есть ли что-нибудь полезное в магазинных сардельках? Все зависит от того, какие компоненты входят в их состав. Если действительно для производства сарделек использовалось отборное мясо различных сортов, то польза очевидна. Но есть и другая сторона медали — это различные вкусовые добавки. Речь идет не только о приправах и пряностях. Добавки из разряда Е, стабилизаторы, усилители вкуса, красящие компоненты — все это не добавляет полезности любимым сарделькам.
Элементный состав: Таким блюдом можно быстро наесться. Но, как показывает практика, зачастую мы применяем сардельки не только в качестве перекуса, но и как один из продуктов в составе многокомпонентного угощения. Так, к примеру, сытными и необычайно вкусными получаются омлеты с сардельками. Еще их можно обжаривать, отваривать и даже запекать на гриле. Стоит отметить, что при тепловой обработке в виде обжаривания пищевая ценность будет только увеличиваться, причем в геометрической прогрессии, а вот польза с каждой секундой уменьшаться. Сосиски различных сортов идеально сочетаются со многими гарнирами. Так что на скорую руку без проблем можно вкусно и сытно накормить всю семью.
Пять групп пищевых продуктов по калорийности. Все пищевые продукты в зависимости от их калорийности в расчете на 100 г съедобной части продукта можно разделить на пять групп. Первая - очень большая калорийность 450—900 ккал : масло сливочное, масло растительное, орехи, шоколад, халва, свинина жирная, колбаса сырокопченая и т.
Диетологи говорят, что в сосисках действительно есть витамины и микроэлементы, свойственные составу мяса, но доля этих полезных веществ значительно меньше, чем в мясе и птице. Производители не успокаиваются и утверждают, что сосиски полезны для щитовидной железы. Якобы содержащийся в составе йод помогает наладить работу эндокринной системы и позволяет избежать заболеваний щитовидки. С одной стороны, йод в сосисках действительно есть. Вопрос только в количестве. Соответственно, для восполнения суточной потребности нужно съесть 7,5 кило или 150 сосисок, — говорит Вероника Черанева. Получать дополнительный йод из соли — тоже не лучшая идея. Йод содержится в морской рыбе, морепродуктах, которые рекомендуется включать в рацион каждого человека 2—3 раза в неделю. Может быть, сосисками можно держать в норме суставы и кости? Ведь производители говорят, что в них есть фосфор и кальций, которые помогают поддерживать на должном уровне работу опорно-двигательного аппарата.
На деле по части фосфора и кальция сосиски уступают тем же кисломолочным продуктам или кунжуту. Для здоровья костей эти вещества должны поступать в организм примерно в одинаковом количестве. В крайнем случае фосфора может быть в полтора раза больше. Избыточное поступление фосфора при дефиците кальция ведет к развитию остеопороза.
Калорийность свиных сарделек на 100 грамм
Также организму для полноценной работы нужны овощи 300 граммов в день и фрукты 200 граммов в день. Нелишней также будет 1 порция быстрых углеводов. Это могут быть: мороженое, булочка, 25-30 граммов шоколада». Лилия Косникович. События на видео.
В любом случае, колбасами в общем и сардельками в частности не следует злоупотреблять, так как продукт это достаточно калорийный. Калорийность сарделек — от 270 до 350 калорий на 100 граммов продукта в зависимости от сорта и вида. Кроме того, вред для организма проявляется в том, что сравнительно высокое содержание натрия и жиров способно оказывать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Поэтому сардельки могут быть скромным дополнением, но никак не основой ежедневного рациона. Оцените статью:.
Врачи говорят, что сосиски, как и любое переработанное мясо, таят в себе серьезную угрозу. Механизм сейчас изучается, но, похоже, виноват нитрит натрия, который добавляют в мясо при переработке. И, конечно, очень высокая калорийность сосисок — беда в наш век всеобщего переедания. Конечно, нет речи о том, чтобы перестать есть мясо совсем. По последним данным, 3—4 небольших порции переработанного мяса в неделю — это нормально.
К тому же в магазинах сейчас можно найти и безнитритные сосиски. Правда, из-за отсутствия консерванта срок их годности уменьшается, в составе может быть много соли, но в целом такой вариант будет более здоровым. А как обстоит дело со вкусом? Зависит ли он от цены? На проверку в лабораторию отправили образцы разных ценовых категорий от производителей «Мясокомбинат Клинский», «Папа может», «Стародворские колбасы», «Дымов» и детские «Мясной дом Бородина».
Соответственно, рассчитать ее пищевую ценность не составит труда. Этот показатель будет равен примерно 207-208 килокалорий. Если обратить внимание на соотношение углеводов, протеинов и жиров, то первых в составе сарделек нет вообще.
Жиры занимают доминирующую позицию, а вот белка почти вдвое меньше. Стоит отметить, что люди, которые стараются избавиться от лишнего веса, зачастую не обращают внимания на пищевую ценность. И совершенно зря. Помимо этого в таком сорте сосисок содержится крахмал и соевый белок, которые будут негативно влиять на процесс снижения веса. Давайте выясним, сколько калорий в сардельке говяжьей? Пищевая ценность колбасного изделия, изготовленного из фарша такого сорта, будет составлять около 215 килокалорий из расчета на 100 грамм. Интересно, а сколько калорий в сардельке куриной? В охлажденной продукции, приготовленной из мяса птицы, насчитывается примерно 226 килокалорий.
А если продукт был изготовлен исключительно из куриной грудинки, то его пищевая ценность составляет всего лишь 106 килокалорий из расчета на 100 грамм. Есть еще один сорт мяса, который обожают многие. Речь идет о свиной вырезке. Из свинины готовят потрясающие сардельки, не только в промышленных масштабах, но и в домашних условиях. Давайте узнаем, а сколько калорий в сардельке свиной?
Калорийность колбасных изделий
Содержание белков, жиров и углеводов в колбасах и сосисках, количество калорий на 100 грамм. В следующей таблице калорийности Вы ознакомитесь с тем, какова энергетическая ценность продукции выпускаемой нашим предприятием. Находите информацию о калориях, углеводах и пищевой ценности в блюде сардельки докторские и более чем 2 000 000 продуктов и блюд на MyFitnessPal. Ниже приведен список различных сортов колбасы с данными об их калорийности и количестве белков, жиров и углеводов. Калорийность сосисок: пищевая ценность и химический состав. Сардельки — калорийность в среднем 236 ккал. на 100 грамм.
Колбасные изделия
В составе сливочных сосисок говядина, свинина, вода, специи и сухие сливки. Докторские Цвет качественных докторских сосисок — розовый. В производстве рассматриваемого продукта используется только целлофановая оболочка. По составу схожи с докторской колбасой, приготавливаемой по рецептуре, включающей говядину, свинину и молоко.
Любительские Представляют собой колбасное изделие коричневого цвета в целлофановой или натуральной оболочке. Производится рассматриваемый продукт из копченой свинины и небольшого количества говядины. Этот вид колбасных изделий производится исключительно в натуральной оболочке.
Его состав включает свиной и говяжий фарш, приправленный большим количеством специй. Особые Этот сорт сосисок может быть насыщенным розовым или иметь бледный оттенок. Вне зависимости от цвета, продукт состоит из комбинированного мясного фарша с большой концентрацией пряностей и специй.
В производстве используется целлофановая или натуральная оболочка. Диетические Для получения продукта с минимальной калорийностью производители используют фарш, приготовленный из мяса птицы. Мясной компонент размещается в натуральную или целлофановую оболочку, на усмотрение конкретного поставщика.
Рассматриваемый вид сосисок имеет характерный для мяса птицы цвет — максимально светлый с желтоватым оттенком. Соевые Полностью состоят из сои, размещаемой в вакуумной или целлофановой упаковке. С сыром Имеют розовый цвет со светлыми или желтоватыми вкраплениями кусочки сыра.
Производятся в натуральной или целлофановой упаковке. В состав входят свинина, говядина и сыр. Охотничьи колбаски Полостью состоят из копченого мяса свинина или говядина, на выбор производителя.
Имеют коричневый цвет и поставляются в натуральной оболочке. Мюнхенские Состав включает телятину, свиное сало, травы и пряности. Производится рассматриваемый продукт в натуральной оболочке и имеет белый или светло-желтый цвет.
Венские Этот вид сосисок обычно длинный, светло-розового цвета. Состав включает в себя свинину, говядину и натуральную оболочку. Сколько хранятся сардельки?
Вообще сосиски желательно употребить в пищу сразу после приобретения. Длительное время хранить колбасную продукцию нежелательно. Если речь идет о развесных сардельках, то предельный срок годности варьируется от трех до пяти дней.
Эта информация полезна при планировании рациона питания и контроле потребляемых калорий. Изначально Изначально, вареная сарделька имеет различную калорийность в зависимости от ее состава и размера. Обычно, одна вареная сарделька весом около 50 грамм содержит примерно 150-200 калорий. Как правило, сарделька состоит из мяса говядины, свинины, птицы и др. Калорийность сардельки может значительно различаться в зависимости от объема мяса и количества добавок. Важно помнить, что вареная сарделька содержит не только калории, но и другие питательные вещества, такие как белки, жиры и углеводы.
Потребность человека в энергии измеряется в килокалориях ккал. Слово «калория» пришло из латинского языка и означает «тепло». В физике калориями измеряется энергия.
Одна килокалория — это такое количество энергии, которое необходимо для нагревания 1 л воды на 1 С.
Ирина Бородина — врач-диетолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, кандидат наук, терапевт 1-й категории. Но если бы одной только калорийностью славились сосиски. Но есть в сосисках и жир. Если говорить о пользе жиров, то в составе животного жира есть необходимые организму для синтеза гормонов и обмена веществ насыщенные жирные кислоты, холестерин, жирорастворимые витамины, A, D, E, К. По словам производителей — да. Они утверждают, что в сосисках содержится немалое количество витамина Е, мощнейшего антиоксиданта, который «помогает организму быстрее избавляться от свободных радикалов и солей тяжелых металлов». Что якобы и позволяет любителям сосисок дольше не стареть и выглядеть моложе своих лет. В такое даже без профильного образования сложно поверить. Но давайте узнаем, что говорят диетологи.
Зато натрия в виде поваренной соли в сосисках в избытке , и «сосисочная диета» гарантирует задержку жидкости в организме и отеки. По словам производителей, сосиски полезны для мозга и нервной системы. А всё благодаря витаминам группы В, которые позволяют нормально функционировать всем группам нервов в организме, улучшают работу мозга и памяти. Диетологи говорят, что в сосисках действительно есть витамины и микроэлементы, свойственные составу мяса, но доля этих полезных веществ значительно меньше, чем в мясе и птице. Производители не успокаиваются и утверждают, что сосиски полезны для щитовидной железы.
Калорийность Сарделька (сосиска), куриная. Химический состав и пищевая ценность.
| Сардельки: калорийность и БЖУ всех способов приготовления | Состав свиных сарделек: калорийность, белки, жиры, углеводы Расчет БЖУ сарделек свиных на 100 грамм Таблица КБЖУ. |
| Сосиска отварная. Калорийность 1 шт, на 100 грамм, БЖУ | Самая полная таблица калорийности продуктов на 100 грамм незаменимый помощник в похудении. |
| Сколько калорий в сосиске | Содержание белков, жиров и углеводов в колбасах и сосисках, количество калорий на 100 грамм. |
| калорийность одной сардельки | Дзен | Сделать сайт просто как «раз-два-три»! Раз. Выбрать и зарегистрировать свободное доменное имя. Два. Заказать хостинг, выбрав подходящий тарифный план или заказать установку. |
Калькулятор продукта
- Подпишитесь на нас в социальных сетях:
- Свиная сарделька
- Сарделька: общий вес, размеры, калорийность и состав
- Сколько калорий в сардельке свиной вареной
- Сардельки свиные - калорийность, белки, жиры и углеводы (БЖУ)
Калории - Сардельки
| Свиные сардельки | Сардельки калории. Калорийность молочных сосисок вареных 1шт. Сколько калорий в 2 сосисках вареных. |
| Сардельки молочные - описание, состав, калорийность и пищевая ценность - Patee. Рецепты | Сардельки калории. Калорийность молочных сосисок вареных 1шт. Сколько калорий в 2 сосисках вареных. |
Калорийность продуктов самая полная таблица на 100 грамм
| Калорийность Сардельки Свиные | Однако в оценке такого продукта эксперты оказались единодушны — дешевые сосиски, по их мнению, и кошка есть не станет. |
| Калорийность сосисок и сарделек | Сардельки — калорийность Содержание белка Жира Улеводов Энергетическая и пищевая ценность в одной таблице Вносите даные рациона для мониторинга полученной. |
Сосиски — калорийность
Сардельки — калорийность Содержание белка Жира Улеводов Энергетическая и пищевая ценность в одной таблице Вносите даные рациона для мониторинга полученной. Самая полная таблица калорийности продуктов на 100 грамм незаменимый помощник в похудении. Большие сардельки могут содержать до 500-600 калорий в 100 граммах, в то время как маленькие сардельки будут иметь меньшую калорийность.
Свиная сарделька
А вот в герметичной вакуумной упаковке свежесть сардельки сохраняют до трех недель. Но обратите внимание, что после нарушения целостности упаковки, их нужно скушать в течение максимум трех дней. Если вы вообще сомневаетесь в качестве сарделек или на упаковке нет маркировки по сроку годности, то их не стоит приобретать. Разумеется, любые колбасные изделия, в том числе и сардельки, лучше хранить в холодильной камере. Поскольку при температуре комнатной отметке это кушанье быстро придет в негодность. Есть ли польза? Как вы думаете, есть ли что-нибудь полезное в магазинных сардельках? Все зависит от того, какие компоненты входят в их состав. Если действительно для производства сарделек использовалось отборное мясо различных сортов, то польза очевидна.
Но есть и другая сторона медали — это различные вкусовые добавки. Речь идет не только о приправах и пряностях. Добавки из разряда Е, стабилизаторы, усилители вкуса, красящие компоненты — все это не добавляет полезности любимым сарделькам. Элементный состав: Таким блюдом можно быстро наесться. Но, как показывает практика, зачастую мы применяем сардельки не только в качестве перекуса, но и как один из продуктов в составе многокомпонентного угощения. Так, к примеру, сытными и необычайно вкусными получаются омлеты с сардельками. Еще их можно обжаривать, отваривать и даже запекать на гриле.
Да Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости этого продукта. История появления Как и в случае с сосисками, родиной сарделек принято считать Германию. Немцы не делают различия между сосисками и сардельками и все называют колбасками — wurst.
Самые известные немецкие сардельки — мюнхенская телячья вайсвурст, берлинская свиная боквурст и историческая тюрингская братвурст из смешанного фарша. Польза и вред Сардельки — питательный продукт, прибавляющий силы после физических нагрузок. Тем не менее сардельки — высококалорийный продукт и часто их есть не стоит. Сардельки не рекомендуется есть беременным, детям, людям с ожирением или тем, кто хочет похудеть.
Состав сарделек, их вкус и рецептура ближе всего к сосискам и разнообразным колбасным изделиям. Они более всего похожи внешне на колбасу, только отличаются меньшими размерами. Производство сарделек Для приготовления этих маленьких колбасок используются обычно два-три вида мясного фарша, например, говядину и свинину, измельченные субпродукты, специи, соль и сахар, иногда сою и шпик, сливки или сухое молоко, стабилизаторы, белково-жировые эмульсии, красители, ароматизаторы и прочее. Сардельки с добавлением шпика то есть свиного сала называют шпикачками, а вот в состав кровяных видов добавляют дефибрированную кровь. В сырные сорта сарделек добавляют также сырные продукты. Оболочку для них делают из говяжьих или же свиных чрев подходящего размера.
В диетологии такое явление называется «йо-йо эффект». Чтобы не было скачков в весе и организму при этом хватало питательных веществ, нужно грамотно питаться. Лишний вес или чрезмерная худоба — одинаково вредны для организма. Это, например, красное мясо, птица, рыба, молоко и продукты из него, яйца, орехи. Кроме того, в течение суток необходимо потреблять 2 сложных углевода крупа, макароны, картофель плюс один кусок хлеба. Также организму для полноценной работы нужны овощи 300 граммов в день и фрукты 200 граммов в день.
Калорийность продукции
Антиокислитель аскорбиновая кислота E300 — предотвращает окисление и преждевременную порчу полуфабриката. Сколько калорий в 1 сосиске вареной? Перед употреблением в пищу сосиски рекомендуется отваривать в водичке. Хотя некоторые хозяюшки их запекают на гриле или обжаривают в сковороде.
Производители колбасных изделий предлагают широкий ассортимент продукции, которая отличается по ценовой категории, вкусовым качествам, компонентному составу, пищевой ценности. Давайте выясним, какова же калорийность сосисок? Этот показатель может варьироваться от 266 до 300 и даже более килокалорий.
Точно определить калорийность сосисок можно только, оценив их состав. Важно учесть сорт мяса, который использовался для изготовления этого колбасного изделия. Большой популярностью среди населения нашей страны пользуются так называемые молочные сосиски.
А сколько калорий в 1 сосиске молочной? В стограммовой порции таких сосисок насчитывается примерно 266 килокалорий. На заметку!
Одна сосиска в среднем весит около 50 грамм.
Однако, следует помнить, что это всего лишь оценочное значение, так как калорийность сарделек может различаться. Стоит отметить, что сардельки — достаточно плотный продукт, поэтому даже одна маленькая порция может вызвать чувство сытости. Если вы следите за своими калориями и хотите добавить в рацион вареную сардельку, то вам стоит контролировать размер порции и учесть количество потребленных калорий. Сколько калорий в одной вареной сардельке? Название продукта Количество калорий на 100 г Вареная сарделька 301 ккал Вареная сарделька содержит примерно 301 калорию на 100 грамм продукта.
Это значение может незначительно меняться в зависимости от конкретного производителя и состава сардельки.
Давайте узнаем, а сколько калорий в сардельке свиной? Такая колбасная продукция является наиболее калорийной, ведь пищевая ценность стограммовой порции сарделек будет достигать 332 килокалорий. А калорийность одной сардельки, если для расчета брать вес в 70 г, составит примерно 233 килокалории. Сколько хранятся сардельки?
Вообще сосиски желательно употребить в пищу сразу после приобретения. Длительное время хранить колбасную продукцию нежелательно. Если речь идет о развесных сардельках, то предельный срок годности варьируется от трех до пяти дней. А вот в герметичной вакуумной упаковке свежесть сардельки сохраняют до трех недель. Но обратите внимание, что после нарушения целостности упаковки, их нужно скушать в течение максимум трех дней.
Если вы вообще сомневаетесь в качестве сарделек или на упаковке нет маркировки по сроку годности, то их не стоит приобретать. Разумеется, любые колбасные изделия, в том числе и сардельки, лучше хранить в холодильной камере. Поскольку при температуре комнатной отметке это кушанье быстро придет в негодность. Есть ли польза? Как вы думаете, есть ли что-нибудь полезное в магазинных сардельках?
Все зависит от того, какие компоненты входят в их состав. Если действительно для производства сарделек использовалось отборное мясо различных сортов, то польза очевидна.
Формул для нахождения суточной калорийности множество и каждый может подобрать для себя по предпочтениям. В среднем, рацион для женщин составляет 1500 — 2500 ккал в сутки, в зависимости от возраста, массы тела и роста. Мужчинам же в среднем следует потреблять около 2000-3000 ккал. Но как уже было сказано, не только количество калорий важно для достижения результатов, но и то, из каких нутриентов белков, жиров и углеводов будет состоять эта калорийность. При наращивании мышечной массы преобладать должны белковые продукты , сложные углеводы.