Что делать, если болят мышцы после тренировки? Не терпеть боль в суставах. Если в процессе занятий внезапно появилась и усилилась боль в суставах, то об этом обязательно нужно сказать врачу, и нельзя преодолевать боль посредством увеличения физической нагрузки. Если болят колени после тренировки, это может означать как неправильную технику выполнения силовых или кардиоэлементов, так и наличие заболеваний или травм. Если у Вас болит/ноет тот или иной сустав, то подыскивайте альтернативную замену, а не выполняйте стандартные упражнение через боль.
После тренировки болят суставы: причины и лечение. Вредные упражнения для суставов
переохлаждение суставов (и всего организма) во время или после тренировок (прежде всего относится к зимним видам спорта). Начали суставы болеть после силовых, что посоветуете? Если колено после тренировок не только болит при сгибании, но и опухает, это может говорить о нескольких патологиях: травма, воспаление сустава, обострение артрита или артроза.
Болят суставы после тренировки: причины, что делать?
Стремиться контролировать боль Это означает, что перед началом первой тренировки обязательна консультация врача, поскольку в некоторых случаях в начале занятий увеличивать объем и амплитуду движений в суставах необходимо с помощью поддерживающей лекарственной терапии. На фоне нестероидных противовоспалительных препаратов и физиопроцедур необходимо начинать процесс оздоровления, а затем постепенно снижать дозу лекарственных препаратов. Медленное начало Ни в коем случае нельзя начинать высокоамплитудные движения без разминки, особенно у пациентов в возрасте, и с существенным ограничением объема движений. Разминочные упражнения должны также увеличивать постепенно свою амплитуду, а если имеется выраженная болезненность и дискомфорт в области суставов, то перед началом разминки можно принять или теплый душ, или наложить согревающую грязевую повязку для расслабления связочного аппарата. Запрещается давать сразу выраженную нагрузку Даже в том случае если есть стойкая ремиссия и никакой боли или дискомфорта нет.
Гораздо лучше заняться несложными видами водной аквааэробики, плаванием, ездой на велосипеде или занятиями на велотренажере. Очень подходит восточная гимнастика Тай-цзи цюань, проводимая с опытным инструктором в медленном темпе. Смена упражнений Следует регулярно менять виды упражнений, и через некоторое время увеличение движений пойдёт более активным темпом, чем при соблюдении одной-единственной тренировочной программы. Однообразный комплекс может быстро надоесть, но еще больше пользы принесет смена нагрузки, например смена упражнений с мячом и гимнастической палкой на плавание.
Специалисты различных областей в медицине продолжают отвечать на ваши вопросы. Врач-ревматолог клиники «Рассвет» Ирина Бабина советует, что предпринять. Боли в коленных суставах во время физической нагрузки, наверное, самая популярная жалоба при обращении пациентов к врачам, которые занимаются заболеваниями суставов. Один из типичных сценариев, с которым приходится сталкиваться, выглядит так: после длительного отсутствия каких-либо нагрузок человек вдруг сжимает волю в кулак и принимает решение наверстать упущенное, похудеть и немедленно привести себя в спортивную форму. Интенсивные режимы тренировок. Бег на большие дистанции.
И вдруг — неожиданное препятствие! Сильная боль в коленных суставах, регулярно возникающая во время занятий спортом. В чем причины? Наиболее частая причина таких симптомов — пателлофеморальный болевой синдром. Этим «страшным» и труднопроизносимым диагнозом обозначается боль в передней части коленного сустава, в области надколенника в народе его называют коленной чашечкой , которая возникает при беге, приседании, ходьбе по лестнице, в положении «на корточках».
Давайте рассмотрим подробнее, что происходит в мышцах во время тренировки и почему возникает болевой синдром. Причины мышечных болей после тренировок Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными. Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. Почему же так происходит?
В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ аденозинтрифосфорная кислота , которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода. А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани. Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль. Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки. Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности.
Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон. Большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани. Это происходит из-за того, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также нужны для заживления поврежденных мышц.
Она разогревает мышцы, поддерживающие суставы. Рекомендуется динамическая разминка, нацеленная на «беговые» мышцы и суставы. Например, выпады, махи ногами, вращение коленями. Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! Высокие нагрузки при отсутствии восстановительных процедур. Спортивный массаж или же массажный ролл , плавание в бассейне, сон — это крайняя необходимость при высоких объёмах и интенсивности тренировок. Игнорирование боли.
Отсутствие надлежащего лечения может привести к более серьёзной травме. Возможно, изначально будет достаточно пары дней отдыха, но при существенных неполадках бег придётся оставить на срок гораздо длиннее.
Что делать, если после тренировки болят колени: причины и лучшие способы избавиться от боли
| Почему болят плечи после тренировки | При появлении боли после тренировки нужно уменьшить нагрузки на ноги хотя бы на 7 суток или до полного исчезновения патологических ощущений. |
| Боль в колене после тренировки - Вопрос ортопеду-травматологу - 03 Онлайн | После перерыва в беге, вызванного болезнью или травмой, колено будет чувствовать себя немного нестабильным, потому что мышцы, сухожилия и связки стали слабее из-за иммобилизации и отсутствия тренировок. |
| Болят колени после бега: причины и что делать, чтобы колени не болели - Чемпионат | Если колено после тренировок не только болит при сгибании, но и опухает, это может говорить о нескольких патологиях: травма, воспаление сустава, обострение артрита или артроза. |
| Болят суставы после тренировки - боль в тазобедренном суставе при растяжке, после бега | Однако боли в коленях, возникающие во время спортивных тренировок, могут являться грозным симптомом патологических изменений в суставах. |
Лечение суставов
- Боли в суставах при нагрузке: причины, виды болей, профилактика
- Что делать, если болят колени после тренировки
- Как заниматься спортом, если болят суставы?
- Болят суставы после тренировки: что делать?
- Когда и какая появляется боль?
- У кого возникают боли после физической активности
Как заниматься спортом, если болят суставы?
Соблюдайте питьевой режим — не менее 1,5 л в сутки. Вода помогает сохранению в суставах синовиальной жидкости. Пить воду надо во время и после тренировки. Не забывайте про отдых. Чередуйте интенсивные тренировки с расслаблением, спите не меньше 8 часов в день, откажитесь от экстремальных нагрузок. Читайте также: Тендинит тазобедренного сустава: симптомы, лечение Как тренироваться при болях в суставах? Если даже врач вам разрешил продолжать тренировки, то нагрузку надо будет уменьшить. Посоветуйтесь с тренером в зале. Интенсивные нагрузки исключены.
Укрепите мышцы и связки для стабильности сустава. Затем последовательно проработайте отдельные группы мышц. Силовая тренировка при болях в колене Силовые тренировки должны выполняться с соблюдением определенных правил: Не гонитесь за большими весами, лучше несколько повторений с легким грузом для укрепления сухожилий. Делайте упор на пятки, отталкиваясь от пола ногами. Это разгрузит колени. Колени не должны выдвигаться вперед во время приседаний. Прогните спину с легким наклоном вперед. При работе штанга должна лечь на плечи.
Локти держите вертикально полу. Это правильно для позвоночника. Кардиотренировки при болях в колене Запрещаются кардиотренировки с фазой полета — прыжки на скакалке, бег, степ-гимнастика. При них обе ступни отрываются от поверхности, и в суставе возникают сильные сотрясения. Вес тела ударно переносится на колени. Лучше использовать велотренажеры и эллипсоид. О спорт — ты боль? Травма — явление знакомое, пожалуй, каждому спортсмену.
Как можно ускорить восстановление после травм? Пройти реабилитацию после травм возможно в кредит. Посмотреть условия… Среди самых распространенных спортивных травм можно выделить: Чтобы избежать осложнений и восстановить все функции после спортивных травм, рекомендуется в обязательном порядке проходить реабилитационные процедуры. Как проходит реабилитация? Сколько стоит реабилитация… Хронические боли могут стать следствием травм даже в случае успешного выздоровления. Как можно избавиться от хронической боли? Спортсмен, потерявший работоспособность даже на время, как никто нуждается в психологической поддержке. Рекомендации психологов… Занятия спортом способствуют укреплению здоровья — внушают нам СМИ, реклама фитнес-центров и даже врачи.
Однако любительский спорт и профессиональный — две совершенно разные категории. Любой, кто серьезно занимается тем или иным видом атлетики, борьбой, футболом, расскажет вам, насколько это сложно и, главное, травмоопасно. Спортивные травмы: грустная статистика Ежегодно спортивные медики собирают статистику самых распространенных травм и наиболее опасных для здоровья видов спорта. Лидерами этого печального рейтинга являются футбол, хоккей, конкур, регби, а также борьба: бокс, каратэ, дзюдо. Самыми безопасными видами спортивной деятельности, по мнению МОК, являются настольный теннис, стрельба из лука, волейбол. Наибольшие показатели смертности — среди занимающихся прыжками с трамплина лыжников, альпинистов, парашютистов и боксеров. Но на вершине black-листа травмоопасных видов спорта стоит дельтапланеризм: погибает каждый тысячный из «крылатых» людей. Если говорить о самых распространенных видах травм среди спортсменов, то здесь лидируют растяжения связок и серьезные ушибы — их получают практически в любой дисциплине, начиная от вольной борьбы и заканчивая гольфом.
Переломы ног и повреждения суставов нижних конечностей очень часто встречаются у футболистов, сноубордистов, хоккеистов, гимнастов. Не последнюю позицию занимают черепно-мозговые травмы — их чаще всего фиксируют в хоккее, борьбе, мотоспорте, фигурном катании. Причины спортивных травм Возникать травмы могут по совершенно различным причинам, в зависимости от вида спорта. Это могут быть столкновения в игровых дисциплинах, прямые удары в борцовских видах спорта, перегрузки суставов и мышц в гимнастике, конькобежном и велоспорте. Причиной разрывов сухожилий становятся скользящие удары, внезапное перенапряжение мышцы и их излишнее растяжение. Черепно-мозговые повреждения являются результатом падения и удара. Виды наиболее распространенных травм в спорте Как мы уже сказали, для разных видов спорта характерны травмирования различных частей тела. Далее мы приведем подробную характеристику травм: головы и лица.
В первую очередь, это ушибы и ранения, а также черепно-мозговые травмы. Особенно характерны для бокса и других «файтерских» дисциплин, а также для хоккея и мотоспорта. Для таких видов спорта как метание диска и толкание ядра, бодибилдинг в особенности, любительский характерны вывихи плечевого сустава, растяжения мышц. Повреждения локтевого сустава наблюдаются у многих спортсменов: теннисистов, гольфистов, дзюдоистов. Чаще всего фиксируют случаи локтевого бурсита, медиального и латерального эпикондилита — для них даже существуют неофициальные названия: «локоть гольфиста» и «локоть теннисиста». Кистевые вывихи и растяжения — настоящий «бич» баскетболистов и волейболистов, а также гребцов. Повреждения пальцев и разрывы связок большого пальца наблюдают у боксеров, горнолыжников. Различной тяжести травмы позвоночника можно получить при занятиях, пожалуй, любой дисциплиной: от конного спорта до биатлона.
Причем заболевания позвоночного столба могут быть вызваны как падениями и ударами, так и систематическим перенапряжением. Наибольший риск получить повреждения у гимнастов, прыгунов в воду, а также у мото- и автогонщиков при авариях. Этот вид травм наиболее распространен среди футболистов и волейболистов. Практически ни один матч не обходится без того, чтобы спортсмен не получил растяжения или сильного ушиба вследствие удара или падения. Синдром сдавления лыжным ботинком — специфическое заболевание лыжников и биатлонистов, а вот растяжения сухожилий голеностопного сустава одинаково характерны и для лыжного спорта, и для бега. У штангистов бывают такжесуставов. Кроме бурситов и эпикондилитов локтевого сустава, спортивные медики часто фиксируют случаи вывихов и переломов коленных суставов у футболистов, лыжников, хоккеистов , плечевых у занимающихся большим теннисом, гольфом, бейсболом. Лишь немногие профессиональные спортсмены с большим стажем незнакомы с повреждениями мениска коленного сустава.
Классификация травм, конечно, условна, так как зачастую атлет получает сразу несколько видов повреждений. Характер травм спортсменов Также можно разделить виды спортивных травм по их характеру: первичные, то есть полученные первый раз; вызванные перегрузками.
Соколово-Мещерская, д. Согласие Пользователя на обработку персональных данных является конкретным, информированным и сознательным.
Целью обработки персональных данных является предоставление Пользователю услуг, описанных на Сайте.
Соблюдайте питьевой режим — не менее 1,5 л в сутки. Вода помогает сохранению в суставах синовиальной жидкости. Пить воду надо во время и после тренировки. Не забывайте про отдых. Чередуйте интенсивные тренировки с расслаблением, спите не меньше 8 часов в день, откажитесь от экстремальных нагрузок.
Читайте также: Тендинит тазобедренного сустава: симптомы, лечение Как тренироваться при болях в суставах? Если даже врач вам разрешил продолжать тренировки, то нагрузку надо будет уменьшить. Посоветуйтесь с тренером в зале. Интенсивные нагрузки исключены. Укрепите мышцы и связки для стабильности сустава. Затем последовательно проработайте отдельные группы мышц.
Силовая тренировка при болях в колене Силовые тренировки должны выполняться с соблюдением определенных правил: Не гонитесь за большими весами, лучше несколько повторений с легким грузом для укрепления сухожилий. Делайте упор на пятки, отталкиваясь от пола ногами. Это разгрузит колени. Колени не должны выдвигаться вперед во время приседаний. Прогните спину с легким наклоном вперед. При работе штанга должна лечь на плечи.
Локти держите вертикально полу. Это правильно для позвоночника. Кардиотренировки при болях в колене Запрещаются кардиотренировки с фазой полета — прыжки на скакалке, бег, степ-гимнастика. При них обе ступни отрываются от поверхности, и в суставе возникают сильные сотрясения. Вес тела ударно переносится на колени. Лучше использовать велотренажеры и эллипсоид.
О спорт — ты боль? Травма — явление знакомое, пожалуй, каждому спортсмену. Как можно ускорить восстановление после травм? Пройти реабилитацию после травм возможно в кредит. Посмотреть условия… Среди самых распространенных спортивных травм можно выделить: Чтобы избежать осложнений и восстановить все функции после спортивных травм, рекомендуется в обязательном порядке проходить реабилитационные процедуры. Как проходит реабилитация?
Сколько стоит реабилитация… Хронические боли могут стать следствием травм даже в случае успешного выздоровления. Как можно избавиться от хронической боли? Спортсмен, потерявший работоспособность даже на время, как никто нуждается в психологической поддержке. Рекомендации психологов… Занятия спортом способствуют укреплению здоровья — внушают нам СМИ, реклама фитнес-центров и даже врачи. Однако любительский спорт и профессиональный — две совершенно разные категории. Любой, кто серьезно занимается тем или иным видом атлетики, борьбой, футболом, расскажет вам, насколько это сложно и, главное, травмоопасно.
Спортивные травмы: грустная статистика Ежегодно спортивные медики собирают статистику самых распространенных травм и наиболее опасных для здоровья видов спорта. Лидерами этого печального рейтинга являются футбол, хоккей, конкур, регби, а также борьба: бокс, каратэ, дзюдо. Самыми безопасными видами спортивной деятельности, по мнению МОК, являются настольный теннис, стрельба из лука, волейбол. Наибольшие показатели смертности — среди занимающихся прыжками с трамплина лыжников, альпинистов, парашютистов и боксеров. Но на вершине black-листа травмоопасных видов спорта стоит дельтапланеризм: погибает каждый тысячный из «крылатых» людей. Если говорить о самых распространенных видах травм среди спортсменов, то здесь лидируют растяжения связок и серьезные ушибы — их получают практически в любой дисциплине, начиная от вольной борьбы и заканчивая гольфом.
Переломы ног и повреждения суставов нижних конечностей очень часто встречаются у футболистов, сноубордистов, хоккеистов, гимнастов. Не последнюю позицию занимают черепно-мозговые травмы — их чаще всего фиксируют в хоккее, борьбе, мотоспорте, фигурном катании. Причины спортивных травм Возникать травмы могут по совершенно различным причинам, в зависимости от вида спорта. Это могут быть столкновения в игровых дисциплинах, прямые удары в борцовских видах спорта, перегрузки суставов и мышц в гимнастике, конькобежном и велоспорте. Причиной разрывов сухожилий становятся скользящие удары, внезапное перенапряжение мышцы и их излишнее растяжение. Черепно-мозговые повреждения являются результатом падения и удара.
Виды наиболее распространенных травм в спорте Как мы уже сказали, для разных видов спорта характерны травмирования различных частей тела. Далее мы приведем подробную характеристику травм: головы и лица. В первую очередь, это ушибы и ранения, а также черепно-мозговые травмы. Особенно характерны для бокса и других «файтерских» дисциплин, а также для хоккея и мотоспорта. Для таких видов спорта как метание диска и толкание ядра, бодибилдинг в особенности, любительский характерны вывихи плечевого сустава, растяжения мышц. Повреждения локтевого сустава наблюдаются у многих спортсменов: теннисистов, гольфистов, дзюдоистов.
Чаще всего фиксируют случаи локтевого бурсита, медиального и латерального эпикондилита — для них даже существуют неофициальные названия: «локоть гольфиста» и «локоть теннисиста». Кистевые вывихи и растяжения — настоящий «бич» баскетболистов и волейболистов, а также гребцов. Повреждения пальцев и разрывы связок большого пальца наблюдают у боксеров, горнолыжников. Различной тяжести травмы позвоночника можно получить при занятиях, пожалуй, любой дисциплиной: от конного спорта до биатлона. Причем заболевания позвоночного столба могут быть вызваны как падениями и ударами, так и систематическим перенапряжением. Наибольший риск получить повреждения у гимнастов, прыгунов в воду, а также у мото- и автогонщиков при авариях.
Этот вид травм наиболее распространен среди футболистов и волейболистов. Практически ни один матч не обходится без того, чтобы спортсмен не получил растяжения или сильного ушиба вследствие удара или падения. Синдром сдавления лыжным ботинком — специфическое заболевание лыжников и биатлонистов, а вот растяжения сухожилий голеностопного сустава одинаково характерны и для лыжного спорта, и для бега. У штангистов бывают такжесуставов. Кроме бурситов и эпикондилитов локтевого сустава, спортивные медики часто фиксируют случаи вывихов и переломов коленных суставов у футболистов, лыжников, хоккеистов , плечевых у занимающихся большим теннисом, гольфом, бейсболом. Лишь немногие профессиональные спортсмены с большим стажем незнакомы с повреждениями мениска коленного сустава.
Классификация травм, конечно, условна, так как зачастую атлет получает сразу несколько видов повреждений. Характер травм спортсменов Также можно разделить виды спортивных травм по их характеру: первичные, то есть полученные первый раз; вызванные перегрузками.
Важны и упоры, и постановка ног; необходимо избегать монотонных повторяющихся нагрузок на одну и ту же группу мышц, чередовать упражнения кросс-тренинг ; все спортивные тренажеры или снаряды должны быть отрегулированы строго под индивидуальные параметры тренирующегося спортсмена. Использование неподходящих по размеру или форме снарядов недопустимо! Миф о том, что спортивные нагрузки не бывают без преодоления боли, очень вреден: боль — это сигнал организма о том, что что-то идет не так.
При нарастании болевых ощущений необходимо немедленно снизить нагрузку. Спортивная диета для суставов: выбираем продукты Нельзя недооценивать и рацион для питания спортсменов. Для того, чтобы составить правильное меню, помогающее сохранить суставы здоровыми или не допустить их дальнейшего разрушения, необходимо выяснить, в каких именно веществах возрастает потребность организма при болезнях суставов. Основные строительные материалы для хрящевой ткани — глюкозамин и хондроитин. Эти два вещества тесно связаны друг с другом: глюкозамин стимулирует выработку хондроитина и коллагеновых волокон, а тот, в свою очередь, может распадаться с образованием глюкозамина как одного из компонентов.
Хондроитин является важной составляющей хряща, так как он помогает удерживать влагу. Содержится глюкозамин в хрящевой ткани животных, в красной рыбе, курице, говядине и твердом сыре. Хондроитин может поступать в организм с красной жирной рыбой, кожей и сухожилиями животных. Второй по значимости компонент хрящевой ткани — коллагеновые волокна.
Болят суставы после тренировки
И выбирайте дорожки не в центре, чтобы не быть дрейфующей ламантиной на дороге спортивных пловцов. Аквааэробика — это отличный вид активности, который уменьшает нагрузку именно на суставы, а также осуществляется гидромассаж мышц. После тренировки улучшается кровоток, укрепляются мышцы, а общий тонус увеличивается. Да и улыбка становится шире. Эти два вида активности отлично подходят и беременным женщинам, ведь в этот период нагрузка на суставы увеличивается до 20 раз! Лыжи и эллиптический тренажер Щадящий эффект для суставов достигается за счет скользящего движения рук и ног. Вообще, врачи очень любят лыжи, и рекомендуют этот спорт практически всем.
Однако, надо помнить, что упасть с лыж, скрипя суставами, — очень просто, а вот подняться — бывает тяжело. Больные суставы тут подольют масла в огонь. Поэтому, лучше потренироваться на эллипсе.
У опытного мышцы обычно ноют лишь после сверхинтенсивных тренировок. Обычно боль возникает не сразу: она может прийти только на второй или третий день после тренировки. Это нормально. Почему болят мышцы? Крепатуру традиционно связывают с накоплением в мышечной ткани молочной кислоты.
При этом кислота, а точнее продукты ее распада, выводятся из организма в течение максимум 72 часов. Причины дальнейшей боли все еще до конца не изучены, но большинство исследователей сходятся во мнении , что жжение могут вызывать поврежденные клеточные мембраны, которые образуются в результате микроразрывов мышечной ткани и постепенно выводятся из организма. В любом случае, эти процессы естественны и не опасны, а потому сами по себе не могут быть препятствием для тренировок. При этом нужно помнить, что боль в мышцах может быть вызвана и травмами — растяжениями или надрывами.
Руки находятся на бедрах. В данной позе следует напрячь мышцы живота, наклонившись вперед с прямой спиной. Необходимо дойти до ощущения растяжения передней части левого тазобедренного сустава. Данная поза удерживается 15 секунд. Далее произвести смену ног; Упражнение выполняется стоя.
Важно следить, чтобы ноги находились пропорционально ширине плеч. Смотреть вперед, руки скрестить на груди. В таком положении нужно делать приседания. Корпус держится прямо, немного направлены вперед колени.
Я ездила и очень-очень мало пила жидкости. И мои коленки сказали тю-тю к концу лета. Боли были дикие, я ехел ходила, а лестницы стали настоящей мукой! Велосипед я конечно забросила. Постепенно стало лучше.
Болят суставы после тренировок
Причины возникновения боли в суставах. Почему болят суставы после тренировки? Причиной боли в суставах могут служить слишком интенсивные физические нагрузки, либо несоблюдение основных техник выполнения занятий. Боль в коленях после тренировки может говорить о перенапряжении сустава, а также о появлении травмы или развитии серьезного заболевания. Неприятные ощущения в мышцах после тренировки не опасны, в отличие от боли в суставах. Боли в суставах всегда вызывают беспокойство. Эксперт программы "Родник здоровья" Н.Г. Байкулова поможет разобраться с частыми причинами этих болей и объяснит, как сделать так, чтобы проблема не зашла в тупик.
Боли в суставах после физической нагрузки
Однако боли в коленях, возникающие во время спортивных тренировок, могут являться грозным симптомом патологических изменений в суставах. Если болят суставы после тренировки систематически, большая вероятность, что это следствие травмы, растяжения, разрыва или ушиба. Теперь вы в курсе, что делать, если болят суставы, читайте также про 10 полезных биодобавок, которые стоит принимать, если болят суставы, а еще узнайте о том, из-за каких ошибок на тренировках страдают суставы.
Физические нагрузки снижают риск инвалидности при артрите
Первое время лучше кататься на стадионе или по тротуарам, чтобы исключить сильную вибрацию. Начинать стоит с 15-20 минут, устраивать велопрогулки на полдня без подготовки — плохая идея. В непогоду можно тренироваться на велотренажере, здесь исключена сильная вибрация, к тому же, можно регулировать нагрузку на мышцы. Гимнастика Этот вид активности полезен вообще для всех, кто хочет как можно дольше сохранить молодость. Йога, пилатес и прочие виды растяжки — это лучшее подспорье для оздоровления суставов. Что ни говори, но гибкость и эластичность — наша главная поддержка.
Если вы хотите заниматься в группе, выбирайте щадящие виды нагрузки. При кажущейся скуке, йогические практики могут быть очень сложными. А вот многосуставные упражнения со свободным весом лучше пока отложить. Если всё же хотите делать приседания и становую тягу, то начинайте с минимального веса и при первых же неприятных ощущениях заканчивайте подход.
Насколько опасен такой дискомфорт?
Читайте в статье. Причины неприятных ощущений Незначительный дискомфорт в мышцах после тренировки — нормальное явление, свидетельствует о том, что нагрузки были умеренными. Просто мускулам требуется время на восстановление. Но если боль сильная, это может быть признаком травмы или заболевания, поэтому игнорировать ее нельзя. Боли в суставах после занятий — основные причины: чрезмерно интенсивные тренировки; несоблюдение правил техники выполнения упражнений; резкое увеличение рабочих весов; отсутствие полноценной разминки, которая необходима для разогрева мышц, и суставной гимнастики; маленький перерыв между занятиями — функции мышц, связок и суставов не успевают восстановиться в полном объеме.
Вариантом нормы считается легкая, непродолжительная боль, которая возникает из-за повышенной концентрации молочной кислоты в мышечных волокнах. Обычно выводится из организма в течение нескольких часов, но скорость метаболизма зависит от тренированности мускулов человека. Ускорить процесс помогут упражнения на растяжку, массаж, непродолжительный отдых. Тупая, ноющая, кратковременная боль, которая охватывает все колено, часто возникает после подъема больших весов на тренировке. Появление дискомфорта связано с временным сдавливанием коленного сустава.
Неприятные ощущения усиливаются по мере снижения выработки коллагена. С возрастом снижается эластичность соединительных структур в сочленении.
Определение Мышечную боль, возникающую после физических нагрузок, называют крепатурой. Крепатура является своеобразным индикатором стрессового воздействия на мышцы — чем сильнее посттренировочная боль, тем больший стресс испытали мышцы. Разновидности боли в мышцах после физической нагрузки Выделяют несколько видов болевых ощущений, возникающих после тренировки: умеренная посттренировочная мышечная боль — появляется на следующий день после тренировки, имеет тянущий характер и усиливается при сокращении или растяжении соответствующей мышцы; запаздывающая мышечная боль — развивается на 2-3 день после тренировки, имеет сильный ноющий характер; травматическая мышечная боль — возникает во время занятий, сразу после или на следующий день, носит острый и сковывающий характер. Возможные причины появления боли в мышцах после физической нагрузки Мышцы, сокращаясь, потребляют кислород, который необходим для их эффективной работы - чем интенсивнее и чаще сокращения, тем больше кислорода требуется клеткам мышц миоцитам. Если мышцы испытывают гипоксию недостаток кислорода , то активизируется другой способ «добычи» энергии — анаэробный гликолиз. Анаэробный гликолиз — это процесс выработки энергии клетками организма путем различных превращений глюкозы с высвобождением аденозинтрифосфата АТФ , протекающий в анаэробных бескислородных условиях. Иначе говоря, в результате расщепления глюкозы высвобождается определенное количество молекул АТФ, дающих энергию, и молочная кислота лактат , избыток которой и приводит к появлению болезненности мышц после физических нагрузок.
При некоторых заболеваниях, сопровождающихся судорогами, уровень лактата выше нормальных значений. Молочная кислота в норме содержится в клетках печени, мозга, мышц, сердца и других органах.
Это позволит никогда не узнать что такое боль в коленях. Предварительная разминка Для предупреждения боли в коленях нужно помнить о разминке, она должна продолжаться хотя бы 20 минут. Цель разминки — разогрев мышечных волокон и их подготовка к предстоящим нагрузкам. Упражнения должны быть легкими, но такими, чтобы действовали не на какую-то определенную часть, а на все тело. Нагружать себя нужно постепенно, ни в коем случае не делая рывков.
Это правило касается не только начинающих, но и тех, у кого уже есть спортивная подготовка. Не стоит забывать и о медицинских осмотрах, они должны быть регулярными, даже если дискомфортных ощущений нет. Специалисты рекомендуют пить много жидкости, 2 литра и даже больше но только если нет противопоказаний. Для нормального функционирования суставов нужно употреблять рыбий жир и льняное масло. Эти продукты содержат в своем составе жирную кислоту омега-3, она осуществляет роль смазки. Приседания с весом При выполнении приседаний с весом до параллели с полом сустав коленка находится под сильной нагрузкой. Лучше выполнять полный присед в пол, так будет снята лишняя нагрузка на суставы и снизится риск травмы колена.
Если по определенным причинам так выполнить упражнение невозможно или нет желания , можно приседать до параллели бедер с полом. Делать это разрешается без утяжеления или штангой до 15 килограммов. Растяжка в конце тренировки Растяжка обеспечит эластичность мышц и здоровье суставов. Без нее после занятий мышечные волокна не возвращаются в обычное состояние сразу, они укорочены и в результате перегружают сустав, провоцируют боль. Подобная ситуация очень серьезная, она может стать причиной отрыва мышцы от кости. Баланс между мышцами-антагонистами Передняя поверхность бедра у человека гораздо сильнее задней. Во время выполнения упражнений основной нагрузке подвергается более развитая мышца.
Подобный дисбаланс становится причиной быстрого изнашивания суставов, а в результате болят колени. Использование умеренного веса Многие пытаются добиться идеальной формы, поднимая большой вес. Достичь совершенства мало кому удастся, а вот о здоровых коленях через месяц таких занятий можно забыть. Поэтому нужно помнить о правильной технике выполнения упражнений. Важно придерживаться ее и не гнаться за быстрыми результатами. Тренировать мышечные волокна и коленные суставы нужно постепенно, чтобы они успевали привыкать к нагрузкам. Появление боли после первой пробежки — вариант нормы, в этом случае болят непривычные к бегу мышцы.
Большинство тренеров и докторов указывает на то, что боль в мышцах после тренировок полезна. Она свидетельствует о достаточной нагрузке.
Почему болит локоть после тренировок: причины боли, способы лечения, профилактика
Добавим лишь, что нервные окончания фасций высокочувствительны к раздражающим агентам, и потому делают существенный вклад в болевой синдром. Нарушение скольжения фасций также вызывает болезненность. Как снять боль в мышцах после тренировки? Чтобы избавиться от неприятных посттренировочных ощущений, следует применять комплекс методов. В первую очередь, это различные варианты физического воздействия на организм. Такая манипуляция улучшает способность фасциальных слоев к скольжению, чем и объясняется ее лечебный эффект. А давление на мышцы и их растяжение помогает расслабиться. В спортивной среде распространено мнение, что горячий душ помогает быстрее восстановиться после тренировки. С одной стороны, высокая температура действительно способствует расширению сосудов в тканях и ускоряет обмен веществ.
С другой — именно это и усиливает воспалительные процессы. С точки зрения предотвращения DOMS за счет противоположного действия эффективнее будет прохладный душ. Этот принцип используется в криотерапии. Другой хороший способ — контрастные водные процедуры. Он позволяет снизить воспаление и отек в тканях. Профессиональный массажист внимательно работает с отдельными мышцами и их группами, расставляет акценты в воздействии так, как это необходимо конкретному пациенту. Поэтому, если болят мышцы после занятий, следует тренироваться регулярно, и постепенно дискомфорт будет сведен к минимуму. Динамическая растяжка выполняется как часть разминки.
В исследованиях показан положительный результат при использовании желатина: меньше выраженность болевого синдрома и более быстрое восстановление показателей взрывной силы.
То же самое верно и для стоп, например, когда ступня слишком сильно повернута внутрь или наружу. Если сомневаетесь, обратитесь к ортопеду, чтобы он проверил положение ваших стоп и ног. Смещение можно эффективно компенсировать с помощью ортопедических стелек. Холмистые трассы обещают разнообразные и сложные беговые тренировки, но они также могут стать настоящим испытанием для ваших коленей. Когда вы бежите под уклон, нагрузка значительно возрастает, чем на ровной поверхности. Боковой уклон так же вреден для суставов. Если у вас есть проблемы с коленями, вам следует избегать трассы с изменяющимся уклоном.
В том случае, когда часть вашего маршрута все же идет под гору, лучше, если вы смените бег на ходьбу — это снизит нагрузку на колени. Поиск баланса. Можно снова бегать после операции на мениске? Два мениска в коленном суставе внутренний медиальный и наружный латеральный выполняют роль амортизаторов нагрузки на суставной хрящ и обеспечивают некоторую стабилизацию коленного сустава. После перерыва в беге, вызванного болезнью или травмой, колено будет чувствовать себя немного нестабильным, потому что мышцы, сухожилия и связки стали слабее из-за иммобилизации и отсутствия тренировок. Начните с осторожностью заниматься спортом, чтобы вы могли постепенно вернуться в форму. На всякий случай проконсультируйтесь со специалистом-ортопедом, который вас лечит. Спортивный компрессионный бандаж на коленный сустав Bauerfeind Knee Support Лучшая защита для коленей во время тренировок.
Помогает эффективно уменьшить боль в случае «колена бегуна». Силиконовое пателлярное кольцо анатомической формы охватывает коленную чашечку и обеспечивает мягкую стабилизацию сустава. Спортивный компрессионный бандаж на коленный сустав Bauerfeind Compression Knee Support Применение суппорта способствует уменьшению отеков, снижению нагрузки на сустав, снятию усталости и напряженности мышц, помогает ослабить болевые ощущения.
Но при слишком сильной нагрузке они могут повреждаться. Причиной, почему это происходит, может стать: слишком сильное разгибание колена; падение прямо на колени; давление на сустав большей массы, чем он может выдержать. Травмы менисков тоже характерны для игровых видов спорта — волейбола, футбола, хоккея.
В них наибольшая вероятность падений. Это же касается и бега на коньках. Рискуют получить травму мениска и люди, занимающиеся прыжками в длину. Но и при обычных занятиях фитнесом в тренажерном зале нога может болеть из-за травмы мениска. Например, причиной, по которой болит колено, могут быть приседания со слишком большим весом или несоблюдение техники при беге на дорожке. Травма боковых связок Боковые связки не дают суставу смещаться вправо или влево.
Поэтому их травму может спровоцировать слишком сильное смещение голени внутрь или наружу. При этом бедро в нагрузке не участвует — поворачивается только нижняя часть ноги.
Слово происходит от итальянского crepatura, а если быть точнее, от crepare, что дословно переводиться как «трескаться».
В целом, этот термин отлично передает причину возникновения боли в мышцах. Не следует путать крепатуру с ощущением жжения, которое возникает в области напрягающихся мышц ещё во время тренировки или сразу после её завершения. Они имеют разные механизмы развития.
Крепатура отсрочена во времени. Она характеризуется ломотой в теле и мышцах, из-за неё становится сложно разгибать и сгибать конечности. К ней приводит выполнение нетипичных упражнений, требующих напряжения мышц.
Чаще всего боль провоцируют отжимания, подтягивания, использование большого веса. Чем интенсивней дискомфорт, тем сильнее были напряжены мышцы и суставы и тем большему стрессу они подверглись. Причины боли в мышцах Причина боли в мышцах после тренировки одна — это их перенапряжение.
При ведении обычного образа жизни клетки потребляют кислород с установленной интенсивностью. Когда мышцы начинают резко сокращаться и разжиматься, его расходуется больше. Они оказываются неготовыми к таким изменениям, что приводит к дефициту кислорода.
В ответ на нагрузку организм запускает адаптационный механизм в виде анаэробного гликолиза. При гликолизе глюкоза трансформируется в энергию в среде, лишенной кислорода. Этот процесс приводит к выработке молекул АТФ обеспечивающих энергию и лактата молочная кислота.
Именно скопление последнего компонента в мышцах провоцирует их болезненность. Если ранее мышечный каркас не подвергался интенсивным нагрузкам, лактата выработается в десятки раз больше, чем положено. Усиливают болезненные ощущения микронадрывы мышечных волокон.
При физической нагрузке напрягаются микрофибриллы. Длинные и эластичные волокна остаются целыми, так как способны выдержать натяжение, а короткие разрываются, что сопровождается болезненными ощущениями. Виды мышечной боли Различают 3 вида мышечной боли после физической нагрузки: Умеренная.
Она возникает сразу после тренировки и связана с полученными микротравмами. Человек продолжает вести привычный образ жизни, так как значительного дискомфорта не испытывает. Она появляется через 24-72 часа после нагрузки.
Игнорировать её не удаётся, так как ощущения довольно интенсивные и возникают после каждого сокращения мышечного каркаса. Боль на фоне травмы. В первые минуты она острая, затем становится ноющей.
Любые движения повреждённым участком тела отзываются сильной болью. Окружающие ткани отекают, могут становиться горячими на ощупь. Симптомы мышечной боли Максимальной интенсивности болевые ощущения достигают спустя 1-2 суток после тренировки.
Они могут сопровождаться следующими симптомами: Судороги. Они часто возникают в области икроножных мышц, что связано с нарушением водно-солевого баланса и повышением чувствительности нервных окончаний. Она возникает на фоне истощения резервных запасов и нарушения азотного баланса.
Ограничение подвижности перетренированных участков тела. Скованность суставов. Ухудшение точности и скорости движения.
Учащение сердцебиения. Отсутствие аппетита. Этот симптом характерен для массивной травмы.
Если в ходе тренировки произошел разрыв мышцы или сухожилия, то повреждённый участок отекает, а боль становится интенсивной. Она не проходит через несколько дней, её не удаётся устранить стандартными способами. Серьезная травма требует обращения к специалисту.
Перечисленные симптомы возникают не всегда и не в полном объёме. Уже на 4-5 день интенсивность болезненных ощущений идёт на спад. Молочная кислота и глюкоза и без тренировок присутствуют в организме, во всех его клетках и тканях.
После тренировки болят суставы
Что делать, если болят суставы после тренировки, ответит врач, проведя диагностику и выяснив причину болей. Почему болят суставы после тренировки? Боль в коленях после тренировки — это довольно частый симптом у тех, кто активно занимается фитнесом. Другой тип боли во время упражнения – острая иглообразная боль в суставе, которая быстро нарастает от повторения к повторению.