Объяснить подобное отношение к утренней зарядке можно не столько ленью, сколько непониманием самой сути оздоровительного её воздействия. Портал собрал семь секретов эффективности утренней зарядки. Польза утренней зарядки. Результаты проведенной научной работы были опубликованы в научном издании ScienceAlert. Давайте подробнее разберем пользу утренней зарядки и узнаем 10 причин, по которым стоит начать тренировки уже завтра. Портал собрал семь секретов эффективности утренней зарядки.
10 любопытных фактов об утренней зарядке
Медленные круговые вращения головой. Не следует закрывать глаза, если есть проблемы с вестибулярным аппаратом. Упражнения для рук Вращательные движения кулаками для разогрева кистевых суставов. Также можно выполнять вращения, сцепив кисти рук в «замок». Вращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно. Круговые вращательные движения прямыми руками.
Вращение предплечьями. Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя внутрь , потом на счет 5-6-7-8 — от себя наружу. Вращение локтями. Пальцами рук коснитесь плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, на счет 1-2-3-4 делайте круговые движения локтями в одну сторону, на счет 5-6-7-8 — в другую.
Упражнения для корпуса Ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими. Круговые движения тазом. Руки на поясе.
Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы. Наклоны в стороны. Для устойчивости ноги следует разместить на ширине плеч.
Поднять руки, отрывая верхнюю часть спины, оставив бедра прижатыми к полу. Задержаться в таком положении на 10 секунд, затем опустить руки на пол. Повторить 5 раз. Вариант для продвинутых: одновременно отрывать от пола руки и ноги, прогибаясь назад в пояснице. Динамическую планку. Опереться ладонями и носками о пол, напрячь пресс и ягодицы, чтобы тело было вытянуто в одну линию. Поднять одну ногу вверх, другую оставить на полу.
Повторить для другой ноги. Всего выполнить 10 раз. Можно делать это движение руками: одна рука вытянута вперед, другая на полу. Все упражнения простые, правильно выполнять их сможет каждый.
Она улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки. Специалисты по нетрадиционной медицине утверждают, что именно на стопе их больше всего. Гимнастика для шеи. Она включает повороты и наклоны головы.
Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов. Полезны вращательные движения головой. Они не только укрепляют мышцы шеи, но и тренируют вестибулярный аппарат. Физкультура для верхних конечностей. Обязательно выполняйте упражнения на поднятие рук вверх, разведение в стороны. Вращайте конечностями. Это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса. Упражнения для кистей и пальцев. Такие занятия полезны тем людям, работа которых связана с руками операторы ПК, музыканты, художники, ювелиры. Эта гимнастики активизирует кровообращение и укрепляет суставы.
Физкультура для поясничного отдела. Если нет особых проблем с позвоночником, рекомендованы упражнения на скручивания. Полезны вращательные движения талией. Они повышают подвижность коленных и тазовых суставов. Кроме того, такие простые упражнения позволяют улучшить внешний вид икр и бедер. Упражнения на пресс.
В частности, речь идет о количестве метаболитов — продуктов обмена веществ. Некоторые этих веществ в большом количестве могут привести к развитию опасных заболеваний сердца и других органов. Но после короткого цикла физических упражнений их количество заметно снизилось. Практически все изменения в организме можно наблюдать через кровь По словам одного из авторов исследования Грегори Льюиса Gregory Lewis , они были удивлены тому, как короткий цикл физических упражнений может повлиять на уровень циркулирующих в крови человека веществ.
В ходе некоторых исследований было доказано, что повышенный уровень глутамата может привести к развитию болезней сердца и сахарного диабета. Да и в целом повышенный уровень этого метаболита сокращает длительность жизни. Глутаминовая кислота может влиять на длительность жизни Также авторы научной работы выяснили, что после физических упражнений у людей снизился уровень диметилгуанидиновалериановой кислоты, которая также известна как метаболит DMGV. Дело в том, что ранее ученые объявили, что высокий уровень этого метаболита может привести к развитию сахарного диабета и различным болезням печени. В целом,эти болезни даже сами по себе взаимосвязаны, потому что печень контролирует уровень сахара в нашем организме. А его у нас не должно быть слишком много или мало. Читайте также: Как изменение климата влияет на тело и здоровье человека?
Пресс-центр
Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак. Добавьте эмоции Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами только не переусердствуйте и занимайтесь гимнастикой.
После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении. Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода.
Регулярность занятий Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок. В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности.
Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды. Правильный комплекс Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, — это правильный комплекс упражнений. Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани.
Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Ее можно делать лежа в постели. Она включает потягивание, дыхательные упражнения. В этот комплекс могут входить легкие вращательные движения кистями, стопами, конечностями.
Основной комплекс.
Советы и рекомендации по выполнению утренней зарядки Чтобы ежедневные утренние занятия приносили пользу и удовольствие, а не стали испытанием, соблюдайте следующие рекомендации: 1. Делайте зарядку сразу после пробуждения, даже если не хочется. Начать можно с потягиваний прямо в кровати.
Спешить не нужно, резкие движения запрещены. Не мучайте себя с утра. Цель зарядки — привести тело в тонус, а не накачать мышцы, поэтому достаточно заниматься 10-15 минут. Новичкам важно не переусердствовать, иначе можно не взбодриться, а устать.
Поднять ручки вверх и потянуться к солнышку. Можно в верхней точке поприветствовать облака. Прыгайте, словно вы — этот ушастый зверек. Для разнообразия можно показать, где у него лапки, глазки и так далее. Высоко поднимайте колени и вышагивайте, словно цапля. Потом можно постоять на одной ноге. Исходное положение — лежа на спине. Ноги поднять вверх и совершать ими движения, имитирующие езду на велосипеде. Это упражнение является одним из самых любимых для детей. Окончить зарядку следует циклом дыхания.
Зарядка по утрам для мужчин Гимнастика для мужского пола является не только способом держать на уровне свое физическое здоровье, но и поддерживать хорошее самочувствие на протяжении всего дня. Кроме того, упражнения помогут сохранить мышцы в тонусе. Для этого достаточно купить гантели и выделять по утрам 15-20 минут. От зарядки польза неоспоримая: Снижение процента жира в организме. Улучшение телосложения. Увеличение продуктивности в течение дня. Как видно, получить красивый силуэт можно дома, выполняя сбалансированную зарядку утром. Комплекс упражнений для мужчин должен состоять из упражнений, направленных на проработку разных групп мышц. Вот примерный блок того, что подойдет любому парню: Глубокие приседания 3 подхода по 20 раз. Французский жим лежа — 20 раз.
Становая тяга с гантелями — 20 раз. Отжимания от пола — 30 раз. Упражнение планка. Зарядку завершить несколькими циклами дыхания, после нее принять контрастный душ. Правила эффективной зарядки для мужчин Чтобы не навредить здоровью, лицам мужского пола следует придерживаться нижеследующих рекомендаций: Подготовку начните с вечера. Определитесь, какие группы мышц будете тренировать, какие упражнения для этого подойдут. Во избежание травм обязательно делайте разминку в начале и заминку в конце тренировки. Не долбите одну мышцу несколькими упражнениями подряд. Так она «забьется». Под каждое упражнение берите разный вес гантелей.
Делайте зарядку утром дома в спокойном темпе, не перегружайте сердце. Уровень нагрузки учитывайте в соответствии с возрастом. Как видно, гимнастика подходит практически всем. Здоровый образ жизни состоит не только из физической нагрузки.
Пальцы от плеч не отрывают. На счет 1-2-3-4 локти вращают в одну сторону, а на 5-6-7-8 — в другую. Упражнения для корпуса Наклоны вперед выполняются с ногами, поставленными на ширину плеч. Пальцами или ладонями нужно коснуться пола кому как позволяет растяжка. Выполняется упражнение без рывков, медленно. Поставив руки на пояс, начинайте вращать бедрами. При этом, движения не должны защемлять мышцы и вызывать боль. Наклоны в стороны. Ноги стоят на ширине плеч, чтобы положение было устойчивым. Правая рука поднята вверх, а левая стоит на поясе. Наклон влево выполняется на счет1-2. На счет 3-4 руки меняют положение, и наклоны выполняют в правую сторону. При этом растягиваются мышцы спины. Но, нужно не переусердствовать и, если натяжение сильное, нагрузку нужно уменьшить. Кисти рук взять в «замок», согнуть в локтях. Ноги поставить на ширину плеч, и выполнять вращения туловищем.
Польза и вред утренней зарядки для организма человека
Дело в том, что задача утренней зарядки — обеспечить организм энергией на весь день. Польза зарядки для здоровья. Если вы будете выполнять зарядку по утрам регулярно, то уже через пару недель заметите изменения: Улучшится работоспособность, появится больше энергии. Можно сделать вывод, что зарядка по утрам подходит не всем, а только людям с отличным здоровьем. Поскольку термином зарядка определяется всё-таки утренний комплекс несложных упражнений, то вечернюю зарядку мы называем таковой условно. Польза утренней гимнастики не для всех очевидна, хотя многие вносят ее в список обязательных мероприятий для укрепления здоровья.
Зачем нужно делать зарядку. Зачем нужна утренняя зарядка
Уделяйте внимание всему телу, а не только проблемным зонам. Достаточно сделать 5 упражнений на все группы мышц, чтобы почувствовать себя намного лучше и бодрее. Помните, что утренняя гимнастика не направлена на похудение или увеличение мышечной массы, а играет роль общеукрепляющего комплекса физических упражнений. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. Это обеспечит быстрое пробуждение мозга за счет насыщения клеток кислородом. Хотя зарядка выполняется в домашних условиях, если позволяет погода, делайте упражнения на улице. Так они принесут еще больше пользы здоровью.
Достаточно включить необходимую серию и повторять упражнения под ритмичную музыку. Рассказать ребенку о пользе зарядки поможет и сказка «Зарядка и Простуда» «В одном небольшом городке жила-была Зарядка. Симпатичная, молодая, с волосами, собранными в задорные хвостики. Ранним утром она пружинящим шагом спешила к ребятам в детский сад. В руках у Зарядки — то яркий большой мяч, то спортивный обруч, то теннисные ракетки. Ребятишки с нетерпением ждали Зарядку, хорошенько проветривали комнату, включали бодрую веселую музыку. Каждое утро Зарядка занималась с малышами спортивными упражнениями: ходьбой, бегом, прыжками, игрой в мяч. В этом же городке жила вредная востроносая старушонка. Она вечно хлюпала покрасневшим носом, чихала, кашляла, вытирала слезящиеся глаза и норовила всех вокруг заразить. Звали эту старуху Простудой. Однажды Простуда прочитала объявление в газете, что детскому саду требуется уборщица. Она повязала клетчатый платок, надела темно-синий застиранный халат и отправилась в детский сад наниматься на работу. Вы согласились бы исполнять эти должности? Больно уж пыльно у вас тут! Давно уборку никто не делал. На следующее утро она пришла в детский сад, взяла ведро, тряпку, швабру и сделала вид, что берется за уборку. А сама принялась кашлять, громко сморкаться и чихать прямо на ребятишек. День чихала, два чихала, три чихала, а толку никакого! Никто из детей не заболел. Ведь ребятишки в этом саду закаленными были. Разозлилась востроносая старушонка-Простуда, а потом призадумалась. Думала она, думала и догадалась, что все дело в Зарядке! С утра пораньше вышла Простуда к воротам детского сада и давай пыль метлой поднимать. Мимо как раз Зарядка пробегала. Только она хотела войти в ворота, как Простуда ей путь преградила. Зря торопишься, деток-то в саду нету! А куда же они делись? Напрасно ждали ее ребята.
Так они принесут еще больше пользы здоровью. Завершайте гимнастику контрастным душем, если нет противопоказаний. Он отлично бодрит, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет. Если не хватает мотивации, а от мыслей о предстоящей зарядке вы испытываете уныние, можно включить позитивную ритмичную музыку, чтобы быстрее проснуться. Кому можно, а кому нет Строгих противопоказаний гимнастика не имеет. Все упражнения выполняются легко и подходят как взрослым, так и детям.
Включают в упражнения для зарядки наклоны туловищем вперед. При этом надо постепенно достичь того, чтобы коснуться пальцами рук пола. При наклонах в сторону ноги ставят на ширину плеч, а руки — на пояс. Можно одну руку поставить на пояс, а другую — поднять вверх. При смене стороны наклона меняют и положение верхних конечностей. Вращают туловищем, приняв исходное положение рук перед грудью. Можно сомкнуть кисти замком. Рекомендуют включать вращения тазом. Для ног. Мышцы нижних конечностей тренируют в конце гимнастики. Включают упражнения типа махов вперед и назад, круговых движений в коленях, подъемов ног в стороны, приседаний. Заканчивается гимнастика спокойной ходьбой, дыхательными упражнениями. Подбор комплекса У разных категорий населения утренняя гимнастика протекает неодинаково. Если целью занятий является похудение, то и упражнения должны быть направлены на сжигание жира. Детская зарядка кардинально отличается от взрослой. Если есть противопоказания к выполнению обязательного комплекса вследствие проблем с позвоночником, то подбирают индивидуальную программу занятий. Мужчинам Для мужчин рекомендуют включать силовые тренировки с гантелями. Первое время гантели берут по 2 килограмма, постепенно увеличивая отягощение по мере укрепления мышц. Ноги — выпады. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса. Напрягая пресс, делаем шаг вперед левой ногой. При этом левое колено должно находиться над лодыжкой, а правое — смотрит в пол. Повторы выполняют ногами поочередно. Спина — тяга одной рукой. Стойка прямо, гантель в левой руке. Наклон вперед так, чтобы спина была параллельна полу. Пресс напряжен, колени чуть согнуты. Соединив лопатки, сгибают левую руку, подтягивая локоть назад и вверх. Сначала 10 раз одной рукой, затем — другой. Грудь — отжимания. Прямые руки на полу расставлены на ширине плеч, тело поставлено прямо от затылка до колен. Сгибаем локти под прямым углом, опуская грудную клетку. Правильная поза сохраняется на протяжении всего упражнения. Трицепсы — разгибание рук. Гантель в левой руке. Наклоняемся вперед, параллельно полу. Удерживая левый локоть близко к корпусу, разгибаем руку.
6 причин в пользу утренней зарядки
Польза утренней зарядки раскрывается при регулярном выполнении комплекса. Ученые из Австралии выяснили, что утренняя зарядка может оказаться опасной для здоровья, особенно для людей с избыточным весом и проблемами сердечно-сосудистой системы. Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях. На самом деле, утренняя зарядка пойдет на пользу далеко не всем. И вообще, зарядка по утрам – это отличный повод для детского организма порадоваться за своего маленького хозяина всеми клетками его тела. На это направлена утренняя зарядка".Зачем нужнаФизические упражнения по утрам позволят зарядиться энергией на весь день.
Утренняя гимнастика. Быть или не быть?
Это обеспечит быстрое пробуждение мозга за счет насыщения клеток кислородом. Хотя зарядка выполняется в домашних условиях, если позволяет погода, делайте упражнения на улице. Так они принесут еще больше пользы здоровью. Завершайте гимнастику контрастным душем, если нет противопоказаний. Он отлично бодрит, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет. Если не хватает мотивации, а от мыслей о предстоящей зарядке вы испытываете уныние, можно включить позитивную ритмичную музыку, чтобы быстрее проснуться. Кому можно, а кому нет Строгих противопоказаний гимнастика не имеет.
Ниже приведен пример простого комплекса утренней зарядки для женщин. Начните с разминки. От головы плавно переходите к плечам и вниз к туловищу и ногам. В этом вам помогут простые наклоны и вращательные движения. После тщательной растяжки приступайте к основным упражнениям. Наклоны туловища. Совершая наклоны вперед, старайтесь достать руками до пола. Махи ногами. Оставляя ногу прямой, сделайте несколько махов вперед-назад, а также в обе стороны. Упражнения для пресса. Опуститесь на спину, руки за голову, а колени подтяните к груди. При подъеме туловища старайтесь локтем достать до колена. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 раз. Если физическая подготовка не позволяет делать прямые отжимания, опирайтесь на колени. Завершите утреннюю зарядку с помощью этого упражнения. Комплекс для мужчин. Подтянутая фигура — залог успеха любого мужчины. Чтобы поддерживать себя в тонусе необязательно проводить многие часы в спортзале или становиться фанатом бодибилдинга. Чтобы иметь атлетичное телосложение, не ленитесь и выполняйте 4-5 раз в неделю утреннюю зарядку. Гимнастика для мужчин может включать в себя, как упражнения с собственным весом, так и занятия с дополнительными утяжелителями в виде гантелей и штанг. Главное помните, что положительный результат утренней гимнастики достигается за счёт регулярности и цикличности выполнения выбранной программы.
После этого необходимо сделать зарядку, она поможет разработать основные группы мышц. А ещё лучше, если это будет зарядка всей семьёй, это положительные эмоции", — отметила врач. И только после зарядки должен следовать завтрак — белковая пища или злаковые каши. Далее — работа, до которой, если она недалеко, лучше прогуляться. Следующий приём пищи желателен примерно в 10:30 и быть лёгким — орехи, фрукты или что-нибудь, содержащее кальций.
Повышается настроение. Хандра покинет окончательно после утреннего выполнения упражнений. Но основным требованием к гимнастике утром является ее легкая степень тяжести. Нельзя нагружать себя непосильными упражнениями. Готовиться к процедуре надо с вечера. Подбирается любимая музыка, комплекс упражнений. Что происходит с организмом Работающим мышцам нужен гликоген, поэтому они забирают из крови глюкозу, сжигая жир, переносимый кровью. Ежедневные занятия по утрам приводят к тому, что гликоген забирают мышечные ткани из накопленного жира. При выполнении упражнений вентиляция легких увеличивается в 10 раз. Сердцу и сосудам остается справиться с переносом кислорода к мышцам. Чтобы не нагружать сердечную мышцу, начать надо с легких упражнений. С повышением утренних нагрузок кровоток будет увеличиваться за счет расширения кровеносных сосудов. Объем перекачиваемой крови становится больше по мере повышения физических нагрузок. Необходимо следить за давлением, чтобы определить, подходит ли комплекс упражнений конкретному человеку или стоит его поменять на более легкий. Как надо выполнять Правильно делать зарядку по утрам — значит соблюдать принцип постепенности. Не стоит сразу соскакивать и выполнять упражнения с гантелями. От этого получают только проблемы со здоровьем. Начинают занятия, находясь в кровати. Такая разминка позволит настроиться на упражнения, заставит проснуться и быть готовым к началу дня. Простые потягивания лежа в постели заставят встать. Надо походить по комнате, выпить натощак стакан воды, приступая к основной части гимнастики. Легкая зарядка на 10 минут Комплекс начинающих заниматься состоит из: ходьбы и бега на месте; бега с высоким подниманием коленей; неглубоких наклонов влево-вправо; движений руками вверх, в стороны, вперед, вниз; рывков руками с разворотом туловища. Надо знать, что дает такой комплекс. Он настроит нас заниматься зарядкой по утрам. После таких упражнений можно продумать более сложные для каждого типа мышц. Легкая зарядка дает бодрость и энергию Основные упражнения Программа гимнастики подбирается индивидуально. Начинают прорабатывать сначала крупные мышцы. Благодаря тренировке вырабатывается гормон радости серотонин. Молочная кислота успешно сжигает жиры, помогая наращиванию мышечной массы. Для шеи. Повороты головы, наклоны включают осторожно. Если есть проблемы с позвоночником, то выполняют упражнения по мере возможности. Лучше при болях исключить их из комплекса. Для рук. Начинают с вращений кистями, затем согнутыми в локтях конечностями, затем прямыми. Вращать предплечьями надо, согнув руки в локтях, приложив кончики пальцев к плечам. Для корпуса.
Информация для населения
Утренний комплекс упражнений потому и называется зарядкой, что он заряжает организм энергией на целый день. Утреннюю гимнастику можно делать независимо от возраста и физической подготовки. В первую очередь пользой утренней зарядки является то, что она способно приучить Вас к режиму. Весомые аргументы в пользу зарядку, а также рекомендации, когда лучше заниматься, как правильно делать утреннюю зарядку и как привить эту полезную привычку. Польза утренней зарядки огромна: она помогает побороть синдром гипокинезии, проявляющийся в повышенной раздражительности и сонливости, в плохом настроении и усталости, в снижении жизненного тонуса и вялости.
Специалист по ЗОЖ рассказал о пользе зарядки для женщин. Заряжайте себя энергий с начала дня!
Портал собрал семь секретов эффективности утренней зарядки. Польза физической активности с утра. "Есть статистика, что утром на пустой желудок лучше происходит сжигание жира, примерно на 20% лучше, чем в другое время суток. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией.
Что происходит с организмом после 12-минутной зарядки?
По ее мнению, от слишком ранней зарядки может закружиться голова, подскочить артериальное давление, а также ускориться пульс. По мнению эксперта, она способствует быстрому пробуждению, улучшает физическую форму и помогает нормализовать вес. Что думаешь?
Жидкость, поступившая в организм, обеспечит разжижение крови. Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак. Добавьте эмоции Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение.
Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами только не переусердствуйте и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении. Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода. Регулярность занятий Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия.
Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок. В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды. Правильный комплекс Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, — это правильный комплекс упражнений. Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы.
Ее можно делать лежа в постели. Она включает потягивание, дыхательные упражнения. В этот комплекс могут входить легкие вращательные движения кистями, стопами, конечностями.
Верное решение — ритмичные песни, во время занятий, под которые формируется правильное дыхание. Темп зарядки не должен быть слишком медленным или слишком быстрым. Чтобы было проще заниматься, составьте список наиболее подходящих для вас упражнений и подберите соответствующий им по темпу плейлист — список композиций. Если эти 2 пункта утром будут уже готовы, начать гимнастику станет значительно проще. Ошибки во время утренней гимнастики Поскольку, как мы говорили выше, функции организма после пробуждения восстанавливаются не сразу, не следует выполнять упражнения резко, рывками — это может стать причиной травмы мышц или суставов. Долгое время занятия — более 20 минут — излишне. Повышенная нагрузка на только проснувшийся организм не пойдет ему на пользу, а доставит дискомфорт или приведет к более серьезным последствиям.
Усталость после утренней зарядки — признак того, что вы переусердствовали. Вашими ощущениями по окончании упражнений должны стать бодрость и прилив сил, а никак не разбитость из-за слишком высокой нагрузки. Утренняя гимнастика в период плохого самочувствия — не вариант. Если вы заболели, ваша задача выспаться во сне организм восстанавливает силы и окрепнуть. Вот поэтому в острый период болезни отложите упражнения — пусть все резервы организма направятся на борьбу с инфекцией. На полный желудок проводить зарядку не рекомендуется. Максимум, что вы можете себе позволить перед занятием — стакан воды по желанию если жажды нет, можно обойтись и без него. Утренняя гимнастика — это чрезвычайно полезная для вашего здоровья привычка, залог бодрости, хорошего настроения и стройной фигуры на всю жизнь. Часто можно услышать, что если не выспался, то делать зарядку не стоит: тело еще спит, и можно ему повредить. Тело действительно спит, однако зарядка и нужна для того, чтобы разбудить организм.
Просто нужно правильно подобрать упражнения для того, чтобы максимально деликатно перейти из сна в бодрствование.
Выучить стишки и читать их по ролям. Можно использовать различные спортивные аксессуары — мячи, гантели и так далее. Соблюдая ряд нехитрых правил, можно привить у ребенка любовь к утренней зарядке. Главное, чтобы ему было интересно и весело.
Так он захочет делать упражнения каждое утро, что постепенно перерастет в привычку. Наверное, все помнят советский мультик «38 попугаев», в котором ведется пропаганда полезности утренней зарядки. Серия называется «Зарядка для хвоста», в ней мартышка решает стать сильной, для того чтобы она смогла достать кокос. Для этого ей нужно регулярно проводить зарядку для хвоста. Вместе с друзьями, под веселую и ритмичную музыку они выполняют различные упражнения.
Интересный и познавательный мультфильм «Уроки тетушки совы» приучит ребенка к ежедневной утренней зарядке. Хорошая графика, смешные персонажи понравятся малышу, и он будет ассоциировать зарядку, как элемент игры. Обычное подтягивание превратится в занимательную игру: «Вот каким я стану, когда стану большим! Благодаря таким мультфильмам, теперь каждый ребенок может начинать свой день с утреней разминки, которая очень полезна для растущего организма. Достаточно включить необходимую серию и повторять упражнения под ритмичную музыку.
Рассказать ребенку о пользе зарядки поможет и сказка «Зарядка и Простуда» «В одном небольшом городке жила-была Зарядка. Симпатичная, молодая, с волосами, собранными в задорные хвостики. Ранним утром она пружинящим шагом спешила к ребятам в детский сад. В руках у Зарядки — то яркий большой мяч, то спортивный обруч, то теннисные ракетки. Ребятишки с нетерпением ждали Зарядку, хорошенько проветривали комнату, включали бодрую веселую музыку.
Каждое утро Зарядка занималась с малышами спортивными упражнениями: ходьбой, бегом, прыжками, игрой в мяч. В этом же городке жила вредная востроносая старушонка. Она вечно хлюпала покрасневшим носом, чихала, кашляла, вытирала слезящиеся глаза и норовила всех вокруг заразить. Звали эту старуху Простудой. Однажды Простуда прочитала объявление в газете, что детскому саду требуется уборщица.
Она повязала клетчатый платок, надела темно-синий застиранный халат и отправилась в детский сад наниматься на работу. Вы согласились бы исполнять эти должности? Больно уж пыльно у вас тут! Давно уборку никто не делал.
Утренняя гимнастика: польза
Польза утренней зарядки неоспорима: она помогает улучшить физическую форму, повысить работоспособность и получить запас позитива на весь день. С ужасом вспоминаешь утреннюю зарядку в пионерском лагере и школьную физкультуру первым уроком? Регулярное выполнение зарядки по утрам способствует насыщению клеточных структур кислородом, что влечет за собой полноценное питание тканей и увеличение эффективности работы всех систем организма. Польза утренней зарядки не только в том, чтобы накачать тело или похудеть, а чтобы улучшить самочувствие и оздоровить организм.